December 18, 2024 • 9 mins
Uykunun öğrenme yeteneğimiz üzerindeki etkisi inanılmaz derecede yüksek ancak düzenli uyku uyuyamaz veya 7 saatin altında uyursak bizlerde ne gibi yan etkiler ortaya çıkıyor bunu Why We Sleep kitabı üzerinden inceleyeceğiz.
Tüm yayının Yazılı Metnine ulaşabilir, yayınını Youtube üzerinden izleyebilir ve Patreon üzerinden bana destek olabilir.
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:00):
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.
(00:08):
Bu hafta uyuduğumuz uykunun gerçekten de öğrenme miktarımızı ve hızımızı 2 kat arttırıp arttırmadığını yapılan bilimsel araştırmalar ile bu yayında inceleyeceğiz.
İsterseniz daha fazla beklemeden buyurun hemen yayının detaylarına geçelim.
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya vatruen üzerinden bana destek olabilirsiniz.
(00:37):
Benim bu yayına daha önce de taşıdığım kitaplardan biri olan Wyvee Sleep, UC Berk University'nde neurobilim ve psikoloji profesörü Matthew Wolker tarafından yazılmış en fes bir kitap.
Bu kitabın yazarı doktorasının da uyku üzerine yapmış ve edindiği tüm bu bilgileri de bu kitapta bir araya getirmiş.
(00:58):
Uyku demlenince herkesin kendine göre belirlemiş olduğu kesinlikle bir süre vardır.
Fakat sağlıklı ve kaliteli bir uykunun yetişkin bireyler için en az 7 ideal orakta 8 saat olması gerektiği öngörülüyormuş.
Tabii uyku miktarı yaş grubuna göre de değişkenlik gösteriyor. Ben yine bununla alakalı bir görselide sizler için ekledim.
(01:21):
Uykunun sadece kaç saat olduğu değil kaliteli bir uyku olup olmadığı da çok büyük bir önem haric ediyormuş.
Kaliteli bir uyku uyabilmek için de tabii ki bir uyku düzeni yaratmanız gerekiyor.
Yani her akşam aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanılabilirsiniz. Harika kaliteli ve sağlıklı bir uyku uyumanıza bu olanak tanıyacaktır.
(01:46):
Bir de gelin başlıkta bahsettiğimiz kısma gözetelim.
Yani uykunun hafıza ve öğrenme konusundaki etkilerine tek tek bakalım.
Uykunun hafıza üzerindeki etkileri araştırılırken iki grup oluşturulmuş ve gruplardan bir tanesi 90 dk kalık siesta uykusuymuş.
Bu uyku gün içerisine 30 dk ile bir saat arasına uyan bir uyku.
(02:07):
Diğer grup ise tüm gün ayakta kalmış.
Ardından bu iki grup yeni bilgiler öğrenmeye başlamışlar.
Siesta uykusu uyan grubun bilgileri öğrenme düzeyi diğer gruba göre %20 daha yüksek.
Olduk, keşfedilmiş bu araştırmada.
Uykunun hafıza üzerinde bilinen çok faydalı etkileri demeyevcud.
(02:29):
Bunlardan bir tanesi gece uykuya dalmadan önce öğrenilen bilgilerin sağlıklı uyku uyanması durumunda tabiki daha kalıcı olduğu keşfedilmiş.
Diğer bir bulguy ise sağlıklı ve düzenli uyku uyan insanların en az 7 saat uyku uyan bireylerden bahsediyoruz tabiki.
Hafızaları 7 saatin altında uyanlara göre %20 ile %40 oranında daha iyi olduğu keşfedilmiş.
(02:55):
Kaliteli uyku uymak başka bize neleri sağlıyor neleri getiriyor.
Yani sadece hafızamızı güçlendirip öğrenme yeteneğimizi arttırmıyor tabiki.
Bu kitapta yapılan araştırmalara göre sağlıklı ve kaliteli uyku uyan bireyler daha uzun bir yaşam süresine sahip oluyorlarmış.
Daha yaratıcı oluyorlar daha az stres ve endişe hissediyorlar daha mutlu hissediyorlar.
(03:20):
Bu bilgisayarın birisi de bolizmaları daha dengeli oluyor.
Daha çekici görünüyorlar evet yanlış duymadınız.
Kaliteli uyku düzenine sahip olan bireyler daha çekici görünüyorlar.
Soğuk algınlı ve diğer bu tür hastalıklara karşı olan dirençleri de diğer insanlara göre çok daha yüksek oluyormuş.
(03:42):
Ayrıca felç ve kalp krizi risklerinde azaltmış oluyorlarmış.
Bu bilgisayarın bir sene kadar önemli olduğunu konuştuk.
Belki şu an kadar olan kısımda bahsettiğim bulgular sizleri daha uzun ve kaliteli uyumaya ikna etmemiş olabilir.
O yüzden bir de gelin uzun süre uykusuz kalmanın veya da 7 saatin altında yine yetişkinler için uyumanın bizlere ne gibi zararlar verebileceğini inceleyelim.
(04:10):
Dünlük 7 saatin altında uyuyan kişilerin ilk olarak motor becerilerinde düşüşler yaşanmaya başlıyormuş.
Hafıza kayıplar artıyor, kasarıları ortaya çıkıyor.
Gün içerisindeki sahip oldukları enerji miktarı da önemli ölçü de düşüyormuş.
Psikolojik olarak da daha depresi fis ediyorlar, daha az mutluluk duyuyorlar ve duygusal olarak da daha hassas oluyorlarmış.
(04:35):
Kısa süreli uyku yumak ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma şansını tam tamına %45 oranında arttırıyormuş.
Özellikle 45 yaşın üzerinde olan ve günlük 6 saatin altında uyku uyayan bireylerin kalp rahatsızlıklarına yakalanma oranı ise %200'den daha fazlaymış.
(04:56):
Peki bununla bittimi tabii ki hayır, günlük 7-8 saatin altında uyku uyayan kişilerin kilo almaya yatkınını inanılmaz artıyor.
Kaskütlerinde kayıplar yaşanıyor ve bundan kaynaklı şeker hastalığına yakalanma olasılıkları da artıyormuş.
Bizler hastalığa yakalandığımız zaman özellikle böyle soğuk algında gibi hastalıklarda,
(05:18):
vücudumuz daha fazla uyku uyumak istiyor çünkü uyku bizim en güçlü savunma mekanizmalarımızdan bir tanesi
uyku halindeyken vücudumuz hastalıklarla daha iyi mücadele ediyor.
Bu yüzden her gün 7-8 saat altında uyku uyumamaya hepimizin özen göstermesi gerekiyor.
Peki bizler neden sağlıklığı ve yatta en az 7 saatlik bir uyku uyamıyoruz?
(05:44):
Her bir birey güzel bir uyku uyuduğunda güne daha güzel başlıyor, daha pozitif bir birey oluyor.
Ama pek çok insan 7 saatlik bir uyku düzenine bir türlü sahip olamıyor.
Bunun arkasında yatan aslında tek bir sebep değil bir sürü sebeb var gelin, bir de bunları tek tek göz atalım.
İlk olarak mavi ışınlar yapılan araştırmalara göre bizlerin düzenli ve kaliteli uyku uyumasını engelleyen
(06:10):
en büyük etken mavi ışınlar nedir peki bu mavi ışınlar?
Tabletler, telefonlar, bilgisayarlar, televizyonlar,
kısacası mavi ışık yayan tüm cihazlar uykuya dalmamızı sağlayan hormonun geç salgılanmasına sebep oluyor.
Bu yüzden de yatma önce en az 1 saat ideal olarak da 3 saat öncesinden bu cihazlarla olan ilişkilerimizi kesmemiz gerekiyor.
(06:34):
Bir de alkohol aldığınızda belki daha hızlı uykuya dalıyor olabilirsiniz.
Ancak alkollü olduğunuz zaman uyku kaliteniz inanılmaz düşüyor.
Çok sık aralıklarla çünkü siz farkında dahi olmadan uyanıyorsunuz ve vücudunuzdaki su miktarını çok hızlı şekilde kaybediyorsunuz.
Alkol bizler için çok önemli olan rem uykusunu yani uykunun en derin olan fazının 3'te 2'sinin yok olmasına sebep oluyor.
(07:01):
Aynı şekilde kafein içeren yiyecek ve içereklerde de yine uyku kaliteniz olumsuz etkileniyor.
Kafein tükettikten sonra 5 ila 7 saat sonrasında dahi vücudumuz ancak kafeinin yarısını büyüğümüzden çıkarabiliyor.
Bundan dolayı uyku saatinizden en az 5 ideal olarak da 7 saat öncesinden kafein ve alkollü tüketmemeye çalışmak lazım.
(07:24):
Son olarak bahsetmek istediğimde daha kaliteli bir uyku uyabilmek için birkaç ip ucunu sizlerle paylaşmak istiyorum.
Eliniz ve ayaklarınız sıcak olduğunda daha kolay uykuya dalıyoruz.
Ama bunu yapabilmek için uyumadan önce yüzünüzü, ensenizi ve anlınızı soğuk suyla yıkarsanız vücud sıcaklığınız düşecektir ve bu daha çabuk bir biçimde uykuya dalmanıza olanak tanıyacaktır.
(07:51):
Yapılan araştırmalara göre de uykuya dalmak için ideal olan oda sıcaklığı 18.3 dereceymiş.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak size düzenli bir uyku ritmi kazandıracağı için daha kaliteli uyku uyuyorsunuz bu sayede.
Uykudan önce kanepede veya başka yerde uyuklamak uyku kalitenizi inanılmaz düşürüyor.
(08:13):
Hatta uyumayacaksanız yatakta uzanmak bile uyku kalitenizi olumsuz etkiliyormuş.
Hatta gitmeden 2 saat öncesine kadar spor yapmak da kaliteli uyku için zararlı çünkü yükselen vücut sıcaklığınız hemen normale dönmüyormuş.
Bir de yatmadan önce negatif düşüncelere kapılmak veya gelecek için endişelenmekte uykuya dalmanızı tabi ki de zorlaştıracaktır.
(08:37):
Yeni kapatmadan önce de son olarak bahsetmek istediğim şey, yattığınız yerde görebileceğiniz saatler varsa bunları kaldırın.
Çünkü uykuya dalamadığınızda ilerleyen saatleri görmek, istem dışı bir stres yaratmamıza sebep oluyormuş.
Efendim bugünkü konuyu toparlayacak olursak daha üretken olmak, daha sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız düzenli ve kaliteli bir uyku uyumanız ve asla 7 saatin altına düşmeden bunu yapmanız gerekiyor.
(09:08):
Uyku konusu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız benim de bu yayında kullanmış olduğum tüm bilgiler, Huawei, Slip adlı kitaptan alıntılanmıştır.
Kesinlikle de okumanızı tavsiye ederim.
Yine okuması bence oldukça hızlı olacak bir kitaptır.
Sadece 350 sayfa civarında.
Ve bu bölümde ben uykunun önümünden ve nasıl daha sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabileceğinden sizlere bahsetmek istedim.
(09:36):
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.
Bu arada yayının tüm detaylarına aşağıda yer alan link üzerinden ulaşabilirsiniz.
En kısa sürede yeni yayınlarla görüşmek üzere.
Kendinize çok iyi bakın.
Bir sonraki videoda görüşürüz.
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.
(00:08):
Bu hafta uyuduğumuz uykunun gerçekten de öğrenme miktarımızı ve hızımızı 2 kat arttırıp arttırmadığını yapılan bilimsel araştırmalar ile bu yayında inceleyeceğiz.
İsterseniz daha fazla beklemeden buyurun hemen yayının detaylarına geçelim.
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya vatruen üzerinden bana destek olabilirsiniz.
(00:37):
Benim bu yayına daha önce de taşıdığım kitaplardan biri olan Wyvee Sleep, UC Berk University'nde neurobilim ve psikoloji profesörü Matthew Wolker tarafından yazılmış en fes bir kitap.
Bu kitabın yazarı doktorasının da uyku üzerine yapmış ve edindiği tüm bu bilgileri de bu kitapta bir araya getirmiş.
(00:58):
Uyku demlenince herkesin kendine göre belirlemiş olduğu kesinlikle bir süre vardır.
Fakat sağlıklı ve kaliteli bir uykunun yetişkin bireyler için en az 7 ideal orakta 8 saat olması gerektiği öngörülüyormuş.
Tabii uyku miktarı yaş grubuna göre de değişkenlik gösteriyor. Ben yine bununla alakalı bir görselide sizler için ekledim.
(01:21):
Uykunun sadece kaç saat olduğu değil kaliteli bir uyku olup olmadığı da çok büyük bir önem haric ediyormuş.
Kaliteli bir uyku uyabilmek için de tabii ki bir uyku düzeni yaratmanız gerekiyor.
Yani her akşam aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanılabilirsiniz. Harika kaliteli ve sağlıklı bir uyku uyumanıza bu olanak tanıyacaktır.
(01:46):
Bir de gelin başlıkta bahsettiğimiz kısma gözetelim.
Yani uykunun hafıza ve öğrenme konusundaki etkilerine tek tek bakalım.
Uykunun hafıza üzerindeki etkileri araştırılırken iki grup oluşturulmuş ve gruplardan bir tanesi 90 dk kalık siesta uykusuymuş.
Bu uyku gün içerisine 30 dk ile bir saat arasına uyan bir uyku.
(02:07):
Diğer grup ise tüm gün ayakta kalmış.
Ardından bu iki grup yeni bilgiler öğrenmeye başlamışlar.
Siesta uykusu uyan grubun bilgileri öğrenme düzeyi diğer gruba göre %20 daha yüksek.
Olduk, keşfedilmiş bu araştırmada.
Uykunun hafıza üzerinde bilinen çok faydalı etkileri demeyevcud.
(02:29):
Bunlardan bir tanesi gece uykuya dalmadan önce öğrenilen bilgilerin sağlıklı uyku uyanması durumunda tabiki daha kalıcı olduğu keşfedilmiş.
Diğer bir bulguy ise sağlıklı ve düzenli uyku uyan insanların en az 7 saat uyku uyan bireylerden bahsediyoruz tabiki.
Hafızaları 7 saatin altında uyanlara göre %20 ile %40 oranında daha iyi olduğu keşfedilmiş.
(02:55):
Kaliteli uyku uymak başka bize neleri sağlıyor neleri getiriyor.
Yani sadece hafızamızı güçlendirip öğrenme yeteneğimizi arttırmıyor tabiki.
Bu kitapta yapılan araştırmalara göre sağlıklı ve kaliteli uyku uyan bireyler daha uzun bir yaşam süresine sahip oluyorlarmış.
Daha yaratıcı oluyorlar daha az stres ve endişe hissediyorlar daha mutlu hissediyorlar.
(03:20):
Bu bilgisayarın birisi de bolizmaları daha dengeli oluyor.
Daha çekici görünüyorlar evet yanlış duymadınız.
Kaliteli uyku düzenine sahip olan bireyler daha çekici görünüyorlar.
Soğuk algınlı ve diğer bu tür hastalıklara karşı olan dirençleri de diğer insanlara göre çok daha yüksek oluyormuş.
(03:42):
Ayrıca felç ve kalp krizi risklerinde azaltmış oluyorlarmış.
Bu bilgisayarın bir sene kadar önemli olduğunu konuştuk.
Belki şu an kadar olan kısımda bahsettiğim bulgular sizleri daha uzun ve kaliteli uyumaya ikna etmemiş olabilir.
O yüzden bir de gelin uzun süre uykusuz kalmanın veya da 7 saatin altında yine yetişkinler için uyumanın bizlere ne gibi zararlar verebileceğini inceleyelim.
(04:10):
Dünlük 7 saatin altında uyuyan kişilerin ilk olarak motor becerilerinde düşüşler yaşanmaya başlıyormuş.
Hafıza kayıplar artıyor, kasarıları ortaya çıkıyor.
Gün içerisindeki sahip oldukları enerji miktarı da önemli ölçü de düşüyormuş.
Psikolojik olarak da daha depresi fis ediyorlar, daha az mutluluk duyuyorlar ve duygusal olarak da daha hassas oluyorlarmış.
(04:35):
Kısa süreli uyku yumak ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma şansını tam tamına %45 oranında arttırıyormuş.
Özellikle 45 yaşın üzerinde olan ve günlük 6 saatin altında uyku uyayan bireylerin kalp rahatsızlıklarına yakalanma oranı ise %200'den daha fazlaymış.
(04:56):
Peki bununla bittimi tabii ki hayır, günlük 7-8 saatin altında uyku uyayan kişilerin kilo almaya yatkınını inanılmaz artıyor.
Kaskütlerinde kayıplar yaşanıyor ve bundan kaynaklı şeker hastalığına yakalanma olasılıkları da artıyormuş.
Bizler hastalığa yakalandığımız zaman özellikle böyle soğuk algında gibi hastalıklarda,
(05:18):
vücudumuz daha fazla uyku uyumak istiyor çünkü uyku bizim en güçlü savunma mekanizmalarımızdan bir tanesi
uyku halindeyken vücudumuz hastalıklarla daha iyi mücadele ediyor.
Bu yüzden her gün 7-8 saat altında uyku uyumamaya hepimizin özen göstermesi gerekiyor.
Peki bizler neden sağlıklığı ve yatta en az 7 saatlik bir uyku uyamıyoruz?
(05:44):
Her bir birey güzel bir uyku uyuduğunda güne daha güzel başlıyor, daha pozitif bir birey oluyor.
Ama pek çok insan 7 saatlik bir uyku düzenine bir türlü sahip olamıyor.
Bunun arkasında yatan aslında tek bir sebep değil bir sürü sebeb var gelin, bir de bunları tek tek göz atalım.
İlk olarak mavi ışınlar yapılan araştırmalara göre bizlerin düzenli ve kaliteli uyku uyumasını engelleyen
(06:10):
en büyük etken mavi ışınlar nedir peki bu mavi ışınlar?
Tabletler, telefonlar, bilgisayarlar, televizyonlar,
kısacası mavi ışık yayan tüm cihazlar uykuya dalmamızı sağlayan hormonun geç salgılanmasına sebep oluyor.
Bu yüzden de yatma önce en az 1 saat ideal olarak da 3 saat öncesinden bu cihazlarla olan ilişkilerimizi kesmemiz gerekiyor.
(06:34):
Bir de alkohol aldığınızda belki daha hızlı uykuya dalıyor olabilirsiniz.
Ancak alkollü olduğunuz zaman uyku kaliteniz inanılmaz düşüyor.
Çok sık aralıklarla çünkü siz farkında dahi olmadan uyanıyorsunuz ve vücudunuzdaki su miktarını çok hızlı şekilde kaybediyorsunuz.
Alkol bizler için çok önemli olan rem uykusunu yani uykunun en derin olan fazının 3'te 2'sinin yok olmasına sebep oluyor.
(07:01):
Aynı şekilde kafein içeren yiyecek ve içereklerde de yine uyku kaliteniz olumsuz etkileniyor.
Kafein tükettikten sonra 5 ila 7 saat sonrasında dahi vücudumuz ancak kafeinin yarısını büyüğümüzden çıkarabiliyor.
Bundan dolayı uyku saatinizden en az 5 ideal olarak da 7 saat öncesinden kafein ve alkollü tüketmemeye çalışmak lazım.
(07:24):
Son olarak bahsetmek istediğimde daha kaliteli bir uyku uyabilmek için birkaç ip ucunu sizlerle paylaşmak istiyorum.
Eliniz ve ayaklarınız sıcak olduğunda daha kolay uykuya dalıyoruz.
Ama bunu yapabilmek için uyumadan önce yüzünüzü, ensenizi ve anlınızı soğuk suyla yıkarsanız vücud sıcaklığınız düşecektir ve bu daha çabuk bir biçimde uykuya dalmanıza olanak tanıyacaktır.
(07:51):
Yapılan araştırmalara göre de uykuya dalmak için ideal olan oda sıcaklığı 18.3 dereceymiş.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak size düzenli bir uyku ritmi kazandıracağı için daha kaliteli uyku uyuyorsunuz bu sayede.
Uykudan önce kanepede veya başka yerde uyuklamak uyku kalitenizi inanılmaz düşürüyor.
(08:13):
Hatta uyumayacaksanız yatakta uzanmak bile uyku kalitenizi olumsuz etkiliyormuş.
Hatta gitmeden 2 saat öncesine kadar spor yapmak da kaliteli uyku için zararlı çünkü yükselen vücut sıcaklığınız hemen normale dönmüyormuş.
Bir de yatmadan önce negatif düşüncelere kapılmak veya gelecek için endişelenmekte uykuya dalmanızı tabi ki de zorlaştıracaktır.
(08:37):
Yeni kapatmadan önce de son olarak bahsetmek istediğim şey, yattığınız yerde görebileceğiniz saatler varsa bunları kaldırın.
Çünkü uykuya dalamadığınızda ilerleyen saatleri görmek, istem dışı bir stres yaratmamıza sebep oluyormuş.
Efendim bugünkü konuyu toparlayacak olursak daha üretken olmak, daha sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız düzenli ve kaliteli bir uyku uyumanız ve asla 7 saatin altına düşmeden bunu yapmanız gerekiyor.
(09:08):
Uyku konusu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız benim de bu yayında kullanmış olduğum tüm bilgiler, Huawei, Slip adlı kitaptan alıntılanmıştır.
Kesinlikle de okumanızı tavsiye ederim.
Yine okuması bence oldukça hızlı olacak bir kitaptır.
Sadece 350 sayfa civarında.
Ve bu bölümde ben uykunun önümünden ve nasıl daha sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabileceğinden sizlere bahsetmek istedim.
(09:36):
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.
Bu arada yayının tüm detaylarına aşağıda yer alan link üzerinden ulaşabilirsiniz.
En kısa sürede yeni yayınlarla görüşmek üzere.
Kendinize çok iyi bakın.
Bir sonraki videoda görüşürüz.
Popular Podcasts
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
The Joe Rogan Experience
The official podcast of comedian Joe Rogan.
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Special Summer Offer: Exclusively on Apple Podcasts, try our Dateline Premium subscription completely free for one month! With Dateline Premium, you get every episode ad-free plus exclusive bonus content.