El Christmas Blue o bajón navideño con Delia Hinojosa

Podcast Eddy Warman de Noche 18 Diciembre 2025. Delia Hinojosa, Psicoanalista y terapeuta de parejas, nos habla acerca del Christmas Blue o bajón navideño.

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:09):
Si te gusta la

Speaker 2 (00:11):
tecnología, viajes, autos, alta cocina, vinos y gadgets, llegaste al
lugar indicado. Aquí comienza Eddie Warman de noche.

Speaker 3 (00:21):
Bueno, Dele Hinojosa está con nosotros. Un tema que me
parece muy interesante, que es el del Christmas Blues. No
es la primera vez que lo trato. Yo no sé
si ustedes conocen lo que es el Christmas Blue o Blues.
Es la tristeza de Navidad. Hoy hablaba yo con una
amiga y me decía que a ella la Navidad le
da mucha alegría, le encantan las luces, anda en muy

(00:43):
buen humor, anda feliz de la vida. Y por otro lado,
yo veo gente que cuando se va acercando la Navidad,
se pone más triste, más sentimental, más,¿ cómo le llamaríamos? Melancólica. Sí. Bueno,

(01:04):
Dele Hinojosa, ustedes la conocen. Ha estado ya muchas veces
con nosotros en el programa. Ella tiene un doctorado en
investigación en psicoterapia. También con maestría en psicoterapia psicoanalítica. En fin,
tiene un currículo muy grande. Pero me parece interesante, a

(01:24):
unos días de Navidad, el Christmas Blues.¿ Tú tienes Christmas
Blues o tienes influenza? Sí.

Speaker 4 (01:33):
No, fíjate que no tengo Christmas Blues.

Speaker 3 (01:36):
Ni influenza.

Speaker 4 (01:37):
Tengo influenza también, pero por la vacuna.

Speaker 3 (01:40):
Pero sí me ha

Speaker 4 (01:41):
dado Christmas Blues.

Speaker 3 (01:43):
Y qué es el Christmas Blues

Speaker 4 (01:45):
A mí me daba de niña. Y ahorita te explico.
El Christmas Blue o el bajón navideño, como también se
le conoce, es una mezcla de nostalgia, es una mezcla
de tristeza, irritabilidad, tan sancio emocional que parece justo... Cuando
pareciera que el mundo te exige estar divertida, te exige

(02:08):
estar con una subida emocional, te exige estar en paz
y todo es amor y felicidad. Hay gente que no
lo puede vivir así. Hay gente que para estas temporadas
la pasa

Speaker 1 (02:20):
muy

Speaker 4 (02:20):
mal y hay muchos factores que están influyendo en esto
desde la biología. Por ejemplo, el cerebro produce menos serotonina
en los días de invierno.¿ Sabías tú eso? Produce menos
serotonina porque los días son más cortos.

Speaker 1 (02:38):
La

Speaker 4 (02:38):
gente se encierra. Pasa mucho tiempo en los interiores por
el frío. También las rutinas cambian. Y esto provoca que
exista una baja de producción de la serotonina, por un lado.
Por otro lado... También el ritmo circadiano se afecta.¿ Por

(03:00):
qué se afecta? Porque estamos en pachangas, estamos de fiesta,
nos desvelamos, nos dormimos tarde y a veces nos despertamos tarde.
Entonces también hay una afectación del ritmo circadiano. Por otro lado,
aumenta el cortisol.¿ Qué significa? Que la temporada decembrina suele
tener una sobrecarga laboral. Todos estamos cerrando el año. Hay

(03:24):
una demanda de los familiares.¿ Cuándo vas a venir?¿ Cuándo
nos vemos? Hay exigencias económicas. muy fuertes, tenemos que darles
regalos a todo mundo. Hay reuniones, compras de pánico, tráfico, prisa, euforia,
y todo eso hace que nosotros produzcamos más cortisol. Y

(03:44):
a medida que hay mayor cortisol, hay mayor irritabilidad, hay
una hipersensibilidad emocional, el insomnio, el sueño es poco reparador.
Por otro lado, lo que decías de tu amiga, La
dopamina es muy importante en esta época, ¿no? La dopamina

(04:07):
es el neurotransmisor del placer, de la motivación y la recompensa.
Mucha estimulación externa, como luces, la fiesta, la música. Las
altas expectativas sociales son el consumo de azúcar y comida
muy calórica, muy muy llena de grasas, calorías, generan una

(04:33):
montaña rusa dopaminergica y esto provoca que tengamos esos altibajos emocionales,
esa sensación de que cuando no estamos en la euforia
nos sentimos vacíos, que tengamos resaca emocional, que tengamos necesidad
de seguir muy estimulados, Y bueno, esto es importante que

(04:53):
lo sepamos porque existe desde la biología una precipitación a
tener este Christmas Blue. Por otro lado, creo que las
expectativas emocionales también son importantes y también generan reacciones emocionales
que nos llevan a esta tendencia. Por ejemplo... Existe una

(05:18):
idea cultural de que debemos enfrentar, que debemos ser muy felices,
debemos estar muy en paz, que tenemos una familia perfecta,
que debe de haber unión familiar, paz. El mes de
diciembre es un mes lleno en católicos y muchas otras
religiones que coinciden mucho las fiestas en este año, ¿no?

(05:43):
también los judíos tienen su fiesta, hay otras religiones que
también tienen sus fiestas, pero

Speaker 1 (05:49):
esto

Speaker 4 (05:50):
nos llena de simbolismos, simbolismos que a veces se cumplen
y a veces no se cumplen. Lo que sí es
importante es que también se cierra un ciclo, el año
se termina y con el año que termina, como tú
y yo lo hablábamos hace rato, tenemos que hacer un
ajuste de cuentas de los logros que se tuvieron o

(06:11):
Los logros, lo que nos faltó lograr, que también genera
una sensación de depresión. Entonces, emocionalmente, los rituales nos llevan
a enfrentarnos a una situación de que las expectativas no
son como la cultura lo demanda. Dos, la exigencia social

(06:31):
de estar bien, pues no. Hay gente que por muchas razones...
y sobre todo por los emociones que trae a cuestas
no se la puede pasar bien por otro lado tenemos
que aceptar a veces que hay sillas vacías hay relaciones
que no cambiaron o que cambiaron y hay proyectos que

(06:54):
no se concretaron y las tenemos que enfrentar son duelos
de alguna manera que tenemos que enfrentar y que en
estas reuniones familiares pues es algo que de alguna manera
se nos despierta también. O sea, el Christmas Blues manifiesta
por esta nostalgia o por esta irritabilidad o por este

(07:16):
cansancio extremo, otras nos da ansiedad o somatizamos, aunque yo

Speaker 2 (07:21):
no estoy

Speaker 4 (07:22):
somatizando, fue una reacción de la vacuna, ¿no? Nos da
muchas veces dolor de cabeza, tensión muscular, hay gastritis, hay insomnio.

Speaker 3 (07:32):
Muchas veces es por la irritabilidad en las cenas, también
en las cenas familiares, ¿no? Como que a veces la
familia que nunca se reúne o no se lleva, se
tienen que juntar y uno ya llega con las garras afuera.

Speaker 4 (07:49):
Sí, porque la familia reunida va a seguir siendo la
familia que siempre has tenido. Disfuncional muchas veces, funcional en
otras cosas. Lo que yo te quiero decir es que
las expectativas Que uno tiene esas reuniones, son muy altas,
ayudados por toda esta expectativa cultural, esta demanda cultural. Y

(08:09):
al ver que no se cumplen, la gente la pasa
muy mal. Yo conozco mucha gente que te dice, yo
prefiero encerrarme en mi casa y ponerme a ver una película. Pero,
y está muy bien, si eso es mejor que ir
a una reunión, está muy bien. Pero, pues, esto también
genera afectos en las personas que eligen estar solos, ¿no?

Speaker 3 (08:31):
Claro. Pero, mira, no es algo nuevo. Acuérdate de aquella
canción de los años 50, finales de los 40, que justamente se
llamó Christmas Blues.

Speaker 4 (08:44):
Sí, sí,

Speaker 3 (08:45):
sí. Blues de Navidad, algo así, ¿no? Entonces, Blue Christmas,
Blue Christmas se llamaba, de Billy Hayes. Y, pues, ellos
graban esta canción y, Hablando de la tristeza de Navidad, efectivamente,
de la gente que no ha estado, de la gente
que perdieron, o de que no están donde quieren estar,

(09:10):
a lo mejor con el amor de su vida, que
no necesariamente es su esposo o su esposa, o... El
esposo va con su familia y también el otro va
con su familia, porque se tienen que dividir. Luego empiezas

(09:30):
a extrañar a gente que ya no está, que se
fue
gente que quisiste mucho, que rompiste, a lo mejor socios, parejas, marido, mujer,
o sea, esposo, esposa, los hijos que se van y
que toman su camino. Por ejemplo, mi hija, que está

(09:52):
en Denver, entonces ella, la familia de él va a Denver,
a pasar Navidad y Año Nuevo, y luego ella viene
a México, o viene a México y luego se va
para allá, ya ni sé cómo está, pero bueno, va
a pasarlo con la mamá, ya me acordé en Vallarta
lo va a pasar con la mamá, entonces todo se

(10:16):
va desacomodando, como cada quien va agarrando su camino, se
va desacomodando y la vida cambia, Y a veces nosotros
nos aferramos a esos momentos de la vida.¿ Cuántas veces
ha pasado que terminaste una relación a la mitad del
año o poco antes de Navidad y extrañas a esa

(10:36):
persona y no la estás pasando nada bien? A mí
sí me ha sucedido.

Speaker 4 (10:40):
Claro, y hay gente incluso que te dice, mira, yo
sé que me tengo que divorciar, pero no lo voy
a hacer en la temporada navideña. Ya el año que entra,
empiezo a moverme. Hay gente que sí, pasa por duelos,
o el mismo duelo de la edad, Eddie.

Speaker 1 (10:56):
El

Speaker 4 (10:57):
mismo duelo de la edad, estás ya en otro momento.
Yo pasaba increíble estas fiestas en Navidad, pero me daba
un bajón Cuando pasaba la temporada navideña y que los
primos que venían de otros países se tenían que regresar,
que ya todo el mundo empezaba a regresar a sus casas, híjole,
a mí de veras empezaba a sentir una extrañeza de

(11:19):
todo ese bullicio y toda esa gente unida y reunida,
aunque había pleitos, ¿sí? Pero predominaba la alegría, el encuentro,
la convivencia, y me daba unos bajones, o sea... fuertes,
muy muy fuertes y hoy en día pues he aprendido
la familia se reúne con duelos con sillas vacías con

(11:43):
gente que ya no viene porque está haciendo su vida,
pero la gente con la que está sigue siendo ese
encuentro muy grato, muy cálido muy lleno de alegría ¿no?

Speaker 3 (11:54):
Claro,¿ cómo se llama este psicólogo que le llamó que
es el que puso depresión blanca?

Speaker 4 (12:04):
André Grimm

Speaker 3 (12:06):
No era Menninger?

Speaker 4 (12:09):
No, creo que fue primero acuñado por André Grina, aunque
Menninger después lo usó sobre todo para trabajar con pacientes borderline.

Speaker 1 (12:18):
Los

Speaker 4 (12:18):
pacientes borderline suelen tener estas recaídas, estos bajones, pero el
primero que la usó como depresión blanca fue Andre Green,
que no es una depresión normal, es una depresión que además,
déjame decirte que es algo que hoy en día vemos mucho.
Y no nada más por la temporada navideña. Hoy en
día la gente tiene una hiper exigencia y está en

(12:41):
una estimulación como si todo el tiempo fuera la Navidad.

Speaker 1 (12:45):
Entonces...

Speaker 4 (12:48):
Cuando no tienes eso, entras a lo que se llama
la depresión blanca, que es por la falta, por la ausencia,
por lo que no hay. Y es una depresión con
matices de vacío, con matices de ausencias, que es diferente
a la otra, la depresión nostálgica.

Speaker 3 (13:05):
Continúo platicando con la doctora Delia Hinojosa. Ella es psicoterapeuta,
psicoterapia psicoanalítica, especialización en el mismo tema. Ha sido presidente
de la Asociación Psicoanalítica Mexicana. Y si ustedes tienen...¿ Algún problema,
pero sobre todo en esta temporada de Navidad, sienten que

(13:29):
el mundo se acaba, están tristes, están deprimidos o es
gente que saben que es borderline o que es bipolar
o que tiene problemas de depresión? Es muy buen momento
de hablarle a Delia o hablar a la Asociación Psicoanalítica Mexicana.

(13:49):
Y justamente, Delia, este tema me parece muy interesante que es...
cómo lo viven y cómo estar listos para una persona
que está a tu lado o cerca de ti y
tiene alguna de estas características u otras relacionándose con el
adiós o la tristeza y la Navidad. Sí, mira, hace

(14:11):
ratito

Speaker 4 (14:11):
hablábamos específicamente de la depresión. Que obviamente hay depresivos melancólicos
y la melancolía por sí mismo, pues bueno, hay una ausencia,
hay una necesidad, hay un bajo nostálgico. Y que evidentemente
estas fiestas son especialmente sensibles para ellos. Hay otras personalidades

(14:33):
como los trastornos borderline que les cuesta trabajo el control
de los impulsos y les cuesta el trabajo evitar reacciones
de subidas y bajadas, reacciones muy impulsivas o muy depresivas.
Entonces son personas que no saben de alguna manera manejar
los afectos y manejar los estímulos. Por lo cual tenemos
que estarlos acompañando seriamente o muy constantemente y ayudarlos a...¿

(14:59):
Qué podemos hacer por ellos? Primero es ayudarlos a bajar
las expectativas, ¿no?

Speaker 1 (15:04):
Que no se

Speaker 4 (15:04):
vayan, que no se compren esa falsa manía, esa falta...
falsa exigencia, ¿no?

Speaker 1 (15:12):
Y la

Speaker 4 (15:12):
Navidad no tiene que ser perfecta ni emocionalmente ni impecable.
O sea, que hay que enfrentarla con lo que pueda.
Hay que ayudarles a no saturar su agenda a elegir
qué cosas sí y qué cosas no, y sobre todo
a que descansen emocionalmente. Eso es muy importante, que se

(15:33):
den un tiempo para pensar en todo esto que está pasando.
No romantizar a la familia es otro punto. Si tenemos
pacientes con estas características es porque la familia es disfuncional,
por lo cual vienen de familias complejas y por lo
cual hay que ayudarles a que se acerquen a la
familia sin exigencias idealizadas, lo cual va a disminuir la

(15:55):
frustración que puedan sentir cuando ven que esto que están
exigiéndose no existe o no se va

Speaker 3 (16:03):
a dar.¿ Y cómo estar listo para cuando alguien con
suma depresión o border o bipolar cae en un momento
crítico en estas fechas?¿ Qué hacer?

Speaker 4 (16:17):
Bueno, primero es ayudarlo a que se calme, aislarlo tal
vez del bullicio, calmarlo, ayudarle con respirar tranquilo, ayudarle con
ejercicios de meditación, tal vez con la toma del medicamento,
pero sobre todo ayudarle a que hable y exprese lo
que está sintiendo y que hable de las expectativas de

(16:38):
esa reunión. Y que no se sienta mal, sobre todo
ayudarle a gestionar esta frustración de que esta situación ideal
que tenía de la reunión navideña no se está cumpliendo ¿sí?
hay

Speaker 3 (16:51):
que estar

Speaker 4 (16:51):
ahí prestarle el hombro para lo que necesite un paciente
así

Speaker 3 (16:56):
pero no el dinero oye se nos acaba el tiempo
no no el

Speaker 4 (17:00):
dinero

Speaker 3 (17:01):
no no el dinero no no compras de

Speaker 4 (17:02):
pánico ni compras de de manía porque eso siempre van
a cobrar van

Speaker 3 (17:09):
a pasar la

Speaker 4 (17:09):
factura

Speaker 3 (17:10):
a dónde acudir cuando haya que acudir en estas fechas?

Speaker 4 (17:15):
Mira, pueden hablar a la Asociación Psicoanalítica Mexicana. Su teléfono
es el 5595-55009. Para que alguien

Speaker 3 (17:28):
les

Speaker 4 (17:28):
conteste y los puedan atender. Hay un teléfono de emergencia,
entonces pueden hablar y con mucho gusto se los atenderá.¿
Y

Speaker 3 (17:36):
tus redes?

Speaker 4 (17:38):
Mis redes es psicointegra.cop. Centro de Psicoterapia Integral, en redes,
en Facebook y Instagram.

Speaker 3 (17:52):
Muy bien, pues Delia, te deseo una feliz Navidad.

Speaker 4 (17:55):
Eddie, los mejores deseos para ti, con mucho cariño,

Speaker 3 (17:59):
y para toda

Speaker 4 (18:00):
tu familia.

Speaker 3 (18:00):
Igual para ustedes, te mando un fuerte abrazo.

Speaker 4 (18:03):
Yo también.

Speaker 3 (18:04):
Gracias. Bye. Estás escuchando el podcast de Eddie Warman.