Mundo Entrenamiento
La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te mantengas informado y a la vanguardia de todos aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte, el entrenamiento, etc. En Mundo entrenamiento proporcionamos información de valor agregado para los amantes del deporte y la actividad física, así como de la nutrición , la salud, el entrenamiento…
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En este artículo te mostramos las características más importantes y diferentes ejemplos para llevar a cabo una rutina Push Pull Leg:💪 Simplicidad y eficacia: Esta rutina divide tus ejercicios en tres categorías: empuje, tracción y piernas, facilitando una estructura clara y efectiva. ⏱️ Óptima recuperación muscular: Al alternar entre diferentes grupos musculares, garantizas el descanso necesario para cada uno, promo...
En este artículo hablaremos sobre las pesas rusas, o kettlebells, son herramientas versátiles que transformarán tu entrenamiento.
Aquí te mostramos por qué deberías incorporarlas a tu rutina:
🏋️♀️Entrenamiento de cuerpo completo: Con las pesas rusas, trabajas múltiples grupos musculares simultáneamente, mejorando la fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
🤸♂️Mejora de la coordinación y estabilidad: Los ejercicios con...
En este artículo hablaremos sobre la preparación de una Media Maratón. 🏃♂️ Prepararse para una media maratón requiere de una preparación física y mental completa, no solo correr más distancia. 🩺 Se recomienda una evaluación médica y poder correr al menos 8-10 km cómodamente antes de comenzar el plan. 💪 El entrenamiento incluye sesiones de fuerza para mejorar resistencia muscular y reducir el riesgo de lesiones. ...
En este artículo hablaremos sobre el Entrenamiento Oclusivo. 💪 El entrenamiento oclusivo restringe parcialmente el flujo sanguíneo en una extremidad durante el ejercicio, logrando adaptaciones musculares y fisiológicas beneficiosas. 🧬 Este método activa mecanismos como el estrés metabólico y el reclutamiento de fibras rápidas, promoviendo la hipertrofia muscular incluso con cargas bajas (20-30% de 1RM). 👴 Además,...
En este artículo hablaremos sobre el Press Arnold, un ejercicio creado por Arnold Schwarzenegger que trabaja los deltoides y tríceps de manera sinérgica. 💪 Este ejercicio mejora la fuerza y definición de los hombros, activando todas las secciones del deltoides. 🌀 Su técnica incluye una torsión de las mancuernas, lo que lo hace único y efectivo, pero requiere aprender bien su ejecución. ⚠️ Realiza el ejercicio con p...
En este artículo hablaremos sobre las maneras que tenemos de bajar los niveles de CORTISOL. El cortisol es la principal hormona del estrés, liberada por las glándulas suprarrenales, y participa en varios procesos corporales: 💤 Regular los ciclos de sueño-vigilia. 🍬 Controlar los niveles de azúcar en sangre. 🍔 Gestionar cómo el cuerpo usa los macronutrientes. 🔥 Reducir la inflamación. 💓 Controlar la presión arteria...
En este artículo hablaremos sobre la CALISTENIA. La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como única herramienta, enfocándose en el movimiento de grupos musculares. Características de la Calistenia: 🌍 Utiliza la gravedad y la resistencia del propio cuerpo. 🏃♂️ Aporta beneficios similares al ejercicio aeróbico: mantiene un peso saludable, previene enfermedades cardíacas. 😊 Libera endo...
En este artículo hablaremos sobre los relojes deportivos GARMIN. Los relojes Garmin no solo monitorean tu actividad física, sino que también ofrecen una amplia gama de características que te ayudarán a alcanzar tus metas. 5 Razones para Elegir un Reloj Garmin: 🌍 GPS de Precisión: Garmin es líder en tecnología GPS, garantizando mediciones precisas de tiempo, velocidad e intensidad de entrenamiento. 💧 Materiales Durad...
En este artículo hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO. 🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness. ⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo. 📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y prevenir el sobreentrenamiento. Los tienes completos en el enlace de la descripción.. ⚡️ Algunos síntomas son: fatiga constante, cambios ...
En este artículo hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA. 💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión. 📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro. 🏋️♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho en lugar del tras nuca. ⚠️ La rotación externa y abducción del hombro en el jalón tras nuca son peligrosas. 🔍 Estudios demuestran que...
En este artículo hablaremos el músculo TRAPECIO. 🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco. 🏋️♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello. 📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la estabilidad escapular. ⚙️ Colabora con el serrato anterior para movimientos armónicos del hombro. 🏃♀️ Ejercicios específicos pueden fortal...
En este artículo hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning. 💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular. 💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral. 📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la r...
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.
------ Enlaces de interés:
- URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/monster-zero-bebida-energetica/
- Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/nutricion-deportiva/suplementacion/ ...
En este artículo hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.
Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.
Cuánd...
En este artículo hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación. Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores, brindando mayor seguridad y estabilidad, ideal para hipertrofia focalizada en cuádriceps.
Músculos Trabajados en la Multipower: La sentadi...
En este artículo hablaremos de como el estrés puede afectar a tu salud, especialmente por la elevada producción de cortisol.
¿Te has preguntado alguna vez por qué el estrés afecta tu peso? ¡Vamos a descubrirlo!
El #Estrés, ese invitado no deseado, puede desencadenar la liberación de la hormona cortisol.
Este "culpable" tiene la capacidad de influir en tu metabolismo y almacenamiento de grasas.
Cuand...
En este artículo hablaremos del Omega-3 es un ácido graso esencial fundamental para tu bienestar.
El #Omega3 es clave para mantener tu corazón feliz y saludable.
Potencia tu cerebro y mejora la salud de tus ojos.
¿Cuánto necesitas? La magia está en el equilibrio. Se recomienda al menos 2 porciones de pescado graso a la semana.
¿Dónde lo encuentras? Pescados grasos como salmón, sardinas y arenque son ricos en Omega-3.
Si eres v...
En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética. Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos. Fortalecer estos músculos abdominales centrales con ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. ...
En este artículo hablaremos sobre la pistola de masaje, un ingenioso dispositivo electromecánico que ofrece terapia de percusión localizada en músculos y tejidos blandos.
Es una herramienta efectiva para la recuperación muscular, al enviar vibraciones profundas que relajan los músculos tensos, reducen el dolor y mejoran la movilidad.
Investigaciones señalan que este masaje fortalece las conexiones nerviosas, mejorando la comun...
En este artículo hablaremos del índice glucémico, un factor que clasifica los alimentos según cómo afectan los niveles de glucosa en sangre: alto (>70), medio (45-70) o bajo (<45).
Los alimentos con IG alto se descomponen rápidamente, elevando la glucosa en sangre rápidamente. Mientras que aquellos con IG bajo se absorben lentamente, manteniendo niveles estables.
¿Sabías que los picos de glucosa/insulina pueden estar vincul...
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The Clay Travis and Buck Sexton Show. Clay Travis and Buck Sexton tackle the biggest stories in news, politics and current events with intelligence and humor. From the border crisis, to the madness of cancel culture and far-left missteps, Clay and Buck guide listeners through the latest headlines and hot topics with fun and entertaining conversations and opinions.
I’m Jay Shetty host of On Purpose the worlds #1 Mental Health podcast and I’m so grateful you found us. I started this podcast 5 years ago to invite you into conversations and workshops that are designed to help make you happier, healthier and more healed. I believe that when you (yes you) feel seen, heard and understood you’re able to deal with relationship struggles, work challenges and life’s ups and downs with more ease and grace. I interview experts, celebrities, thought leaders and athletes so that we can grow our mindset, build better habits and uncover a side of them we’ve never seen before. New episodes every Monday and Friday. Your support means the world to me and I don’t take it for granted — click the follow button and leave a review to help us spread the love with On Purpose. I can’t wait for you to listen to your first or 500th episode!