April 16, 2024 • 31 mins
Descubre cómo tu rutina de ejercicio puede ser el puente hacia un mejor tú, tanto física como mentalmente. Junto a Teffi, una personal trainer venezolana, desmenuzamos los vínculos entre el fitness, la autoestima y la salud mental en una charla que te animará a romper con los estereotipos y redescubrirte. No solo abordamos cómo la actividad física puede cambiar la percepción de nuestro propio cuerpo, sino que también enfatizamos la importancia de disfrutar cada paso del camino y no obsesionarnos con los resultados inmediatos. La constancia y la celebración de cada pequeña victoria son la verdadera clave para una transformación duradera.
En este viaje de bienestar, también nos aventuramos en el mundo de la nutrición. La vida en Estados Unidos, con su cultura y hábitos alimenticios, puede ser un campo minado de tentaciones de comida rápida y dietas restrictivas. Pero junto a Teffi, exploramos cómo mantener un balance alimenticio que honre nuestros antojos sin caer en excesos. Te ofrecemos consejos y experiencias personales que evidencian la fuerza de la voluntad y la sabiduría de escuchar a nuestro cuerpo como herramientas esenciales para llevar un estilo de vida saludable, sin importar donde estés.
Por último, pero definitivamente no menos importante, hablamos de cómo encarar el ejercicio como una inversión a largo plazo para nuestra salud. Aprendemos a superar las excusas que nos alejan del bienestar y a encontrar esa chispa de motivación interna que nos lleve hacia un futuro más pleno y vigoroso. Te inspiramos a encontrar actividades físicas que realmente te llenen de gozo y a celebrar cada logro, no importa su tamaño. Recuerda, no hay un momento específico para comenzar; cualquier instante es oportuno para dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable. Acompáñanos en esta conversación inspiradora que te motivará a moverte y a comenzar tu propio viaje hacia hábitos más saludables.
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Speaker 1 (00:00):
¿Qué crees, ¿pero qué es eso?
¿Qué crees, ¿qué crees, ¿quécrees.
Hola, hola, bienvenidos a tupodcast favorito.
Ni muy, ni tan tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yotra semana con una historia
que te llena.
Perdón, mi cebolla, mi cebolla,¿qué es eso?
Speaker 2 (00:27):
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
Speaker 1 (00:30):
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
No, cuando estoy hablando aquíveo a mí mismo ahí, así que me
distrae por eso.
¿qué es eso?
¿Qué es eso?
Sí, me gusta, me gusta, megusta.
(00:50):
¿qué es eso?
Hola, hola, bienvenidos a tupodcast favorito, ni muy, ni tan
tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yel día de hoy tengo otra
historia que te va a inspirarcomo un shot de diré oh my god,
qué, qué vergüenza la estímula.
Speaker 2 (01:09):
Tranquilo, yo te entiendo, te lo juro.
Speaker 1 (01:12):
Sí, es tú, Es tú.
Hola, hola, bienvenidos a nimuy ni tan tan podcast.
Yo soy Camila Leper, tu host, yotra vez tengo una.
¿por qué digo ¿Qué estásucediendo?
¿Qué está sucediendo?
¿Qué está sucediendo Es la vozmás.
(01:33):
Qué vergüenza principiante.
No, no, no, no, Tranquilo.
Speaker 2 (01:43):
Tranquilo, necesitamos que igual tranquilo,
de verdad.
Speaker 1 (01:48):
Tú de los primeros pininos.
Hello, hello, bienvenidos a tupodcast favorito, ni muy ni tan
tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yel día de hoy tengo otra
historia de inspiración que teva a llegar como un shot directo
al corazón.
Hoy me encuentro con Tefi, queella es personal trainer
apasionada por introducir a lagente en una vida más saludable.
(02:11):
¿Cómo estás, tefi?
Speaker 2 (02:14):
De verdad gracias por recibirme, pero bueno, sí, un
poquito de mí.
soy pues de Venezuela y ya desdehace creo que como 4 años, en
verdad el tiempo fue así muyrápido Volando en el estado de
mi vida, empecé a adentrarme unpoquito más a este mundo fitness
y no llevarlo tanto como a eseresultado físico rápido, sino
(02:39):
más a ese mindset de qué me traemás todo este journey fitness.
Y esto pasó realmente porquecuando comencé, muchas veces
tenemos como estas dos caras dela moneda en cuanto al fitness
de puede pasar que eres unapersona muy rellenita y pues
(03:00):
haces de tu cuerpo tupersonalidad y siempre dices
como que bueno, desde chiquita,llevar esta persona rellenita.
Siempre me decían como que lagordita de la clase, este tipo
de comentarios que la gentepiensa que pues no yearen, pero
sí se quedan por detrás de lacabeza.
O la otra cara de la moneda,que eres esa persona súper
(03:21):
flaquita, que no tiene músculos,no tiene curvas, y eso también
puede llegar a afectarte a largoplazo.
Entonces, ver como empezar aver el fitness desde esta
perspectiva te puede ayudar apues mantenerte un poquito más
constante y no frustrarte en elproceso, totalmente mencionadas
(03:43):
esos comentarios que te hacencuando estás en el colegio.
Speaker 1 (03:46):
yo era demasiado flaca, extremadamente flaca, y
tenía como un sinfín de apodoque pues se te quedan.
Y es como una lucha quemanejada hasta grande, o sea
como que siempre tengo ese temaen un momento de oh, quiero
engordar, quiero engordar.
Y ahora digo porque no puedodejar de empezar ninguna lucha.
Speaker 2 (04:06):
En verdad, la gente piensa mucho que el fitness,
hacer ejercicio, más que todo,el hecho de ir al gimnasio es
para un fin físico y siempre lovemos como el querer adelgazar,
el querer verte un poquito másdelgada, como esas modelos de
revista o ese tipo de imagenperfecta que tenemos de la mujer
(04:28):
.
Pero no nos damos cuenta quetambién el ejercicio nos da
salud, nos da bien estar a largoplazo y eso conlleva generar, o
sea o ganar más que todo, másmuscular, cosa que en nuestro
caso, a mi también me pasó queyo en el colegio era súper
flaquita, o sea no rellenabanada y a pesar de que la gente
(04:52):
no te daba ningún tipo decomentario, igual, eso estaba
contigo internamente.
Tuve ellas a estas yo meacuerdo, cuando yo tenía 15 años
, que ya la gente estabadesarrollando en ese momento.
Tuve ellas como tus compañerasde clase, pues cambiaban y uno
se mantenía igual A pesar de quete desarrollaste, te entiendas
Siempre, te mantenías igual.
(05:12):
Entonces el ejercicio tambiénpuede ir desde ese aspecto de
ganar más a muscular y podersentirte un poquito más segura
en el aspecto físico Que yo digodesarrollas músculo, pero
también desarrollas autoestima.
Speaker 1 (05:27):
Exactamente.
Speaker 2 (05:28):
Y justamente por eso de un tiempo para acá y para ser
100% honesta al principio queles estaba comentando, yo
comencé más o menos 2020 con micuenta de fitness, pero
realmente todo este tema deempezar a hacer ejercicio fue en
el 2018.
Yo empecé con CrossFit, que nosé si sabes muy bien cómo
(05:50):
funciona.
Amo CrossFit.
Speaker 1 (05:53):
Si yo empecé, yo he sido como que muy floja en
términos generales, como que enmi casa nunca vi nadie que vaya
al gimnasio.
Siempre me escapaba de la clasede educación física.
Entonces, como que hice matchcon CrossFit en el 2022 y no te
cambio, pero no solamentecambios físicos, sino mentales,
(06:15):
como una comunidad muy cercana Osea, como que no he practicado
otras disciplinas, pero enCrossFit era como también habían
amigos, como que hice amigos ytodo.
Entonces, sí, algo como quetengo muy buen feeling con
CrossFit.
Speaker 2 (06:28):
Sí el CrossFit O sea.
Yo siempre les recomiendo a laspersonas que están comenzando
con todo, como que este journeyfitness, que el CrossFit,
siempre va a ser una buenaopción, así lo vean como algo
demasiado extremo.
A veces vemos como estaspersonas haciendo CrossFit, que
compiten, que tienen estosmúsculos y no O sea realmente no
(06:48):
vas a llegar a eso.
Si no quieres competir O sea,puedes hacer CrossFit de manera
más relajada.
Pero yo, cuando comencé en estadisciplina, me acuerdo que yo
era esta niñita súper flaca,delgada, y en ese momento mi
cuerpo comenzó a cambiar Yrealmente yo no lo veía O sea,
yo no me daba cuenta, sino quela gente empezó a opinar Como
(07:10):
que te ves muy musculosa.
Una mujer no se debe ver así.
Tienes, me acuerdo, lostrapecios que son este músculo.
Yo era un tanquecito, no teníacuello, era una cosa así de
verdad.
Era muy heavy, pero desde mipunto de vista no lo veía como
algo malo porque no me dabacuenta, o sea, yo estaba
enfocada en ir al gimnasio, alCrossFit que tenía esta
comunidad súper chevere, y lopasabas bien.
(07:32):
Y me acuerdo que en el 2020,obviamente por pandemia, pues
dejé el CrossFit y comencé aesto de pues ir al gimnasio,
entrenar mi casa, y ahí empecé aver como esta disciplina
diferente, que ya era un poquitomás individual.
Pero yo creo que, por el temade los comentarios de estás muy
(07:56):
musculosa o se te están marcandodemasiado, no sé, los brazos,
más que todo, yo le bajé mil altema del ejercicio, sin darme
cuenta, porque no era algo queyo veía y me afectara
Inconscientemente, exactamente.
Y me acuerdo que le empezaba abajar a los pesos, le empezaba a
bajar a todo porque queríaverme, de cierta manera Yo decía
bueno, si yo me veo como unamujer de la que vemos, no sé, en
(08:18):
redes sociales, la típicamodelo, pues así no me van a
criticar.
Y me acuerdo que en el 2022llegué como ese yo siempre digo
como ese pic físico, esa cimaque todo el mundo quiere, porque
yo me voy a como unanutricionista y yo mido mucho,
como que mi progreso conporcentaje de grasa no sé si
sabes tienes porcentaje de grasay más muscular.
(08:42):
Y yo lo medía mucho con eso yestaba en un nivel que yo decía
wow, o sea, ya puedo ser feliz,ya estoy bien, ya estoy perfecta
.
y me di cuenta que, a pesar deque llegué ese pic, no, o sea no
me hacía feliz, no te sentíasdel todo bien.
No, porque justamente en esemomento que pues llegué a ese,
esa cima, como se puede decir,internamente no estaba bien.
(09:05):
Estaba en todo este proceso devenirme aquí a Miami y fue como
un proceso un poco complicadoque me afectó mentalmente y ahí
yo empecé a ver como que, ok,tengo este cuerpo, que lo quería
desde hace mucho tiempo, perono me estaba dando esa felicidad
que yo pensaba.
Entonces creo que ahí fue quehice el switch de decir ok, yo
(09:28):
creo que el fitness en verdad nose trata tanto del cuerpo,
porque, a pesar de que lo tengas, no es que te vas a hacer
demasiado feliz, o sea, no vas aser esa persona demasiado feliz
solamente por tener cuadritos.
Speaker 1 (09:38):
Exacto, mencionabas que este cambio pasaba en 2020,
cuando te estabas moviendo 2022.
Y algo que quiero hablar convos, que sabes mucho de esto, es
que normalmente la gente, alemigrar, se engorda.
Eso es porque, obviamente, altener una nueva rutina o una
rutina más complicada, tienediferentes.
(10:01):
La manera más económica dealimentarse en este país es con
comida chatarreal.
Entonces, ¿qué lesrecomendarías a la gente para
mantener un balance, porque losnúmeros son bastantes
importantes de los niños sobretodo, o adolescentes que se
mudan a este país y se engordan?
Speaker 2 (10:22):
Yo mira, no te voy a mentir aquí me he dado cuenta al
principio, más que todo, cuandouno llega No sé si en Europa,
porque no he vivido en Europa,pero aquí en Estados Unidos
siempre te va a pasar ese primermes que vas a querer comerte
todo, o sea porque yo, porejemplo, que vengo de Venezuela,
llego para acá y tienesliteralmente todo a tu
(10:43):
disposición.
Entonces tienes que tenerbastante, primero que toda
fuerza de voluntad, a sabercontrolar a veces como ese
exceso, porque está bien dartegustos, toda cuestión de balance
en este tema, pero también elexceso es malo en cualquiera de
las dos opciones.
O sea, no es que en ningúnmomento te puedes dar algún
(11:04):
gusto, pero tampoco es que delunes a viernes vas a comer
McDonald's.
Speaker 1 (11:08):
A veces pasa porque, por ejemplo, escuchaba que
cuando la gente tiene sobrepesoy les hacen estas dietas
especiales, que te envían a lacasa y te dicen tener cinco
permitidos, y hay gente que echalos cinco permitidos en un día
Y al día siguiente otro o sea.
no vas a encontrar ningúnresultado así.
Speaker 2 (11:22):
Yo realmente no soy muy fanci, te soy sincera, de
estos chimios No me gusta como Ylo hago mucho con las personas
que yo asesoro No me gustadecirles mira, el fin de semana
te puedes comer toda hamburguesa, porque entonces estás
entrenando, te estás matando,pensando del viernes al sábado a
(11:43):
comerte la hamburguesa Y ya,ahí no lo hace saludable.
Yo siempre considero que en elmomento, ya sea lunes, martes,
miércoles, el día que sea, si ati te provoca comerte una
galleta, porque de vez en cuandote da esa Como esa no sé si
ansiedad, pero te da ese Antojo,esa antojo exacto de cualquier
cosa, yo creo, y de verdadpienso que esto es como la mejor
(12:08):
manera de llevarlo, que tienesque saciar ese antojo en el
momento.
Porque si tú te restringes yllevas no sé una semana, dos
semanas restringiéndote,pensando que en el momento que
te lo comas, en el momento quesaces en ese antojo, te vas a
sentir bien, y lo estás haciendobien en verdad.
No porque te estás comometiendo en la cabeza este como
(12:31):
premio que no existe de ok, loestoy haciendo bien, me estoy
matando, estoy restringiendotodo esto que supuestamente es
malo, pero después ese antojoque capaz era de una galleta, te
vas a comer el paquete completo, exacto.
Speaker 1 (12:45):
Yo de hecho vi un vídeo hace unos días que dice te
da deseo de una galleta?
no, no, no, no, no, no, y mecomo una galleta de arroz, como
en tequilla de meni.
Me como una banana, me como unabarra de proteína, no sé qué, y
de ahí me como la galleta conchifas de chocolate, o sea, te
metiste muchas más calorías y unmontón de cosas y me he reto,
(13:06):
agarrado no sé pues la mitad dela galletita y saciar el deseo.
Speaker 2 (13:09):
Bueno, yo nunca me voy a olvidar.
Yo tengo una amiga que ellapues siempre ha tenido este
problema con la alimentación, deque no sabe muy bien cómo
manejarla, o sea en el sentidode que no es que come mal, pero
cuando decide cómo hacer eseswitch a comer un poco más
saludable, no sabe cuándo poderdarse esos antojos.
(13:31):
Y en efecto, una vez ella mellama mi setef y me compré una
torta saludable y me la comítoda porque bueno, obviamente es
saludable.
Entonces está bien.
Y yo, eso es lo mismo quehubiese sido a McDonough.
Speaker 1 (13:44):
Si tú dices como yo una helado, tu amiga no se llama
Camila, Pero es que normalmentepensamos eso Sí total, O sea,
yo soy de esa idea.
Ah, es un postre saludable.
Vamos a comernos la mitad delpostre ahorita, y pues,
realmente no.
Speaker 2 (14:00):
O sea.
Yo creo que la clave, más quetodo para las personas que se
vienen aquí en Estados Unidos esaquí tienes opciones de todo.
Obviamente tienes opciones queson más económicas y mucho menos
saludables, pero vas aencontrar cosas saludables en el
mercado.
No tienes que ir a estosmercados que son súper caros y
(14:24):
buscar estos productos que tododiga que se yo gluten-free o sin
azúcar, no, las cosas normales.
Te puedes comer un pan y no teva a pasar nada.
Te puedes comer pasta quenormalmente satanizamos todo
este tema de los carbohidratos,no te va a pasar nada.
La clave de llevar unaalimentación balanceada son las
porciones.
(14:45):
En el momento de sentarte acomer, las porciones correctas
Exactamente, o sea, si tú tepuedes comer, por ejemplo, un
dulce después del almuerzo, perosi antes de comer de ese dulce
tu plato fue un bol de pasta, yate estás yendo.
Depende de las porciones de tualimentación para que, tu verdad
(15:05):
, tengas una alimentaciónrealmente saludable y balanceada
.
Speaker 1 (15:09):
Vamos a hacer ahorita una, pero mito te voy a hacer
esto, creo que es un mito, perome lo confirmás que dicen que no
puedes mezclar pasta con no sépapa frita.
Dicen no puedes que mezclarlasdos, porque te engordan.
Yo digo no, no te engordas osea dicen las papas engordan, no
(15:29):
te engordas vos.
Me encanta que piensas así Másde muchas personas.
Speaker 2 (15:36):
Yo mira mi mamá más que todo.
Yo siempre me siento con ella.
Darle catedra de esto.
Porque es normal, porque lasociedad en verdad nos ha
inculcado todos estos mitos.
Pero primero que todo no esmentira.
Ese mito Es un mito Porque eseso lo que te está diciendo
(15:57):
antes.
Tú puedes variar, por ejemplo,si te quieres comer plátanos con
arroz o papa fritas con pasta,lo importante es que de esa
porción de carbohidratos porquelos dos son carbohidratos cuando
te estás sirviendo de cada uno,si la mitad de tu plato es eso,
ya ibas mal, normalmente.
(16:18):
No sé si tú has visto esaimagen del plato que te ponen la
mitad proteína y después losetales, y un cuarto del plato
son carbohidratos.
Si tú sigues esa regla, deverdad te vas a poder lograr una
alimentación balanceada sinrestringirte.
Tú puedes comerte tus papasfritas, pero depende de la
cantidad de papas fritas queponen el plato.
Speaker 1 (16:38):
Exacto hay que tener un balance con todo eso.
Y ahora hay que tener unbalance también con eso de
entrenar, porque la gente diceay, no es que no tengo tiempo,
pero invierten 20 minutos en elcelular sin parar y yo creo, o
que opinas vos, de que es mejorentrenar 20 minutos, mejora nada
.
Speaker 2 (16:58):
Obviamente sí, yo siempre considero, y esa es la,
como excusa se puede decir de lagente número uno de que no, yo
soy una persona muy ocupada ypues no puedo ir a gimnasio.
Si no puedes montarte en elcarro, ir a gimnasio, puedes
entrenar en la casa.
Yo no sé si tú sabías, peronetflix tiene un poco de vídeos
de entrenamiento no sabíanetflix pero youtube.
(17:23):
Tiene opciones, tienes opciones.
Te puedes no sé agarrar.
Si no quieres comprarte,invertir en unas mancuernas,
puedes agarrar potes de agua yentren en tu casa.
Pero es verdad lo que dice esmejor así sea.
15, 20 minutos, 30 minutos enel gimnasio, no hacer nada.
Primero te vas a sentir muchomejor, vas a sentirte que te
(17:44):
estás cumpliendo a ti misma yvas a sentirte mejor con tu
cuerpo, porque no hay como ese,no hay mejor feeling que ese
cuando terminas de entrenar yrealmente, o sea si eres una
persona ocupada, porque esverdad, hay personas que su día
empieza a las 7 de la mañana,las 6 de la mañana y bueno, no
te vas a parar tampoco las 3 dela mañana a entrenar.
(18:06):
Pero puedes sacar un hueco.
Puedes llevarte la ropa deentrenamiento a la oficina y
después ir directo al gimnasio.
Hay maneras de lograr entrenar,así sea el mediodía, cualquier
hueco, y tu, si eres mamá,también aplica para ti mientras
tus hijos están en el colegio yno sé.
(18:28):
Tú tienes un hueco entre ir abuscar y hacer la comida y todo
ese tema que tiene que ser lamamá, que mi respeto.
Puedes encontrar un hueco.
Speaker 1 (18:37):
No tienes que estar entrenando dos horas para
realmente lograr los resultadosque quieres no es como que así
no entrenar hasta las cinco dela mañana no vale no al en el
lugar que sea, pero yo tambiénes como si la gente tiene esa
disponibilidad, o sea como queasí quiero entrenar y le voy a
buscar la hora, porque pues aveces hay el tiempo, pero la
(18:58):
excusa es más grande, es quejustamente ahí viene, como ese
cambio de mentalidad que tienesque tener en cuanto al
entrenamiento.
Speaker 2 (19:06):
O sea.
Yo siempre les digo a laspersonas si tú quieres entrenar,
tú tienes que saber de dóndevienes a necesidad tuya de
entrenar.
O sea si viene de que quieresverte mejor para que la gente
comente de ti.
Si viene porque tu mamá te dijomira, estás un poco más
rellenita.
O tu novio te dijo mira, estáfloja, o te hacer algo ahí, eso
no te va a hacer mantenerteconstante.
(19:27):
Tú tienes que saber realmentede dónde viene esa necesidad
para realmente tú misma decir ok, quiero hacerlo, y en ese
momento que de verdad quieres,vas a sacar el tiempo cuál sería
una razón sostenible en eltiempo?
yo creo que son cambios internos.
O sea, si tú dices yo quieroentrenar porque me quiero sentir
(19:47):
más saludable, porque quierosentirme mejor conmigo misma,
quiero verme en el espejo ydejar de criticarme, sino de
decir ok, lo estás haciendo,estás trabajando en ti, así sea
poco a poco, porque en verdadesto es un proceso largo, que el
resultado final físico que todoel mundo en verdad quiere, toma
tiempo.
Tienes que estar mentalizado eneso.
Pero si ese cambio que túquieres va desde el interior y
(20:11):
no es de que la gente en elexterior te vea ahí, eso sí es
mantenible como por ejemplo,escuché que dicen ay para qué
vas a tomar agua y comer sano yhacer ejercicio, es igual, te
vas a morir o sea.
Speaker 1 (20:23):
Sí, pero te vas a morir con mejor dignidad, a
poder disfrutar de tus hijos, detus nietos, a tu que tengas no
sé 90 años o sea.
Speaker 2 (20:30):
Son diferentes puntos de vista diferente lente, creo
yo, o sea a mí.
Siempre me gusta decir que elfitness, o sea el hacer el
ejercicio, es como una inversiónen el tú del futuro, y no tanto
por el tema de pues verte bieno sentirte bien en tu propio
(20:53):
cuerpo, sino si vamos mucho osea si hacemos fast forward,
pero bastante.
Imagínate tú a los 80 años y tequieras parar sola del cama, y
lo puedes hacer, que puedascaminar sin tener o sea sin
tener, que depender de nadie.
En verdad es algo muy radical.
O sea te estamos o sea te estoyponiendo a pensar.
(21:15):
Algo un poco extremo, fuerte,pero es verdad, eso va a llegar
Y el hecho desde o sea queempieces a trabajar en esa
persona hoy en día, a los 28, esuna inversión en esa persona de
los 80.
O sea, si tú trabajas todos losdías en tu salud, vas a
invertir en esa persona a los 80años, que se pueda parar sola.
Speaker 1 (21:36):
Exacto, para eso es el músculo, porque es decir ¿Ah,
por qué quieres crecer elmúsculo?
Porque con los años vasperdiendo automáticamente el
músculo.
Entonces necesitas suficientepara eso, para poder deparar,
para tener flexibilidad, paratodas estas cosas que a veces la
gente, al emigrar, deja de lado.
Es como que a mí me pasó untiempo que mi trabajo era muy
(21:58):
físico.
Entonces yo decía yo nonecesito entrenar porque ya
quemé 3.000 calorías y 10.000pasos y ya, y realmente no es lo
mismo.
Speaker 2 (22:08):
No, yo creo que el tema con al emigrar que bueno,
las dos hemos pasado por eso yocreo que la clave me acuerdo que
cuando me vine para acá a Miami, yo vi a mi novio y él me decía
yo no entiendo cómo tú vastodos los días al gimnasio
(22:28):
mientras que, o sea casi quetodavía no has desempacado tus
maletas.
Pero era porque ya el tema delentrenamiento era como parte de,
era un hábito como tal o sea.
Y creo que la clave como tal,en el momento de cualquier
persona que vaya a emigrar yesté trabajando en crear el
hábito o sea, porque eso es unhábito que se crea poco a poco y
(22:52):
como te pasó a ti que estabasentrenando, viniste y pues lo
dejaste un poquito de ladoporque, es normal, tienes
demasiadas cosas en el momento,pero yo creo que la clave es
entender que son pasos pequeñoso sea.
No tienes que ser tan radicalde ok, quiero entrenar así.
No sé me haya mudado hoy aEstados Unidos y no conozca a
nadie, pero quiero seguir mihábito.
(23:14):
No trates de ser tan radical deok, voy a hacer mi rutina al
100%, como la hacía en mi casa,en mi país.
No, porque no vas a ser igual,no tienes el tiempo capaz de
estar muy más de sola.
No tienes a nadie que te ayude.
Entonces capaz si sales acaminar y lo haces por 20, 15
minutos, eso es algo.
Speaker 1 (23:32):
Eso es mejor que nada .
Y que a veces dicen ah, no esque si no puedo ir cinco veces a
la semana, prefiero no ir, osea no, no vayan tres veces, dos
veces, todo es mejor que nadaExacto.
Speaker 2 (23:43):
No tienes que tener esa mentalidad tan blanco y
negro o sea.
Puedes ver esas matices gris deok, hoy no puedo entrenar,
puede esta semana entrenar no sétres días.
Yo quería los seis días de lasemana.
No te enfocas tanto en lo queno pudiste hacer.
Enfócate en esos tres días que,capaz, hace un año ni se te
pasaba por la cabeza entrenar.
Entonces eso es un pequeñologro y hay que celebrar eso.
Speaker 1 (24:06):
Tefi.
Wow.
Toda la información está muyvaliosa, pero quiero conocer de
ahora un poquito más.
¿cuándo fue que nació este amor?
en el 2018?
, me decía que fue que empezastea entrenar y de ahí te
certificaste.
¿cómo fue ese proceso?
Speaker 2 (24:21):
Bueno, yo, en verdad, antes de todo este tema de
CrossFit del 2018, era unapersona supercentaria, o sea, yo
no hacía nada de ejercicio.
Era la típica persona que ibaal gimnasio y veía la zona de
las máquinas y decía no me dabapena, me daba como miedo de
entrar ahí, sentía que todo elmundo me iba a juzgar, cosa que
hoy en día les puedo decir conconfianza que no pasa.
(24:43):
Pero en el 2018 decidí entraral CrossFit, me acuerdo, porque
un amigo estaba como embiciado yme dijo literal Tefi, tienes
que probar esto, te va aencantar.
Y dicho y hecho me encantó,pero solamente lo veía como que
ok, me gusta el CrossFit.
Estuve ahí hasta el 2020, nuncapensé como que me voy a dedicar
(25:07):
ahí a esto ni nada por esteestilo, sino me gustó esta
actividad y lo estoy haciendo yvoy a seguir.
Es más, me acuerdo que enpandemia, pues cierra el box y
yo entrenaba en mi casa y mepasó algo una vez que estaba
haciendo un movimiento deCrossFit con un galón así de
agua y como la manilla del galónse rompió y se me fue y eso ha
(25:29):
explotado en mi cuarta.
No, eso fue horrible mi cuartoera inundado de agua, pero,
bueno, eso pasó y luego, creoque fue en el 2022, todo este
tiempo desde el 2020 al 2022,2021, perdón, entren en casa
este hice funcionales, ahí, comoque empecé a hacer yo mis
(25:51):
propias rutinas y dije ok, estome está gustando.
Todavía no me voy a certificado, pero sí me acuerdo que montaba
muchas historias en miInstagram personal de yo
haciendo ejercicio y muchosamigos me decían coye, deberías
empezar a crear una página,porque estás montando todo esto
aquí y es valioso, exacto,puedes enseñarle a las personas
(26:12):
diferentes ejercicios, no séworkouts.
Fue como bueno, ok, vamos a verqué tal.
Abrí mi cuenta en el 2021 y ahí, pues, al principio obviamente
me dio demasiada pena.
Fue un proyecto como que másque todo para pues, pasar el
tiempo y era un hobby.
Y en el 2022 comencé a entrenaren un gimnasio.
(26:34):
Un amigo me llamó que era dueñoeste gimnasio y me dijo te fí,
si te vienes, yo soy fideos acá.
Pues, puedes entrenar aquí, yobueno ok, el primer intercambio
y realmente yo creo que fue ahíen el gimnasio que dije ok, esto
en verdad sí me gusta.
Ahí decidí certificarme comoentrenar personal.
(26:58):
También me ayudó mucho esteamigo que llevaba años siendo
entrenador personal y realmenteal principio, pues viviendo en
Venezuela, entrenaba personasface to face, o sea yo iba a tu
casa y te entrenaba.
Ya, cuando me mude aquí a Miami, lo comencé a hacer más que
todo online, más que todo por eltema de las distancias, porque
aquí todo es lejos.
(27:19):
Pero esa, como esa pasión de yoquerer ayudar a las personas,
surgió en el momento que entréal gimnasio y empecé a ver esos
cambios que lograba ser desde mipropio conocimiento.
Yo dije si yo soy capaz de conmis rutinas, mis hábitos, lograr
cambiar como me siento yo conmi propio cuerpo, yo lo puedo
(27:41):
hacer con otras personas.
Al principio obviamente comencécon amigos porque, pero después
, como empezó, una persona poraquí, una persona por acá,
llamando me te desfimiera paraver si me puedes entrenar, y ahí
empecé como a emocionarme másal respecto.
Speaker 1 (27:54):
Ahí fue cuando empezaste a monetizar esta
pasión Y ahora viví full de eso.
Speaker 2 (27:59):
No, es como un part-time job.
Yo en verdad soy ingeniera, queno tiene nada que ver con el
business.
Entonces me dedico comofull-time a ser ingeniera y esta
es como que mi pasión literal.
Me encantaría poder volverlo mifull-time job.
Speaker 1 (28:18):
Wow, imagínate una ingeniera que también es
entrenadora personal, o sea.
ni me la imaginaba esa, pero meencanta que o sea como que
estás teniendo balance entre tuprofesión y algo que te apasiona
, Sí, sí o sea al principiorealmente lo veía más como un
hobby, todo este tema de serentrenadora personal.
Speaker 2 (28:40):
Pero cuando empiezas a recibir estos mensajes de las
personas que de verdad estáscambiando algo en ellos, que de
verdad lo estás ayudando, cosasque capaz para ti son obvias,
que para ellos no, tú dices ok,en verdad esto sí vale la pena o
sea.
No soy cualquier persona queestá diciendo cualquier locura,
sino que lo que estoy diciendoen verdad está funcionando a
(29:00):
ellos.
Speaker 1 (29:00):
Wow, y siente muy bien cuando sentís eso de vuelta
, o sea como que no quiero decirego, pero es como que te llena
eso y es como que te mueve más acontinuar con esto y con tu
cuenta de Instagram.
Es decir compartid por favorcon nosotros tu cuenta de
Instagram para que todos los quenos estén mirando y que no
(29:22):
estén entrenando sigan a Tefitpara empezar a moerse.
Speaker 2 (29:26):
Bueno, mi cuenta es a Roa Tefit piso, porque Tefit
solo ya estaba agarrado, pero Yte apuesto que esa Tefit no
publica nada, coye no sé.
Speaker 1 (29:37):
Nunca la he buscado.
Tú puedes creer eso Porque conNimui muy ni tantan había otra
cuenta y no publica, o seapublicó dos cosas en el 2016 y
nunca más, así que tuve queagarrar ni muy muy ni tantan.
Así que son cosas que pasan en.
Instagram.
Wow, muchísimas gracias, tefit,por haber compartido toda esta
(29:57):
información, un poquito de tuhistoria.
Me encanta que hayas podidovenir.
Quisiera que, para terminar, ledees algún consejo a mi
audiencia sobre cómo empezar atener una vida más saludable.
Speaker 2 (30:11):
Bueno, primero que todo, gracias por tenerme.
Y yo creo que esta pregunta meencanta porque la divido en tres
puntos.
Yo creo que lo primero y másimportante, que creo que lo dije
antes, fue como cuestionarteinternamente el por qué quieres
comenzar a entrenar.
Y puedo comenzar por el por qué.
(30:33):
Que esto lo agarré de un libro,by the way, que se los voy a
recomendar se llama Star withWhy.
No tengo el autor en la cabeza,pero te lo voy a mandar.
Pero comenzar con el por quéquieres entrenar es clave.
Como lo dije antes, si tú estáshaciendo esto para que las
personas comenten de ti, tienesque repensarte en verdad.
(30:56):
si eso te va a mover todos losdías y eso te va a motivar todos
los días para ir a entrenar,entonces ese sería el punto
número uno.
El punto número dos es que note desguiar por todo lo que ves
en redes.
No hagas literalmente si mesigas a mí, no tienes que ir al
gimnasio.
Si sigas una persona que hacepilates, no tienes que hacer
(31:17):
pilates porque a esa persona lefunciona.
Así como yo comencé en CrossFitporque me gustaba, tú puedes
comenzar en algo que de verdadte divierta, te guste, porque
eso, en esos días que no tengastanta motivación te va a ayudar
a darte, como ese empujón parair a entrenar.
Y, por último, creo que seríacelebrar esos pequeños logros,
(31:42):
esos pasos pequeños que vas atomar en el camino para lograr
ese objetivo final.
Speaker 1 (31:49):
Me gusta ese punto porque a veces decimos ah, voy a
celebrar cuando ya haya perdido15 kilos y no, o sea si ya
perdiste 3, o ya tenés 2 tallasmenos, o sea wow, eso es un
logro.
Un papachito aquí para seguir.
Speaker 2 (32:02):
No, y además que si tú, por ejemplo, si tu meta
principal es bajar 10 kilos, enel momento y lo digo por
experience en el momento quellegues a bajar esos 10 kilos
vas a querer más, entonces esameta final se va a ir
distanciando más y más y más deti.
Entonces, siempre tener encuenta esos pequeños logros de
primordial.
Speaker 1 (32:20):
Sí, es verdad, porque , como seres humanos, cuando
conseguimos una meta, queremosotra y otra y otra.
Somos ambiciosos.
Muchas gracias de nuevo.
Muchas gracias a todos ustedesque nos están viendo.
Espero que los hayamosinspirado a mover ese cuerpo, a
que puedan empezar en cualquiermomento y en cualquiera de las
circunstancias.
Ya saben, suscríbanse, déjenmemanitos arriba comentarios,
(32:44):
compartan para poder llegar amás personas.
Nos vemos la próxima.
¿Qué crees, ¿pero qué es eso?
¿Qué crees, ¿qué crees, ¿quécrees.
Hola, hola, bienvenidos a tupodcast favorito.
Ni muy, ni tan tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yotra semana con una historia
que te llena.
Perdón, mi cebolla, mi cebolla,¿qué es eso?
Speaker 2 (00:27):
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
Speaker 1 (00:30):
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
¿Qué es eso?
No, cuando estoy hablando aquíveo a mí mismo ahí, así que me
distrae por eso.
¿qué es eso?
¿Qué es eso?
Sí, me gusta, me gusta, megusta.
(00:50):
¿qué es eso?
Hola, hola, bienvenidos a tupodcast favorito, ni muy, ni tan
tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yel día de hoy tengo otra
historia que te va a inspirarcomo un shot de diré oh my god,
qué, qué vergüenza la estímula.
Speaker 2 (01:09):
Tranquilo, yo te entiendo, te lo juro.
Speaker 1 (01:12):
Sí, es tú, Es tú.
Hola, hola, bienvenidos a nimuy ni tan tan podcast.
Yo soy Camila Leper, tu host, yotra vez tengo una.
¿por qué digo ¿Qué estásucediendo?
¿Qué está sucediendo?
¿Qué está sucediendo Es la vozmás.
(01:33):
Qué vergüenza principiante.
No, no, no, no, Tranquilo.
Speaker 2 (01:43):
Tranquilo, necesitamos que igual tranquilo,
de verdad.
Speaker 1 (01:48):
Tú de los primeros pininos.
Hello, hello, bienvenidos a tupodcast favorito, ni muy ni tan
tan.
Yo soy Camila Leper, tu host, yel día de hoy tengo otra
historia de inspiración que teva a llegar como un shot directo
al corazón.
Hoy me encuentro con Tefi, queella es personal trainer
apasionada por introducir a lagente en una vida más saludable.
(02:11):
¿Cómo estás, tefi?
Speaker 2 (02:14):
De verdad gracias por recibirme, pero bueno, sí, un
poquito de mí.
soy pues de Venezuela y ya desdehace creo que como 4 años, en
verdad el tiempo fue así muyrápido Volando en el estado de
mi vida, empecé a adentrarme unpoquito más a este mundo fitness
y no llevarlo tanto como a eseresultado físico rápido, sino
(02:39):
más a ese mindset de qué me traemás todo este journey fitness.
Y esto pasó realmente porquecuando comencé, muchas veces
tenemos como estas dos caras dela moneda en cuanto al fitness
de puede pasar que eres unapersona muy rellenita y pues
(03:00):
haces de tu cuerpo tupersonalidad y siempre dices
como que bueno, desde chiquita,llevar esta persona rellenita.
Siempre me decían como que lagordita de la clase, este tipo
de comentarios que la gentepiensa que pues no yearen, pero
sí se quedan por detrás de lacabeza.
O la otra cara de la moneda,que eres esa persona súper
(03:21):
flaquita, que no tiene músculos,no tiene curvas, y eso también
puede llegar a afectarte a largoplazo.
Entonces, ver como empezar aver el fitness desde esta
perspectiva te puede ayudar apues mantenerte un poquito más
constante y no frustrarte en elproceso, totalmente mencionadas
(03:43):
esos comentarios que te hacencuando estás en el colegio.
Speaker 1 (03:46):
yo era demasiado flaca, extremadamente flaca, y
tenía como un sinfín de apodoque pues se te quedan.
Y es como una lucha quemanejada hasta grande, o sea
como que siempre tengo ese temaen un momento de oh, quiero
engordar, quiero engordar.
Y ahora digo porque no puedodejar de empezar ninguna lucha.
Speaker 2 (04:06):
En verdad, la gente piensa mucho que el fitness,
hacer ejercicio, más que todo,el hecho de ir al gimnasio es
para un fin físico y siempre lovemos como el querer adelgazar,
el querer verte un poquito másdelgada, como esas modelos de
revista o ese tipo de imagenperfecta que tenemos de la mujer
(04:28):
.
Pero no nos damos cuenta quetambién el ejercicio nos da
salud, nos da bien estar a largoplazo y eso conlleva generar, o
sea o ganar más que todo, másmuscular, cosa que en nuestro
caso, a mi también me pasó queyo en el colegio era súper
flaquita, o sea no rellenabanada y a pesar de que la gente
(04:52):
no te daba ningún tipo decomentario, igual, eso estaba
contigo internamente.
Tuve ellas a estas yo meacuerdo, cuando yo tenía 15 años
, que ya la gente estabadesarrollando en ese momento.
Tuve ellas como tus compañerasde clase, pues cambiaban y uno
se mantenía igual A pesar de quete desarrollaste, te entiendas
Siempre, te mantenías igual.
(05:12):
Entonces el ejercicio tambiénpuede ir desde ese aspecto de
ganar más a muscular y podersentirte un poquito más segura
en el aspecto físico Que yo digodesarrollas músculo, pero
también desarrollas autoestima.
Speaker 1 (05:27):
Exactamente.
Speaker 2 (05:28):
Y justamente por eso de un tiempo para acá y para ser
100% honesta al principio queles estaba comentando, yo
comencé más o menos 2020 con micuenta de fitness, pero
realmente todo este tema deempezar a hacer ejercicio fue en
el 2018.
Yo empecé con CrossFit, que nosé si sabes muy bien cómo
(05:50):
funciona.
Amo CrossFit.
Speaker 1 (05:53):
Si yo empecé, yo he sido como que muy floja en
términos generales, como que enmi casa nunca vi nadie que vaya
al gimnasio.
Siempre me escapaba de la clasede educación física.
Entonces, como que hice matchcon CrossFit en el 2022 y no te
cambio, pero no solamentecambios físicos, sino mentales,
(06:15):
como una comunidad muy cercana Osea, como que no he practicado
otras disciplinas, pero enCrossFit era como también habían
amigos, como que hice amigos ytodo.
Entonces, sí, algo como quetengo muy buen feeling con
CrossFit.
Speaker 2 (06:28):
Sí el CrossFit O sea.
Yo siempre les recomiendo a laspersonas que están comenzando
con todo, como que este journeyfitness, que el CrossFit,
siempre va a ser una buenaopción, así lo vean como algo
demasiado extremo.
A veces vemos como estaspersonas haciendo CrossFit, que
compiten, que tienen estosmúsculos y no O sea realmente no
(06:48):
vas a llegar a eso.
Si no quieres competir O sea,puedes hacer CrossFit de manera
más relajada.
Pero yo, cuando comencé en estadisciplina, me acuerdo que yo
era esta niñita súper flaca,delgada, y en ese momento mi
cuerpo comenzó a cambiar Yrealmente yo no lo veía O sea,
yo no me daba cuenta, sino quela gente empezó a opinar Como
(07:10):
que te ves muy musculosa.
Una mujer no se debe ver así.
Tienes, me acuerdo, lostrapecios que son este músculo.
Yo era un tanquecito, no teníacuello, era una cosa así de
verdad.
Era muy heavy, pero desde mipunto de vista no lo veía como
algo malo porque no me dabacuenta, o sea, yo estaba
enfocada en ir al gimnasio, alCrossFit que tenía esta
comunidad súper chevere, y lopasabas bien.
(07:32):
Y me acuerdo que en el 2020,obviamente por pandemia, pues
dejé el CrossFit y comencé aesto de pues ir al gimnasio,
entrenar mi casa, y ahí empecé aver como esta disciplina
diferente, que ya era un poquitomás individual.
Pero yo creo que, por el temade los comentarios de estás muy
(07:56):
musculosa o se te están marcandodemasiado, no sé, los brazos,
más que todo, yo le bajé mil altema del ejercicio, sin darme
cuenta, porque no era algo queyo veía y me afectara
Inconscientemente, exactamente.
Y me acuerdo que le empezaba abajar a los pesos, le empezaba a
bajar a todo porque queríaverme, de cierta manera Yo decía
bueno, si yo me veo como unamujer de la que vemos, no sé, en
(08:18):
redes sociales, la típicamodelo, pues así no me van a
criticar.
Y me acuerdo que en el 2022llegué como ese yo siempre digo
como ese pic físico, esa cimaque todo el mundo quiere, porque
yo me voy a como unanutricionista y yo mido mucho,
como que mi progreso conporcentaje de grasa no sé si
sabes tienes porcentaje de grasay más muscular.
(08:42):
Y yo lo medía mucho con eso yestaba en un nivel que yo decía
wow, o sea, ya puedo ser feliz,ya estoy bien, ya estoy perfecta
.
y me di cuenta que, a pesar deque llegué ese pic, no, o sea no
me hacía feliz, no te sentíasdel todo bien.
No, porque justamente en esemomento que pues llegué a ese,
esa cima, como se puede decir,internamente no estaba bien.
(09:05):
Estaba en todo este proceso devenirme aquí a Miami y fue como
un proceso un poco complicadoque me afectó mentalmente y ahí
yo empecé a ver como que, ok,tengo este cuerpo, que lo quería
desde hace mucho tiempo, perono me estaba dando esa felicidad
que yo pensaba.
Entonces creo que ahí fue quehice el switch de decir ok, yo
(09:28):
creo que el fitness en verdad nose trata tanto del cuerpo,
porque, a pesar de que lo tengas, no es que te vas a hacer
demasiado feliz, o sea, no vas aser esa persona demasiado feliz
solamente por tener cuadritos.
Speaker 1 (09:38):
Exacto, mencionabas que este cambio pasaba en 2020,
cuando te estabas moviendo 2022.
Y algo que quiero hablar convos, que sabes mucho de esto, es
que normalmente la gente, alemigrar, se engorda.
Eso es porque, obviamente, altener una nueva rutina o una
rutina más complicada, tienediferentes.
(10:01):
La manera más económica dealimentarse en este país es con
comida chatarreal.
Entonces, ¿qué lesrecomendarías a la gente para
mantener un balance, porque losnúmeros son bastantes
importantes de los niños sobretodo, o adolescentes que se
mudan a este país y se engordan?
Speaker 2 (10:22):
Yo mira, no te voy a mentir aquí me he dado cuenta al
principio, más que todo, cuandouno llega No sé si en Europa,
porque no he vivido en Europa,pero aquí en Estados Unidos
siempre te va a pasar ese primermes que vas a querer comerte
todo, o sea porque yo, porejemplo, que vengo de Venezuela,
llego para acá y tienesliteralmente todo a tu
(10:43):
disposición.
Entonces tienes que tenerbastante, primero que toda
fuerza de voluntad, a sabercontrolar a veces como ese
exceso, porque está bien dartegustos, toda cuestión de balance
en este tema, pero también elexceso es malo en cualquiera de
las dos opciones.
O sea, no es que en ningúnmomento te puedes dar algún
(11:04):
gusto, pero tampoco es que delunes a viernes vas a comer
McDonald's.
Speaker 1 (11:08):
A veces pasa porque, por ejemplo, escuchaba que
cuando la gente tiene sobrepesoy les hacen estas dietas
especiales, que te envían a lacasa y te dicen tener cinco
permitidos, y hay gente que echalos cinco permitidos en un día
Y al día siguiente otro o sea.
no vas a encontrar ningúnresultado así.
Speaker 2 (11:22):
Yo realmente no soy muy fanci, te soy sincera, de
estos chimios No me gusta como Ylo hago mucho con las personas
que yo asesoro No me gustadecirles mira, el fin de semana
te puedes comer toda hamburguesa, porque entonces estás
entrenando, te estás matando,pensando del viernes al sábado a
(11:43):
comerte la hamburguesa Y ya,ahí no lo hace saludable.
Yo siempre considero que en elmomento, ya sea lunes, martes,
miércoles, el día que sea, si ati te provoca comerte una
galleta, porque de vez en cuandote da esa Como esa no sé si
ansiedad, pero te da ese Antojo,esa antojo exacto de cualquier
cosa, yo creo, y de verdadpienso que esto es como la mejor
(12:08):
manera de llevarlo, que tienesque saciar ese antojo en el
momento.
Porque si tú te restringes yllevas no sé una semana, dos
semanas restringiéndote,pensando que en el momento que
te lo comas, en el momento quesaces en ese antojo, te vas a
sentir bien, y lo estás haciendobien en verdad.
No porque te estás comometiendo en la cabeza este como
(12:31):
premio que no existe de ok, loestoy haciendo bien, me estoy
matando, estoy restringiendotodo esto que supuestamente es
malo, pero después ese antojoque capaz era de una galleta, te
vas a comer el paquete completo, exacto.
Speaker 1 (12:45):
Yo de hecho vi un vídeo hace unos días que dice te
da deseo de una galleta?
no, no, no, no, no, no, y mecomo una galleta de arroz, como
en tequilla de meni.
Me como una banana, me como unabarra de proteína, no sé qué, y
de ahí me como la galleta conchifas de chocolate, o sea, te
metiste muchas más calorías y unmontón de cosas y me he reto,
(13:06):
agarrado no sé pues la mitad dela galletita y saciar el deseo.
Speaker 2 (13:09):
Bueno, yo nunca me voy a olvidar.
Yo tengo una amiga que ellapues siempre ha tenido este
problema con la alimentación, deque no sabe muy bien cómo
manejarla, o sea en el sentidode que no es que come mal, pero
cuando decide cómo hacer eseswitch a comer un poco más
saludable, no sabe cuándo poderdarse esos antojos.
(13:31):
Y en efecto, una vez ella mellama mi setef y me compré una
torta saludable y me la comítoda porque bueno, obviamente es
saludable.
Entonces está bien.
Y yo, eso es lo mismo quehubiese sido a McDonough.
Speaker 1 (13:44):
Si tú dices como yo una helado, tu amiga no se llama
Camila, Pero es que normalmentepensamos eso Sí total, O sea,
yo soy de esa idea.
Ah, es un postre saludable.
Vamos a comernos la mitad delpostre ahorita, y pues,
realmente no.
Speaker 2 (14:00):
O sea.
Yo creo que la clave, más quetodo para las personas que se
vienen aquí en Estados Unidos esaquí tienes opciones de todo.
Obviamente tienes opciones queson más económicas y mucho menos
saludables, pero vas aencontrar cosas saludables en el
mercado.
No tienes que ir a estosmercados que son súper caros y
(14:24):
buscar estos productos que tododiga que se yo gluten-free o sin
azúcar, no, las cosas normales.
Te puedes comer un pan y no teva a pasar nada.
Te puedes comer pasta quenormalmente satanizamos todo
este tema de los carbohidratos,no te va a pasar nada.
La clave de llevar unaalimentación balanceada son las
porciones.
(14:45):
En el momento de sentarte acomer, las porciones correctas
Exactamente, o sea, si tú tepuedes comer, por ejemplo, un
dulce después del almuerzo, perosi antes de comer de ese dulce
tu plato fue un bol de pasta, yate estás yendo.
Depende de las porciones de tualimentación para que, tu verdad
(15:05):
, tengas una alimentaciónrealmente saludable y balanceada
.
Speaker 1 (15:09):
Vamos a hacer ahorita una, pero mito te voy a hacer
esto, creo que es un mito, perome lo confirmás que dicen que no
puedes mezclar pasta con no sépapa frita.
Dicen no puedes que mezclarlasdos, porque te engordan.
Yo digo no, no te engordas osea dicen las papas engordan, no
(15:29):
te engordas vos.
Me encanta que piensas así Másde muchas personas.
Speaker 2 (15:36):
Yo mira mi mamá más que todo.
Yo siempre me siento con ella.
Darle catedra de esto.
Porque es normal, porque lasociedad en verdad nos ha
inculcado todos estos mitos.
Pero primero que todo no esmentira.
Ese mito Es un mito Porque eseso lo que te está diciendo
(15:57):
antes.
Tú puedes variar, por ejemplo,si te quieres comer plátanos con
arroz o papa fritas con pasta,lo importante es que de esa
porción de carbohidratos porquelos dos son carbohidratos cuando
te estás sirviendo de cada uno,si la mitad de tu plato es eso,
ya ibas mal, normalmente.
(16:18):
No sé si tú has visto esaimagen del plato que te ponen la
mitad proteína y después losetales, y un cuarto del plato
son carbohidratos.
Si tú sigues esa regla, deverdad te vas a poder lograr una
alimentación balanceada sinrestringirte.
Tú puedes comerte tus papasfritas, pero depende de la
cantidad de papas fritas queponen el plato.
Speaker 1 (16:38):
Exacto hay que tener un balance con todo eso.
Y ahora hay que tener unbalance también con eso de
entrenar, porque la gente diceay, no es que no tengo tiempo,
pero invierten 20 minutos en elcelular sin parar y yo creo, o
que opinas vos, de que es mejorentrenar 20 minutos, mejora nada
.
Speaker 2 (16:58):
Obviamente sí, yo siempre considero, y esa es la,
como excusa se puede decir de lagente número uno de que no, yo
soy una persona muy ocupada ypues no puedo ir a gimnasio.
Si no puedes montarte en elcarro, ir a gimnasio, puedes
entrenar en la casa.
Yo no sé si tú sabías, peronetflix tiene un poco de vídeos
de entrenamiento no sabíanetflix pero youtube.
(17:23):
Tiene opciones, tienes opciones.
Te puedes no sé agarrar.
Si no quieres comprarte,invertir en unas mancuernas,
puedes agarrar potes de agua yentren en tu casa.
Pero es verdad lo que dice esmejor así sea.
15, 20 minutos, 30 minutos enel gimnasio, no hacer nada.
Primero te vas a sentir muchomejor, vas a sentirte que te
(17:44):
estás cumpliendo a ti misma yvas a sentirte mejor con tu
cuerpo, porque no hay como ese,no hay mejor feeling que ese
cuando terminas de entrenar yrealmente, o sea si eres una
persona ocupada, porque esverdad, hay personas que su día
empieza a las 7 de la mañana,las 6 de la mañana y bueno, no
te vas a parar tampoco las 3 dela mañana a entrenar.
(18:06):
Pero puedes sacar un hueco.
Puedes llevarte la ropa deentrenamiento a la oficina y
después ir directo al gimnasio.
Hay maneras de lograr entrenar,así sea el mediodía, cualquier
hueco, y tu, si eres mamá,también aplica para ti mientras
tus hijos están en el colegio yno sé.
(18:28):
Tú tienes un hueco entre ir abuscar y hacer la comida y todo
ese tema que tiene que ser lamamá, que mi respeto.
Puedes encontrar un hueco.
Speaker 1 (18:37):
No tienes que estar entrenando dos horas para
realmente lograr los resultadosque quieres no es como que así
no entrenar hasta las cinco dela mañana no vale no al en el
lugar que sea, pero yo tambiénes como si la gente tiene esa
disponibilidad, o sea como queasí quiero entrenar y le voy a
buscar la hora, porque pues aveces hay el tiempo, pero la
(18:58):
excusa es más grande, es quejustamente ahí viene, como ese
cambio de mentalidad que tienesque tener en cuanto al
entrenamiento.
Speaker 2 (19:06):
O sea.
Yo siempre les digo a laspersonas si tú quieres entrenar,
tú tienes que saber de dóndevienes a necesidad tuya de
entrenar.
O sea si viene de que quieresverte mejor para que la gente
comente de ti.
Si viene porque tu mamá te dijomira, estás un poco más
rellenita.
O tu novio te dijo mira, estáfloja, o te hacer algo ahí, eso
no te va a hacer mantenerteconstante.
(19:27):
Tú tienes que saber realmentede dónde viene esa necesidad
para realmente tú misma decir ok, quiero hacerlo, y en ese
momento que de verdad quieres,vas a sacar el tiempo cuál sería
una razón sostenible en eltiempo?
yo creo que son cambios internos.
O sea, si tú dices yo quieroentrenar porque me quiero sentir
(19:47):
más saludable, porque quierosentirme mejor conmigo misma,
quiero verme en el espejo ydejar de criticarme, sino de
decir ok, lo estás haciendo,estás trabajando en ti, así sea
poco a poco, porque en verdadesto es un proceso largo, que el
resultado final físico que todoel mundo en verdad quiere, toma
tiempo.
Tienes que estar mentalizado eneso.
Pero si ese cambio que túquieres va desde el interior y
(20:11):
no es de que la gente en elexterior te vea ahí, eso sí es
mantenible como por ejemplo,escuché que dicen ay para qué
vas a tomar agua y comer sano yhacer ejercicio, es igual, te
vas a morir o sea.
Speaker 1 (20:23):
Sí, pero te vas a morir con mejor dignidad, a
poder disfrutar de tus hijos, detus nietos, a tu que tengas no
sé 90 años o sea.
Speaker 2 (20:30):
Son diferentes puntos de vista diferente lente, creo
yo, o sea a mí.
Siempre me gusta decir que elfitness, o sea el hacer el
ejercicio, es como una inversiónen el tú del futuro, y no tanto
por el tema de pues verte bieno sentirte bien en tu propio
(20:53):
cuerpo, sino si vamos mucho osea si hacemos fast forward,
pero bastante.
Imagínate tú a los 80 años y tequieras parar sola del cama, y
lo puedes hacer, que puedascaminar sin tener o sea sin
tener, que depender de nadie.
En verdad es algo muy radical.
O sea te estamos o sea te estoyponiendo a pensar.
(21:15):
Algo un poco extremo, fuerte,pero es verdad, eso va a llegar
Y el hecho desde o sea queempieces a trabajar en esa
persona hoy en día, a los 28, esuna inversión en esa persona de
los 80.
O sea, si tú trabajas todos losdías en tu salud, vas a
invertir en esa persona a los 80años, que se pueda parar sola.
Speaker 1 (21:36):
Exacto, para eso es el músculo, porque es decir ¿Ah,
por qué quieres crecer elmúsculo?
Porque con los años vasperdiendo automáticamente el
músculo.
Entonces necesitas suficientepara eso, para poder deparar,
para tener flexibilidad, paratodas estas cosas que a veces la
gente, al emigrar, deja de lado.
Es como que a mí me pasó untiempo que mi trabajo era muy
(21:58):
físico.
Entonces yo decía yo nonecesito entrenar porque ya
quemé 3.000 calorías y 10.000pasos y ya, y realmente no es lo
mismo.
Speaker 2 (22:08):
No, yo creo que el tema con al emigrar que bueno,
las dos hemos pasado por eso yocreo que la clave me acuerdo que
cuando me vine para acá a Miami, yo vi a mi novio y él me decía
yo no entiendo cómo tú vastodos los días al gimnasio
(22:28):
mientras que, o sea casi quetodavía no has desempacado tus
maletas.
Pero era porque ya el tema delentrenamiento era como parte de,
era un hábito como tal o sea.
Y creo que la clave como tal,en el momento de cualquier
persona que vaya a emigrar yesté trabajando en crear el
hábito o sea, porque eso es unhábito que se crea poco a poco y
(22:52):
como te pasó a ti que estabasentrenando, viniste y pues lo
dejaste un poquito de ladoporque, es normal, tienes
demasiadas cosas en el momento,pero yo creo que la clave es
entender que son pasos pequeñoso sea.
No tienes que ser tan radicalde ok, quiero entrenar así.
No sé me haya mudado hoy aEstados Unidos y no conozca a
nadie, pero quiero seguir mihábito.
(23:14):
No trates de ser tan radical deok, voy a hacer mi rutina al
100%, como la hacía en mi casa,en mi país.
No, porque no vas a ser igual,no tienes el tiempo capaz de
estar muy más de sola.
No tienes a nadie que te ayude.
Entonces capaz si sales acaminar y lo haces por 20, 15
minutos, eso es algo.
Speaker 1 (23:32):
Eso es mejor que nada .
Y que a veces dicen ah, no esque si no puedo ir cinco veces a
la semana, prefiero no ir, osea no, no vayan tres veces, dos
veces, todo es mejor que nadaExacto.
Speaker 2 (23:43):
No tienes que tener esa mentalidad tan blanco y
negro o sea.
Puedes ver esas matices gris deok, hoy no puedo entrenar,
puede esta semana entrenar no sétres días.
Yo quería los seis días de lasemana.
No te enfocas tanto en lo queno pudiste hacer.
Enfócate en esos tres días que,capaz, hace un año ni se te
pasaba por la cabeza entrenar.
Entonces eso es un pequeñologro y hay que celebrar eso.
Speaker 1 (24:06):
Tefi.
Wow.
Toda la información está muyvaliosa, pero quiero conocer de
ahora un poquito más.
¿cuándo fue que nació este amor?
en el 2018?
, me decía que fue que empezastea entrenar y de ahí te
certificaste.
¿cómo fue ese proceso?
Speaker 2 (24:21):
Bueno, yo, en verdad, antes de todo este tema de
CrossFit del 2018, era unapersona supercentaria, o sea, yo
no hacía nada de ejercicio.
Era la típica persona que ibaal gimnasio y veía la zona de
las máquinas y decía no me dabapena, me daba como miedo de
entrar ahí, sentía que todo elmundo me iba a juzgar, cosa que
hoy en día les puedo decir conconfianza que no pasa.
(24:43):
Pero en el 2018 decidí entraral CrossFit, me acuerdo, porque
un amigo estaba como embiciado yme dijo literal Tefi, tienes
que probar esto, te va aencantar.
Y dicho y hecho me encantó,pero solamente lo veía como que
ok, me gusta el CrossFit.
Estuve ahí hasta el 2020, nuncapensé como que me voy a dedicar
(25:07):
ahí a esto ni nada por esteestilo, sino me gustó esta
actividad y lo estoy haciendo yvoy a seguir.
Es más, me acuerdo que enpandemia, pues cierra el box y
yo entrenaba en mi casa y mepasó algo una vez que estaba
haciendo un movimiento deCrossFit con un galón así de
agua y como la manilla del galónse rompió y se me fue y eso ha
(25:29):
explotado en mi cuarta.
No, eso fue horrible mi cuartoera inundado de agua, pero,
bueno, eso pasó y luego, creoque fue en el 2022, todo este
tiempo desde el 2020 al 2022,2021, perdón, entren en casa
este hice funcionales, ahí, comoque empecé a hacer yo mis
(25:51):
propias rutinas y dije ok, estome está gustando.
Todavía no me voy a certificado, pero sí me acuerdo que montaba
muchas historias en miInstagram personal de yo
haciendo ejercicio y muchosamigos me decían coye, deberías
empezar a crear una página,porque estás montando todo esto
aquí y es valioso, exacto,puedes enseñarle a las personas
(26:12):
diferentes ejercicios, no séworkouts.
Fue como bueno, ok, vamos a verqué tal.
Abrí mi cuenta en el 2021 y ahí, pues, al principio obviamente
me dio demasiada pena.
Fue un proyecto como que másque todo para pues, pasar el
tiempo y era un hobby.
Y en el 2022 comencé a entrenaren un gimnasio.
(26:34):
Un amigo me llamó que era dueñoeste gimnasio y me dijo te fí,
si te vienes, yo soy fideos acá.
Pues, puedes entrenar aquí, yobueno ok, el primer intercambio
y realmente yo creo que fue ahíen el gimnasio que dije ok, esto
en verdad sí me gusta.
Ahí decidí certificarme comoentrenar personal.
(26:58):
También me ayudó mucho esteamigo que llevaba años siendo
entrenador personal y realmenteal principio, pues viviendo en
Venezuela, entrenaba personasface to face, o sea yo iba a tu
casa y te entrenaba.
Ya, cuando me mude aquí a Miami, lo comencé a hacer más que
todo online, más que todo por eltema de las distancias, porque
aquí todo es lejos.
(27:19):
Pero esa, como esa pasión de yoquerer ayudar a las personas,
surgió en el momento que entréal gimnasio y empecé a ver esos
cambios que lograba ser desde mipropio conocimiento.
Yo dije si yo soy capaz de conmis rutinas, mis hábitos, lograr
cambiar como me siento yo conmi propio cuerpo, yo lo puedo
(27:41):
hacer con otras personas.
Al principio obviamente comencécon amigos porque, pero después
, como empezó, una persona poraquí, una persona por acá,
llamando me te desfimiera paraver si me puedes entrenar, y ahí
empecé como a emocionarme másal respecto.
Speaker 1 (27:54):
Ahí fue cuando empezaste a monetizar esta
pasión Y ahora viví full de eso.
Speaker 2 (27:59):
No, es como un part-time job.
Yo en verdad soy ingeniera, queno tiene nada que ver con el
business.
Entonces me dedico comofull-time a ser ingeniera y esta
es como que mi pasión literal.
Me encantaría poder volverlo mifull-time job.
Speaker 1 (28:18):
Wow, imagínate una ingeniera que también es
entrenadora personal, o sea.
ni me la imaginaba esa, pero meencanta que o sea como que
estás teniendo balance entre tuprofesión y algo que te apasiona
, Sí, sí o sea al principiorealmente lo veía más como un
hobby, todo este tema de serentrenadora personal.
Speaker 2 (28:40):
Pero cuando empiezas a recibir estos mensajes de las
personas que de verdad estáscambiando algo en ellos, que de
verdad lo estás ayudando, cosasque capaz para ti son obvias,
que para ellos no, tú dices ok,en verdad esto sí vale la pena o
sea.
No soy cualquier persona queestá diciendo cualquier locura,
sino que lo que estoy diciendoen verdad está funcionando a
(29:00):
ellos.
Speaker 1 (29:00):
Wow, y siente muy bien cuando sentís eso de vuelta
, o sea como que no quiero decirego, pero es como que te llena
eso y es como que te mueve más acontinuar con esto y con tu
cuenta de Instagram.
Es decir compartid por favorcon nosotros tu cuenta de
Instagram para que todos los quenos estén mirando y que no
(29:22):
estén entrenando sigan a Tefitpara empezar a moerse.
Speaker 2 (29:26):
Bueno, mi cuenta es a Roa Tefit piso, porque Tefit
solo ya estaba agarrado, pero Yte apuesto que esa Tefit no
publica nada, coye no sé.
Speaker 1 (29:37):
Nunca la he buscado.
Tú puedes creer eso Porque conNimui muy ni tantan había otra
cuenta y no publica, o seapublicó dos cosas en el 2016 y
nunca más, así que tuve queagarrar ni muy muy ni tantan.
Así que son cosas que pasan en.
Instagram.
Wow, muchísimas gracias, tefit,por haber compartido toda esta
(29:57):
información, un poquito de tuhistoria.
Me encanta que hayas podidovenir.
Quisiera que, para terminar, ledees algún consejo a mi
audiencia sobre cómo empezar atener una vida más saludable.
Speaker 2 (30:11):
Bueno, primero que todo, gracias por tenerme.
Y yo creo que esta pregunta meencanta porque la divido en tres
puntos.
Yo creo que lo primero y másimportante, que creo que lo dije
antes, fue como cuestionarteinternamente el por qué quieres
comenzar a entrenar.
Y puedo comenzar por el por qué.
(30:33):
Que esto lo agarré de un libro,by the way, que se los voy a
recomendar se llama Star withWhy.
No tengo el autor en la cabeza,pero te lo voy a mandar.
Pero comenzar con el por quéquieres entrenar es clave.
Como lo dije antes, si tú estáshaciendo esto para que las
personas comenten de ti, tienesque repensarte en verdad.
(30:56):
si eso te va a mover todos losdías y eso te va a motivar todos
los días para ir a entrenar,entonces ese sería el punto
número uno.
El punto número dos es que note desguiar por todo lo que ves
en redes.
No hagas literalmente si mesigas a mí, no tienes que ir al
gimnasio.
Si sigas una persona que hacepilates, no tienes que hacer
(31:17):
pilates porque a esa persona lefunciona.
Así como yo comencé en CrossFitporque me gustaba, tú puedes
comenzar en algo que de verdadte divierta, te guste, porque
eso, en esos días que no tengastanta motivación te va a ayudar
a darte, como ese empujón parair a entrenar.
Y, por último, creo que seríacelebrar esos pequeños logros,
(31:42):
esos pasos pequeños que vas atomar en el camino para lograr
ese objetivo final.
Speaker 1 (31:49):
Me gusta ese punto porque a veces decimos ah, voy a
celebrar cuando ya haya perdido15 kilos y no, o sea si ya
perdiste 3, o ya tenés 2 tallasmenos, o sea wow, eso es un
logro.
Un papachito aquí para seguir.
Speaker 2 (32:02):
No, y además que si tú, por ejemplo, si tu meta
principal es bajar 10 kilos, enel momento y lo digo por
experience en el momento quellegues a bajar esos 10 kilos
vas a querer más, entonces esameta final se va a ir
distanciando más y más y más deti.
Entonces, siempre tener encuenta esos pequeños logros de
primordial.
Speaker 1 (32:20):
Sí, es verdad, porque , como seres humanos, cuando
conseguimos una meta, queremosotra y otra y otra.
Somos ambiciosos.
Muchas gracias de nuevo.
Muchas gracias a todos ustedesque nos están viendo.
Espero que los hayamosinspirado a mover ese cuerpo, a
que puedan empezar en cualquiermomento y en cualquiera de las
circunstancias.
Ya saben, suscríbanse, déjenmemanitos arriba comentarios,
(32:44):
compartan para poder llegar amás personas.
Nos vemos la próxima.
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