EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)

Este episodio es clave porque empieza a construir lo que muchos buscamos: ¿qué hago para no volver a caer?. Así que el enfoque es positivo, accionable, sin falsas promesas, pero con soluciones reales.

🔹 Antes: Prepararte para lo inevitable
• Haz un plan personal para crisis “Si me siento con ganas de beber, primero llamo a [persona]. Luego salgo a caminar. Luego escucho [episodio/podcast/playlist].”
• Tener a quién acudir Armar una “red de emergencia”: 1 o 2 personas de confianza, sin juzgar.
• Evitar tentaciones físicas y emocionales No pasar por ciertos lugares, no quedarte en silencio si estás mal.
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🔹 Durante: Lo que puedes hacer en el momento crítico
• Esperar 15 minutos antes de actuar Las ganas de consumir suben… pero también bajan. “Haz tiempo. Distráete. Llama. Camina. Respira.”
• Cambiar de lugar Literalmente salir del cuarto o del ambiente. El cuerpo reacciona a eso.
• Técnicas de respiración o escribir lo que sientes Algo tan simple como escribir: “Quiero beber porque…” puede ayudarte a romper el impulso automático.
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🔹 Después: Lo que haces refuerza lo que eres
• Recompénsate sin culpa Algo pequeño que te recuerde que lo lograste: un café, una caminata, tu serie favorita.
• Anota tu victoria “Hoy no recaí. Aunque tuve ganas.” Eso vale más que mil días sin tentación.

Frases para motivarte:

1. “Las ganas van a volver… pero tú también puedes volver a resistir.”
2. “No es voluntad, es estrategia.”
3. “Si tienes un plan, tienes una oportunidad.”
4. “Una recaída se previene desde antes. No cuando ya estás en el borde.”
5. “15 minutos pueden salvarte de 15 días de culpa.”
6. “Salir del cuarto, escribir lo que sientes, llamar a alguien… eso también es valentía.”
7. “No eres débil. Solo estás sin herramientas. Vamos a cambiarlo.”