Los síntomas de la depresión navideña

Inicia diciembre, el frío se extiende la mayor parte del día, el sol no calienta y después te comienzas a sentir triste, cansado e incluso hasta irritable con tus seres queridos, pueden ser síntomas de la depresión navideña o invernal. Adriana Ortiz, nuestra psicoanalista de confianza nos cuenta de qué se trata la depresión navideña. 

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:01):
El podcast de Mariana Santiago, tu conductora de confianza.

Speaker 2 (00:08):
Y hablemos sobre esto de la depresión decembrina, la depresión invernal,
como la llaman por ahí, que le digo que de
pronto uno no lo hace muy consciente, pero siéntese tantito,
pare tantito, porque seguro andamos a toda velocidad y más
en estas fechas con mil cosas encima, el cierre, la vacación,
ya sabe. Seguramente andamos corriendo, pero de pronto si se

(00:28):
siente y se calma tantito y lo pensamos... Viene siempre
en estas épocas y es muy común este sentimiento como
de nostalgia, como de tristeza, como... No sé, le digo
que creo que como es el cierre del año, pues
es un momento en donde todos volteamos hacia atrás, ¿no?
Y vemos qué hicimos, qué no hicimos, cómo lo hicimos,

(00:49):
todo lo que nos pasó. A lo mejor cosas o
gente que ya no está con nosotros que extrañamos. En fin,
es como un cierre de ciclo y el cierre de
ciclo siempre nos invita a mirar hacia atrás. Y esto
provoca nostalgia. Mi querida Adri, mi psicoanalista de confianza, lo
vamos a abordar desde el punto de vista del psicoanálisis.¿
Cómo estás, mi chula? Muchísima

Speaker 3 (01:08):
Mariana. Muy bien. La verdad es que sí es muy
importante todo lo que dices, sobre todo en este periodo,
y que la gente esté informada para que puedan saber
qué hacer

Speaker 2 (01:17):
Por qué es importante hablar de este tema en estas fechas, querida? Cuéntame.

Speaker 3 (01:22):
Mira, es muy importante por varias razones, porque desafortunadamente a
nivel mundial tenemos índices muy elevados de personas que padecen depresión.
Y eso nos implica que podamos tomar información que pueda
ser de utilidad, porque justo en este periodo de tiempo,

(01:42):
particularmente el invierno, pues hay aumentos en la misma e
incluso te puede costar la vida. Por eso es importante
poner este tema sobre la mesa y siempre hablar de
la salud mental creo que también puede ser un gran
propósito para empezar a cuidarla.

Speaker 2 (01:59):
Sí, la verdad es que alarman mucho las cifras, sobre
todo que me platicábamos ayer en la noche. Hay un
gran número de suicidios en estas épocas y sí es
un factor que hay que voltear a ver. que tiene
que ver justo con esa depresión. Así es, así es.
Y

Speaker 3 (02:14):
que sobre todo, fíjate, nosotros como seres humanos funcionamos con
la luz del sol. Yo creo que es importante empezar
a decir esto. Y justo en el invierno va a
haber una disminución en la cantidad de luz del sol
que tenemos. Las noches son más prolongadas Y eso, nuestro
órgano que regula nuestras emociones no es el corazón, como

(02:35):
siempre creemos y hacemos alusión a eso, sino nuestro hipotálamo.
Él es el encargado de trabajar como toda esta parte emocional. Entonces,
al haber menos cantidad de luz del sol, pues también
hay una... en nuestro estado de ánimo. Y todos los
que nos están escuchando seguramente cuando hace frío no quieren
salir de la cama, ¿no? Uno dice, ay, no, no

(02:56):
quiero salir de la cama, tengo menos energía, no quiero
este chocolate calientito, que por lo tanto también consumimos más
azúcar como una manera de estimular esta parte emocional. Sin embargo,
hay personas que pueden padecer la depresión invernal, obviamente año
con año, o que pueden traer ya ha diagnosticado una

(03:17):
depresión y que estos factores pueden acrecentarla. Entonces, necesitamos también
entender eso para poder tomar acción, sobre todo.

Speaker 2 (03:25):
Sí,¿ sabes qué? Ya es importante decir esto, ¿no? Porque
una cosa es que me dé una nostalgia y que
me dé de pronto una tristeza porque a lo mejor
me acordé que tal vez este año, pues, yo qué sé, ¿no?
Dejé algo, cambié de trabajo y eso me provoca nostalgia,
no puedo evitar voltear hacia atrás. Esto es una cosa,
pero ya hablando de depresión, o sea,¿ en qué momento
debería de preocuparme esta depresión?

Speaker 3 (03:45):
Mira, hay una manera en que nosotros como especialistas en
salud mental podemos diagnosticar una depresión. Y como tú dices,
todos tenemos tristeza, es parte de la vida. De hecho,
la tristeza nos ayuda a expresar ciertas cuestiones. Pero cuando
esta tristeza y estas cuestiones donde no tengo ganas de

(04:06):
hacer nada, todo el tiempo estoy pensando que no valgo,
que no soy suficiente. persisten por más de dos semanas,
es momento de decir, oye, algo no está bien, ¿no?
O sea, porque la tristeza te puede pasar en un
par de días, ¿no? O no te va a afectar
en tu autoestima, por ejemplo, ¿no

Speaker 2 (04:24):
Exacto, y además, si estás triste y nostálgico igual, ¿no?
Deberías de poder funcionar, tal vez no a la misma
velocidad ni al mismo ritmo, pero deberías de poder hacer
tus actividades, digamos.

Speaker 3 (04:34):
Así es. Y ahora hay que hablar de algo muy importante.
O sea, la depresión generalmente la estamos asociando a personas
que todo el tiempo están tristes, que todo el tiempo
están llorando, que todo el tiempo

Speaker 2 (04:44):
no

Speaker 3 (04:44):
quieren hacer nada y no necesariamente. O sea, hay muchos
signos y síntomas que nos pueden decir que una persona
está deprimida y hay niveles. O sea, podemos tener una
depresión leve, donde puedes sentir tristeza, pero que al poco
tiempo eso pasa y tu autoestima no se ve mermada,
no se ve lastimada. Puedes seguir haciendo las actividades de

(05:07):
la vida cotidiana, como bien lo dices. Puede haber una
depresión moderada en que te sientes más apático, más apática.
Y ahí empiezas a tener más sentimientos, por ejemplo, de
vacío o de tristeza y empiezas a ver tu autoestima
en riesgo. Empiezas a decir, oye, no valgo, no soy suficiente,
ya no me gusta mi vida. Y eso puede ir

(05:29):
en aumento hasta llegar a una depresión grave donde evidentemente
tu autoestima está totalmente lastimada, donde la persona puede tener
incluso estas ideas de no querer vivir o donde ya
puede estar afectando sus actividades de la vida cotidiana, no
quiere seguir a trabajar. Es más, mira, Hay personas que

(05:51):
hasta les cuesta trabajo comer en una depresión grave. Y comer,
que es una cuestión fisiológica no necesaria, no puedes, no
tienes ni la energía para hacerlo. Entonces, por eso es
importante ir detectando y que es tratable obviamente la depresión,
pero ver en dónde estamos, ¿no? Porque puede ir en aumento.

(06:12):
Y si le echamos que ahorita es, La invierno, que
el clima no nos está ayudando, por lo que acabo
de mencionar con relación al hipotálamo y a las emociones,
y que además, como seres de ciclos, terminar este año
implica también la elaboración de algunos duelos, no solo por
las personas que lamentablemente hemos perdido a lo largo de

(06:35):
este año, sino también porque de manera automática todos en
diciembre empezamos a ver, oye, si bajé de peso o no, oye,
si conseguí el trabajo que quería o no, oye, si
estoy bien con la pareja o ya resulta que voy
a divorciarme o estoy a punto del divorcio, o todas
esta serie de cosas que en automático evaluamos Y que

(06:57):
puede también traernos una cierta tristeza o una angustia por
estas expectativas no cumplidas, Mariano.

Speaker 2 (07:04):
Sí, definitivamente. Oye, dime una cosa. Hablamos de depresión decembrina,
pero esta depresión decembrina es una depresión que aparece justamente
por la época o... Ya si hablamos de un tema
de depresión,¿ quiere decir que la veníamos arrastrando y que
a lo mejor se potencia un poco en estas fechas
por todo esto que nos explicas?

Speaker 3 (07:25):
Ambos planteamientos son correctos. Por ejemplo, hay personas que efectivamente
en invierno y que ya se van conociendo, se ponen
más tristes y empiezan a tener estos síntomas de depresión
invernal o trastorno afectivo estacional, también es como lo conocemos clínicamente.
Y año con año empieza a acabar el otoño y

(07:47):
empezar el invierno y empiezan a sentir esta serie de
signos y síntomas. Sí, sí puede ser así. Pero también
es cierto que hay personas que ya vienen diagnosticadas o
que tienen depresión y que justo en esta época aumentan
esos síntomas y hay que tener mucho cuidado. Ambos planteamientos
son correctos, María.

Speaker 2 (08:06):
O sea, podría ser, digamos, las dos cosas. Dime algo,
de pronto te digo, o sea, pues es un cierre
de ciclo, quieras que no se cierre un año, acaba
un año. quieras que no, es imposible, ¿no? De pronto
no sentir a lo mejor un poco de nostalgia, a
lo mejor recordar algunas cosas, a lo mejor algo que
se acabó, ¿no?¿ Cómo cuidar que esta tristeza no pase,

(08:28):
o esta nostalgia no pase a depresión, no termine afectando
mi día a día, mis actividades, mi vida? No, todos
tenemos pérdidas, todos sufrimos cambios, todos tenemos que cerrar ciclos,
sí o sí.¿ Cómo lograr este equilibrio y quedarme justo
en esta parte donde nada más reconozco lo que siento,
pero no me afecta?¿ Qué onda?¿ Cómo hacer que esta
nostalgia o esta a lo mejor tristecilla o este a

(08:49):
lo mejor sentimiento de, no sé, muchas emociones revueltas, no
se complique y se vuelva en algo ya pues un
poco más grande?¿ Cómo dejarlo ahí?¿ Cómo equilibrarlo? Me gusta
mucho tu pregunta, Mariana

Speaker 3 (08:58):
porque fíjate que yo creo que sí tenemos que pensar
en en que la depresión no es una cosa de voluntad.
Hay cosas que efectivamente nos podemos hacer para tratarla, pero
las personas que padecen depresión realmente es muy complicado como decir, oye,

(09:18):
me quiero poner bien. O sea, no es una cuestión
de voluntad o no es una cuestión de porque muchas
personas te digan, ya no estés triste, se te va
a quitar la tristeza. Yo lo que pienso de entrada
es que reconoce tus emociones. O sea, más que las edites, reconocelas. ¿Sabes?
O sea, porque de ahí vamos a partir para ver

(09:40):
si es una tristeza y también se vale estar triste.
No todo el tiempo tenemos que estar felices ni tampoco
tener ese espíritu navideño que a lo mejor nada más
te abruma, ¿no? Y estas demandas que tenemos sociales también
te pueden hacer sentir muy angustiado y muy abrumado o abrumada. Entonces,
lo primero es reconocer tus emociones. Si hay algo que

(10:00):
te causa tristeza, sería muy injusto para sentirlo. Todos que
yo les dijera, oye, no estés triste con esto, al contrario,
saca tu tristeza. Pero si tú estás viendo que esto
no mejora, lo más importante es que puedas acudir con
un especialista en salud mental. A veces el primer contacto
no es el psicólogo, el psicoanalista, es el médico o

(10:20):
es el psiquiatra que te va a empezar a decir, oye,
vamos a ver cómo andas. O a lo mejor también
en tu familia ya hay una cuestión por ahí genética
que que dices, oye, mi familia atendemos a la depresión,
mi

Speaker 2 (10:34):
mamá

Speaker 3 (10:34):
la abuela, etc. Entonces ya son foquitos rojos que tú
necesitas estar al pendiente para trabajar en ti. Ahora, si
ya estás diagnosticado con un tipo de depresión invernal o estacional,
sabes que hay cosas que sí podemos hacer. O sea,
la depresión sí tiene tratamiento. Uno come bien. Imagínate, en

(10:56):
este periodo de tiempo que de entrada hay muchas cosas
que tendríamos que moderar el consumo, pues hay que comer bien,
porque eso te va a ayudar a tu organismo. Dos,
hacer ejercicio. Yo siempre digo que hacer ejercicio son tu
serotonina y tus endorfinas gratuitas, porque a través del ejercicio
tú vas a producirlas y entonces eso mejora el estado

(11:19):
de ánimo. Otro, tienes que exponerte a la luz del sol,
por eso hay muchas personas que si están en una
situación así, y su economía también y sus finanzas se
lo permiten, estar en lugares donde hay más sol, como
la playa o como algunos estados de la República que
son más cálidos en este periodo de tiempo, te puede ayudar.
Y si no, el poco solecito que de pronto estamos

(11:42):
ahorita en las mañanas teniendo o alguna hora del día sal,
exponte un poco al sol, obviamente con la debida protección.
para ello, para que tomes esta parte de calor, ¿sabes?
Que tu organismo te está pidiendo. Entonces es importante tomar
en cuenta estas consideraciones.

Speaker 2 (12:02):
Oye, dime algo, esto también de la depresión decembrina, o sea,¿
puede ser que de repente llegue y me sienta así
cabizbajo y demás y que se va a diciembre, se
va al invierno y entonces esto desaparece como arte de magia?

Speaker 3 (12:18):
Un poco así, fíjate que sí. Cuando alguien está diagnosticado
con trastorno depresivo estacional, quiere decir eso. Efectivamente, es este
periodo de invierno donde puedes estar más triste, más cabizbajo,
sin energía, pero en cuanto empieza, por ejemplo, la primavera
o esta mayor exposición a la luz del sol, se

(12:42):
va yendo. Pero hay que tener cuidado porque en este periodo,
pues imagínate, si hay muchas cosas, pues te puede afectar
o puedes tener hasta pensamientos de muerte. Por eso es
muy importante. Pero sí es como dices, sí puede irse.
Si es trastorno depresivo estacional, si tú ya tienes una
depresión mayor o crónica que ya implica otro tipo de tratamiento,

(13:06):
no se va a ir así, pero obviamente también va
a ayudar.

Speaker 2 (13:10):
Ok, entonces hay que aprender también a identificarlo y luego
de pronto estar inmerso en esta depresión y en esa tristeza. Híjole,
no sé qué tan bueno seamos identificando que tenemos un
problema y hay que ponerle atención, querida.

Speaker 3 (13:22):
Tenemos que identificarlo. O sea, creo que por eso es
importante tener esta información a la mano. Y¿ sabes qué?
También una de las cosas que pasa es que no
nos enseñan de pronto a tener este contacto con las emociones.
Y si te das cuenta, hoy en día es feliz.
A ver, valórenlo. A ver, no tienes por qué estar triste.
O sea, como todas estas cosas hacen mucho más difícil

(13:44):
que podamos identificar estos cambios en nuestro estado de ánimo.
Y les pasa mucho a los varones. Mariana, que dicen
tú no llores, tú no te debes de sentir triste.
Y la manera en que están expresando de manera equivocada
estas sensaciones en el caso de los varones y lo
que yo he visto en consultorio es a través del enojo.
Y entonces si tú, varón, en realidad te sientes triste,

(14:06):
pero no puedes experimentar estas cuestiones por las cuestiones socioculturales
de tristeza, de llanto, te pones más irritable. Estás siendo
más enojón, ¿no? Cualquier cosita y vas manejando y ya
le estás quitando el clazón a medio mundo. O sea, eso,
por eso te digo, la depresión no solamente se ve
con la ladrinita como nos imaginamos, sino también se ve

(14:26):
en estos cambios de pronto en nuestro estado de ánimo
que habitualmente no tenemos.

Speaker 2 (14:31):
Dónde te encontrabas? Porque ya nos están corriendo, ya se
nos acabó el tiempo.

Speaker 3 (14:34):
Claro que sí, búsquenme por favor Facebook e Instagram como
psicoanalista Adriana Ortiz y ahí les voy a poner varias
recomendaciones para que puedan identificar la depresión invernal.

Speaker 2 (14:44):
Ándale, al rato las compartimos, a arroba Adri Ortiz, así
la encuentran, psicoanalista Adriana Ortiz en las redes sociales. No

Speaker 1 (14:51):
te preocupes, Mariana estará de regreso muy pronto. Recuerda sintonizarla
de lunes a viernes de 10 de la mañana a 1 de
la tarde por 88.9 Noticias, información que sirve.