Arbeitsende – 5min

Diese Reflexion eignet sich gut am Ende des Arbeitstages. Es geht darum, einen guten Abschluss zu finden, loszulassen und es genug sein zu lassen - um dann den Feierabend bzw. den nächsten Abschnitt des Tages mit neuem Blick und Offenheit angehen zu können. 

Mehr zum Thema "Achtsamkeit am Arbeitsplatz" hier: https://www.being-mindful.lu/arbeitsplatz 

 

Episode Transcript

(00:02):
Dies ist eine kurze Reflexion
zum Arbeitsende.
Sich hinsetzen.
Einfach so sein, wie man gerade ist.
Eventuell die Augen schließen.
Ankommen, das Sitzen spüren.

Um sich klarmachen (00:25):
Für heute
ist die Arbeit beendet.
Und wie geht es mir in diesem
Moment?
Das sogenannte Achtsamkeitsdreieck:
Körper.
Gedanken.
Emotionen.

Einfach untersuchen (00:43):
Was ist
jetzt gerade präsent?
Wie geht es meinem Körper?
Welche Gedanken sind noch da?
Welche Geschichten?
Welche Bilder?
Und wie ist meine Stimmung?

(01:08):
Und alles darf sein.
Alles, was da ist, so unangenehm
oder so anstrengend wie
auch immer.
Alles darf da sein, es geht nur
um das Wahrnehmen.
So geht es mir jetzt gerade.

(01:30):
Und dann, wenn eine Anspannung
da ist, kann
man versuchen, diese bewusst
loszulassen.
Ein kleines bisschen mit dem
Ausatmen loslassen.
Und einen Fokus auf den Atem legen.

(01:53):
Einfach das Atmen im Körper
wahrnehmen, spüren, wie der Körper
jetzt gerade hier
sitzt und atmet.
Und zur Entspannung kann beitragen,
wenn der Ausatem etwas länger
dauert als der Einatem.

(02:24):
Manchmal hilft auch ein ganz
bewusster Seufzer beim Ausatmen.
Alles loslassen.
Ich darf mir erlauben, meine
Aufgabe, meine Arbeit
so sein zu lassen, wie sie ist.

(02:48):
Und vieles mag trotzdem
unerledigt sein, manches bedarf
einer weiteren Beschäftigung.
Dieses oder jenes Projekt ist
nicht beendet.
Vielleicht haben sich auch Fehler
eingeschlichen heute.
Und möglicherweise habe ich über
die Arbeit meine Bedürfnisse und

(03:09):
meinen Körper vergessen.
Was auch immer da ist, alles
darf sein.
Ich und meine Arbeit, mein
Beitrag sind gut genug.
Das, was ich tun konnte, habe
ich getan.

(03:35):
Für heute ist es erlaubt, das Getane
hinter mir zu lassen und alles
Unerledigte loszulassen.
Ich darf mir erlauben, ganz im
gegenwärtigen Moment anzukommen.
Loszulassen, was war.
Und einzuladen, was kommen mag.

(04:09):
Und mit einem tiefen Ein-
und Ausatmen
noch einmal alles loslassen.
Und den Arbeitstag beenden.