Übergang / Transition – 6min

Mehrfach am Tag sind wir im Übergang, in der Transition, müssen etwas loslassen und etwas neues beginnen. Manchmal kann es ganz schön schwierig sein, den Kopf frei zu kriegen für das Neue, das nun ansteht. Diese Reflexion soll dabei helfen, das eine abzuschließen und es gut sein zu lassen - um dann wach und mit klarem Kopf mehr Raum zu haben für das, was jetzt ansteht. 

Mehr zum Thema "Achtsamkeit am Arbeitsplatz" gibt es hier. 

Episode Transcript

(00:00):
Dies ist eine kurze Übung
für den Übergang.
In diesem Moment ankommen.
Kurz innehalten.
Diese Übung kann ein paar Minuten
dauern und ganz bewusst durchgeführt
werden oder
mit etwas Übung ganz komprimiert

angewandt werden (00:21):
zwischen zwei
Klienten, zwischen
zwei Terminen, unterwegs zu einem
Meeting oder zum Beispiel
auf dem Weg nach Hause.
Ob sitzend oder stehend,
zum Beispiel im Auto, vor dem Haus

(00:41):
oder in der Bahn im Bus, oder
im Aufzug an der Tür.
Einfach hier sein und
falls möglich oder gewollt
die Augen kurz schließen.
Kurz in den Körper hineinspüren,

sich bewusst machen (00:58):
Wo ist
Spannung?
Wo ist Entspannung?
Wo ist Müdigkeit?
Was ist da?
Was zeigt sich jetzt gerade im
Körper?

Anerkennen (01:17):
so geht es mir
jetzt gerade.
Alles zulassen und akzeptieren.
So ist es jetzt.
Und wenn möglich, dann
loslassen.
Vielleicht mit einem bewussten,
langen Ausatmen.
So gut, wie es jetzt eben gerade
geht.

(01:45):
Und dann den Körper so sein lassen,
wie er gerade ist und sich der
mentalen Energien bewusst werden.
Vielleicht sind da Gedanken über die
Arbeit, über Personen,
Stimmung, Gefühle.
Nichts beurteilen.
Alles darf sein.
Einfach wahrnehmen.
Was ist gerade da?

(02:12):
Nur benennen, nicht abwehren.
Da ist Planen, da ist Sorge,
da ist Verurteilen, da ist
Selbstkritik, da
ist Stress, da ist Genervtheit.
Das alles wahrnehmen als inneren
Lärm, als Geschnatter, das einfach

(02:33):
da ist wie Blätterrauschen im Wind.
So ist es jetzt.
Das ist hier.
Akzeptanz statt Abwehr.
Allem Raum geben.
Einfach wahrnehmen.

(02:55):
Alles, was wir erleben, hat ein Echo
und dieses Echo wahrnehmen.
Und dann sich selbst Raum geben,
um wieder neu anzufangen.
Sich erlauben, neu anzufangen.

(03:15):
Der Körper, der nach
Hause kommt oder in einen neuen
Tagesabschnitt kommt, fängt
wieder neu an.
Der Geist, der nach Hause kommt
oder einen neuen Abschnitt
anfängt, einen neuen
Termin empfängt,
fängt wieder neu an.

(03:42):
Es ist nicht notwendig, das
Vorangegangene im Hintergrund
deines Systems weiterlaufen zu
lassen.
Sich erlauben, jetzt wirklich
anzukommen.
Hier.
Offen.

(04:03):
Und wach.
Vielleicht hilft eine bewusste
Absicht oder eine Art Codewort,
um mit Interesse und Freundlichkeit
den neuen Abschnitt anzugehen.
Zum Beispiel:
Jetzt.

(04:24):
Neu.
Jetzt bin ich hier.
Oder einfach einmal laut
oder leise seufzen.

(04:45):
Auch wenn da noch Müdigkeit oder
eine Art Echo vom Vorangegangenen
ist, Gedanken, Körperempfindungen,
eine Stimmung.
Dann das da sein lassen,

anerkennen (04:55):
so ist es jetzt.
Und trotzdem mit der Aufmerksamkeit
auf das gerichtet sein, was jetzt
vor dir liegt.
Mit dem verbinden, was jetzt gerade
passiert oder vor dir liegt.
Allem Raum geben.

(05:15):
Neu anfangen.
Ohne Druck oder Agenda einfach
nur hier sein.