May 10, 2025 • 6 mins
Exploran las causas comunes del estrés en el trabajo, como la sobrecarga, la falta de control y los conflictos interpersonales. Los artículos ofrecen diversas estrategias y técnicas para reducir el estrés, que incluyen la organización del tiempo, la delegación de tareas, el establecimiento de límites, la relajación a través de la respiración, la meditación y el ejercicio, y la importancia de buscar apoyo social. También se destaca el impacto del estrés en la salud física y mental, incluyendo el riesgo de agotamiento (burnout), ansiedad y problemas cardiovasculares, y se subraya la importancia del equilibrio entre la vida laboral y personal para mitigar sus efectos negativos.Apoya el Podcast tu ayuda es importante para seguir Mejorando https://www.patreon.com/c/israelvaldez/membershipAdquiere mi Libro, El Arte de Trabajar en Alturashttps://www.patreon.com/c/israelvaldez/shopAdquiere mis Cursos y Talleres de Seguridad Industrialhttps://www.patreon.com/c/israelvaldez/shopAsesoría en Seguridad Industrialhttps://www.patreon.com/c/israelvaldez/membership
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(00:00):
Hola, hoy vamos, vamos a meternos de lleno en algo que
seguro a muchos nos suena el estrés de la chamba.
Tenemos sobre la mesa varios artículos y estudios, desde la
clínica mayo hasta análisis sobre mindfulness y Fíjate datos
específicos de Latinoamérica. Un tema importantísimo, sí.
¿A quien no le ha pasado sentirse sin pila, verdad?
(00:20):
O batallar para concentrarse o hasta con achaques físicos por
el trabajo. Uf, sí.
Y las fuentes confirman que no es imaginación nuestra.
El estrés laboral le pega la salud física al corazón, al
estómago, los músculos. Y ni hablar de la mental.
Exacto, ansiedad, depre o el ya famoso burnout.
Que es terrible. Totalmente, entonces la idea hoy
(00:42):
es ver qué nos dicen estos papeles sobre cómo manejarlo y
queremos poner la lupa sobre unaherramienta que suma mucho
últimamente, el mindfulness. La atención plena, eso es, sí,
es un tema crucial. ¿Fíjate que las fuentes definen
ese estrés como bueno, como esa sensación de que las demandas
del trabajo te rebasan, no? ¿Que ya no puedes más?
(01:02):
Exacto y las causas son un montón.
Exceso de tareas, sentir que no controlas nada, roces con
compañeros, no tener claro que te toca hacer.
Y un dato que realmente Salta a la vista en las fuentes viene de
Latinoamérica. A ver.
No sólo son niveles altos en general.
Un estudio en 6 países encontró que en Venezuela llegaba al 63%.
(01:26):
63% es altísimo. Muchísimo.
Y ojo, ese mismo análisis multivariado asoció una mayor
frecuencia de estrés a las mujeres.
¿Esto le pone números reales al problema en nuestra región,
sabes? ¿Vaya dato y bueno, frente a esa
realidad entra el mindfulness, pero más allá de la moda, qué
(01:47):
dicen las fuentes que es concretamente?
¿Porque no es nomás sentarse a meditar y poner la mente en
blanco o sí? No, para nada.
Es una confusión común, creo. Las fuentes lo describen más
bien como una atención o conciencia plena del momento
presente. Ajá.
¿Se trata de poner atención a propósito a lo que piensas, a lo
(02:08):
que sientes en el cuerpo y a tu alrededor, pero y aquí el
detalle importante sin juzgarlo?Sin juzgar.
Exacto, sin etiquetarlo como bueno o malo.
Es esa parte del no juicio la que parece clave para desactivar
la reacción automática al estréses diferente, digamos, de
algunas meditaciones que buscan más bien la nada o un vacío
(02:31):
mental. ¿Entiendo, el mindfulness es
estar consciente de algo? Justo de tu respiración de una
sensación y sí, se ha estudiado y parece que puede mejorar la
concentración y la capacidad de aguante la resiliencia.
Entendido lo del no juicio. Eso es interesante.
¿Y cómo se lleva a la práctica? Mencionan las fuentes, algunas
(02:53):
técnicas, digamos, concretas. Sí, claro.
Algo que podamos usar en medio del caos laboral.
Pues mira, describen varias bastante accesibles, una es la
respiración consciente. La clásica.
Sí, pero enfocada usar el diafragma para jalar más aire,
algo que dicen. Ayuda a bajarle a la ansiedad
casi al instante o k otra es la relajación muscular progresiva
(03:18):
de jacobsen. Suena complicado, pero es
sencillo. ¿Cómo funciona?
¿Consiste en tensar unos segundos y luego soltar
diferentes grupos de músculos para liberar esa tensión física
que se acumula, sabes? Ya veo como para descargar.
Exacto e incluso hablan de la visualización armarte imágenes
mentales de lugares, pues agradables, tranquilos.
(03:40):
Usando todos los sentidos para inducir calma.
¿Es interesante, como todas esastécnicas que mencionas, la
respiración, los músculos, la visualización, conectan la mente
directo con el cuerpo, no? Totalmente.
¿Desde ahí suena lógico, pero lapregunta del 1000000 es si de
verdad funciona en la práctica, claro, hay pruebas concretas en
(04:02):
los materiales de que esto impacte en la chamba?
Buen punto y sí, los documentos citan evidencia sólida.
Hay investigaciones, por ejemplo, con gente del sector
salud y empleados universitarios.
¿Y qué encontraron, pues? Que al aplicar programas de
Mindfulness, Reportaron bajas significativas en el estrés que
sentían y también en el burnout.O sea, medible.
(04:24):
Medible y otro estudio comparó directamente a quienes
practicaban mindfulness con quienes no, y consistentemente
el grupo Mindful, digamos, mostró niveles más bajos de
estrés y agotamiento. Ah, mira, o sea, no es solo
teoría. ¿Hay respaldo?
¿O K, entonces el mindfulness esuna ruta potente, según esto,
con respaldo detrás, pero es la única opción o las fuentes
(04:48):
sugieren que hay que complementar?
Digo, no será una varita mágica.No, definitivamente no es una
solución mágica única. Mencionan otras cosas que quizá
ya sabemos, pero vale la pena recalcar.
Como qué, por ejemplo. ¿La importancia de moverse,
hacer ejercicio, las famosas endorfinas que nos hacen sentir
bien, no? Claro.
Construir buenas relaciones con los colegas.
(05:09):
Esa red de apoyo ayudó un montón, saber delegar cuando se
puede y tiene sentido. Uff delegar, qué difícil a
veces. Sí, pero necesario y algo vital,
poner límites claros, aprender adecir que no cuando toca sin
sentir culpa. Eso es clave.
Incluso sugieren algo tan básicocomo hacer menos cosas si de
(05:29):
plano la agenda no da para más priorizar.
Bueno, entonces, resumiendo un poco lo que encontramos en los
papeles. El estrés laboral es una
realidad, tiene efectos serios, pero no estamos a la deriva.
Exacto, el. Mindfulness, con técnicas
aplicables como respirar profundo o relajar los músculos,
parece tener buen respaldo científico como herramienta
útil. Y como bien decías, funciona
(05:50):
mejor en combo con otras acciones, claro, el ejercicio,
buscar ese apoyo en compañeros oamigos.
Y aprender a poner límites, no se trata de borrar el estrés del
mapa, que es casi imposible. Imposible, sí.
Sino de tener más herramientas para navegar lo mejor para
gestionarlo. ¿Exacto, quizá la reflexión
final que nos dejan estas lecturas es, qué pasaría si
(06:11):
empezamos a meter micro momentosde atención plena en el día a
día laboral? Interesante pregunta.
Un par de Respiraciones conscientes antes de esa junta
tensa o justo cuando sentimos que la presión sube.
Quizá no necesitamos horas. Pequeños momentos pueden hacer
diferencia. Podría ser algo interesante para
explorar cada quien no. Definitivamente.
(06:32):
Bueno, pues con esa idea nos quedamos hasta la próxima, hasta
luego.
Hola, hoy vamos, vamos a meternos de lleno en algo que
seguro a muchos nos suena el estrés de la chamba.
Tenemos sobre la mesa varios artículos y estudios, desde la
clínica mayo hasta análisis sobre mindfulness y Fíjate datos
específicos de Latinoamérica. Un tema importantísimo, sí.
¿A quien no le ha pasado sentirse sin pila, verdad?
(00:20):
O batallar para concentrarse o hasta con achaques físicos por
el trabajo. Uf, sí.
Y las fuentes confirman que no es imaginación nuestra.
El estrés laboral le pega la salud física al corazón, al
estómago, los músculos. Y ni hablar de la mental.
Exacto, ansiedad, depre o el ya famoso burnout.
Que es terrible. Totalmente, entonces la idea hoy
(00:42):
es ver qué nos dicen estos papeles sobre cómo manejarlo y
queremos poner la lupa sobre unaherramienta que suma mucho
últimamente, el mindfulness. La atención plena, eso es, sí,
es un tema crucial. ¿Fíjate que las fuentes definen
ese estrés como bueno, como esa sensación de que las demandas
del trabajo te rebasan, no? ¿Que ya no puedes más?
(01:02):
Exacto y las causas son un montón.
Exceso de tareas, sentir que no controlas nada, roces con
compañeros, no tener claro que te toca hacer.
Y un dato que realmente Salta a la vista en las fuentes viene de
Latinoamérica. A ver.
No sólo son niveles altos en general.
Un estudio en 6 países encontró que en Venezuela llegaba al 63%.
(01:26):
63% es altísimo. Muchísimo.
Y ojo, ese mismo análisis multivariado asoció una mayor
frecuencia de estrés a las mujeres.
¿Esto le pone números reales al problema en nuestra región,
sabes? ¿Vaya dato y bueno, frente a esa
realidad entra el mindfulness, pero más allá de la moda, qué
(01:47):
dicen las fuentes que es concretamente?
¿Porque no es nomás sentarse a meditar y poner la mente en
blanco o sí? No, para nada.
Es una confusión común, creo. Las fuentes lo describen más
bien como una atención o conciencia plena del momento
presente. Ajá.
¿Se trata de poner atención a propósito a lo que piensas, a lo
(02:08):
que sientes en el cuerpo y a tu alrededor, pero y aquí el
detalle importante sin juzgarlo?Sin juzgar.
Exacto, sin etiquetarlo como bueno o malo.
Es esa parte del no juicio la que parece clave para desactivar
la reacción automática al estréses diferente, digamos, de
algunas meditaciones que buscan más bien la nada o un vacío
(02:31):
mental. ¿Entiendo, el mindfulness es
estar consciente de algo? Justo de tu respiración de una
sensación y sí, se ha estudiado y parece que puede mejorar la
concentración y la capacidad de aguante la resiliencia.
Entendido lo del no juicio. Eso es interesante.
¿Y cómo se lleva a la práctica? Mencionan las fuentes, algunas
(02:53):
técnicas, digamos, concretas. Sí, claro.
Algo que podamos usar en medio del caos laboral.
Pues mira, describen varias bastante accesibles, una es la
respiración consciente. La clásica.
Sí, pero enfocada usar el diafragma para jalar más aire,
algo que dicen. Ayuda a bajarle a la ansiedad
casi al instante o k otra es la relajación muscular progresiva
(03:18):
de jacobsen. Suena complicado, pero es
sencillo. ¿Cómo funciona?
¿Consiste en tensar unos segundos y luego soltar
diferentes grupos de músculos para liberar esa tensión física
que se acumula, sabes? Ya veo como para descargar.
Exacto e incluso hablan de la visualización armarte imágenes
mentales de lugares, pues agradables, tranquilos.
(03:40):
Usando todos los sentidos para inducir calma.
¿Es interesante, como todas esastécnicas que mencionas, la
respiración, los músculos, la visualización, conectan la mente
directo con el cuerpo, no? Totalmente.
¿Desde ahí suena lógico, pero lapregunta del 1000000 es si de
verdad funciona en la práctica, claro, hay pruebas concretas en
(04:02):
los materiales de que esto impacte en la chamba?
Buen punto y sí, los documentos citan evidencia sólida.
Hay investigaciones, por ejemplo, con gente del sector
salud y empleados universitarios.
¿Y qué encontraron, pues? Que al aplicar programas de
Mindfulness, Reportaron bajas significativas en el estrés que
sentían y también en el burnout.O sea, medible.
(04:24):
Medible y otro estudio comparó directamente a quienes
practicaban mindfulness con quienes no, y consistentemente
el grupo Mindful, digamos, mostró niveles más bajos de
estrés y agotamiento. Ah, mira, o sea, no es solo
teoría. ¿Hay respaldo?
¿O K, entonces el mindfulness esuna ruta potente, según esto,
con respaldo detrás, pero es la única opción o las fuentes
(04:48):
sugieren que hay que complementar?
Digo, no será una varita mágica.No, definitivamente no es una
solución mágica única. Mencionan otras cosas que quizá
ya sabemos, pero vale la pena recalcar.
Como qué, por ejemplo. ¿La importancia de moverse,
hacer ejercicio, las famosas endorfinas que nos hacen sentir
bien, no? Claro.
Construir buenas relaciones con los colegas.
(05:09):
Esa red de apoyo ayudó un montón, saber delegar cuando se
puede y tiene sentido. Uff delegar, qué difícil a
veces. Sí, pero necesario y algo vital,
poner límites claros, aprender adecir que no cuando toca sin
sentir culpa. Eso es clave.
Incluso sugieren algo tan básicocomo hacer menos cosas si de
(05:29):
plano la agenda no da para más priorizar.
Bueno, entonces, resumiendo un poco lo que encontramos en los
papeles. El estrés laboral es una
realidad, tiene efectos serios, pero no estamos a la deriva.
Exacto, el. Mindfulness, con técnicas
aplicables como respirar profundo o relajar los músculos,
parece tener buen respaldo científico como herramienta
útil. Y como bien decías, funciona
(05:50):
mejor en combo con otras acciones, claro, el ejercicio,
buscar ese apoyo en compañeros oamigos.
Y aprender a poner límites, no se trata de borrar el estrés del
mapa, que es casi imposible. Imposible, sí.
Sino de tener más herramientas para navegar lo mejor para
gestionarlo. ¿Exacto, quizá la reflexión
final que nos dejan estas lecturas es, qué pasaría si
(06:11):
empezamos a meter micro momentosde atención plena en el día a
día laboral? Interesante pregunta.
Un par de Respiraciones conscientes antes de esa junta
tensa o justo cuando sentimos que la presión sube.
Quizá no necesitamos horas. Pequeños momentos pueden hacer
diferencia. Podría ser algo interesante para
explorar cada quien no. Definitivamente.
(06:32):
Bueno, pues con esa idea nos quedamos hasta la próxima, hasta
luego.
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