Meditatie Gerjan Schoemaker

Deze meditatie is gericht op ontspanning, het loslaten van controle, komen tot overgave en je openen voor het leven. Inzicht in de ware natuur van alle verschijnselen en dat je prachtig bent zoals je bent, ook vertelt de mind je soms iets anders.

De meditatie is ontstaan uit een bijzondere dag vol inzichten. In die zin is het ook een persoonlijke herinnering aan iets wat ik zelf niet wil vergeten.

Om de ervaring ...

Deze ademoefening kunnen kinderen elke dag doen om rustiger te worden en daardoor ook inzetten op momenten dat het allemaal eventjes teveel wordt en er bijvoorbeeld iets van stress, frustratie, boosheid of angst lijkt op te komen.

Je zou het zo kunnen zien dat je hoofd als een snelweg is. Auto’s kunnen daar goed over rijden. Maar als er teveel auto's tegelijk komen - zoals heel veel gedachten, frustratie of stress, -...

Ademoefening: Zachte Adem voor kinderen
Een ademoefening voor kinderen om tot rust te komen, en specifiek ook toe te passen op momenten dat ze het even niet weten, zich gefrustreerd voelen en boosheid, stress of angst voelen opkomen. Door deze oefening regelmatig te doen kunnen kinderen op die momenten zich deze oefening herinneren: ‘o, ja.. dit kan ik doen om rustig te blijven.’
Deze oefening helpt sowieso om iedere dag ev...

Metta (liefdevolle vriendelijkheid) kun je altijd beoefenen. In de vorm van formele zitmeditaties, als je onderweg bent of ergens moet wachten, of juist in contact met anderen. Deze korte geleide meditatie van zes minuten kun je eenvoudig tussendoor beoefenen.

Deze metta meditatie is gericht op het belichamen en uitstralen van liefdevolle vriendelijkheid. Zoals een zon op iedereen schijnt zonder onderscheid te maken, kun ...

Metta wordt niet alleen gezien als een vrucht van samadhi en bevrijding, maar ook als een pad daar naar toe.

Deze metta meditatie is, naast dat het gericht is op het ontwikkelen van metta, ook gericht op het ontwikkelen van sati en samadhi - aandacht en concentratie.

Deze opname is alleen geschikt voor beoefenaars die vertrouwd zijn met metta meditatie, omdat je voor jezelf dient te bepalen welke zinnen je uitsp...

Meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede.
Dit is een opname van dag 29 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. Deze opname van 29 maart is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, ook wel innerlijke vrede of Upekkha in het Pali. Gelijkmoedigheid is 1 van de vier Brahma Vihara, ook wel kwaliteiten van het hart.

Meer over: ge...

Dit is een opname van dag 26 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. In deze opname van 26 maart zijn we begonnen met een bodyscan, waarna we zijn overgegaan op Samatha meditatie en uiteindelijk naar Open-Gewaarzijn meditatie.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mail...

Wat de instructies zijn voor het omgaan met hindernissen en 'afleidingen' tijdens meditatie verschilt per meditatie methode. In deze video leg ik hierover de verschillen uit met betrekking tot samatha-, vipassana- en open gewaarzijn meditatie.

De vijf hindernissen die in boeddhisme worden onderscheiden zijn:
- zintuiglijk verlangen
- afkeer
- onrust
- slaperigheid
- twijfel

Ik heb ook...

Vipassana wordt vertaald naar inzicht. Vipassana meditatie is dan ook gericht op het ontwikkelen van wijsheid door het opdoen van inzicht. Maar waarin krijg je dan inzicht? In deze video ga ik hier dieper op in.

Vipassana meditatie komt voort uit de Satipatthana Sutta. In deze video verwijs ik naar een schema hiervan. Deze kun je hier vinden: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/satipatthana-sutta-schema/

Ontv...

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het lichaam, beginnend bij de voeten, en eindigen we in een open gewaarzijn.

Deze meditatie helpt onder andere om om spanning los t...

Een relatief korte yoga nidra om tussendoor te beoefenen. Vanwege de lengte bevat deze yoga nidra niet alle onderdelen, maar met name de bodyscan zoals deze in de yoga nidra voorkomt. De scan gaat op een redelijk hoog tempo zodat de mind minder kans heeft er tussen te komen. Dit is onder andere een verschil met de mindfulness bodyscan.

In tegenstelling tot een powernap helpt Yoga Nidra om je energieniveau te herstellen zon...

Dit is een serie oefeningen voor ontspanning en het verminderen van stress. Deze serie bestaat uit de volgende onderdelen:

- 4-7-8 Ademoefening gevolgd door de 4-8 Ademoefening
Voor het kalmeren van het zenuwstelsel wat ontspanning bevordert

- Progressieve spierontspanning (Jacobson-methode)
Nadat het lichaam door de ademoefening al rustiger is geworden kun je door deze methode nog dieper loslaten

Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.

Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een drukke dag, waarbij je de hele tijd 'aan staat', te  beoefenen. Om zo van het sympatische naar het parasympatische te gaa...

Geleide metta meditatie voor kinderen vanaf ongeveer 9 jaar.

In deze meditatie beginnen we met een glimlach en breiden we deze glimlach uit tot in ons hele lichaam. En vanuit die glimlach in ons lichaam stralen we liefde en vriendelijkheid uit naar mensen van wie we houden, mensen die we niet persoonlijk kennen, mensen waarop we pas nog een beetje boos op zijn geweest en uiteindelijk stralen we het uit over de hele wereld...

Dit is de derde Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om in ieder geval eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen, en eventueel ook variant #2:
- Samatha Meditatie Variant #1: https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI
- Samatha Meditatie Variant #2: https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI

Deze variant heeft een korte introductie, enkele focus reminders en vooral veel stilte....

Deze Verbonden Ademreis is eerder al eens gedeeld op Youtube en is vanaf nu ook beschikbaar via mijn Podcasts kanalen, waaronder Spotify.

34 min. Ademreis waarvan 20 min. bewust verbonden ademen.

Deze ademreis begint met 5 minuten meditatie waarbij we de adem als anker gebruiken.
Vervolgens ga je ongeveer 20 minuten verbonden ademen met tussendoor en op het einde een adem-retentie op zowel de inademing als de ...

Dit is de tweede Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen:
https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI

Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de begeleiding. De meditaties beginnen met een introductie waarna er wordt overgegaan tot een lange stilte.

Deze reeks...

Dit is de eerste Samatha meditatie van een reeks meditaties. Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de begeleiding. De meditaties beginnen met een introductie waarna er wordt overgegaan tot een lange stilte.

Deze reeks samatha meditaties is met name bedoeld voor ervaren beoefenaars.

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland ...

In de vorm van een geleide meditatie geef ik vipassana meditatie instructies gebaseerd op de methode van Mahasi Sayadaw. Hoewel de kernprincipes behouden blijven, heb ik de woorden en structuur aangepast om aan te sluiten bij mijn eigen benadering. Deze meditatie beginnen we met intenties en wensen, waarna we geleidelijk overgaan naar de beoefening van Vipassana.

De meditatie duurt een uur en is gericht op het ontwikkelen ...