284: Psychologie Sebehodnoty | Vliv na Duševní Zdraví & Evidence based praktiky pro její kultivaci

"Mozek není reportér. Je to prediktor. A pokud máš nízkou sebehodnotu, predikuješ realitu, která ti ji potvrzuje."

V téhle hutné a vědecky podložené epizodě rozplétáme klíčový pilíř duševního zdraví: sebehodnotu. Následně se vrhneme do intervencí a cvičení, které mají evidenci jako KBT, sebe-soucit orientovaný přístup a terapie přijetí a závazku (Acceptance and commitment therapy).

Co znamená, když se cítíš málo hodnotný? Jak se to projevuje ve vztazích, v práci, ve zdraví, v mozku? A jak se tahle vnitřní mapa vůbec tvoří – a dá se změnit?

V podcastu se Vojta a Kryštof noří do neurověd, psychologie, vývojových konceptů trvalé emoce, i praktických intervencí, které pomáhají.

• Proč je sebehodnota aktivní proces, ne daná konstanta

• Co ukazují studie: nízká sebehodnota predikuje úzkosti, deprese i zdravotní problémy

• Jak funguje defaultní síť mozku a jak ovlivňuje tvoji identitu

• Jak pracovat se vnitřním kritikem a přepisovat vnitřní příběhy

• Proč je důležitý vztah ke svému budoucímu já a jak ho kultivovat

• A hlavně: konkrétní intervence a techniky, které můžeš zkusit hned

  
  

Odebírej krátký VIP formát na našem Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ jen za stovku / měsíc. Odemkneš jich tím rovnou 43! Nejdůležitější koncepty a uvědomění v úderném krátkém formátu.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/brainweare/subscribe⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Kup si naší knihu na ⁠⁠⁠LevnyDopamin.cz⁠⁠⁠

Partneři epizody:⁠⁠ Prager´s⁠⁠ - ⁠⁠https://eshop.fhprager.cz/⁠⁠

Dělají jednu z nejlepších Kombuch. Vyzkoušej tu s matchou, matéčkem, nebo naší oblíbenou bez kofeinu z Rooibosu. Zadej kód BWA20 pro 20% SLEVU na ⁠⁠eshop.fhprager.cz

Zmíněné otázky:Základní měření sebehodnoty: Rosenbergova škála sebehodnoty (RSES):

Označ souhlas s každým tvrzením (1 = zcela nesouhlasím … 4 = zcela souhlasím). Negativně formulované položky (4, 6, 9, 10) skóruj obráceně.

1. Cítím, že jsem stejně hodnotný člověk jako ostatní. ___

2. Mám pocit, že mám řadu dobrých vlastností. ___

3. V zásadě jsem se sebou spokojený/á. ___

4. (R) Občas mám pocit, že nejsem schopen/na udělat nic pořádně. ___

5. Mám pozitivní postoj k sobě samému/samé. ___

6. (R) Občas si myslím, že jsem úplně k ničemu. ___

7. Cítím, že jsem alespoň stejně užitečný/á jako ostatní. ___

8. Považuji se za člověka hodného úcty. ___

9. (R) Přál/a bych si mít k sobě více respektu. ___

10. (R) Občas se cítím bezcenný/á. ___

Výpočet skóru: Sečti všechna čísla po potřebném obráceném skórování.
Rozmezí 10–19 = nízká sebehodnota, 20–30 = střední, 31–40 = vysoká.

Kam dále?

• Kup si jeden z našich online kurzů .css-j9qmi7{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;font-weight:700;margin-bottom:1rem;margin-top:2.8rem;width:100%;-webkit-box-pack:start;-ms-flex-pack:start;-webkit-justify-content:start;justify-content:start;padding-left:5rem;}@media only screen and (max-width: 599px){.css-j9qmi7{padding-left:0;-webkit-box-pack:center;-ms-flex-pack:center;-webkit-justify-content:center;justify-content:center;}}.css-j9qmi7 svg{fill:#27292D;}.css-j9qmi7 .eagfbvw0{-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;color:#27292D;}