La Jefita

¡Soledad, soledad, soledad!

En este episodio te explico cómo la soledad crónica, más allá de la tristeza, es un factor de riesgo para la salud comparable a la obesidad: aumenta la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames, demencia y trastornos mentales.

Vemos la diferencia entre estar solo y sentirse solo, se desmontan mitos, se describe la fisiología del estrés y la hipervigilancia que genera la soledad.

El apoyo...

¿Y si la mayor revolución contra el cáncer no fue una quimioterapia más fuerte… sino enseñarle a tu propio sistema inmune a reconocerlo?

Durante más de un siglo se creyó imposible. Hoy tiene Premio Nobel y está salvando vidas que se daban por perdidas. En este episodio te platico, sin bata per...

¡Hay que poner límites!

Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio.

Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límites: dinero, relaciones y la gente q...

¿Sabes quién sí te cuida toda la vida?

¡Tu memoria inmunológica!

En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven.

Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones.

También vamos a ver qué es la inmunidad entrenad...

Las finanzas son disparadoras de estrés....

En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés.

Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomendaciones prácticas con ev...

¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué.

Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licenci...

¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas!

Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo

Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020).

También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento...

Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.

Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que  no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados.

Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica real.

Lo que sí funciona es vacu...

Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe.

Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.

En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés  y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te empuja al burnout. Veremos que la OMS define el ...

Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando...

En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demencia y, más recientemente, ¡con menos ...

Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti. 

Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF).

También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas n...

¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas!

Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la n...

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también.

¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!

Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés.

Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación ...

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!

De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.

Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.

También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema ...

Aquí va el último podcast de sueño....

Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)   También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un e...

¡Hola otra vez! Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.  Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG. Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH). Tam...

¡Otra vez es jueves de estrés! 😀

Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud. 

Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión.

Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia...

Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...     Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.   Pásale, que está requete bueno...     En este episodio te explico de forma clara qué es el microquim...

¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!

Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.

También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo...