April 3, 2024 • 9 mins
Wendy Suzuki dünyaca tanınmış bir sinir bilim uzmanı ve depresyona girdiği bir dönemde egzersiz yapmanın insana ne gibi yararlar sağlayacağı üzerine yaptığı araştırmalar oldukça ilgi çekici sonuçları ortaya çıkardı.
Tüm yayının Yazılı Metnine ulaşabilir, yayınını Youtube üzerinden izleyebilir ve Patreon üzerinden bana destek olabilir.
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:00):
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.
(00:08):
Wendy Suzya ki ismini daha önce duymamış olabilirsiniz.
Fakat kendisi dünyaca tanınmış bir sinir bilim uzmanı ve depresyona girdiği bir dönemde
egzersiz yapmanın insana ne gibi yararlar sağlayacağı üzerine yaptığı araştırmalar
oldukça ilgi çekici sonuçları ortaya çıkarmış.
(00:29):
İsterseniz daha fazla beklemeden buyurun hemen konunun detaylarına geçelim.
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız
dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya
Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.
Yayına başlamadan önce bu bölümün araştırmasını ve yazılım etnini yayın direktörümüz olan
(00:52):
Monika Karapınar hazırladı ve kendisine de katkılarından dolayı teşekkür etmeden geçmek istemedim.
Wendy Suzi ki New York Üniversitesi'nde çalışan bir sinir bilim uzmanı ve psikolog.
Kendisi beynin insanlığın yaşadığı tüm çağlar boyunca değişme ve yaşadığı ortama
uyum sağlamı yeteneğine ilişkin araştırmalar yapıyor.
(01:13):
Hatta bununla alakalı olarak Healthy Brain Happy Life yani sağlıklı beyin mutlu yaşam
haplı harika bir kitap yayınlamış.
Ayrıca 2014 yılında tam da bu konuyla alakalı yapmış olduğu oldukça enerjik bir TED Talks'ta
mevcut ben hem bu konuşmanın linkini hem de kitabın linkini yine sizler için bıraktım.
(01:34):
Wendy 40 yaşlarına yaklaştığında kariyerinin zirvesinde olan ödüllü bir üniversite profesörü
ve dünya catanına bir sinir bilim uzmanı olmayı başarmış.
Ancak tüm bu başörlülere rağmen kendisini hiç de harika hissetmemeye başlamış.
40'lı yaşlarına geldiğinde hayatının büyük kısmını laboratuarda geçirdiğini fark etmiş.
(01:58):
İşten çoğunlukla geç saatlerde ayrılıp dışarıdan yemek alıp eve gidiyormuş ve bu ağır çalışma temposu
kariyerinde harika yükselişleri kendisine getirse de 25 pound yani 11 kilogram kilo almasına sebep olmuş.
Bu yaşam temposu Wendy'nin fazlaki yolu yalnız ve çok çalışmaktan ötürü sürekli yorgun hisseden
(02:24):
bir birey haline dönüşmesine sebep olmuş.
Wendy'nin doğum günü yaklaştığında ise bu ruh halinden kurtulmak için bir intensati adı verilen
exersiz sınıfına yazılmaya karar vermiş.
Bu exersiz müzik eşliğinde yapılan bir dizi cardio exersizinden oluşuyor.
Yine bu spor dalının da linkini ben sizler için bıraktım.
(02:46):
Bu sınıfa yazıldıktan belirli bir süre sonra hayatında bazı olumlu değişimler olduğunu fark eden Wendy
bir bilim insanı olarak bunları tek tek analiz etmeye başlamış.
Spor yapmanın beyni üzerindeki etkisini araştıran ilk çalışma 1960 yılında
Maryn Diamond adı verilen bir bilim insanı tarafından gerçekleştirilmiş.
Bu bilim insanı ise Wendy Suzyaikin'in eğitimi aldığı UC Berkley Üniversitesi'ndeki
(03:11):
profesörlerinden de hatta bir tanesiymiş.
Bu deneyde fareler iki gruba ayrılmış.
İlk grub sadece diğer farelerle çevrili bir ortamda zaman getirirken
ikinci grup farelerin kullanabileceği pek çok exersiz aleti ile donatılmış.
Wendy Suzyaikin bu ortamda farelerin Disney'inden de olarak atlandırıyor.
(03:32):
Bu araştırmanın sonunda ise exersiz çemberi gibi aletleri kullanan farelerin
beyinlerinin dış kısmındaki Cortex'in çok daha kalın olduğu keşfedilmiş.
Buna bağlı olarak deneyin sonucunda ise spor yapan farelerin hafızalarının
birinci gruptaki fareleri oranla çok daha iyi oldu bulunmuş.
(03:54):
Wendy Suzyaikin bir yandan bu veriler üzerinde çalışır iken
bir yandan da spora başladığında enerji seviyesinde büyük miktarda bir artış olduğunu görmüş
ve bunlardan hafızasında yaptığı çalışmalarda daha rahat odaklanabilmesinde
ve bir görevden diğerine daha kolay şekilde geçebilmesinde
(04:15):
iyileşmeler olduğunu keşfetmiş.
Wendy bu tür gelişmelerin temel nedenlerini merak edip araştırmasına devam etmeye karar vermiş.
Düzenli egzersiz yaptığınızda ruh haliniz iyileşiyor, stres miktarınız düşüyor.
Hafıza ve öğrenme yeteneğiniz gelişiyor ve tüm bunlara ekstra olarak
(04:35):
Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının risklerinde azaltmış oluyorsunuz.
Egzersizden böyle faydalar sağlayabilmek için de Profesör Wendy'nin bulgularına göre
spor süresi minimum 30 dakika olmak şartıyla haftada 3 gün spor yaparsanız
bu faydaları siz de rahatlıkla görebilirsiniz.
(04:56):
Belki yakınınızda bir spor salonu olmayabilir veya spora gidecek zamanı da bulamıyor olabilirsiniz.
Böyle durumlarda da günlük 10 ila 30 dakikalık yürüyüşler yapmak
yine benzer faydaları sağlayacaktır.
Örneğin ineceğiniz duraktan bir durak önce inip eve yürümek,
öğle arasında parkta böyle kısa bir yürüyüş yapmak gibi alışkanlıklar
(05:19):
sağlığınızda önemli değişimlere sebep olabilir.
Özellikle kalp atış hızını arttıran aktivitelerin vücudumuzda daha fazla yarar sağladığında
bu araştırma keşfetmiş tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme,
tenis oynamaya veya ip atlama gibi aktiviteler kalp ritmenizi arttıracak
ve olumlu değişimleri sizlere sağlayacaktır.
(05:41):
Sürekli olarak bu tarz aktiviteler tekrar edildiğindeyse
odaklanma ve konsantrasyonunuzda da artışlar yaşanacaktır.
Yapılan bir araştırmada egzersiz yapan bireyleri,
tepki sürelerinde de artışlar olduğu keşfedilmiş.
Örneğin masanın üzerindeki bir bardağı düşürdüğünüzde bunu yakalamak için verdiğiniz tepki
(06:01):
spor yaparsanız çok daha hızlı şekilde gerçekleşmiş oluyor.
Bilim insanlarına göre egzersizin en önemli faydalarından bir diğeri ise
nöro-cenesiz olarak atlandırılan beyin hücrelerinin yenilenmesi olayının
desteklenmesinden geçiyormuş.
Bu sayede öğrenme yeteneği daha fazla oranda artıyor ve hafızamızda güçleniyormuş.
(06:23):
Kitapta aslında sadece egzersizin beyin üzerindeki etkilerinden de bahsedilmiyor.
Egzersiz dışında yapılan birkaç aktivite daha bu tarz olumlu değişimleri getirebiliyor.
İsterseniz gelin bir de bu aktivitelere göz atalım.
Spor yaptığımızdaki gibi benzer etkileri yaratan ilk aktivite yeni şeyler öğrenmekmiş.
Yeni bir bilgi öğrendiğimizde beynimiz daha zinde kalıyor ve daha aktif şekilde çalışabiliyormuş.
(06:49):
Sosyal bağlantılar kurduğumuzda da yani diğer insanlarla etkileşime geçtiğimizde de
bir arkadaşımız da, derin böyle bir sohbetin içine düştüğümüzde veya yeni bir kişiyle muhabbet etmeye başladığımızda da
yine beynimiz aktif fazla geçebiliyor ve bundan dolayı da fayda sağlayabiliyormuşuz.
(07:11):
Ben uykunu faydaları ile bu podcaste oldukça fazla sayıda yayın hazırladım.
Eğer dinlemediyseniz yine ben linklerini sizler için bırakırım.
Uyku bu alanda da yeniden karşımıza tabii ki çıkıyor.
Sağlıklı bir uyku yetişkin bireyler için minimum tabiki 7 saat olmak üzere.
Hafızanızı güçlendiriyor, metabolizmanızı düzenliyor, bu haşıklılığınızı arttırıyor.
(07:35):
Fiziksel ve mental sağlığınızı da olumlu etkiliyor.
Kitapta bir bölümde yeni bir şeyler denemenin ve öğrenmenin beynimiz için inanılmaz faydalar olduğundan bahsediyordu.
Bilginiz veya deneyiminiz olmayan bir aktivite yapmak, bu belki bir dans kurşuna yazılmak, belki kanu yapmak,
belki daha önce hiç pişirmediğiniz bir yemeği yapmaya çalışmak, hiç durmadığınız bir podcastı veya bir TED talku dinlemek olabilir.
(08:05):
Bu tarz yeni aktiviteler, beyni otomatik çalışma modundan çıkarıp aktif öğrenme moduna geçirdiğinden dolayı da spor yaparken
salgılanan benzer hormonların salgılanmasına ve bundan faydalar sağlamamıza olanaktanıyor.
Yemek yapmaktan da bahsetmiş iken geçenlerde dikkatimi çeken bir araştırmayı da sizlerle paylaşmak istiyorum.
(08:27):
Yemek yenilen ortamı değiştirdiğimiz zaman yemekten aldığımız keyif miktarı da değişiklik gösterebiliyormuş.
Belki çok uzun süredir belirli yiyecekleri sıklıkla tüketiyor.
Olsanız dahi eğer ki normalden farklı bir çevrede bu yemeği yerseniz aldığınız tat miktarında da değişkenlik olabiliyormuş.
(08:49):
Ben genellikle iş yerinde yiyeceğim yemeği evde hazırlıyorum ve geçenlerde ilk defa böyle alel acele yemek yemek yerine bir boşluk oluştu.
Yakındaki bir parka gidip bankın üstünde oturup yemek yemeğe vakit ayırdım.
Öğlenleri çoğunlukla aynı öyünü yemeğe rağmen ilk defa yedim yemekten çok daha fazla keyif aldım.
Ben de bu araştırmayı birebir test etmiş oldum diyebilirim.
(09:13):
Bugünkü konuyu toparlayacak olursak bu bölümde beynimize yarar sağlayabilecek olan aktiviteleri Wendy Suzyakin'in kaleme aldığı
HALTEBRAIN HAPPY LIFE kitabı üzerinden inceledik.
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.
Bu arada tüm yayının yazılım etnine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamar bölümde yer alan din üzerinden ulaşabilirsiniz.
(09:36):
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.
(00:08):
Wendy Suzya ki ismini daha önce duymamış olabilirsiniz.
Fakat kendisi dünyaca tanınmış bir sinir bilim uzmanı ve depresyona girdiği bir dönemde
egzersiz yapmanın insana ne gibi yararlar sağlayacağı üzerine yaptığı araştırmalar
oldukça ilgi çekici sonuçları ortaya çıkarmış.
(00:29):
İsterseniz daha fazla beklemeden buyurun hemen konunun detaylarına geçelim.
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız
dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya
Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.
Yayına başlamadan önce bu bölümün araştırmasını ve yazılım etnini yayın direktörümüz olan
(00:52):
Monika Karapınar hazırladı ve kendisine de katkılarından dolayı teşekkür etmeden geçmek istemedim.
Wendy Suzi ki New York Üniversitesi'nde çalışan bir sinir bilim uzmanı ve psikolog.
Kendisi beynin insanlığın yaşadığı tüm çağlar boyunca değişme ve yaşadığı ortama
uyum sağlamı yeteneğine ilişkin araştırmalar yapıyor.
(01:13):
Hatta bununla alakalı olarak Healthy Brain Happy Life yani sağlıklı beyin mutlu yaşam
haplı harika bir kitap yayınlamış.
Ayrıca 2014 yılında tam da bu konuyla alakalı yapmış olduğu oldukça enerjik bir TED Talks'ta
mevcut ben hem bu konuşmanın linkini hem de kitabın linkini yine sizler için bıraktım.
(01:34):
Wendy 40 yaşlarına yaklaştığında kariyerinin zirvesinde olan ödüllü bir üniversite profesörü
ve dünya catanına bir sinir bilim uzmanı olmayı başarmış.
Ancak tüm bu başörlülere rağmen kendisini hiç de harika hissetmemeye başlamış.
40'lı yaşlarına geldiğinde hayatının büyük kısmını laboratuarda geçirdiğini fark etmiş.
(01:58):
İşten çoğunlukla geç saatlerde ayrılıp dışarıdan yemek alıp eve gidiyormuş ve bu ağır çalışma temposu
kariyerinde harika yükselişleri kendisine getirse de 25 pound yani 11 kilogram kilo almasına sebep olmuş.
Bu yaşam temposu Wendy'nin fazlaki yolu yalnız ve çok çalışmaktan ötürü sürekli yorgun hisseden
(02:24):
bir birey haline dönüşmesine sebep olmuş.
Wendy'nin doğum günü yaklaştığında ise bu ruh halinden kurtulmak için bir intensati adı verilen
exersiz sınıfına yazılmaya karar vermiş.
Bu exersiz müzik eşliğinde yapılan bir dizi cardio exersizinden oluşuyor.
Yine bu spor dalının da linkini ben sizler için bıraktım.
(02:46):
Bu sınıfa yazıldıktan belirli bir süre sonra hayatında bazı olumlu değişimler olduğunu fark eden Wendy
bir bilim insanı olarak bunları tek tek analiz etmeye başlamış.
Spor yapmanın beyni üzerindeki etkisini araştıran ilk çalışma 1960 yılında
Maryn Diamond adı verilen bir bilim insanı tarafından gerçekleştirilmiş.
Bu bilim insanı ise Wendy Suzyaikin'in eğitimi aldığı UC Berkley Üniversitesi'ndeki
(03:11):
profesörlerinden de hatta bir tanesiymiş.
Bu deneyde fareler iki gruba ayrılmış.
İlk grub sadece diğer farelerle çevrili bir ortamda zaman getirirken
ikinci grup farelerin kullanabileceği pek çok exersiz aleti ile donatılmış.
Wendy Suzyaikin bu ortamda farelerin Disney'inden de olarak atlandırıyor.
(03:32):
Bu araştırmanın sonunda ise exersiz çemberi gibi aletleri kullanan farelerin
beyinlerinin dış kısmındaki Cortex'in çok daha kalın olduğu keşfedilmiş.
Buna bağlı olarak deneyin sonucunda ise spor yapan farelerin hafızalarının
birinci gruptaki fareleri oranla çok daha iyi oldu bulunmuş.
(03:54):
Wendy Suzyaikin bir yandan bu veriler üzerinde çalışır iken
bir yandan da spora başladığında enerji seviyesinde büyük miktarda bir artış olduğunu görmüş
ve bunlardan hafızasında yaptığı çalışmalarda daha rahat odaklanabilmesinde
ve bir görevden diğerine daha kolay şekilde geçebilmesinde
(04:15):
iyileşmeler olduğunu keşfetmiş.
Wendy bu tür gelişmelerin temel nedenlerini merak edip araştırmasına devam etmeye karar vermiş.
Düzenli egzersiz yaptığınızda ruh haliniz iyileşiyor, stres miktarınız düşüyor.
Hafıza ve öğrenme yeteneğiniz gelişiyor ve tüm bunlara ekstra olarak
(04:35):
Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının risklerinde azaltmış oluyorsunuz.
Egzersizden böyle faydalar sağlayabilmek için de Profesör Wendy'nin bulgularına göre
spor süresi minimum 30 dakika olmak şartıyla haftada 3 gün spor yaparsanız
bu faydaları siz de rahatlıkla görebilirsiniz.
(04:56):
Belki yakınınızda bir spor salonu olmayabilir veya spora gidecek zamanı da bulamıyor olabilirsiniz.
Böyle durumlarda da günlük 10 ila 30 dakikalık yürüyüşler yapmak
yine benzer faydaları sağlayacaktır.
Örneğin ineceğiniz duraktan bir durak önce inip eve yürümek,
öğle arasında parkta böyle kısa bir yürüyüş yapmak gibi alışkanlıklar
(05:19):
sağlığınızda önemli değişimlere sebep olabilir.
Özellikle kalp atış hızını arttıran aktivitelerin vücudumuzda daha fazla yarar sağladığında
bu araştırma keşfetmiş tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme,
tenis oynamaya veya ip atlama gibi aktiviteler kalp ritmenizi arttıracak
ve olumlu değişimleri sizlere sağlayacaktır.
(05:41):
Sürekli olarak bu tarz aktiviteler tekrar edildiğindeyse
odaklanma ve konsantrasyonunuzda da artışlar yaşanacaktır.
Yapılan bir araştırmada egzersiz yapan bireyleri,
tepki sürelerinde de artışlar olduğu keşfedilmiş.
Örneğin masanın üzerindeki bir bardağı düşürdüğünüzde bunu yakalamak için verdiğiniz tepki
(06:01):
spor yaparsanız çok daha hızlı şekilde gerçekleşmiş oluyor.
Bilim insanlarına göre egzersizin en önemli faydalarından bir diğeri ise
nöro-cenesiz olarak atlandırılan beyin hücrelerinin yenilenmesi olayının
desteklenmesinden geçiyormuş.
Bu sayede öğrenme yeteneği daha fazla oranda artıyor ve hafızamızda güçleniyormuş.
(06:23):
Kitapta aslında sadece egzersizin beyin üzerindeki etkilerinden de bahsedilmiyor.
Egzersiz dışında yapılan birkaç aktivite daha bu tarz olumlu değişimleri getirebiliyor.
İsterseniz gelin bir de bu aktivitelere göz atalım.
Spor yaptığımızdaki gibi benzer etkileri yaratan ilk aktivite yeni şeyler öğrenmekmiş.
Yeni bir bilgi öğrendiğimizde beynimiz daha zinde kalıyor ve daha aktif şekilde çalışabiliyormuş.
(06:49):
Sosyal bağlantılar kurduğumuzda da yani diğer insanlarla etkileşime geçtiğimizde de
bir arkadaşımız da, derin böyle bir sohbetin içine düştüğümüzde veya yeni bir kişiyle muhabbet etmeye başladığımızda da
yine beynimiz aktif fazla geçebiliyor ve bundan dolayı da fayda sağlayabiliyormuşuz.
(07:11):
Ben uykunu faydaları ile bu podcaste oldukça fazla sayıda yayın hazırladım.
Eğer dinlemediyseniz yine ben linklerini sizler için bırakırım.
Uyku bu alanda da yeniden karşımıza tabii ki çıkıyor.
Sağlıklı bir uyku yetişkin bireyler için minimum tabiki 7 saat olmak üzere.
Hafızanızı güçlendiriyor, metabolizmanızı düzenliyor, bu haşıklılığınızı arttırıyor.
(07:35):
Fiziksel ve mental sağlığınızı da olumlu etkiliyor.
Kitapta bir bölümde yeni bir şeyler denemenin ve öğrenmenin beynimiz için inanılmaz faydalar olduğundan bahsediyordu.
Bilginiz veya deneyiminiz olmayan bir aktivite yapmak, bu belki bir dans kurşuna yazılmak, belki kanu yapmak,
belki daha önce hiç pişirmediğiniz bir yemeği yapmaya çalışmak, hiç durmadığınız bir podcastı veya bir TED talku dinlemek olabilir.
(08:05):
Bu tarz yeni aktiviteler, beyni otomatik çalışma modundan çıkarıp aktif öğrenme moduna geçirdiğinden dolayı da spor yaparken
salgılanan benzer hormonların salgılanmasına ve bundan faydalar sağlamamıza olanaktanıyor.
Yemek yapmaktan da bahsetmiş iken geçenlerde dikkatimi çeken bir araştırmayı da sizlerle paylaşmak istiyorum.
(08:27):
Yemek yenilen ortamı değiştirdiğimiz zaman yemekten aldığımız keyif miktarı da değişiklik gösterebiliyormuş.
Belki çok uzun süredir belirli yiyecekleri sıklıkla tüketiyor.
Olsanız dahi eğer ki normalden farklı bir çevrede bu yemeği yerseniz aldığınız tat miktarında da değişkenlik olabiliyormuş.
(08:49):
Ben genellikle iş yerinde yiyeceğim yemeği evde hazırlıyorum ve geçenlerde ilk defa böyle alel acele yemek yemek yerine bir boşluk oluştu.
Yakındaki bir parka gidip bankın üstünde oturup yemek yemeğe vakit ayırdım.
Öğlenleri çoğunlukla aynı öyünü yemeğe rağmen ilk defa yedim yemekten çok daha fazla keyif aldım.
Ben de bu araştırmayı birebir test etmiş oldum diyebilirim.
(09:13):
Bugünkü konuyu toparlayacak olursak bu bölümde beynimize yarar sağlayabilecek olan aktiviteleri Wendy Suzyakin'in kaleme aldığı
HALTEBRAIN HAPPY LIFE kitabı üzerinden inceledik.
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.
Bu arada tüm yayının yazılım etnine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamar bölümde yer alan din üzerinden ulaşabilirsiniz.
(09:36):
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.
Popular Podcasts
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
The Joe Rogan Experience
The official podcast of comedian Joe Rogan.
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Special Summer Offer: Exclusively on Apple Podcasts, try our Dateline Premium subscription completely free for one month! With Dateline Premium, you get every episode ad-free plus exclusive bonus content.