Como você costuma reagir quando está com raiva?
Você já se arrependeu de ter dito algo no calor do momento?
Hoje, Jay fala sobre o poder transformador da “regra dos 90 segundos”, uma técnica transformadora que pode ajudar você a escolher sua resposta em momentos de emoção intensa. Você já agiu no calor do momento e depois se arrependeu? Jay explora como 90 segundos podem fazer a diferença entre reagir impulsivamente e responder com intenção.
Inspirado na citação de Viktor Frankl, "Entre o estímulo e sua consequente resposta, existe um espaço", Jay analisa o conceito de que essa pequena janela de tempo contém a chave para nosso crescimento, liberdade e capacidade de criar melhores resultados em nossas vidas. Ele compartilha histórias pessoais, dicas práticas e conhecimento científico para ajudar você a aproveitar o poder dessa técnica, incluindo exercícios de respiração profunda, práticas de atenção plena e maneiras de reconhecer e rotular suas emoções.
Neste episódio, você aprenderá:
Como controlar suas emoções em momentos estressantes
Como aplicar a regra dos 90 segundos para evitar reações impulsivas
Como reconhecer e nomear suas emoções com precisão
Como praticar a atenção plena em momentos de frustração
Como fazer uma pausa de 90 segundos para redefinir sua mentalidade
Ao se permitir esses 90 segundos para respirar, refletir e escolher sua resposta, você cria o espaço para se alinhar aos seus valores e intenções.
Com amor e gratidão.
Jay Shetty
Temáticas:
00:00 Introdução
02:17 Tudo tem a ver com como você responde às situações
06:27 A regra dos 90 segundos
11:55 #1: Defina um cronômetro
13:05 #2: Faça uma previsão interna do clima
13:47 #3: Converse com seu corpo
18:01 A tristeza dura mais que outras emoções
20:53 Repetimos o que recompensamos
Temos o prazer de apresentar este episódio em português. Ele foi traduzido da versão original em inglês usando inteligência artificial. Portanto, ele pode conter pequenas variações em relação ao conteúdo original. Esperamos que você goste!
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I’m Jay Shetty host of On Purpose the worlds #1 Mental Health podcast and I’m so grateful you found us. I started this podcast 5 years ago to invite you into conversations and workshops that are designed to help make you happier, healthier and more healed. I believe that when you (yes you) feel seen, heard and understood you’re able to deal with relationship struggles, work challenges and life’s ups and downs with more ease and grace. I interview experts, celebrities, thought leaders and athletes so that we can grow our mindset, build better habits and uncover a side of them we’ve never seen before. New episodes every Monday and Friday. Your support means the world to me and I don’t take it for granted — click the follow button and leave a review to help us spread the love with On Purpose. I can’t wait for you to listen to your first or 500th episode!