Redefiniendo tu Relación con la Ansiedad: Técnicas Efectivas para Manejar los Ataques de Pánico

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¿Qué pasaría si te dijéramos que las sensaciones físicas de un ataque de pánico no son peligrosas? En este episodio de Un Mejor Tú, desafiamos una de las creencias más comunes y erróneas sobre la ansiedad y los ataques de pánico. Exploramos dos enfoques principales para manejar estos episodios: el método de seguir adelante y el método de calmarse. Te explicamos cómo cada uno puede ser útil dependiendo de la persona y la situación específica, y te animamos a descubrir las técnicas que realmente te funcionen.

Además, hablamos sobre la importancia de redefinir nuestra relación con los síntomas físicos de la ansiedad. A menudo, el verdadero problema no es el síntoma en sí, sino la creencia de que esos síntomas son peligrosos. Acompáñanos en una conversación reveladora que podría cambiar la forma en que ves y manejas tu ansiedad y tus ataques de pánico. Es hora de transformar tu relación con la ansiedad y tomar el control de tu bienestar emocional.

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:30):
Gracias, bienvenidos a otro episodio de Un Mejor Tú.
Ahora, si has sufrido, si sufresde ansiedad y ataques de pánico
, este episodio, guárdalo, espara ti.
Antes de empezar Antes deempezar LL Supplement.

(01:04):
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(01:27):
necesitas.
Visítalos, llsupplementcom.
Empecemos Los ataques de pánicousualmente, técnicamente, son
causados por el miedo a lossíntomas, lo que llamamos
síntomas de lucha, huida ycongelación, y generalmente
existen dos enfoques para lidiaro manejar, controlar como

(01:49):
quieras llamar.
Manejar es la palabra quenosotros usamos con mis
pacientes en el consultorio.
Dos enfoques para lidiar omanejar con la ansiedad y los
ataques de pánico.
Usualmente, generalmente son elmétodo de seguir adelante.
Y el método de seguir adelantey el método de calmarse.

(02:09):
Usualmente, esas son las dosmaneras generalmente de lidiar
con un ataque de pánico.
El método de seguir adelante,les explico es lo que llamamos
el push through.
no le prestes atención y sé queestás sufriendo y sé que estás
teniendo un ataque de pánico,pero enfócate y sé fuerte y y

(02:31):
esfuérzate y siga adelante conlo que estás haciendo.
Siga adelante, no pares yeventualmente lo vas a superar.
Ese es el método de seguiradelante.
El método de calmarse es,básicamente, usar cualquier tipo
de técnica porque hay muchas decalmarse.
Es básicamente que usarcualquier tipo de técnica porque
hay muchas para calmarse.
Ahora, si te estás preguntandoqué tipo de técnicas, cuáles son

(02:53):
, o si estás diciendo yo usétécnicas pero no me funcionaron,
la cosa con esto de lastécnicas para calmarse y para
relajarse, hay técnicas que youso, que son muy efectivas para
mí para calmarme, para relajarme, pero hay técnicas que con
otros pacientes esa técnica nofunciona, porque todos somos

(03:13):
diferentes.
Entonces, últimamente,básicamente, tienes que empezar
a explorar qué técnicas derelajación o para calmarte sí
funcionan para ti.
Lo que funciona para otrapersona tal vez no funcione para
ti.
Pero aquí es donde quierollegar.
El verdadero problema con estode los ataques de pánico o sea,
no importa el método que uses,el de seguir adelante o el

(03:36):
método de calmarte.
Lo que yo te quiero hablar hoyes que el verdadero problema es
la creencia de que lassensaciones físicas son
peligrosas.
Mira lo que acabo de decir.
El problema es tener esacreencia que ciertas sensaciones

(04:00):
físicas son peligrosas Y lo quehay que empezar a hacer es
empezar a condicionar tu mente,tu cerebro, tu sentido de ti
como lo que le hacen mal, acondicionarlos de que la
ansiedad no necesariamente espeligrosa, que tú puedes sentir
un poco de ansiedad Porque túestás permitido a sentir todo.

(04:27):
Y puedes empezar a condicionartu cerebro de que, ok, sí, me
siento un poco incómodo, ansioso, pero no necesariamente
significa que es peligroso elfin del mundo.
Pero si tu cerebro, si elsentido de ti tiene esa creencia
de que tienes un poco deansiedad y entonces eso
significa el fin del mundo,entonces eso es lo que
literalmente te va a llegar, teva a llevar un ataque de pánico

(04:48):
y entonces, en ese entonces, siliteralmente, físicamente, si se
va a convertir en el fin delmundo, muestra a tu cerebro que
la ansiedad no necesariamente espeligroso y que tú estás
permitido a sentir una gama, unagran variedad de emociones, sin
que se salga de control y queesto llegue a un ataque de
pánico.
Siguiente punto de lo queresaltó abrete esas sensaciones

(05:17):
físicas y siente un poco decuriosidad ¿Qué está pasando
aquí?
¿Por qué me siento de esamanera?
Esa curiosidad saludable tepuede llevar a explorar a una
manera saludable y decir oh, veo, qué es esto, qué es lo que
está pasando?
Y empiezas a tener una relacióndiferente con ciertas

(05:38):
sensaciones físicas.
Y empiezas a tener una relacióndiferente con ciertas
sensaciones físicas, en lugar detener esa relación no saludable
que dices oh, yo no debo estarsintiendo esto, hay un problema?
Inmediatamente me voy a ataquede pánico.

(06:04):
Para llegar a este punto, crearel autoconocimiento, la
compasión son esenciales.
Es muy necesario ampliar laconciencia a otras sensaciones,
porque si no vas a sentir cosasfísicamente y no sabes qué es lo
que son, no sabes a quéatribuirla, no tienes esa
curiosidad e inmediatamente nosvamos, como todos los seres
humanos lo hacemos, nos vamosdirectamente a lo negativo y
ataque de pánico.

(06:25):
Si abandonas esta lucha, siabandonas esta lucha con la
ansiedad y los ataques de pánico, porque esa lucha es lo que
lleva a ese conflicto internoemocional que eventualmente te

(06:47):
lleva a ese ataque de pánico queno quieres sentir, que estás
preocupado, que no deberíassentirte de esta manera, ese
constante conflicto con tusemociones, ese conflicto interno
, abandónalo no es necesario yno vale la pena, eventualmente
solamente te lleva a un ataquede pánico.
Esperemos que este episodio seade gran ayuda para todos

(07:09):
ustedes que han batallado muchocon ansiedad Y han estado
sufriendo mucho con estosataques de pánico.
Les recuerdo visiten a nuestropatrocinador, por favor, que
gracias a ellos llega elepisodio de hoy y todos nuestros
episodios gratis a ustedes.
Gracias a nuestrospatrocinadores, el episodio de

(07:30):
hoy, el Suplement.
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(07:52):
Termino con lo que siempre digo.
Termino con lo que siempre osdigo los problemas por lo que
estás pasando simplemente sonoportunidades disfrazadas con
obstáculos.
Les deseo absolutamente lomejor.
Que tengan un excelente día¡Gracias.
Gracias por ver el video.