Kraftkugel – 11min

Diese Meditation ist eine Übung, um sich zu erden, sich zu öffnen, sich zu stärken, Verbindung herzustellen und die Freundlichkeit zu sich selbst zu finden.

Diese Übung eignet sich ganz besonders am Beginn des Tages, am Beginn eines neuen Abschnittes, oder immer dann, wenn es sich richtig anfühlt. Es geht darum, innere Kraft zu finden, ein Gefühl von Zugehörigkeit, von Miteinander, von Wertschätzung.

Episode Transcript

(00:05):
Dies ist eine Meditation mit
dem Titel "Kraftkugel".
Eine Übung, um sich zu erden,
sich zu öffnen, sich
zu stärken, Verbindung herzustellen
und die Freundlichkeit zu sich
selbst zu finden.
Diese Übung eignet sich ganz

(00:25):
besonders am Beginn des Tages,
am Beginn eines neuen Abschnittes,
oder immer dann, wenn es sich
richtig anfühlt.
Es geht darum, innere Kraft zu
finden, ein Gefühl von
Zugehörigkeit, von Miteinander, von

(00:46):
Wertschätzung.
Sich niederlassen.
Finde eine Position, die sich
angenehm anfühlt, an einem
ruhigen Ort.
Du kannst sitzen,
liegen oder stehen.

(01:08):
Mit den Augen geöffnet, oder
geschlossen.
Wenn die Augen geöffnet sind,
den Blick unfokussiert
auf den Boden richten.
Den Körper und den Kontakt zum
Boden spüren oder

(01:29):
zum Stuhl, zur Unterlage.
Sich bewusst machen, dass es immer,
wirklich immer, Kontakt
gibt.
Du wirst immer getragen oder

(01:50):
gehalten vom Boden.
Es besteht immer eine Verbindung zur
Erde oder zu einem Gegenstand,
der wiederum von der Erde getragen
wird.

(02:15):
Den Kontakt zur Erde spüren.
Es gibt nichts zu tun oder zu
erreichen.
Das ist einfach ein Moment,
um hier zu sein.
Erlaube dir ein paar Momente,
solange du möchtest, einfach

(02:36):
nur hier zu sein und zu atmen.

(03:00):
Sich öffnen.
Falls du die Augen geschlossen hast,
kannst du sie kurz öffnen, wenn du
möchtest, und nach
oben schauen.
Schau in den Himmel.
Mach dir bewusst, dass über dir
diese unendliche Weite und
Offenheit ist, das ganze
Universum.

(03:21):
Und wenn du in einem Raum sitzt,
schau nach oben an die Decke und
mache dir bewusst, dass obendrüber
der Himmel ist,
in seiner ganzen Weite und
Offenheit.
Du bist ein Teil dieses Universums,
so wie du hier bist.

(03:43):
Du brauchst nichts zu tun oder zu
leisten. Du bist ein Teil des
Ganzen, einfach nur,
weil du da bist.
Erlaube dir mit offenen Augen
oder wieder geschlossen, ein

(04:04):
paar Momente in dieser Verbindung
zum Himmel und zum Universum zu
verweilen.

(04:31):
Wenn du magst, kannst du die Augen
nun wieder schließen, falls sie noch
offen waren.
Sich stärken.
Spüre in deinen Rücken hinein.
Denke an all die Menschen, die dir
den Rücken stärken.

(04:53):
Deine Lehrerinnen und Lehrer,
deine Freundinnen und Freunde,
deine Vorfahren, deine
Familie, deine
Vertrauenspersonen jetzt
und früher.
Nimm ihre Unterstützung wahr.

(05:14):
Erinnere dich daran, wie sie
für dich da waren.
Sende ihnen allen oder den
gegenwärtig wichtigsten Personen in
deinem Leben ehrliche Wünsche
der Freundlichkeit und Dankbarkeit.

(05:35):
Mach dir bewusst:
ich bin nicht allein.
Gib dir Zeit, um dir immer mehr
Personen ins Gedächtnis zu rufen,

(05:56):
die im Laufe deines Lebens eine
Stütze waren für dich
oder die für dich eingestanden sind.

(06:25):
Sich verbinden.
Geh mit deiner Aufmerksamkeit nun
in die Vorderseite deines Körpers.
Spüre, wie der Körper atmet.
Und verbinde dich mit Geist und

(06:46):
Herz mit den Menschen in deiner
Umgebung, die Teil deines
gegenwärtigen Lebens sind.
Menschen, die du täglich siehst, und
Menschen, die dir am Herzen liegen.

(07:06):
Sende ihnen Wünsche der
Freundlichkeit und Dankbarkeit.
Du bist ein Teil dieser
Gemeinschaft, ein Teil der
Menschheit.

(07:30):
Verweile in dieser Verbindung, in
dieser Zugewandtheit, solange du
möchtest.

(08:05):
Für sich da sein.
Weite diese Freundlichkeit und
Aufmerksamkeit nun auf dich selbst
aus und schließe dich
ganz bewusst ein in diese
Kraftkugel, in diese Sphäre
der Verbindung, der Stärke,
der Freundlichkeit und der
Offenheit.

(08:31):
Was auch immer du gerade erlebst und
wie schwer auch immer es gerade für
dich ist, auch du verdienst
Freundlichkeit, Sanftheit
und Zuneigung.

(08:52):
Du bist wichtig.
Du bist ein Teil des Ganzen.
Es spielt keine Rolle, welche
Gefühle bei dir gerade präsent sind,
du verdienst Wertschätzung einfach
nur, weil du da bist.

(09:26):
Erdung.
Offenheit.
Stärke.
Verbindung.
Freundlichkeit.
Gibt es einen Bereich, den du
besonders in den Fokus nehmen
möchtest, wenn du aufstehst und
wieder in deinen Alltag gehst.

(09:51):
Was ist gerade im Vordergrund?
Erlaube, dass etwas kommt oder auch
nicht.
Und wenn der Gong gleich ertönt,
die Augen öffnen, falls sie

(10:12):
geschlossen waren und
den nächsten Moment leben.