Hábitos mentales para cerrar el año con menos estrés

Cada cierre de año se vuelve complicado en cuestión personal, evaluar lo que lograste, si te quedaste estancado o si de plano salió todo mal.

Te invitamos a escuchar la charla con el Dr. Manuel Hernández, Manuel Hernández García, Dr. en clínica psicoanalítica y director general de Descubriéndote.

 

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:02):
Ciudadanos informados, informando. Este es el podcast de Iñaki Manet.
88.9 Noticias. Información que sirve. Tráfico y clima cada 15 minutos.

Speaker 2 (00:16):
El fin de año. Navidad y fin de año agregaría yo.
Fechas que para muchos significan fiesta, festejo, reuniones, amigos, familia.¡
Qué bueno! Del otro lado de la moneda... hay personas
para las que esto implica una carga emocional tremenda, por
lo que ustedes quieran, porque desde mi punto de vista puede,

(00:38):
es multifactorial, puede ser porque tenemos una depresión, tal vez
perdimos recientemente un ser querido, tal vez enfrentamos un reto
de vida tremendo, en fin, puede haber infinidad de razones
por las que un cierre de año como este, incluso,
implican para ti estrés.¿ Tú sabes cómo manejarlo?¿ Tú sabes

(01:01):
cómo manejar estas emociones?¿ Cómo hacer menos complicado el enfrentarte
a este choque con tus emociones y tratar de pasarla
lo mejor posible? Sí, a mí también de repente me
cuesta mucho trabajo. Y por eso precisamente hoy contactamos y
agradezco que nos tome la llamada a Manuel Hernández García.¿
Quién es él? Es el doctor en clínica psicoanalítica y

(01:23):
director general de Descubriéndote para preguntarte, mi querido Manolo, muy
buenas tardes,¿ qué hacemos para tener menos estrés en un
cierre de año como este y como cualquier otro? Manuel,
buenas tardes y bienvenido.

Speaker 3 (01:34):
Mi querido Pepe Toño, muy buenas tardes. Gracias por la invitación.
Creo que hiciste una descripción bastante interesante en torno a
lo que representan las fiestas decembrinas porque, pues, Como que
solo vemos en las redes sociales fotos con sonrisas, con
las pijamas de la época, con fotos en familia, las

(01:57):
posadas y mil detalles. Y pareciera ser que todo es felicidad, gozo. placer,
pero para muchas personas no necesariamente es así y efectivamente
tenemos desde lo que es el trastorno afectivo estacional que
justo ocurre estrictamente en estas épocas y para muchas personas

(02:18):
es un pesar lo que es el tema de las
fiestas decembrinas particularmente o las reuniones que vienen a propósito
de para muchos de alguna manera estar mirando las imágenes,
los videos que se muestran en redes sociales con vidas
perfectas o saber que hay que ir a ciertas reuniones

(02:38):
donde no se sienten del todo cómodos porque eso les
representa estrés, angustia, ansiedad, incomodidad, pues se vuelve como todo
un tema.

Speaker 2 (02:49):
Y la pregunta, por ejemplo, con lo que tú acabas
de exponer, cuando vemos en redes sociales las imágenes de
de personas que conocemos y que están en la fiesta
o que están con la familia, que la están pasando
de acuerdo con esa imagen, que la están pasando bien.
automáticamente uno se pregunta,¿ y por qué yo no estoy así?¿
Por qué tengo este sentimiento?¿ Por qué me siento tan mal?¿

(03:11):
Qué es lo que está pasando dentro de mí? Y
es muy complicado para uno que no sabe de estas cosas, Manuel,
encontrar una explicación.¿ Qué podemos hacer para no sentirnos tan mal? Porque, caray,
la lógica nos dice que en estas fechas tendríamos que
estar contentos, tendríamos que festejar, tendríamos que ser personas alegres.
Pero no todos estamos en las mismas circunstancias.¿ Qué hacemos, Manuel?

Speaker 3 (03:32):
Mira, yo creo que desde el punto de vista emocional
tendríamos que ponderar. Es decir, tendríamos que valorar a qué
le queremos dar peso y valor en estos momentos. A
veces podremos pensar que la conexión emocional es algo que

(03:53):
en este momento es una prioridad para nosotros. Por otro lado,
podría ser el priorizar el descanso. Y cada quien tendría
que valorar de qué se trata. Porque, por ejemplo, también
en temas de pareja se vuelve todo un tema Esta
parte de decidir con quién vas a pasar Navidad, con

(04:13):
quién vas a pasar Año Nuevo, y eso reactiva tensiones
porque no todo es perfecto en la vida en familia, ¿no?
Y entonces, de pronto, ese tipo de detalles hay que
tenerlos presentes, ¿no?¿ Cuál es la prioridad que tenemos en
estas fechas? Y desde ese lugar, algo que parece sencillo, pero...
es complicado en realidad es poner límites

Speaker 1 (04:36):
y los

Speaker 3 (04:36):
límites es a todo mundo a los amigos a la
familia a la pareja de pronto poderles decir este que
si queremos que no queremos este que nos hace sentir
más cómodos este y saber que tenemos derecho a eso
me parece que se vuelve fundamental no y paralelo a

(04:56):
eso pues también hay que tomar en cuenta que para
muchos el cierre de año representa una especie de balance
de

Speaker 2 (05:02):
Una

Speaker 3 (05:02):
revisión de qué es lo que pasó en este año,
qué logramos, qué no logramos, qué perdimos, qué cosas no conseguimos.
Y esto implica no ser tan duros con nosotros mismos,
implica un poco de autocompasión, no juzgarnos o no castigarnos

(05:22):
porque eso nos lleva

Speaker 1 (05:24):
a vivir

Speaker 3 (05:24):
con un malestar y culpa que de pronto se puede
volver como...

Speaker 2 (05:29):
muy persecutor. Y planteábamos este contexto, no todos estamos en
las mismas circunstancias emocionales, claro, y qué bueno, hay quienes están,
diría yo, muy bien, que están con la familia, que
están con amigos, que están con compañeros de trabajo, que
están felices, o que están de descanso, que están de vacaciones,
lo cual me parece maravilloso, pero no todas las personas

(05:49):
están en las mismas circunstancias, y hay aquellas personas a
las que acercarse a una fecha tan sensible, tan familiar,
pues lo convierte en un estrés.¿ Cómo manejar ese estrés?¿
Cómo hacernos la vida menos complicada? Y yo le pedía
a Manuel que nos ayudara y que nos diera algunas
estrategias para poder ayudarnos a nosotros mismos.¿ No es así, Manuel?

Speaker 3 (06:11):
Es correcto. Y justo hablábamos un poquito de esta posibilidad
de establecer límites a uno mismo y a los demás
en el sentido de Ser más conscientes de qué tipo
de compromisos podemos y queremos aceptar, en los cuales queremos
participar y en cuáles no. Inclusive de la mano, la

(06:32):
verdad es que una recomendación muy clara tendría que ser
el desconectarse también un poquito, darse ciertos espacios o momentos
para un... descanso que pueda resultar reparador o priorizar el
cuidado personal. A muchas personas les funciona la meditación, a
otros la lectura, un descanso donde literal se despierten lo

(06:53):
más tarde que ellos puedan. Si es que las condiciones
laborales lo permiten, hacer ese tipo de cosas, incluyendo la alimentación,
pueden ser clave para ayudarnos en en el manejo de
todo este tipo de situaciones que generan estrés, ansiedad, angustia

(07:15):
para muchos, ¿no?

Speaker 2 (07:16):
Oye, Manuel,¿ qué piensas tú? Seguramente tienes una explicación que
nos pueda ayudar a entender a los demás del hecho
de que no nos sintamos tan bien, que estemos enfrentando
algún obstáculo, lo que tú quieras, que para nosotros, por ejemplo,
el cierre de año significa estrés y yo no estoy,¿
por qué tengo esto?¿ Por qué me siento así?¿ Qué

(07:37):
pasa si combinamos este tipo de sentimientos con la ingesta
de bebidas alcohólicas?

Speaker 3 (07:42):
Bueno, lo que pasa es que el tema del consumo
del alcohol puede resultar una forma de sentir que desahogas
o alivias malestares desde el punto de vista emocional, Y
pues más bien habría que poner el foco en qué
tan real es que eso puede darle salida a esas tensiones.
Y no solamente es una asociación que hemos aprendido, pero

(08:05):
que en realidad no es tal. Y es que, a ver,
habría que entender que enfrentar las emociones y en especial
aquellas mal llamadas negativas o incómodas, pues se vuelve complicado
para muchas personas porque... Yo te lo diría muy claro
desde este lugar. Uno de los aprendizajes centrales en la

(08:26):
terapia es aprender a transitar y procesar el dolor emocional.
Y eso es algo que no nos enseñan social y culturalmente.
Nos enseñan todo lo contrario. Nos enseñan a evadir, a reprimir,
a tratar de olvidar, a buscar dar un carpetazo en
aras de seguir adelante. Y en realidad es todo lo contrario.

(08:49):
En este caso, por ejemplo, aceptar todo lo que no
se logró en el año podría ser una buena técnica
para empezar a estar un poco más tranquilos y más
en calma, porque no podemos controlar todo. Y de pronto
existe esa fantasía, ¿no? Que podemos controlar cosas y hay
que reconocer que no todo sale como uno lo planea,
como uno lo desea. Y al aceptarlo, uno suelta tensión,

(09:15):
uno suelta angustia, uno suelta un sinfín de emociones. para
aquellos que han tenido una pérdida de trabajo, han tenido
una ruptura con una pareja, que perdieron un ser querido,
pues justo, trabajar en todo lo que ese evento, esa
experiencia generó, es como el mayor alivio que podemos encontrar.

(09:37):
No va a ser inmediato, por supuesto, pero sí va
a ser algo que gradualmente nos puede ayudar más que
entrar en el consumo de bebidas alcohólicas o cualquier otro...
tema que sea nocivo para nuestra salud. Por eso incluso
hablaba de priorizar el cuidado personal porque a veces hacemos
todo lo contrario.

Speaker 2 (09:56):
Estoy totalmente de acuerdo contigo. Desde mi punto de vista,
más bien parecía una puerta falsa, una salida falsa para
algo que no nos va a ayudar porque a mediano
plazo vamos a sentirnos igual. Pero me quedo con lo
que me dices a manera de conclusión. Cuando me explicas,
tenemos que aprender a vivir ese proceso y aceptar que
si bien no va a ser de un momento a otro,

(10:18):
lleva su tiempo porque eso es un proceso, pero me gusta,
me gusta aceptar, por ejemplo, aquellas cosas que no hemos
logrado y a partir de eso tomar nuestras experiencias e
iniciar con una nueva actitud este próximo año y por
qué no. ser un poquito optimistas. Sí podemos hacerlo, sí
podemos lograrlo y sí podemos abrazarnos a nosotros mismos. Mi

(10:40):
querido Manuel Hernández, muchas gracias por haber estado con nosotros.
Al contrario, gracias a ti. Un abrazo. Platicamos con Manuel
Hernández García. Él es doctor en clínica psicoanalítica y director
general de Descubriéndote.¿ De qué manera podemos apapacharnos a nosotros
mismos de manera que inicie el año con menos estrés
en todos los sentidos? Gracias, gracias a Manuel.