Commencer à courir dans le plaisir - Partie 1 [Durée une marche avec intervalles] - S04E17

Dans ce premier volet consacré aux débutants en course à pied, les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, guident les auditeurs vers leurs premiers pas dans le monde de la course. L'épisode se concentre sur la préparation concrète avant même d'enfiler ses chaussures.

Un point central abordé est l'importance de trouver son "why", sa raison profonde de vouloir courir. Coach Bill partage sa motivation initiale d'accompagner quelqu'un et le plaisir qu'il y a trouvé. Coach Isa évoque le sentiment de compétence et de fierté physique comme moteur. Les animateurs soulignent que ce "why" est essentiel pour maintenir la motivation à long terme, surtout dans les moments difficiles.

Différents types de motivations sont explorés : la santé physique et mentale, le plaisir, le désir de faire partie d'un groupe, ou encore courir pour une cause. Il est cependant conseillé de creuser au-delà de la perte de poids comme unique motivation, car elle peut être décourageante si les résultats tardent et devrait plutôt être une conséquence. Une méthode simple pour identifier son "why" est proposée : prendre quelques instants de calme avant une sortie pour définir une intention.

L'épisode aborde ensuite la fixation d'objectifs selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Pour les débutants, il est crucial de se fixer des objectifs à court terme et réalistes. Des exemples d'objectifs sont proposés en fonction du niveau d'activité initial, comme courir 2 km en continu d'ici 8 à 10 semaines pour une personne très sédentaire, ou 5 km en 12 semaines pour quelqu'un d'un peu plus actif. L'histoire inspirante de Pierre-Luc et de son premier 2 km est mentionnée pour illustrer que même de petits objectifs sont valables.

Enfin, l'épisode donne des conseils pratiques pour commencer : prévoir trois sorties par semaine dans son agenda. Pour les deux premières semaines, il est recommandé de commencer par de courtes marches avec quelques intervalles de course de 15 à 60 secondes. L'objectif initial n'est pas la performance, mais plutôt de créer une habitude et d'éviter le découragement et les blessures.

En somme, ce premier épisode est un guide encourageant pour les aspirants coureurs, les invitant à la réflexion sur leurs motivations et à l'établissement d'objectifs progressifs et réalistes pour une entrée en douceur dans le monde de la course à pied.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

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➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf

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➤  Facebook - https://www.facebook.com/reel/937091055175933

➤ (1) Unique Running Quotes | Facebook - https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02uKwCKtAHun7rDXaxw9SYL2snnQSukKJLYP2WLjaEJBt4VYgQCSsL9SUVDLppUCtvl&id=100079654904503

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/417

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/417