#168 Pedro Correia - Exercício físico, longevidade e como medir a nossa condição física

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Pedro Correia é atualmente CEO e Diretor Técnico da The Strength Clinic, um Centro de Treino e Longevidade situado em Lisboa, para pessoas que querem ter mais saúde, performance e longevidade. É também treinador, atleta e formador na área do exercício físico. Criou a The Strength Clinic em 2016 por conta de um problema grave de saúde que teve quando tinha 25 anos (Linfoma de Hodgkin) e por não encontrar uma solução estruturada ao nível do exercício físico que potenciasse estes resultados. Completou a Licenciatura em Educação Física e Desporto na Universidade da Madeira e o Master em Gestão de Campos de Golfe pela Universidade Europeia de Madrid, várias outras formações em alguns dos melhores Centros Desportivos nos EUA (EXOS, Titleist Performance Institute, Parisi Speed School, Milke Boyle Strength & Conditioning e Results Fitness) e vários cursos de nutrição (Precision Nutrition, NutriScience, Tudo Bompa Institute). 

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Índice:

(0:00) Introdução

(5:48) INÍCIO da conversa - Impacto do exercício na saúde | Treino de precisão | Benefícios do exercício para lá do dispêndio de energia | Exercício vs nutrição | Correr aumenta performance cognitiva | Papel do BDNF

(18:33) Importância do treino de estabilidade / mobilidade

(29:11) As 3 formas de capacidade cardiovascular (anaeróbica e aeróbica) | VO2 Max (Teste de Cooper).

(35:43) Quando é que o exercício é demais? | Treino de alta competição | Mitocondrias

(50:49) A importância da respiração | Correlação força de prensão - longevidade | Saúde cardíaca: frequência em repouso, HRV. | Ângulo de fase | Gordura visceral

(1:04:48) Velocidade, força e potência. | Porque a potência é o que mais perdemos com a idade? | Powerpenia

(1:15:57) Treino: a importância de ter um objectivo e criar uma rotina. | Peter Attia e o conceito da Década Marginal | Como manter a motivação no treino.

(1:22:42) Quanto tempo demora o treino a ter efeitos?

(1:30:56) Porque a qualidade da ligação cérebro-músculo é mais importante do que a massa muscular. | Hipertrofia.

(1:37:50) Flexibilidade vs força | Quando fazer alongamentos?

(1:49:22) Treino de força cria risco de lesões? | Importância do treino de movimento

(1:56:49) Para lá do físico: o treino enquanto fonte de resiliência e auto-estima 

(1:58:54) Em que medida a nossa genética limita o nosso potencial?

(2:05:58) Quando dormimos mal devemos ir treinar? | Treino de alta intensidade (HIIT)