Retrouvez calme, clarté et ancrage grâce à 15 minutes de respiration diaphragmatique 7:11 — sans méditation compliquée, ni techniques avancées, même si vous n'avez jamais appris à respirer consciemment.
Également appelée respiration abdominale, cette technique accessible aux débutants implique un mouvement ciblé du diaphragme, un muscle en forme de dôme situé à la base des poumons. Cela se fait en plaçant une main sur la poitrine et une main sur le ventre. L'objectif est de sentir le ventre se dilater et se contracter lorsque vous inspirez et expirez, et le moins de mouvement possible dans la poitrine.
Le renforcement du diaphragme peut aider votre corps à respirer plus efficacement. Les chercheurs ont étudié la respiration diaphragmatique pour sa capacité à réduire le cortisol, à diminuer le rythme cardiaque et la tension artérielle, à favoriser la relaxation et à aider à traiter des maladies comme l'asthme et la BPCO.
Ce rythme d’inspiration sur 7 secondes et d’expiration sur 11 secondes stimule le calme intérieur, renforce votre capacité à gérer les émotions, et vous reconnecte à l’instant présent. Idéal pour commencer votre journée, relâcher les tensions ou apaiser votre esprit à tout moment.
Prenez ce moment pour vous : inspirez la sérénité, expirez les tensions. ✨
Remarque : si vous souffrez d'une maladie que vous cherchez à améliorer grâce à la respiration diaphragmatique, veuillez consulter votre professionnel de la santé pour confirmer que cette méthode est sans danger pour vous.
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