December 8, 2025 • 6 mins
Sveikatos priežiūros literatūroje “self care” (rūpinimasis savimi?) išskiriama kaip specifinė, gijimui ir ligų prevencijai svarbi elgesio rūšis. Ne visada gydytojas stovės šalia su stetoskopu ant kaklo ir su akiniais ant nosies galo, su receptu rankoje ir su nurodymais lūpose. Ne visada mama lieps valgyti daržoves ar valytis dantis. Anksčiau ar vėliau ateis akimirka, kai savo sveikata žmogus rūpinsis pats. Ar jis tai darys sėkmingai, priklauso nuo kelių dalykų - žinių, patirties, įgūdžių, atjautos sau ir saviveiksmingumo.
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:00):
Sveiki, malonūs žiūrovai ir klausytojai.
Aš Monika Kuzminskaitė, sveikatos ir
mitybos psichologė, ir čia "Šaukšto
proto" tinklalaidė. Šią savaitę kalbam
apie rūpinimosi savimi, angliškai
vadinamą terminų "self casre".
Sveikatos priežiūros literatūroje
"self-care" išskiriama kaip specifinė
(00:21):
gydymui ir ligų prevencijai svarbi
elgesio rūšis. Ne visada gydytojas stovės
šalia su stetoskopu ant kaklo, ir
su akiniais ant nosies galo, su
receptu rankoje ir su nurodymais lūpose.
Ne visada mama lieps valgyti daržoves
ir valytis dantis. Anksčiau ar vėliau
ateis akimirka, kai savo sveikata žmogus
(00:41):
rūpinsis pats. Ar jis tai darys
sėkmingai - priklauso nuo kelių dalykų:
nuo žinių, patirties, įgūdžių, atjautos
sau ir saviveiksmingumo. Šiandien
bendrame informacijos, reklamos ir įtakos
klegesyje patikiamos žinios darosi vis
didesne retenybe. Tam, kad
suprastume, ar žiniomis galima remtis,
svarbu ugdyti savo nuosavą kritinį
(01:03):
mąstymą. Antraip būsime tąsomi į šalis
emocijomis pagrįstomis žinutėmis ir
nuolat nerimausime, nesugebėdami
atsiremti į kažką patikimo ir
tvirto. Tarkim žmogus,
kuris nežino, kad cukraus perteklius
kenkia, gali bet kokia kaina uoliai
vengti riebalų ir juos keisti cukrumi,
todėl nieko gera savo sveikatai
(01:24):
nenuveiks. Žmogus, kuris sveikos mitybos
žinių semiasi iš savo kaimyno, reklamos
ar skaitmeninių nuomonių formuotojų -
neturės tvirto ir teisingo pagrindo
sveikam gyvenimui. Nebent jam
pavyks netyčia. Šalia žinių svarbūs ir
veiksmai, formuojantys patirtį. Žmogus,
kuris gyvenime yra tik išsiviręs
kiaušinį, neims staiga gaminti salotų,
(01:46):
sriubų ar troškinių, nes neturi nei
atitinkamos patirties, nei įgūdžių.
Dėl to rūpinimasis savimi nevyks.
Naujausių tyrimų autoriai sutaria,
kad svarbiausi psichologinio rūpinimosi
savimi elementai yra atjauta sau
ir dėmesingumas. Atjauta sau nereiškia,
kad leidžiame sau viską ir
(02:08):
gyvename vadovaudamiesi malonumo
principais. Atjauta sau reiškia
pripažinimą, kad klaidų buvo ir
bus, kad klaidos reikalingos tobulėjimui,
kad geresnė už bizūną motyvacija
yra meduolis - tai yra pozityvus
būsimų tikslų vizualizavimas ir savęs
paskatinimas, pagyrimas, už pasiektus
rezultatus nesėkmes paverčiant pamokomis.
(02:30):
Dėmesingumas yra gebėjimas sutelkti
dėmesį į svarbius veiksmų, minčių ir
emocijų aspektus ir perkelti į
juos iš naudos neduodančių,
pavyzdžiui, iš jaudinimosi dėl
nepakeičiamų dalykų. Dėmesingumas yra
visų meditacijos praktikų pagrindas
ir yra išmokstamas bei
(02:51):
ugdomas gebėjimas. Tyrimuose vertinami
skaitmeniniai įrankiai pripažinti
veiksmingais, todėl nevertėtų sustoti
ties mintimi, kad konsultacijos ar
užsiėmimai yra per brangūs ar vyksta
nepatogiu metu.
Rūpinimasis savimi valgymo srityje
daugiau orientuotas į savo elgesio
(03:12):
kontrolę ir saviveiksmingumą. Čia taip
pat svarbios priemonės, padedančios
įvertinti ir valdyti sau asmeniškai
tinkamą mitybos būdą. Saviveiksmingumą
efektyviai ugdo mokymas nusistatyti
tikslus, prioritetas gebėjimus ir
meistriškumą plačiąja prasme ugdančiai
veiklai, gebėjimas naudoti ir priimti
(03:33):
specialistų pagalbą gyvai ar nuotoliniu
būdu, gebėjimas ieškoti ir rasti
sau tinkamo elgesio kontrolės būdus.
Vieniems labiau tinka maisto paruošimas
savaitei, kitiems - sveiko maisto
prenumerata, tretiems dienoraštis. Būdų
yra daug, ir ne kiekvienas būdas
kiekvienam žmogui tinka. Būtent todėl yra
(03:54):
svarbu teisingai priimti daromas klaidas
ne kaip įrodymą, jog tas "lengvas
būdas" neveikia,bet kaip vertinga
informacija atrandant ir tikslinant
asmeniškai tinkamiausią būdą.
Rūpinimasis savimi valgymo srityje apima
daugiau negu tik valgymo stebėjimą.
Tai visi esminiai sveiko gyvenimo
įpročiai (04:16):
judėti, miegoti ir ilsėtis,
praustis, spręsti problemas, o ne
užsimiršti (tiesiogiai ar padedant
psichoaktyvioms medžiagoms), skirti
dėmesio pozityviems dalykams gyvenime, n
esileisti kitų žeminamam ir niekinamam,ir
Konfucijaus žodžiais - nedaryti kitiems
to, ko nenori, kad darytų tau
pačiam. Iš kurios pusės bepažvelgsi, tai
(04:37):
yra tik paties žmogaus atsakomybė. Ne
mamos ir tėčio (net jei tau
40 ir vis dar norisi paburnoti,
kad jie neišmokė tinkamų įgūdžių
savim pasirūpinti), taip pat ne sveikatos
apsaugos sistemos, ne darbdavio ir ne
tetos iš socialinių tinklų. Rūpinimasis
savimi nėra ir negali būti lepinimasis
(04:59):
vien tik vardan malonumo. Rūpinimasis
savimi visada organizmą stiprina, kaupia
jėgas, palaiko natūralius organizmo
procesus ir iš esmės niekada
neturi malonumo, kaip pagrindinio tikslo.
Malonumas gali būti natūrali pasekmė (man
vien tik pagalvojus apie kasdienį ilgą
išsimiegojimą linksta keliai), tačiau
niekada nėra tikslas. Išsimiegoti svarbu
(05:21):
todėl, kad trūkstant miego, sutrinka daug
organizmo procesai - dėmesys, atmintis,
vykdomosios funkcijos, suvokimas,
medžiagų apykaita. Sutrikus miego kokybei
padidėja tikimybė nutukti. Galėčiau tęsti
dar ilgai. Ne visada daryti tai, kas
kūnui sveika yra malonu čia ir dabar,
bet vien tai, kad noriu kažką daryti
juk nėra priežastis kažkaip elgtis. Na,
(05:43):
arba gal sakykim taip - aš noriu elgtis
taip, kad po to gailėčiausi mažiausiai,
jei gailėčiausi išvis. Pasirūpinkit
savimi, nes niekas kitas
jumis nepasirūpins. Derinkit priemones
elgesio kontrolei (tikslus, priminimus,
planus, dienoraščius) su psichologinėmis
priemonėmis (dėmesingumą ir atjautos
(06:04):
ugdymą).
Šiai savaitei tiek. Aš Monika
Kuzminskaitė, sveikatos ir mitybos
psichologė. Padedu spręsti paprastus ir
sudėtingus elgesio, mąstymo ir emocijų
klausimus. Rašau, skaitau paskaitas,
teikiu psichologines konsultacijas.
Nuorodą registracijai į konsultacią rasite
po kiekvienu įrašu, o įrašus
(06:25):
rasite socialiniuose tinkluose vardu "
Šaukštas proto".
Taikos ir ramybės.
Sveiki, malonūs žiūrovai ir klausytojai.
Aš Monika Kuzminskaitė, sveikatos ir
mitybos psichologė, ir čia "Šaukšto
proto" tinklalaidė. Šią savaitę kalbam
apie rūpinimosi savimi, angliškai
vadinamą terminų "self casre".
Sveikatos priežiūros literatūroje
"self-care" išskiriama kaip specifinė
(00:21):
gydymui ir ligų prevencijai svarbi
elgesio rūšis. Ne visada gydytojas stovės
šalia su stetoskopu ant kaklo, ir
su akiniais ant nosies galo, su
receptu rankoje ir su nurodymais lūpose.
Ne visada mama lieps valgyti daržoves
ir valytis dantis. Anksčiau ar vėliau
ateis akimirka, kai savo sveikata žmogus
(00:41):
rūpinsis pats. Ar jis tai darys
sėkmingai - priklauso nuo kelių dalykų:
nuo žinių, patirties, įgūdžių, atjautos
sau ir saviveiksmingumo. Šiandien
bendrame informacijos, reklamos ir įtakos
klegesyje patikiamos žinios darosi vis
didesne retenybe. Tam, kad
suprastume, ar žiniomis galima remtis,
svarbu ugdyti savo nuosavą kritinį
(01:03):
mąstymą. Antraip būsime tąsomi į šalis
emocijomis pagrįstomis žinutėmis ir
nuolat nerimausime, nesugebėdami
atsiremti į kažką patikimo ir
tvirto. Tarkim žmogus,
kuris nežino, kad cukraus perteklius
kenkia, gali bet kokia kaina uoliai
vengti riebalų ir juos keisti cukrumi,
todėl nieko gera savo sveikatai
(01:24):
nenuveiks. Žmogus, kuris sveikos mitybos
žinių semiasi iš savo kaimyno, reklamos
ar skaitmeninių nuomonių formuotojų -
neturės tvirto ir teisingo pagrindo
sveikam gyvenimui. Nebent jam
pavyks netyčia. Šalia žinių svarbūs ir
veiksmai, formuojantys patirtį. Žmogus,
kuris gyvenime yra tik išsiviręs
kiaušinį, neims staiga gaminti salotų,
(01:46):
sriubų ar troškinių, nes neturi nei
atitinkamos patirties, nei įgūdžių.
Dėl to rūpinimasis savimi nevyks.
Naujausių tyrimų autoriai sutaria,
kad svarbiausi psichologinio rūpinimosi
savimi elementai yra atjauta sau
ir dėmesingumas. Atjauta sau nereiškia,
kad leidžiame sau viską ir
(02:08):
gyvename vadovaudamiesi malonumo
principais. Atjauta sau reiškia
pripažinimą, kad klaidų buvo ir
bus, kad klaidos reikalingos tobulėjimui,
kad geresnė už bizūną motyvacija
yra meduolis - tai yra pozityvus
būsimų tikslų vizualizavimas ir savęs
paskatinimas, pagyrimas, už pasiektus
rezultatus nesėkmes paverčiant pamokomis.
(02:30):
Dėmesingumas yra gebėjimas sutelkti
dėmesį į svarbius veiksmų, minčių ir
emocijų aspektus ir perkelti į
juos iš naudos neduodančių,
pavyzdžiui, iš jaudinimosi dėl
nepakeičiamų dalykų. Dėmesingumas yra
visų meditacijos praktikų pagrindas
ir yra išmokstamas bei
(02:51):
ugdomas gebėjimas. Tyrimuose vertinami
skaitmeniniai įrankiai pripažinti
veiksmingais, todėl nevertėtų sustoti
ties mintimi, kad konsultacijos ar
užsiėmimai yra per brangūs ar vyksta
nepatogiu metu.
Rūpinimasis savimi valgymo srityje
daugiau orientuotas į savo elgesio
(03:12):
kontrolę ir saviveiksmingumą. Čia taip
pat svarbios priemonės, padedančios
įvertinti ir valdyti sau asmeniškai
tinkamą mitybos būdą. Saviveiksmingumą
efektyviai ugdo mokymas nusistatyti
tikslus, prioritetas gebėjimus ir
meistriškumą plačiąja prasme ugdančiai
veiklai, gebėjimas naudoti ir priimti
(03:33):
specialistų pagalbą gyvai ar nuotoliniu
būdu, gebėjimas ieškoti ir rasti
sau tinkamo elgesio kontrolės būdus.
Vieniems labiau tinka maisto paruošimas
savaitei, kitiems - sveiko maisto
prenumerata, tretiems dienoraštis. Būdų
yra daug, ir ne kiekvienas būdas
kiekvienam žmogui tinka. Būtent todėl yra
(03:54):
svarbu teisingai priimti daromas klaidas
ne kaip įrodymą, jog tas "lengvas
būdas" neveikia,bet kaip vertinga
informacija atrandant ir tikslinant
asmeniškai tinkamiausią būdą.
Rūpinimasis savimi valgymo srityje apima
daugiau negu tik valgymo stebėjimą.
Tai visi esminiai sveiko gyvenimo
įpročiai (04:16):
judėti, miegoti ir ilsėtis,
praustis, spręsti problemas, o ne
užsimiršti (tiesiogiai ar padedant
psichoaktyvioms medžiagoms), skirti
dėmesio pozityviems dalykams gyvenime, n
esileisti kitų žeminamam ir niekinamam,ir
Konfucijaus žodžiais - nedaryti kitiems
to, ko nenori, kad darytų tau
pačiam. Iš kurios pusės bepažvelgsi, tai
(04:37):
yra tik paties žmogaus atsakomybė. Ne
mamos ir tėčio (net jei tau
40 ir vis dar norisi paburnoti,
kad jie neišmokė tinkamų įgūdžių
savim pasirūpinti), taip pat ne sveikatos
apsaugos sistemos, ne darbdavio ir ne
tetos iš socialinių tinklų. Rūpinimasis
savimi nėra ir negali būti lepinimasis
(04:59):
vien tik vardan malonumo. Rūpinimasis
savimi visada organizmą stiprina, kaupia
jėgas, palaiko natūralius organizmo
procesus ir iš esmės niekada
neturi malonumo, kaip pagrindinio tikslo.
Malonumas gali būti natūrali pasekmė (man
vien tik pagalvojus apie kasdienį ilgą
išsimiegojimą linksta keliai), tačiau
niekada nėra tikslas. Išsimiegoti svarbu
(05:21):
todėl, kad trūkstant miego, sutrinka daug
organizmo procesai - dėmesys, atmintis,
vykdomosios funkcijos, suvokimas,
medžiagų apykaita. Sutrikus miego kokybei
padidėja tikimybė nutukti. Galėčiau tęsti
dar ilgai. Ne visada daryti tai, kas
kūnui sveika yra malonu čia ir dabar,
bet vien tai, kad noriu kažką daryti
juk nėra priežastis kažkaip elgtis. Na,
(05:43):
arba gal sakykim taip - aš noriu elgtis
taip, kad po to gailėčiausi mažiausiai,
jei gailėčiausi išvis. Pasirūpinkit
savimi, nes niekas kitas
jumis nepasirūpins. Derinkit priemones
elgesio kontrolei (tikslus, priminimus,
planus, dienoraščius) su psichologinėmis
priemonėmis (dėmesingumą ir atjautos
(06:04):
ugdymą).
Šiai savaitei tiek. Aš Monika
Kuzminskaitė, sveikatos ir mitybos
psichologė. Padedu spręsti paprastus ir
sudėtingus elgesio, mąstymo ir emocijų
klausimus. Rašau, skaitau paskaitas,
teikiu psichologines konsultacijas.
Nuorodą registracijai į konsultacią rasite
po kiekvienu įrašu, o įrašus
(06:25):
rasite socialiniuose tinkluose vardu "
Šaukštas proto".
Taikos ir ramybės.
Popular Podcasts
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
The Joe Rogan Experience
The official podcast of comedian Joe Rogan.
Two Guys, Five Rings: Matt, Bowen & The Olympics
Two Guys (Bowen Yang and Matt Rogers). Five Rings (you know, from the Olympics logo). One essential podcast for the 2026 Milan-Cortina Winter Olympics. Bowen Yang (SNL, Wicked) and Matt Rogers (Palm Royale, No Good Deed) of Las Culturistas are back for a second season of Two Guys, Five Rings, a collaboration with NBC Sports and iHeartRadio. In this 15-episode event, Bowen and Matt discuss the top storylines, obsess over Italian culture, and find out what really goes on in the Olympic Village.