November 22, 2025 • 24 mins
Shit happens, las cosas pocas veces salen exactamente como lo esperamos. La vida es caótica y podemos encontrar frustración en todos lados si es que lo permitimos. Sin embargo, hay forma de vivir tranquilo y en paz en medio del caos. Descubre cómo escuchando este episodio.
Mark as Played
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Episode Transcript
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SPEAKER_01 (00:25):
Yo les cuento que estoy lidiando with a little bit
frustration, for the whole thingthe thing of the day of hoy is
exactly this what we want whenwe are frustrated.
And all the way, yo soy the onewho can escuch and practice.
(00:48):
They're going to recognize isthat in the life there are
frustrating.
And what aceptemos, mejor vamosa aprender a vivir en paz, en
medio del caos, cómodo, dentrode lo incómodo.
Vamos a vivir una vida más felizsi desde ahora aceptamos que
(01:10):
vamos a tener frustraciones, yeso es normal.
Y las vamos a tener en todos losaspectos de nuestra vida, con
nuestros papás, con nuestroshermanos, con nuestros hijos, en
nuestro trabajo, con nuestrapareja, con nuestros amigos.
La frustración is in those lots.
(01:32):
La frustración aparece cuandoalgo no sucede como queríamos
que sucediera.
Tanto cosas que estaban innuestro control and no lo
hicimos como quisiéramos, comocosas que no están in control
andar, and aún así nosfrustramos because no que
nosotros queríamos.
(02:02):
Tenemos que empezar aceptando lafrustración como una emoción
normal.
No significa ni que nosotroshemos fallado, ni que tenemos
una debilidad, ni que el mundoestá en nuestra contra.
La frustración es parte de lavida.
Y después entendamos de dóndeviene esa frustración.
(02:22):
Es porque no puedo conseguir loque quiero.
Es un conflicto interno mío,como por ejemplo querer
emprender y tomar riesgos, perotambién tener miedo a perder el
patrimonio que tanto trabajo tecostó conseguir, o querer ser
una gran pareja y dedicarletiempo, tiempo que no le puedes
dedicar a tu familia como lohacías antes.
(02:44):
Esos son conflictos internos.
Y también hay factores externos.
Voy a llegar tarde a la reuniónporque hay mucho tráfico, o se
me descompuso el coche, o mechocaron.
Otra fuente de nuestrafrustración puede ser
necesidades no satisfechas,desde las más básicas hasta las
más elaboradas.
(03:04):
Si no están familiarizados conla pirámide de Maslow, se las
platico rápido.
Las necesidades más básicas sonfisiológicas: comida, agua, un
techo, un lugar físico donde nonos muramos de frío y podamos
descansar.
Después vienen las necesidadesde seguridad, donde no nos
sintamos en riesgo.
(03:26):
Ya que tenemos esas necesidadessatisfechas, pasamos al
siguiente escalón de lapirámide, que es el de
pertenecer, el de sentir amor.
Aquí entra amigos, conectarrelaciones íntimas.
Andas, pasamos al siguienteescalón, que son las necesidades
(03:47):
de estima, que nos hacen sentirapreciados, como el prestigio,
ellos arriba de la pirámideestán las necesidades de
plenitud, de total satisfaction,when we queremos alcanzar
nuestro máximo potencial.
Van cambiando las necesidades alo largo de nuestra vida.
But lo que no cambia is that wecan see frustración si tenemos
(04:10):
la necessidad y no la cumplimos.
And the first year is toidentify if you're dealing with
the necessity, and what thereality is.
(06:00):
Ahora, ¿cuál es la lección queme estás tratando de enseñar
frustración? ¿Qué puedo aprenderde esta experiencia? ¿A dejar
ir? ¿A planear mejor? ¿A retomarun proyecto? ¿A crear uno
nuevo? ¿A cambiar el rumbo? ¿Quées lo que tengo que aprender
aquí? ¿En dónde está micrecimiento? ¿Qué quisiera haber
(06:20):
hecho diferente?
O tal vez no.
Y me toca seguir adelanteaceptando el resultado.
A veces las cosas funcionan y aveces no.
Y hay cosas que no están ennuestras manos.
Hay veces que la lección esrecordarnos que no controlamos a
nada, ni a nadie, ni nos toca.
Déjalos ser.
Como dice Paul McCartney en sucanción, Live and Let Die.
(06:42):
Tú vive, enfócate en tu vida, enlo que sí puedes controlar.
Y deja que todo lo demás haga losuyo y que cada quien viva su
propia vida.
Vive y deja vivir. ¿Qué lesparece hasta ahora los pasos uno
y dos?
Primero, entender de qué setrata nuestra frustración.
Y segundo, cambiar laperspectiva. ¿Qué es lo que me
(07:04):
quiere enseñar? ¿Cómo lo usoesto a mi favor para crecer como
persona?
Y fíjense que yo creo que lo másimportante de todo el proceso,
la clave, está en este pasonúmero dos.
Ahí es donde cambiamos elsignificado de todo.
Nosotros decidimos quésignificado tiene lo que pasa.
Úsalo a tu favor.
(07:25):
Tienes la oportunidad de mejorarcomo persona a partir de esta
experiencia, en lugar dequedarte resentido por el resto
de la vida.
Reformúlalo de tal forma que tepermita encontrarle un sentido,
sanar y continuar con tu vida.
El tercer paso es precisamentede lo que hablábamos in el
programa anterior que se llamaAcepta.
(07:47):
Somos 8 mil millones de personasen el mundo, y por supuesto que
no todo sale como nosotrosqueremos.
Las cosas simplemente pasan yaceptamos y nos adaptamos y
ajustamos el nuevo escenario.
Andamos un poquito de compasión,diciendo, ¿sabes qué?
(08:09):
Pero todo es temporal.
Esto pasará.
Y así como tenemos frustracionesen la vida, también vienen
momentos buenos.
No nos vamos a morir de esto.
Todos son aprendizajes, ydejemos ir la necesidad de la
perfección.
Eso no existe.
Shit happens.
A veces cosas malas pasan.
(08:30):
Injusticias también.
Y no vamos a dejar que eso nosdetenga y nos mantenga viviendo
resentidos en el pasado.
Lo cual nos lleva al paso númerocuatro, que es tomar acción.
Ya que aceptamos la nuevarealidad y nos adaptamos a ella,
tomamos acción. ¿Cómo voy acrear mi futuro dadas estas
(08:50):
nuevas circunstancias?
Ahora que sé lo que sí controloy lo que no controlo, ¿cómo
puedo modificar lo que sí estáen mi zona de influencia para
lograr el mejor escenarioposible?
Y aunque sean pasos pequeñitoshacia donde queremos llegar,
lento progreso es progreso.
Y esto es muy, muy importante.
(09:12):
No dejemos de lado nuestra saludmental.
El paso número 5 es buscarmecanismos que nos permitan
enfrentar, trabajar y lidiar connuestra frustración de forma
sana.
Y les puedo proponer algunasopciones, pero ustedes son los
que mejor se conocen en estemundo.
Y creo que hay mucho valor enque tú mismo experimentes cómo
(09:37):
es la forma en que mejor tepuedes tranquilizar
emocionalmente.
Hay quien es un experto enmeditar o en el mindfulness.
Hay quien solamente se sienta arespirar.
Hay quien lo escribe y de esaforma procesa toda la
información.
(09:58):
Hay quien lo saca físicamente,bailando, gritando en una
almohada, corriendo, caminando,haciendo yoga, pesas.
Ustedes saben de qué forma,ustedes mejor que nadie saben de
qué forma su cuerpo encuentraregresar a ese estado de
tranquilidad, de paz.
(10:19):
Y cuando te sientas frustrado,busca activamente hacer estas
actividades.
No las menosprecies, son muyimportantes.
El paso número seis es reconocertambién lo que sí está
funcionando en nuestra vida.
No nos centremos solamente en loque nos frustra y lo que no está
saliendo bien.
Vamos a agradecer lo que sí estáfuncionando.
(10:43):
El paso siete es hablarlo.
A mí siempre me dice mipsicólogo, habla las cosas.
Cuando hablas, estás sanando.
Háblalo, háblalo, háblalo, hastaque ya no tengas nada más que
hablar.
Pero aquí sí voy a ser muyinsistente en dos cosas.
La primera, pon atención a cómolo hablas.
(11:04):
Porque si lo hablas desde ellente de puras quejas y víctima
y desahogarte, hasta puede salircontraproducente, porque en lo
que te enfocas, se expande.
Mi abuela decía, la mierda,mientras más la mueves, más
huele.
Entonces sí, háblalo, peroháblalo de forma constructiva.
(11:27):
Háblalo de forma que lo puedasreformular, que encuentres una
luz de por dónde ir, quéinformación estás ganando y cómo
vas a usar esto a tu favor, sino nos sirve de nada.
Háblalo de forma inteligente,por tu propio bien.
Y la otra cosa importante es conquién lo vas a hablar.
Y yo les recomendaría que lapersona supiera de antemano que
(11:50):
vas a sacar tus frustracionescon ella y que te confirmes si
está receptivo a escucharte yayudarte a procesar, porque a
veces no es la persona correctaor el momento correcto.
Andrew para echarle todasnuestras frustraciones in todo
momento, puede ser muydesgastante.
(12:13):
Esther Perel, que es unapsicóloga súper reconocida que
me encanta, dice se necesitatoda una villa, todo un pueblo,
una red de apoyo.
No puedes echarle siempre todo ala misma persona.
Tienes a tu grupo de amigos, atu familia, consejeros,
psicólogos, coaches, mentores,compañeros, todo lo que te
(12:35):
puedas imaginar.
No le cargues la mano a una solapersona para todo. ¿Están listos
para el paso número ocho?
Este paso se trata devisualizarnos en el futuro sin
esta frustración.
Y eso le va a mostrar a nuestrocerebro el caminito para salir
de este bache y además nos va amotivar tocando esta vida donde
(12:59):
no estamos cargando con estafrustración.
Andarnos qué sabiduría tocan esafrustración, superarla, tomar
action, and a moment of thefuture, disfrutando de una nueva
versión de nosotros mismos.
Ponte topic más sabia.
(13:19):
Seguramente esa versión noestaría enganchada con los
resultados ahora, anda mejor quenosotros el dejar ir.
El paso nueve, dejar ir lanecesidad de ser perfectos.
Nada es perfecto y nadie esperfecto.
(13:40):
Pero todos lo estamos haciendolo mejor que podemos con la
información que tenemos dentrode nuestras posibilidades.
Eso es suficientemente bueno.
Esta es básica.
Deja ir las expectativas.
No tengas expectativas.
No esperes nada a cambio de loque das.
Deja de esperar y solamenteconcéntrate en ocuparte con lo
(14:02):
que sí puedes controlar.
Los errores son parte delcamino, tanto los tuyos como los
de los otros.
Y el paso número 10.
Me encanta.
No te tomes todo tan en serio.
Ríete, burlate, distraete.
Date.
Date amor, date compasión, dateun buen baño, cómprate algo
(14:24):
bonito, come algo rico,consiéntete.
A esta vida vinimos a vivir laexperiencia, no a demostrarle al
mundo que somos perfectos y quetodo nos sale bien.
O a recibir todo lo queesperamos recibir.
Vinimos a vivir la experiencia.
Y lo único que tenemos seguro esque nos vamos a morir, nosotros
y todos los que conocemos.
(14:46):
Entonces eso que te frustrapierde importancia.
Nada es tan importante ni tanurgente más que vivir.
Y les voy a contar la historiade una señora llamada Amara.
Ella llevaba un regalitoenvuelto y no le decía nunca a
nadie lo que llevaba adentro.
Ella estaba esperando el momentoa que lo abriera la persona a
(15:08):
quien se lo iba a regalar.
(15:43):
Amara entonces intentó hacerlode nuevo con otro amigo, Omar.
Omar, en este caso, sí abrió elregalo y dijo: ¡Guau, Amara,
muchas gracias! Una bufanda,increíble.
Pero después de ese momento,Omar solo usó su bufanda una
sola vez.
(16:04):
No puede ser que Omar no atesoreesta bufanda que yo le di con
tanto cariño. ¿Por qué no la usamás?
No se dará cuenta de todo eltiempo que me costó escogerla.
Y así fue pasando con varias delas relaciones de Amara.
Y se repetía el mismo patrón ensu vida.
Dejó de dar regalos y se quedócon varios regalos sin regalar y
(16:26):
sin abrir en su casa.
Un día tocó a la puerta a unextraño y le dijo, Amara, me
habían dicho que tú tienesmuchos regalos sin abrir aquí en
tu casa.
Y ella dijo, sí, pero ya no selos doy a nadie. ¿Cuál es el
punto?
Nadie los aprecia de la formaque yo esperaba.
Y entonces el extraño lepreguntó, ¿pero por qué dabas
(16:47):
los regalos? ¿Porque realmentequerías hacer a la gente feliz?
Y ahí fue cuando todo tomósentido para Amara.
Se quedó como piedra y se diocuenta que la alegría la había
relacionado no al hecho de dar,sino al recibir la respuesta de
(17:10):
los demás.
Estaba ligando su alegría a laforma en que esperaba que los
demás le agradecieran y lareconocieran.
Y el que tu felicidad o tu valordependa del reconocimiento de
los demás es un juego que tardeo temprano vas a perder.
No lo puedes controlar y tarde otemprano te vas a frustrar.
(17:34):
Es mejor dar el regalo porquequieres, porque lo quieres dar,
porque le quieres demostrar aesa persona que lo aprecias.
A partir de ese día, Amara diotodos sus regalos y más, sin
expectativas.
Algunos lo atesoraron, loagradecieron y lo apreciaron
muchísimo, y otros no, pero aAmara ya no le importó, porque
(17:59):
ya no tenía esas expectativas dela forma de reaccionar de los
demás.
Su felicidad estaba solamente enel hecho de dar
independientemente de lo quehicieran los demás, de lo que no
puede controlar.
Ella basó su éxito en el simplehecho de dar en lo que sí puede
controlar.
Y como consecuencia, su vida sellenó de luz y alegría una vez
(18:22):
más.
De esta historia de Amarapodemos sacar muchos
aprendizajes.
El primero de ellos, paraevitarnos frustración, es basar
nuestro éxito en cosas quepodemos controlar, como el
esfuerzo que le ponemos a lascosas, como el tiempo que le
dedicamos, como todo lo queaprendimos en la preparación de
un proyecto, independientementede si nos escogieron o no.
(18:44):
O como el caso de Amara, elrelacionar la alegría de dar
regalos por el simple hecho dedar, sin estar esperando nada a
cambio.
Segundo aprendizaje de estahistoria es que no podemos
juzgar a los demás.
Amara perdió una amiga, Leila,por estar juzgando de que era
una malagradecida, que noapreció su regalo suficiente,
(19:06):
cuando no sabía ni siquiera quées lo que estaba pasando
Leila. ¿Qué tal si Leila acababade descubrir que su esposo le
era infiel o acababa de pelearsecon su hermana?
Y aquí me voy a proyectar.
Tal vez a Leila, su hijaadolescente, le acababa de
azotar la puerta en la cara.
Y no estaba de humor para estarabriendo regalos.
(19:27):
Tantas cosas pueden estarpasando en la vida de Leila, de
las cuales no tenemos ni idea.
No somos nadie para juzgarla.
Y mucho menos para tenerexpectativas sobre su respuesta.
Justo ese es el terceraprendizaje de esta historia.
Si quieres ser feliz, no tengasexpectativas.
Recibe lo que te quieran dar, loque te puedan dar con brazos
(19:49):
abiertos.
Y tú da todo lo que quieras darsin esperar receber nada a
cambio.
No esperes nada de nadie.
Cada uno de nosotros estamosluchando nuestra propia batalla
(20:12):
andando, malabareando todo loque tenemos in nuestras propias
andas.
(20:41):
Your team, not in how the demoreaction.
And the consequences of nottaking expectatives of the
connections in yourrelationship, resentiments.
(21:02):
And to do this, estamosaceptando, creciendo
espiritualmente ydesarrollándonos como persona.
(21:28):
But if you arte de laaceptación, de no juzgar y de no
tener expectativas, nos vamos afrustrar menos veces y menos
fuerte andamos pacífica.
(21:52):
And we can't have hincapié inuna distinción.
Si es muy bonito dar sin esperarnada.
Andes ser feliz, no se trata deajustar tus expectativas.
It trata de no tenerexpectativas.
But eso es muy diferente a dar ydar y dar y dar, invertir en los
(22:14):
demás.
En gente que no invierte deregreso en ti en ninguna forma,
que no te respeta, que no tedemuestra que eres importante
para ellos, que no te da tulugar, que abusa de ti, o que
simplemente no cumple con tusestándares.
No tengas expectativas y tufrustración será menor.
(22:35):
Pero toma tus decisiones.
Fíjate bien a quien le das.
Invierte de forma inteligente.
Y si invierten de regreso,invierte más.
Y si siguen reciprocando, mejorse va a sentir seguirles dando.
Y si no, aceptar las cosas comoson, sin expectativas.
Y tomemos nuestras decisiones.
(22:57):
Pero, muy importante, desde unlugar de paz, no de frustración.
Saben que es muy bonito cuandono tienes expectativas.
Aprecias más lo que te dan,porque no estás midiendo con
regla si es más o menos de loque querías, de lo que
esperabas.
Lo aceptas y lo disfrutas.
(23:18):
Centrémonos in eso, en eso quesí recibimos y en eso que está
in our control.
(23:46):
Y recuerda, despierta, abre losojos.
Yo les cuento que estoy lidiando with a little bit
frustration, for the whole thingthe thing of the day of hoy is
exactly this what we want whenwe are frustrated.
And all the way, yo soy the onewho can escuch and practice.
(00:48):
They're going to recognize isthat in the life there are
frustrating.
And what aceptemos, mejor vamosa aprender a vivir en paz, en
medio del caos, cómodo, dentrode lo incómodo.
Vamos a vivir una vida más felizsi desde ahora aceptamos que
(01:10):
vamos a tener frustraciones, yeso es normal.
Y las vamos a tener en todos losaspectos de nuestra vida, con
nuestros papás, con nuestroshermanos, con nuestros hijos, en
nuestro trabajo, con nuestrapareja, con nuestros amigos.
La frustración is in those lots.
(01:32):
La frustración aparece cuandoalgo no sucede como queríamos
que sucediera.
Tanto cosas que estaban innuestro control and no lo
hicimos como quisiéramos, comocosas que no están in control
andar, and aún así nosfrustramos because no que
nosotros queríamos.
(02:02):
Tenemos que empezar aceptando lafrustración como una emoción
normal.
No significa ni que nosotroshemos fallado, ni que tenemos
una debilidad, ni que el mundoestá en nuestra contra.
La frustración es parte de lavida.
Y después entendamos de dóndeviene esa frustración.
(02:22):
Es porque no puedo conseguir loque quiero.
Es un conflicto interno mío,como por ejemplo querer
emprender y tomar riesgos, perotambién tener miedo a perder el
patrimonio que tanto trabajo tecostó conseguir, o querer ser
una gran pareja y dedicarletiempo, tiempo que no le puedes
dedicar a tu familia como lohacías antes.
(02:44):
Esos son conflictos internos.
Y también hay factores externos.
Voy a llegar tarde a la reuniónporque hay mucho tráfico, o se
me descompuso el coche, o mechocaron.
Otra fuente de nuestrafrustración puede ser
necesidades no satisfechas,desde las más básicas hasta las
más elaboradas.
(03:04):
Si no están familiarizados conla pirámide de Maslow, se las
platico rápido.
Las necesidades más básicas sonfisiológicas: comida, agua, un
techo, un lugar físico donde nonos muramos de frío y podamos
descansar.
Después vienen las necesidadesde seguridad, donde no nos
sintamos en riesgo.
(03:26):
Ya que tenemos esas necesidadessatisfechas, pasamos al
siguiente escalón de lapirámide, que es el de
pertenecer, el de sentir amor.
Aquí entra amigos, conectarrelaciones íntimas.
Andas, pasamos al siguienteescalón, que son las necesidades
(03:47):
de estima, que nos hacen sentirapreciados, como el prestigio,
ellos arriba de la pirámideestán las necesidades de
plenitud, de total satisfaction,when we queremos alcanzar
nuestro máximo potencial.
Van cambiando las necesidades alo largo de nuestra vida.
But lo que no cambia is that wecan see frustración si tenemos
(04:10):
la necessidad y no la cumplimos.
And the first year is toidentify if you're dealing with
the necessity, and what thereality is.
(06:00):
Ahora, ¿cuál es la lección queme estás tratando de enseñar
frustración? ¿Qué puedo aprenderde esta experiencia? ¿A dejar
ir? ¿A planear mejor? ¿A retomarun proyecto? ¿A crear uno
nuevo? ¿A cambiar el rumbo? ¿Quées lo que tengo que aprender
aquí? ¿En dónde está micrecimiento? ¿Qué quisiera haber
(06:20):
hecho diferente?
O tal vez no.
Y me toca seguir adelanteaceptando el resultado.
A veces las cosas funcionan y aveces no.
Y hay cosas que no están ennuestras manos.
Hay veces que la lección esrecordarnos que no controlamos a
nada, ni a nadie, ni nos toca.
Déjalos ser.
Como dice Paul McCartney en sucanción, Live and Let Die.
(06:42):
Tú vive, enfócate en tu vida, enlo que sí puedes controlar.
Y deja que todo lo demás haga losuyo y que cada quien viva su
propia vida.
Vive y deja vivir. ¿Qué lesparece hasta ahora los pasos uno
y dos?
Primero, entender de qué setrata nuestra frustración.
Y segundo, cambiar laperspectiva. ¿Qué es lo que me
(07:04):
quiere enseñar? ¿Cómo lo usoesto a mi favor para crecer como
persona?
Y fíjense que yo creo que lo másimportante de todo el proceso,
la clave, está en este pasonúmero dos.
Ahí es donde cambiamos elsignificado de todo.
Nosotros decidimos quésignificado tiene lo que pasa.
Úsalo a tu favor.
(07:25):
Tienes la oportunidad de mejorarcomo persona a partir de esta
experiencia, en lugar dequedarte resentido por el resto
de la vida.
Reformúlalo de tal forma que tepermita encontrarle un sentido,
sanar y continuar con tu vida.
El tercer paso es precisamentede lo que hablábamos in el
programa anterior que se llamaAcepta.
(07:47):
Somos 8 mil millones de personasen el mundo, y por supuesto que
no todo sale como nosotrosqueremos.
Las cosas simplemente pasan yaceptamos y nos adaptamos y
ajustamos el nuevo escenario.
Andamos un poquito de compasión,diciendo, ¿sabes qué?
(08:09):
Pero todo es temporal.
Esto pasará.
Y así como tenemos frustracionesen la vida, también vienen
momentos buenos.
No nos vamos a morir de esto.
Todos son aprendizajes, ydejemos ir la necesidad de la
perfección.
Eso no existe.
Shit happens.
A veces cosas malas pasan.
(08:30):
Injusticias también.
Y no vamos a dejar que eso nosdetenga y nos mantenga viviendo
resentidos en el pasado.
Lo cual nos lleva al paso númerocuatro, que es tomar acción.
Ya que aceptamos la nuevarealidad y nos adaptamos a ella,
tomamos acción. ¿Cómo voy acrear mi futuro dadas estas
(08:50):
nuevas circunstancias?
Ahora que sé lo que sí controloy lo que no controlo, ¿cómo
puedo modificar lo que sí estáen mi zona de influencia para
lograr el mejor escenarioposible?
Y aunque sean pasos pequeñitoshacia donde queremos llegar,
lento progreso es progreso.
Y esto es muy, muy importante.
(09:12):
No dejemos de lado nuestra saludmental.
El paso número 5 es buscarmecanismos que nos permitan
enfrentar, trabajar y lidiar connuestra frustración de forma
sana.
Y les puedo proponer algunasopciones, pero ustedes son los
que mejor se conocen en estemundo.
Y creo que hay mucho valor enque tú mismo experimentes cómo
(09:37):
es la forma en que mejor tepuedes tranquilizar
emocionalmente.
Hay quien es un experto enmeditar o en el mindfulness.
Hay quien solamente se sienta arespirar.
Hay quien lo escribe y de esaforma procesa toda la
información.
(09:58):
Hay quien lo saca físicamente,bailando, gritando en una
almohada, corriendo, caminando,haciendo yoga, pesas.
Ustedes saben de qué forma,ustedes mejor que nadie saben de
qué forma su cuerpo encuentraregresar a ese estado de
tranquilidad, de paz.
(10:19):
Y cuando te sientas frustrado,busca activamente hacer estas
actividades.
No las menosprecies, son muyimportantes.
El paso número seis es reconocertambién lo que sí está
funcionando en nuestra vida.
No nos centremos solamente en loque nos frustra y lo que no está
saliendo bien.
Vamos a agradecer lo que sí estáfuncionando.
(10:43):
El paso siete es hablarlo.
A mí siempre me dice mipsicólogo, habla las cosas.
Cuando hablas, estás sanando.
Háblalo, háblalo, háblalo, hastaque ya no tengas nada más que
hablar.
Pero aquí sí voy a ser muyinsistente en dos cosas.
La primera, pon atención a cómolo hablas.
(11:04):
Porque si lo hablas desde ellente de puras quejas y víctima
y desahogarte, hasta puede salircontraproducente, porque en lo
que te enfocas, se expande.
Mi abuela decía, la mierda,mientras más la mueves, más
huele.
Entonces sí, háblalo, peroháblalo de forma constructiva.
(11:27):
Háblalo de forma que lo puedasreformular, que encuentres una
luz de por dónde ir, quéinformación estás ganando y cómo
vas a usar esto a tu favor, sino nos sirve de nada.
Háblalo de forma inteligente,por tu propio bien.
Y la otra cosa importante es conquién lo vas a hablar.
Y yo les recomendaría que lapersona supiera de antemano que
(11:50):
vas a sacar tus frustracionescon ella y que te confirmes si
está receptivo a escucharte yayudarte a procesar, porque a
veces no es la persona correctaor el momento correcto.
Andrew para echarle todasnuestras frustraciones in todo
momento, puede ser muydesgastante.
(12:13):
Esther Perel, que es unapsicóloga súper reconocida que
me encanta, dice se necesitatoda una villa, todo un pueblo,
una red de apoyo.
No puedes echarle siempre todo ala misma persona.
Tienes a tu grupo de amigos, atu familia, consejeros,
psicólogos, coaches, mentores,compañeros, todo lo que te
(12:35):
puedas imaginar.
No le cargues la mano a una solapersona para todo. ¿Están listos
para el paso número ocho?
Este paso se trata devisualizarnos en el futuro sin
esta frustración.
Y eso le va a mostrar a nuestrocerebro el caminito para salir
de este bache y además nos va amotivar tocando esta vida donde
(12:59):
no estamos cargando con estafrustración.
Andarnos qué sabiduría tocan esafrustración, superarla, tomar
action, and a moment of thefuture, disfrutando de una nueva
versión de nosotros mismos.
Ponte topic más sabia.
(13:19):
Seguramente esa versión noestaría enganchada con los
resultados ahora, anda mejor quenosotros el dejar ir.
El paso nueve, dejar ir lanecesidad de ser perfectos.
Nada es perfecto y nadie esperfecto.
(13:40):
Pero todos lo estamos haciendolo mejor que podemos con la
información que tenemos dentrode nuestras posibilidades.
Eso es suficientemente bueno.
Esta es básica.
Deja ir las expectativas.
No tengas expectativas.
No esperes nada a cambio de loque das.
Deja de esperar y solamenteconcéntrate en ocuparte con lo
(14:02):
que sí puedes controlar.
Los errores son parte delcamino, tanto los tuyos como los
de los otros.
Y el paso número 10.
Me encanta.
No te tomes todo tan en serio.
Ríete, burlate, distraete.
Date.
Date amor, date compasión, dateun buen baño, cómprate algo
(14:24):
bonito, come algo rico,consiéntete.
A esta vida vinimos a vivir laexperiencia, no a demostrarle al
mundo que somos perfectos y quetodo nos sale bien.
O a recibir todo lo queesperamos recibir.
Vinimos a vivir la experiencia.
Y lo único que tenemos seguro esque nos vamos a morir, nosotros
y todos los que conocemos.
(14:46):
Entonces eso que te frustrapierde importancia.
Nada es tan importante ni tanurgente más que vivir.
Y les voy a contar la historiade una señora llamada Amara.
Ella llevaba un regalitoenvuelto y no le decía nunca a
nadie lo que llevaba adentro.
Ella estaba esperando el momentoa que lo abriera la persona a
(15:08):
quien se lo iba a regalar.
(15:43):
Amara entonces intentó hacerlode nuevo con otro amigo, Omar.
Omar, en este caso, sí abrió elregalo y dijo: ¡Guau, Amara,
muchas gracias! Una bufanda,increíble.
Pero después de ese momento,Omar solo usó su bufanda una
sola vez.
(16:04):
No puede ser que Omar no atesoreesta bufanda que yo le di con
tanto cariño. ¿Por qué no la usamás?
No se dará cuenta de todo eltiempo que me costó escogerla.
Y así fue pasando con varias delas relaciones de Amara.
Y se repetía el mismo patrón ensu vida.
Dejó de dar regalos y se quedócon varios regalos sin regalar y
(16:26):
sin abrir en su casa.
Un día tocó a la puerta a unextraño y le dijo, Amara, me
habían dicho que tú tienesmuchos regalos sin abrir aquí en
tu casa.
Y ella dijo, sí, pero ya no selos doy a nadie. ¿Cuál es el
punto?
Nadie los aprecia de la formaque yo esperaba.
Y entonces el extraño lepreguntó, ¿pero por qué dabas
(16:47):
los regalos? ¿Porque realmentequerías hacer a la gente feliz?
Y ahí fue cuando todo tomósentido para Amara.
Se quedó como piedra y se diocuenta que la alegría la había
relacionado no al hecho de dar,sino al recibir la respuesta de
(17:10):
los demás.
Estaba ligando su alegría a laforma en que esperaba que los
demás le agradecieran y lareconocieran.
Y el que tu felicidad o tu valordependa del reconocimiento de
los demás es un juego que tardeo temprano vas a perder.
No lo puedes controlar y tarde otemprano te vas a frustrar.
(17:34):
Es mejor dar el regalo porquequieres, porque lo quieres dar,
porque le quieres demostrar aesa persona que lo aprecias.
A partir de ese día, Amara diotodos sus regalos y más, sin
expectativas.
Algunos lo atesoraron, loagradecieron y lo apreciaron
muchísimo, y otros no, pero aAmara ya no le importó, porque
(17:59):
ya no tenía esas expectativas dela forma de reaccionar de los
demás.
Su felicidad estaba solamente enel hecho de dar
independientemente de lo quehicieran los demás, de lo que no
puede controlar.
Ella basó su éxito en el simplehecho de dar en lo que sí puede
controlar.
Y como consecuencia, su vida sellenó de luz y alegría una vez
(18:22):
más.
De esta historia de Amarapodemos sacar muchos
aprendizajes.
El primero de ellos, paraevitarnos frustración, es basar
nuestro éxito en cosas quepodemos controlar, como el
esfuerzo que le ponemos a lascosas, como el tiempo que le
dedicamos, como todo lo queaprendimos en la preparación de
un proyecto, independientementede si nos escogieron o no.
(18:44):
O como el caso de Amara, elrelacionar la alegría de dar
regalos por el simple hecho dedar, sin estar esperando nada a
cambio.
Segundo aprendizaje de estahistoria es que no podemos
juzgar a los demás.
Amara perdió una amiga, Leila,por estar juzgando de que era
una malagradecida, que noapreció su regalo suficiente,
(19:06):
cuando no sabía ni siquiera quées lo que estaba pasando
Leila. ¿Qué tal si Leila acababade descubrir que su esposo le
era infiel o acababa de pelearsecon su hermana?
Y aquí me voy a proyectar.
Tal vez a Leila, su hijaadolescente, le acababa de
azotar la puerta en la cara.
Y no estaba de humor para estarabriendo regalos.
(19:27):
Tantas cosas pueden estarpasando en la vida de Leila, de
las cuales no tenemos ni idea.
No somos nadie para juzgarla.
Y mucho menos para tenerexpectativas sobre su respuesta.
Justo ese es el terceraprendizaje de esta historia.
Si quieres ser feliz, no tengasexpectativas.
Recibe lo que te quieran dar, loque te puedan dar con brazos
(19:49):
abiertos.
Y tú da todo lo que quieras darsin esperar receber nada a
cambio.
No esperes nada de nadie.
Cada uno de nosotros estamosluchando nuestra propia batalla
(20:12):
andando, malabareando todo loque tenemos in nuestras propias
andas.
(20:41):
Your team, not in how the demoreaction.
And the consequences of nottaking expectatives of the
connections in yourrelationship, resentiments.
(21:02):
And to do this, estamosaceptando, creciendo
espiritualmente ydesarrollándonos como persona.
(21:28):
But if you arte de laaceptación, de no juzgar y de no
tener expectativas, nos vamos afrustrar menos veces y menos
fuerte andamos pacífica.
(21:52):
And we can't have hincapié inuna distinción.
Si es muy bonito dar sin esperarnada.
Andes ser feliz, no se trata deajustar tus expectativas.
It trata de no tenerexpectativas.
But eso es muy diferente a dar ydar y dar y dar, invertir en los
(22:14):
demás.
En gente que no invierte deregreso en ti en ninguna forma,
que no te respeta, que no tedemuestra que eres importante
para ellos, que no te da tulugar, que abusa de ti, o que
simplemente no cumple con tusestándares.
No tengas expectativas y tufrustración será menor.
(22:35):
Pero toma tus decisiones.
Fíjate bien a quien le das.
Invierte de forma inteligente.
Y si invierten de regreso,invierte más.
Y si siguen reciprocando, mejorse va a sentir seguirles dando.
Y si no, aceptar las cosas comoson, sin expectativas.
Y tomemos nuestras decisiones.
(22:57):
Pero, muy importante, desde unlugar de paz, no de frustración.
Saben que es muy bonito cuandono tienes expectativas.
Aprecias más lo que te dan,porque no estás midiendo con
regla si es más o menos de loque querías, de lo que
esperabas.
Lo aceptas y lo disfrutas.
(23:18):
Centrémonos in eso, en eso quesí recibimos y en eso que está
in our control.
(23:46):
Y recuerda, despierta, abre losojos.
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