Perspektivenübernahme – 12min

Diese Reflexion eignet sich gut, um sich in Empathie und Perspektivenübernahme zu üben. Wir sind oft so beschäftigt, die Welt und die gegenwärtige Situation so zu sehen, wie wir sie wahrnehmen, dass wir ganz außer Acht lassen: es ist nie die ganze Wahrheit. Wir können gar nicht wissen, wie es für einen anderen ist, ganz egal wie wir den anderen Menschen zu kennen glauben. Diese Übung hilft dabei, sich (wieder) mit der anderen Person zu verbinden. 

Besonders gut hilft diese Reflexion im Nachhinein, wenn wir den Raum und die Zeit haben, uns mit einem Streit oder einem Konflikt noch einmal zu beschäftigen, weil wir nun den Blick weiten möchten: Wie war es wohl für die andere Person? Was kann ich lernen, was kann ich mitnehmen? Was kann ich nun besser verstehen?

Sehr hilfreich auch für Eltern oder Erwachsene, die mit Kindern arbeiten oder leben, um aus der Negativitätsspirale herauszukommen. 

Episode Transcript

(00:02):
Dies ist eine etwa zehn-minütige
Reflexion zum Thema
"Perspektivenübernahme".
Sich bequem hinsetzen
und das Basislager einrichten.

Das bedeutet (00:22):
bei sich
selbst ankommen und das Hiersein
zulassen.
Vielleicht hilft eine kleine

Erinnerung (00:31):
jetzt bin
ich hier.
Jetzt sitze ich hier.
Und ich muss nichts erreichen,
nichts richtig oder falsch machen.
Zunächst den Kontakt zum Boden oder
zum Stuhl spüren.

(00:52):
Den Körper als Ganzes wahrnehmen,
wie er hier ist, wie er sitzt, wie
er sich anfühlt und getragen wird
von Boden und Schwerkraft.

(01:17):
Wahrnehmen, wie der Körper atmet
und wo im Körper der Atem besonders
deutlich zu spüren ist.
Vielleicht im Bauchraum,
im Brustkorb oder an den
Nasenflügeln.
Das Ein- und Ausatmen beobachten,
nichts verändern oder kontrollieren.

(01:39):
Einfach wahrnehmen, wie der Körper
gerade atmet.

(02:08):
Für diese Übung ist es wichtig,
den Forschergeist zu benutzen,
Offenheit zu haben, neugierig
zu sein.
Und nun rufe dir eine Situation

(02:29):
in Erinnerung, in der
du eine große Wut auf dein oder
auf eines deiner Kinder hattest.
Und wenn du diese Übung nicht mit
einem Kind durchführen möchtest,
dann kannst du auch einen Partner
nehmen, eine nahestehende Person.
Eine Situation, in der Wut beteiligt
war und du mit deinem eigenen

(02:51):
Verhalten nicht glücklich warst, zum
Beispiel, weil du explodiert bist
oder das Gefühl hattest, die
Kontrolle zu verlieren, harsch
geredet hast.
Und wichtig ist es, sich nicht zu
überfordern.
Keine dramatische Situation
nehmen, sondern auf einer Skala von
0 bis 10, wobei

(03:12):
zehn Katastrophe bedeutet,
vielleicht eine drei oder maximal
eine vier.
Eine kleine Meinungsverschiedenheit,
ein Streit.

(03:37):
Und wenn du diese Situation im
Gedächtnis hast,

dann überleg mal (03:41):
Wer war anwesend?
Was hast du getan oder gesagt?
Und was hat die andere Person getan
oder gesagt?

(04:08):
Und in der Erinnerung an die

Situation (04:10):
in
dieser Situation selbst, was hast du
gefühlt?
Welche Körperempfindungen hast du
wahrgenommen?
Welche Gedanken sind dir durch den
Kopf gegangen und welche
Handlungsimpulse hast du gespürt?
Und auch wenn das in der Situation
selbst nicht so klar war, so ist es
jetzt in der Reflexion vielleicht

(04:30):
etwas deutlicher, welche Gedanken,
Gefühle und Körperempfindungen
da waren.

(04:58):
Und nun mit der Aufmerksamkeit
auf den jetzigen Moment gehen.
Das Hier und Jetzt wahrnehmen.
Welche Körperempfindungen, Gefühle
und Gedanken sind jetzt da?

(05:25):
Ist es möglich, dir selbst mit
Mitgefühl zu begegnen?
Ist es möglich zu sagen:
Was auch immer ich fühle,
es ist in Ordnung.
Alles darf sein.
Alle Gefühle willkommen heißen,
auch die unangenehmen.

(06:05):
Mitgefühl bedeutet, wir erkennen
an, dass es schwierig ist
und möchten uns helfen, sind
für uns selbst da.

(06:26):
Und nun die Aufmerksamkeit auf
den Atem richten.
Aus der Erinnerung weg und
auf den Atem gehen und schauen, wie
der Körper jetzt gerade atmet.

(07:06):
Und die Aufmerksamkeit auf den
Körper als Ganzes richten
und Spannungen wahrnehmen, die
vielleicht noch dort sind.
Ohne etwas verändern zu wollen,
einfach wahrnehmen, wie sich der
Körper jetzt gerade anfühlt.

(07:47):
Und nun die Aufmerksamkeit auf
das Kind, den Partner, einfach
die andere Person richten.
Was meinst du, wie fühlt sich diese
Person?
In der Situation, die schwierig

(08:08):
war für beide, was
waren die Gefühle und was waren
wahrscheinlich die Körperempfindungen
und Gedanken und die Bedürfnisse
dieser Person?

(08:30):
Ohne zu sehr in Analysen zu
verfallen.
Einfach offen sein für das
Innenleben der anderen Person.
Wie denkst du, hat sich die andere
Person gefühlt?
Und ist es möglich, dieser anderen
Person zu erlauben, zu
fühlen, was sie fühlt?

(09:08):
Kannst du die andere Person aus
deiner Perspektive heraus verstehen?
und kannst du vielleicht Mitgefühl
für den Zustand empfinden,
in dem diese Person ist?

(09:48):
Es mag sein, dass Gedanken kommen,

die bewerten und sagen (09:50):
Es war
aber doch die Schuld der anderen.
Und wäre das nicht passiert, dann
wäre ich nicht so aufgebracht
gewesen.
In der Perspektivenübernahme geht es
nicht darum, ein Verhalten zu
entschuldigen.
Es geht darum, ein Verhalten zu
verstehen.
Aus dem Zustand, aus den
Bedürfnissen, aus

(10:12):
den Gefühlen der anderen Person
heraus.

(10:35):
Was würdest du dieser Person jetzt
gerne sagen?
Wenn es möglich ist, den eigenen
Stolz loszulassen,
ist es möglich, um Entschuldigung
zu bitten für das, was du selbst
gemacht oder gesagt hast?

(11:04):
sich vorstellen, um Entschuldigung
zu bitten und wahrnehmen, wie sich
das anfühlt.
Für dich in deinem eigenen Körper.
Und wie sich das wohl anfühlt für
die andere Person.

(11:39):
Und sich darauf einstellen,
die Übung zu beenden.
Und wenn der Gong ertönt,
die Augen wieder öffnen.