Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.
La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno
En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.
Fórmula de Harris-Benedict:
- Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
- Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.
Por ejemplo:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
- Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
- Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
- Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
- Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9
Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.
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