Run Ottawa et les pièges de la récupération [Durée 11km@5:12] - S04E26

Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ.

Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course.

L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif.

Les pièges principaux sont :

• Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire.

• Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort.

• Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculaire, perdus par la sueur. Un déficit peut causer des crampes ou une fréquence cardiaque élevée pour la cadence.

• Ne pas refaire ses réserves de glucides : Un repas complet rapidement après l'effort permet une recharge plus rapide.

• Ne pas prendre assez de repos : Une fatigue générale s'installe, même sans douleur immédiate.

• Ne pas bouger du tout : Une légère activité (marche) aide la circulation et la récupération.

• Reprendre l'entraînement trop vite, surtout avec des événements rapprochés : Écouter son propre corps est primordial et ne pas se comparer aux autres. Planifier sa saison est idéal.

• Abuser des thérapies externes immédiatement : L'inflammation et les tensions sont normales post-course; le corps a besoin de temps.

L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course.

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Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à Ottawa

La plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle

📖 Autres références

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/426