幕後教師室Teacher's Lounge Ep.88: 十天改變人生？從思考到行動的自律革命 Need to kickstart self-disciplined life? Here's the plan

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你是否常常想要改變，卻總是停留在「想」的階段？這集 Teacher's Lounge，John 老師和阿鍵老師要分享一本顛覆傳統思維的書籍《Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing》，探討為什麼現代人越來越難自律，以及如何用「行動先於動機」的革命性方法，真正開始你的英語學習之路。

現代人的自律困境
自律為什麼這麼難？John 老師從人類本性開始分析：「我們作為成人，So many wants，想要的東西永遠多過於我們需要的東西，然後往往就是在想要跟需要中間，有很多的情緒，讓我們消耗很多自己的內心能量。」

更根本的問題在於現代生活的「逆天」本質。「我們不是夜行動物，結果我就要變成夜貓子，晚上不睡覺滑手機。」這種與自然節律對抗的生活方式，導致了許多現代疾病和心理問題。

阿鍵老師也觀察到：「每個人個性不一樣，有的人可能會比較容易去達到自己對自己的規定，可能大部分的人會比較對自己好一點啦。」這種「對自己好一點」的心態，往往成為缺乏自律的藉口。

即時滿足 vs 延遲滿足的現代挑戰
書中重點討論了 instant gratification（即時滿足）與 delayed gratification（延遲滿足）的衝突。John 老師用社群媒體舉例：「我們有 Instagram，然後我們有 social media，這種東西都是即時滿足。我馬上看到，抖音一直刷一直刷，我一直看不完，然後馬上就得到滿足。」
但這種即時滿足就像「cheap calories」，看似解決了無聊或需求，實際上對知識提升或個人成長沒有太多幫助。相對地，延遲滿足的概念是：「我現在吃可能只能吃兩份，可是過幾天之後我可能得到的更多，我為什麼不 delay 這個 gratification？」

著名的棉花糖實驗證實了延遲滿足能力的重要性。阿鍵老師提到：「找一群小朋友來，跟他說你現在拿這顆糖的話你只能拿一顆，你要是等到 40 分鐘之後你可以拿兩顆。」研究發現，小時候就有延遲滿足能力的孩子，長大後的成功率都很高。

革命性觀點：行動先於動機
這本書最顛覆性的觀點是「行動要先於動機」。這與許多motivational books 的方法完全不同。John 老師解釋：「很多時候人們拖延是因為他們需要 be in the mood，我要 in the mood，我今天心情有點雜，今天沒心情，等我狀況好一點的時候再說。」

但作者 Theodore Bryant 認為，這種等待心情或動機的想法正是問題所在。「他的提倡就是行動要大於動機，不要想你有沒有動機，先做了再說。」
阿鍵老師總結了這個方法的特色：「他蠻特別，他解決的是你的拉力的部分，那動力的部分他是說先做再說。」這種方法特別適合已經「行動力非常薄弱的人」，因為「就不要再 think 了，就會 think too much。」

因時制宜的策略選擇
重要的是，不同的方法適合不同的人或不同的階段。John 老師分析：「你已經是那種很謹慎的人，你現在這個狀態已經是很謹慎的狀態了，你就可以 focus on action。可是你這個狀態是很鬆散的，沒有 well thought out，那你可能要先 think，start with the why。」
這個觀察很重要，因為它承認了沒有一種方法適合所有人。「Timing 跟 which phase you are in 會有一些差距。」

十天計畫的前兩個階段
Theodore Bryant 將自律培養分成五到六個階段，這次節目分享了前兩個階段：
第一階段（Day 1-2）：設定小目標 關鍵是「Set smaller goals」，而且要把焦點放在行動而不是結果上。「不要 set day one and day two and say, I want to improve English，因為這很泛空。」
具體的建議是設定可執行的小目標：

• Five minutes a day
• Three sentences a day
• I read 4 lines

John 老師強調：「Do 是 the goal，not the result，not the concept。」這樣設定的好處是「前兩天就有得到這種快感，有這個達成的感覺。」

第二階段（Day 3-4）：任務進階 當小目標達成後，就要「學習分解你的學習任務」，在原有基礎上增加一點挑戰：
如果第一階段是「5 minutes every day」，第二階段就是「5 minutes every day and I have to be able to read it out loud properly。」
如果第一階段是「make three sentences a day」，第二階段就是「make three sentences a day and I need to take one sentence and apply it in my life。」
阿鍵老師總結：「第一階段就是我們把目標拆成小的一步一步做，第二階段就是這個小目標已經達成了之後，你把它再延伸一點點。」
實際應用到英語學習
這個方法在英語學習上的應用非常具體。與其設定「我要進步英語」這種模糊目標，不如設定：

階段一具體目標：

• 每天聽 5 分鐘英語
• 每天跟讀 3 個句子
• 每天閱讀 4 行文字

階段二進階目標：

• 每天聽 5 分鐘英語並能跟著唸出來
• 每天造 3 個句子並在生活中使用其中一個
• 每天閱讀 4 行文字並能大聲朗讀

改變思維模式的意義
這個方法的深層意義在於改變我們對「準備」和「開始」的認知。John 老師提醒：「我們都知道，永遠不會準備好。」與其等待完美的時機或充足的動機，不如先開始行動，

讓動機在行動中產生。
「有時候這跟我們瘦身一樣，你 try 了好幾種方式無法瘦身，why not 換一個方法，換一個方法可能很適合你。」

社群支持的力量
節目最後也展現了學習社群的溫暖。Wilson 聽了 English Cafe 關於第一支手機的故事後，分享了自己從 Nokia 到 iPhone 的科技使用歷程，這種真實的互動讓學習變得更有人情味。

「我們聽眾裡面應該有很多從黑金剛時代到現在的，所以不管你是什麼時代，其實大家都是有經歷過一段很美好的那個時間點，其實都很值得分享。」
從想到做的關鍵轉換

《Self-Discipline in 10 Days》的核心價值不在於提供另一套心法，而在於提供具體可執行的步驟。它承認現代人面臨的真實困境：資訊過載、即時滿足的誘惑、完美主義的拖延，然後提供一個簡單但有效的解決方案：先做再說。

下週 Teacher's Lounge 將繼續分享剩下的階段，但重點是這週就可以開始實踐前兩個階段。如果你一直想要開始英語學習卻遲遲沒有行動，也許是時候放下那些關於「準備」和「動機」的想法，直接從一個五分鐘的小目標開始。

記住，這不是要你變得完美，而是要你開始變得不同。從思考到行動的距離，也許