Transforma Tu Pensamiento: Del Blanco y Negro al Poder Equilibrado del Gris para un Bienestar Emocional Mejora

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¿Te has dado cuenta de que muchas veces exageramos nuestras situaciones con palabras como "siempre" y "nunca"? Este episodio de "Mejor Tú" te invita a explorar cómo el pensamiento blanco o negro puede distorsionar nuestra realidad y amplificar nuestras emociones negativas. Hablamos sobre la importancia de ser honestos con nosotros mismos para reducir la reactividad emocional y cómo, aunque este tipo de pensamiento puede ofrecer una protección a corto plazo contra emociones dolorosas, a largo plazo nos causa más sufrimiento. Además, discutimos cómo este hábito nos lleva a cometer errores de los que luego nos arrepentimos y la relevancia de identificar y cambiar estos patrones de pensamiento.

Descubre el "Poder del Pensamiento Gris" y cómo puede ayudarte a responder de manera más equilibrada y consciente a las situaciones diarias. Reconocer que la mayoría de las respuestas se encuentran en una gama de colores más amplia nos permite reducir nuestra reactividad emocional y abordar los problemas sin agrandarlos innecesariamente. Reflexionamos sobre cómo los pequeños obstáculos pueden ser oportunidades disfrazadas y la importancia de tomarse el tiempo para evaluar y responder adecuadamente. ¡Acompáñanos en esta conversación enriquecedora y transforma tu manera de ver el mundo!

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:32):
Gracias, bienvenidos a otro episodio, un episodio más
de Mejor Tú.
Ahora el tema de hoy, muyinteresante, lo que les tengo es
esto cómo ser, cómo ser menosreaccionante, cómo reaccionar
menos y responder, responder más.

(00:53):
Cómo reaccionar menos yresponder y responder más,
basado en el tipo de pensamientoblanco o negro.
Hay muchas maneras de haceresto, pero el tema de hoy es
específicamente aborde,específicamente, aborde
específicamente la manera o elpensamiento blanco o negro.

(01:14):
Eres ese tipo de persona queconstantemente se está enfadando
, constantemente estáreaccionando a las personas,
diciendo cosas de las quedespués se arrepiente.
Siempre le digo a mis pacientestienes que responder y no
reaccionar.
Empezamos, pero antes deempezar, les recuerdo que estos

(01:40):
episodios de salud mental lesllegan a ustedes totalmente
gratuitos, gratis.
Gracias a nuestrospatrocinadores.
Por favor, apoyen y visiten anuestros patrocinadores, que
gracias a ellos podemos mantenerlas luces prendidas.
El episodio de hoy les llega austedes gracias al L-Supplement.
¿quieres llevar tu vida, tusalud y bienestar al siguiente

(02:02):
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Empecemos¿.

(02:24):
Cómo ser una persona mucho menosreactiva, ser honesto.
Te digo que ser honesto contigomismo puede, debe, debería,
pudiera, puede disminuir la estoque llamamos la reactividad
emocional, el pensamiento blancoo negro, que es lo que en lo
que el tema de hoy está basado.

(02:44):
El pensamiento blanco o negroes un tipo de pensamiento que
básicamente exagera lassituaciones.
El pensamiento blanco o negroutiliza palabras extremas, como
siempre, nunca, todo y nada.
Nunca voy a ser capaz de esto,nunca, y voy a reaccionar y me

(03:06):
voy a enojar y me voy a enfadarporque todo me pasa a mí.
Nada bueno me sale, no me sale,nada bien.
El pensamiento blanco negroutiliza palabras extremas como
estas el pensamiento, otra vezblanco negro, distorsiona la
realidad matizada y hace que lasemociones sean mucho más
intensas de lo que son.
Amplifica las emociones, que nohay ningún problema

(03:28):
amplificando, mucho más intensasde lo que son.
Amplifica las emociones, que nohay ningún problema
amplificando tus emocionespositivas, digamos.
Pero cuando estamos sintiendoalgo un poco negro, un poco
negativo, y eso se amplifica,entonces ahí hay un problema.
El pensamiento, otra vez elpensamiento blanco o negro,
cumple una función a corto plazo.
El pensamiento, otra vez elpensamiento blanco o negro,
cumple una función a corto plazo.

(03:50):
A corto plazo, pero te hacesufrir a largo plazo.
Te explico esto de esta maneralo que acabo de decir te lo
explico.
¿cuántas veces no te ha pasadoque reaccionas y dices esto y
dices no le voy a decir a estapersona esto, esto y esto, y se
lo voy a decir y se lo voy acantar porque yo no me voy a
dejar con esto y no me voy adejar y reaccionas o dices algo.
¿y cuántas veces no te hapasado que te terminas

(04:10):
arrepintiendo?
¿a todos nos ha pasado que teterminas pidiendo perdón por lo
que dijiste o lo que hicisteporque reaccionaste a corto
plazo?
pensabas que era lo que teníasque decir?
traten de identificarlo.

(04:33):
El pensar en blanco o negro esun viejo hábito que te protege
de emociones dolorosas como laincertidumbre ¿vieron lo que
estoy diciendo?
Y la decepción?
Lo que estoy diciendo es quelas personas a veces utilizan
este tipo de pensamiento blancoo negro porque es como un
mecanismo de defensa que dealguna forma te protege de

(04:55):
incertidumbre.
Yo en mi vida le he dado labienvenida a la incertidumbre y
estoy totalmente en paz,sabiendo de que hay cosas, de
las que hay personas en las queno voy a tener totalmente
control y va a existir ese puntode incertidumbre y no voy a

(05:18):
saber exactamente cómo va asalir las cosas o cómo va a
reaccionar esa persona, o cómova a responder o cómo va a
actuar esa persona.
Y yo estoy totalmente en pazcon eso porque sé que no puedo
controlar totalmente todo.
Pero si tú haces blanco o negro,te dicen oh no, si no va a ser
esto, va a ser otro.
Si esta persona, si no haceesto, va a ser esto, si no va a
ser blanco, va a ser negro, escomo que trata de identificarlo

(05:43):
y eliminar cualquier tipo deincertidumbre.
Primero, lo que estás diciendoal mismo tiempo es que si esa
persona no va a ser blanco, va aser negro.
¿cuántos colores existen?
¿Cuántas posibilidades?
existen Muchas.
Lo que pasa es que cuandoabrimos nuestra mente a
posibilidades, hay muchasopciones y no podemos a veces, a
veces no siempre,inmediatamente distinguir cuál

(06:06):
va a ser la mejor opción y lamejor respuesta.
Y eso nos lleva un poco aincertidumbre.
Y a la gente no nos gusta laincertidumbre Y le estoy
diciendo póngase bien cómodoscon la incertidumbre.
El pensamiento blanco-negro estárelacionado también con el
miedo y la respuesta de lucha,huida y congelación En
situaciones peligrosas.

(06:26):
No, no, no, no.
Hay que hacer algo al respecto,cuando tienes un trauma
activado en situaciones de huida, respuesta lucha, huida y
congelación, no, no, no.
Hay que hacer la opción, hayque hacer esto y tengo que
figurarlo ya ahorita.
Qué voy a hacer?
voy a hacer blanco, blanco,negro, o cuál es el plan?
vamos, vamos, hacemos esto o lootro, cuando en realidad te

(06:50):
puedes tomar tiempo, porque enrealidad, la mayoría de las
veces la respuesta no va a serblanco o negro, la respuesta va
a ser otro color.
Toma nota si estás haciendo, sieres tipo de personas que el
pensamiento blanco o negro seapodera de ti.
Eliminando este pensamientoblanco o negro, vas a poder

(07:12):
llegar a ser una persona muchomenos reactiva emocionalmente y
vas a responder en lugar dereaccionar.
Esto ha sido todo por hoy, peroantes de despedirme, no se los
olvide visitar a nuestropatrocinador de este episodio,
edel Supplement.
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(07:33):
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Termino con lo que siempre osdigo Los problemas, los pequeños

(08:00):
problemas por lo que estáspasando, porque no sería bueno
agrandarlos, irnos al extremoblanco, negro, hacerlo más
grande de lo que esos pequeños?
Porque no son tan grandes?
Esos pequeños problemas por loque están pasando, son
oportunidades disfrazadas comoobstáculos.
Espero que tengan absolutamenteel mejor día de su vida, hasta
la próxima.
¡gracias Gracias por ver elvideo.