El Chisme del Fitness Podcast
¿Cansado de mitos, dietas restrictivas y entrenamientos que no funcionan? Aquí desmentimos todo el ruido y te damos estrategias prácticas basadas en ciencia para mejorar tu salud, cuerpo y rendimiento. Episodios miércoles y sábados donde hablamos de: ✅ Entrenamiento inteligente: cómo hacer que cada minuto en el gym cuente. ✅ Nutrición real: más allá de las dietas de moda, lo que realmente funciona. ✅ Fitness sin complicaciones: hacks, hábitos y herramientas que transforman tu vida. ✅ Motivación que sí funciona: cómo desarrollar disciplina y dejar de depender de la fuerza de voluntad. 🎧 Suscríbete y entérate del chisme fitness que realmente importa. 📌 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y todas las plataformas. #PodcastDeFitness #EntrenamientoInteligente #Salud #Nutrición #MitosFitness #HábitosSaludables
Episodes
En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando.
- La hambre real (homeostática): la que aparec...
Resumen del Episodio
Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, ente...
COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPAL
APP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLANES DE ALIMENTACIÓN Y COMUNIDAD
Puntos Clave de la Discusión
- Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación.
- Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, des...
Puntos Clave de Discusión
- Introducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.
- Análisis del Estudio Científico: Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG.
- Resultados del Estudio: No se encontraron diferencias significativas en la ci...
Puntos Clave de Discusión
- Definición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.
- Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimentar...
Puntos Clave de Discusión
- Desmintiendo los mitos sobre el metabolismo:
- Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.
- Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo.
- El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable.
- Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos:
- Calidad de sueño, estrés crónico, actividad f...
Clínica Fertilidad Integral: Agenda tu cita dando clic AQUÍ
Puntos Clave de Discusión
- La importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente.
- El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina.
- Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal.
- Estrategias para optimizar la salud reproductiva: manejo d...
Puntos Claves
- La Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.
- Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo.
- Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y ...
Puntos Clave de Discusión
- Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.
- Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.
- Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.
- Comprensión profun...
Puntos Clave de Discusión
- Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.
- ¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?
- Estrategias Efectivas: 4 Estrategias
- Casos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, lo...
Puntos Clave de Discusión
- Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):
- Definición y explicación de la HRV.
- Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.
- Interpretación de la HRV:
- Significado de una HRV alta frente a una baja.
- Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental.
- Errores Comunes:
- Compararse con otros.
- Preocuparse por una medición baja ocasionalment...
Puntos Clave de la Discusión
- Capacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.
- Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.
- El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no sol...
Puntos Clave de Discusión
- Estabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.
- Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.
- Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.
- Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:
- Tiempo bajo tensión
- Dist...
Puntos Clave de Discusión
- Mitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.
- Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.
- Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un...
- El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.
- El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.
- Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos...
Puntos clave de discusión
- Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.
- Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.
- Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.
- Guía de uso y tipos de creati...
Puntos Clave de la Discusión
- Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.
- Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.
- Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.
- Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambi...
Puntos clave de discusión
- Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.
- Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.
- Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.
- Puertas de absorción en el intestino: Explicac...
Puntos Clave de Discusión
- Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.
- Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.
- Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.
- Estrategias de Uso: Consejos sobre ...
Puntos Clave de la Discusión
- Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.
- Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.
- Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fu...
Popular Podcasts
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Follow now to get the latest episodes of Dateline NBC completely free, or subscribe to Dateline Premium for ad-free listening and exclusive bonus content: DatelinePremium.com
The World's Most Dangerous Morning Show, The Breakfast Club, With DJ Envy, Jess Hilarious, And Charlamagne Tha God!
The Clay Travis and Buck Sexton Show. Clay Travis and Buck Sexton tackle the biggest stories in news, politics and current events with intelligence and humor. From the border crisis, to the madness of cancel culture and far-left missteps, Clay and Buck guide listeners through the latest headlines and hot topics with fun and entertaining conversations and opinions.
Does hearing about a true crime case always leave you scouring the internet for the truth behind the story? Dive into your next mystery with Crime Junkie. Every Monday, join your host Ashley Flowers as she unravels all the details of infamous and underreported true crime cases with her best friend Brit Prawat. From cold cases to missing persons and heroes in our community who seek justice, Crime Junkie is your destination for theories and stories you won’t hear anywhere else. Whether you're a seasoned true crime enthusiast or new to the genre, you'll find yourself on the edge of your seat awaiting a new episode every Monday. If you can never get enough true crime... Congratulations, you’ve found your people. Follow to join a community of Crime Junkies! Crime Junkie is presented by Audiochuck Media Company.