Отдых, сон и восстановление

Самая недооцененная часть тренировочного процесса — этапы сна, отдыха и восстановления. Можно пахать в зале за десятерых и есть за роту солдат, но без правильного отдыха не будет нормального прогресса.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: отдых и восстановление организма важны не меньше тренировок и питания!

• 00:01:31 ⋅⋅⋅ Фаза быстрого восстановления. Приходят в норму гормоны, начинают восстанавливаться запасы креатинфосфата, аденозинтрифосфорной кислоты и гликогеновых депо. Успокаивается сердечно-сосудистая система, в кровь поступают анаболические гормоны.

• 00:02:56 ⋅⋅⋅ Фаза замедленного восстановления. Восполняются запасы гликогена, ускоряется синтез белков, восстанавливается водно-солевой баланс.

• 00:03:31 ⋅⋅⋅ Период суперкомпенсации. Организм восстанавливает все просаженные системы с запасом.

• 00:04:58 ⋅⋅⋅ Отсроченное восстановление — возникает при пропуске периода суперкомпенсации. Организм возвращает все физические параметры к дотренировочному уровню при отсутствии адекватного тренировочного стресса.

• 00:06:27 ⋅⋅⋅ Заминка: легкое кардио после тренировки (ЧСС в пределах 100-110 ударов в минуту) или растяжка. Помогает удалить накопившуюся за тренировку молочную кислоту (чтобы не возникали мышечные спазмы или ограниченность движений) и аккуратно привести в норму сердечно-сосудистую систему (чтобы не было застоя крови в периферических мышцах).

• 00:08:38 ⋅⋅⋅ Что такое крепатура.

• 00:13:15 ⋅⋅⋅ Пополнение аминокислотного уровня в крови сразу после тренировки. Лучше всего — протеин.

• 00:18:09 ⋅⋅⋅ Сон. Пост-тренировочные комплексы и препараты для улучшения сна: глицин, мелатонин, витамины группы B, L-триптофан.

• 00:30:50 ⋅⋅⋅ Заключение: дневной сон, жиросжигатели, предтненировочные комплексы.

Поддержи проект

Patreon

Подписывайся

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе