Taylan Peker ile Yaşasın Hayat: Sağlıklı Yaşam ve Motivasyon
Öneriler: Sağlıklı yaşam, beslenme, motivasyon ve kişisel gelişim konularında ilham verici tartışmalar için Kişisel Antrenör Taylan Peker'e katılın. 🎙️ YAŞASIN HAYAT - Kadınlar İçin Sağlık, Fitness ve Yaşam Koçluğu Master Trainer Taylan Peker ile: ✅ Sağlıklı yaşam stratejileri ✅ Kişiye özel fitness tüyoları ✅ Zihinsel güçlenme teknikleri ✅ Yaş hiç bahane değil - her yaşta güçlü! 🏆 Sunucu: Taylan Peker • 15+ yıl fitness deneyimi • ACE, AFAA, NASM Master Trainer • 56 yaş, binlerce kişinin hayatını değiştirdi ────────────────────────────── https://taylanpeker.com
Episodes
Beynin ödül sistemi, sosyal medya tuzakları ve dopamin dengesini yeniden kurmanın yolları.
Sabah gözlerini açar açmaz telefona uzanıyor musun? Bir videoyu bitirmeden diğerine geçiyor, hiçbir şeyden tam anlamıyla tatmin olmuyorsun? Bu bölümde beynindeki dopamin sisteminin nasıl çalıştığını, dijital dünyanın bu sistemi nasıl manipüle ettiğini ve dijital detoksun gerçekten işe yarayıp yaramadığını konuşuyoruz.
Stanford, Harvard ve NIH a...
Alkol içmiyorsun, ama karaciğerin yağlanıyor. Peki bu nasıl mümkün? Bu bölümde NAFLD'nin gerçek nedenlerini, belirtileri ve bilimsel araştırmalarla desteklenen çözüm yollarını konuşuyoruz. Karaciğerin için bugünden harekete geç.
Taylan Peker
#YaşasınHayat #KaraciğerYağlanması #NAFLD #MetabolikSağlık #SağlıklıYaşam #Beslenme #PersonalTrainer #Podcast #TürkçePodcast #FitnessPodcast #Karaciğer #İnsülinDirenci #Akd...
"Şeker zehirdir" diyenler mi haklı, "yağ damarları tıkar" diyenler mi? Onlarca yıldır süren bu beslenme tartışmasının arkasında ne var; bilim bize gerçekte ne söylüyor?
Bu bölümde:
— Şeker ve yağın vücutta nasıl işlendiğini
— Hangi tür şeker ve yağın gerçekten tehlikeli olduğunu
— Ultra-işlenmiş gıdaların neden asıl sorun olduğunu
— Etiket okumayı ve bilinçli seçim yapmayı
WHO, The Lancet, NCD-RisC ve PREDIMED gib...
Bilim, hedefli yağ yakımının mümkün olmadığını söylüyor. Peki gerçekten ne işe yarıyor?
Yıllardır 'mekik yap, göbeğin erir' dediniz. Biz de inandık. Ama gerçek çok farklı.
Bu bölümde Taylan Peker, spot reduction efsanesini bilimsel verilerle masaya yatırıyor. Vücudun yağ yakma mekanizmasını, neden hedefli bölgesel yağ yakımının işe yaramadığını ve gerçekte neyin fark yarattığını öğreniyorsunuz.
Bu bölümde:
→ Spot reduction miti n...
"Antrenman bitti, saat tik tak ediyor... 30 dakikan var, yoksa kasların gidecek!" Bu inancı duymayanınız yok. Peki bilim gerçekte ne söylüyor?
Bu bölümde yıllardır fitness dünyasının kutsal kuralı olan anabolik pencere kavramını masaya yatırıyoruz. Aragon & Schoenfeld'in çarpıcı meta-analizinden Van Loon'un kas fizyolojisi araştırmalarına, ISSN pozisyon bildirgelerinden Examine.com'un bağımsız analizlerine kadar güncel verilere ...
Kilo vermek zorlaştı, sabahları yorgun uyanıyorsunuz ve 'beyin sisi' her geçen gün daha yoğun mu? Bunların suçlusu iradesizlik değil — perimenopoz.
Bu bölümde Taylan, 30'lu yaşların sonunda başlayıp 10 yıla kadar sürebilen bu geçiş dönemini bilimsel verilerle ele alıyor:
✔ Östrojen dalgalanması metabolizmanızı nasıl etkiliyor?
✔ Kas kütlesi kaybını durdurmak için ne yapmalısınız?
✔ Beyin sisi ve uyku sorunlarının gerçek nedeni ne...
Kreatin böbrek bozar mı? Steroid gibi mi çalışır? Su tutup şişirir mi?
Bu bölümde spor dünyasının en yanlış anlaşılan takviyesi olan kreatin hakkında
yıllardır dolaşan 5 büyük miti bilimsel araştırmalarla ele alıyorum.
Bu bölümde öğrenecekleriniz:
- Kreatin gerçekten böbrek bozar mı? (Bilim ne diyor)
- Doğru doz ve kullanım protokolü
- Kim kullanabilir, kim dikkat etmeli?
- Kreatin monohidrat mı yoksa başka bir form mu?
Sağlıklı ve aktif b...
Pilates ve ağırlık antrenmanı birbirinin rakibi değil — birbirinin mükemmel tamamlayıcısı.
Bu bölümde Taylan, iki antrenman dünyasını nasıl birleştirebileceğinizi bilim ve pratikle açıklıyor:
✔ Pilates ve dirençli egzersiz arasındaki fark ne?
✔ Hybrid Fitness neden daha iyi sonuç veriyor?
✔ Aynı günde mi, ayrı günlerde mi? Doğru sıralama nasıl olmalı?
✔ Başlangıç / orta seviye için haftalık örnek program
✔&n...
Haftanın tüm emeğini bir günde mahvetmek mümkün mü? Bu bölümde cheat day'in vücudumuza gerçekte ne yaptığını, neden birçok insanın 1 günlük cheat'i 3–4 günlük sapmaya dönüştürdüğünü ve bunu önlemek için nasıl bir strateji uygulamanız gerektiğini konuşuyoruz.
Bu bölümde şunları öğreneceksiniz:
→ Cheat day ile refeed günü arasındaki kritik fark
→ Leptin, glikojen ve "ya neyse" etkisi nedir?
→ Cheat meal'i akıllıca y...
Outdoor Fitness Bilimi: Bilim Ne Diyor, Sen Ne Yapmalısın?
Sabah parkta koşmak mı, yoksa spor salonunda ter dökmek mi? Hangisi daha fazla kalori ve yağ yaktırır?
Bu bölümde bu soruyu bilimsel araştırmalarla yanıtlıyoruz. Açık havanın neden sadece fiziksel değil hormonal düzeyde de fark yarattığını, spor salonunun kas inşası ve metabolizma üzerindeki uzun vadeli avantajlarını, ve ikisini bir arada kullanmanın yağ yakımını nasıl yüzde ...
Neden her pazartesi yeniden başlıyorsunuz ama bir türlü devam edemiyorsunuz?
Sorun irade eksikliği değil — sorun, beynin alışkanlıkları nasıl kodladığını anlamamak.
Bu bölümde Taylan, NIH, Harvard, APA ve Frontiers in Behavioral Neuroscience araştırmalarına dayanarak şunları açıklıyor:
→ Alışkanlık döngüsü nedir ve beyninizde tam olarak ne oluyor?
→ Kötü alışkanlıklar neden bu kadar güçlü?
→ Gerçekten işe yarayan 6 bilimsel dönüşü...
Milyonlarca kişi pre-diyabette olduğunu bilmiyor. Senin kan şekerin sana ne söylüyor?
Türkiye'de yaklaşık 7,5 milyon kişi diyabetli — ama bir o kadarı da pre-diyabet aşamasında ve bunun farkında bile değil. Bu sessiz risk, zamanında fark edilirse tamamen geri döndürülebilir.
Bu bölümde ele aldıklarımız:
• Pre-diyabet nedir? ADA 2025 tanı kriterleri
• İnsülin direnci nasıl oluşur? (Vücuttaki mekanizma)
• Hangi belirtilere dikkat et...
Bugünkü bölüm anlatmıyor — yaşatıyor.
Kulaklığını tak, rahat bir pozisyon al. Taylan'ın sesiyle birlikte bedenini başından ayak uçlarına kadar tara, gerginlikleri fark et ve bırak.
Bu rehberli meditasyon için tek yapman gereken şey: dinlemek.🛌 Kullanım: Uyumadan önce, mola anlarında veya stresli bir günün ardından🎧 Kulaklıkla dinlenmesi önerilir
🎯 Online koçluk ve kişisel antrenman: [taylanpeker.com]📩 @taylanpeker
Bu içerik g...
Bir yemek kaşığı zeytinyağı 119 kalori taşıyor. Peki bilim neden bu 'kalori bombasının' kilo kontrolünü desteklediğini söylüyor?
Bu bölümde zeytinyağının metabolizmaya etkisini, tokluk hormonunu nasıl tetiklediğini ve neden tüm kaloriler eşit değil sorusunun cevabını konuşuyoruz.
📌 Bu bölümde:
→ Oleik asit ve OEA hormonu nedir, ne yapar?
→ PREDIMED çalışması ne söylüyor? (7.447 kişilik araştırma)
→ Günde kaç kaşık, hangi zeytinyağı?
→ D...
40 yaşından sonra vücudun "eskidiğini" mi düşünüyorsun? Yanlış. Doğru egzersizle daha güçlü, daha dengeli ve daha serbest hareket edebilirsin.
Bu bölümde Taylan, 40+ sonrası vücutta gerçekte ne değiştiğini ve bunu tersine çevirmek için neler yapabileceğini bilim destekli bir şekilde anlatıyor.
Bu bölümde öğreneceklerin:
• Sarkopeni nedir, kas kaybı nasıl durdurulur?
• Functional fitness ile klasik spor arasındaki fark
• Mobility ve deng...
Diyabet veya yüksek tansiyonun aileden gelen bir kader olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bilim tam tersini söylüyor. Bu bölümde Taylan, ADA, WHO ve Nature Genetics verilerine dayanarak kronik hastalıklarda beslenmenin gücünü açıklıyor. Rafine karbonhidrat, tuz tüketimi ve anti-enflamatuar beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
Taylan Peker
#YaşasınHayat #KronikHastalık #Diyabet #Hipertansiyon #SağlıklıBes...
Spor salonuna gitmiş ama istediğin sonucu alamamış herkes bu bölümü dinlemeli.
Yıllarca "kardio yap, yağ yak" dedik. Ama bilim çok farklı bir şey söylüyor. Bu bölümde kardiyo ve ağırlık antrenmanının yağ yakma mekanizmalarını bilimsel araştırmalarla karşılaştırıyoruz — ve cevap sizi gerçekten şaşırtacak.
Bu bölümde öğrenecekleriniz:
• Antrenman bittikten sonra vücudunuz hâlâ yağ yakıyor mu?
• EPOC nedir ve hangisinde daha uzun sü...
Ailende diyabet ve tansiyon varsa, bu senin kaderin mi? Bu bölümde genetik yatkınlığın gerçekte ne anlama geldiğini, epigenetiğin nasıl çalıştığını ve yaşam tarzı değişiklikleriyle genetik riski nasıl %50-60 oranında azaltabileceğini konuşuyoruz.UK Biobank, Nature Genetics ve ADA kılavuzları ışığında; ortak genetik lokuslar, DNA metilasyonu, insülin direnci-tansiyon bağlantısı ve 5 güçlü stratejiyi (kombine egzersiz, Akdeniz diyeti...
Sürekli yorgun hissediyor, sabahları yorgun uyanıyorsanız... sorun uykunuzda değil, vücudunuzda sessizce yanan kronik inflamasyonda olabilir. Bu bölümde:
✓ Kronik inflamasyonun 7 sinsice belirtisi
✓ Yorgunluğun arkasındaki bilimsel gerçek
✓ İnflamasyonu tetikleyen 6 ana faktör
✓ 5 bilimsel yöntemle inflamasyonu azaltma rehberi
Harvard, Mayo Clinic ve WHO araştırmalarıyla desteklenmiş bilgiler. Bugünden itibaren uygulayabileceğiniz p...
Gece yatağa giriyorsun ama beynin kapanmıyor. Dün söylediğin o cümleyi tekrar tekrar düşünüyorsun, "acaba yanlış mı anlaşıldım?" diye. İşte bu, overthinking tuzağı!Bu bölümde, beyninizin neden sürekli aynı düşünceleri çiğnediğini ve bundan nasıl kurtulacağınızı bilimsel verilerle açıklıyoruz.🧠 Ne Öğreneceksiniz?• Ruminasyon nedir ve beyninizde neler oluyor?• Neden kafanızı kapatamıyorsunuz? (Evrimsel ve psikolojik nedenler)• Overt...
Popular Podcasts
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
Building on the belief that a deeper understanding of the natural world enriches all of our lives, host Steven Rinella brings an in-depth and relevant look at all outdoor topics including hunting, fishing, nature, conservation, and wild foods. Filled with humor, irreverence, and things that will surprise the hell out of you, each episode welcomes a diverse group of guests who add their own expertise to the vast world of the outdoors. Part of The MeatEater Podcast Network.
Does hearing about a true crime case always leave you scouring the internet for the truth behind the story? Dive into your next mystery with Crime Junkie. Every Monday, join your host Ashley Flowers as she unravels all the details of infamous and underreported true crime cases with her best friend Brit Prawat. From cold cases to missing persons and heroes in our community who seek justice, Crime Junkie is your destination for theories and stories you won’t hear anywhere else. Whether you're a seasoned true crime enthusiast or new to the genre, you'll find yourself on the edge of your seat awaiting a new episode every Monday. If you can never get enough true crime... Congratulations, you’ve found your people. Follow to join a community of Crime Junkies! Crime Junkie is presented by Audiochuck Media Company.
Hey Jonas! The official Jonas Brothers podcast. Hosted by Kevin, Joe, and Nick Jonas. It’s the Jonas Brothers you know... musicians, actors, and well, yes, brothers. Now, they’re sharing another side of themselves in the playful, intimate, and irreverent way only they can. Spend time with the Jonas Brothers here and stay a little bit longer for deep conversations like never before.
The official podcast of comedian Joe Rogan.