Para cuidar la diabetes en Navidad, la clave es planificar la cena

Para cuidar la diabetes en Navidad, la clave es planificar las comidas y tiempos, eso es lo que nos recomienda nuestra nutrióloga de confianza, Eli Reyes en el siguiente podcast. No hay una dieta especial, todo es cuidado y moderación. 

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:01):
El podcast de Mariana Santiago, tu conductora de confianza.

Speaker 2 (00:08):
Y ya por aquí saludando con mucho gusto a mi
querida Elizabeth Reyes Castillo, que como todos los martes de
quincena nos hace el favor de visitarnos y este será
nuestro último, nuestra última consulta del 2025.¿ Cómo estás, muñeca?¿ Qué gusto?
Muy bien,¿ y tú? Bienvenida, como siempre. Yo feliz de verte.

Speaker 3 (00:23):
Muchas gracias, igual.

Speaker 2 (00:24):
Y feliz de escucharte también. Muchas gracias. Gracias por el regalito.
Tú siempre muy fit.

Speaker 3 (00:30):
Para que no regalen

Speaker 2 (00:31):
tanto dulce. Para que no regalemos galletitas con tanta azúcar. Exacto, mejor, ¿no?
Hay un chorro sin azúcar muy buenas, hay muchas opciones,
de veras que sí. En fin, no hablaremos de eso
en este momento, hablaremos del autocuidado de la diabetes. De
la diabetes, así es. En esta época que hay un
porcentaje altísimo de gente con diabetes.

Speaker 3 (00:49):
Sí, y lo peor es que en nuestro país nos
tardamos 10 años en dar el diagnóstico, imagínate, ¿no? Porque la
mayoría de las personas... No tenemos como el hábito de
hacernos un chequeo. Entonces, pues bueno, sí les recomiendo que
se hagan un chequeo. Yo creo que hoy sería el
último día, ¿no? Antes de que… de que vayan a
lo mejor a comer de más y todo esto, pero
sí sería muy bueno que cerraran el año con un

(01:11):
buen chequeo de una química sanguínea, una hemoglobina glucosilada, y
tengas o no antecedentes. Finalmente la diabetes ya no tiene
que ver con genes. O sea, sí, obviamente influye mucho,
pero también tiene que ver con estilo de vida, con estrés.
Fíjate que hoy estaba leyendo en la mañana que la
sensación de soledad también genera alteraciones a nivel metabólico.

Speaker 2 (01:34):
La sensación de soledad.

Speaker 3 (01:35):
Que es como fumar 15 cigarrillos al día.¿ En serio? Salió
un estudio nuevo muy interesante, ¿no? Entonces... A ver si
luego nos cuentas. Ajá, sí. En esta temporada creo que esto,
por eso es tan importante estos siete hábitos de autocuidado
de la diabetes. Porque la diabetes es una enfermedad crónica,
no es como la gripa que tú llegas, te dan
tu medicina y te vas, ¿no? Y ya no vuelves
a ver al médico probablemente. La diabetes es una enfermedad

(01:58):
crónica y progresiva, la cual pues va a ir avanzando,
aunque te cuides, va a ir, o sea, a lo
mejor mucho más lento, pero va a ir progresando. A
diferencia de una aguda, ¿no? Que te enfermas, te da
diarrea o lo que sea y te curas y ya.
Entonces la diabetes hay que aprender a vivir con ella
y Y pues a llevarte bien con ella es peor
que tu pareja, siempre les digo, ¿no? Porque a tu

(02:20):
pareja ahorita la dejas y ya, ¿no? Aunque te hayas enojado,
pero la diabetes te la llevas de la manita a
la Navidad, a las vacaciones,

Speaker 1 (02:27):
a todos lados, ¿no?

Speaker 3 (02:28):
Entonces tienes que aprender a vivir con ella y por
eso surge la necesidad de ayudar a personas con diabetes
y a gestionar su condición de manera efectiva. Y estos
hábitos son promovidos por la ADA, que es la Asociación
Americana de Diabetes, que es de donde nos basamos como
todos los que somos educadores en diabetes, y otras organizaciones
de la salud que dan este enfoque integral del manejo

(02:50):
de la diabetes. Entonces,¿ por qué tiene que ver en
esta temporada navideña? Pues justo por eso, porque se trata
de disfrutar la Navidad de una manera saludable y equilibrada.
Y bueno, también este apoyo emocional que mencionaba,

Speaker 1 (03:04):
que es

Speaker 3 (03:04):
muy importante, ¿no? Porque en esta temporada, tú lo sabes,
como que se mueven muchas emociones. Entre la alegría de
ver a tu familia, pero también la bronca con tu
cuñada y así como, ¿no? Sí. Todo lo que surge.
Y esta sensación de soledad, de qué he hecho de
mi vida, no sé, como que se da, es una
época de reflexión, ¿no

Speaker 2 (03:21):
De qué va a pasar conmigo el año que entra.
Exactamente

Speaker 3 (03:25):
Entonces, todo esto, por eso se trabaja con estos hábitos.
Y bueno, voy a mencionarlos. El primero... sería alimentación saludable.
Ese sería el número uno. Que seguir una dieta balanceada
no tiene que ver la época del año. Puedes comer
bien incluso estando en tu cena navideña, que sería cuidar
tus porciones, elegir bien tus alimentos, comer más frutas y verduras,

(03:47):
más grasas de origen vegetal, más que grasa saturada. Por ejemplo, aguacate, nueces, almendras,
en vez de mantequillas, cremas, todo esto que sería como
un exceso y que genera alteraciones. Ahora, un punto importante.
La persona que vive con diabetes no tiene una dieta
especial para diabetes, sino que todos deberíamos de comer de

(04:08):
esa manera. O sea, baja en alimentos ultraprocesados o en
exceso de azúcares. No es algo que sea solamente para
ese grupo, sino que tendría que ver totalmente como un
estilo de vida normal para todos. Cuidar tu proteína, que
también es muy importante en el caso de la diabetes.
pues es algo básico porque tu masa muscular no solamente

(04:28):
te va a ayudar para verte bonito o verte marcadito,
sino que es un órgano metabólicamente activo que te va
a ayudar para otras funciones, como ayuda a tu hígado,
a tu cerebro, a tu piel. Entonces la masa muscular
es algo que se tiene que cuidar y cuidar como
el timing o el tiempo en el que estás comiendo
la proteína.

Speaker 2 (04:46):
Sobre todo mujeres, ¿no? De verdad, pasando los 40.

Speaker 3 (04:49):
Sí, pero también los hombres, ¿sabes? Empiezan a perder músculo
y esto llega a ser muy grave, no solo por
tema funcional, que eso también se relaciona con caídas, por ejemplo,
con mayor cantidad de lesiones, sino también con esta parte
de que el músculo, cada que tú lo contraes, utiliza glucosa. Entonces,
estos transportadores que se llaman GLUT4 que están en tu músculo,

(05:10):
se van a aumentar entre más músculo tengas. Entonces, pues
sí es muy importante este control de la alimentación. El
segundo sería el hacer ejercicio, el incorporar ejercicio regular. Entonces
ahora en vez de sentarse horas a lo mejor en
una mesa a platicar, pues pueden hacer un partidito de
fútbol o bailar, ¿no? Por lo menos creo que eso
sería bastante bueno. Procurar moverte lo más posible, ayudarle al

(05:33):
anfitrión a mover mesas y sillas, o sea, todo lo
que te implique movimiento. puede ser muy bueno en esta temporada.
Pero no dejar estos hábitos, que normalmente por el frío
dejamos de ir al gimnasio, pero a lo mejor en
tu casa puedes hacer un poco de actividad física. El
tercero sería el monitoreo de glucosa. Esto es bien importante.
La diabetes es una enfermedad silenciosa que la mayoría, por

(05:56):
eso nos tardamos tanto, imagínate 10 años viviendo con diabetes y
la persona pues no sabe que la tiene. Entonces la
única manera de saber que tu glucosa está bien es monitorearte.
Ya tenemos ahora monitores como el glucómetro normalito, el que
traes en tu bolsa y te picas un dedito y
con eso puedes saber cómo se encuentra. Y también hay

(06:16):
monitores ya inalámbricos que te colocas como una especie de
botoncito en el brazo, te escaneas con el celular y
con eso puedes saber cómo se encuentra tu glucosa durante
todo el día. Eso del monitoreo es así sumamente importante
porque es como puedes saber si vas bien¿ O qué
vas a hacer? A lo mejor cambios en tu estilo
de vida. Puede ser el medicamento, cambiar tu medicamento, o

(06:39):
hacer más ejercicio, o bajarle a la cantidad de azúcar. Entonces,
no porque tú no lo quieras ver, no es que desaparece.
Si tu glucosa está alta por una cena navideña, pues
esto puede ser muy grave y puedes llegar a un
coma diabético incluso. Entonces, creo que sí tenemos que monitorearnos
la glucosa. Es así básico y bueno, sobre todo, todos, ¿no?

(07:00):
Pero sobre todo viviendo con diabetes.

Speaker 2 (07:01):
Oye, entonces dirías que para alguien diabético la cena navideña
tendría que irse con mucho más cuidado.

Speaker 3 (07:07):
Claro, o sea,¿ qué puede comer? Por ejemplo, una persona
que vive con diabetes puede comer bacalao, romeritos, todo lo
que tenga proteína, lomo, pavo…¿ Qué otro platillo?¿ Qué vas
a hacer tú, María?

Speaker 2 (07:21):
Fíjate que mi cena navideña va a ser pura comida libanesa.
Voy a pasarla en la casa de unos libaneses y hacen,
no tienes idea cuánta, cuánta cosa. Todo es muy calórico. Entonces, sí,
no creo que vaya a ser lo clásico. Sino como
la cantidad, bueno, tremenda, no lo libanesco muchísimo, pero la
caloría está cañona.

Speaker 3 (07:41):
Ok, de lo que deberían de tener, igual que todos,
cuidado con grasas saturadas, que son las de origen animal,
por ejemplo, exceso de tocino, de mantequillas, de salsas cremosas, ¿no?
Esto tendríamos que regularlo. Los postres, por supuesto, o sea,
también sería como de verdad regular mucho la porción. Pero
es lo que te digo, no solamente personas que viven
con diabetes, sino todos tendríamos que hacer exactamente lo mismo.

(08:04):
Cuidar las botanas a base de harinas, que también estas
generan un subidón de glucosa importante. Y bueno, disfrutar de
todo con moderación. El alcohol, que también sería un dato
muy importante. Cuidarlo que no llegues a consumirlo en exceso,
porque de hecho el alcohol tiene una característica muy importante
que cuando lo consumes te puede dar un bajonzote de

(08:27):
glucosa importante. Pero en horas después viene un aumento. O sea,
te genera como picos importantes de glucosa, el alcohol.

Speaker 2 (08:34):
Si eres diabético,¿ habría algo que deberías de no consumir
en estas fechas?

Speaker 3 (08:38):
Pues en realidad puedes consumir de todo con moderación, cuidarte
mucho del azúcar refinada, sobre todo para que no tengas,
y monitorearte, ¿no? Yo creo que eso es algo importante.
La glucosa, bueno, se mide de diferentes maneras. Una es
la de ayuno, que esta no es la única manera
de poderte controlar, sino que de las más importantes son
las de después de las comidas. Esa es la que

(09:00):
te da como un parámetro, ¿no? Así como básico. La
glucosa de ayuno no tendría que estar arriba de 100 miligramos
por decilitro. Y la glucosa que se llama posprandial, que
es dos horas exactamente después de comer, tendría que estar
en menos de 140.

Speaker 2 (09:15):
Por qué estamos platicando de este tema, Eli? Me estabas comentando,
y esto es importante, que es la mera época, ¿no?

Speaker 3 (09:20):
Así es. La Navidad es un desafío, ¿no? Definitivo para todos,
pero más para personas que viven con diabetes por los
cambios de rutina. Ya sabes, nos levantamos más tarde, ya
no vamos al gimnasio, cenas, ¿no? Ayer me comentaba un
paciente que había tenido... Solo un día había comido en
su casa. Todos los demás fueron de reuniones.

Speaker 2 (09:38):
Sí, ya estamos todos.

Speaker 3 (09:39):
Entonces, se vuelve complicadísimo, ¿no?

Speaker 2 (09:46):
Vacío, o sea, somos cinco en la clase, creo. Sí,

Speaker 3 (09:48):
entre el frío y todo. Ayer llovió, ¿no?

Speaker 2 (09:52):
Entre el frío, que te quieres, ya te levantas un
poquito más tarde, ¿no? Empiezas a cambiar tus hábitos. Sí,
y

Speaker 3 (09:58):
con comida calórica. Exacto. Y además con emociones a todo
lo que da. Entonces, imagínate, sí te cambia todo el
nivel de glucosa, ¿no?

Speaker 2 (10:07):
Oiga, y estamos platicando de los hábitos, los siete hábitos
de autocuidado, sobre todo para la gente que tiene diabetes.
Nos quedamos en el cuatro, que iba a ser la medicación.
La

Speaker 3 (10:15):
medicación. Esto de llévate la medicina. Creo que también aquí
hay un tema, ¿no? De entre pasar, por ejemplo, la
insulina en el aeropuerto, llevarte los medicamentos igual si

Speaker 1 (10:26):
vas a volar.

Speaker 3 (10:27):
Se vuelve, digo, por ejemplo, llevarte una proteína, ¿no? De repente...
Se vuelve un tanto

Speaker 1 (10:31):
complicado

Speaker 3 (10:33):
Entonces, bueno, es importante que hables con tu médico, que
lleves la receta. Nadie tiene problema en... En pasar medicamentos

Speaker 2 (10:40):
con

Speaker 3 (10:40):
receta y seguir las indicaciones así estrictas, porque también sucede
mucho en personas con diabetes que se empieza por levantarse
tarde y porque se desvelaron y lo normal que tenemos
en esta temporada se toma la medicina a diferentes horarios.
Entonces esto pues ya no va a ser el mismo
efecto y obviamente pues si te genera alteraciones en la glucosa.

(11:01):
También el enfermarte, tener fiebre que te dé diarrea, que
te dé gripa, todo esto, también llega a generar alteraciones
en la glucosa. Entonces, pues, estar como muy al pendiente
con tu médico, ¿no? Que no se vaya de vacaciones y, bueno,
que te conteste las llamadas.

Speaker 2 (11:16):
Exacto, que te conteste los WhatsApp porque si cualquier cosa… Sí,

Speaker 3 (11:19):
exacto. Pero, bueno, la mayoría de los que nos dedicamos
a la salud en esta temporada estamos muy al pendiente.

Speaker 2 (11:24):
Sí estás al pendiente de tu teléfono?

Speaker 3 (11:25):
Totalmente, ajá. Sí, totalmente.

Speaker 2 (11:27):
O sea, que nunca te desconectas. Pues es que una
emergencia sí está bueno, ¿no?

Speaker 3 (11:31):
Sí, no es mi área, yo soy nutrióloga, pero sí
de todos modos puedes atender… Este tipo de cosas, ¿no?
Creo que es mi temporada de que más trabajo con metabólicos.
Son mis dos áreas de especialidad, ¿no? De alto rendimiento
y metabólica. Y esta temporada es de metabólica, ¿no? De enfermedades, hipertensión, diabetes,
todo esto.

Speaker 2 (11:48):
Todo esto,¿ qué cosa? Oye, entonces la medicación sería el
hábito número cuatro. Número cinco.

Speaker 3 (11:53):
Resolución de problemas. Esto es aprender a identificar situaciones que
puedan afectar tu control de diabetes. Por ejemplo, una cena, vacaciones,
una enfermedad. Todo esto que sí te genera movimiento. Entonces,
por eso es tan importante aprender a vivir con diabetes.
para que tú puedas tomar decisiones informadas y no tu
médico tenga que estar ahí al lado, ¿no? Como sucede

(12:15):
con alguien que toma terapia, ¿no? Que no sabe si
le va a decir que sí o que no al
novio porque le tiene que hablar a su psicólogo, ¿no? Finalmente,
el especialista en salud te tiene que enseñar y dar
como esta educación para que tú tomes decisiones informadas y

Speaker 2 (12:29):
decisiones correctas, ¿no? Sí, qué importante es eso, porque no
le puedes estar hablando al nutriólogo cada tres minutos. Sí,
te puedo ver, está mal

Speaker 3 (12:36):
verde y rojo,

Speaker 2 (12:36):
¿no? Exacto, tienes que aprender a tener buenos hábitos solito,
ya luego ya funcionas tú, ¿no? Y está mejor.

Speaker 3 (12:41):
Exacto, si tomas decisiones informado, y imagínate en el caso
de personas que viven con diabetes, son como muchas cositas
que tienen que ellos que aprender a cuidarse. Cuidarse los pies,
por ejemplo, que es muy importante, no andar descalzos, no
ajustar el agua, ¿no? Ya ves que lo metemos así
la mano, ¿no? Para detectar qué tan fría o caliente
está el agua. Y a veces metían el piecito, ¿no? Entonces,

(13:02):
pues tienen que cuidar mucho más este tipo de detalles.
Secarse los pies, cambiarse una playera para que no esté
mojada si van a ir a entrenar, por ejemplo. Como
que cuidar mucho su piel también, que sería un factor importante.
Y el siguiente sería reducción de riesgos. Justo esto. Tomar
medidas para prevenir complicaciones a largo plazo. La diabetes, lo

(13:23):
más grave de todo, son las complicaciones agudas, como hipo
e hiperglicemias, tener la glucosa baja o muy alta, y
las crónicas, que son como retinopatía, cardiopatía, nefropatía, pie diabético.
Todo esto, entonces tienes que tomar pues tú solito como
esta decisión de ir al cardiólogo y hacerte una evaluación

(13:44):
o ir al laboratorio por lo menos cada seis meses
y evaluar cómo se encuentra tu nivel de colesterol, triglicéridos,
todo esto, ¿no? Creo que aquí hay algo muy importante,
que una persona que le diagnostican diabetes, primero le entra
como un duelo, ¿no? Obviamente es como, además tiene como
toda su historia familiar o de algún amigo en donde
tuvo problemas, ¿no? Entonces, pues esto le genera como más

(14:06):
estrés todavía. Ok, o sea que el apoyo emocional pues
también es importante. Es muy importante, ajá. Y pues ya
después ellos ven que van a estar mucho mejor que
una persona que no tiene diabetes porque ellos sí van
a hacer ejercicio, van a controlar su glucosa, van a
estresarse menos, ¿no? En teoría. Sí. Y van a tener
como un chequeo médico mucho más estricto que una persona

(14:26):
que no vive con diabetes. Entonces pueden hacer de todo
y su calidad de vida es excelente y muy buena.

Speaker 2 (14:32):
Qué importante es para alguien que diagnostican con diabetes el
apoyo emocional, ¿no? De parte de tu gente cercana.

Speaker 3 (14:39):
De

Speaker 2 (14:39):
hecho, el séptimo hábito

Speaker 3 (14:40):
así se menciona, como actitud positiva. O sea, el hecho
de que tú tengas una actitud muy buena en el
momento en el que te dan un diagnóstico. O sea,
no es el fin del mundo, no te va a
pasar nada.

Speaker 2 (14:53):
Qué piensas?¿ Me voy a morir o algo de eso?

Speaker 3 (14:55):
Sí, justo imagínate personas, ayer llegó un paciente que decía
que su familiar le había ido muy mal con la diabetes,
tenía amputaciones, problemas renales. Y entonces para él era como esto, ¿no?
Tenía como de historia el que la persona solamente se
la pasaba mal con diabetes. Pero no es así en realidad.

(15:17):
O sea, si tú aprendes a controlar tu diabetes, puedes
tener una muy, muy buena calidad de vida y puedes
hacer de todo. Tengo también un paciente que vive con
diabetes y que hace buceo y hace... sube montañas y
se la pasa súper bien. O sea, finalmente no hay
como este riesgo, ¿no?, de que dejes de hacer cosas
o hacer cosas que te gustan a partir de un

(15:37):
diagnóstico de diabetes. Entonces, pues sí, viven o pasan por
un proceso de duelo en donde primero, normal, ¿no?, negación, tristeza,
todo esto, y te puedes quedar a lo mejor, pues,
como atorado, ¿no?, en alguna de estas fases del duelo.
Por eso es tan importante el equipo interdisciplinario. En este
momento el apoyo de un psicólogo sería básico también para

(15:59):
que llegues como al final de tu duelo en donde dices, bueno,
ya me pasó, yo creo que a todos nos ha
sucedido con algún duelo. Dices, ya me pasó, ya ni modo,
ya lo acepto y entonces empiezo a ver ahora con
esto qué puedo hacer para mejorar. Y entonces ya es
cuando van al nutriólogo, hacen ejercicio. Es como un buen
momento de cambio de vida.

Speaker 2 (16:19):
Sí,¿ sabes qué? Que también esto, ¿no? Es bien importante
lo que dices. Yo conozco a alguien que vive con
diabetes desde que estaba muy joven, muy, muy joven. Ahorita
ya tiene cincuenta y tantos. Y la verdad es que
ha tenido bastante calidad de vida. Se ha cuidado mucho, obviamente.
Ha tenido cuidado, sigue todas las indicaciones, toma la medicina, bla, bla, bla.
Pero es una persona que, pues, la ves y es

(16:40):
una persona feliz, que está bien, ¿no? Que desempeña sus
actividades normal. Y que no habla ni siquiera de eso.
O sea, él hace lo

Speaker 3 (16:46):
suyo. Sí, es una condición solamente de vida, pero no
significa cambio en tu vida.

Speaker 2 (16:52):
O sea, no significa que tu

Speaker 3 (16:53):
vida

Speaker 2 (16:53):
se acabó

Speaker 3 (16:54):
Sí, exacto. Ni cambios radicales. O sea, finalmente es lo
que te digo. Esto que hace una persona que vive
con diabetes, todos lo deberíamos de hacer.¿ Estás de acuerdo? Sí.
Finalmente sí tenemos que monitorearnos, tenemos que comer saludable, hacer
ejercicio y tener actitud positiva en la vida. Justo esto
que mencionaba de la soledad no elegida es igual que
fumar 15 cigarrillos al día. Hacer comunidad también. Yo creo que

(17:16):
hacer comunidad, por ejemplo, el ejercicio funciona muy bien así.
Porque tú vas a donde entrenas y te encuentras a
personas igual como positivas, con un objetivo de vida y
que te van a jalar para que tú sigas entrenando.¿
Estás de acuerdo? Sí

Speaker 2 (17:30):
O

Speaker 3 (17:30):
sea, hay una chava que, o no sé, cuando llegas
y tienes como flojera de entrenar y

Speaker 2 (17:34):
la misma gente

Speaker 3 (17:35):
te conecta, ¿no?

Speaker 2 (17:36):
Te

Speaker 3 (17:36):
vuelves otra vez a… A conectarte con el ejercicio.

Speaker 2 (17:39):
Aunque todos estemos diciendo que tenemos frío y que qué
flojera y que qué estamos haciendo aquí tan temprano, pero
estamos ahí, estamos juntos y estamos jalándonos los unos a
los otros. Y además

Speaker 3 (17:46):
haciendo bromas y haciendo comunidad que esto es bien importante
para calidad de vida. Entonces, pues sí les recomiendo que
hagan ejercicio, que se inscriban a su deporte favorito. que
busquen su vocación deportiva. Todos tenemos una. A mí me
gusta correr y me gusta el gym. A Mariana le
gusta el HIIT, ¿no?

Speaker 2 (18:01):
Y

Speaker 3 (18:02):
así, nadar.

Speaker 2 (18:02):
Todos somos buenos para algo.

Speaker 3 (18:04):
Así es.

Speaker 2 (18:04):
Todos, nada más hay que buscarle.

Speaker 3 (18:05):
El deporte es totalmente incluyente. No eres demasiado joven y
demasiado viejo ni demasiado nada, ¿no? Como para, o débil
o lo que sea,

Speaker 2 (18:13):
como para hacer ejercicio. Lo que tienes para no hacerlo
son demasiados pretextos. Hay que hacerlos un ladito para encontrar
la verdadera vocación. De verdad que sí. O sea, y
uno nunca sabe para qué es bueno hasta que no
le empiezas a probar, ¿no? Sí, prueba

Speaker 3 (18:25):
de todo, como comer frutas, ¿no?¿ Cuál es tu fruta favorita?
Sabes perfecto porque has probado de todas, pero si no pruebas,
pues no sabrías cuál es tu fruta favorita y lo
mismo pasa con el deporte. Date la oportunidad ahorita que
está el gimnasio vacío, ¿no? De probar. pues diferentes clases
y entrar a diferentes lugares. Yo creo que eso sería
muy bueno.

Speaker 2 (18:43):
Sí, porque muchos gimnasios nada más van a cerrar 25 y
primero y todos los demás van a estar abiertos. A
lo mejor hay horarios de días festivos, pero en general
vas a encontrar alguno.

Speaker 3 (18:52):
Alguno tranquilo y al entrenador hasta aburrido que te va
a hacer

Speaker 2 (18:55):
caso. Sí, que seguramente se está picando un ojo porque
todos los entrenos se fueron y

Speaker 3 (18:59):
se quedó solito. Y te puede entrenar muy bien. Yo
creo que aprovechar esta temporada.

Speaker 2 (19:03):
Oye,¿ qué me dices del alcohol para los diabéticos en
esta temporada?

Speaker 3 (19:06):
Pues el alcohol lo tienen que evitar, igual que todos,
tenemos que disminuir el consumo. Lo recomendado por la OMS
sería dos, así a tres copas máximo por día. Y bueno,
por ahí subí un post de las calorías, lo vuelvo
a subir. Obviamente tienen muchas calorías. Y una persona con
diabetes tiene estos picos, alteraciones. Tiene alteraciones en la glucosa

(19:29):
si consume bebidas alcohólicas. Primero disminuye y luego llega a
tener unas glucosas elevadísimas.

Speaker 2 (19:35):
O sea que no es conveniente. No es conveniente

Speaker 3 (19:37):
sí, no, para nada. Además de que sube el colesterol malo,
que eso también es muy grave, y triglicéridos.

Speaker 2 (19:43):
Así es, así que bueno, para que lo tomen en cuenta. Oye,¿
qué más nos recomiendas para disfrutar de una cena navideña
y que no nos dé el patatús?

Speaker 3 (19:51):
Pues esto, seguir haciendo ejercicio, el manejo de estrés creo
que es muy importante, buscar apoyo emocional, o sea, busca
a tu psicólogo si te sientes deprimido o algo, o
busca qué hacer como para bajar estrés. Por ejemplo,¿ tú
cómo bajas el estrés

Speaker 2 (20:05):
María? Yo con el deporte. Creo que para mí, mucha
gente que se ríe, pero para mí es terapia. Creo
que ahí es donde te conectas de nuevo, ¿no? O sea,
donde la mente y el cuerpo dicen… A ver, espérate. Sí,
exacto

Speaker 3 (20:16):
O hablarle a amigos, ¿no? Yo creo

Speaker 2 (20:17):
que eso

Speaker 3 (20:18):
también puede ser hasta

Speaker 2 (20:18):
aprovechando la Navidad

Speaker 3 (20:21):
como para hablar con amigos. Eso también yo creo que
te pone muy de buenas, ¿no

Speaker 2 (20:24):
Hablar con la nutri siempre ayuda también.

Speaker 3 (20:26):
Escríbanme. Sí,

Speaker 2 (20:27):
yo siempre le hablo a él y cuando estoy triste.

Speaker 3 (20:30):
Y bueno, tener un sistema de apoyo fomenta esta adherencia
a hábitos saludables, como lo decíamos, y prevenir el aislamiento.
O sea, ve a entrenar, ve a grupos. Esto creo
que es muy importante.

Speaker 2 (20:41):
Y toma terapia también, sí ayuda, no crean que no ayuda,
ayuda mucho. Por

Speaker 3 (20:44):
supuesto, sí, es de tiempo, pero sí ayuda. Pero esto,
no se aíslen personas que se jubilan, de repente ya
se quieren ir a ver la tele solamente y esto
no deja nada bueno. O sea, trata de ir a
un club deportivo, ten otro estilo de vida, prepáralo antes
de jubilarte, que eso también sería muy importante.

Speaker 2 (21:03):
Exactamente. Compartir con tus seres queridos, con amigos también ratitos.
No nada más te dediques a trabajar. Luego no nos
damos cuenta y ahorita que acaba el año es¿ qué
hiciste en el año? ¡Trabajar, güey! Pues sí, ya sé
que hay que perseguir la chuleta, pero también hay que buscar...
Hay que buscar esos pequeños ratitos para hacer otras cosas,
para despejar la mente. Esto también es súper importante.

Speaker 3 (21:23):
Sí, tener un hobby adicional a tu trabajo y convivir
con tu familia, darte como este equilibrio de vida.

Speaker 2 (21:29):
Sabes qué? También pensábamos el otro día esto de cuántas
veces al año realmente compartes con tus amigos, con tus cuates.
A lo mejor los ves ya muy poquito, ¿no? Porque...
Entre la familia, el trabajo y esto y lo otro,
de pronto se te olvida que estas cosas son también
importantes para tener salud.

Speaker 3 (21:44):
Sí, tener amigos en las redes sociales, pues no es
la realidad. Esto ha generado más sensación de soledad también.

Speaker 2 (21:51):
Exactamente
El hecho

Speaker 3 (21:52):
de las redes sociales, ¿no? De que ahí estás con
el WhatsApp. No es lo mismo, ¿no? Ver a, por ejemplo,
a tus familiares, a tu abuelo, a tus seres queridos
por una videollamada. No es lo mismo, ¿no? Digo, a
veces no se puede por la distancia o lo que sea.
Pero lo ideal es que sí vayas y los abraces, ¿no?

Speaker 2 (22:06):
Exactamente. Así que hagamos cosas que nos traigan salud en general, ¿no? Mental, física,
conectar mente con cuerpo, coherencia en la vida. Sí

Speaker 3 (22:16):
no manejen enojados, ¿no?

Speaker 2 (22:17):
Sí, no manejen de malas. No manejen con copas, por favor,
se los pido. No, no,

Speaker 3 (22:22):
para nada. Creo que no hay alcoholímetro,¿ o sí?

Speaker 2 (22:24):
Sí, Eli, hay alcoholímetro 24-7 esta temporada.

Speaker 3 (22:29):
Ayuda, ayuda. Para

Speaker 2 (22:30):
hacer conciencia. En todas las alcaldías.

Speaker 3 (22:32):
Es muy grave, ¿no? Manejar con bebés.

Speaker 2 (22:34):
Sí, oigan. O cansado

Speaker 3 (22:35):
también es

Speaker 2 (22:35):
muy grave. En esta época cantidad de accidentes de tránsito
por gente que maneja con copas. Tengan cuidado. Oye, mi
querida Eli, pues feliz Navidad, felices fiestas. Como siempre, gracias
por los buenos consejos. Te seguiremos. Muchas gracias

Speaker 3 (22:46):
Igualmente, igual para todos

Speaker 2 (22:47):
ustedes.¿ Dónde te encontramos?

Speaker 3 (22:49):
Estoy en arroba, este, Nutrier.

Speaker 2 (22:52):
Se me olvidó su cuenta.

Speaker 3 (22:55):
Arroba Nutrier y en consultorio nutricional Elizabeth Reyes Castillo en Facebook.

Speaker 1 (22:59):
No te preocupes, Mariana estará de regreso muy pronto. Recuerda
sintonizarla de lunes a viernes de 10 de la mañana a 1
de la tarde. Por 88.9 Noticias, información que sirve.