May 20, 2025 • 21 mins
Si alguna vez te has sorprendido revisando el celular mientras tus hijos intentan hablar contigo 🙈… este episodio es para ti. Desde un lugar auténtico y vulnerable, exploramos la adicción digital y un término poco conocido pero muy real: la nomofobia, el miedo irracional a estar sin el celular 📱.
Este problema no solo afecta a los adolescentes. El 78% de los adultos en Latinoamérica confiesa sentir ansiedad al alejarse de su teléfono, y muchas veces somos nosotras, como mamás, quienes modelamos esta dependencia sin darnos cuenta.
Compartimos señales de alerta en niños y adolescentes, reflexionamos sobre el llamado de 1 Corintios 6:12 —“no dejaré que nada me domine”—, y hablamos de cómo recuperar el control de nuestra atención y presencia, desde la fe.
Encontrarás también cinco acciones concretas que puedes empezar hoy mismo para reducir el uso excesivo de pantallas en tu hogar, reconectar con tus hijos y vivir con más intención 💕.
Este episodio no es para juzgarte, sino para recordarte que Dios te llama a vivir libre, presente y con dominio propio
Links de Oraciones para pedir por tus hijos 😇...
https://www.aciprensa.com/recurso/1682/oracion-a-santa-monica-por-los-hijos
https://www.lanacion.com.ar/estados-unidos/la-oracion-a-la-virgen-de-guadalupe-para-pedir-por-la-proteccion-de-los-hijos-nid11122024/
https://www.aciprensa.com/noticias/81986/oracion-oficial-del-beato-carlo-acutis
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Episode Transcript
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Speaker 1 (00:02):
¿Eres de esas mamás que, mientras rezan el rosario,
también piensan en lo quecocinaran para la cena?
¿O mientras trabajas estáspensando en tus hijos?
¿O mientras estás con tus hijos, solo piensas en que necesitas
tiempo para ti?
Entonces llegaste al lugarcorrecto.
Bienvenida a Mindset para mamáscatólicas.
Aquí vamos a reír y crecerjuntas mientras aprendamos a
(00:24):
cuidar de nuestra saludespiritual, física y mental.
No importa si estás lidiandocon pañales berrinches o con
teenagers incomprendidos.
Este podcast es para ti.
Vamos a disfrutar deentrevistas fascinantes,
reflexiones espirituales yconsejos prácticos para mantener
tu paciencia intacta O bueno,casi siempre Mientras navegamos
por la emocionante montaña rusade la maternidad, porque aquí,
(00:46):
si algo sabemos hacer bien, esenfrentar cada día con esperanza
, amor y un poquito de caosorganizado.
Sintoniza cada semana Mindsetpara mamás católicas y únete a
esta aventura celestial.
Muy buenos días.
Bienvenida a este episodio deMindset para mamás católicas.
Mi nombre es Liliana Contrerasy soy la creadora de este
(01:07):
podcast.
El día de hoy te quiero hablardesde un lugar muy real, porque
el tema del que vamos a platicara mí me ha tocado de manera
personal, y también a mis hijos.
No siempre es fácil admitirlo,pero muchas veces he sentido que
el celular me distrae más de loque me ayuda, me roba atención,
me desconecta de mis hijos y mehace perder momentos que, bueno
(01:30):
, no van a volver¿.
Sabes qué es lo peor?
Que muchas veces ni siquiera medoy cuenta, hasta que viene
alguien, por ejemplo alguno demis hijos, y me dice mami, te
estoy hablando y no me estáshaciendo caso.
Por eso hoy quiero que hablemoscon honestidad y sin culpas de
algo que está presente en muchosde nuestros hogares la adicción
al celular.
(01:51):
Tal vez no lo ves como unproblema, pero ¿te ha pasado que
sientas ansiedad si no sabesdónde está tu teléfono, que lo
revisas y lo revisas aunque notengas notificaciones, ¿que te
cuesta desconectarte aunqueestés muy cansada?
Bueno, esto tiene un nombre Sellama nomofobia Y es ese miedo
irracional a estar sin elcelular.
Y, aunque suene exagerado, esuna realidad cada vez más común
(02:14):
en adultos jóvenes y,tristemente, también en los
niños.
Pero no te preocupes, porqueeste episodio no es para
juzgarte.
Es más bien una invitación areflexionar, a despertar y a que
te preguntes con honestidad ¿aqué le estoy dando mi tiempo, mi
atención y mi corazón?
En este episodio vamos aplaticar qué es la nomofobia,
(02:34):
cómo afecta a tu familia y quépuedes hacer para volver a vivir
más presente, más en paz y,sobre todo, más conectada con lo
que de verdad te importa.
¿te quedas a escuchar?
Perfecto, comenzamos.
Empecemos por explicar qué esla nomofobia y cómo se relaciona
(03:01):
con la adicción al celular.
Puede que el término te sueneun poco extraño o incluso
exagerado, pero nomofobia es unarealidad cada vez más común.
Viene de la expresión en inglésno mobile phone phobia y se
refiere al miedo irracional aestar sin el teléfono celular.
No se trata solo de que teguste usar tu teléfono, sino de
(03:25):
sentirte incómoda, ansiosa oincluso hasta angustiada si no
lo tienes en tu mano.
Tal vez te identificas conalguna de estas situaciones.
Sales de casa sin tu celular ysientes que te falta algo.
Te despiertas y lo primero quehaces es revisar el teléfono.
Aunque estás cansada, te quedasen la cama mirando redes sin
poder parar.
Estás en una reunión familiar yestás más pendiente de la
(03:46):
pantalla que de las personas quetienes alrededor.
Créeme que no estás sola.
El 78% de los latinoamericanosdicen sentir ansiedad si se
alejan de su teléfono Y el 66%admite revisarlo constantemente,
incluso si no tiene ningunanotificación.
Esto nos demuestra que esto noes solo una costumbre.
Es una dependencia.
Permite revisarloconstantemente, incluso si no
(04:07):
tiene ninguna notificación.
Esto nos demuestra que esto noes solo una costumbre, es una
dependencia.
Ahora hay algo importante quete quiero aclarar, sobre todo
hablando específicamente denuestros hijos.
Aunque el término nomofobia serefiere específicamente al
celular, en la vida diaria estaadicción se manifiesta también a
través de la tablet, devideojuegos y de otras pantallas
.
Para un niño, el dispositivopuede cambiar, pero la conducta
(04:30):
es la misma.
Tiene una necesidad constantede estimulación, siente
irritación o angustia cuando nopuede usar el aparato y tiene
preferencia por lo digital enlugar de interactuar con otros
niños o de jugar al aire libre.
Por eso, en este episodio,vamos a usar la palabra
nomofobia como una forma dehablar de algo más amplio la
dependencia digital que nosafecta a todos, sin importar la
(04:53):
edad o el dispositivo queestamos usando.
Y aquí es donde entra la miradadesde nuestra fe, si nos vamos
a la palabra, la primera cartade los Corintios, 6.12, nos dice
Todo me está permitido, pero notodo me conviene.
(05:13):
Todo me está permitido, pero nodejaré que nada me domine.
¡auch, ¡qué fuerte, ¿no?
A veces creemos que no pasanada porque estás pegada al
teléfono, pero este versículonos recuerda algo esencial La
verdadera libertad es poderdecirle no a lo que nos domina.
Y me gustaría que tepreguntaras tú ¿cómo te sientes
respecto al uso del celular?
Te sientes libre?
Tú decides cuándo y cómo usarlo, o sientes que es más bien él
(05:37):
el que te controla a ti?
Cómo afecta esta adicción anuestros hijos?
Como mamás, una de nuestrasmayores preocupaciones es cuidar
el corazón y la mente denuestros hijos.
Queremos que crezcan seguros,felices, conectados con su fe y
con el mundo real.
Pero ¿qué pasa cuando laspantallas comienzan a ocupar el
lugar de las conversaciones, deljuego, de la oración o incluso
(06:00):
de nuestra presencia?
Porque, seamos honestas, haydías que estamos muy ocupadas o
muy cansadas, o solamentequeremos un rato de paz, y creo
que todas hemos usado la tableto el celular o el videojuego
como niñeras.
¿y eso nos hace malas mamás?
Yo creo que no nos hace humanas, aunque obviamente esto no es
lo más recomendable, porque losniños y los adolescentes son
(06:22):
especialmente vulnerables a laadicción digital.
A diferencia de los adultos,ellos aún están formando su
identidad, sus hábitos y sucapacidad de autorregularse.
Cuando tienen acceso constantea celulares, tablets o
videojuegos, pueden volversedependientes muy, muy rápido.
¿cómo se manifiesta estadependencia?
(06:42):
Bueno, se irritan fácilmente siles quitas el dispositivo o el
juego.
Piden el celular o la tablettodo el tiempo.
Les cuesta jugar, leer oentretenerse sin pantallas, se
aíslan del resto de la familia,comienzan a imitar
comportamientos que ven en redeso videojuegos, y muchas veces
estos comportamientos son muyagresivos.
(07:03):
¿sabes qué es lo más tremendo?
En Estados Unidos, el 80% de losjóvenes entre 13 y 24 años han
vivido al menos un riesgodigital como ciberacoso,
contenido inapropiado o pérdidade privacidad.
Y en Latinoamérica, el usoexcesivo de celulares en menores
ha sido fuertemente relacionadocon problemas de sueño,
(07:25):
ansiedad y bajo rendimientoescolar.
Si yo sé que vas a estarpensando ok, pero yo tengo el
parent control, o yo solamentelos dejo ver el YouTube Kids o
cosas así?
Créeme que esto no essuficiente.
No tienes idea de la cantidadde veces que yo he encontrado
contenido inapropiado con mishijos.
Y créeme que tengo todos estoscontroles, todos estos candados
de seguridad No están seg.
(07:49):
Muchos niños desarrollanconductas similares a las de una
adicción, porque no puedenparar aunque quieran.
Muchas veces mienten paraseguir usando el dispositivo o
tienen cambios de humor cuandono están conectados.
Y si te estás preguntando ¿porqué ocurre esto?
Bueno, déjame decirte que esporque las pantallas les ofrecen
recompensas inmediatas, likecolores, sonidos, juegos que
(08:11):
activan su cerebro una y otravez, generando una especie como
de enganche.
Y cuando no intervenimos atiempo, esta dependencia puede
crecer y afectar profundamentesu desarrollo emocional, social
y espiritual.
Y créeme que esto es real.
Si tú todavía no lo ves en tucasa, créeme que si no pones
límites sanos ahora, tarde otemprano lo vas a ver.
(08:32):
A nosotros nos pasó hace algunosaños, cuando le empezamos a dar
el teléfono celular a mi hijomayor.
No recuerdo exactamente, perohabía una razón por la que
teníamos que soltar el celular.
No me acuerdo si nos estábamosmudando o necesitábamos estar en
contacto con él para ver quellegara bien a la casa.
No me acuerdo exactamente, ¿no?
(09:03):
Entonces mi primer consejo esque nunca le des un teléfono
celular nuevo a tu hijo, porqueno le va a durar.
Nos pasó.
Creo que a los tres días se lorobaron.
No me acuerdo, pero mala idea.
Nunca le des un teléfono nuevoa tu hijo.
Atención.
Y créeme que cuando menos nosdimos cuenta, este muchachito ya
estaba a las horas de lamadrugada con el teléfono bajo
las sábanas.
O sea lo castigábamos, loescondíamos, iba y lo sacaba,
mentía, se enojaba, o seadesarrolló un nivel de agresión
(09:24):
rápido, rápido y feo, o sea nofue nada agradable.
Tuvimos que poner límites,tuvimos que vernos muy estrictos
.
No fue una época bonita, deverdad, te lo digo, o sea, pero
era una cosa necesaria, porqueel cambio que dio en su
comportamiento fue tremendo,tremendo, tremendo.
Yo, en lo personal, creo que tú, como mamá, tienes la
(09:45):
obligación moral de hacerlomejor para tus hijos, y parte de
eso es poner límites,especialmente con estos
dispositivos.
De eso es poner límites,especialmente con estos
dispositivos digitales.
Qué nos dice la palabraProverbios 22.6?
nos dice instruya al niño en sucamino y aun cuando fuera viejo
, no se apartará de él.
Nuestra misión como madres nosolo es proteger a nuestros
(10:06):
hijos, también es formarlos,enseñarles a usar la tecnología
con sabiduría, a elegir lo bueno, a vivir con dominio propio,
incluso cuando esto impliquedecir no a lo que todos los
otros niños hacen.
Y créeme que eso es lo más quete van a decir Es que mi
amiguito, es que mi amiguita esque todo el mundo tiene el
teléfono, es que todo el mundojuega este video game, es que
(10:26):
todo el mundo hace esto.
Y créeme que te va a costar, osea, no te voy a mentir, te va a
costar trabajo, pero créeme quedespués vas a ver los frutos.
Va a valer la pena porque estásprotegiendo la mente, el
corazón, la salud de tu hijo,créeme.
Pero obviamente esto empieza enla casa.
Si tu hijo está demasiadopegado a alguna pantalla, lo
(10:47):
primero que te voy a decir esque no te sientas culpable.
Esta es una cultura digital.
Todas estamos aprendiendo Estode la tecnología.
Ha crecido y ha avanzado de unamanera impresionante, o sea
simplemente en el último año, osea wow, es increíble lo rápido
que va, y tenemos que adaptarnosy tenemos que estar al día.
Pero siempre es importante, loprimero, recordar que tú tienes
(11:11):
la obligación moral de hacer yde decidir qué es lo mejor para
tus hijos.
No te sientas culpable.
Aquí lo importante es despertar,tomar conciencia y empezar a
tomar pequeñas decisiones quemarquen la diferencia.
Y si ya están en laadolescencia y ya estás teniendo
(11:32):
trouble con los dispositivos,con el celular, con lo que sea,
no tengas miedo a poner límites.
No sé por qué a veces tenemosmiedo, como mamás, a poner
límites.
Again, tú tienes la obligaciónmoral y bueno, pues, los que
ponen las reglas en tu casa sontu esposo y tú.
Entonces, créeme, es lo mejorque puedes hacer ponerle límites
a tus hijos.
Y si te estás preguntando sinosotras, como mamás, también
(11:56):
sufrimos esta adicción, larespuesta es sí.
Tal vez no lo queremos admitir,pero muchas veces nosotros
también estamos atrapados en unarelación muy poco sana con el
celular, y es que el celular nosofrece muchas cosas buenas.
Entre comillas, ¿no?
Conexión, distracción,información Tal vez es parte de
tu día a día, en el trabajo,entretenimiento, compañía, pero
(12:26):
cuando nos acostumbramos arecurrir al teléfono en cada
momento de pausa, de incomodidado de cansancio, sin darnos
cuenta pues comenzamos a vivirdesconectada a lo más importante
¿no?
Nuestra familia, nuestra fe,nuestro señor.
¿te ha pasado alguna vez esto?
¿Estás con tus hijos, pero nolos escuchas porque estás
respondiendo un mensaje?
¿Abres Instagram solo unmomentito y se te va media hora.
¿te despiertas y lo primero quehaces es mirar el celular?
(12:46):
¿Estás en misa, pero un sonidoo una notificación te saca de
momento.
¿te cuesta estar sin tuteléfono, aunque estés agotada o
en tiempo de descanso.
No es solo una distracción, esuna señal de que el celular ha
empezado a ocupar un lugarcentral en tu mente y en tu
corazón.
¿sabes que el 23% de loslatinoamericanos afirman que su
(13:09):
celular es más importante quesus relaciones personales?
Y aunque esta cifra pareceextrema, la verdad es que muchas
veces le damos más tiempo,atención y cuidado a nuestro
celular que a nuestrasrelaciones, incluso que a
nuestra vida interior.
¿y qué nos dice la palabra enMateo 6.21?
.
Donde está tu tesoro, ahí estarátambién tu corazón.
¿qué es lo que más ocupamos?
(13:32):
miramos, buscamos, ahí es dondeestá realmente nuestro tesoro.
¿está en Dios, en nuestrafamilia o está en el teléfono?
Y aquí me gustaría hacerte unapregunta directa ¿Quién se está
perdiendo de ti mientras túestás mirando el celular?
Esta adicción silenciosa nosroba presencia, nos hace menos
(13:54):
disponibles, menos atentas,menos receptivas a lo que el
Espíritu Santo quiere mostrarnosen nuestro día a día.
Pero ¿sabes qué es lo másmaravilloso?
Que no estamos condenados avivir así?
Dios no te quiere acelerada,corriendo, distraída, abatada a
una pantalla.
Él quiere que vivas en libertad, en presencia y en plenitud.
Y todo comienza por reconocerque tal vez nos estamos
(14:17):
equivocando mucho en el uso quele estamos dando a nuestro
tiempo.
Pero también podemos empezar atomar pequeñas decisiones con
intención para cambiar esto.
Antes de continuar con el tema,me gustaría invitarte a que te
tomes unos cuantos segundos, aque cierres los ojos, si puedes,
por supuesto, y a que respiresmuy profundamente.
(14:37):
Piensa en tu día a día ¿Cuántasveces recurres al celular por
inercia?
¿Cuántos momentos importantescon tus hijos, con tu esposo,
contigo misma o incluso con Dioshan sido interrumpidos por el
celular?
De nuevo te lo digo no se tratade hacerte sentir mal.
Se trata de hacerte tomarconciencia, porque cuando vemos
(14:59):
con claridad, podemos elegirdiferente.
Recuerda que Dios no te llama avivir conectada a todo, sino a
vivir conectada a Él.
Y quizás este episodio no essolo una advertencia.
Es más bien una invitación arecuperar la paz, a recuperar tu
libertad y a recuperar elcontrol de cómo pasas tu tiempo.
(15:19):
Pasemos ahora al siguiente punto¿Qué podemos hacer como familia
católica?
Después de todo lo que hemoshablado, puede que te sientas un
poquito abrumada, que tal vezpienses bueno, sí, es cierto,
tengo adicción al celular.
¿para dónde comienzo?
Cómo puedo cambiar esto?
pienses bueno, sí, es cierto,tengo adicción al celular.
¿por dónde comienzo?
Cómo puedo cambiar esto?
No se trata de eliminar elcelular de tu vida.
Seamos honestas, o sea?
necesitamos el celular, como tedije.
Tal vez tú lo usas para eltrabajo, como yo.
(15:40):
Tal vez tienes familia en otroslados y te comunicas, ¿no, o
sea?
ahora las escuelas se comunicanpor apps.
Antes nos mandaban y nosmandaban y nos mandaban formas.
Ahora todo te lo mandan por unaapp.
No se trata de que vivasaislada, ni que tampoco aislas a
tus hijos.
¿por qué?
Porque las escuelas usantablets, porque tarde o temprano
, van a salir al mundo y se vana enfrentar a una realidad para
(16:01):
la que tienen que estarpreparados.
Lo único que se trata aquí esponer cada cosa en su lugar Y,
por supuesto, siempre Dios en elcentro de todo.
Aquí me gustaría compartirtealgunas ideas sencillas para que
puedas retomar ese control detu tiempo y, por supuesto, para
que puedas vivir más conectadacon el Señor y con tu familia.
Mi primera recomendación es quehagas un examen de conciencia
(16:23):
digital.
Así como examinamos nuestrocorazón en la vida espiritual,
también podemos revisar cómousamos nuestro tiempo.
Y bueno, y aquí es importanteque te preguntes con honestidad
¿cuánto tiempo paso al díafrente a una pantalla?
O sea y no estoy hablando deltiempo que estás en el trabajo o
de que realmente necesitasestar al frente ¿no?
O estar checando tus correos,tus cosas, por cuestiones
(16:46):
laborales?
No me refiero al tiempo extra.
¿qué estoy dejando de hacer porestar conectada?
¿Mis hijos me ven más con elcelular en la mano que con una
sonrisa Número?
2.
Establece espacios sagrados sinpantalla.
Decide los momentos del díadonde el celular no está
permitido, por ejemplo, durantelas comidas en familia, al
(17:09):
despertar y antes de irte adormir, durante la misa o el
tiempo en oración, tal vez a lostrayectos en coche con tus
hijos, que puedes aprovecharpara hacer una oración, para
hacer el rosario, para conversar, para preguntar cómo les fue en
el día, etc.
Estos espacios no solo teayudan a estar presente, también
le enseñan a tus hijos que haymomentos para todos, momentos
(17:31):
para estar presente, momentospara estar presente, momentos
para estar jugando en lapantalla.
Número tres Enseña con tuejemplo.
Te lo tengo que decir.
No puedes pedirle algo a tushijos que tú no estás dispuesta
a hacer.
Tienes que empezar primerocontigo.
Apaga las notificaciones, pon elcelular en otro cuarto,
desconectate.
Yo sé que no es fácil, peroaprende a desconectarte.
(17:54):
Si hay algo urgente, te van allamar por teléfono, ¿ok.
Quita las notificaciones.
Cuando alguien necesitaconectarse contigo, te va a
llamar.
Lo mismo pasa con la escuela,¿no?
O sea, si la escuela tiene quehablarte, hay un problema.
No te van a estar mandandomensajitos.
Te van a llamar, ¿cierto?
Entonces, de verdad, trata deponerle límites al celular tú
primero.
(18:14):
De otra forma tus hijos no lovan a hacer.
Cuando ellos vean tu esfuerzo,lo van a notar y créeme que
eventualmente también lo van aimitar.
Número 4.
Reemplaza el tiempo de pantallapor conexión real.
Aquí no se trata solo de queles quites el teléfono, el
videojuego, la tablet.
No se trata de que pongas algoque realmente los nutra, por
(18:36):
ejemplo que ese tiempo lodediquen a jugar, a leer un
cuento, a salir a caminar sin elcelular, a tener una
conversación como te fue en eldía a día, tal vez a poner algo
de música católica cristiana,católica cristiana.
Lo importante es que conectesen ese tiempo.
Pero si tú les quitas elteléfono y no les das nada que
hacer, como que va a haber unproblema, pequeños cambios,
(19:02):
grandes frutos.
Y número cinco Invita a Dios eneste proceso.
No lo hagas sola.
Nuestro Señor quiere ayudarte.
Pídele al Espíritu Santotemplanza, sabiduría y dominio
propio.
Estos son dones del EspírituSanto, ahora que estamos tan
cerca de Pentecostés.
Y recuerda, esto no es una metaperfecta, es un camino diario,
nos dice la segunda carta deTimoteo 1.7.
(19:23):
Dios no nos ha dado un espíritude cobardía, sino de poder, de
amor y de dominio propio.
¡qué maravilla.
Solamente tienes que pedirle alEspíritu Santo que te ayude.
Yo sé que a veces no es fácil,sobre todo si ya tienes hijos
adolescentes.
Tal vez este problema o estaadicción ya está presente en tu
casa y no sabes qué hacer.
Primero, no tengas miedo.
Para el Señor, nada esimposible.
(19:45):
Y si quieres extra ayuda, tevoy a dejar aquí unas oraciones
especialmente para pedir pornuestros hijos, para pedir la
intercesión de Santa Mónica, delBeato Carlos Acutis o incluso
de nuestra Madre María Santísima, por nuestros hijos.
Te las voy a dejar aquí,abajito.
Dios te ha dado la gracia paravivir libre, para tomar
decisiones con propósito y pararecuperar tu tiempo y tu
(20:06):
atención.
Recuerda que Dios nos hacelibres y en esta libertad
nosotros podemos y debemoselegir lo que es mejor para
nosotras y también para nuestrasfamilias.
Y así hemos llegado al final deeste episodio.
Y si tú llegaste hasta aquí esporque en el fondo de tu corazón
sabes que hay algo que necesitacambiar.
Recuerda que no estás sola.
(20:27):
Todas estamos en este camino,aprendiendo a vivir más
presentes, más despiertas y másen paz.
Y aunque el mundo nos empuja aestar conectadas todo el tiempo,
la verdad es que lo más valiosono está en una pantalla, sino
enfrente de ti tu esposo, tushijos, tu hogar y, por supuesto,
nuestro amado padre que teespera, en lo simple, en lo
cotidiano de cada día a día.
Quizás hoy no puedas cambiarlotodo, pero puedes dar un pequeño
(20:50):
paso.
Apaga el teléfono un rato, miraa tus hijos a los ojos, escucha
a tu esposo cuando te hable.
Ora, antes de encender unteléfono, respira profundo y
elige vivir con intención.
Si este episodio tocó algo en ti, te invito a que lo compartas
con alguna otra mamá que puedanecesitarlo.
Tal vez ese pequeño gesto seala semilla que transforme su
(21:11):
vida.
Y si aún no estás en nuestralista de correo, suscríbete.
Te voy a dejar el enlace aquíabajito para que puedas escuchar
los episodios nuevos, para quetenga acceso a nuestras guías
gratis y también a los talleresque vamos a estar haciendo.
Y recuerda, por favor, que Diosno te quiere perfecta, te
quiere presente.
Que Dios y Nuestra Madre MaríaSantísima te acompañen y nos
(21:33):
vemos muy pronto.
Bye, bye.
¿Eres de esas mamás que, mientras rezan el rosario,
también piensan en lo quecocinaran para la cena?
¿O mientras trabajas estáspensando en tus hijos?
¿O mientras estás con tus hijos, solo piensas en que necesitas
tiempo para ti?
Entonces llegaste al lugarcorrecto.
Bienvenida a Mindset para mamáscatólicas.
Aquí vamos a reír y crecerjuntas mientras aprendamos a
(00:24):
cuidar de nuestra saludespiritual, física y mental.
No importa si estás lidiandocon pañales berrinches o con
teenagers incomprendidos.
Este podcast es para ti.
Vamos a disfrutar deentrevistas fascinantes,
reflexiones espirituales yconsejos prácticos para mantener
tu paciencia intacta O bueno,casi siempre Mientras navegamos
por la emocionante montaña rusade la maternidad, porque aquí,
(00:46):
si algo sabemos hacer bien, esenfrentar cada día con esperanza
, amor y un poquito de caosorganizado.
Sintoniza cada semana Mindsetpara mamás católicas y únete a
esta aventura celestial.
Muy buenos días.
Bienvenida a este episodio deMindset para mamás católicas.
Mi nombre es Liliana Contrerasy soy la creadora de este
(01:07):
podcast.
El día de hoy te quiero hablardesde un lugar muy real, porque
el tema del que vamos a platicara mí me ha tocado de manera
personal, y también a mis hijos.
No siempre es fácil admitirlo,pero muchas veces he sentido que
el celular me distrae más de loque me ayuda, me roba atención,
me desconecta de mis hijos y mehace perder momentos que, bueno
(01:30):
, no van a volver¿.
Sabes qué es lo peor?
Que muchas veces ni siquiera medoy cuenta, hasta que viene
alguien, por ejemplo alguno demis hijos, y me dice mami, te
estoy hablando y no me estáshaciendo caso.
Por eso hoy quiero que hablemoscon honestidad y sin culpas de
algo que está presente en muchosde nuestros hogares la adicción
al celular.
(01:51):
Tal vez no lo ves como unproblema, pero ¿te ha pasado que
sientas ansiedad si no sabesdónde está tu teléfono, que lo
revisas y lo revisas aunque notengas notificaciones, ¿que te
cuesta desconectarte aunqueestés muy cansada?
Bueno, esto tiene un nombre Sellama nomofobia Y es ese miedo
irracional a estar sin elcelular.
Y, aunque suene exagerado, esuna realidad cada vez más común
(02:14):
en adultos jóvenes y,tristemente, también en los
niños.
Pero no te preocupes, porqueeste episodio no es para
juzgarte.
Es más bien una invitación areflexionar, a despertar y a que
te preguntes con honestidad ¿aqué le estoy dando mi tiempo, mi
atención y mi corazón?
En este episodio vamos aplaticar qué es la nomofobia,
(02:34):
cómo afecta a tu familia y quépuedes hacer para volver a vivir
más presente, más en paz y,sobre todo, más conectada con lo
que de verdad te importa.
¿te quedas a escuchar?
Perfecto, comenzamos.
Empecemos por explicar qué esla nomofobia y cómo se relaciona
(03:01):
con la adicción al celular.
Puede que el término te sueneun poco extraño o incluso
exagerado, pero nomofobia es unarealidad cada vez más común.
Viene de la expresión en inglésno mobile phone phobia y se
refiere al miedo irracional aestar sin el teléfono celular.
No se trata solo de que teguste usar tu teléfono, sino de
(03:25):
sentirte incómoda, ansiosa oincluso hasta angustiada si no
lo tienes en tu mano.
Tal vez te identificas conalguna de estas situaciones.
Sales de casa sin tu celular ysientes que te falta algo.
Te despiertas y lo primero quehaces es revisar el teléfono.
Aunque estás cansada, te quedasen la cama mirando redes sin
poder parar.
Estás en una reunión familiar yestás más pendiente de la
(03:46):
pantalla que de las personas quetienes alrededor.
Créeme que no estás sola.
El 78% de los latinoamericanosdicen sentir ansiedad si se
alejan de su teléfono Y el 66%admite revisarlo constantemente,
incluso si no tiene ningunanotificación.
Esto nos demuestra que esto noes solo una costumbre.
Es una dependencia.
Permite revisarloconstantemente, incluso si no
(04:07):
tiene ninguna notificación.
Esto nos demuestra que esto noes solo una costumbre, es una
dependencia.
Ahora hay algo importante quete quiero aclarar, sobre todo
hablando específicamente denuestros hijos.
Aunque el término nomofobia serefiere específicamente al
celular, en la vida diaria estaadicción se manifiesta también a
través de la tablet, devideojuegos y de otras pantallas
.
Para un niño, el dispositivopuede cambiar, pero la conducta
(04:30):
es la misma.
Tiene una necesidad constantede estimulación, siente
irritación o angustia cuando nopuede usar el aparato y tiene
preferencia por lo digital enlugar de interactuar con otros
niños o de jugar al aire libre.
Por eso, en este episodio,vamos a usar la palabra
nomofobia como una forma dehablar de algo más amplio la
dependencia digital que nosafecta a todos, sin importar la
(04:53):
edad o el dispositivo queestamos usando.
Y aquí es donde entra la miradadesde nuestra fe, si nos vamos
a la palabra, la primera cartade los Corintios, 6.12, nos dice
Todo me está permitido, pero notodo me conviene.
(05:13):
Todo me está permitido, pero nodejaré que nada me domine.
¡auch, ¡qué fuerte, ¿no?
A veces creemos que no pasanada porque estás pegada al
teléfono, pero este versículonos recuerda algo esencial La
verdadera libertad es poderdecirle no a lo que nos domina.
Y me gustaría que tepreguntaras tú ¿cómo te sientes
respecto al uso del celular?
Te sientes libre?
Tú decides cuándo y cómo usarlo, o sientes que es más bien él
(05:37):
el que te controla a ti?
Cómo afecta esta adicción anuestros hijos?
Como mamás, una de nuestrasmayores preocupaciones es cuidar
el corazón y la mente denuestros hijos.
Queremos que crezcan seguros,felices, conectados con su fe y
con el mundo real.
Pero ¿qué pasa cuando laspantallas comienzan a ocupar el
lugar de las conversaciones, deljuego, de la oración o incluso
(06:00):
de nuestra presencia?
Porque, seamos honestas, haydías que estamos muy ocupadas o
muy cansadas, o solamentequeremos un rato de paz, y creo
que todas hemos usado la tableto el celular o el videojuego
como niñeras.
¿y eso nos hace malas mamás?
Yo creo que no nos hace humanas, aunque obviamente esto no es
lo más recomendable, porque losniños y los adolescentes son
(06:22):
especialmente vulnerables a laadicción digital.
A diferencia de los adultos,ellos aún están formando su
identidad, sus hábitos y sucapacidad de autorregularse.
Cuando tienen acceso constantea celulares, tablets o
videojuegos, pueden volversedependientes muy, muy rápido.
¿cómo se manifiesta estadependencia?
(06:42):
Bueno, se irritan fácilmente siles quitas el dispositivo o el
juego.
Piden el celular o la tablettodo el tiempo.
Les cuesta jugar, leer oentretenerse sin pantallas, se
aíslan del resto de la familia,comienzan a imitar
comportamientos que ven en redeso videojuegos, y muchas veces
estos comportamientos son muyagresivos.
(07:03):
¿sabes qué es lo más tremendo?
En Estados Unidos, el 80% de losjóvenes entre 13 y 24 años han
vivido al menos un riesgodigital como ciberacoso,
contenido inapropiado o pérdidade privacidad.
Y en Latinoamérica, el usoexcesivo de celulares en menores
ha sido fuertemente relacionadocon problemas de sueño,
(07:25):
ansiedad y bajo rendimientoescolar.
Si yo sé que vas a estarpensando ok, pero yo tengo el
parent control, o yo solamentelos dejo ver el YouTube Kids o
cosas así?
Créeme que esto no essuficiente.
No tienes idea de la cantidadde veces que yo he encontrado
contenido inapropiado con mishijos.
Y créeme que tengo todos estoscontroles, todos estos candados
de seguridad No están seg.
(07:49):
Muchos niños desarrollanconductas similares a las de una
adicción, porque no puedenparar aunque quieran.
Muchas veces mienten paraseguir usando el dispositivo o
tienen cambios de humor cuandono están conectados.
Y si te estás preguntando ¿porqué ocurre esto?
Bueno, déjame decirte que esporque las pantallas les ofrecen
recompensas inmediatas, likecolores, sonidos, juegos que
(08:11):
activan su cerebro una y otravez, generando una especie como
de enganche.
Y cuando no intervenimos atiempo, esta dependencia puede
crecer y afectar profundamentesu desarrollo emocional, social
y espiritual.
Y créeme que esto es real.
Si tú todavía no lo ves en tucasa, créeme que si no pones
límites sanos ahora, tarde otemprano lo vas a ver.
(08:32):
A nosotros nos pasó hace algunosaños, cuando le empezamos a dar
el teléfono celular a mi hijomayor.
No recuerdo exactamente, perohabía una razón por la que
teníamos que soltar el celular.
No me acuerdo si nos estábamosmudando o necesitábamos estar en
contacto con él para ver quellegara bien a la casa.
No me acuerdo exactamente, ¿no?
(09:03):
Entonces mi primer consejo esque nunca le des un teléfono
celular nuevo a tu hijo, porqueno le va a durar.
Nos pasó.
Creo que a los tres días se lorobaron.
No me acuerdo, pero mala idea.
Nunca le des un teléfono nuevoa tu hijo.
Atención.
Y créeme que cuando menos nosdimos cuenta, este muchachito ya
estaba a las horas de lamadrugada con el teléfono bajo
las sábanas.
O sea lo castigábamos, loescondíamos, iba y lo sacaba,
mentía, se enojaba, o seadesarrolló un nivel de agresión
(09:24):
rápido, rápido y feo, o sea nofue nada agradable.
Tuvimos que poner límites,tuvimos que vernos muy estrictos
.
No fue una época bonita, deverdad, te lo digo, o sea, pero
era una cosa necesaria, porqueel cambio que dio en su
comportamiento fue tremendo,tremendo, tremendo.
Yo, en lo personal, creo que tú, como mamá, tienes la
(09:45):
obligación moral de hacerlomejor para tus hijos, y parte de
eso es poner límites,especialmente con estos
dispositivos.
De eso es poner límites,especialmente con estos
dispositivos digitales.
Qué nos dice la palabraProverbios 22.6?
nos dice instruya al niño en sucamino y aun cuando fuera viejo
, no se apartará de él.
Nuestra misión como madres nosolo es proteger a nuestros
(10:06):
hijos, también es formarlos,enseñarles a usar la tecnología
con sabiduría, a elegir lo bueno, a vivir con dominio propio,
incluso cuando esto impliquedecir no a lo que todos los
otros niños hacen.
Y créeme que eso es lo más quete van a decir Es que mi
amiguito, es que mi amiguita esque todo el mundo tiene el
teléfono, es que todo el mundojuega este video game, es que
(10:26):
todo el mundo hace esto.
Y créeme que te va a costar, osea, no te voy a mentir, te va a
costar trabajo, pero créeme quedespués vas a ver los frutos.
Va a valer la pena porque estásprotegiendo la mente, el
corazón, la salud de tu hijo,créeme.
Pero obviamente esto empieza enla casa.
Si tu hijo está demasiadopegado a alguna pantalla, lo
(10:47):
primero que te voy a decir esque no te sientas culpable.
Esta es una cultura digital.
Todas estamos aprendiendo Estode la tecnología.
Ha crecido y ha avanzado de unamanera impresionante, o sea
simplemente en el último año, osea wow, es increíble lo rápido
que va, y tenemos que adaptarnosy tenemos que estar al día.
Pero siempre es importante, loprimero, recordar que tú tienes
(11:11):
la obligación moral de hacer yde decidir qué es lo mejor para
tus hijos.
No te sientas culpable.
Aquí lo importante es despertar,tomar conciencia y empezar a
tomar pequeñas decisiones quemarquen la diferencia.
Y si ya están en laadolescencia y ya estás teniendo
(11:32):
trouble con los dispositivos,con el celular, con lo que sea,
no tengas miedo a poner límites.
No sé por qué a veces tenemosmiedo, como mamás, a poner
límites.
Again, tú tienes la obligaciónmoral y bueno, pues, los que
ponen las reglas en tu casa sontu esposo y tú.
Entonces, créeme, es lo mejorque puedes hacer ponerle límites
a tus hijos.
Y si te estás preguntando sinosotras, como mamás, también
(11:56):
sufrimos esta adicción, larespuesta es sí.
Tal vez no lo queremos admitir,pero muchas veces nosotros
también estamos atrapados en unarelación muy poco sana con el
celular, y es que el celular nosofrece muchas cosas buenas.
Entre comillas, ¿no?
Conexión, distracción,información Tal vez es parte de
tu día a día, en el trabajo,entretenimiento, compañía, pero
(12:26):
cuando nos acostumbramos arecurrir al teléfono en cada
momento de pausa, de incomodidado de cansancio, sin darnos
cuenta pues comenzamos a vivirdesconectada a lo más importante
¿no?
Nuestra familia, nuestra fe,nuestro señor.
¿te ha pasado alguna vez esto?
¿Estás con tus hijos, pero nolos escuchas porque estás
respondiendo un mensaje?
¿Abres Instagram solo unmomentito y se te va media hora.
¿te despiertas y lo primero quehaces es mirar el celular?
(12:46):
¿Estás en misa, pero un sonidoo una notificación te saca de
momento.
¿te cuesta estar sin tuteléfono, aunque estés agotada o
en tiempo de descanso.
No es solo una distracción, esuna señal de que el celular ha
empezado a ocupar un lugarcentral en tu mente y en tu
corazón.
¿sabes que el 23% de loslatinoamericanos afirman que su
(13:09):
celular es más importante quesus relaciones personales?
Y aunque esta cifra pareceextrema, la verdad es que muchas
veces le damos más tiempo,atención y cuidado a nuestro
celular que a nuestrasrelaciones, incluso que a
nuestra vida interior.
¿y qué nos dice la palabra enMateo 6.21?
.
Donde está tu tesoro, ahí estarátambién tu corazón.
¿qué es lo que más ocupamos?
(13:32):
miramos, buscamos, ahí es dondeestá realmente nuestro tesoro.
¿está en Dios, en nuestrafamilia o está en el teléfono?
Y aquí me gustaría hacerte unapregunta directa ¿Quién se está
perdiendo de ti mientras túestás mirando el celular?
Esta adicción silenciosa nosroba presencia, nos hace menos
(13:54):
disponibles, menos atentas,menos receptivas a lo que el
Espíritu Santo quiere mostrarnosen nuestro día a día.
Pero ¿sabes qué es lo másmaravilloso?
Que no estamos condenados avivir así?
Dios no te quiere acelerada,corriendo, distraída, abatada a
una pantalla.
Él quiere que vivas en libertad, en presencia y en plenitud.
Y todo comienza por reconocerque tal vez nos estamos
(14:17):
equivocando mucho en el uso quele estamos dando a nuestro
tiempo.
Pero también podemos empezar atomar pequeñas decisiones con
intención para cambiar esto.
Antes de continuar con el tema,me gustaría invitarte a que te
tomes unos cuantos segundos, aque cierres los ojos, si puedes,
por supuesto, y a que respiresmuy profundamente.
(14:37):
Piensa en tu día a día ¿Cuántasveces recurres al celular por
inercia?
¿Cuántos momentos importantescon tus hijos, con tu esposo,
contigo misma o incluso con Dioshan sido interrumpidos por el
celular?
De nuevo te lo digo no se tratade hacerte sentir mal.
Se trata de hacerte tomarconciencia, porque cuando vemos
(14:59):
con claridad, podemos elegirdiferente.
Recuerda que Dios no te llama avivir conectada a todo, sino a
vivir conectada a Él.
Y quizás este episodio no essolo una advertencia.
Es más bien una invitación arecuperar la paz, a recuperar tu
libertad y a recuperar elcontrol de cómo pasas tu tiempo.
(15:19):
Pasemos ahora al siguiente punto¿Qué podemos hacer como familia
católica?
Después de todo lo que hemoshablado, puede que te sientas un
poquito abrumada, que tal vezpienses bueno, sí, es cierto,
tengo adicción al celular.
¿para dónde comienzo?
Cómo puedo cambiar esto?
pienses bueno, sí, es cierto,tengo adicción al celular.
¿por dónde comienzo?
Cómo puedo cambiar esto?
No se trata de eliminar elcelular de tu vida.
Seamos honestas, o sea?
necesitamos el celular, como tedije.
Tal vez tú lo usas para eltrabajo, como yo.
(15:40):
Tal vez tienes familia en otroslados y te comunicas, ¿no, o
sea?
ahora las escuelas se comunicanpor apps.
Antes nos mandaban y nosmandaban y nos mandaban formas.
Ahora todo te lo mandan por unaapp.
No se trata de que vivasaislada, ni que tampoco aislas a
tus hijos.
¿por qué?
Porque las escuelas usantablets, porque tarde o temprano
, van a salir al mundo y se vana enfrentar a una realidad para
(16:01):
la que tienen que estarpreparados.
Lo único que se trata aquí esponer cada cosa en su lugar Y,
por supuesto, siempre Dios en elcentro de todo.
Aquí me gustaría compartirtealgunas ideas sencillas para que
puedas retomar ese control detu tiempo y, por supuesto, para
que puedas vivir más conectadacon el Señor y con tu familia.
Mi primera recomendación es quehagas un examen de conciencia
(16:23):
digital.
Así como examinamos nuestrocorazón en la vida espiritual,
también podemos revisar cómousamos nuestro tiempo.
Y bueno, y aquí es importanteque te preguntes con honestidad
¿cuánto tiempo paso al díafrente a una pantalla?
O sea y no estoy hablando deltiempo que estás en el trabajo o
de que realmente necesitasestar al frente ¿no?
O estar checando tus correos,tus cosas, por cuestiones
(16:46):
laborales?
No me refiero al tiempo extra.
¿qué estoy dejando de hacer porestar conectada?
¿Mis hijos me ven más con elcelular en la mano que con una
sonrisa Número?
2.
Establece espacios sagrados sinpantalla.
Decide los momentos del díadonde el celular no está
permitido, por ejemplo, durantelas comidas en familia, al
(17:09):
despertar y antes de irte adormir, durante la misa o el
tiempo en oración, tal vez a lostrayectos en coche con tus
hijos, que puedes aprovecharpara hacer una oración, para
hacer el rosario, para conversar, para preguntar cómo les fue en
el día, etc.
Estos espacios no solo teayudan a estar presente, también
le enseñan a tus hijos que haymomentos para todos, momentos
(17:31):
para estar presente, momentospara estar presente, momentos
para estar jugando en lapantalla.
Número tres Enseña con tuejemplo.
Te lo tengo que decir.
No puedes pedirle algo a tushijos que tú no estás dispuesta
a hacer.
Tienes que empezar primerocontigo.
Apaga las notificaciones, pon elcelular en otro cuarto,
desconectate.
Yo sé que no es fácil, peroaprende a desconectarte.
(17:54):
Si hay algo urgente, te van allamar por teléfono, ¿ok.
Quita las notificaciones.
Cuando alguien necesitaconectarse contigo, te va a
llamar.
Lo mismo pasa con la escuela,¿no?
O sea, si la escuela tiene quehablarte, hay un problema.
No te van a estar mandandomensajitos.
Te van a llamar, ¿cierto?
Entonces, de verdad, trata deponerle límites al celular tú
primero.
(18:14):
De otra forma tus hijos no lovan a hacer.
Cuando ellos vean tu esfuerzo,lo van a notar y créeme que
eventualmente también lo van aimitar.
Número 4.
Reemplaza el tiempo de pantallapor conexión real.
Aquí no se trata solo de queles quites el teléfono, el
videojuego, la tablet.
No se trata de que pongas algoque realmente los nutra, por
(18:36):
ejemplo que ese tiempo lodediquen a jugar, a leer un
cuento, a salir a caminar sin elcelular, a tener una
conversación como te fue en eldía a día, tal vez a poner algo
de música católica cristiana,católica cristiana.
Lo importante es que conectesen ese tiempo.
Pero si tú les quitas elteléfono y no les das nada que
hacer, como que va a haber unproblema, pequeños cambios,
(19:02):
grandes frutos.
Y número cinco Invita a Dios eneste proceso.
No lo hagas sola.
Nuestro Señor quiere ayudarte.
Pídele al Espíritu Santotemplanza, sabiduría y dominio
propio.
Estos son dones del EspírituSanto, ahora que estamos tan
cerca de Pentecostés.
Y recuerda, esto no es una metaperfecta, es un camino diario,
nos dice la segunda carta deTimoteo 1.7.
(19:23):
Dios no nos ha dado un espíritude cobardía, sino de poder, de
amor y de dominio propio.
¡qué maravilla.
Solamente tienes que pedirle alEspíritu Santo que te ayude.
Yo sé que a veces no es fácil,sobre todo si ya tienes hijos
adolescentes.
Tal vez este problema o estaadicción ya está presente en tu
casa y no sabes qué hacer.
Primero, no tengas miedo.
Para el Señor, nada esimposible.
(19:45):
Y si quieres extra ayuda, tevoy a dejar aquí unas oraciones
especialmente para pedir pornuestros hijos, para pedir la
intercesión de Santa Mónica, delBeato Carlos Acutis o incluso
de nuestra Madre María Santísima, por nuestros hijos.
Te las voy a dejar aquí,abajito.
Dios te ha dado la gracia paravivir libre, para tomar
decisiones con propósito y pararecuperar tu tiempo y tu
(20:06):
atención.
Recuerda que Dios nos hacelibres y en esta libertad
nosotros podemos y debemoselegir lo que es mejor para
nosotras y también para nuestrasfamilias.
Y así hemos llegado al final deeste episodio.
Y si tú llegaste hasta aquí esporque en el fondo de tu corazón
sabes que hay algo que necesitacambiar.
Recuerda que no estás sola.
(20:27):
Todas estamos en este camino,aprendiendo a vivir más
presentes, más despiertas y másen paz.
Y aunque el mundo nos empuja aestar conectadas todo el tiempo,
la verdad es que lo más valiosono está en una pantalla, sino
enfrente de ti tu esposo, tushijos, tu hogar y, por supuesto,
nuestro amado padre que teespera, en lo simple, en lo
cotidiano de cada día a día.
Quizás hoy no puedas cambiarlotodo, pero puedes dar un pequeño
(20:50):
paso.
Apaga el teléfono un rato, miraa tus hijos a los ojos, escucha
a tu esposo cuando te hable.
Ora, antes de encender unteléfono, respira profundo y
elige vivir con intención.
Si este episodio tocó algo en ti, te invito a que lo compartas
con alguna otra mamá que puedanecesitarlo.
Tal vez ese pequeño gesto seala semilla que transforme su
(21:11):
vida.
Y si aún no estás en nuestralista de correo, suscríbete.
Te voy a dejar el enlace aquíabajito para que puedas escuchar
los episodios nuevos, para quetenga acceso a nuestras guías
gratis y también a los talleresque vamos a estar haciendo.
Y recuerda, por favor, que Diosno te quiere perfecta, te
quiere presente.
Que Dios y Nuestra Madre MaríaSantísima te acompañen y nos
(21:33):
vemos muy pronto.
Bye, bye.
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