Bergmeditation – 20min

In dieser Bergmeditation geht es darum, die Qualitäten von innerer Ruhe und Stabilität zu kultivieren. Was auch immer der Anblick eines Berges in uns auslöst - Ruhe, Majestät, Kraft, Unerschütterlichkeit - diese Qualitäten nehmen wir auf und stärken sie in uns.   

Auch wir Menschen kennen Gedanken, Stürme, emotionale Stürme, kennen verschiedene Wetterlagen - wie ein Berg. Wir können die Vorstellung stärken, inmitten all dessen zu sitzen wie ein Berg, unerschütterlich ruhend in uns selbst. 

 

Episode Transcript

(00:03):
Dies ist eine etwa 20-minütige
Bergmeditation.

(00:26):
Sich zunächst hinsetzen,
niederlassen in einer Position,
die wach und aufrecht ist,
aber nicht angespannt oder steif.
Wenn du möchtest, kannst du die
Augen schließen oder
den Blick auf den Boden richten.

(00:51):
Es geht darum, die Qualitäten
von innerer Ruhe und Stabilität
zu kultivieren.
Erlaube dir, zunächst anzukommen,
bei dir selbst anzukommen,
in dem du spürst, wie du hier sitzt,
wie du getragen wirst vom Boden.

(01:18):
Die Kontaktpunkte zur Unterlage
zum Boden, die
Schwerkraft wahrnehmen, das
Hiersein des Körpers wahrnehmen.

(01:52):
Wenn im Körper noch irgendwo
Spannungen sind,
dann kannst du versuchen, diese
loszulassen mit einem Atem.
Zunächst einmal auf dich selbst
einstimmen.

(02:13):
Wie ist meine Stimmung?
Wie geht es mir gerade?
Und alles, was da ist, darf
so sein.

(02:43):
Und wenn du bereit bist,
dann dich auf den Wellen deiner
Atmung niederlassen, dich wiegen
lassen von der Atmung,
die Atmung im Körper spüren, ohne
Anstrengung, nichts verändern,
nichts kontrollieren,
einfach wahrnehmen, wie der Körper
atmet.

(03:23):
Es gibt nichts zu tun, nichts zu
leisten, nichts richtig oder falsch
zu machen.
Der Atem geschieht von selbst.
Einfach spüren, wie sich der Körper
weitet beim Einatmen
und wieder zurückgeht beim Ausatmen.
Und es mag sein, dass es in der
Bauchdecke besonders deutlich

(03:43):
wird. Oder im Brustkorb.
Und immer, wenn die Gedanken
abschweifen, wenn
der Geist abgelenkt wird durch
Geräusche, durch Gedanken,
durch Körperempfindungen,
immer wieder zurückkehren
zu dem, was gerade im Fokus

(04:05):
steht.
Und das ist jetzt die Atmung.
Immer wieder neu beginnen,
die Ausrichtung neu
beginnen.

(04:35):
Und nun vor dem inneren Auge einen
Berg auftauchen lassen.
Vielleicht einen, den du kennst.
Von einer Postkarte aus dem Urlaub.
Oder auch einen Fantasieberg.

(04:55):
Oder es mag auch sein, dass du einen
realen Berg aus der Erinnerung
nimmst und ihn dann abwandelst.
Wichtig ist es, dass dieser Berg
dir gefällt.

(05:22):
Wie sieht ein Berg aus?
Ist er eher hoch und spitz
oder eher rund?
Erhebt er sich allein auf einer
Ebene oder ist er Teil eines
Gebirgsmassivs?

(05:45):
Ist er schneebedeckt oder bewachsen
mit Gras und Bäumen und Pflanzen?
Vielleicht möchtest du ihn noch
etwas abwandeln, damit er dir besser
gefällt.

(06:17):
Vielleicht wird eine Resonanz
ausgelöst durch die Erhabenheit,
die Ruhe, die
Unerschütterlichkeit.
Was ist es, das dich anspricht
an deinem Berg?

(06:58):
Wenn du nun bereit bist, dann kannst
du dir vorstellen, selbst
wie ein Berg zu sein.
Ein atmender Berg.
Deine Beine sind die Basis des
Berges, tief
verwurzelt im Erdreich.
Massiv.
Stabil.

(07:20):
Der Kopf ist der Gipfel des Berges,
über dir der weite Himmel.
Der Körper ist der Berg an sich,
seine Flanken.
Hier sitzen als atmender Berg.

(07:41):
Unerschütterlich in dir selbst
ruhend.

(08:10):
Sich niederlassen in der
Zeitlosigkeit des gegenwärtigen
Moments.

(08:48):
Wenn sich Qualitäten eines Berges
in dir zeigen, dann dies
aufnehmen und darin
verweilen.
Unerschütterlichkeit.
Friede.
Ruhe.

(09:08):
Stabilität.
Kraftvolle, majestätische
Erscheinung, fest in
der Erde ruhend.

(10:23):
Sich vergegenwärtigen, dass der
Berg immer der Berg ist,
egal welche Jahreszeit
oder welche Wetterlage der Berg
kennt.
Stürme, Sonne,
Schnee, Regen,
Hitze,

(10:44):
Kälte.
Vielleicht klettern sogar Leute an
ihm rum.
Oder Kühe grasen auf der Alm.
Der Berg ruht weiter in sich selbst.
Ganz egal, was sich
um ihn herum und auf
ihm abspielt.

(12:29):
Sitzen wie ein Berg.

(13:29):
Ruhe,
Stabilität,
Kraft.
Unerschütterlichkeit.

(14:30):
Auch wir Menschen kennen Gedanken,
Stürme, emotionale
Stürme, kennen verschiedene
Wetterlagen.
Aber unten drunter
sitzt du einfach als atmender
Berg, unerschütterlich
ruhend in dir selbst.

(14:52):
Gedanken kommen und gehen.
Gefühle kommen und
gehen.
Empfindungen kommen
und gehen.
Du sitzt mittendrin
wie ein Berg.

(16:59):
Und sich nur darauf einstellen,
die Übung langsam zu
beenden
und sich lösen vom Bild des Berges.
Dich selbst spüren.
Deinen Körper spüren, wie er hier
sitzt, in diesem Raum, in diesem
Moment.

(17:42):
Die Aufmerksamkeit auf den Körper
und auf den Atem richten und
die Qualitäten von innerer Ruhe
und Stabilität nachwirken
lassen.
Da sein lassen.

(18:24):
Wenn gleich der Gongschlag ertönt,
dann die Bedürfnisse des Körpers
spüren.
Vielleicht möchte er sich räkeln,
gähnen, strecken,
etwas trinken.
Die dann Zeit geben, die Übung zu
beenden und die Augen wieder zu
öffnen, falls sie geschlossen waren.