Träning Utan Trams

I det här avsnittet pratar Jonathan om ett ämne som är känsligt men viktigt – att inse kroppens begränsningar. Med en tydlig koppling till fysiologi och biologi går han igenom varför män generellt har ett högre energibehov – och varför kvinnors resultat ofta bromsas när de äter likt någon som väger betydligt mer. Han delar med sig av personliga erfarenheter, klientexempel och konkreta scenarion från verkligheten.

LINK FOR CONTENT

B...

Uppvärmning inför styrketräning är något många fortfarande gör fel – vilket kan kosta både prestation och resultat. I det här avsnittet pratar jag om varför crosstrainer och löpband inte är bästa valet före styrkepass, och hur du istället ska tänka för att faktiskt förbereda kroppen rätt. Vi snackar nervsystem, muskelfibrer och praktiska tips som du kan börja med direkt. Kort, tydligt, och förhoppningsvis – en ögonöppnare.

LINK FOR...

I detta avsnitt bygger vi vidare på förra veckans tema: varför det ofta inte handlar om vad du ska göra – utan varför du inte gör det. Du får en konkret metod för att identifiera vad som får dig att snubbla på vägen mot resultat.

Det här är inte ett klassiskt "så går du ner i vikt"-avsnitt. Det är ett avsnitt om beteende. Om varför du vet vad du borde göra men ändå inte gör det. Om hur du kartlägger dina egna mönster, identifierar ...

De flesta vet vad som krävs för att gå ner i vikt – ändå gör de det inte. I det här avsnittet visar Jonathan ett oväntat men kraftfullt sätt att ta kontroll: genom att börja med att kartlägga den sämsta versionen av dig själv. En rak, praktisk metod för att bygga momentum och få resultat – utan fluff.

LINK FOR CONTENT

Förbeställ signerad bok https://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/

Instagram: https://www.in...

Efter 9 månaders uppehåll från podcasting så bryter Jonathan tystnaden, berättar vad som legat till grund för avbrottet och ger dig en färsk reflektion kring en utbredd förvirring han upplever finns. Sluta gissa, sluta försöka och börja leverera om du vill ha mer resultat från din kosthållning.

LINK FOR CONTENT

Förbeställ signerad bok: https://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/

Instagram: https://www.instagra...

I detta avsnitt går Jonathan rakt på sak och bryter ner varför så många misslyckas med sina nyårslöften. Det handlar inte om fel coach eller upplägg – utan om något mycket mer grundläggande. Är du redo att ta itu med den verkliga orsaken till varför du står still i din utveckling? Lyssna och få en rejäl tankeställare om vad som faktiskt krävs för att lyckas med en varaktig förändring.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanf...

I detta avsnitt går Jonathan utanför sitt sedvanliga område med träning och gör en mix av en rant & motivationstal i ett, om hur du kan förlora vissa fighter för att vinna i det stora hela. Om hur negativa människor ska ignoreras och hur du bör hantera tips från folk som inte har samma höga krav på självförverkligande som sig själv.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com 

Instagram: https://www.instagram.co...

I detta avsnitt går Jonathan igenom en av de mest seglivade myterna inom kost och träning – att kroppen inte kan tillgodogöra sig mer än 30 gram protein per måltid och att ett högt proteinintag skulle vara skadligt för njurar och lever. Jonathan granskar vad forskningen faktiskt säger om proteinintag och muskeluppbyggnad, och ställer de tunna tangentbordsexperterna mot väggen. Kan kroppen använda mer än 30 gram protein på en gång? ...

I yrket som coach har Jonathan varit i kontakt med många personer genom åren. Och från detta har han också ganska enkelt förstått vad för gemensamma nämnare många personer har, som inte får dom resultaten de önskar med sin träning. Här delar han med sig av en sådan nämnare, som råkar vara ägg. Ett livsmedel som han annars prisar och anser vara världens bästa livsmedel!

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Ins...

I detta avsnitt ger dig Jonathan 3 enkla verktyg i form av intensitetsprinciper att implementera i din egen träning för att göra den effektivare, roligare och mer utmanande. Han går igenom både Rest Pause Set, 6by4 och 10/4/60. Principer som du kan starta med redan ditt nästa pass för att ta din träning till nästa nivå.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelb...

I början av en viktnedgång med fokus på fettförlust kommer resultaten ganska enkelt. Vi behöver inte göra så mycket mer än att förhålla oss till den plan vi satt upp. Men allt eftersom dieten lider kommer vi att nå platåer och märka att dietens effekt stagnerar. Och ju längre dieten lider, ju tuffare upplevs dieten. Men är det verkligen svårare att få både de sista envisa kilona fett? Om ja, varför isåfall? Detta och mycket mer ger...

Detta avsnitt är en Q&A där Jonathan besvarar ett gäng frågor som ställdes på hans Instagram den 13 oktober. Bl a ger han sin syn på Ozempic, att gå ner i vikt när man är gravid och hur många repetitioner och set man ska göra för att behålla muskler vid ett kaloriunderskott.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jona...

I detta avsnitt berättar Jonathan om varför ditt nuvarande jag behöver dö för att du ska kunna få nya resultat och nå nya höjder. Ett framework som fungerar lika väl inom kost & träning som det gör i alla andra resultatbaserade områden i ditt liv. Det du gör nu är vad som håller dig tillbaks från att få mer resultat och nå nya höjder.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram...

I detta avsnitt erkänner Jonathan att trots 16 år i yrket så finns det vissa påståenden som kan trigga honom till den nivå att han behöver bita sig i tungan. Ett av dessa ämnen går han igenom här och med starka argument och ett par klumpar av lera blir det väldigt uppenbart att ingen där ute behöver vara rädd för att bli för stor på gymmet.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagr...

I detta avsnitt så ger Jonathan dig den främsta anledningen till att klienter med onlinecoaching misslyckas med att följa sin kostplan. Och genom att bara implementera denna rutin på fasta dagar kommer du höja din lägstanivå och minska risken för misstag!

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Twitter: h...

I detta avsnitt så ger Jonathan, för ovanlighetens skull, iväg ett specifikt tips om kost som kommer hjälpa alla er som har problem med att ni kraschar på eftermiddagen och hamnar i ett svart hål där ni äter mer än ni borde och vill.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Twitter: https://twitter.com/1jo...

I detta avsnitt delar Jonathan reflektioner från boken Winning, skriven av Tim Grover, och hur man ibland tvingas välja mellan sina önskade resultat eller sina medmänniskors acceptans kring hur man väljer att leva sitt liv. Ett val som många behöver göra, ffa i jakten på en sundare livsstil och de förändringar de kräver.

LINK FOR CONTENT

Website: https://www.jonathanfogelberg.com

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogel...