Wohlfühlort – 10min

Der "Wohlfühlort" ist eine angeleitete Reflexion, um in sich einen Ort der Ruhe und des Wohlbefindens zu finden und zu stärken, der immer zur Verfügung steht, wenn wir diese Qualitäten brauchen. Das Aufsuchen und bewusste Verweilen am eigenen Wohlfühlort stärkt das Toleranzfenster und lädt ein, in das eigene Fürsorgesystem einzutauchen, um Ressourcen zu stärken für den Alltag und das Leben. 

Episode Transcript

(00:02):
Dies ist eine zehn-minütige
Meditation zum Wohlfühlort.
Sich nur eine bequeme Position
suchen.
Sitzend oder auch liegend.
Die Augen schließen.

(00:25):
Und wenn du möchtest, kannst du eine
Hand auf dein Herz oder auch auf
den Bauch legen, als
Erinnerung daran, dass
wir ein Gefühl von Freundlichkeit
entwickeln möchten.
Und nun bei dir selbst ankommen,

(00:46):
im Körper ankommen, der hier sitzt
oder liegt.
Den Kontakt zum Boden spüren oder
zur Unterlage.
Und den Atem im Körper wahrnehmen.

(01:21):
Es gibt nichts zu erreichen, nichts
falsch oder richtig zu machen.
Sich einfach erlauben,
hier in diesem Moment zu sein.
Wie geht es dir gerade jetzt, in

(01:42):
diesem Moment?
Sich auf den Wellen des Atems
niederlassen und den Atem als
Anker nehmen.
Der Anker, der immer an unserer
Seite ist und uns immer wieder

(02:03):
mit der Gegenwart verbindet,
uns immer wieder mit uns selbst
verbindet.

(02:35):
Und sich nun an eine Situation
oder an einen Ort erinnern,
an dem du dich vollkommen ruhig und
zufrieden gefühlt hast.
Ein Gefühl von Zuhause.
Ein Wohlfühlort.
Du kannst dich an einen Ort erinnern
aus der Vergangenheit, oder

(02:57):
selbst einen erschaffen in deiner
Fantasie.
Es kann zusammenhängen mit Natur;
etwas
aus der Kindheit;
vielleicht ist eine Person
beteiligt; etwas,
was du in einem Film gesehen hast.

(03:37):
Es kann hilfreich sein, sich
möglichst viele Details zu
erschaffen vor seinem inneren
Auge.
Farben formen.
Was sehen die Augen?
Gibt es Gerüche?
Geräusche?

(03:58):
Sich diesen Ort erschaffen.
In seiner Fantasie, in
seiner Erinnerung.
Und wenn dann dieses Gefühl von
Zufriedenheit,

(04:18):
von Wohlbefinden,
vollkommene Ruhe
da ist, dann dieses
Gefühl einfach sinken lassen.
Da sein lassen, sich darin baden.
Wie in einem Balsam von Wohlbefinden
baden.

(05:08):
Und wenn der Geist abschweift, was
er früher oder später machen
wird,
dann vielleicht wahrnehmen, wohin er
gewandert ist.
Zu Gedanken oder zu
Körperempfindungen?
Oder sind da Gefühle hochgekommen?
Und wieder zurückkommen dann an
diesen Ort, an diesen Wohlfühlort.

(05:31):
Und einmal sehen, wo im Körper
dieser Ort zu finden ist
und zu spüren ist.
Kann ich dieses Gefühl von
Zufriedenheit und Ruhe,
kann ich das im Körper wahrnehmen?
Auch wenn es nur ein kleiner Hauch
ist, es ganz in sich aufnehmen,

(05:53):
es ganz spüren.
Sich erlauben, sich ganz geborgen
und wohl zu fühlen.

(06:29):
Und dann diesem Gefühl erlauben,
sich auszubreiten im ganzen Körper.
Wenn du möchtest, kannst du dir
vorstellen, dass dein Atem

(06:50):
dieses Gefühl von Wohlbefinden
und Ruhe in alle Poren
deines Körpers trägt.

(07:34):
Und wenn der Geist abgeschweift ist,
immer wieder geduldig
liebevoll zurückkehren
zu diesem Ort, den du dir ausgesucht
hast.

(08:13):
Dieses Gefühl von Zufriedenheit,
von Ruhe,
innerem Frieden,
ganz in sich aufnehmen und einfach
da sein lassen.
Sich erlauben, sich ganz wohl zu
fühlen.

(08:47):
Und dann diese Vorstellung
loszulassen
und die Aufmerksamkeit wieder zurück
zum Körper zu bringen.
Zurück zum Atem.
Und wahrnehmen, wie du hier sitzt
und atmest.
In dem Wissen, dass du jederzeit an
diesen Ort reisen kannst, wann immer
du es möchtest und wann immer

(09:08):
du etwas Wohlbefinden nötig
hast.

(09:35):
Und weiter auf den Wellen des Atems
reiten, bis die Glocke ertönt.