Run & Shine - deinem Podcast für Laufen, Wohlfühlen und Frauenpower!

Kalorien – kaum ein Wort sorgt für mehr Stirnrunzeln, Verzichtsgedanken und schlechte Gewissen nach dem Dessert. In vielen Köpfen gelten sie als der Feind Nummer eins im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Doch sind Kalorien wirklich so böse, wie ihr Ruf vermuten lässt? Oder sind sie einfach nur missverstandene Energielieferanten, die mehr verdienen als ständige Verteufelung?

Heute decke ich auf: Kalorien sind nichts anderes als eine ...

Ultramarathons gehören zu den anspruchsvollsten sportlichen Herausforderungen. Wer sich auf Distanzen jenseits der 42,195 Kilometer wagt, braucht nicht nur eine außergewöhnliche körperliche Fitness, sondern auch mentale Stärke und eine kluge Strategie.

Ich durfte darüber mit Lilly von Achilles Running sprechen.

Wir sprechen über Lillys Trainingsplan und die richtige Kombination aus langen Laufeinheiten, Intervalltraining und Kraftü...

Eine neue Folge und diesmal wieder gemeinsam mit Stephan. Wir sprechen über die Marathon/Halbmarathon Vorbereitung, Trainingspläne, Ziele und du bekommst eine Extraportion Motivation mit!

Wir erzählen dir von unseren Erfahrungen aus früheren Marathon-Finishes, unseren Fehler und wie auch du die Herausforderung meistern kannst. Ob du nun eine Marathon-Anfängerin oder eine erfahrene LäuferIn bist, hier bekommst du wertvolle Einblicke...

Heute dreht sich alles um die Kraft der Glaubenssätze. Lasst uns mal ansehen, wie unsere inneren Überzeugungen, oft aus der Kindheit herrührend, unsere Wahrnehmung und Realität beeinflussen können.

Christine teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, wie das Überwinden negativer Gedankenmuster nicht nur das Laufen, sondern auch die allgemeine Lebensfreude positiv verändern kann. Entdecke, wie du durch Umformulierung deiner Gl...

In dieser Folge des Naturverbehandelt-Podcasts teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen der letzten Wochen. Ich spreche über meine persönlichen und beruflichen Herausforderungen nach einer längeren Pause und teile, warum mir Perfektionismus hier nicht hilft.

Ich nehme dich mit auf meine Reise durch Höhen und Tiefen. Dabei erfährst du, wie das Laufen mir geholfen hat, aus einem emotionalen Tief herauszukommen u...

Wieso macht man nicht einfach einen Trainingsplan und huscht schnell über die Ziellinie.

Fertig? Da braucht man doch kein Coaching dafür?!

Ich bin selbst Mama von 2 Jungs, besitze einen Hund, die regelmäßig raus will, hab Job, Haushalt und Garten. Zwischen all den to do´s schaffe ich es jährlich mindestens 1 Marathon zu finishen. Warum? Weil ich gelernt habe, mich wichtig zu nehmen, dankbar zu sein und das Training dafür ganzheitli...

In dieser Woche geht es um Routinen, die dein Leben verändern können. Ohne Witz💜!

Die Morgen- und Abendroutine.

Wieso, das erklär ich dir auch ausführlich in der Folge, doch hier nochmal zusammengefasst:

Morgenroutine: Du startet den Tag mit DIR. Das ist Selbstfürsorge und hilft, dich wichtig und WAHR zu nehmen. Du wirst so einen Unterschied merken!

Abendroutine: Gibt dir das Signal, langsam zur Ruhe zu kommen. Du wirst mental und...

Heute hörst du ein wahres Motivations-Wunder. Die liebe Nici erzählt von ihrem ganz persönlichen Marathon-Erlebnis in Dresden 2024.

Nici’s erster Marathon soll eine emotionale Achterbahnfahrt werden, ein unvergessliches Erlebnis.

Das Coaching mit mir bekam Nici als ein Geburtstagsgeschenk. Obwohl sie erst Zweifel hatte, ob sie einen Marathon schaffen könnte, hat sie sich getraut! Sie läuft nämlich eigentlich erst seit 1 Jahr regelm...

In dieser Folge ist Dani bei mir zu Gast. Sie hat mich im Frühling angerufen und gemeint:

"Christine, ich lauf jetzt so oft und doch werde ich nicht besser und nehme kontinuierlich zu!”

Gemeinsam haben wir dann an vielen Stellschrauben gedreht.

Ich durfte sie 12 Wochen begleiten, mit für sie zugeschnittene Trainingspläne (warum, das erfährst du in der Folge) und ein paar Dinge ändern. Dani hat ein paar Kilos verloren und mehr Motiv...

Die Idee, einen Marathon zu laufen, ist für viele ein großer Traum. Doch bevor du dich auf die 42,195 Kilometer stürzt, stellt sich die Frage: Macht das für dich wirklich Sinn?

Ein Marathon erfordert nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch mentale Stärke und Zeit. Es ist ein Ziel, das Engagement und Durchhaltevermögen verlangt. Überlege dir, warum du dieses Ziel erreichen möchtest: Für die Herausforderung, die Gesundheit o...

Diese Folge hat mich unheimlich berührt. Heute ist die liebe Sarah zu Gast im Interview und berichtet von ihrer eigenen Reise hin zu mehr Selbstliebe.

Im Alter von 4 Jahren machte Sarah ihre erste Diät. Darauf folgten viele Jahre des Kampfes, ständige Essanfälle und das Gefühl, alles mit Druck und Kontrolle machen zu müssen. Binge Eating, Essanfälle, Bulimie.

Sarah kämpfte stark gegen sich, ihren Körper und das Essen. Doch eigentli...

Der 1. Marathon ist etwas ganz Besonderes. Und heute spreche ich mit einer frischgebackenen Marathon-Finisherin, die eine unglaublich inspirierende Geschichte mit uns teilen wird.

Man sagt ja, dass ein Marathon einen verändert – ja, ich glaube, das passt zu Kerstin.

Sie hat schon mal einen Startplatz verfallen lassen, doch diesmal sollte es anders sein.

In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Mar...

Back on Track. Hattest du auch Urlaub und möchtest dir wieder etwas in eine gesündere Struktur kommen?

Der Urlaub hat deinem Körper und der Seele gutgetan. Doch jetzt starten wir wieder durch: zurück zur Routine!

Damit der Wiedereinstieg in einen aktiven und gesunden Lebensstil gelingt, habe ich dir in dieser Folge ein paar Ideen zusammengestellt, wie du es schaffen kannst, schneller in deinen gesunden Alltag zu kommen.

Nimm dir de...

Es gibt eine Sache, die du unbedingt tun solltest! Und du musst dich dafür noch nicht einmal anstrengen: Schnapp dir deinen Laptop, mach dir einen Eiskaffee und mach‘s dir auf der Terrasse bequem. Denn jetzt ist die beste Zeit um sich für einen Wettkampf anzumelden für den Herbst. Denn dann hast du einen Grund mit dem Laufen zu beginnen oder dranzubleiben – du wirst gerne früh aufstehen, denn mit einem Ziel schaffst du Verbindlichk...

In unserer neuen Podcastfolge habe ich eine Powerfrau zu Gast – Sarah Hirsch! Sie ist Inhaberin und Trainerin im Frauensportclub Mrs.Sporty in Landshut.

Sie ist zweifache Mama und Herzblut-Trainerin. Denn ihr ist es wichtig, anderen Frauen zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Mit (Gesundheits-)Sport, Ernährung, Stressmanagement oder speziellem Training für den Beckenboden, bei ihr und ihrem Trainerinnenteam sind alle Frauen, unabhä...

Der Regensburg Marathon ist ein bedeutendes Sportereignis in unserer Region und wir dürfen heute hinter die Kulissen blicken.

Was steckt denn hinter einer solch großen Veranstaltung? Wann geht die Planung los? Viele Fragen haben wir beantwortet bekommen von Michaela, die alles federführend beim Regensburg Marathon übernimmt.

Denn der Regensburg Marathon ist eine Mischung aus Natur und Kultur und bietet verschiedene S...

Der Backyard Ultra ist eine Form des Langstreckenlaufs über eine unbeschränkte Zahl an Runden, bei dem eine Runde 4,167 Meilen oder eben 6,706 Kilometer lang ist. Läufer:innen haben hier jeweils genau eine Stunde Zeit haben, um je eine Runde zu laufen. Die Länge der Runde ist so gewählt, dass in 24 Stunden 100 Meilen zurückgelegt werden können.

Dies entspricht einer durchschnittlichen Pace von fast 9 Minuten. Im Unterschied zu übli...

Beim Abnehmen gibt es einige Fehler, die leider oft gemacht werden. Dazu gehört das ständige Wiegen, oder Verzicht und Gut-Schlecht-Denken.

Insbesondere wenn Muskeln aufgebaut werden, kann die Waage mehr zeigen, obwohl man im Prinzip an Fettmasse abgenommen hat und wenn wir bei der nächsten Party "nichts essen dürfen", dann fehlt uns die Freiheit und die Lust am Leben!

Um nachhaltig abzunehmen und den JoJo-Effekt zu verhindern, ist...

Yoga und Laufen ergänzen sich wunderbar. Das erzählt uns Andrea, Yogalehrerin für Hatha Yoga, Therapie Yoga, Pranayama.

Yoga wirkt nicht nur positiv auf unseren Bewegungsapparat, sondern auch auf unser Mindset.

Wichtig: Um Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren, muss man du kein bestimmter Typ von Läufer:in oder gar mega gelenkig sein.

Auch als Anfänger:in kannst du von Yoga profitieren. Andrea erklärt auch den Zusammenhang ...