Você quer emagrecer? Como criar o hábito de transformar saber em fazer #31

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Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

Podcast número 31, episódio da área individualidade.

Você quer emagrecer? Como criar o hábito de transformar saber em fazer.

 

Leonardo da Vinci disse: “Fui infectado pela urgência do fazer, saber não basta; é preciso aplicar. Estar disposto não basta; é preciso agir”.

 

 

Mas, afinal como eu posso ilustrar este ponto de transformar conhecimento em ação?

Um desafio comum hoje em dia é estabelecer uma alimentação saudável. Seja para perder peso, ou para melhorar a própria saúde, ou simplesmente aumentar o prazer ao comer, este é um objetivo comum. 

Para ilustrar a tradução do conhecimento em um plano de ação efetivo, vou usar o exemplo de como eu interpretaria a ciência para mudar o hábito de comer:

 

1. Prática diária de análise metacognitiva: Desenvolva autoconsciência sobre todos os processos cognitivos relacionados ao ato de comer. Isto significa que você deve desenvolver uma habilidade mental de monitorar o processo de decisão relacionada à alimentação.
    
   1. Ação: Formar um hábito metacognitivo de rever todos os aspectos influenciando minha alimentação.
2.   
   1. Objetivo: tornar-se um profundo conhecedor de todos os processos cognitivos que influenciam as minhas decisões relacionadas à alimentação.
3.  
   1. Como?
       
      1. Coletar dados empíricos:
   2.  
      1. Estabelecer um diálogo entre o self atual e o self futuro: Mantenha um diálogo entre como você pensa hoje e como pensará amanhã. Informe seu futuro self sobre as decisões alimentares de hoje.
   3.  
      1. Reflexão sistemática: Desenvolva autoconsciência sobre os critérios usados para decidir o que e quanto comer. Identifique forças que influenciam sua alimentação, como cansaço, ansiedade, autoregulação, hábito, pressão social etc.
   4.  
4. 
   
   1. Para a maioria das pessoas, um hábito diário de metacognição aplicado às escolhas alimentares provavelmente terá consequências predominantemente positivas, levando a hábitos alimentares mais saudáveis, maior autoconsciência e melhor alinhamento com os objetivos de saúde. No entanto, é importante estar atento aos possíveis obstáculos, como a fadiga de decisão e o risco de desenvolver padrões excessivamente restritivos ou ansiosos. A chave é usar a metacognição como uma ferramenta para a conscientização reflexiva e tomada de decisões equilibradas, em vez de uma fonte de estresse ou controle rígido.
5.  
6. Refine a sua consciência corporal de todos os aspectos relacionados ao ato de comer, por exemplo fome, prazer de comer, cheiro da comida, textura, saciedade etc. 
   1. Formar um hábito de treinar a própria atenção diariamente.
   2. Mindful Eating: Pratique a alimentação consciente, prestando atenção plena a cada mordida.
   3. Fome
   4. Saciedade 
   5. Impulso 
7. Tenha consciência da sua atitude em relação a si próprio. Perdoe-se e não desista: Seja paciente e gentil consigo mesmo. Celebre pequenas vitórias e retome a rotina no dia seguinte.
    
   1. Mas notícias são a norma...
8.  
   1. Os resultados vêm devagar, lembre-se que leva semanas a meses para se mudar hábitos antigos.
9.  
   1. Nunca desista, lembre-se que formar um novo hábito é a vitória da determinação

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