#34 Podcast What the Funk: Finale Vorbereitung für die Challenge Roth

Episode Transcript
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(00:00):
Hallo und herzlich Willkommen zueiner neuen Episode.
What the Funk Episode. Du hast es mir gerade gesagt,
Nummer 34, aber apropos Nummer, es sind haben wir noch in der
Episode ganz vergessen, übrigensdie Startnummern für Challenge
rot sind draußen und ich hab Startnummer 3, also Beach your

(00:21):
bib beach your bib. Das steht in zweieinhalb Wochen
an. Geil.
Ja, the pressure is on. Mit Start Nummer 3 ist mir
natürlich eine Ehre, meinen ersten langen Zahn start Nummer
3 zu haben. Zum Glück habe ich nicht 1.
Es wäre doch ein bisschen zu viel drum.
Wir hätten keine Ausregung mehr gezählt.
Fred. 3 ist noch gut, da kann man noch so ein bisschen so, ja,

(00:45):
Underdog. Das ist sehr, sehr gut und heute
in der Episode geht's um. T One hundred Vancouver, dein
Rennen und natürlich das Höhentrainingslager in Park
City. Und wir haben natürlich auch
schon so ein bisschen orakelt Richtung Rot über verschiedene
Sachen gesprochen, Schuhe, Nutrition, Training, pacing,
alles war heute dabei, also das Saison das erste Saison

(01:08):
Highlight spitzt sich langsam zu, nähert sich an und wir
hoffen, dass die dass deine Form.
Nach dem nach dieser langen Hitze Slash Höhenkette dann
jetzt in den 3 Wochen zu Hause rumkommt und sich dann alles
entlädt beim Challenge Rot und in der Werbung Whoop unser Pre

(01:34):
Center und Fred ich hab da eine große Frage an dich immer wenn
ich mehr trainiere. Also so stundenmäßig, dann geht
auch, dann schaffe ich es einfach nicht mehr so richtig im
grünen Bereich zu landen, dann geht das irgendwie.
Irgendwie sagt das Whoop dann, ich bräuchte dann mehr Schlaf
und dann gucke ich aber bei dir rein und irgendwie du trainierst
in der Höhe 30 Stunden und trotzdem sind 4 von 7 Tagen grün

(01:55):
was ist das Geheimnis, wieviel schläfst du die Nacht?
Das Geheimnis ist weniger trainieren.
Ich habe. Wäre ich witzigerweise, war es
echt. Das ist eigentlich immer bei mir
so ein gutes Zeichen für gute Form, wenn ich gerade so nach
den Ruhetagen wieder in einem hohen grünen Bereich bin, also

(02:18):
jetzt im Park City hatte ich teilweise nach den Ruhetagen, wo
ich halt dann nur locker schwimmen und Krafttraining
mache, hatte ich am Tag danach immer so über 95%.
Das heißt, wenn der Körper sich so schnell wieder von den
Trainingstagen erholt, ist für mich eigentlich immer ein
Zeichen für extrem gute Fitness.Also ja, leider, leider musst du

(02:41):
einfach so viel. Trainieren oder weiter
trainieren, bis es halt einfach irgend bis der Körper sich so
dran gewöhnt, dass es irgendwanngrün wird.
Okay also ich brauche Peak Fitness, damit das passiert.
Erste Frage beantwortet und dannzweite Frage, Du hast mir so
einen richtig geilen Screenshot geschickt und irgendwann gesagt,
Ey guck mal so unterschiedlich kann eine grüne Recovery oder

(03:01):
eine gute Recovery aussehen, daswar dann eben aus der What The
Funk Gruppe bei wo kann man ja in die Gruppen gehen, es gibt
eine verschiedene mit Gruppe eine What The Funk Gruppe geht
rein, dann könnt ihr alle guckenwer welche Recoveries hat und
welche Werte. Und dann ist so irgendwie von 96
bis 94% Recovery waren im Screenshot alles dabei und dann
echt so von HRV 163 bis jetzt dann so der Lost war 49 bei mir

(03:25):
waren es 56 und Ruhe Herzfrequenz auch so von. 39 bis
54 so alles dabei, die die unterschiedlichen Sachen also
deswegen ist ich. Glaube wir hatten beide an dem
Tag eben. Ich glaube wir hatten beide 94%
oder so Recovery, aber du hattest eine HRV von 5056 und
und ich von 100. 50 152 und ich hatte eine Ruhe Herzfrequenz von

(03:48):
45 und du von 51. Ja, es ist einfach einfach
brutal, wie individuell das ist.Ich meine klar, Ruhe, also
Herzfrequenz ist schon individuell und dann HV
natürlich noch mal extremer. Also für dich, für mich, wenn
ich eine 56 HV hätte, dann puh dann dann bin ich wahrscheinlich

(04:09):
krank. Ja, aber deswegen zeigt es ja,
wie geil das ist, individuell tracken zu können und da
wirklich zu schauen, wie es beimselber aussieht mit der
Baseline. Wer das einfach mal ausprobieren
will bei whoop Joint, Whoop, Slash, Pushing Limits oder Link
in den Show Notes, da könnt ihr einfach mal vorbeischauen und
euch 4 Wochen kostenlos. Whoop zum Testen bestellen.

(04:30):
Einfach mal schauen, wie sieht'sum eure Recovery aus, wie kriegt
ihr es hin, dass ihr so grüne Recovery Scores hat wie Fred
Funk trotz viel Training oder ist es eher wie bei Nils, dass
ihr am Schlaf arbeiten müsst, weil die Recovery immer
irgendwie rot oder rot oder gelbist?
Trotz keinem Training, also Joinwhoop.com, Slash Machine Limits
und wir starten jetzt hier rein in den Podcast.

(04:52):
Let's GO. What the Funk neue Folge What
the Funk und Wir haben uns gerade gesehen, angefangen zu
sprechen und ich habe gesagt, Ohnee, Fred, das ist zu gut, wir
müssen direkt reinstarten, weil ich habe Fred gefragt, wann bist
du, seit wann bist du wach heutemorgen.

(05:12):
Also wir nehmen hier, ich glaube, das ist für uns auch
Rekordzeit um 08:00 Uhr morgens auf und ich habe, aber ich war
aber auch schon eine Stunde laufen, habe gemütlich
gefrühstückt also. Ja, und danach.
Also es ist wieder nach wie vor.Ich verlieb mich zum 10.
Mal ins Frühaufstehen und dann schaffe ich es aber wieder

(05:35):
nicht, weil nach 2 Wochen bin ich wieder um 20:00 Uhr abends
am trainieren und gehe um 23:00 Uhr frühestens ins Bett und
Penne dann wieder bis 8 oder 9. Ja, einmal dann ist.
Es aber automatisch so bei mir. Das stellt sich einfach.
Es ist so, meine innere Uhr ist einfach nicht früh aufstehen.
Aber das Jetlag nehme ich halt immer mit.

(05:56):
Also gestern aus Kanada zurück gekommen und dann heute halt um
04:00 Uhr war ich wach, hellwach. 04:00 Uhr, Fred, Ich
habe gerade in den Kalender geguckt, es sind noch
zweieinhalb Wochen bis zur Challenge rot.
Da musst du ja auch um, da müssen wir vielleicht sogar um
03:30 Uhr aufstehen. Das.
Ist ja alles geplant, dass ich jetzt den Jetlag habe.

(06:19):
Jetlag. Und den jetzt quasi vor 3.
Wochen lang stehe ich halt jetztum 04:00 Uhr auf, also bleib in
den Rhythmus, so dass ich wirklich, dass ich sogar in rot
so richtig ausgeschlafen bin. War es um 04:00 Uhr schon hell?
Nee, ich glaube aber so ab 5. Wird's dann schon hell, also

(06:40):
jetzt doch auch sie hier die längste längste Tag kommt jetzt
dann, oder das muss in 3 Tagen dann ja gut schlafe 8 Stunden
Schlaf muss ich dann schon um 1919 30 auf jeden Fall schlafen.
Das hört sich hart an. Da ist es auf jeden Fall noch
geil, ist noch hell. Auf jeden Fall.
Ja, da bin ich gestern Abend aufs Rad gegangen.

(07:02):
Ja, eben ne, das werde ich. Das Problem ist halt, das werde
ich halt auch machen. Dann geht es, dann schaffe ich
es halt einfach nicht mehr. Weil es gibt.
Ich finde auch, es gibt nichts geileres als so abends so Sunset
Rights im Sommer oder Sunset runs ich liebe.
Ja, Hammer. Vor allem dann ist nicht mehr so
warm. Dann ist niemand.
Also wenn du um 20:00 Uhr aufs Rad gehst, gestern auf der Runde

(07:22):
anderthalb Stunden Runde gefahren, so wenig Autos habe
ich noch nie gesehen, dass fast keiner mehr draußen, es ist
kühler, die Luft ist geil, die Sonne geht runter, das Licht ist
der Hammer, es gibt viele Gründe, die davor sprechen,
aber. Man kommt natürlich um 22:00 Uhr
nach Hause und ist noch richtig aktiviert.
Da kam. Dann eben ins Duschen.
Ist mir erst mal noch was und dann muss man erst mal verdauen.

(07:46):
Ja, kenn ich. Ach, das ist das Problem.
Du musst jetzt, ich bin gespannt, ob du es durchhältst,
ob du deinen Plan der Rückvorbereitung wirklich so
durchziehst, wie du es dir überlegt hast.
Ich ne, das würde ich sagen, daswäre eine nicht.
Ja ich ich versuch jetzt schon auch eher.
So viel wie möglich zu tun, dassder Jetlag so schnell wie

(08:09):
möglich überwunden ist. Und ich meine, klar, die erste
Nacht ist dann immer so die kürzeste und jetzt aber ich habe
halt jetzt auch nur, ich glaube 5 Stunden oder oder 6 Stunden
vielleicht geschlafen, das heißt, ich werde halt heute
Nachmittag auch so müde sein, dass ich.
Dann auch wahrscheinlich früh ins Bett gehen werde und sich

(08:29):
ich dann hoffentlich auch den Schlaf dann so langsam langsam
nachholen kann und ich ich hoffedann ich denke mal zum
Wochenende ist das auch alles wieder alles wieder beim
normalen hier in der in der europäischen Zeit angekommen.
Ja, womit? So profitriathleten sich alle
rumschlagen müssen, genau geplanter Jetlag beziehungsweise
dann gucken, wann geht man wirklich pennen und wie plant

(08:49):
man das bisschen, dass das Training auch nicht beeinflusst
wird, aber womit fangen wir an, ich würde sagen, lass uns mit.
T one hundred Vancouver anfangen.
Lass uns vorne anfangen und uns dann hinten durcharbeiten zum
Höhentrainingslager, wie das so gelaufen ist.
Die Vorbereitung auf unmittelbare Vorbereitung auf
Rot war es ja eigentlich, das war die heißeste Phase, würde

(09:10):
ich würde ich sagen, jetzt die letzten 2 Wochen oder letzten
zweieinhalb Wochen da. Kannst du keine Forderung mehr?
Ausreißen genau, ja, lass uns mit dem, lass uns mit dem Rennen
starten, ich habe Deinen Insta Post gesehen, Fred.
Wo du geschrieben hast, wir telefonieren ja extra vorher
immer nicht, dass wir hier allesvorher für den Podcast haben und
ich hab schon so gedacht, Oh ne ey, ich hab den Livestream

(09:32):
geguckt und dann sehe ich irgendwann schwimmen.
Gut, es war irgendwie zu erwarten, dass du jetzt keine
Glanzleistung bringst. Oder?
Ja, ja, kann man gleich damit starten, alles schwimmen.
Klar, ich war nach Samurai nach 2 Wochen komplett gar nicht im
Wasser und dann? War ich wieder im Wasser, aber
war halt auch erstmal so. Ja, konnte jetzt auch noch nicht

(09:53):
voll belasten, teilweise viel soFlossen geschwommen, Beine,
technische Sachen und dann so ziemlich ja so eine Woche vom
Rennen würde ich sagen, war sie die erste Einheit wohl mal
wieder so. Ja das das war schon wieder
qualitativ in Ordnung, aber haltauch 25 Yard Pool in in Park

(10:17):
City. Ich finde es so mit 25 yard
Pool. Wenn du eine gute Schwimmform
hast, also quasi wenn ich jetzt mit einer guten Schwimmform da
ins Trainingslager komme und dann schwimme ich halt irgendwie
3 Wochen mal in diesem 25 Yard Pool finde ich das ist kein
Problem, weil also die so zum Form erhalten.
Aber wenn du halt dann irgendwieso keine Form hast und dann halt
da wieder in den Pool springst da also ich finde das bringt

(10:38):
also damit kommst du einfach nicht vorwärts, das bringt
absolut gar nichts, ich merke esfürs Wassergefühl schon, aber so
ja ich bin halt da. Dann erstmal noch mal so 34
Einheiten in den 25 Yard Pool geschwommen und ja, aber da
jetzt nicht irgendwie gefühlt wieder meine Power quasi

(10:58):
zurückgeholt und als ich dann inKanada angekommen bin und dann
einen 50 Meter Pool geschwommen bin in diesen wir waren dann an
der Uni da untergekommen und da diese also University of British
Columbia, ich glaube sogar die größte Universität in
Nordamerika und. Und ist auch echt richtig cool,

(11:20):
da natürlich so ein aquatic Center 50 Meter Pool mitten auf
dem Campus Studenten haben. Studenten haben da auch freien
Eintritt scheinbar und da halt reingesprungen und also das war
jenseits von gut und böse was ich da gesprungen bin, diese 50
Meter Pool und da dachte ich oh Gott shit also so ein Faster

(11:42):
Gefühl hat sich das gar nicht schlecht angefühlt, ich bin dann
einfach nicht vorwärts gekommen so.
Und dann auch so bei der bei derSwim Familarization am am Park
vorm Rennen, wo ich die Strecke gecheckt habe, war auch so
ziemlich kaltes Wasser, also knapp 14 einhalb Grad, dann
natürlich mit Neo. Ich habe natürlich die Hoffnung
gehabt, wenn ich dann neo anziehe, dann geht's halt

(12:04):
irgendwie so, aber ja, war leider jetzt jetzt auch nicht,
auch nicht, auch nicht ganz so und das Problem war halt auch
ich meine wenn es jetzt irgendwie ein Schwimmen gewesen
wäre in irgendeinem. Seeflachen Gewässer mit neo, ich
glaube ja, dann hätte ich halt eine Minute oder eineinhalb,
vielleicht maximal, würde ich sagen, verloren.

(12:25):
Das Problem war aber, dass das echt ja echt brutale
Schwimmbedingungen waren, also nicht nur nicht nur richtig
wellig, sondern es war auch so extreme Strömungen, also ich
weiß nicht, ob man das im Streamgesehen hat, aber.
Aber bei uns hat es auch immer auf dem Hinweg extrem nach links
gezogen und wir mussten halt immer die Bojen links von uns

(12:48):
lassen. Das heißt, es sind immer so
immer so ein paar Extrameter geschwommen und das Problem ist
halt, wenn du dann halt, ich sagmal ein schlechterer Schwimmer
bist im Vergleich zu den anderen, was ich halt an dem Tag
eindeutig war, da brauche ich halt umso länger um halt gegen
die Strömung wieder zu dieser umdiese Boje herum zu schwimmen.
Und habe halt gerade auf dem aufdem ersten 500 Metern.

(13:10):
Auf dem Hinweg habe ich glaube ich schon über eine Minute
verloren, einfach weil ich da schon immer ewig um diese um
diese Boje herum gebraucht habe.Und während die anderen halt
dann schon um die Boje herum rumsind und dann halt wieder so
quasi ja nicht mit der Strömung,aber halt einfach wieder so
relativ gerade ausschwimmen, fürmich halt immer immer noch gegen
die Strömung, also wie quasi so beim Radfahren, wenn man bergauf

(13:31):
und bergab fährt ein bisschen ähnlich, da vergrößern sich die
Abstände dann. Umso mehr und dementsprechend
habe ich halt daran einfach extra viel verloren und bin dann
am Ende des des Schwimmens hatteich halt einfach 3 Minuten
Rückstand, also so soweit ich sofern ich erwartet habe, dass
ich da jetzt nicht gut schwimmenwerde, habe ich jetzt mit 3

(13:51):
Minuten jetzt nicht gerechnet und war halt dann schon erst so.
Ach shit okay, aber habe mich jetzt in als erstes da auch gar
nicht so davon verunsichern lassen.
Ich meine ich wusste halt klar jetzt mein Ziel vor dem Rennen
war so ich. Vielleicht ja top 10 was ich
wusste, wo ich wusste, dass es mit einem Schwimmen, wo ich eine
Minute eineinhalb Minuten Rückstand habe, wird es schon

(14:12):
schwer werden, weil bei t One handelt musst du halt einfach
irgendwie von Anfang an dabei sein und da hätte ich schon
einfach ein brutales Rad Rad voneinem brutales Laufen gebraucht,
um dann überhaupt noch in die Top 10 zu kommen.
Es ist also mit eineinhalb Minuten Rückstand, aber dann mit
3 Minuten dann da da schon okay shit jetzt, das wird es richtig
richtig schwer wir. Haben das mal einzuordnen auch.

(14:35):
Das ist so krass mit diesen Strömungen zu schwimmen.
Wenn du das A nicht oft trainierst und wir hier in
Europa oder so, weißt du, du schwimmst in Österreich
irgendwie bei euch im See mal Open Water und klar, du hast ein
paar Wettkämpfe, aber du hast jaauch nicht regelmäßig Training,
dass du mal irgendwo im Meer oder irgendwo mit Strömungen
schwimmst. Und das ist so ein Ding, wo ich
auch dachte, ich kann mich genauan meinen ersten Wettkampf

(14:57):
erinnern, das war noch dieser. Tree Island irgendwie da von
Amrum nach Sylt geschwommen odersowas und dann dachte ich auch,
ja, ich bin ein guter Schwimmer mit den Strömungen und so kein
Problem, aber mich haben so vielschlechtere Schwimmer so
abgestellt, die irgendwie das kennen so in Strömung zu
schwimmen, das zu lesen, das Gefühl zu haben, mich hat es
auch so abgetrieben und wenn du einmal versuchst irgendwie gegen

(15:18):
so eine Strömung zu arbeiten, dabist du halt verloren da da.
Machst du so viel Kraft, die du irgendwie verlierst?
Und dann kriegst du einfach genau das, was du gerade gesagt
hast. Dann hast du auf einmal da
irgendwie 3 Minuten auf dem Deckel stehen und das potenziert
sich natürlich extrem, wenn so irgendwie das zusammenkommt wie
bei dir jetzt, dass du keine Ahnung, nicht das beste
Wassergefühl, nicht die beste Schwimmform und wenn man dann

(15:40):
noch irgendwie gegen eine Strömung arbeitet und es nicht
so richtig läuft und nicht so einen richtigen Flow hat, dann
kriegst du da halt einfach eine richtige Packung und.
So hättest du richtig Pech gehabt, wäre es wahrscheinlich
auch möglich gewesen, da irgendwie mit 5 rauszukommen.
Irgendwie am Ende also das ist schon, das ist schon immer krass
und wenn ihr so Wettkämpfe habt mit mit Strömung, das ist schon,
das ist einfach ein ganz anderesschwimmen, als wenn man irgendwo

(16:02):
einen See hat oder sowas, also das ist jetzt nicht so, dass man
sagen kann, das was du jetzt da verlierst ist so das, was
irgendwie die Schwimmform oder sowas ist, sondern das ist ja
wie du sagst, wenn das jetzt einSee ist und du kannst gut
schwimmen, ich finde immer. Beim Schwimmen ist das so
brutal. Wenn deine Form nicht bei 100%
ist, verlierst du halt so exponentiell, exponentiell nicht

(16:25):
ganz, aber du verlierst halt so viel mehr, dann bist du halt
nicht diese 1. Minute anderthalb, sondern
einfach direkt. 3. Ja, was einfach doppelt so viel
ist. Es ist halt so.
Ich meine ich, ich schwimme jetzt normal nicht so entspannt
vorne mit, sondern es ist ja eh schon, wenn ich eine gute
Schwimmform habe. Dann ist schon hart, aber dann
schwimme ich, dann kann ich haltso einen Wasserschatten quasi

(16:46):
mitschwimmen und der Wasserschatten, der hilft mir
natürlich dann auch noch mal extrem, dass ich da überhaupt
mitschwimmen kann und wenn man halt dann aus diesem
Wasserschatten wasserschatten draußen ist, dann ist es halt
eben einfach noch mal noch mal extra viel.
Ja, und sich selber orientieren muss nicht auf andere Füße.
Einfach gucken kann und hinterher schwimmt.
Das bringt dann auch die Techniknoch mal wieder durcheinander,

(17:06):
weil du irgendwie statt jeden 10.
Zug mal nach vorne irgendwie geführt, jeden Zug nach vorne
schaust und dann. Dann kriegst du da einfach so
eine. So eine riesen riesen Packung.
Das ist halt einfach ja jetzt nicht nur nicht nur bei dir,
sondern so allgemein geschwommen.
Schwimmen kann halt einfach so Scheiße brutal sein, wenn du da
einfach ja nicht nicht wirklich on top bist.

(17:27):
Und das zeigt es halt mal wiedergut, dass am Ende Triathlon
mittlerweile oder mehr denn je wichtig ist, dass du halt echt
auch im Schwimmen einfach ja nicht nur deine gesamt Fitness
ist. Ja krass.
So weißt du, wenn man guckt, wasso kommen wir gleich noch zu,
was du für Einheiten auch abgezogen hast.
Da im Trainingslager und dein Schwimm und laufen ist ja auf
einem super guten Level, aber nur weil du jetzt ein paar

(17:49):
Wochen nicht schwimmen warst. Deine Gesamt Fitness ist super,
aber weil halt diese Kraft im Wasser und dieses Wassergefühl
führt, kriegst du da einfach 3 Minuten und das muss man sich
mal reinziehen was das für ein Level ist.
Ich finde das verdeutlicht das einfach richtig gut noch mal was
das bedeutet heutzutage Profi zusein, du kannst dir.
Ja, wenn du mal 23 Wochen irgendwie verletzt bist oder so
nicht schwimmen kannst und nichthalt einer der besten Schwimmer

(18:11):
bist, kriegst du halt einen aus Maul auf gut Deutsch gesagt.
Ich finde, gerade beim Schwimmenist es halt einfach so, wenn die
die Power dann fehlt, aber die Fitness da ist oder also halt so
diese diese schwimmpower so das das Wassergefühl.
Dann tue ich mich da extrem schwer einfach einfach tief zu
gehen. Also ich ich hätte jetzt nicht

(18:32):
nicht härter schwimmen können, aber hatte da wahrscheinlich
auch wieder irgendeinen Puls von150 und.
Wie ich da mit Rumgeschwommen bin, aber ich brauche halt
einfach, gerade weil es halt durch so eine technisch,
technisch anspruchsvolle Sportart ist, ja muss, muss man
da halt gerade gerade das Schnellschwimmen muss man halt
auch einfach einfach viel trainieren, sonst ja Cruise

(18:55):
Cruise man da so vor sich rum. Geht mir bei dir die Arme zu,
oder? Ne gar nicht Limit kann ich gar
nicht, also der Limit da ist dann also.
Ich meine, dann kommt das kalte Wasser noch so ein bisschen
hinzu. Aber gut, das jetzt das jetzt,
da das jetzt keine Ausrede, aberja ich meine wenn ich halt wenn

(19:15):
man da halt so alleine ist, ja und dann mit mit mit der
Strömung also ich habe jetzt nicht irgendwie ich eher ich
komme mich halt einfach irgendwie nicht nicht so richtig
nicht so richtig anstrengend so gefühlt.
Also bin dann auch aus dem Wasser gestiegen und konnte auch

(19:36):
so. Konnte eigentlich auch relativ
gut zur Wechselzone laufen und normalerweise ist das auch immer
so, gerade so im Neo dann so daswo ich richtig blau bin so nach
dem Schwimmen so der erste Wechsel, aber das war irgendwie
gar nicht so schlimm, aber da bin ich leider, dann bin ich
aufs Rad gesprungen, ich hab dann gehofft jetzt geht's race
los und war auch mit Jackson Landy, dem bin ich dann am also

(19:57):
ich bin nie mit dem geschwommen,bin aber mit dem dann aus dem
Wasser gekommen. Und ganz am Ende bin ich auf den
auf den wieder aufgeschwommen bin mit dem dann aufs Rad
gesprungen und der ist mir aber direkt weggefahren, weil ich
konnte wirklich. Also ich meine ich konnte es
halt so 330 340 Watt konnte ich halt losfahren, aber das ist

(20:17):
halt für t One 100 da fahren diehalt alle um die Ohren wenn du
330 340 Watt fährst, weil geradeso ganz vorne so ein Rico Keil
Martin. Wenn die da aufs Rad springen,
die fahren dann halt erst so mit420 Watt los mindestens und das
ist halt ja, das ist halt fast fast 100 Watt mehr und

(20:38):
dementsprechend entstehen dann da halt extreme Lücken und wenn
man dann auch mal irgendwie so die die die Splits anguckt oder
es hat man auch im Stream wahrscheinlich gesehen, ich
glaube so. 90% der Zeit beim Radfahren habe ich in den
ersten, ja 3040 Kilometern verloren.

(20:58):
Also. Ist dann so, dass halt so hart
angefahren wird und dann zetteltsich das irgendwie, dass du halt
so auf diese 340 300. 50 dann quasi das.
Tempo ist also ist weiter gefahren.
Einerseits, weil halt vorne ist halt einfach das Rennen da ist
halt einfach so eine extreme Renndynamik und dann bei T One
Hundred fährt halt dann nach, nachdem jeder all out
geschwommen ist. Dann fährt er dann erstmal jeder

(21:20):
all out Rad und es ist halt gerade so die 100 die die ersten
3040 Kilometer das das ist immerdas wo du wirklich da musst du
dabei sein, wenn du da nicht dabei bist, dann ist vorbei und
dementsprechend deswegen ist es halt auch so, wenn du halt schon
eine Minute eineinhalb Minuten nach dem Schwimmen hast, dann
dann wird schon extrem hart, weil dann bist du da halt

(21:42):
einfach nicht dabei und dann musst du so brutal fahren um
halt. Diesen diesen Rückstand
überhaupt, also dass du überhaupt nicht das mal nicht
wächst, war vorne sind dann haltzusätzlich natürlich auch noch
die Motorräder 20 Meter bringen natürlich trotzdem was, auch
wenn es nicht nicht unbedingt vielleicht viel Windschatten

(22:02):
ist, bringt es halt einfach sowieso was, wenn du halt
einfach jemanden vor dir hast und dann halt einfach auch so
die die Positionswechsel dann überholt wieder einer mit mit
500 Watt musste dann da vorbeifahren und es sind
natürlich ja das. Haut die Geschwindigkeiten,
Geschwindigkeiten da vorne halt auch einfach extrem nach oben

(22:22):
und da hast du halt einfach hinten, wenn du das, wenn du in
dieser Renn Dynamik nicht dabei bist und du halt auch nicht
weißt wieviel du da jetzt eigentlich überhaupt fahren
musst um den Abstand gleich zu halten, was halt eigentlich fast
schon fast schon unmöglich ist. Also was auf jeden Fall
unmöglich ist, ist den den zu verringern, vor allem also auf
den ersten 40 Kilometern. Ja, dann verliert man einfach

(22:46):
doppelt und wenn man dann halt irgendwie nur so 330 340 Watt
fährt, dann verliert man noch mal noch mal extrem und dann war
ich natürlich auch im Kopf dann erst mal so ein bisschen
bisschen demotiviert, bin dann irgendwann bin ich noch auf
Nico, der so ich glaube so 20 Sekunden oder so vor mir aus dem
Wasser ist. Bin ich dann auf Nico
aufgefahren, dann hatte ich zumindest den so am Anfang mit

(23:08):
dem Radfahren und irgendwann so nach.
Ja, ich glaube ja so nach 30 Kilometern, glaube ich, kam dann
Sam Long und will Draper noch von hinten und dann war
zumindest so bei mir, dass ich dann die Motivation hatte
kommen. Jetzt mache ich einfach noch mal
noch das Beste draus und Sam long hat dann natürlich.

(23:30):
Ordentlich hat er natürlich mit richtig viel Power erstmal
überholt, weil ich glaube der wollte dann auch erstmal so
vorbeifahren und nicht, dass halt irgendjemand mitfährt.
Aber da habe ich, das habe ich mir dann schon gedacht und hat
dann erstmal so okay, da diese Attacke in Anführungsstrichen
gehe ich jetzt mit, versucht da auf jeden Fall dran zu bleiben
und irgendwann hat er auch wieder so ein bisschen
nachgelassen und dann bin ich auch wieder vor ihn gegangen und

(23:52):
haben uns da so ein bisschen abgewechselt und.
Und dann war ich so ein bisschenmotiviert und es hat dann auch
wieder so ein bisschen bisschen Spaß gemacht und und ich konnte
dann auch tatsächlich wieder einfach was im Kopf, noch mal so
ein bisschen geswitcht ist, konnte ich dann auf einmal
wieder so zumindest zu 1015 Wattmehr fahren als vorher, also
jetzt auch nicht so was das ausmacht.
Ja, also ist auch nicht so das was ich was ich drauf habe, also

(24:14):
ich würde mal sagen so, ich meine viel ganz so viel hat mir
an dem Tag halt auch nicht gefehlt, ich meine es mal
abgesehen von der Renndynamik wenn man halt jetzt einfach
nicht dabei ist und. Aber so an sich haben mir
vielleicht ja 20 Watt, 20 Watt oder so gefehlt, aber ich würde
es mal so grob vergleichen mit den Rennen letztes Jahr in San
Francisco, wo ich eigentlich auch echt eine stabile Leistung

(24:37):
hatte, wenn man auf die Werte blickt.
Aber dadurch, dass ich halt einfach nicht im Rennen war, war
ich halt am Ende des Tages 11. Und ich hatte dann aber so in
London und Ibiza fast die gleichen Werte wie in San
Francisco, aber Halt Fünfter und.
Einfach weil ich von Anfang an dabei war.
Ich mein klar, weil ich, weil ich jetzt gutes schwimmen hatte

(24:59):
und weil ich halt auch zu einem richtigen Zeitpunkt vor allem
beim Radfahren Halt am Anfang richtig viel investiert habe und
ich mein, klar, jetzt war ich sowieso abgeschlagen, aber das
war gerade halt gerade so ein Learning letztes Jahr, dass wenn
ich halt da dabei bin, weil so San Francisco war ich eigentlich
auch erstmal dabei, einfach so die ersten 3040 Kilometer ist

(25:21):
extrem wichtig, dass man da. Sich komplett sich komplett
abschießt, weil danach danach ist es auch nicht mehr so so
brutal danach. Ja da ich meine, klar, da
könnten dann noch mal so Lücken entstehen, gerade so, wenn
irgendwie so ein Rico oder so dann vorne drauf drückt oder so
irgendjemand attackiert aber an sich, wenn man dann auch so mal

(25:44):
bei T One Hundred die Laufzeitenanschaut, das ist ja im
Vergleich zu. Irgend so ein Iron Man 70 3
Achsen Provence wo die 113 er Tempo den halben Marathon hinten
drauf laufen, dann ist man halt beim bei t 100 mit einem 320 er
Tempo absolut konkurrenzfähig, aber man muss halt beim
Radfahren muss man halt so viel mehr investieren, dass es halt
natürlich auch nicht wirklich nicht wirklich zu vergleichen

(26:05):
ist. Das ist krass, das ist mir
nämlich jetzt in Vancouver auch noch mal aufgefallen, vor allen
Dingen auch so Leute, wenn du guckst, so ein Bitados und so,
die ja eben genau da so schnell gelaufen sind.
Die haben dann irgendwie da auf einmal einen Dnf oder laufen
halt super viel langsamer, weil die einfach auf dem Rad so viel
investieren müssen und nicht klar so ein Rico.

(26:27):
Das verzerrt dann so ein bisschen diese Außenwahrnehmung,
Rico, der ist da in Jesolo einfach alleine weggefahren und
hat da auch seine 398 Watt MP gefahren, wie irgendwie bei t 1
100 auch und läuft halt genauso schnell und irgendwo weißt du
wenn er durchkommt schießt er das Ding dann wie in San
Francisco ab. Oder ist dann trotzdem irgendwie
noch gut platziert. Aber die wirklich richtig

(26:49):
krassen Läufer, die dann halt soin jesolo mit 12 Meter im Pack
sitzen, wovon Anfang an halt nicht irgendwie 400 Watt,
sondern vielleicht nur 350 gefahren wird, wo dann alle dran
bleiben können, die die Surfen dann da bei 200 250 Watt
irgendwie mit, aber wenn dann natürlich 340 350 oder auch mal
am Anfang 400 auf der Uhr steht,dann sieht die Renn Dynamik
komplett anders aus. Also das ist schon super

(27:11):
spannend und klar. Wird es dann am Ende ein
bisschen langsamer? Weil wenn du 5 mal am Feld
vorbei gefahren bist mit 500 Watt irgendwann irgendwann ist
da halt auch mal Schluss und einLimit hat drin, sonst brauchst
du nicht mehr aufs Laufen. Ich bin auch.
Einmal war das war genau das warquasi, ich glaube, in einer
dritten Runde, wo dann quasi SamLong an mir vorbei ist.

(27:32):
Und dann ist irgendwann will Draper auch erst mal an mir
vorbei, bevor ich dann halt irgendwann in die Führung bin.
Aber gerade so das, als ich dannin die Führung bin.
Das war dann so. Es gab ja pro Runde 25 Runden
und pro Runde gab es einen 2 Kilometer climb.
Also eigentlich war es, war ich,eigentlich eine recht recht
coole Strecke, finde ich, war sotechnisch, so ein bisschen

(27:54):
anspruchsvoll, war so ein paar Drücker Passagen dabei, also war
schon auch noch so schnell, dassquasi CDA wert auch was zählt
dann auch eben einen Climb und dementsprechend auch auch eine
Abfahrt und. Also ich glaube knapp 600
Höhenmeter am Ende aber halt alles so quasi in einen Berg pro
Runde und und eigentlich auch Straßenbelag war für

(28:17):
nordamerikanische Verhältnisse auch auch recht gut und dann war
eben in diesem kleinen Glaube, in der in der dritten Runde Sam
Long und will Draper vor mir undder will Draper ist dann an die
da, also in dem Kleinen war die Verpflegungstation und der ist
an die Verpflegungsstation gefahren und.
Dementsprechend ein bisschen langsamer geworden.

(28:38):
Da bin ich ins rote Licht reingerollt und habe hinten war
halt so ein Motorrad und dann ich so okay shit, jetzt bin ich
reingerollt, da muss ich jetzt vorbei, aber weil ich kein
Problem habe, konnte ich auch relativ easy vorbeifahren, weil
also weil der dann halt eben auch an der Verpflegungsstation
war, war dann an ihnen vorbei, aber dann war halt noch Sam Long
vorne und als ich dann an ihnen vorbei war war halt das Licht

(28:58):
von Sam Long direkt rot und. Und dann ist okay da muss ich
halt jetzt auch vorbei, weil wenn ich da jetzt reinfahre, das
ist halt sloting in und dann hätte ich halt theoretisch ne
Penalty bekommen können, aber Sam long hat da halt schon
gerade am Berg immer brutal reingedrückt und da muss ich
dann 2 Minuten mit fast 500 Wattfahren um noch an Sam Long auch

(29:20):
noch vorbeizufahren. Oh, und dann bist du.
Das Ding war, da bin ich jetzt an Sam Long vorbei und er hat
sich dann erstmal voll gefreut, weil er halt bis dahin alles
vorne gefahren ist und er hat dann so Oh geil jetzt endlich
mal. Jetzt wird hier
zusammengearbeitet oder so hat er mir auch noch irgendwas
zugerufen, so Let's Go Boy oder so was und dann als ich vorne

(29:42):
war, das war dann war halt auch erstmal so die Hälfte vom Climb
um und dann wollte ich halt jetzt auch nicht so mich, also
konnte ich jetzt auch nicht nachlassen weißt du dann konnte
ich jetzt auch nicht so okay jetzt bin ich hier
vorbeigefahren Sam Long freut sich, dass ich mal vorgehe.
Und du hattest erstmal durch. Und dann fahr ich jetzt mit 300
Watt zum Wiederholen oder so. Also dementsprechend muss ich
den Kneipen dann auch ordentlichdurchziehen und dann aber ich

(30:05):
glaube das war wirklich so genaudas, was ich in dem Rennfass
gebraucht habe, weil da ist dannmein Körper so ein bisschen
aufgewacht und ich war dann so klar, ich bin dann jetzt nicht
mit 500 Watt weitergefahren, sondern den Berg halt in diesen
kleinen Panoren so mit knapp 400Watt zu Ende gefahren, aber als
ich dann oben wieder im Flachen war, war es dann gar nicht so,
dass ich hatte ich dann erst malgar nicht das Gefühl, dass ich
mich jetzt erholen muss. Also ich habe mich dann bei den

(30:27):
von den 500 Watt auf die 400 Watt habe ich mich dann
eigentlich schon fast wieder erholt und konnte nur langsam
gefahren, Fred vorher ja ich bindu hast einfach ein Schild, ja
das entkommt mich ready jetzt sagen wir es das war die ich war
einfach so auf Langdistanz pace eingestellt direkt direkt am
Anfang mein Körper. Und dann war es so mit diesen,
mit diesen, mit diesen 2 Minuten.

(30:47):
Search hat mein Körper dann mal gecheckt.
Ah ja, wir müssen ja mal ein bisschen schneller machen.
Ach ja, mit Reson FT One handeltes heute nicht ganz vergessen,
ja, okay und dann konntest du auch ein bisschen vorne pullen
noch oder ist dann Sam Dreck wie?
Alt ich bin die Runde, ich bin die Runde dann auch noch.
Also wir haben uns eigentlich dann immer so, also ich bin
quasi dann die dritte Runde vorne gefahren, Sam Long, dann

(31:09):
wieder die vierte Runde und ich dann wieder die letzte Runde.
Also so haben wir uns da dann dadann abgewechselt und haben dann
auch in der zweiten Hälfte nichtmehr so viel auf ganz vorne
verloren. Tatsächlich also es ja, weil wie
gesagt ungefähr 90% der Zeit diewir verl, die oder die ich
verloren habe, waren eigentlich in der erst war ich in der

(31:30):
ersten Hälfte und ich hatte auchin der zweiten Hälfte fast 340
Watt im Schnitt, während ich in der ersten Hälfte 320 Watt im
Schnitt hatte. Und Normalize Power auf der
Strecke so ja fast ja so 1520 Watt noch mal mehr, also

(31:50):
insgesamt. Insgesamt hatte ich glaube ich
342 normalize 327 Watt im Schnitt und in der zweiten
Hälfte waren es Halt glaube ich eben fast 360 Normalize Power
und dann hatte ich tatsächlich einen relativ für mich
ungewöhnlichen relativ guten zweiten Wechsel und.
Und bin dann auch als Erster vonder.

(32:11):
Also die Gruppe war halt dann auch mit Wildraper Niko Mann,
die waren immer noch dann noch dann noch hinten mit dabei und
Jake Bertwistel haben wir irgendwann noch eingesammelt,
ich glaube da hat am Ende vom Rad von noch ein bisschen was
verloren, auf jeden Fall bin ichvon der Gruppe als erste auf die
Laufstrecke, ich meine, ich bin auch als erste in die
Wechselzone, aber hatte dann auch einen relativ guten Wechsel

(32:33):
und bin als erste auf die Laufstrecke von der Gruppe und.
Dann Sam Long Hour gleich hintendran und damit bin ich mit denen
dann so den ersten Kilometer gelaufen, weil der war dann noch
noch mal ein bisschen schneller und hatte aber beim Laufen gar
nicht gar nicht so schlechte Beine.
Das einzige Problem war nur, dass die oder nicht Problem,

(32:54):
aber die Laufstrecke war war schon relativ zäh, weil man die
ganze Zeit auf so einem sandigen, rutschigen Gravel
gelaufen ist und dementsprechenddu konntest dich nie so richtig
abdrücken, weil du halt hinten immer weggerutscht bist.
Man musste halt dann alles über so über Frequenz machen und ich
fand gerade so diese hohe, diesehohe Frequenz zu laufen nach

(33:15):
nach dem Radfahren war ich dann schon extrem anspruchsvoll, aber
habe dann habe dann zum Glück irgendwie einen guten Rhythmus
gefunden und konnte das so gut durchziehen und bin dann für
meine Verhältnisse eigentlich echt stabil.
Stabil gelaufen, gut, Nico ist dann noch an mir vorbei, der ist
dann auch richtig, der ist auch vor allem richtig schnell
losgelaufen und dann als dann long vorne ran und mit dem

(33:36):
Glaube ich einige Zeit gelaufen,bis es ihm bis es ihn auch beim
Laufen geschmissen hat und ja, ich bin dann halt einfach so
mein mein Tempo gelaufen, aber klar, ich mein hat hatte dann
schon so viel Rückstand, da gingnach vorne nicht mehr viel und
das waren eher halt so ein so ein Kampf um.
Um die hinteren Plätze. Das Gute war aber halt dieses

(33:59):
Mal, dass es nicht so wie in Singapur war, dass ich dass halt
einfach nichts ging und ich bin dann irgendwie so halt locker,
hab halt locker zu Ende gemacht,sondern ich war halt eigentlich
schon noch so im Rennen, halt nicht vorne, aber halt so Platz,
Platz, 14 bis bis 17. Ich glaube 3, also 3 Leute sind
ausgestiegen, der Miguel Hidalgobeim beim Laufen der Juri Colm

(34:23):
am Radfahren und Peter Hemerick ist glaube ich schon beim
Schwimmen ausgestiegen und ja, dementsprechend war es dann
eigentlich nur ein Kampf nicht letzter zu werden oder nicht
letzter von den verbleibenden und das habe ich dann auch noch
auch noch geschafft als Jake Bird Whistle, wo ich eigentlich
sogar nicht fast gedacht. Weil ich relativ sicher war,

(34:45):
dass der mich noch überlaufen wird, weil das extrem starker
Läufer ist. Aber der, der ist dann eher
hinten auch. Doch bis zum Hops gegangen.
Genau der will Draper ist auch noch ein Stück schneller
gelaufen als ich und weil ich den glaube ich wieder geholt
hätte, wenn es ein Halbmarathon gewesen wäre.
Hinten raus bei mir ging es dannauch mal mal wieder in der

(35:07):
zweiten Hälfte beim Laufen noch besser als in der ersten Hälfte.
Also ich hätte da auch gerne nochmal nochmal hier 18
Kilometer drangehängt. Du hast ja auch entsprechend
trainiert vorher aber schließen wir das mal ab.
Was bist du dann gerannt? Im Schnitt weißt du das, also
hast du es. Im Kopf ja, es war auch, es war
echt tatsächlich einer meiner besten.

(35:30):
Mitte, Distanz, Läufe. Also ich glaube, ich bin erst,
also ich bin 328 er Tempo gelaufen, ich meine klar, dass
jetzt auf dem Level auch nicht nicht konkurrenzfähig, wenn du
also damit kannst du halt nichtsmehr holen, wenn du von hinten
kommst. Immer wenn du vorne wenn du mit
vorne mit vom Rad steigst und dann so was läuft, dann ist es
doch noch doch noch ziemlich gut.

(35:51):
Und es war ein hartes Radfahren dann.
Genau. Vor allem war die Strecke auch
Ey, also Laufstrecke, wie gesagtmit dem Gravel und dann auch
noch so Gegenwind in die eine Richtung, Rückenwind in die
andere Richtung war immer so eineinhalb Kilometer hin,
eineinhalb Kilometer zurück, also 6 Runden.
Also ich würde jetzt nicht sagen, dass es eine schnelle
Laufstrecke war, aber ich bin glaube ich erst 2 mal schneller
gelaufen als ein 328 er Pelz in meinem Leben, das war bei der 70

(36:15):
3. Wir haben ein Lachti und London
letztes Jahr, aber London war auf jeden Fall eine deutlich
schnellere Strecke ich. Und damit bin ich ja Fünfter da
geworden. Genau, also ja, war ich mit
meinem Lauf eigentlich relativ zufrieden, vor allem war der
Puls dafür auch echt wieder wieder relativ niedrig, ich

(36:39):
glaube ich hatte 164 er durchschnittspuls oder so.
Du darfst nicht vergessen, du machst jetzt Langdistanz.
Ja, das ist dein Körper, der passt dich an, aber.
War das so? Das wäre jetzt nämlich meine
Frage gewesen, weil es kamen auch so ganz viele DM S bei uns
rein, Fred, endlich macht er langdistanztraining und haben so
deine Strava Screenshots und so geschickt und deine Stories wo

(37:01):
du dann irgendwie 30er gelaufen bist und vorher langrad gefahren
und so hast du das Training oderdas ist auf jeden Fall jetzt in
Park City hast du anders trainiert als sonst die letzten
Jahre trainiert hast. Du hast offensichtlich ganz
spezifisch für Rot für die Langdistanz trainiert.
Hast du im Rennen das gemerkt, dass ich das irgendwie anders
angefühlt habe, weil ihr längereDinger gemacht habt und

(37:23):
wahrscheinlich diese? Ich habe jetzt nicht dein ganzes
Training analysiert, aber wenn ihr so lange Dinger macht, dann
werden die kurzen, richtig intensiven Dinger weniger
gewesen sein, was v 2 maxen sowas angeht, hast du das denn
gemerkt, dass du da irgendwo dann so ein Limiter hast?
Nach nach oben und eher so, ja dann sich diese 330 oder 320,
was du vielleicht am Anfang gefahren bist?

(37:44):
Das hört sich für mich eher so ein bisschen nach lang Distanz
pace an. Bis du dann einmal den den Motor
frei blasen musstest. Als du Reingeslottet bist und an
Sam vorbei musstest, hast du dasim Rennen gemerkt oder ist es
so, dass es sich gleich angefühlt hat wie sonst?
Wenn du Grace bist? Schwierig zu sagen.

(38:05):
Also ich finde jetzt nicht, dasssich diese 320 / 330 Watte am
Anfang haben sich jetzt nicht gut angefühlt.
Also wenn das jetzt der langes Tanz gewesen wäre, hätte ich das
jetzt und auch auf mein Gefühl dann gehört hätte, wäre ich das
nicht gefahren am Anfang, weil ich hatte dann doch auch einfach
keinen guten Tag so so auf dem Rad, ich glaube, das war auch

(38:28):
wirklich so, das war 3 Tage nachdem ich von der Höhe zur
runter gekommen bin und 2 Tage, das war ein Samurai.
Genau das Gleiche. Ich hab den Faust gesehen und
hab mir gedacht nix gelernt aus Samurin.
Ja, samurin finde ich, war es jetzt nicht.
War es nicht so extrem wie jetztund vor allem ist es halt bei

(38:49):
der Höhe auch immer so. Mal ist es 3 Tage, mal ist es 2
Tage so. Es ist immer die, jetzt war es
zweimal, dass ich 2 Tage nach bei der Vorbelastung, ich habe
mich so gut gefühlt, also wirklich am Tag davor bin ich da
mit Nico noch halt so eine Dreiviertelstunde Radfahren
gegangen, nochmal irgendwie so mit halt einmal den Berg schnell

(39:10):
hochgefahren, so bisschen so dieBeine zu aktivieren und ich bin
da 400 Watt hochgefahren, das hat sich so locker angefühlt.
Und dann am Renntag und dementsprechend war das dann
auch so ein bisschen deprimierend.
Als ich dann aufs Rad gesprungenbin und dann war so, oh ne,
jetzt fühlt sich das nicht locker an, so oder halt und dann

(39:31):
also ich bin dann auch, es war halt auch am Renntag, habe ich
schon so, wo ich mit dem Rad zumzum Venue gefahren bin, da habe
ich danach auch nochmal meinen Wattmesser kalibriert weil ich
200 Watt gefahren bin und es hatsich irgendwie.
Voll hart angefühlt. Nein, shit, das sind natürlich
auch da, dachte ich erst schlechte Bewegungen der

(39:53):
Fadenwetter, der zeigt bestimmt zu wenig an, muss ich so mal
hier kalibrieren. Oh shit, also so das Gegenteil
von so No Chain Day, das war so ein Double Chain Day.
Ja, ich wette das nächste Mal, wenn du einen Wettkampf direkt
nach der Höhe machst, machst du den nach 2 Tagen.
Ja, und dann habe ich aber noch genau da habe ich aber 2 Tage
danach wahrscheinlich hier einenschlechten, ja das.

(40:14):
Ist immer, ist halt immer das Problem so direkt nach der Höhe,
aber er Höhe war auch hauptsächlich auf rot ausgelegt,
was halt dann 3 Wochen danach ist und das funktioniert
eigentlich bei mir immer, zumindest wenn es nicht
funktioniert habe ich jetzt auchkeinen schlechten.
Also dann habe ich dann halt einfach eine normalen normalen
Tag so das ist das ist halt ebendas und das ist halt eben so

(40:36):
dieses kurz danach, dann kannst du halt halt entweder richtig
gut oder halt richtig schlecht, aber da gibt es dann nicht so.
Gibt's ja nicht so die normalen Tage, so die Tage danach.
Da gibt's nichts dazwischen. Ja gut, aber dann lass uns doch,
das Rennen ist abgeschlossen, sagen wir es einfach wie es ist.
Das Ding war mal wieder, wie auch Samurin das gleiche wie
nach der Höhe ein Gebrauchter, vielleicht sogar noch ein
gebrauchterer Tag als ein Samurai oder ein Samurai habe

(40:57):
noch so Wattwerte getreten. Ja, aber dann habe ich jetzt.
Jetzt bin ich, jetzt bin ich besser gelaufen, ich meine,
klar, Samurai bin ich gestürzt, da weiß ich jetzt nicht, was ich
gelaufen wäre, ohne ohne den Sturz, aber irgendwie, ich bin
jetzt nicht ins Ziel gekommen. Und war so komplett enttäuscht.
Ich mein klar ist es nicht das was ich wollte, aber am Ende des

(41:18):
Tages habe ich dann Timon 112. Oder 16.
Werde ist war mit also ist dann erstmal komplett egal.
Das ist halt einfach, ist halt einfach bei dem Level so krass
wenn du halt einfach nicht dabeibist, dann bist du ja da, hast
du halt auch so eine Lücke, das lässt sich halt ausschauen,
ausschauen wieso ein Amateur? Und so an sich.

(41:39):
Aber wenn man die Werte dann anschaut, ist jetzt auch nicht,
ist jetzt auch nicht extrem schlecht.
Also es war jetzt eben nicht so wie in Singapur, dass ich halt
einfach nicht mal irgendwie so meine Leistung abrufen konnte,
aber jetzt ich konnte zwar hat es jetzt zwar keinen guten Tag,
aber ich finde und klar mit dem Schwimmen und so, aber ich finde

(42:00):
ich habe halt das Beste draus gemacht, aber das reicht halt
bei t One handelt dann halt nur für den für den 16.
Platz, das ist halt das bittere also.
Aber habe halt dann auch so im Ziel relativ schnell damit auch
abschließen können und habe gesagt Okay für Rot war es jetzt
eigentlich genau das was ich wollte. 3 Wochen vorher noch mal
so ein Hit Out, das habe ich habe ich erreicht, auch wenn es

(42:22):
jetzt von der Platzierung. Nicht das war, was ich wollte,
aber ja, Nils Görke hat ja auch schon immer gesagt, wenn ihr
immer dann in der T One handelt oder Mitteldistanz performt,
dann performen wir auf Langdistanz nicht.
Also stellt sehe ich das jetzt mal alles gut ist.
Gut ist für Rot und ja, also warjetzt nicht so, dass ich

(42:43):
gebrochen war und dann gesagt habe okay das wird rot wird auch
nichts, sondern im Gegenteil ichwar da eigentlich echt direkt.
Trotzdem relativ konfident für Roth, weil ich wusste habe dann
einfach so auf mein Training. Das was ich halt das ganze Jahr
schon gemacht habe, vertraue ichhalt einfach drauf, dass es
jetzt da mal so wirkt, haben auch so geschrieben, das was ich
jetzt brauche ist einfach so einbisschen Zeit auf sie Level.

(43:05):
Ich war jetzt sechseinhalb Wochen in der Höhe mit 5 Tagen
Pause dazwischen als ich in Samurin war, das ist natürlich
und davor war ich 3 Monate lang in der Hitze, also.
Bin ja jetzt endlich mal wieder zu Hause.
Mal wieder so, so ein bisschen bisschen Bergluft, ein bisschen

(43:26):
bisschen Ruhe, bisschen Sea Level und dann in zweieinhalb
Wochen rot, glaube ich. Da kommt dann die Form und zwar
so richtig hoffentlich. Ja, schauen wir einfach mal was
das dann wird. Aber klar, das ist, wenn man
sich das so in der Retrospektiveanschaut, dann.
Die Hitze Australien, dann zweimal die Höhenkette mit nur 5

(43:47):
Tagen zu Hause plus den Reisestress und die Flüge darfst
du ja auch nicht vergessen, die du noch hattest.
Jetzt auch wieder. Du hast natürlich auch so.
Ja ich sag mal Profisport, sagt Nils auch immer, ist so auf
Messers Spitze oder vom Superstar zum Vollidioten sind,
es sind es oft nur Millimeter. Also du hast natürlich auch
dieses Jahr viel Risiko, bist dugegangen, vor allem mit 2

(44:10):
Rennen. Wo man eigentlich sagt Okay, da
wollte ich mir noch mal einen Konfidence Boost holen für Rot
für die Rennen, die kommen, die wirklich wichtig sind, die diese
Saison zählen, also für die erste Saisonhälfte, und die hat
beide so auf Risiko getimed, dass du runterkommst und direkt
racest, was dann zweimal nicht funktioniert hat.
Das ist natürlich auch so für den für den Kopf und für die
Birne so ein Ding, wo man sagt, so, oh fuck ah, ich finde geil,
dass du halt trotzdem dann da immer auch das positive

(44:33):
Rausziehst, da gibt es ja auch andere Leute, die das nicht
machen und du dir dann schon auch genau anguckst.
Okay wie sind meine Werte, wie sind meine Zahlen, das passt
alles da wo ich bin. Aber lass uns noch mal kurz auf
Park City eingehen, weil A die Bilder die ich gesehen habe
waren waren Ultra geil und b wiehat dann das Training
funktioniert, weil ich habe es eben schon mal einmal gesagt,
die Leute haben mir geschrieben,Fred macht endlich

(44:53):
langdistanztraining wie hat sichdas Langdistanztraining
angefühlt, Fred also eigentlich das.
Einzige was wir gemacht haben, was wir nicht machen würden,
wenn ich nur 70 3 mache waren 2 long runs.
Also die Long Rights würde ich so oder so machen, aber ich halt
zweimal noch lange laufen, das war ich das einzige, ich sag mal

(45:16):
so ja lang kann man auf jeden Fall als lang distanztraining
bezeichnen, aber wie schon gesagt, ich glaube was das halt
einfach was bei dann glaube ich das lange Tanztraining ist ist
einfach das Gesamtvolumen so ohne dass man es merkt.
Also ich denke so die ganze Zeitwir machen kein lang
distanztraining aber wir machen vom Volumen einfach so Woche für
Woche. Monat für Monat machen wir so
viel und das Macht halt einfach langsam.

(45:37):
Also Training macht macht langsam und wenn man schnell
sein will, dann ist Umfang nichtunbedingt die beste Lösung.
Und ja, aber so diese die 2 longRuns die ich gemacht habe im
Park City habe ich halt auch so am Abend gemacht und war einmal
war ich davor lange Radfahren oder Halt so viereinhalb Stunden
easy und dann das war dann mein erster Long Run 2 Stunden.

(46:03):
Auch relativ hügelig in der Höhebin ich dann auch relativ zügige
zügig gelaufen, so um 4408 pace oder so bei Glaube 350
Höhenmeter und dann am Ende 29 Kilometer in 2 Stunden und der
andere war dann auch so 200 Höhenmeter und 30 Kilometer auch

(46:24):
so um 4 und. 14 er pace, und da bin ich auch am am Vormittag
noch radintervalle gefahren, also beides auch so ein bisschen
bisschen vormüdet und in der Höhe natürlich auch noch mal
sonst so, der ja, der extra die ja extra Effort quasi vor allem
ich gerade bei den langen langenSachen finde ich höher immer

(46:47):
extrem, weil halt der der Körpertut sich ja richtig schwer so
sich zu ökonomisieren und Fette zu verbrennen in der Höhe und.
Und dementsprechend so für für kurze Intervalle.
Die sind dann zwar richtig hart,aber das ist dann jetzt nicht,
das Haut nicht so rein, aber dann so lange Sachen finde ich,
da merkt man es immer extrem, dass man halt da einfach, wenn

(47:08):
man da irgendwie vergisst, mal 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate
pro Stunde zu nehmen, da geht man einfach komplett hops und so
auf Sea Level ist es halt mal nicht so schlimm, dann klar dann
ist es vielleicht ein bisschen härter am Ende aber dann ja das
Verkraf der Körper dann noch malnoch relativ gut, also wenn man
so. Halt irgendwie mal nur 40 Gramm
Kohldrate pro Stunde nimmt. Das ist eigentlich auf 7, gerade

(47:31):
wenn man so locker fährt eigentlich gar kein Problem,
aber in der Höhe musste halt da wirklich gucken.
Und ja, die Long Runs, die habenecht richtig Bock gemacht muss
ich sagen. Sehr gut also.
Ich habe auch. Wie ist es denn sofort?
Warte so diese long runs einfachwenn du jetzt sagst zu 4 noch

(47:52):
was, das kann man jetzt schlechtvergleichen zu dem Long Run
irgendwie auf Sea Level weil du eben wie du gesagt hast in der
in der Höhe auch warst und natürlich mit dem mit dem
Gesamtload aber wie haben die sich jetzt für dich angefühlt?
Gerade wenn es so über 25 geht, was du ja sonst selten irgendwie
läufst. Also es war schon so, dass
ziemlich genauso ab Kilometer. Ja, ziemlich genau so ab

(48:16):
Kilometer 25 bei beiden long runs.
Also es war so eine Stunde 40 da, so ungefähr hat sich anders
angefühlt, also es ist nicht so,dass ich das Gefühl nicht nicht
kenne, ich bin schon öfter Long Runs gelaufen und hatte das
Gefühl auch schon mal nach 15 Kilometern also, aber ich finde

(48:42):
es ist halt. Ja, ich vermute es so ähnlich
und dann hat natürlich in extremist es dann auch, wenn man dann
die Langdistanz macht bei Kilometer 3035 ich finde, das
ist so, ja weil der Puls ist ja an sich an sich nicht hoch, aber
es fühlt sich extrem hart, also wird der Muskulär einfach extrem
hart und das für da hat es, dannmuss ich ehrlich sagen, ehrlich

(49:07):
sagen, angefangen hat es angefangen so richtig Bock zu
machen. Also ich wusste die letzten 5
Kilometer, die habe ich schon dadurch schon berichtet.
Also es hat so Spaß gemacht, weil ich habe mir noch so ein
bisschen vorgestellt, okay so fühlt sich das so, bis oder klar
fühlt sich noch schlimmer an demRennen dann aber halt einfach so
fühlt sich das dann an und da muss ich jetzt so richtig hier
drauf drücken oder halt irgendwie reinhalten oder halt

(49:29):
das Tempo halten, ich meine das war dann auch schon auch hinten
raus war es dann immer so leichtbergauf und bin halt dann
trotzdem wenn wir noch so 114 erTempo.
Gelaufen also will ich schon sagen, war das hinten draus auch
dann gerade in der Höhe, dann noch eher wahrscheinlich Iron
Man oder Iron Man. Iron Man darf ich nicht sagen,

(49:50):
lang Distanz Effort und ja aber muss sagen, hat jetzt jetzt
nicht irgendwie so das Probleme mit den Long Runs also hat es
nicht nach 30 Kilometer das Gefühl.
Jetzt endlich, da ist es vorbei.Das war brutal.
Also ich hätte schon auch Bock gehabt, da dann gleich den

(50:10):
Marathon auch voll zu machen. Das wäre natürlich nicht schlau
gewesen, aber ja, es ist halt einfach was neues, ich glaube
deswegen macht es, deswegen macht es so Bock.
Ja, was Neues. Und das ist ja, wenn man sich
zurück erinnert an ganz viele Podcasts, die wir schon gemacht
haben. Ich denke da gerade vor allen
Dingen an unseren Podcast mit Niels, nach dem Iron Man avite
zurück. Wo du gesagt hast, das ist so,

(50:32):
dieses Rennen hat dich auch nochmal so gekickt.
Genau dieses Gefühl im Wettkampfzu spüren.
Du willst wissen, kann ich dann nicht mehr gehen, wie fühlt sich
das an, ab Kilometer 30 und so dieses ich kämpfe einfach nur
noch gegen die Ermüdung und wennman dann auch seine ersten alten
Videos so aus Gironan so noch kennt, wo du auch irgendwann mal
am Berg ankommst, fast über den Lenker kotzt und sagst ich lieb

(50:54):
das einfach, ich bin mal so kistwenn man das mal so 1 und 1
zusammenzählt, dann sind das ja so Sachen die.
Die dich ja im Sport auch so einbisschen kicken, dieses ja nicht
unbedingt nur klar, dieses Vollgas macht dir auch Spaß,
aber dieses so in die Ermüdung reingehen und dann halt dagegen
ankämpfen und gucken wie lange kann ich das noch aushalten und
wie lange kann ich irgendwie demnoch widerstehen hier zu sagen

(51:16):
so ne jetzt reichts Körper sagt zwar nein aber Freds Kopf sagt
ja weiter weiter weiter und das ist ja oftmals schon
durchgeblitzt, dass du genau diese Momente auch ziemlich geil
findest, was ja für die Langdistanz natürlich auch
gebraucht wird. Dass, wenn alles sagt, Ey
Systeme Stop, hör auf und mach langsamer, dass du dann
weiterfeuert und sagst, ne ich ziehe hier weiter durch und das

(51:39):
ja ich bin nicht gespannt was dawas da in rot bei dir bei dir
rauskommt, einfach am Ende des Tages und ich glaube halt
einfach, dass du, egal was das jetzt für ein Ergebnis kommt,
dass du da richtig Spaß haben wirst.
Wenn man sich das anhört, weil dieses Mal genau diese Dinger
sind, die dir anscheinend ja Bock machen.
Ja, und auch abgesehen von Long waren so meine Form jetzt.
Ich habe also beim Radfahren. Auch allgemeines Gefühl.

(52:00):
Also mal abgesehen, dass wir am Rennen, abgesehen davon, dass
wir am Renntag noch mal 20 Watt gefehlt haben, habe ich das
Gefühl, dass mir jetzt auch im Moment an der Schwelle, also an
anaeroben Schwelle, fehlen mir gerade, glaube ich, auch 20 Watt
im Vergleich so zu so meiner besten Radform, aber das heißt
halt für die aerobe Schwelle oder so das, was man dann für

(52:21):
die lange Distanz braucht, Fettmax und so weiter heißt es
halt noch gar nichts, das kann natürlich 20 Watt besser sein
als sonst. Also.
Also da habe ich, da fühle ich mich, glaube ich, auch deutlich
besser als ich habe keine Ahnung, was jetzt irgendwie mein
mein Race pace ist. Da habe ich jetzt auch nicht mit
dann drüber gesprochen und macheich jetzt hier auch noch 121123

(52:43):
Einheiten bis rot um das auch soein bisschen zu bestimmen, dass
ich halt so ungefähren Richtwerthabe, ich mein klar am Ende Zelt
da auch Renn Dynamik und alles und ich werde dann sicher auch.
Jetzt nicht einfach nur nach meinen, nach meinen Wattwerten
fahren und nach meinem Pace laufen, sondern schon auch

(53:05):
versuchen, halt im Rennen mit dabei zu sein.
Das ist auf der langen Distanz natürlich inzwischen auch auch
noch mal noch mal extremer geworden und ich glaube, dafür
habe ich wahrscheinlich auch noch genug genug Spritzigkeit,
dass mir das das keine Probleme machen wird, aber auf jeden
Fall, wo ich richtig konföderiert.

(53:25):
Bin im Moment ist tatsächlich einen Marathon zu laufen, also
das hätte ich jetzt auch am Anfang vom Jahr nicht gedacht.
Also ich würde sogar sagen, jetzt bin ich fast noch mehr
konfident Marathon zu laufen alsals die 180 Kilometer Rad zu
fahren. Ich glaube, ich glaube trotzdem,
dass ich das Radfahren gut hinbekommen werde, weil ja, weil

(53:48):
es halt auch meine Stärke ist. Hoffe ich zumindest.
Aber irgendwie. Ja, ich weiß nicht.
Ich habe einfach so ein, kann esauch nicht so einschätzen,
insgesamt aber auch das Laufen auch gar nicht.
Kann auch sein, dass ich komplett falsch liege und ich
ich kann nicht nicht unter 3 Stunden laufen, den Marathon,
aber irgendwie habe ich da ein sehr gutes Gefühl dabei.

(54:12):
Ja, also am Ende bleibt es uns einfach abzuwarten.
Es sind nur noch zweieinhalb Wochen.
Ich bin schon richtig Hype auf rot und dann vor Ort zu sein
einfach wieder. Und dann einfach zu gucken, was
was passiert, da ich es ist so ja ey rot sind so richtig viele
unbekannte, sag ich jetzt mal. Also das ist so für mich gerade

(54:33):
so ein Renn strati hatte Probleme, musste Renn absagen,
dann irgendwie in Sam Latelo hatte Anfang des Jahres Probleme
anscheinend. Aber ich sag dir, Sam latelo, da
muss ich, das muss ich noch sagen, also die letzten 2 mal,
als man den so abgeschrieben hat, hat der Nizza gewonnen.
Und letztes Jahr t 1 100 in London.

(54:54):
Es ist immer das Gleiche mit demalso werden abschreibt ist
selber schuld. Also ich kann mir absolut
vorstellen, dass der das Ding imWeltrekordzeit abschießen wird.
Also ich wäre nicht überrascht, weil er war alle so ja sim layo
ja der hat nichts trainiert, blablabla kompletter
Schwachsinn, er trainiert die ganze Zeit, das sieht man ja
auch. Ja, genau.
Das ist dann halt so. Das ist halt so typisch so

(55:15):
Athleten, die halt die ganze Zeit 3035 Stunden pro Woche
trainieren. Und dann können Sie auf einmal
nur 2025 Stunden die Woche trainieren und denken, dann ist
die Welt bricht, bricht zusammenso.
Es ist ja so oft so genau daraufwollte ich lustigerweise hinaus,
so dieses Ding, das ja manchmal,wie jetzt auch bei dir, ne, es
ist bei verschiedenen Athleten schon irgendwie.

(55:36):
Gesehen, wenn man dann denkt, ich war verletzt, ich konnte
nicht trainieren oder hatte hierein paar Probleme, dass dann
auch manchmal das so ist, dass das die nötige Luft ist, die
Drangelassen werden kann und dann die unmittelbare
Vorbereitung mit so einer richtig krassen Motivation
irgendwie noch durchgezogen wird, weil man so das Gefühl
hat, ah, jetzt, jetzt muss ich wirklich 100% 1000% Fokus.
Weil es lief ja schlecht, so einbisschen bisschen Druck auch

(55:59):
fürs Rennen. Genau, ja, das kommt noch dazu
und dann irgendwie. Deswegen sage ich, es sind so
richtig wo du jetzt. Es ist jetzt, wo du kein, keiner
der irgendwie in Rot auf der Startliste steht, aktuell hatte
bis jetzt im Jahr so sein Überrennen, oder?
Ähm. Es hatte noch keiner ein richtig
geiles Rennen. Ich glaube, ich glaube ja.

(56:20):
Ey Joe Skipper steht jetzt übrigens, also startet jetzt
auch. Oh, das habe ich noch gar nicht
gesehen. Krass.
Weil der, der hat jetzt einen Dnf in Klagenfurt und ich
glaube, er hat sich jetzt nachgemeldet für rot.
Ähm. Und ja, ansonsten sind halt
viele Rookies einfach am Start. Vincent Louis, Aaron Royal,
Henry Schooman ich einfach einfach viele Athleten, die war

(56:45):
einfach, das ist ja wirklich so ein Starterfeld, das kannst du
absolut nicht einschätzen, also das hatte ich auch und dann noch
so ein Sam Label. Klar habe ich jetzt gesagt, also
wenn ich jetzt Tipps abgeben würde würde ich mal Sam Label
auf 1 setzen also wenn ich jetztmich wegnehme natürlich ich.
Haha, Herrlich sehr, sehr gut. Fred, aber sonst ist es echt

(57:11):
echt schwierig einzuschätzen. Ja, das ist so klar.
Also am Ende kann er super gut sein, kann aber auch sein, dass
das auf seinem Late Blow nicht. Ja, genau, kann natürlich sein,
dass er wirklich eher nicht in Form ist.
Genau. Also ich bin ich bin richtig
Hype und hab keine Ahnung was soein Druck, dass ihr euch finds.
Ich hab mir da gestern so Gedanken drüber gemacht.

(57:32):
Und hab gesehen, ich, ich könntejetzt nicht wie sonst, dass das
ja der war schon mal gut, dass du so ein bisschen ableitest.
Der hat gezeigt, dieses Jahr schon mal hier, da und da, da
ist er weg. Aber das ist ja auch wieder das,
was nies, Göcke dann gesagt hat,weil so 70 3 hat dann irgendwie
einen oder anderen 70 3 performt, aber das sagt Halt für
Langdistanz einfach absolut gar nichts aus.
Ach, das wird einfach gut, Fred,das wird einfach gut.

(57:54):
Wie ist denn jetzt dein Plan fürdiese Woche, also seid ihr jetzt
runtergekommen? Das Rennen gemacht, dann jetzt
zurückgeflogen. Der Jetlag kommt noch dazu.
Machst du jetzt weil also das ist für mich jetzt richtig
spannend, es sind jetzt zweieinhalb Wochen bis zum
Rennen und so klassischerweise startet ja 2 Wochen vorher so
ein bisschen die die taper Phase, dass man Training so ein
bisschen reduziert. Also bei da nicht bei da nicht

(58:17):
okay. Nee, so viel weiß ich.
Also bei dann startet die nicht genau, aber das ist jetzt für
mich genau das interessante, also machst du jetzt diese Woche
ziehst du dann noch trotz jetzt so viel durch oder wie?
Naja so klar, jetzt erstmal versuchen mich so schnell wie
möglich. Also ich trainiere schon, aber
jetzt auf jeden Fall erstmal locker bis Freitag und fühle

(58:44):
mich jetzt eigentlich jetzt nicht super.
Also klar Jetlag und so schon aber.
So an sich vom Körper, der hat sich, glaube ich jetzt das
Rennen wir am Samstag eigentlichschon relativ gut erho Geld gut
erholt. Also ich fühle mich jetzt nicht
irgendwie kaputt, kaputt vom Rennen halt genau müde, noch ein
bisschen von der Reise und dann natürlich das Jetlag, aber ich
denke das ist dann auch alles relativ schnell überstanden und

(59:06):
dann trainiere ich jetzt noch bis inklusive Freitag auf jeden
Fall locker und dann am Wochenende haben wir noch mal
schon noch mal so einen. Also ich weiß nicht, ob er
vielleicht am Montag dann schon die Tape Phase startet, aber am
Wochenende auf jeden Fall noch nicht.
Weil jetzt haben wir noch relativ fettes Wochenende mit
Samstag dann ja noch mal so RacePace schwimmen Race pace auf dem

(59:33):
Rad und dann am Sonntag locker Radfahren und dann noch mal 2
Stunden 15 laufen. Oh also, das heißt in Richtung.
Oh, das ist auch noch mal so. Ein bisschen Kilometer.
Ja, sogar mehr. Wahrscheinlich, weil es ein
bisschen Race pace mit ist. Und ich werde auch mal, ich

(59:53):
werde Schuhe testen, weil ich habe jetzt hier 3 paar Carbon
Schuhe von on weiß noch nicht welches ich ich laufen will oder
welches das Beste für halt das Langdistanz Tempo ist.
Also ich weiß welches das beste für 70 hier 70 3 t 1 100 Tempo
ist aber halt Langdistanz. Dann noch mal was anderes
deswegen. Werde ich da eben diese diese

(01:00:15):
Einheit nutzen, um da noch mal bis Schuhe zu testen und also
dementsprechend da auch den LongRun mit Carbonschuhen laufen?
Wie sind da sorry, wenn ich da rein gehe, wie sind da deine
Gedanken dazu? Also quasi überlegst du jetzt,
ich teste erst mal den gleichen Schuh, den ich t one hundred
laufe oder denkst du okay lang ist dann space?
Ich nehme vielleicht noch einen der ein bisschen mehr weicheres
Material hat, oder? So, aber ich glaube, ich werde,

(01:00:37):
ich werde nicht ich bin ja jetztdiesen Light Spray gelaufen.
Der wiegt ja nur 180 Gramm, alsorichtig leicht und auch richtig,
richtig angenehm. Aber ich glaube, der also der
ist halt auch ziemlich aggressivund hart und ich glaube also ich
werde es testen, aber ich glaubefür lang Distanz ist

(01:01:00):
wahrscheinlich der weichere ein bisschen besser, gerade dann
auch beim bei dem langsameren Tempo.
Ja, okay, also das so ein bisschen wie.
Ja, dann glaube ich viele so einbisschen das im Kopf haben oder
für die lange Distanz dann doch den Schuh nehmen mit bisschen
weicherem Slash, mehr Dämpfungsmaterial.

(01:01:21):
Weil man ja vor allem noch dieses schnelle unter 80 Grad
fahren. Ja genau.
Ja, und vor allem das Tempo haltne, weil du nicht jetzt
irgendwie den aggressivsten Schuh und den krassesten Abdruck
und sonst was brauchst. Und Rot hast du natürlich auch
viel Schotter und so was und. Genau, wo du auch dann am Kanal
unten eher über Frequenz wahrscheinlich laufen musst, wie
du das eben beschrieben hast, als über über Abdruck und dann

(01:01:43):
hinten raus. In Büchenbach hast du zwar
Asphalt, aber da ist die Frage, wieviel abdruck du bei Kilometer
30 noch hast und wo man da nichtlieber auch ein bisschen rollen
lässt. Ja finde ich.
Super. Gespannt werden wir, werden wir
vor Roth noch mal im Podcast besprechen.
Fred, welcher Schuh ist denn jetzt geworden ist und warum und
ich bin das werde ich mir aufs Strava reinziehen.

(01:02:04):
Am Sonntag, wie viele Kilometer es geworden sind, lass uns mal
prediction machen, wenn du das so sagst, sagt 100. 30 die
letzte Episode vor Rot ist dann quasi.
Also jetzt kommt am Sonntag nochdie Finding Distance von
Vancouver auf youtube diese Woche und Tom kommt dann hierher
nach Kufstein am Wochenende und dieses Lang sagen wir
langnistance pace Wochenende werden wir jetzt auf jeden Fall

(01:02:29):
quasi als letzte Episode vor rot.
Ach geil. Nochmal mitnehmen.
Geil, dann können wir sogar den Schuhtest, den wir jetzt hier
besprochen haben, live. Nochmal quasi ein Video, das
kommt dann am Sonntag vor. Rot kommt es dann quasi auf so
für die Race Week kommt es dann auf youtube, Super letzte
Episode ist natürlich dann The Big One.

(01:02:52):
Super gut und können sich alle schon mal vormerken, die nach
Rot kommen oder extra dafür nachRot kommen.
Natürlich, wir machen am extra dafür.
Stimmt. Wir machen Freitag.
War das ne? Genau Freitag um.
Ich glaube 1430 ja ich. Glaube das stand noch nicht 100%
fest, aber ich glaube irgendwas so 1430 15:00 Uhr rum Live

(01:03:12):
Podcast mit Fred im Stadion in Roth.
Also da könnte könnte alle mal kommen, da überlegen wir uns was
und da wird Fred erzählen, dass er gewinnen wird, da kommt eine
große Ankündigung. Ja, ich glaube, da werde ich
das. Da werde ich dann schön
tiefstapel. Die Racing hört richtig flatsch

(01:03:33):
an. Ja, ich mach jetzt hier meinen
Rennen. Da siehst du dann auch die
Leute, die vor dir sitzen. Das nicht mehr, dass du nur hier
zu mir in so einen Computer reinsprichst, sondern da sind
dann die Leute da. Werde ich nochmal ordentlich
ordentlich den Druck rausnehmen.Ja ne, ich mach die erste lang,
das heißt ja nur zum Testen. Genau, es ist.

(01:03:55):
Nur Spaß. Die anderen sind viel besser in
Formen, die haben mehr Erfahrungund.
Ja, Sam latelo also das Ziel, guckt euch mal das Training von
dem an, der wird den Weltrekord machen.
Ziel ist, wenn ich mein Ziel ist, schneller zu sein als
Janna. Ja, stimmt, das ist es.

(01:04:18):
Wenn du platzt, irgendwie wird das Haar geben, ne eben das ist
dann das krasse an deiner Distanz, da kann, da kann alles
passieren und wer dich kennt weiß du findest ja auch immer,
auch wenn es mal Scheiße läuft, das heißt ja worst case musst du
musst du die working Stücke auspacken Fred.
Also mentale, mentale Energie habe ich dieses Jahr auf jeden

(01:04:40):
Fall ausreichend. Entweder gesammelt trainiert.
Hast du gesammelt, ja. Oder verbraucht.
Je nachdem weißt du nicht. Ja, ich finde halt krass bei
dir. Diese Saison ist ja jetzt
wirklich also wettkampfmäßig nicht trainingsmäßig, sondern
irgendwie trainingsmäßig hat ja voll viel gut gepasst bei dir
und du hast natürlich bis viel Risiken gegangen, haben wir

(01:05:01):
schon gesprochen, aber wettkampfmäßig ist natürlich
fast alles nicht so gelaufen, wie du es dir erhofft hast.
Kann man glaube ich zusammenfassend sagen.
Aber ich finde. Halt ja, aber es ist halt für
jedes Rennen halt irgendwie. Ja, kann man schon fast so
sagen, für jedes Rennen gibt es eine Ausrede, typisch Triathlet,
also ja klar nee, also so fast. Für jedes Rennen finde ich gibt

(01:05:25):
es eine gut, also eine Erklärungwarum es nicht lief, das ist
halt schon mal das gute und dannist natürlich auch ich meine das
Training an sich dieses Jahr einfach schwierig einzuschätzen,
aber dementsprechend. Glaube ich.
Gerade eben für Mitteldistanz. 700 fehlt mir halt einfach
dieses Top End, weil ich halt zuviel einfach dieses Jahr bei

(01:05:46):
diesen schweren Bedingungen, schweren Bedingungen, Hitze,
Höhe et cetera trainiert habe und was einen zwar richtig fit
macht, aber wenn man halt dann unmittelbar danach die Rennen
macht fehlt einen Halt einfach diese diese Speed und ja die
diese. Muskuläre Belastung in den in
den oberen Bereichen. Deswegen sagt man, dass man das

(01:06:09):
dann immer am besten Höhe sowas kombinieren soll mit dann auch C
Level Training, dass man das dann auch wieder ein bisschen so
zurückgewinnt und ich meine klarfür die für die Langdistanz
brauchten sie es vielleicht nicht unbedingt, aber trotzdem
glaube ich noch mal ganz gut da jetzt einfach hier noch mal die
die 3 Wochen hier jetzt auf auf C Level zu verbringen, einfach

(01:06:30):
dass der Körper wahrscheinlich auch noch mal so.
Bisschen besser dann auch erholen kann und die Form dann
halt hoffentlich wirklich kommt.Ja, also genau das.
Also das ist ja, was ich so so bei dir dann krass finde, woran
ich glaube auch glaube, dass du da nicht jetzt irgendwie alles
verbraucht hast, irgendwie an Energie, sondern du hast ja
trotzdem noch stark durchgezogenund du hast, wie du jetzt gerade

(01:06:53):
gesagt hast, ich meine in Vancouver, wenn du jetzt
irgendein 70 3 gemacht hast, sagen wir mal Challenge
weichsee. So, dann hättest du mit so einer
Leistung wärest du ja irgendwie trotzdem vorne gelandet oder
hättest vielleicht sogar die Chance gehabt zu gewinnen und
hast dann. Hättest du dann irgendwie, wenn
du. Die Luft gewittert hast zu
gewinnen. Doch du hatte.
Schon Siege auch 70 3 mit schlechterer Leistung.

(01:07:14):
Ja genau das meine ich. Also das war ja eine deiner
besten Laufleistungen jetzt. So, du bist halt irgendwo unter.
Ferner lief aufgrund des schlechten Schwimmens und es
fällt halt bei der t 100 was du gesagt hast, was du wo du ja
auch die t 100 viel feierst. Das sind nur die 20 besten am
Start und das ist geil die zu racen, aber wenn du da nicht den
Tag der Tage hast, dann kriegst du natürlich richtig auf den
Sack und das fällt noch viel viel mehr auf als irgendwie in

(01:07:35):
anderen Rennen und das verbraucht dann gefühlt ein
bisschen mehr irgendwie Energie,aber du hast trotzdem ja auch
selbst Singapur sonst was du bist die Dinge ja immer zu Ende
gelaufen und auch nicht. Singapur.
Vielleicht war nicht mehr ging durch die Hitze, aber sonst
jetzt, du hast hinten raus noch einen starken Lauf gemacht,
obwohl es nicht in deine Karten gespielt haben und dass das, was
ich meine, dass du halt ja eigentlich eher immer gegen dich

(01:07:56):
selber gekämpft hast, in Anführungsstrichen und immer
noch das Maximalste aus deinem Körper rausgeholt hast, was eben
drin war, und ich glaube, für eine lang Distanz ist das ja das
beste Training, was du machen kannst.
Auch vom Kopf her, weil darum geht es am Ende des Tages, du
musst auf der lang Distanz ja ehauch dein Rennen machen, klar.
Wenn da Attacken auf dem Rad gehen und dann musst du
überlegen, gehe ich mit oder gehe ich nicht mit oder fahre

(01:08:16):
ich meine Pace weiter. Aber hinten beim Laufen auf dem
Marathon, da brauchst du nicht Attacken mitgehen, sondern du
musst das laufen, was du halt maximalst laufen kannst.
Und das ist ja irgendwie gefühltdas, was du jetzt bei jedem Team
One Handels rennen gemacht hast.Also du hast ja eigentlich hast
du nur trainingsrennen gemacht, so auf den Punkt wollte ich
hinaus. Ja, ja, also ich bin dann halt

(01:08:38):
auch echt mal ich meine. Ist auch so ein Kopfding bei
mir, wenn ich halt. Ich habe ja von Anfang angesagt
okay erst Ziel für die erste Saison Hälfte ist ist rot und
dementsprechend war irgendwie alles auf rot ausgerichtet und
klar habe ich dann irgendwie getapert auch für die einzelnen
Rennen und mich auf die Rennen auch irgendwie vorbereitet, aber

(01:08:59):
der Kopf war halt nie 100% bei den Rennen, es war halt immer
rot, rot rot wieso im Kopf? Und ja, ich glaube, wenn man mit
mit so einer Einstellung einfachund also jetzt in den T One
Handel rennen geht, dann hast duschon verloren.
Da musst du 100% bei dem Rennen sein mit 100% Form und 100%

(01:09:21):
Tagesform auch noch um halt einfach nur dabei zu sein.
Und ja dementsprechend ist alle alles auf rot ausgerichtet und
jetzt ist es bald, jetzt ist es bald zu weit und bin dann auch
mal gespannt. Auch klar interessiert, so will
ich jetzt noch nicht drüber nachdenken, aber dann auch auf

(01:09:42):
die auf die zweite Saisonhälfte,da sind da dann auch ein paar
noch ein paar tibon Handel drinnen, wie ob ich da dann doch
mal hier und da noch mal einer einen raushauen kann.
So weiß wieder nicht. Erst mal ist jetzt rot das große
Ding. Ich habe noch eine Frage zum
Trainingswochenende jetzt. Wenn du jetzt so Lauf und Schuh
und Test sonst was machst, machst du jetzt auch schon an

(01:10:03):
dem Wochenende dann so ein bisschen in Nutrition Test.
Gerade bei den Long Runs für die.
Das wollte Nutrition wollte ich eh noch sagen.
Ich hatte, das war auch schon was Positives, was ich als
Vancouver mitnehmen kann. Ich habe noch nie so einen guten
Magen im Rennen gehabt oder dannauch noch im Ziel, also das habe
ich selbst teilweise bei Trainingseinheiten nicht so gut
wie ich jetzt Vancouver in dem Rennen hatte.

(01:10:24):
Und zwar habe ich mich die Tage vor dem Rennen komplett
glutenfrei ernährt, weil ich hatte das Gefühl, halt so bei
den letztbeiner Rennen davor oder allgemein schon immer, wenn
der Körper dann so extrem. Also ich habe jetzt nicht
irgendwie keine glutenallergie, Janna hat ja glutenallergie,
deswegen kenne ich, kenne ich sorelativ gut wie das, wie das so

(01:10:44):
ist, und es ist schon Horror, was man da alles nicht essen
kann, also auch vieles, auf das ich auch niemals verzichten
will. Und ich habe das auch nicht.
Und auch im Training so an sich keine Probleme.
Aber dann so vor dem Rennen, wenn der Körper hat so nervös
ist und unter Stress steht, scheint mein Körper das einfach
nicht so richtig aufzunehmen undzu verdauen.

(01:11:05):
Und dann habe ich oftmals jetzt nicht so richtig irgendwie
Magenprobleme, aber ja, so richtig, man fühlt sich auch
nicht an genau und dann komme ich ins Ziel und dann kann ich
auch erst mal irgendwie ein paarStunden nichts essen, so
richtig. Und jetzt habe ich halt einfach
mich. Also genau quasi Tage davor

(01:11:27):
komplett glutenfrei ernährt. Da hatte ich am am Rennen morgen
schon mal erst mal einen relativguten Marken und konnte
eigentlich auch klar war ich nervös, aber hab das Frühstück
schon mal besser runter bekommenals als sonst und dann im Rennen
konnte ich richtig gut richtig gut essen.
Ich habe auch witzigerweise im Rennen.

(01:11:49):
Jeweils beim Radfahren und beim Laufen noch mal eingehen, mehr
genommen als sonst, weil ich mirgedacht hab, ich muss auch von
dem Rennen so schnell wie möglich regenerieren wegen Rot.
Ach krass, also im Rennen schon rot, wirklich?
Nicht bei dem Rennen 100%. Fokussiert.
Ich hab quasi im Rentscher da andie Recovery gedacht und
deswegen noch mal mehr gegessen.Aber wegen dem schlechten

(01:12:09):
Schwimmen oder warum? Nee, ich hatte halt, nee, ich
hab schon von vornherein gesagt,ich probiere jetzt mal nochmal
ein g mehr und ein G mehr beim Radfahren und ein g mehr beim
Laufen, weil es jetzt auch nichtextrem viel mehr, aber einfach
so normal. Oft ist es so, dass wenn ich
nicht im Rennen bin und dann halt auch kein gutes Rennen hab,
dann normalerweise nämlich 3 GS beim Laufen, aber wenn ich dann

(01:12:32):
so hinten bin, dann denke ich mir so nach dem zweiten G.
Ja brauche ich jetzt kein G mehrnehmen, so verlaufe ich halt
jetzt zu Ende. Aber jetzt habe ich wirklich
drauf geschaut, dass ich alles auf alle, alles trinke, alles
esse, was ich dabei habe und dann auch noch mal 1 mehr und
wirklich darauf geachtet. Und ich hatte einerseits eben

(01:12:54):
ja, wie gesagt, auch die zweite Hälfte vom vom Rennen ging es
mir besser als in der ersten Hälfte und beim Laufen ging es
mir hinten raus auch auch noch auch noch richtig gut und.
Und dann im Ziel hatte ich auch einen richtig guten Magen,
konnte habe dann auch direkt zu Recovery Shake hatte ich auch
vorher vorbereitet, konnte auch direkt was essen, habe viel
getrunken also wirklich so Zeug wo ich sonst vielleicht auch

(01:13:18):
auch mehr drauf achten sollte. Bei den meisten Rennen, aber
meistens ist es mir halt nach dem Rennen erstmal komplett
egal, weil das Rennen ist halt so abgehakt ist mir jetzt
erstmal erstmal alles egal. Aber jetzt habe ich wirklich
dran gedacht und darauf geachtet.
Und die nutrische Strategie so an sich hat richtig gut
funktioniert, aber alles super vertragen und ja, habe dann

(01:13:39):
auch, habe natürlich auch schon im in Park City viel getestet
weil man Höhe muss man ja sowieso immer ein bisschen mehr
essen und habe dann auch bei denLongwand schon 90 Gramm pro
Stunde genommen. Ach krass, also so alle 20
Minuten eingehen und. Also ist das auch so das wo du
dann in Rot hin willst. 90 bis 100.

(01:13:59):
Genau beim Laufen dann beim Laufen ja so laufen alle 5
Kilometer ein Gel wäre das Ziel,klar wie es dann da geht,
irgendwie nach 2530 kilometern, dann dann macht man dann
vielleicht nur noch alles mit Cola, je nachdem, so hat man ja
schon vieles gehört, kenne ich vieles auch von meinen Eltern,

(01:14:20):
also da ist nicht so einfach hinten raus, dann noch so viel
Gels alle 5 Kilometer zu nehmen und.
Ähm, aber so, das war an sich erstmal das Ziel, ja.
Okay geil, ich bin gespannt und nicht mal ich schätze, du wirst
auch glutenfrei vor rot beibehalten.
Dann wenn das jetzt so gut. Hat ja also die in der Rennwoche
dann genau. Ist ja für dich auch easy.
Du musst einfach nur Janna sagen.
Ey Janna, hier ist das was du isst und dann bist du ja, dann

(01:14:43):
bist du ja safe. Ja, ich bin deswegen drauf
gekommen, weil es oft so war, dass es mir in den Rennen auch
besser ging, wo ich am Tag davorReis als Carbo lording hatte und
nicht Nudeln. Dadurch habe ich mir gedacht,
vielleicht liegt es irgendwie doch an den Nudeln.
Und jetzt jetzt hatte ich glutenfreie Nudeln.
Spannend, das ist aber das ist aber auch so mit so, mit so

(01:15:06):
Reismehl und also eigentlich irgendwie eigentlich wie Reis
so. Aber ich finde es einen
spannenden Punkt, den ja auch jeder mal ausprobieren kann, der
also, wenn es Leute gibt, die soProbleme haben in der Race Week
oder am Race Day mit mit Magenproblemen und so auch.
Am Ende ist es ja alles, dass man alles mal ausprobieren und
auschecken muss. Was für einen funktioniert und
was nicht. Da gibt es kein Universalrezept

(01:15:27):
und selbst wenn du keine Probleme mit Gluten hast, dass
das ja, also ich bin gespannt, wenn es dann wieder so gut ist,
ob es so ein. Stress ist ja.
Ob es jetzt so ein einmal Ding war, oder ob es ja dann einfach
dann wirklich so ist bei dir, dass es dann deutlich besser
ist, finde ich einen sehr, sehr spannenden Punkt.

(01:15:47):
Werde ich vielleicht auch mal ausprobieren, weil ich habe auch
so am. Race Day oder schon so
eigentlich den Tag vorher und den Race Morgan habe ich auch so
immer diesen typischen, Ich nenne es jetzt mal in
Anführungszeichen race Schiss, da merkt man schon, dass der
Magen irgendwie, dass der Stressda ist, dass Nervosität da ist.
Das ist dann schon so ein bisschen was ist das gereizt da

(01:16:12):
sonst was, also das ist. Das merke ich schon auch immer,
dass dann so im Rays Morning dasFrühstück nicht so super gut
runtergeht und dass man so ein bisschen flauen Magen einfach
hat die ganze Zeit und immer dasGefühl hat, ah, ich glaube ich
müsste noch mal aufs Klo und keine.
Ahnung. Ja gut das also das hatte ich
trotzdem. Ja, aber ich find's spannend.

(01:16:35):
Wäre ich nie drauf gekommen, dasauch mal irgendwie
auszuprobieren deswegen. Ja, und vor, und das war auch
ist auch bei den Long ganz gut. Ich habe es auch in dem
Definedistance Video angesprochen, auch ganz gut die
am Nachmittagabend zu machen, weil das ist halt auch immer so
ein klassisch klassisches Problem, so abends laufen gehen
oder nachmittags laufen gehen, manchmal funktioniert es gut.

(01:16:57):
Ich meine, ich meine nicht, da hast du absolut.
Recht, und da kann man dann auchschon mal gut testen, was man
verträgt und was nicht. Absolut richtig, fred, ich würde
sagen, wir machen hier den Deckel drauf für die Episode
nach Vancouver und Park City undich bin super gespannt auf A das

(01:17:18):
Video das Finale aus Kufstein und vom großen Iron Man Test Day
Test Weekend. Das ist so das ich mach jetzt so
das am Wochenende mach ich das was die Norweger am Wochenende
vorher machen mach ich 2 Wochen.Vorher, ja, wer weiß, vielleicht
wenn das ungefähr, wenn das gut läuft, vielleicht muss ich das
nächste Wochenende nochmal machen, warte mal ab was.
Da oder vielleicht nochmal ne Steigerung oder nochmal ne

(01:17:40):
Steigerung? Oft so genau das ist ja oft so
eine Woche mach ich halt irgendwie keine Ahnung. 9 * 12 *
1000 und dann ist die Woche drauf nochmal 3 mal mehr ja.
Weil die Norweger sind ja vorherin Marathon gelaufen und du
willst ja jetzt am Sonntag wahrscheinlich irgendwas
Richtung 3435 Kilometer laufen. Dann musst du ja noch.
Denken ja, 35 kannst du auf jeden, du musst.
Ja, noch mal so 3840 die Woche drauf kommen.

(01:18:01):
Eigentlich. Genau dann pro 42.
Das passt eigentlich. Das würde perfekt passen.
Von der Logik her macht es absolut Sinn.
Ja, ich bin echt gespannt aufs Video Bock drauf das schon zu
gucken alle. Videos direkt aufgesaugt von
defying Distance. Überragenden Job haben wir

(01:18:21):
glaube ich auch schon mehrfach gesagt, den Tom da macht einfach
was der da auch für Bilder produziert, das ist schon
einfach richtig richtig gut und dann geht es in zweieinhalb
Wochen schon ab nach Roth, wir sprechen vorher nochmal Live
Podcast in Roth Freitag plant s euch ein, streicht s euch rot im
Kanal und kommt runter und ja ich glaube viel mehr haben wir

(01:18:44):
erstmal nicht zu sagen und dann hören wir uns in der nächsten
Episode. Genau, von in rot.
Und in rot tschau, tschau. Tschau.

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#34 Podcast What the Funk: Finale Vorbereitung für die Challenge Roth

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