August 13, 2024 • 48 mins
La salud integral es un enfoque holístico que nos invita a cuidar no solo de nuestro cuerpo, sino también de nuestro espíritu, mente y emociones. En medio de todas nuestras responsabilidades y ocupaciones es fácil enfocarnos en una sola área y descuidar las otras, pero si queremos vivir con plenitud y no solo sobrevivir cada dia es esencial cuidar de nuestra salud a nivel integral (es decir cuidar de nuestro espíritu, cuerpo, mente y emociones)
¿Cuántas veces has sentido que cuidar de tu cuerpo, mente y espíritu es una tarea imposible con la ajetreada vida de mamá católica? Hoy te contamos cómo lograr un equilibrio holístico que te permita vivir con plenitud y no solo sobrevivir el día a día , y te damos varios tips para lograrlo!
"Tu cuerpo es templo del Espíritu Santo" (1 Corintios 6:19). Cuidarnos a nosotras mismas es también una forma de respetar y honrar a Dios 😇 , asi que no esperes más y corre a escuchar este episodio 🎧
✨https://www.vatican.va/archive/catechism_sp/p1s2c1p6_sp.html
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Episode Transcript
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Speaker 1 (00:02):
¿Eres de esas mamás que, mientras rezan el rosario,
también piensan en lo quecocinaran para la cena?
¿O mientras trabajas estáspensando en tus hijos?
¿O mientras estás con tus hijos, solo piensas en que necesitas
tiempo para ti?
Entonces llegaste al lugarcorrecto.
Bienvenida a Mindset para mamáscatólicas.
Aquí vamos a reír y crecerjuntas mientras aprendamos a
(00:24):
cuidar de nuestra saludespiritual, física y mental.
No importa si estás lidiandocon pañales berrinches o con
teenagers incomprendidos.
Este podcast es para ti.
Vamos a disfrutar deentrevistas fascinantes,
reflexiones espirituales yconsejos prácticos para mantener
tu paciencia intacta O bueno,casi siempre Mientras navegamos
por la emocionante montaña rusade la maternidad, porque aquí,
(00:46):
si algo sabemos hacer bien, esenfrentar cada día con esperanza
, amor y un poquito de caosorganizado.
Sintoniza cada semana Mindsetpara Mamás Católicas y únete a
esta aventura celestial.
Muy buenos días.
Bienvenida a este episodio deMindset para Mamás Católicas.
Mi nombre es Leliana Contreras,por si no me conoces Y, bueno,
(01:08):
si esta es tu primera vez aquíen el podcast, bienvenida a
nuestra comunidad.
Y de verdad no tienes idea delo feliz que estoy de estar
nuevamente de regreso.
Han sido semanas difíciles encuanto a mi salud, en cuanto a
otras situaciones inesperadas Ytotalmente fuera de mi control Y
en un momento, soy honesta,llegué a pensar que este podcast
ya no iba a poder seguiradelante.
(01:28):
Pero bueno, si estás en milista de correo, te habrás
enterado que tuve que tomarvacaciones forzadas.
Y bueno, si no te enteraste esporque no estás en mi lista de
correo.
Entonces te invito a que teinscribas.
Te voy a dejar el link al finalde este episodio.
Pero bueno, volviendo a lo delas vacaciones forzadas, si
(01:59):
pudieras verme sabrías que estoyhaciendo vacaciones, pues entre
comillas, ¿no?
Porque obviamente siempre estarsin pensar ok, pero ¿qué es
next?
no, y bueno, aunque estaba puesdescansando y tuve que soltar
muchas cosas porque mi energía ymi salud pues no daban para
nada, creo que nuestro Señor medio una lección súper, súper
importante y me recordó justo eltema del que vamos a hablar hoy
(02:19):
, que es salud integral.
Este tema es bien, bienimportante para nosotros como
mamás, porque la salud integrales este enfoque holístico que
nos invita a cuidar no solo denuestro cuerpo, sino también de
nuestro espíritu, de nuestramente y de nuestras emociones.
Yo sé que en nuestra vidadiaria pues siempre estamos busy
, busy, ¿no?
Corremos y corremos para todoslados, y bueno, pues, sentimos
(02:40):
que no tenemos tiempo ynormalmente solamente nos
enfocamos en un aspecto denuestra salud y descuidamos los
otros.
Pero si queremos vivir conplenitud y no solo sobrevivir
cada día, es esencial cuidar denuestra salud a nivel integral.
Como ya te dije, cuidar denuestro cuerpo, pero también
cuidar de nuestro espíritu, denuestra mente y de lo que
sentimos.
La verdad es que me sientosúper bendecida de poder estar
(03:02):
de regreso, pero además de podercompartir contigo este tema,
porque sé que más de una deustedes les va a gustar, les va
a inspirar y al menos espero quete ponga a pensar, por supuesto
siempre de la mano de nuestroSeñor y de nuestra fe católica.
Ponte cómoda, porque vamos acomenzar.
¿cómo aprendiste?
(03:56):
la salud integral es esteenfoque holístico que nos invita
a cuidar de un todo, no, nadamás de una parte, no, nada más.
Cuidar de tu espíritu, no, nadamás.
Cuidar de tu mente, no, cuidarde todo, para que funcionemos
como un todo, porque Dios asínos creó.
Cómo podemos entender esto unpoquito mejor?
Vamos a empezar con la saludespiritual.
Imagina que tu salud espirituales como el mapa de la vida, de
(04:19):
tu vida.
Bueno, supongo que tú, como yo,quieres llegar al cielo.
Quieres que tu familia tambiénllegue al cielo.
¿y cómo llegamos al cielo?
Bueno, pues, cuidando a nuestroespíritu, ¿verdad?
Con la oración, con la palabra,con los sacramentos, etc.
Nuestra salud espiritual esesta conexión que nos mantiene
unidas a Dios.
Entre más cuidas de ella, bueno, pues, más unida estarás a
(04:40):
nuestro Padre.
Pero así, en el día a día, demanera práctica, por decirlo de
alguna forma, déjame preguntarte¿qué pasa cuando no tienes el
GPS en tu carro?
¿Qué pasa cuando, como quesabes para dónde vas, pero no
tienes ni idea de cómo llegar?
No tienes mapa, no hay a quiénpreguntarle.
No te funciona el GPS?
o de plano, tu carro no traeGPS, tu celular no trae GPS?
¿Qué pasa Est?
(05:01):
tu celular no trae GPS¿.
Qué pasa?
Estás de vuelta, ¿cierto?
Puede ser que muchas vecesllegues al mismo lugar, que se
te acabe la gasolina y querealmente ni avanzaste nada, que
te cansas de estar manejandotodo tiempo, que te quieres
bajar del carro, o de plano, yani siquiera quieres manejar.
Te suena familiar.
Por eso es tan importantecuidar de nuestra salud
espiritual, porque es lo que nosguía en nuestro día a día y lo
(05:26):
que definitivamente nos va amostrar el camino de regreso a
la casa del padre.
Ahora hablemos de la saludfísica, ¿no Del cuerpo?
Y, contra lo que muchas podríanpensar, el cuerpo no es el
conductor del carro, es el carromismo.
¿no?
¿Qué pasa cuando no le ponesagua a tu carro, o no le pones
gasolina, o bueno, más bien lagasolina que es?
¿no?
Porque a veces también nunca teha pasado que por ahorrar
(05:46):
dinero le pones otra gasolina yse te descompone el carro.
Pero bueno, ¿qué pasa cuando nolo mantienes limpio?
Porque puedes tener muy buenmapa, puedes tener el GPS más
moderno, pero si tu carro nofunciona correctamente, híjoles,
te va a costar mucho llegar adonde quieres llegar.
Llegar a donde quieres llegarHablemos del conductor.
El conductor es tu salud mental, es decir es tu mindset.
(06:12):
Y si tu conductor no quieremanejar o de plano, ni siquiera
se quiere subir al carro,híjoles, perdón, pero ahí
tenemos un problema.
Tal vez has escuchado estafrase de San Agustín que dice la
mente manda y el cuerpo obedece.
Y déjame decirte que es bien,bien cierto, porque todo
comienza con tu pensamiento.
Y si tú no cuidas lo que hay entus pensamientos, que bueno
aquí entre nosotras.
Creo que ya te he comentadootras veces que como adultos
(06:34):
tenemos entre 60 mil y 80 milpensamientos al día, y la
mayoría de esos pensamientos sonrepetitivos y muchas veces
negativos.
Entonces imagínate si tú tienesentre 60 mil y 80 mil
pensamientos al día, y todosesos pensamientos no son muy
positivos o no son muypropositivos, o no son muy
buenos, pues es obvio que tardeo temprano van a acabar
(06:55):
enfermando tu cuerpo, van aacabar enfermando tu espíritu.
Por eso es tan, tan importantecuidar de tu salud mental, de tu
mindset, de tu mentalidad.
Y ahora hablemos de la gasolina, es decir tu salud emocional.
Las emociones son la partefundamental de la salud mental,
porque de nuestros pensamientosvienen nuestras emociones y de
nuestras emociones, pues, ahí,vienen nuestras acciones.
(07:18):
A veces creemos lo contrario,¿no?
Creemos que son nuestrosfeelings los que determinan lo
que pensamos.
Pero no es así.
Como ya te dije, te lo vuelvo adecir, todo empieza en el
pensamiento, pero de ahí vienentus emociones.
La salud emocional se refiere aesta capacidad para manejar
nuestras emociones de formasaludable y constructiva.
¿y qué pasa cuando no sabemosmanejar las emociones?
(07:39):
Igual te vas a enfermar y esbien triste, pero no nada más.
Como mamás o como mujeres, yocreo que a nivel general,
hombres y mujeres, no sabemosmanejar nuestras emociones.
En nuestra época de jóvenes, deniñas, pues, no había esto de
salud mental.
Yo recuerdo que en lavocacional ya sabes
orgullosamente politécnica yorecibí clases No me acuerdo cuál
(08:00):
era la materia, creo que eradesarrollo humano, una cosa así
Y hablaban mucho de esto, perosolamente durante el semestre,
solamente lo que duró la clase,como que nunca tuve realmente
estas herramientas para podercontinuar con el hábito de
cuidar de mi salud mental.
Y cuántos problemas no mehubiera yo, pues, evitado.
Hoy lo puedo ver cómo era mivida antes de que yo aprendiera
(08:22):
a manejar mis emociones,siquiera decir las emociones en
voz alta.
Porque, again, nosotras venimosde una educación, de una
cultura en donde, pues, lasemociones como que no son o no
eran importantes, como quesiempre era así, de que, ok, las
mujeres, tienes que ser fuerte,no llores, no te enojes, no
muestres debilidad, sigueadelante, sigue adelante y no o
(08:44):
sea y te enojes, no muestresdebilidad, sigue adelante, sigue
adelante.
Y no somos máquinas, somosseres humanos Y Dios nos hizo
con emociones.
Entonces tenemos que aprender amanejar nuestras emociones, a
sanar nuestras emociones.
Muchas veces Yo sé que en tu díaa día, pues, tal vez piensas
que cuidar de tu salud pues escomo que segundo plano, como que
no es tan importante Porquetienes muchas responsabilidades,
(09:05):
porque tienes que cuidar ¿no,como que no es tan importante
Porque tienes muchasresponsabilidades, porque tienes
que cuidar a tus hijos, tienesque cuidar a tu esposo, tienes
que cuidar del trabajo, tienesque cuidar de un montón de cosas
, Pero tu salud es fundamentalporque tú eres la luz de tu
hogar.
Si tú no estás bien, tu hogarno va a estar bien.
Ojo, no le estoy quitando ellugar a tu esposo, para nada.
Yo sé que el esposo es lacabeza de tu hogar, lo sé, pero
(09:26):
tú eres la luz de tu hogar Y sitú no estás bien, tus hijos no
van a estar bien, tu esposomismo no va a estar bien.
Por eso es tan tan importanteque cuides de ti misma.
Tú no puedes dar lo que notienes De verdad.
Si tú no aprendes a manejar tusemociones, si tú no aprendes a
cuidar de tu cuerpo, si tú noaprendes a nutrir tu relación
con Dios, ¿cómo le vas a enseñaresto a tus hijos?
(09:48):
¿Cómo vas a ser adultos llenosdel Espíritu de Dios, adultos
que saben ser resilient, quesaben ser fuertes, que saben
perder, que saben ganar, peroque también saben perder?
porque no nos enseñan a perder?
¿no, no le enseñamos eso anuestros hijos y por eso hay
tantos jóvenes y tantos niños,incluso frustrados, allá afuera,
deprimidos.
(10:08):
Estamos cayendo en extremos.
Como muchas de nosotras,crecimos en hogares con
carencias económicas, puesllenamos a nuestros hijos de
todo lo que podemos.
¿y qué pasa cuando, por la razónque sea, porque te enfermas,
porque se pierde el trabajo, porla razón que sea, ya no le
puedes dar a tus hijos ese nivelde cosas materiales que ellos
están acostumbrando, y lesquitas del celular, o les quitas
(10:29):
los tenis caros o les quitas eljuguete caro?
¿Qué pasa?
Se deprimen, se enojan,reaccionan O sea.
Imagínate si tú les quitas algoasí.
¿qué va a pasar el día de mañanacuando se enfrentan a una
pérdida de un ser querido,cuando se enfrenten a un rechazo
, cuando se enfrenten a unproblema, a una crítica en el
trabajo o sea?
no van a estar preparadosporque no los enseñamos a
(10:50):
hacerlo?
¿Y cómo los vamos a enseñar sinosotras mismas no sabemos cómo
manejar nuestras emociones?
¿Cómo manejarnos en nuestro díaa día Si vamos corriendo por
todos lados solamentereaccionando?
Yo sé que esto no es culpa tuyay de hecho tampoco era culpa
mía.
Nadie nos enseñó a cuidar denuestra salud de manera integral
(11:10):
O sea.
Estas herramientas a las que teestoy hablando yo, pues, en mi
época nadie las enseñaba, ni enla escuela ni en mi casa.
Mi madre, mi santa madre, hizolo mejor que pudo con lo que
tuvo, pero ella misma, hijo, lestraía cargando un costal de
piedra súper, súper pesado.
Entonces, obviamente, pues,tampoco podía ayudarme a mí con
mis emociones, ella misma nosabía manejar las de ella.
(11:31):
Entonces, por eso para mí estan importante compartirlo,
mucho o lo poco que sé contigo,porque el que tú aprendas a
cuidar de tu salud, el que túaprendas estas herramientas que
te quiero compartir, el que túlas aprendas y el que las
apliques en tus hijos, va a serque el día de mañana tus hijos
sean esos hombres y mujeres queestén allá afuera con el
(11:52):
Espíritu de Dios, que estén alláafuera luchando por un mundo
mejor, con mis hijos también.
Entonces, como ves, es unwin-win para ti y para mí.
Por eso, de verdad, es mimisión el ayudarte a crecer, el
ayudarte a caminar, el ayudartea ver que hay otra forma de
vivir, no solamente para ti,también para tu familia.
Ahora me gustaría queescucharas lo que dice el
(12:14):
Catecismo de la Iglesia Católicaacerca de cómo Dios nos crea y
por qué no puedes cuidar solo detu espíritu y olvidarte de tu
mente o de tu cuerpo.
El de tu espíritu y olvidartede tu mente o de tu cuerpo.
El Catecismo de la IglesiaCatólica, en el numeral 362,
dice que la persona humana,creada a imagen de Dios, es un
ser a la vez corporal yespiritual.
El relato bíblico expresa estarealidad con un lenguaje
(12:37):
simbólico cuando afirma que Diosformó al hombre con polvo del
suelo e insufló en sus naricesaliento de vida y resultó el
hombre un ser viviente.
Por tanto el hombre en sutotalidad es querido por Dios.
I repeat el hombre en sutotalidad es querido por Dios.
¿esto qué quiere decir?
(12:58):
Que Dios no quiere solamente tuespíritu, también quiere tus
emociones, también quiere tucuerpo.
Dios nos crea en su totalidad ynos ama como nos creó Él.
Más adelante dice a menudo eltérmino alma designa en la
Sagrada Escritura la vida humanao toda la persona humana, pero
designa también lo que hay demás íntimo en el hombre y de más
(13:19):
valor en él, aquello por lo quees particularmente imagen de
Dios.
Alma significa el principioespiritual en el hombre.
El cuerpo del hombre participade la dignidad de la imagen de
Dios.
Es cuerpo humano precisamenteporque está animado por el alma
espiritual y es toda la personahumana, lo que está destinada a
ser en el cuerpo de Cristo, eltemplo del espíritu.
(13:42):
La unidad del alma y del cuerpoes tan profunda que se debe
considerar al alma como la formadel cuerpo, es decir, gracias
al alma espiritual.
La materia que integra elcuerpo es un cuerpo humano y
viviente En el hombre.
El espíritu y la materia no sondos naturalezas unidas, sino
que su unión constituye unaúnica naturaleza.
(14:03):
Esto está en el Catecismo de laIglesia Católica.
Te voy a dejar el link aquíabajo por si lo quieres leer
completo.
Pero vuelvo a lo mismo.
Dios no nos crea solamente concuerpo, o no nos crea solamente
con espíritu o solamente conmente, porque si no, pues no sé
exactamente qué seríamos.
Dios nos crea con todo esto ynos ama como Él nos crea Ahora.
(14:25):
¿qué dice la palabra?
¿Acaso no saben ustedes que sontemplo de Dios y que el
Espíritu de Dios vive en ustedes?
Si alguno destruye el templo deDios, dios lo destruirá a él,
porque el templo de Dios essanto y ese templo son ustedes
mismos.
Esto está en la primera carta alos Corintios, 3, 16 y 17.
(14:45):
Cada vez que leo o que escuchoesta parte del Evangelio, no
puedo evitar pensar que, el díade mi juicio, mi Señor me va a
preguntar no solo por mis hijos,por mi esposo, por mis actos,
por los dones que Él me dio porlo que hice con ellos.
Creo que también me va apreguntar qué hice con mi cuerpo
, si lo honré, si lo respeté, silo cuidé como lo que era el
templo del Espíritu Santo, comolo que era el templo del
(15:06):
Espíritu Santo.
Así que, como ves, esto no setrata de vanidad.
No, esto se trata de honrar yde cuidar la creación de Dios en
su totalidad.
Dios no hace las cosas a medias,y ni a ti ni a mí nos creó a
medias.
No nos creó como serescompletos, como seres integrales
, y por eso debemos cuidar denuestras emociones, de nuestro
(15:30):
espíritu, pero también denuestro cuerpo.
No es egoísta cuidar de tucuerpo.
Y lo repito y lo vuelvo arepetir porque lo veo mucho
alrededor mío, en diferentescomunidades en las que tengo la
bendición de participar Osolamente se preocupan por el
cuerpo, o solamente se preocupanpor el espíritu, y luego nos
quejamos.
Es que porque estoy enferma, esque porque Dios me castiga?
(15:52):
Y ok, peroú, qué hiciste paracuidar el templo del Espíritu
Santo que Dios te dio?
¿O tú qué hiciste paraconectarte con el Señor?
¿Tú qué hiciste para enseñarlea tus hijos al amor de Dios?
Culpamos al Señor de todo loque nos pasa y no nos damos
cuenta muchas veces que nosotrosprovocamos algunas cosas que
nos suceden, yo sé o sea.
No estoy diciendo que, porejemplo, si tú tienes una
enfermedad terminal o si túestás experimentando la pérdida
(16:15):
de un ser querido sea culpa tuya.
No me malinterpretes, por favor.
Hay cosas que Dios permite paraayudarnos a crecer.
Todos tenemos un tiempodeterminado en esta vida.
Solamente Dios sabe cuándoempieza y cuándo termina.
Esas son cosas que estántotalmente fuera de nuestro
control De lo que yo te estoyhablando y de las cosas que
están dentro de tu control.
Y dentro de tu control está elcuidar tu salud de forma
(16:37):
integral, de preocuparte por tuespíritu, pero también de
preocuparte por tu mente y portu cuerpo.
Y bueno, a veces pensamos quees como muy difícil.
Yo me acuerdo que cuando yoempezaba a querer hacer
ejercicio y a querer comer sano,yo tenía este pensamiento
limitante de que pues la genteque hacía eso era gente que pues
era rica, que tenía muchotiempo, que tenía chef
(16:58):
particular, que tenía también,así como que, una persona que le
ayudara con la limpieza, yentonces, pues así ya tenías
como que tiempo para irte algimnasio, o tiempo para cocinar,
o sea, como que se me hacíaprácticamente imposible.
¿por qué?
Porque yo no crecí con estoshábitos sanos.
Para mí ir al gimnasio era unprivilegio.
(17:19):
¿no, era solamente algo que yopodía hacer cuando no era mamá,
cuando tenía el dinero parahacerlo?
¿no, obviamente, porque notenía mayores gastos.
¿no, cuando no tienes hijos,pues tienes el lujo de poder
gastar todo tu dinero en ti.
Y fue la época en la que yopude ir al gimnasio y demás.
(17:40):
Entonces, como que para mí elpensar en volverlo a hacer pues
era así como que prácticamenteimposible.
¿no, siempre con este scarcity,me dicen ¿no De no tengo tiempo
, no tengo dinero.
Pero bueno, para no hacerte lahistoria muy larga, me di cuenta
que no era tan difícil como yopensaba.
Una, que no necesitaba treshoras en el gimnasio cada día.
Dos, que no es tan caro como yopensaba.
Tres, que a veces es mucho másbarato preparar tu comida, saber
(18:05):
qué es lo que te estás comiendo, que cualquier cosa que compras
de carrerita, en.
No quiero decir el nombre de lafranquicia, pero bueno, en
estos lugares donde vendenhamburguesas y papas, o café y
donas, es mucho más barato.
Pero qué pasa que, como notenemos esos hábitos de
organizarnos, de planear un menú, de planear lo que vamos a
comer durante toda la semana,pues obviamente se nos hace
súper difícil o súper imposible,pero de verdad hay muchos
(18:34):
hábitos que puedes empezar aincluir en tu día a día, que no
son tan difíciles de adquirir yque te van a ayudar a cuidar de
tu salud de forma integral.
Déjame compartirte algunos.
Ok, comencemos con la saludespiritual.
Como ya dijimos, la saludespiritual se refiere a nuestra
relación con Dios y cómo esarelación influye en nuestra vida
diaria.
Fortalecer nuestra saludespiritual significa nutrir esta
relación, buscar estar ensintonía con la verdad de Dios y
(18:55):
encontrar paz con su presencia.
La salud espiritual no solo escrucial para nuestro bienestar
personal, también para elbienestar de nuestra familia,
porque cuando nos sentimosespiritualmente conectadas y
fortalecidas con nuestro Señor ycon nuestra Madre María
Santísima, podemos transmitiresa paz y esa fe a nuestros
hijos y crear ese hogar lleno deamor, de paz, de comprensión
(19:17):
que queremos Ahora.
¿cómo fortalecemos la saludespiritual?
Esto tú ya lo sabes.
Aquí no le voy a encontrar loredondo a la rueda Oración
diaria.
La oración diaria es fundamental.
Todos los días tienes que orar,y lo dice la palabra.
Hay que orar a tiempo y adestiempo.
A veces somos y lo tengo quedecir porque yo también a veces
somos muy ingratas y solamenteoramos cuando las cosas van mal,
(19:39):
pero también hay que orarcuando las cosas van bien.
Hay que darle gracias al Señorpor cada bendición que nos da.
¿y sabes qué, últimamente yo heaprendido a dar gracias también
por cada dificultad, porque enmedio de cada dificultad el
Señor tiene algo para ti.
Como ya te dije, estuveobligada a tomar vacaciones
forzadas Y la verdad es que paramí es muy difícil estar quieta,
(20:02):
porque soy una mujer que estáacostumbrada a trabajar,
trabajar, trabajar desde quetenía, creo que seis años.
Entonces para mí quedarmequieta, híjoles, como que va en
contra de mi naturaleza, mefrustra.
No poder hacer lo que quierohacer como yo lo quiero hacer.
¿no, esa es parte de lasdebilidades con las que tengo
que seguir trabajando y queseguir pidiéndole al Señor su
gracia, su amor, su misericordia, y que tengo que entregarle a
(20:24):
Él, esta frustración de no tenerel control.
Pero bueno, ¿por qué te estoydiciendo esto?
Porque, aún en medio de estafrustración y este dolor y demás
, el Señor me invitó a ver quéestaba haciendo bien y qué
estaba haciendo mal, si yoestaba haciendo oración, si yo
estaba o creyendo que estabahaciendo oración.
Pero la verdad es que creo queme estaba faltando un poco más
de oración, pero también elSeñor me estaba invitando a ver
(20:49):
ok, liliana, ¿estás cuidando detu cuerpo, sí o no?
¿Estás cuidando de tu mente, Sío no?
¿Estás cuidando de tu espíritu,sí o no?
¿Estás cuidando de tusemociones, sí o no?
Y de ahí se me vino a la menteeste tema de salud integral.
Entonces mira, el Señor siempresaca algo bueno de cualquier
situación, así no sea muy bonitaque digamos.
La segunda recomendación, pues,obviamente, es leer la palabra.
(21:11):
Tienes que leer la palabra.
Todas las respuestas de la vidaestán en la Biblia Y cuando
tienes duda de algo, está elCatecismo de la Iglesia Católica
.
A veces estamos como que enmedio de la incertidumbre, de la
indecisión, de no saber dóndeavanzar, de no saber qué hacer,
y se nos olvida que en lapalabra el Señor nos dice qué
hacer.
Entonces, la verdad, lainvitación es a que leas la
(21:33):
palabra.
Sobre todo cuando te sientasperdida y abandonada, lee la
palabra.
Por supuesto, la asistencia a lamisa, los sacramentos, esto es
algo que tiene que ser parte detu.
Si no se puede de tu día a día,pues de tu semana a semana.
¿no?
El estar en la misa con tushijos, con el corazón lleno de
amor para el Señor, sobre tododispuesta a escuchar lo que pasa
(21:53):
en la misa, porque muchas vecesel Señor nos habla en la misa.
A veces es una palabra, a veceses el Evangelio del día, a
veces es el Salmo, a veces es lareflexión al Evangelio que hace
el sacerdote, a veces es algoque el Señor te regala durante
la misa.
¿no?
Te cuento que en estas semanasque han sido difíciles, llegamos
(22:15):
un día a la misa y pues un pocoasí como que abajoneados, ¿no,
porque la situación no era lamás bonita.
El mundo nunca va a serperfecto.
¿no, la vida nunca va a serperfecta, pero como que a veces
uno ya no siente lo duro sino lotupido.
¿no, entonces nunca va a serperfecta, pero como que a veces
uno ya no siente lo duro sino lotupido.
¿no, entonces estábamos reciénllegando a la misa y se acerca
alguien para invitarnos a llevarlas ofrendas al altar, y se me
(22:37):
hizo tan lindo porque es unaiglesia que no es en sigla de
nuestra comunidad.
¿no, nosotros vamos a estaiglesia porque nos queda muy
cerca de la casa.
Desafortunadamente vivimos lejosde nuestra comunidad, entonces
no podemos ir a misa todos losdomingos a donde nos gustaría, y
pues nos toca a veces estar enlas iglesias que están cerca de
la casa.
Entonces, realmente, sí, vamosseguido a esta iglesia, pero no
(23:03):
somos parte de la comunidad, osea como que no conocemos a
nadie, así saludamos, pero esasí como que ya vine, ya me voy.
Entonces, justo en este día,que nos hayan invitado a llevar
las ofrendas híjoles, no tienesidea de lo importante, de lo
significativo que fue, tantopara mi esposo como para mí.
Fue como que el Señor nos decíaaquí estoy, no están solos, yo
(23:27):
sigo con ustedes, yo sigocaminando con ustedes.
Entonces, de verdad, no tepierdas la misa, porque el Señor
tiene algo para ti cada domingo, en la celebración intoxicar,
¿no Necesitamos hacer un detoxde nuestro corazón?
(23:49):
muy seguido, muy seguido.
A veces vamos guardandorencores, vamos guardando
sinsabores, vamos guardandotristezas, vamos guardando
muchas cosas y nos cuestaentregárselas al Señor.
Y la mejor forma de sacarlas,de limpiar tu corazón, de
limpiar tu espíritu, delimpiarlo para recibirlo a Él,
(24:11):
es un retiro espiritual.
La verdad es que es algo tanmaravilloso el poder llenarte
del Espíritu Santo, el podersentir el Espíritu Santo.
Pero para eso, ¿qué necesitas?
Necesitas estar físicamente,necesitas estar con el tiempo,
con la atención, con la energíaen el retiro.
Por eso es importante que lohagas en persona.
Yo sé que en la pandemia,surgieron muchos retiros
(24:34):
espirituales online, que son muybuenos.
Yo amo los retiros espiritualesdel padre John Montoya, de la
familia Sana Si no lo conoces,conócelo.
Pero cuando tú vas en persona yestás ahí frente al Santísimo
híjoles, la experiencia estotalmente diferente.
Entonces, de verdad te invito aque busques un retiro espiritual
y a que asistas a que hagas eltiempo.
(24:54):
Yo sé que estás muy ocupada, yosé que tienes que lavar, que
tienes que hacer mandado que elfin de semana a lo mejor es el
único momento para descansar,porque toda la semana estás
corre y corre de un lado a otroy con los niños y ahorita, en el
verano, pues, cada vez hay máscosas que hacer.
Pero, de verdad, busca unretiro espiritual, acércate al
Señor, entregale ese tiempo,regálate ese tiempo.
(25:14):
De verdad te lo vas a agradecery tu salud espiritual también
te lo va a agradecer.
Hablemos ahora de la saludfísica.
Como mamás, es fundamentalrecordar que nuestro cuerpo es
templo del Espíritu Santo y quecuidarlo es una forma de honrar
a Dios.
Espíritu Santo, y que cuidarloes una forma de honrar a Dios.
Lo habías pensado así?
La verdad?
yo no, hasta que conocí estaparte del evangelio.
(25:38):
La salud física no solo nospermite cumplir con nuestras
responsabilidades diarias, sinoque también nos ayuda a tener la
energía, la vitalidad, lapaciencia necesaria para cuidar
de nuestras familias y tambiénpara nuestro servicio en la
comunidad.
Si a ti te gusta servir, si ati te gusta cuidar de tu hogar,
si a ti te gusta que tus hijosvean una mamá que tiene energía,
que puede jugar con ellos, quepuede subir, bajar, correr,
venir, ir con ellos sin cansarse, sin sentir que se le va a
(26:00):
salir el alma, entonces tienesque cuidar de tu cuerpo.
La salud física abarca variasáreas la nutrición, el ejercicio
, el descanso y, bueno, tambiénla atención médica.
La atención médica, siescuchaste bien, la verdad es
que solamente vamos al doctorcuando nos enfermamos.
Pero podríamos evitar muchasenfermedades y muchos más los
(26:27):
ratos si tuviéramos este hábitode ir al doctor al menos una vez
al año.
Hasta un chequeo general.
No está de más?
preocupate por saber, ok, cómoestán tus hormonas, cómo está tu
cuerpo en general?
¿no?
A veces decimos bueno, es queya es la edad, ¿no?
Entonces es normal que meempiece a sentir más cansada,
que cada vez esté más de malas,sobre todo nosotros como mujeres
.
¿no?
Esta frase de que ay es queseguro, ya va a llegar la
menopausia, híjoles, lamenopausia llega después de los
(26:49):
45, creo ese promedio, estoy muysegura.
Creo que yo estaba en laprimera pausa desde hace
bastante tiempo, pero no esigual para cada mujer.
Eso es con lo que me gustaríaque te quedaras que no es igual
para cada mujer.
Y tú ya tienes tiemposintiéndote muy cansada, tal vez
sintiendo que tus periodosestán, como que muy raros.
¿no?
que a lo mejor, ahorita tienesmás cramps o tienes más cólicos,
(27:11):
o a lo mejor tienes más, teduran más?
¿no, la duración es más grandeo es más corta, o sea?
como es que tú has vistocambios y dices bueno, pues, es
que a lo mejor es la edad, perono sabes exactamente por qué es.
Chécate, no vas a perder nada,puedes ganar mucho y de verdad,
te puedes evitar muchosufrimiento y mucho dolor, y
también a tu familia, porquevolvemos a lo mismo Si tú te
enfermas, si tú no estás bien,no solamente vas a sufrir tú,
(27:34):
también va a ser unaconsecuencia para la gente que
tienes alrededor.
Entonces, si tú no te haschequeado en mucho tiempo, hazlo
De verdad, te puedes evitarproblemas futuros.
Ok, y bueno, aquí, cuáles sonlas recomendaciones?
Simple ejercicio.
Si tú estás pensando no tengotiempo para ir al gimnasio, no
(27:54):
tengo dinero para ir al gimnasio.
Ok, el ejercicio, más que elejercicio.
Creo que es este hábito de movernuestro cuerpo.
Si tú trabajas como yo enoficina y estás sentada 8, 9
horas al día, híjoles, de verdadte urge moverte.
No tenemos este hábito de hacerejercicio en las mañanas, pero
no, nada más.
Te quedes con el ejercicio enla mañana.
Si es que tienes este hábito,tienes que mover tu cuerpo
durante todo el día.
(28:15):
Acostúmbrate a caminar más,acostúmbrate a hacer a lo mejor
estos breaks de 15 minutos Desalir a dar la vuelta alrededor
de tu trabajo, alrededor de tucasa.
No sé Si somos honestas.
¿cuánto tiempo necesitas paracomer?
¿10, 15 minutos O sea?
(28:40):
a veces tardamos mucho más eneso porque estás con el celular
en la mano, porque estásplaticando, porque estás viendo
la tele, no sé, pero si tomaras15 minutos para comer y los
otros 15 minutos para salir acaminar alrededor de donde estés
, ¿no?
O, a lo mejor, subir y bajarescaleras?
si trabajas en un edificio, sitrabajas desde tu casa, ok, dale
la vuelta a la cuadra, a lamanzana, como le digas, pero
mueve tu cuerpo.
Al menos dos veces al día.
Haz esta caminata de 15, 20minutos Y obviamente aquí
también es importante decir quetienes que empezar de menos a
(29:02):
más, porque si tú tratas de irtea correr un maratón el primer
día, ¿qué crees que va a pasar?
Te vas a enfermar.
Bueno, te vas a lastimar.
Lo vas a odiar.
Vas a lastimar, lo vas a odiar,vas a sentir que se te sale el
corazón, el hígado, los riñones,los pulmones, todo Porque no
(29:23):
vas a tener aliento y obviamenteno tienes la condición física
para eso.
Y vas a decir yo no sirvo paraesto, esto no es para mí, esto
no sirve.
Tonterías, y no es así.
Tienes que empezar de menos amás.
Cualquier hábito, cualquiercambio que quieres hacer en tu
vida, tienes que empezar demenos a más.
No puedes de verdad empezar acorrer si ni siquiera tienes el
hábito de caminar.
Entonces mueve tu cuerpo, buscaqué puedes hacer.
(29:44):
¿quieres hacer ejercicio?
Hay muchísimas opciones gratisen el YouTube que puedes hacer
de ejercicio todos los días, 20minutos, media hora.
De verdad, te prometo, nonecesitas más de eso, sobre todo
al principio.
Es un hábito.
Estás creando un hábito y tucuerpo es bien agradecido.
El cuerpo es increíble comoDios lo creó y es increíble lo
(30:05):
agradecido que es.
Empieza a hacer esto conconstancia y vas a ver cambios
en tres semanas, un mes.
De verdad.
Te lo prometo porque lo hevisto muchas veces.
Como sabes, yo soy parte deBeachbody o de Buddy ahorita,
que es Buddy, que es estacomunidad online de ejercicio
que es como el Netflix delejercicio.
¿no, desde hace creo que tengosiete, ocho años de pertenecer a
(30:26):
Buddy.
He estado en las comunidadesdurante todo este tiempo
diferentes comunidades, eninglés, en español Y créeme que
he visto esto una y otra vez.
Cuando la gente es constante,empieza a ver cambios.
No necesita seis meses para verun cambio, o sea, los cambios
los puedes ver a partir de lastres semanas o del mes.
Por supuesto, depende mucho decada persona.
Depende mucho de cuánto pesotengas para perder, de cómo es
(30:48):
tu condición física, de cuántasganas le estás poniendo al
ejercicio.
Cuántas ganas le estás poniendoal ejercicio, ¿cuántas ganas le
estás poniendo a la nutrición?
Porque si tú haces muchoejercicio pero sigues comiendo
todo lo que no debes, no vas aver resultados.
Esto es un conjunto de hábitossaludables que tienes que ir
llevando poco a poco.
También, el descanso es súperimportante, porque puedes estar
comiendo muy bien, puedes estarhaciendo mucho ejercicio, pero
(31:10):
si no estás durmiendo bien, situ cuerpo no está descansando,
difícilmente vas a ver losresultados que quieres.
Vas a seguir batallando con tusalud física.
Es súper importante dormir,pero no, nada más.
Asegúrate de dormir 7, 8 horas,sino que también es importante
asegurarte de hacerjarte, porquede nada te sirve estar 8, 9, 10
(31:35):
horas dormida si no estásdescansando, si tu cuerpo está
pensando en otras cosas y estásangustiada, si estás preocupada,
si estás con mil cosas en lacabeza.
No, el descanso debe ser real.
Hay gente de verdad, yo conozcomuchas personas, entre ellas mi
esposo que no necesita más de 6horas para dormir Y se
despierta y se levanta, y estábien.
Yo, más de seis horas paradormir, y se despierta y se
levanta, y está bien.
(31:56):
Yo necesito más tiempo paradormir, pero no he necesitado
tanto como yo pensaba antes.
Yo, así como que necesito 12horas para descansar, no, siete,
ocho horas están bien, siempre,y cuando yo me acueste,
tranquila yo ya me hayadesconectado del teléfono.
Mucha gente me critica, entreellos de mi familia, que cómo es
(32:16):
posible que yo me desconectetan temprano y después de las
seis ya, no le contesto a nadieel celular Y es porque necesito
que mi cuerpo, que mi mente,sobre todo, se relaje y se
desconecte, porque si sigo conel celular, me van a dar las
diez de la noche y yo voy aseguir viendo las apps, viendo
el correo, viendo los mensajes yviendo un montón de cosas que
realmente ni son importantes.
Entonces es importante tudescanso de verdad.
(32:36):
Y bueno, el último tip aquí enla salud física es tomar agua.
Yo sé que has escuchado estostips.
No le estoy encontrando loredondo a la rueda, pero es
importante recordarlos y esimportante hacerlos cada día.
Si tú no tomas agua o si túcrees que tomas agua más bien,
te voy a invitar a que empiecesa anotar cuánta agua tomas al
(32:58):
día Y te vas a dar cuenta de queseguramente no es toda la que
tú crees.
También me pasó ¿no, a mí.
Me decían ¿tomas agua?
Sí, para mí una botellita deagua de esas chiquitas de medio
litro era tomar agua.
Pero no, o sea, tu cuerponecesita de 2 a 3 litros de agua
diarios.
Entonces, un hábito muy buenoque te va a dar resultados,
sobre todo si no lo haces, esempezar a tomar agua.
(33:21):
Tu cuerpo se va a hidratar, tudigestión va a ser mucho mejor,
tu cabello, tu piel, tus uñas, osea todo tu cuerpo, te va a
decir ah, gracias.
Es como cuando ves una plantitaque está súper seca y le echas
agua.
Ves cómo florece, créeme que lomismo le pasa a tu cuerpo.
Necesitas tomar agua.
Este es un hábito súper simple.
Cómprate una botella de agua, osea, ni siquiera tienes que
(33:43):
comprar una botella de agua Sitienes filtro para tu agua en la
casa, con una botella chiquitaque tengas esas de medio litro
llénala, créeme que a mí mefunciona más llenar esas
botellas de agua.
También me ayuda que me levantode la silla.
Bueno, también me obligo a iral baño cada rato porque tomo
mucha agua y quiero ir al bañocada rato.
Pero es mi mejor forma, lamejor forma que yo, en lo
(34:04):
personal, he encontrado detrackear o de anotar la cantidad
de agua que tomo al día.
¿no, y ya me acostumbré a quebueno, tengo que tomarme tres
botellas chiquitas antes de milunch, una durante mi lunch y
las otras dos más o menos.
Y yo me tomo como entre cinco yseis botellas, que es como dos
litros y medio, tres litros aldía después, ¿no, y para mí es
(34:25):
así más fácil.
Entonces, encuentra los tiemposde acuerdo a tus horarios, de
acuerdo a tus hábitos, deacuerdo a las comidas que tú
tienes durante el día.
Pero de verdad, toma agua.
Tu cuerpo, tu mente, todo tuser te lo va a agradecer
enormemente.
Hablemos ahora de la saludmental.
La salud mental es un componenteesencial de la salud integral
(34:45):
que a menudo se pasa por alto.
La salud mental se refiere anuestro bienestar emocional,
psicológico y social.
Afecta cómo pensamos, cómosentimos y cómo actuamos Y,
bueno, es súper importante entodas las etapas de nuestra vida
.
Para nosotros, como mamás,mantener una buena salud mental
es fundamental no sólo paranuestro propio bienestar, sino
también para nuestras familias,lo mismo que es la salud física,
(35:06):
lo mismo que la saludespiritual, porque la salud
mental incluye la manera en quemanejamos el estrés, nuestras
relaciones con otras personas ytambién cómo tomamos decisiones.
Ya hemos platicado de esto enotros episodios del podcast.
Te voy a dejar aquí unos paraque lo cheques por si quieres
más información de esto Ahora.
¿cómo podemos manejar mejornuestra salud mental?
Respira.
Se nos olvida que tenemos querespirar Cuando estés más
(35:30):
angustiada o cuando estés máspreocupada, más así de ¡ah,
tómate unos momentos a solas yrespira.
Por favor, cálmate, concéntrateen tu respiración.
Respira.
De verdad, es tan básico, tansimple y a la vez tan difícil de
recordar.
Yo no sé por qué, pero nos pasamuy seguido.
Créeme, a mí también me pasa.
(35:50):
Otra forma de cuidar tu saludmental es buscar apoyo en tu
comunidad.
Es súper importante rodearte dela gente adecuada.
Mira, a veces yo sé no me gustahablar mal de nadie, no le estoy
echando tierra a nadie, peronuestra familia es como es, no
la podemos cambiar.
¿no, a veces nuestros hermanos,primos, padres son como son y
(36:15):
no los podemos cambiar.
Pero eso no significa quetengamos que quedarnos cerca,
escuchando y absorbiendo todo loque ellos piensan o todo lo que
ellos sienten o todo lo queellos tienen para decirnos
Rodéate de gente que tenga elmismo interés de crecer, de
caminar hacia el Señor, de quecomparta tus valores, tus
(36:37):
creencias, tu fe.
Dice que la familia uno no loescoge, pero los amigos son la
familia que uno escoge.
Asegúrate que esa familia quetú puedes escoger esté en la
misma sintonía en la que túestás, esté buscando lo mismo
que tú estás, esté luchando, sino por lo mismo, al menos por
algo parecido a lo que tú estás.
Esté luchando, si no por lomismo, al menos por algo
parecido a lo que tú estásluchando cada día.
Otro consejo importante, y quetiene mucha relación con esto,
(37:01):
es aprender a decir no cuando esnecesario.
Los límites es un tema que hemostocado en otras ocasiones y que
es bien importante porque nosabemos decir que no.
Nos da pena decir que no.
Vamos por la vida diciendo sí,sí, sí, sí, sí, y a veces ni
siquiera consideramos lo quenosotros realmente queremos o lo
que nuestra familia quiere.
Entonces ponte a pensar ok,aquí con quién tengo que quedar
(37:22):
bien?
Conmigo misma, con mis hijos?
con mi esposo?
o con el vecino, con mi hermana, con mi mamá, con el hermano de
la comunidad, etc.
Esto es algo bien personal yesto es algo que solamente tú
puedes decidir, pero créeme queva a tener mucho efecto positivo
o negativo en tu salud mental,porque cada vez que le estás
diciendo que sí a algo, le estásdiciendo que no a otra cosa.
(37:44):
Entonces, si tú sí, son para elservicio, pero son un no para
tu familia, para tu esposo, paratus hijos.
Cuidado, ahí, te lo dejo detarea.
Y bueno, por último vamos ahablar sobre la salud emocional,
¿no?
Que es una dimensión tambiénsúper importante de la salud
integral, porque es nuestracapacidad para manejar nuestras
(38:04):
emociones de manera saludable yconstructiva.
Como mujeres, como madres, comoesposas, como hijas de Dios,
normalmente enfrentamos como queuna montaña rosa de emociones,
desde la alegría, el amor, latristeza, el enojo, la
frustración, o sea nosotras comomujeres somos emocionales.
Eso no es ningún secreto.
(38:25):
Por eso es tan importante quesepas manejar tus emociones.
Primero, que sepas que lasemociones te las dio el Señor, o
sea.
Tus emociones no son buenas oson malas.
Son emociones, te las dio elSeñor O sea.
Tus emociones no son buenas oson malas.
Son emociones Y tienes queaprender a manejarlas, tienes
que aprender a sentirlas ytambién a saber que no duran
para siempre, ni las buenas, pordecirlo así, ni las malas.
(38:46):
No me gusta decir emocionesbuenas o emociones malas, pero
podremos decir que las emocionesbuenas son las que normalmente
nos hacen sentir bien por algunaforma La alegría, la emoción,
la ilusión, el amor.
Y las emociones que no noshacen sentir tan bien que no nos
gustan, que cuáles podrían serEl dolor, la frustración, el
(39:08):
enojo, la ira, etc.
Pero todas estas emociones telas tienes que permitir sentir Y
no tiene caso que trates deesconderlas, incluso de
esconderlas de Dios, porque,pues Dios te conoce, dios te
creó, él sabe, como se dicevulgarmente, de qué pie cogeas,
él te ama en su totalidad.
Recuerdas lo que estábamoshablando al principio Él no
(39:30):
solamente ama tu espíritu,también ama tu mente, tus
emociones, tu cuerpo, porque élte creó así.
Entonces tampoco se trata deque digas bueno, si Dios me creó
así, enojona, furiosa,histérica y demás, pues ni modo.
¿no?
Que se aguanten los demás,porque Dios me creó así.
No, las emociones también nosretan, nos ayudan, nos obligan
(39:51):
de alguna manera a ser mejores.
Si tú eres una persona como yo,colérica, con temperamento
colérico, que tiende a la ira,esta emoción te va a forzar a
trabajar en ella, te va a forzara aprender a ser más paciente,
te va a forzar a ser más humilde, te va a forzar a ser más
amorosa.
(40:12):
¿y va a ser fácil?
No, no, es fácil.
No, te estoy diciendo que ya nosoy colérica y que ya no me
enojo.
No, me sigo enojando, pero yano me enojo como antes.
He aprendido a ser más paciente, a respirar, aunque cuando
estoy muy enojada, ok, siento laemoción, pero así como la
siento, también sé que laemoción va a pasar.
Pero la emoción va a pasar.
(40:36):
Pero tengo que dejarla.
Y hace muchos años, creo que lohabía compartido.
Un sacerdote que adoro me dijoLiliana, la ira es como un tigre
, tú no lo puedes encerrar, túno lo puedes tratar de controlar
.
Déjalo ir, suéltalo, déjalo quese vaya.
No es tuyo, déjalo que se vaya.
y créeme que cada vez que estoymuy enojada, me acuerdo de las
palabras de este sacerdote tanhermoso y tan maravilloso, que
aprecio y que adoro yo tanto, ysuelto el tigre.
(40:58):
¿no, así, literal en mi mente,digo ok, suéltalo.
No te voy a decir que es asícomo que inmediato.
No te voy a decir que siemprees fácil, dependiendo de la
situación, por supuesto, again.
Pero creo que ahora he logradocontrolarme más y, sobre todo,
he logrado lastimar menos a lagente que amo, porque antes la
(41:18):
ira, el enojo, la frustraciónhacía que mi boca saltaran
serpientes y vibras.
¿has escuchado ese cuento de laniña buena y la niña mala?
que de la niña buena salíanperlas y diamantes y algo así y
de la niña mala salíanserpientes y sapos?
No me acuerdo, pero literal,cada vez que yo me enojaba y mi
bocota se abría y salíanpalabras que yo no quería que
(41:41):
salieran, me sentía así, meacordaba de este cuento que leí
de niña Y decía yo qué horror.
Pero no puedo controlarme.
Pero sí, se puede controlar,pero es un proceso y lleva
tiempo.
Entonces, es por eso que es tanimportante reconocer y aceptar
tus emociones, saber que estánahí, pero también tener este
discernimiento para que, sobretodo cuando, si a ti te pasa, te
(42:02):
enojas mucho, te frustras mucho, busques un momento a solas
para dejar pasar la emoción ydespués regreses a decir lo que
tengas que decir, pero ya, no lohagas desde la ira.
No lo hagas desde la ira, no lohagas desde la frustración,
desde el estrés, desde laansiedad, desde el miedo.
Lo hagas desde un lugar que, ok, esto me enojó.
¿qué fue lo que me enojó?
¿Qué es lo que podemos hacerpara que esto cambie o para que
(42:23):
esta situación se resuelva de lamejor manera posible?
Pero de verdad te invito a queaprendas a manejar tus emociones
, que aprendas a trabajar enellas, porque vamos por la vida
hiriendo a mucha gente.
Muchas veces a nuestros hijos Yasí como a ti y a mí se nos
quedaron todas esas palabrashirientes y todos esos momentos
de frustración de nuestrospadres, de la gente que teníamos
(42:44):
cerca cuando éramos niñas.
A nuestros hijos también se lesvan a quedar esos momentos de
frustración, de dolor de nuestraira, de nuestra explosión, si
no aprendemos a manejarlos.
Entonces Yo sé que tú noquieres que tus hijos crezcan
con las heridas con las que túcreciste.
Por eso es bien y bienimportante trabajar nuestra
(43:05):
salud emocional, información yala conocías.
Pero una cosa es saber y otracosa es aplicar lo que sabemos.
Entonces, de verdad, espero quetomes la decisión de
(43:29):
implementar alguno o algunos deestos hábitos para cuidar de tu
salud de manera integral.
Y bueno, para resumir, hemoshablado de la salud espiritual,
de la importancia de nuestrarelación con Dios y cómo
fortalecerla a través de laoración, de la palabra, de los
sacramentos y de los retirosespirituales.
Bueno, no, nada más.
Estamos trabajando en nuestraconexión con Dios, sino que
también estamos ayudando anuestros hijos y a nuestro
esposo a mejorar su conexión conél.
(43:49):
También hablamos de la saludfísica cómo cuidar de nuestro
cuerpo con una alimentación sana, con ejercicio, con un descanso
apropiado, con tomar mucha agua.
Y también recuerda que esimportante irte a checar al
doctor, aun cuando no te duelanada, aun cuando tú sientas que
no lo necesitas.
Una vez al año no hace daño.
(44:11):
También hablamos de la saludmental.
Recuerda que debemos manejarnuestro estrés.
Debemos de cuidar de nuestramente, de lo que entra en ella,
de la gente que nos rodea, de alo que le estamos diciendo que
sí y a lo que le estamosdiciendo que no.
Y, en la salud emocional, estaimportancia de reconocer y de
aceptar nuestras emociones, demanejarlas de manera saludable,
de buscar las herramientas quenecesitamos para aprender a
(44:33):
manejarlas.
Bueno, y ya que estamoshablando de esto, y si estás en
mi lista de correo, sabrás quetenemos planeado un taller de
meditación espiritual y diarioahora en agosto.
Lo vamos a hacer la próximasemana es 14 de agosto.
Te voy a dejar el link aquíabajo para que te suscribas.
No estoy muy segura si va a sera las 11 de la mañana o a las 6
(44:54):
de la tarde, easter time, perobueno, ya, te confirmaremos por
correo, pero necesitas estarregistrada para que te mandemos
el link para el Zoom o para que,si no puedes estar en la
reunión, en el taller, y quieresrecibir el replay después, lo
puedes hacer.
Pero necesitamos que teinscribas.
Entonces te voy a dejar el linkaquí abajo.
Ahora, ¿de qué trata estetaller?
(45:15):
Bueno, la meditación espirituales una forma de oración.
Está en el Catecismo de laIglesia Católica.
Esto no tiene que ver con lameditación del mundo, ni con New
Age, ni lo que hace la yoga Osea.
No, esta meditación es con elSeñor.
Es una práctica que si tú lahaces de manera constante, si tú
la haces todos los días, te vaa servir no, nada más para
fortalecer tu relación con Diosaka tu salud espiritual.
(45:39):
También te va a ayudar muchocon tu salud emocional y con tu
salud mental, porque te vas adar cuenta de cómo vas a
aprender un proceso paradiscernir tus pensamientos, para
manejar tus emociones, paraentregárselas al Señor, para
saber qué viene de Él, qué vienedel enemigo y, bueno, así poder
tomar las mejores decisiones.
La verdad es que es un tallermuy, muy lindo.
(46:00):
Es la mejor herramienta que yohe aprendido con Metanoia.
No es la versión completa deltaller de Journal que tiene
Metanoia Catholic, porque laversión completa de ellos créeme
que es bastante larga, pero síes, digamos, una práctica diaria
que te va a tomar 20 minutos,que te va a ayudar, que te va a
gustar, que te va a servir,sobre todo, que te va a ayudar a
(46:21):
mejorar tu conexión con elSeñor y que además le puedas
enseñar a tus hijos, a tu esposo, etcétera, para que puedan
ellos también aprender a manejarsus emociones, aprender a
abandonarse en el Señor.
Entonces, de verdad te invito aque te inscribas en este taller
.
Again, es la próxima semana, esel 14 de agosto, no sé si es 11
de la mañana o 6 de la tarde,te voy a confirmar, pero te
(46:42):
invito a que te inscribas.
¿ok, y bueno, así llegamos alfinal de este episodio.
No me gustaría irme sinagradecerte cada mensajito, cada
oración, cada palabra dealiento que me llegó durante
estas semanas de enfermedad y devacaciones forzadas.
Muchas, muchas gracias.
La verdad es que todas esaspalabras, pues, me hicieron
(47:04):
seguir adelante, seguirqueriendo hacer este podcast que
, again, requiere tiempo,requiere dinero, requiere
energía, requiere muchas cosasque tal vez, ahorita no tengo o
no tengo mucho, pero que es algoque de verdad llena mi corazón,
es algo que yo sé que es partede la misión que el Señor ha
puesto en mi corazón.
No sé cuánto tiempo más va adurar el podcast, no sé cuánto
tiempo más vamos a seguir aquí,no sé hasta dónde va a llegar.
(47:27):
Esto definitivamente está enmanos de Dios, pero quiero
agradecerte tu apoyo.
Quiero agradecerte tusoraciones, quiero pedirte, por
favor, que sigas orando por mí,no, nada más, por mí, por toda
la gente que quiere llevar lapalabra de Dios a otras personas
.
Ahorita he estado viendo muchosmisioneros digitales.
Recibí una invitación, tecuento, para el jubileo del
(47:49):
próximo año en Roma delmisionero digital.
Me parece súper, súperinteresante.
La verdad es que solamente Diossabe si llegaré hasta allá o no
, pero bueno, yo estoy muyagradecida con el Señor por lo
que me ha permitido hacer ycompartir contigo hasta el día
de hoy.
El resto, pues, está en susmanos.
Yo voy a poner todo de mi parte, pero, como siempre, la última
(48:10):
palabra la tiene Él.
Por favor, comparte esteepisodio con quien lo pueda
necesitar, ayúdanos a seguircreciendo esta misión de Mindset
para mamás católicas.
Y bueno, que nuestro Señor tebendiga, que nuestra Madre María
Santísima te acompañe y bueno,nos vemos muy pronto.
Bye, bye.
¿Eres de esas mamás que, mientras rezan el rosario,
también piensan en lo quecocinaran para la cena?
¿O mientras trabajas estáspensando en tus hijos?
¿O mientras estás con tus hijos, solo piensas en que necesitas
tiempo para ti?
Entonces llegaste al lugarcorrecto.
Bienvenida a Mindset para mamáscatólicas.
Aquí vamos a reír y crecerjuntas mientras aprendamos a
(00:24):
cuidar de nuestra saludespiritual, física y mental.
No importa si estás lidiandocon pañales berrinches o con
teenagers incomprendidos.
Este podcast es para ti.
Vamos a disfrutar deentrevistas fascinantes,
reflexiones espirituales yconsejos prácticos para mantener
tu paciencia intacta O bueno,casi siempre Mientras navegamos
por la emocionante montaña rusade la maternidad, porque aquí,
(00:46):
si algo sabemos hacer bien, esenfrentar cada día con esperanza
, amor y un poquito de caosorganizado.
Sintoniza cada semana Mindsetpara Mamás Católicas y únete a
esta aventura celestial.
Muy buenos días.
Bienvenida a este episodio deMindset para Mamás Católicas.
Mi nombre es Leliana Contreras,por si no me conoces Y, bueno,
(01:08):
si esta es tu primera vez aquíen el podcast, bienvenida a
nuestra comunidad.
Y de verdad no tienes idea delo feliz que estoy de estar
nuevamente de regreso.
Han sido semanas difíciles encuanto a mi salud, en cuanto a
otras situaciones inesperadas Ytotalmente fuera de mi control Y
en un momento, soy honesta,llegué a pensar que este podcast
ya no iba a poder seguiradelante.
(01:28):
Pero bueno, si estás en milista de correo, te habrás
enterado que tuve que tomarvacaciones forzadas.
Y bueno, si no te enteraste esporque no estás en mi lista de
correo.
Entonces te invito a que teinscribas.
Te voy a dejar el link al finalde este episodio.
Pero bueno, volviendo a lo delas vacaciones forzadas, si
(01:59):
pudieras verme sabrías que estoyhaciendo vacaciones, pues entre
comillas, ¿no?
Porque obviamente siempre estarsin pensar ok, pero ¿qué es
next?
no, y bueno, aunque estaba puesdescansando y tuve que soltar
muchas cosas porque mi energía ymi salud pues no daban para
nada, creo que nuestro Señor medio una lección súper, súper
importante y me recordó justo eltema del que vamos a hablar hoy
(02:19):
, que es salud integral.
Este tema es bien, bienimportante para nosotros como
mamás, porque la salud integrales este enfoque holístico que
nos invita a cuidar no solo denuestro cuerpo, sino también de
nuestro espíritu, de nuestramente y de nuestras emociones.
Yo sé que en nuestra vidadiaria pues siempre estamos busy
, busy, ¿no?
Corremos y corremos para todoslados, y bueno, pues, sentimos
(02:40):
que no tenemos tiempo ynormalmente solamente nos
enfocamos en un aspecto denuestra salud y descuidamos los
otros.
Pero si queremos vivir conplenitud y no solo sobrevivir
cada día, es esencial cuidar denuestra salud a nivel integral.
Como ya te dije, cuidar denuestro cuerpo, pero también
cuidar de nuestro espíritu, denuestra mente y de lo que
sentimos.
La verdad es que me sientosúper bendecida de poder estar
(03:02):
de regreso, pero además de podercompartir contigo este tema,
porque sé que más de una deustedes les va a gustar, les va
a inspirar y al menos espero quete ponga a pensar, por supuesto
siempre de la mano de nuestroSeñor y de nuestra fe católica.
Ponte cómoda, porque vamos acomenzar.
¿cómo aprendiste?
(03:56):
la salud integral es esteenfoque holístico que nos invita
a cuidar de un todo, no, nadamás de una parte, no, nada más.
Cuidar de tu espíritu, no, nadamás.
Cuidar de tu mente, no, cuidarde todo, para que funcionemos
como un todo, porque Dios asínos creó.
Cómo podemos entender esto unpoquito mejor?
Vamos a empezar con la saludespiritual.
Imagina que tu salud espirituales como el mapa de la vida, de
(04:19):
tu vida.
Bueno, supongo que tú, como yo,quieres llegar al cielo.
Quieres que tu familia tambiénllegue al cielo.
¿y cómo llegamos al cielo?
Bueno, pues, cuidando a nuestroespíritu, ¿verdad?
Con la oración, con la palabra,con los sacramentos, etc.
Nuestra salud espiritual esesta conexión que nos mantiene
unidas a Dios.
Entre más cuidas de ella, bueno, pues, más unida estarás a
(04:40):
nuestro Padre.
Pero así, en el día a día, demanera práctica, por decirlo de
alguna forma, déjame preguntarte¿qué pasa cuando no tienes el
GPS en tu carro?
¿Qué pasa cuando, como quesabes para dónde vas, pero no
tienes ni idea de cómo llegar?
No tienes mapa, no hay a quiénpreguntarle.
No te funciona el GPS?
o de plano, tu carro no traeGPS, tu celular no trae GPS?
¿Qué pasa Est?
(05:01):
tu celular no trae GPS¿.
Qué pasa?
Estás de vuelta, ¿cierto?
Puede ser que muchas vecesllegues al mismo lugar, que se
te acabe la gasolina y querealmente ni avanzaste nada, que
te cansas de estar manejandotodo tiempo, que te quieres
bajar del carro, o de plano, yani siquiera quieres manejar.
Te suena familiar.
Por eso es tan importantecuidar de nuestra salud
espiritual, porque es lo que nosguía en nuestro día a día y lo
(05:26):
que definitivamente nos va amostrar el camino de regreso a
la casa del padre.
Ahora hablemos de la saludfísica, ¿no Del cuerpo?
Y, contra lo que muchas podríanpensar, el cuerpo no es el
conductor del carro, es el carromismo.
¿no?
¿Qué pasa cuando no le ponesagua a tu carro, o no le pones
gasolina, o bueno, más bien lagasolina que es?
¿no?
Porque a veces también nunca teha pasado que por ahorrar
(05:46):
dinero le pones otra gasolina yse te descompone el carro.
Pero bueno, ¿qué pasa cuando nolo mantienes limpio?
Porque puedes tener muy buenmapa, puedes tener el GPS más
moderno, pero si tu carro nofunciona correctamente, híjoles,
te va a costar mucho llegar adonde quieres llegar.
Llegar a donde quieres llegarHablemos del conductor.
El conductor es tu salud mental, es decir es tu mindset.
(06:12):
Y si tu conductor no quieremanejar o de plano, ni siquiera
se quiere subir al carro,híjoles, perdón, pero ahí
tenemos un problema.
Tal vez has escuchado estafrase de San Agustín que dice la
mente manda y el cuerpo obedece.
Y déjame decirte que es bien,bien cierto, porque todo
comienza con tu pensamiento.
Y si tú no cuidas lo que hay entus pensamientos, que bueno
aquí entre nosotras.
Creo que ya te he comentadootras veces que como adultos
(06:34):
tenemos entre 60 mil y 80 milpensamientos al día, y la
mayoría de esos pensamientos sonrepetitivos y muchas veces
negativos.
Entonces imagínate si tú tienesentre 60 mil y 80 mil
pensamientos al día, y todosesos pensamientos no son muy
positivos o no son muypropositivos, o no son muy
buenos, pues es obvio que tardeo temprano van a acabar
(06:55):
enfermando tu cuerpo, van aacabar enfermando tu espíritu.
Por eso es tan, tan importantecuidar de tu salud mental, de tu
mindset, de tu mentalidad.
Y ahora hablemos de la gasolina, es decir tu salud emocional.
Las emociones son la partefundamental de la salud mental,
porque de nuestros pensamientosvienen nuestras emociones y de
nuestras emociones, pues, ahí,vienen nuestras acciones.
(07:18):
A veces creemos lo contrario,¿no?
Creemos que son nuestrosfeelings los que determinan lo
que pensamos.
Pero no es así.
Como ya te dije, te lo vuelvo adecir, todo empieza en el
pensamiento, pero de ahí vienentus emociones.
La salud emocional se refiere aesta capacidad para manejar
nuestras emociones de formasaludable y constructiva.
¿y qué pasa cuando no sabemosmanejar las emociones?
(07:39):
Igual te vas a enfermar y esbien triste, pero no nada más.
Como mamás o como mujeres, yocreo que a nivel general,
hombres y mujeres, no sabemosmanejar nuestras emociones.
En nuestra época de jóvenes, deniñas, pues, no había esto de
salud mental.
Yo recuerdo que en lavocacional ya sabes
orgullosamente politécnica yorecibí clases No me acuerdo cuál
(08:00):
era la materia, creo que eradesarrollo humano, una cosa así
Y hablaban mucho de esto, perosolamente durante el semestre,
solamente lo que duró la clase,como que nunca tuve realmente
estas herramientas para podercontinuar con el hábito de
cuidar de mi salud mental.
Y cuántos problemas no mehubiera yo, pues, evitado.
Hoy lo puedo ver cómo era mivida antes de que yo aprendiera
(08:22):
a manejar mis emociones,siquiera decir las emociones en
voz alta.
Porque, again, nosotras venimosde una educación, de una
cultura en donde, pues, lasemociones como que no son o no
eran importantes, como quesiempre era así, de que, ok, las
mujeres, tienes que ser fuerte,no llores, no te enojes, no
muestres debilidad, sigueadelante, sigue adelante y no o
(08:44):
sea y te enojes, no muestresdebilidad, sigue adelante, sigue
adelante.
Y no somos máquinas, somosseres humanos Y Dios nos hizo
con emociones.
Entonces tenemos que aprender amanejar nuestras emociones, a
sanar nuestras emociones.
Muchas veces Yo sé que en tu díaa día, pues, tal vez piensas
que cuidar de tu salud pues escomo que segundo plano, como que
no es tan importante Porquetienes muchas responsabilidades,
(09:05):
porque tienes que cuidar ¿no,como que no es tan importante
Porque tienes muchasresponsabilidades, porque tienes
que cuidar a tus hijos, tienesque cuidar a tu esposo, tienes
que cuidar del trabajo, tienesque cuidar de un montón de cosas
, Pero tu salud es fundamentalporque tú eres la luz de tu
hogar.
Si tú no estás bien, tu hogarno va a estar bien.
Ojo, no le estoy quitando ellugar a tu esposo, para nada.
Yo sé que el esposo es lacabeza de tu hogar, lo sé, pero
(09:26):
tú eres la luz de tu hogar Y sitú no estás bien, tus hijos no
van a estar bien, tu esposomismo no va a estar bien.
Por eso es tan tan importanteque cuides de ti misma.
Tú no puedes dar lo que notienes De verdad.
Si tú no aprendes a manejar tusemociones, si tú no aprendes a
cuidar de tu cuerpo, si tú noaprendes a nutrir tu relación
con Dios, ¿cómo le vas a enseñaresto a tus hijos?
(09:48):
¿Cómo vas a ser adultos llenosdel Espíritu de Dios, adultos
que saben ser resilient, quesaben ser fuertes, que saben
perder, que saben ganar, peroque también saben perder?
porque no nos enseñan a perder?
¿no, no le enseñamos eso anuestros hijos y por eso hay
tantos jóvenes y tantos niños,incluso frustrados, allá afuera,
deprimidos.
(10:08):
Estamos cayendo en extremos.
Como muchas de nosotras,crecimos en hogares con
carencias económicas, puesllenamos a nuestros hijos de
todo lo que podemos.
¿y qué pasa cuando, por la razónque sea, porque te enfermas,
porque se pierde el trabajo, porla razón que sea, ya no le
puedes dar a tus hijos ese nivelde cosas materiales que ellos
están acostumbrando, y lesquitas del celular, o les quitas
(10:29):
los tenis caros o les quitas eljuguete caro?
¿Qué pasa?
Se deprimen, se enojan,reaccionan O sea.
Imagínate si tú les quitas algoasí.
¿qué va a pasar el día de mañanacuando se enfrentan a una
pérdida de un ser querido,cuando se enfrenten a un rechazo
, cuando se enfrenten a unproblema, a una crítica en el
trabajo o sea?
no van a estar preparadosporque no los enseñamos a
(10:50):
hacerlo?
¿Y cómo los vamos a enseñar sinosotras mismas no sabemos cómo
manejar nuestras emociones?
¿Cómo manejarnos en nuestro díaa día Si vamos corriendo por
todos lados solamentereaccionando?
Yo sé que esto no es culpa tuyay de hecho tampoco era culpa
mía.
Nadie nos enseñó a cuidar denuestra salud de manera integral
(11:10):
O sea.
Estas herramientas a las que teestoy hablando yo, pues, en mi
época nadie las enseñaba, ni enla escuela ni en mi casa.
Mi madre, mi santa madre, hizolo mejor que pudo con lo que
tuvo, pero ella misma, hijo, lestraía cargando un costal de
piedra súper, súper pesado.
Entonces, obviamente, pues,tampoco podía ayudarme a mí con
mis emociones, ella misma nosabía manejar las de ella.
(11:31):
Entonces, por eso para mí estan importante compartirlo,
mucho o lo poco que sé contigo,porque el que tú aprendas a
cuidar de tu salud, el que túaprendas estas herramientas que
te quiero compartir, el que túlas aprendas y el que las
apliques en tus hijos, va a serque el día de mañana tus hijos
sean esos hombres y mujeres queestén allá afuera con el
(11:52):
Espíritu de Dios, que estén alláafuera luchando por un mundo
mejor, con mis hijos también.
Entonces, como ves, es unwin-win para ti y para mí.
Por eso, de verdad, es mimisión el ayudarte a crecer, el
ayudarte a caminar, el ayudartea ver que hay otra forma de
vivir, no solamente para ti,también para tu familia.
Ahora me gustaría queescucharas lo que dice el
(12:14):
Catecismo de la Iglesia Católicaacerca de cómo Dios nos crea y
por qué no puedes cuidar solo detu espíritu y olvidarte de tu
mente o de tu cuerpo.
El de tu espíritu y olvidartede tu mente o de tu cuerpo.
El Catecismo de la IglesiaCatólica, en el numeral 362,
dice que la persona humana,creada a imagen de Dios, es un
ser a la vez corporal yespiritual.
El relato bíblico expresa estarealidad con un lenguaje
(12:37):
simbólico cuando afirma que Diosformó al hombre con polvo del
suelo e insufló en sus naricesaliento de vida y resultó el
hombre un ser viviente.
Por tanto el hombre en sutotalidad es querido por Dios.
I repeat el hombre en sutotalidad es querido por Dios.
¿esto qué quiere decir?
(12:58):
Que Dios no quiere solamente tuespíritu, también quiere tus
emociones, también quiere tucuerpo.
Dios nos crea en su totalidad ynos ama como nos creó Él.
Más adelante dice a menudo eltérmino alma designa en la
Sagrada Escritura la vida humanao toda la persona humana, pero
designa también lo que hay demás íntimo en el hombre y de más
(13:19):
valor en él, aquello por lo quees particularmente imagen de
Dios.
Alma significa el principioespiritual en el hombre.
El cuerpo del hombre participade la dignidad de la imagen de
Dios.
Es cuerpo humano precisamenteporque está animado por el alma
espiritual y es toda la personahumana, lo que está destinada a
ser en el cuerpo de Cristo, eltemplo del espíritu.
(13:42):
La unidad del alma y del cuerpoes tan profunda que se debe
considerar al alma como la formadel cuerpo, es decir, gracias
al alma espiritual.
La materia que integra elcuerpo es un cuerpo humano y
viviente En el hombre.
El espíritu y la materia no sondos naturalezas unidas, sino
que su unión constituye unaúnica naturaleza.
(14:03):
Esto está en el Catecismo de laIglesia Católica.
Te voy a dejar el link aquíabajo por si lo quieres leer
completo.
Pero vuelvo a lo mismo.
Dios no nos crea solamente concuerpo, o no nos crea solamente
con espíritu o solamente conmente, porque si no, pues no sé
exactamente qué seríamos.
Dios nos crea con todo esto ynos ama como Él nos crea Ahora.
(14:25):
¿qué dice la palabra?
¿Acaso no saben ustedes que sontemplo de Dios y que el
Espíritu de Dios vive en ustedes?
Si alguno destruye el templo deDios, dios lo destruirá a él,
porque el templo de Dios essanto y ese templo son ustedes
mismos.
Esto está en la primera carta alos Corintios, 3, 16 y 17.
(14:45):
Cada vez que leo o que escuchoesta parte del Evangelio, no
puedo evitar pensar que, el díade mi juicio, mi Señor me va a
preguntar no solo por mis hijos,por mi esposo, por mis actos,
por los dones que Él me dio porlo que hice con ellos.
Creo que también me va apreguntar qué hice con mi cuerpo
, si lo honré, si lo respeté, silo cuidé como lo que era el
templo del Espíritu Santo, comolo que era el templo del
(15:06):
Espíritu Santo.
Así que, como ves, esto no setrata de vanidad.
No, esto se trata de honrar yde cuidar la creación de Dios en
su totalidad.
Dios no hace las cosas a medias,y ni a ti ni a mí nos creó a
medias.
No nos creó como serescompletos, como seres integrales
, y por eso debemos cuidar denuestras emociones, de nuestro
(15:30):
espíritu, pero también denuestro cuerpo.
No es egoísta cuidar de tucuerpo.
Y lo repito y lo vuelvo arepetir porque lo veo mucho
alrededor mío, en diferentescomunidades en las que tengo la
bendición de participar Osolamente se preocupan por el
cuerpo, o solamente se preocupanpor el espíritu, y luego nos
quejamos.
Es que porque estoy enferma, esque porque Dios me castiga?
(15:52):
Y ok, peroú, qué hiciste paracuidar el templo del Espíritu
Santo que Dios te dio?
¿O tú qué hiciste paraconectarte con el Señor?
¿Tú qué hiciste para enseñarlea tus hijos al amor de Dios?
Culpamos al Señor de todo loque nos pasa y no nos damos
cuenta muchas veces que nosotrosprovocamos algunas cosas que
nos suceden, yo sé o sea.
No estoy diciendo que, porejemplo, si tú tienes una
enfermedad terminal o si túestás experimentando la pérdida
(16:15):
de un ser querido sea culpa tuya.
No me malinterpretes, por favor.
Hay cosas que Dios permite paraayudarnos a crecer.
Todos tenemos un tiempodeterminado en esta vida.
Solamente Dios sabe cuándoempieza y cuándo termina.
Esas son cosas que estántotalmente fuera de nuestro
control De lo que yo te estoyhablando y de las cosas que
están dentro de tu control.
Y dentro de tu control está elcuidar tu salud de forma
(16:37):
integral, de preocuparte por tuespíritu, pero también de
preocuparte por tu mente y portu cuerpo.
Y bueno, a veces pensamos quees como muy difícil.
Yo me acuerdo que cuando yoempezaba a querer hacer
ejercicio y a querer comer sano,yo tenía este pensamiento
limitante de que pues la genteque hacía eso era gente que pues
era rica, que tenía muchotiempo, que tenía chef
(16:58):
particular, que tenía también,así como que, una persona que le
ayudara con la limpieza, yentonces, pues así ya tenías
como que tiempo para irte algimnasio, o tiempo para cocinar,
o sea, como que se me hacíaprácticamente imposible.
¿por qué?
Porque yo no crecí con estoshábitos sanos.
Para mí ir al gimnasio era unprivilegio.
(17:19):
¿no, era solamente algo que yopodía hacer cuando no era mamá,
cuando tenía el dinero parahacerlo?
¿no, obviamente, porque notenía mayores gastos.
¿no, cuando no tienes hijos,pues tienes el lujo de poder
gastar todo tu dinero en ti.
Y fue la época en la que yopude ir al gimnasio y demás.
(17:40):
Entonces, como que para mí elpensar en volverlo a hacer pues
era así como que prácticamenteimposible.
¿no, siempre con este scarcity,me dicen ¿no De no tengo tiempo
, no tengo dinero.
Pero bueno, para no hacerte lahistoria muy larga, me di cuenta
que no era tan difícil como yopensaba.
Una, que no necesitaba treshoras en el gimnasio cada día.
Dos, que no es tan caro como yopensaba.
Tres, que a veces es mucho másbarato preparar tu comida, saber
(18:05):
qué es lo que te estás comiendo, que cualquier cosa que compras
de carrerita, en.
No quiero decir el nombre de lafranquicia, pero bueno, en
estos lugares donde vendenhamburguesas y papas, o café y
donas, es mucho más barato.
Pero qué pasa que, como notenemos esos hábitos de
organizarnos, de planear un menú, de planear lo que vamos a
comer durante toda la semana,pues obviamente se nos hace
súper difícil o súper imposible,pero de verdad hay muchos
(18:34):
hábitos que puedes empezar aincluir en tu día a día, que no
son tan difíciles de adquirir yque te van a ayudar a cuidar de
tu salud de forma integral.
Déjame compartirte algunos.
Ok, comencemos con la saludespiritual.
Como ya dijimos, la saludespiritual se refiere a nuestra
relación con Dios y cómo esarelación influye en nuestra vida
diaria.
Fortalecer nuestra saludespiritual significa nutrir esta
relación, buscar estar ensintonía con la verdad de Dios y
(18:55):
encontrar paz con su presencia.
La salud espiritual no solo escrucial para nuestro bienestar
personal, también para elbienestar de nuestra familia,
porque cuando nos sentimosespiritualmente conectadas y
fortalecidas con nuestro Señor ycon nuestra Madre María
Santísima, podemos transmitiresa paz y esa fe a nuestros
hijos y crear ese hogar lleno deamor, de paz, de comprensión
(19:17):
que queremos Ahora.
¿cómo fortalecemos la saludespiritual?
Esto tú ya lo sabes.
Aquí no le voy a encontrar loredondo a la rueda Oración
diaria.
La oración diaria es fundamental.
Todos los días tienes que orar,y lo dice la palabra.
Hay que orar a tiempo y adestiempo.
A veces somos y lo tengo quedecir porque yo también a veces
somos muy ingratas y solamenteoramos cuando las cosas van mal,
(19:39):
pero también hay que orarcuando las cosas van bien.
Hay que darle gracias al Señorpor cada bendición que nos da.
¿y sabes qué, últimamente yo heaprendido a dar gracias también
por cada dificultad, porque enmedio de cada dificultad el
Señor tiene algo para ti.
Como ya te dije, estuveobligada a tomar vacaciones
forzadas Y la verdad es que paramí es muy difícil estar quieta,
(20:02):
porque soy una mujer que estáacostumbrada a trabajar,
trabajar, trabajar desde quetenía, creo que seis años.
Entonces para mí quedarmequieta, híjoles, como que va en
contra de mi naturaleza, mefrustra.
No poder hacer lo que quierohacer como yo lo quiero hacer.
¿no, esa es parte de lasdebilidades con las que tengo
que seguir trabajando y queseguir pidiéndole al Señor su
gracia, su amor, su misericordia, y que tengo que entregarle a
(20:24):
Él, esta frustración de no tenerel control.
Pero bueno, ¿por qué te estoydiciendo esto?
Porque, aún en medio de estafrustración y este dolor y demás
, el Señor me invitó a ver quéestaba haciendo bien y qué
estaba haciendo mal, si yoestaba haciendo oración, si yo
estaba o creyendo que estabahaciendo oración.
Pero la verdad es que creo queme estaba faltando un poco más
de oración, pero también elSeñor me estaba invitando a ver
(20:49):
ok, liliana, ¿estás cuidando detu cuerpo, sí o no?
¿Estás cuidando de tu mente, Sío no?
¿Estás cuidando de tu espíritu,sí o no?
¿Estás cuidando de tusemociones, sí o no?
Y de ahí se me vino a la menteeste tema de salud integral.
Entonces mira, el Señor siempresaca algo bueno de cualquier
situación, así no sea muy bonitaque digamos.
La segunda recomendación, pues,obviamente, es leer la palabra.
(21:11):
Tienes que leer la palabra.
Todas las respuestas de la vidaestán en la Biblia Y cuando
tienes duda de algo, está elCatecismo de la Iglesia Católica
.
A veces estamos como que enmedio de la incertidumbre, de la
indecisión, de no saber dóndeavanzar, de no saber qué hacer,
y se nos olvida que en lapalabra el Señor nos dice qué
hacer.
Entonces, la verdad, lainvitación es a que leas la
(21:33):
palabra.
Sobre todo cuando te sientasperdida y abandonada, lee la
palabra.
Por supuesto, la asistencia a lamisa, los sacramentos, esto es
algo que tiene que ser parte detu.
Si no se puede de tu día a día,pues de tu semana a semana.
¿no?
El estar en la misa con tushijos, con el corazón lleno de
amor para el Señor, sobre tododispuesta a escuchar lo que pasa
(21:53):
en la misa, porque muchas vecesel Señor nos habla en la misa.
A veces es una palabra, a veceses el Evangelio del día, a
veces es el Salmo, a veces es lareflexión al Evangelio que hace
el sacerdote, a veces es algoque el Señor te regala durante
la misa.
¿no?
Te cuento que en estas semanasque han sido difíciles, llegamos
(22:15):
un día a la misa y pues un pocoasí como que abajoneados, ¿no,
porque la situación no era lamás bonita.
El mundo nunca va a serperfecto.
¿no, la vida nunca va a serperfecta, pero como que a veces
uno ya no siente lo duro sino lotupido.
¿no, entonces nunca va a serperfecta, pero como que a veces
uno ya no siente lo duro sino lotupido.
¿no, entonces estábamos reciénllegando a la misa y se acerca
alguien para invitarnos a llevarlas ofrendas al altar, y se me
(22:37):
hizo tan lindo porque es unaiglesia que no es en sigla de
nuestra comunidad.
¿no, nosotros vamos a estaiglesia porque nos queda muy
cerca de la casa.
Desafortunadamente vivimos lejosde nuestra comunidad, entonces
no podemos ir a misa todos losdomingos a donde nos gustaría, y
pues nos toca a veces estar enlas iglesias que están cerca de
la casa.
Entonces, realmente, sí, vamosseguido a esta iglesia, pero no
(23:03):
somos parte de la comunidad, osea como que no conocemos a
nadie, así saludamos, pero esasí como que ya vine, ya me voy.
Entonces, justo en este día,que nos hayan invitado a llevar
las ofrendas híjoles, no tienesidea de lo importante, de lo
significativo que fue, tantopara mi esposo como para mí.
Fue como que el Señor nos decíaaquí estoy, no están solos, yo
(23:27):
sigo con ustedes, yo sigocaminando con ustedes.
Entonces, de verdad, no tepierdas la misa, porque el Señor
tiene algo para ti cada domingo, en la celebración intoxicar,
¿no Necesitamos hacer un detoxde nuestro corazón?
(23:49):
muy seguido, muy seguido.
A veces vamos guardandorencores, vamos guardando
sinsabores, vamos guardandotristezas, vamos guardando
muchas cosas y nos cuestaentregárselas al Señor.
Y la mejor forma de sacarlas,de limpiar tu corazón, de
limpiar tu espíritu, delimpiarlo para recibirlo a Él,
(24:11):
es un retiro espiritual.
La verdad es que es algo tanmaravilloso el poder llenarte
del Espíritu Santo, el podersentir el Espíritu Santo.
Pero para eso, ¿qué necesitas?
Necesitas estar físicamente,necesitas estar con el tiempo,
con la atención, con la energíaen el retiro.
Por eso es importante que lohagas en persona.
Yo sé que en la pandemia,surgieron muchos retiros
(24:34):
espirituales online, que son muybuenos.
Yo amo los retiros espiritualesdel padre John Montoya, de la
familia Sana Si no lo conoces,conócelo.
Pero cuando tú vas en persona yestás ahí frente al Santísimo
híjoles, la experiencia estotalmente diferente.
Entonces, de verdad te invito aque busques un retiro espiritual
y a que asistas a que hagas eltiempo.
(24:54):
Yo sé que estás muy ocupada, yosé que tienes que lavar, que
tienes que hacer mandado que elfin de semana a lo mejor es el
único momento para descansar,porque toda la semana estás
corre y corre de un lado a otroy con los niños y ahorita, en el
verano, pues, cada vez hay máscosas que hacer.
Pero, de verdad, busca unretiro espiritual, acércate al
Señor, entregale ese tiempo,regálate ese tiempo.
(25:14):
De verdad te lo vas a agradecery tu salud espiritual también
te lo va a agradecer.
Hablemos ahora de la saludfísica.
Como mamás, es fundamentalrecordar que nuestro cuerpo es
templo del Espíritu Santo y quecuidarlo es una forma de honrar
a Dios.
Espíritu Santo, y que cuidarloes una forma de honrar a Dios.
Lo habías pensado así?
La verdad?
yo no, hasta que conocí estaparte del evangelio.
(25:38):
La salud física no solo nospermite cumplir con nuestras
responsabilidades diarias, sinoque también nos ayuda a tener la
energía, la vitalidad, lapaciencia necesaria para cuidar
de nuestras familias y tambiénpara nuestro servicio en la
comunidad.
Si a ti te gusta servir, si ati te gusta cuidar de tu hogar,
si a ti te gusta que tus hijosvean una mamá que tiene energía,
que puede jugar con ellos, quepuede subir, bajar, correr,
venir, ir con ellos sin cansarse, sin sentir que se le va a
(26:00):
salir el alma, entonces tienesque cuidar de tu cuerpo.
La salud física abarca variasáreas la nutrición, el ejercicio
, el descanso y, bueno, tambiénla atención médica.
La atención médica, siescuchaste bien, la verdad es
que solamente vamos al doctorcuando nos enfermamos.
Pero podríamos evitar muchasenfermedades y muchos más los
(26:27):
ratos si tuviéramos este hábitode ir al doctor al menos una vez
al año.
Hasta un chequeo general.
No está de más?
preocupate por saber, ok, cómoestán tus hormonas, cómo está tu
cuerpo en general?
¿no?
A veces decimos bueno, es queya es la edad, ¿no?
Entonces es normal que meempiece a sentir más cansada,
que cada vez esté más de malas,sobre todo nosotros como mujeres
.
¿no?
Esta frase de que ay es queseguro, ya va a llegar la
menopausia, híjoles, lamenopausia llega después de los
(26:49):
45, creo ese promedio, estoy muysegura.
Creo que yo estaba en laprimera pausa desde hace
bastante tiempo, pero no esigual para cada mujer.
Eso es con lo que me gustaríaque te quedaras que no es igual
para cada mujer.
Y tú ya tienes tiemposintiéndote muy cansada, tal vez
sintiendo que tus periodosestán, como que muy raros.
¿no?
que a lo mejor, ahorita tienesmás cramps o tienes más cólicos,
(27:11):
o a lo mejor tienes más, teduran más?
¿no, la duración es más grandeo es más corta, o sea?
como es que tú has vistocambios y dices bueno, pues, es
que a lo mejor es la edad, perono sabes exactamente por qué es.
Chécate, no vas a perder nada,puedes ganar mucho y de verdad,
te puedes evitar muchosufrimiento y mucho dolor, y
también a tu familia, porquevolvemos a lo mismo Si tú te
enfermas, si tú no estás bien,no solamente vas a sufrir tú,
(27:34):
también va a ser unaconsecuencia para la gente que
tienes alrededor.
Entonces, si tú no te haschequeado en mucho tiempo, hazlo
De verdad, te puedes evitarproblemas futuros.
Ok, y bueno, aquí, cuáles sonlas recomendaciones?
Simple ejercicio.
Si tú estás pensando no tengotiempo para ir al gimnasio, no
(27:54):
tengo dinero para ir al gimnasio.
Ok, el ejercicio, más que elejercicio.
Creo que es este hábito de movernuestro cuerpo.
Si tú trabajas como yo enoficina y estás sentada 8, 9
horas al día, híjoles, de verdadte urge moverte.
No tenemos este hábito de hacerejercicio en las mañanas, pero
no, nada más.
Te quedes con el ejercicio enla mañana.
Si es que tienes este hábito,tienes que mover tu cuerpo
durante todo el día.
(28:15):
Acostúmbrate a caminar más,acostúmbrate a hacer a lo mejor
estos breaks de 15 minutos Desalir a dar la vuelta alrededor
de tu trabajo, alrededor de tucasa.
No sé Si somos honestas.
¿cuánto tiempo necesitas paracomer?
¿10, 15 minutos O sea?
(28:40):
a veces tardamos mucho más eneso porque estás con el celular
en la mano, porque estásplaticando, porque estás viendo
la tele, no sé, pero si tomaras15 minutos para comer y los
otros 15 minutos para salir acaminar alrededor de donde estés
, ¿no?
O, a lo mejor, subir y bajarescaleras?
si trabajas en un edificio, sitrabajas desde tu casa, ok, dale
la vuelta a la cuadra, a lamanzana, como le digas, pero
mueve tu cuerpo.
Al menos dos veces al día.
Haz esta caminata de 15, 20minutos Y obviamente aquí
también es importante decir quetienes que empezar de menos a
(29:02):
más, porque si tú tratas de irtea correr un maratón el primer
día, ¿qué crees que va a pasar?
Te vas a enfermar.
Bueno, te vas a lastimar.
Lo vas a odiar.
Vas a lastimar, lo vas a odiar,vas a sentir que se te sale el
corazón, el hígado, los riñones,los pulmones, todo Porque no
(29:23):
vas a tener aliento y obviamenteno tienes la condición física
para eso.
Y vas a decir yo no sirvo paraesto, esto no es para mí, esto
no sirve.
Tonterías, y no es así.
Tienes que empezar de menos amás.
Cualquier hábito, cualquiercambio que quieres hacer en tu
vida, tienes que empezar demenos a más.
No puedes de verdad empezar acorrer si ni siquiera tienes el
hábito de caminar.
Entonces mueve tu cuerpo, buscaqué puedes hacer.
(29:44):
¿quieres hacer ejercicio?
Hay muchísimas opciones gratisen el YouTube que puedes hacer
de ejercicio todos los días, 20minutos, media hora.
De verdad, te prometo, nonecesitas más de eso, sobre todo
al principio.
Es un hábito.
Estás creando un hábito y tucuerpo es bien agradecido.
El cuerpo es increíble comoDios lo creó y es increíble lo
(30:05):
agradecido que es.
Empieza a hacer esto conconstancia y vas a ver cambios
en tres semanas, un mes.
De verdad.
Te lo prometo porque lo hevisto muchas veces.
Como sabes, yo soy parte deBeachbody o de Buddy ahorita,
que es Buddy, que es estacomunidad online de ejercicio
que es como el Netflix delejercicio.
¿no, desde hace creo que tengosiete, ocho años de pertenecer a
(30:26):
Buddy.
He estado en las comunidadesdurante todo este tiempo
diferentes comunidades, eninglés, en español Y créeme que
he visto esto una y otra vez.
Cuando la gente es constante,empieza a ver cambios.
No necesita seis meses para verun cambio, o sea, los cambios
los puedes ver a partir de lastres semanas o del mes.
Por supuesto, depende mucho decada persona.
Depende mucho de cuánto pesotengas para perder, de cómo es
(30:48):
tu condición física, de cuántasganas le estás poniendo al
ejercicio.
Cuántas ganas le estás poniendoal ejercicio, ¿cuántas ganas le
estás poniendo a la nutrición?
Porque si tú haces muchoejercicio pero sigues comiendo
todo lo que no debes, no vas aver resultados.
Esto es un conjunto de hábitossaludables que tienes que ir
llevando poco a poco.
También, el descanso es súperimportante, porque puedes estar
comiendo muy bien, puedes estarhaciendo mucho ejercicio, pero
(31:10):
si no estás durmiendo bien, situ cuerpo no está descansando,
difícilmente vas a ver losresultados que quieres.
Vas a seguir batallando con tusalud física.
Es súper importante dormir,pero no, nada más.
Asegúrate de dormir 7, 8 horas,sino que también es importante
asegurarte de hacerjarte, porquede nada te sirve estar 8, 9, 10
(31:35):
horas dormida si no estásdescansando, si tu cuerpo está
pensando en otras cosas y estásangustiada, si estás preocupada,
si estás con mil cosas en lacabeza.
No, el descanso debe ser real.
Hay gente de verdad, yo conozcomuchas personas, entre ellas mi
esposo que no necesita más de 6horas para dormir Y se
despierta y se levanta, y estábien.
Yo, más de seis horas paradormir, y se despierta y se
levanta, y está bien.
(31:56):
Yo necesito más tiempo paradormir, pero no he necesitado
tanto como yo pensaba antes.
Yo, así como que necesito 12horas para descansar, no, siete,
ocho horas están bien, siempre,y cuando yo me acueste,
tranquila yo ya me hayadesconectado del teléfono.
Mucha gente me critica, entreellos de mi familia, que cómo es
(32:16):
posible que yo me desconectetan temprano y después de las
seis ya, no le contesto a nadieel celular Y es porque necesito
que mi cuerpo, que mi mente,sobre todo, se relaje y se
desconecte, porque si sigo conel celular, me van a dar las
diez de la noche y yo voy aseguir viendo las apps, viendo
el correo, viendo los mensajes yviendo un montón de cosas que
realmente ni son importantes.
Entonces es importante tudescanso de verdad.
(32:36):
Y bueno, el último tip aquí enla salud física es tomar agua.
Yo sé que has escuchado estostips.
No le estoy encontrando loredondo a la rueda, pero es
importante recordarlos y esimportante hacerlos cada día.
Si tú no tomas agua o si túcrees que tomas agua más bien,
te voy a invitar a que empiecesa anotar cuánta agua tomas al
(32:58):
día Y te vas a dar cuenta de queseguramente no es toda la que
tú crees.
También me pasó ¿no, a mí.
Me decían ¿tomas agua?
Sí, para mí una botellita deagua de esas chiquitas de medio
litro era tomar agua.
Pero no, o sea, tu cuerponecesita de 2 a 3 litros de agua
diarios.
Entonces, un hábito muy buenoque te va a dar resultados,
sobre todo si no lo haces, esempezar a tomar agua.
(33:21):
Tu cuerpo se va a hidratar, tudigestión va a ser mucho mejor,
tu cabello, tu piel, tus uñas, osea todo tu cuerpo, te va a
decir ah, gracias.
Es como cuando ves una plantitaque está súper seca y le echas
agua.
Ves cómo florece, créeme que lomismo le pasa a tu cuerpo.
Necesitas tomar agua.
Este es un hábito súper simple.
Cómprate una botella de agua, osea, ni siquiera tienes que
(33:43):
comprar una botella de agua Sitienes filtro para tu agua en la
casa, con una botella chiquitaque tengas esas de medio litro
llénala, créeme que a mí mefunciona más llenar esas
botellas de agua.
También me ayuda que me levantode la silla.
Bueno, también me obligo a iral baño cada rato porque tomo
mucha agua y quiero ir al bañocada rato.
Pero es mi mejor forma, lamejor forma que yo, en lo
(34:04):
personal, he encontrado detrackear o de anotar la cantidad
de agua que tomo al día.
¿no, y ya me acostumbré a quebueno, tengo que tomarme tres
botellas chiquitas antes de milunch, una durante mi lunch y
las otras dos más o menos.
Y yo me tomo como entre cinco yseis botellas, que es como dos
litros y medio, tres litros aldía después, ¿no, y para mí es
(34:25):
así más fácil.
Entonces, encuentra los tiemposde acuerdo a tus horarios, de
acuerdo a tus hábitos, deacuerdo a las comidas que tú
tienes durante el día.
Pero de verdad, toma agua.
Tu cuerpo, tu mente, todo tuser te lo va a agradecer
enormemente.
Hablemos ahora de la saludmental.
La salud mental es un componenteesencial de la salud integral
(34:45):
que a menudo se pasa por alto.
La salud mental se refiere anuestro bienestar emocional,
psicológico y social.
Afecta cómo pensamos, cómosentimos y cómo actuamos Y,
bueno, es súper importante entodas las etapas de nuestra vida
.
Para nosotros, como mamás,mantener una buena salud mental
es fundamental no sólo paranuestro propio bienestar, sino
también para nuestras familias,lo mismo que es la salud física,
(35:06):
lo mismo que la saludespiritual, porque la salud
mental incluye la manera en quemanejamos el estrés, nuestras
relaciones con otras personas ytambién cómo tomamos decisiones.
Ya hemos platicado de esto enotros episodios del podcast.
Te voy a dejar aquí unos paraque lo cheques por si quieres
más información de esto Ahora.
¿cómo podemos manejar mejornuestra salud mental?
Respira.
Se nos olvida que tenemos querespirar Cuando estés más
(35:30):
angustiada o cuando estés máspreocupada, más así de ¡ah,
tómate unos momentos a solas yrespira.
Por favor, cálmate, concéntrateen tu respiración.
Respira.
De verdad, es tan básico, tansimple y a la vez tan difícil de
recordar.
Yo no sé por qué, pero nos pasamuy seguido.
Créeme, a mí también me pasa.
(35:50):
Otra forma de cuidar tu saludmental es buscar apoyo en tu
comunidad.
Es súper importante rodearte dela gente adecuada.
Mira, a veces yo sé no me gustahablar mal de nadie, no le estoy
echando tierra a nadie, peronuestra familia es como es, no
la podemos cambiar.
¿no, a veces nuestros hermanos,primos, padres son como son y
(36:15):
no los podemos cambiar.
Pero eso no significa quetengamos que quedarnos cerca,
escuchando y absorbiendo todo loque ellos piensan o todo lo que
ellos sienten o todo lo queellos tienen para decirnos
Rodéate de gente que tenga elmismo interés de crecer, de
caminar hacia el Señor, de quecomparta tus valores, tus
(36:37):
creencias, tu fe.
Dice que la familia uno no loescoge, pero los amigos son la
familia que uno escoge.
Asegúrate que esa familia quetú puedes escoger esté en la
misma sintonía en la que túestás, esté buscando lo mismo
que tú estás, esté luchando, sino por lo mismo, al menos por
algo parecido a lo que tú estás.
Esté luchando, si no por lomismo, al menos por algo
parecido a lo que tú estásluchando cada día.
Otro consejo importante, y quetiene mucha relación con esto,
(37:01):
es aprender a decir no cuando esnecesario.
Los límites es un tema que hemostocado en otras ocasiones y que
es bien importante porque nosabemos decir que no.
Nos da pena decir que no.
Vamos por la vida diciendo sí,sí, sí, sí, sí, y a veces ni
siquiera consideramos lo quenosotros realmente queremos o lo
que nuestra familia quiere.
Entonces ponte a pensar ok,aquí con quién tengo que quedar
(37:22):
bien?
Conmigo misma, con mis hijos?
con mi esposo?
o con el vecino, con mi hermana, con mi mamá, con el hermano de
la comunidad, etc.
Esto es algo bien personal yesto es algo que solamente tú
puedes decidir, pero créeme queva a tener mucho efecto positivo
o negativo en tu salud mental,porque cada vez que le estás
diciendo que sí a algo, le estásdiciendo que no a otra cosa.
(37:44):
Entonces, si tú sí, son para elservicio, pero son un no para
tu familia, para tu esposo, paratus hijos.
Cuidado, ahí, te lo dejo detarea.
Y bueno, por último vamos ahablar sobre la salud emocional,
¿no?
Que es una dimensión tambiénsúper importante de la salud
integral, porque es nuestracapacidad para manejar nuestras
(38:04):
emociones de manera saludable yconstructiva.
Como mujeres, como madres, comoesposas, como hijas de Dios,
normalmente enfrentamos como queuna montaña rosa de emociones,
desde la alegría, el amor, latristeza, el enojo, la
frustración, o sea nosotras comomujeres somos emocionales.
Eso no es ningún secreto.
(38:25):
Por eso es tan importante quesepas manejar tus emociones.
Primero, que sepas que lasemociones te las dio el Señor, o
sea.
Tus emociones no son buenas oson malas.
Son emociones, te las dio elSeñor O sea.
Tus emociones no son buenas oson malas.
Son emociones Y tienes queaprender a manejarlas, tienes
que aprender a sentirlas ytambién a saber que no duran
para siempre, ni las buenas, pordecirlo así, ni las malas.
(38:46):
No me gusta decir emocionesbuenas o emociones malas, pero
podremos decir que las emocionesbuenas son las que normalmente
nos hacen sentir bien por algunaforma La alegría, la emoción,
la ilusión, el amor.
Y las emociones que no noshacen sentir tan bien que no nos
gustan, que cuáles podrían serEl dolor, la frustración, el
(39:08):
enojo, la ira, etc.
Pero todas estas emociones telas tienes que permitir sentir Y
no tiene caso que trates deesconderlas, incluso de
esconderlas de Dios, porque,pues Dios te conoce, dios te
creó, él sabe, como se dicevulgarmente, de qué pie cogeas,
él te ama en su totalidad.
Recuerdas lo que estábamoshablando al principio Él no
(39:30):
solamente ama tu espíritu,también ama tu mente, tus
emociones, tu cuerpo, porque élte creó así.
Entonces tampoco se trata deque digas bueno, si Dios me creó
así, enojona, furiosa,histérica y demás, pues ni modo.
¿no?
Que se aguanten los demás,porque Dios me creó así.
No, las emociones también nosretan, nos ayudan, nos obligan
(39:51):
de alguna manera a ser mejores.
Si tú eres una persona como yo,colérica, con temperamento
colérico, que tiende a la ira,esta emoción te va a forzar a
trabajar en ella, te va a forzara aprender a ser más paciente,
te va a forzar a ser más humilde, te va a forzar a ser más
amorosa.
(40:12):
¿y va a ser fácil?
No, no, es fácil.
No, te estoy diciendo que ya nosoy colérica y que ya no me
enojo.
No, me sigo enojando, pero yano me enojo como antes.
He aprendido a ser más paciente, a respirar, aunque cuando
estoy muy enojada, ok, siento laemoción, pero así como la
siento, también sé que laemoción va a pasar.
Pero la emoción va a pasar.
(40:36):
Pero tengo que dejarla.
Y hace muchos años, creo que lohabía compartido.
Un sacerdote que adoro me dijoLiliana, la ira es como un tigre
, tú no lo puedes encerrar, túno lo puedes tratar de controlar
.
Déjalo ir, suéltalo, déjalo quese vaya.
No es tuyo, déjalo que se vaya.
y créeme que cada vez que estoymuy enojada, me acuerdo de las
palabras de este sacerdote tanhermoso y tan maravilloso, que
aprecio y que adoro yo tanto, ysuelto el tigre.
(40:58):
¿no, así, literal en mi mente,digo ok, suéltalo.
No te voy a decir que es asícomo que inmediato.
No te voy a decir que siemprees fácil, dependiendo de la
situación, por supuesto, again.
Pero creo que ahora he logradocontrolarme más y, sobre todo,
he logrado lastimar menos a lagente que amo, porque antes la
(41:18):
ira, el enojo, la frustraciónhacía que mi boca saltaran
serpientes y vibras.
¿has escuchado ese cuento de laniña buena y la niña mala?
que de la niña buena salíanperlas y diamantes y algo así y
de la niña mala salíanserpientes y sapos?
No me acuerdo, pero literal,cada vez que yo me enojaba y mi
bocota se abría y salíanpalabras que yo no quería que
(41:41):
salieran, me sentía así, meacordaba de este cuento que leí
de niña Y decía yo qué horror.
Pero no puedo controlarme.
Pero sí, se puede controlar,pero es un proceso y lleva
tiempo.
Entonces, es por eso que es tanimportante reconocer y aceptar
tus emociones, saber que estánahí, pero también tener este
discernimiento para que, sobretodo cuando, si a ti te pasa, te
(42:02):
enojas mucho, te frustras mucho, busques un momento a solas
para dejar pasar la emoción ydespués regreses a decir lo que
tengas que decir, pero ya, no lohagas desde la ira.
No lo hagas desde la ira, no lohagas desde la frustración,
desde el estrés, desde laansiedad, desde el miedo.
Lo hagas desde un lugar que, ok, esto me enojó.
¿qué fue lo que me enojó?
¿Qué es lo que podemos hacerpara que esto cambie o para que
(42:23):
esta situación se resuelva de lamejor manera posible?
Pero de verdad te invito a queaprendas a manejar tus emociones
, que aprendas a trabajar enellas, porque vamos por la vida
hiriendo a mucha gente.
Muchas veces a nuestros hijos Yasí como a ti y a mí se nos
quedaron todas esas palabrashirientes y todos esos momentos
de frustración de nuestrospadres, de la gente que teníamos
(42:44):
cerca cuando éramos niñas.
A nuestros hijos también se lesvan a quedar esos momentos de
frustración, de dolor de nuestraira, de nuestra explosión, si
no aprendemos a manejarlos.
Entonces Yo sé que tú noquieres que tus hijos crezcan
con las heridas con las que túcreciste.
Por eso es bien y bienimportante trabajar nuestra
(43:05):
salud emocional, información yala conocías.
Pero una cosa es saber y otracosa es aplicar lo que sabemos.
Entonces, de verdad, espero quetomes la decisión de
(43:29):
implementar alguno o algunos deestos hábitos para cuidar de tu
salud de manera integral.
Y bueno, para resumir, hemoshablado de la salud espiritual,
de la importancia de nuestrarelación con Dios y cómo
fortalecerla a través de laoración, de la palabra, de los
sacramentos y de los retirosespirituales.
Bueno, no, nada más.
Estamos trabajando en nuestraconexión con Dios, sino que
también estamos ayudando anuestros hijos y a nuestro
esposo a mejorar su conexión conél.
(43:49):
También hablamos de la saludfísica cómo cuidar de nuestro
cuerpo con una alimentación sana, con ejercicio, con un descanso
apropiado, con tomar mucha agua.
Y también recuerda que esimportante irte a checar al
doctor, aun cuando no te duelanada, aun cuando tú sientas que
no lo necesitas.
Una vez al año no hace daño.
(44:11):
También hablamos de la saludmental.
Recuerda que debemos manejarnuestro estrés.
Debemos de cuidar de nuestramente, de lo que entra en ella,
de la gente que nos rodea, de alo que le estamos diciendo que
sí y a lo que le estamosdiciendo que no.
Y, en la salud emocional, estaimportancia de reconocer y de
aceptar nuestras emociones, demanejarlas de manera saludable,
de buscar las herramientas quenecesitamos para aprender a
(44:33):
manejarlas.
Bueno, y ya que estamoshablando de esto, y si estás en
mi lista de correo, sabrás quetenemos planeado un taller de
meditación espiritual y diarioahora en agosto.
Lo vamos a hacer la próximasemana es 14 de agosto.
Te voy a dejar el link aquíabajo para que te suscribas.
No estoy muy segura si va a sera las 11 de la mañana o a las 6
(44:54):
de la tarde, easter time, perobueno, ya, te confirmaremos por
correo, pero necesitas estarregistrada para que te mandemos
el link para el Zoom o para que,si no puedes estar en la
reunión, en el taller, y quieresrecibir el replay después, lo
puedes hacer.
Pero necesitamos que teinscribas.
Entonces te voy a dejar el linkaquí abajo.
Ahora, ¿de qué trata estetaller?
(45:15):
Bueno, la meditación espirituales una forma de oración.
Está en el Catecismo de laIglesia Católica.
Esto no tiene que ver con lameditación del mundo, ni con New
Age, ni lo que hace la yoga Osea.
No, esta meditación es con elSeñor.
Es una práctica que si tú lahaces de manera constante, si tú
la haces todos los días, te vaa servir no, nada más para
fortalecer tu relación con Diosaka tu salud espiritual.
(45:39):
También te va a ayudar muchocon tu salud emocional y con tu
salud mental, porque te vas adar cuenta de cómo vas a
aprender un proceso paradiscernir tus pensamientos, para
manejar tus emociones, paraentregárselas al Señor, para
saber qué viene de Él, qué vienedel enemigo y, bueno, así poder
tomar las mejores decisiones.
La verdad es que es un tallermuy, muy lindo.
(46:00):
Es la mejor herramienta que yohe aprendido con Metanoia.
No es la versión completa deltaller de Journal que tiene
Metanoia Catholic, porque laversión completa de ellos créeme
que es bastante larga, pero síes, digamos, una práctica diaria
que te va a tomar 20 minutos,que te va a ayudar, que te va a
gustar, que te va a servir,sobre todo, que te va a ayudar a
(46:21):
mejorar tu conexión con elSeñor y que además le puedas
enseñar a tus hijos, a tu esposo, etcétera, para que puedan
ellos también aprender a manejarsus emociones, aprender a
abandonarse en el Señor.
Entonces, de verdad te invito aque te inscribas en este taller
.
Again, es la próxima semana, esel 14 de agosto, no sé si es 11
de la mañana o 6 de la tarde,te voy a confirmar, pero te
(46:42):
invito a que te inscribas.
¿ok, y bueno, así llegamos alfinal de este episodio.
No me gustaría irme sinagradecerte cada mensajito, cada
oración, cada palabra dealiento que me llegó durante
estas semanas de enfermedad y devacaciones forzadas.
Muchas, muchas gracias.
La verdad es que todas esaspalabras, pues, me hicieron
(47:04):
seguir adelante, seguirqueriendo hacer este podcast que
, again, requiere tiempo,requiere dinero, requiere
energía, requiere muchas cosasque tal vez, ahorita no tengo o
no tengo mucho, pero que es algoque de verdad llena mi corazón,
es algo que yo sé que es partede la misión que el Señor ha
puesto en mi corazón.
No sé cuánto tiempo más va adurar el podcast, no sé cuánto
tiempo más vamos a seguir aquí,no sé hasta dónde va a llegar.
(47:27):
Esto definitivamente está enmanos de Dios, pero quiero
agradecerte tu apoyo.
Quiero agradecerte tusoraciones, quiero pedirte, por
favor, que sigas orando por mí,no, nada más, por mí, por toda
la gente que quiere llevar lapalabra de Dios a otras personas
.
Ahorita he estado viendo muchosmisioneros digitales.
Recibí una invitación, tecuento, para el jubileo del
(47:49):
próximo año en Roma delmisionero digital.
Me parece súper, súperinteresante.
La verdad es que solamente Diossabe si llegaré hasta allá o no
, pero bueno, yo estoy muyagradecida con el Señor por lo
que me ha permitido hacer ycompartir contigo hasta el día
de hoy.
El resto, pues, está en susmanos.
Yo voy a poner todo de mi parte, pero, como siempre, la última
(48:10):
palabra la tiene Él.
Por favor, comparte esteepisodio con quien lo pueda
necesitar, ayúdanos a seguircreciendo esta misión de Mindset
para mamás católicas.
Y bueno, que nuestro Señor tebendiga, que nuestra Madre María
Santísima te acompañe y bueno,nos vemos muy pronto.
Bye, bye.
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