El podcast de Jana Fernández

El podcast de Jana Fernández

Bienvenidos a mi espacio sobre BIENESTAR, DESCANSO y LONGEVIDAD. Soy Jana Fernández, máster en Fisiología del Sueño y en Bioética, y autora del libro Aprende a descansar. En este podcast vas a encontrar entrevistas con auténticos EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional. Quiero compartir contigo toda la experiencia y el conocimiento científico de los mejores profesionales para que puedas crear tu propia guía para vivir bien. También puedo acompañarte de forma individual, con mi servicio de Asesoría 1:1, o bien de manera grupal en tu empresa, dando talleres o conferencias a medida de lo que necesites. Tienes más información en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/, en Instagram @janafr @bienestarydescanso y en mi web www.janafernandez.es

Episodes

#281 - Confianza, propósito y pensamiento crítico: la 'vacuna' para un mundo cansado

November 17, 2025 • 52 mins
Vivimos en un tiempo de ruido, velocidad y cansancio. Nos creemos más libres que nunca, pero corremos sin rumbo, hiperconectados y a la vez más solos. En este nuevo episodio SOLO te invito a detenerte y escuchar con calma las voces de quienes están pensando el futuro con profundidad y humanidad. Desde el neurocientífico Mariano Sigman, que nos enseña cómo se construye la confianza, hasta el filósofo José Antonio Marina, que pro...
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#280 - Cómo prepararnos para una vida más larga, saludable y plena

November 10, 2025 • 53 mins
Vivimos más que nunca. Esto es una gran noticia, pero también es un reto enorme. Aunque la ciencia, la medicina y los hábitos de vida saludable tienen mucho que ver en ello, la pregunta que tenemos que hacernos como sociedad es otra: ¿estamos preparados para vivir más? Porque vivir más implica pensar en cómo envejecemos, pero también en cómo y hasta cuándo trabajamos, cómo nos relacionamos, cómo ahorramos, cómo habitamos nuestras ...
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#279 - Microbiota: Diana terapéutica para la longevidad

November 3, 2025 • 61 mins
Durante siglos, el cuerpo humano fue visto como una máquina independiente, aislada del mundo microscópico que lo rodea. Sin embargo, la revolución científica del siglo XXI nos ha hecho comprender que no estamos solos: vivimos en simbiosis con billones de microorganismos que habitan nuestra piel, boca, pulmones y, sobre todo, nuestro intestino. A ese conjunto de seres diminutos lo llamamos microbiota, y hoy sabemos que puede deter...
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#278 - Cómo dormir nos hizo humanos

October 20, 2025 • 65 mins
Esta semana tengo el privilegio de volver a conversar con uno de los grandes referentes mundiales en cronobiología, el doctor Juan Antonio Madrid, catedrático de Fisiología, con él ya hemos compartido dos conversaciones en este pódcast: el episodio 68, “Cronobiología y cronodisrupción: cómo es el trabajo de relojero de la vida”, donde entendimos cómo funcionan nuestros relojes biológicos y qué pasa cuando los desajustamos, y el epi...
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#277 - Herramientas de IA para la vida cotidiana

October 13, 2025 • 61 mins
¿Cómo puede ayudarte la inteligencia artificial en tu día a día, más allá del trabajo? En este episodio charlo con Daniela Goicoechea, creadora, comunicadora y cofundadora del pódcast Marketing sin Filtro, sobre las herramientas de IA que ya están transformando la forma en que pensamos, trabajamos y vivimos. Descubre cómo utiliza Daniela asistentes como ChatGPT, Gemini, Claude, Manus, Copilot, Fireflies o NotebookLM para organizar...
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#276 - Hicimos la luz y perdimos la noche

October 6, 2025 • 90 mins
Nuestro cuerpo está diseñado para funcionar en sintonía con el ciclo natural de luz y oscuridad, y cuando esa sintonía se rompe —con la luz artificial, con los turnos de trabajo, con el abuso de pantallas— aparecen lo que los expertos llaman cronodisrupción: un desajuste entre nuestros relojes internos y el ciclo ambiental de luz y oscuridad.  Estas alteraciones no solo afectan a la calidad del sueño, también influyen en nuestro m...
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#275 - Sueño y salud mental en niños y adolescentes

September 29, 2025 • 74 mins
El sueño es un pilar esencial de la salud, tan importante como la alimentación o el ejercicio físico, especialmente en la infancia y la adolescencia. Sin embargo, en España los datos nos alertan de una realidad preocupante: solo tres de cada diez escolares duermen las horas que necesitan, frente al 75 % que lo hacía en 2010. Las consecuencias no son para tomárselas a la ligera: peor rendimiento académico, dificultad para concentra...
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#274 - ¡Vuelve el podcast! Novedades 8ª temporada

September 22, 2025 • 39 mins
¡Vuelve el podcast y vuelve con novedades! Estrenamos la 8ª temporada, pero con la ilusión y las ganas de la 1ª, te cuento todo en este episodio 😉 Te dejo los enlaces a las recomendaciones de podcast: - Toni Nadal en el podcast de Nude Project https://open.spotify.com/episode/7fMwltP6jfKyRjgu8qSuqy?si=a2bc0877b59946a9 - Pablo Motos en el Podcast de Tengo un Plan https://open.spotify.com/episode/3kCkry83wjlwzhj8pi3aAq?si=76c4ff8f...
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#273 - Cómo tener un cuerpo sano, longevo y funcional

August 4, 2025 • 69 mins
En este episodio especial reúno a los expertos David Navarro, Jesús Serrano y Sergio Gómez para explorar los fundamentos de un bienestar integral desde diferentes perspectivas: el entrenamiento físico orientado a la longevidad, la prevención y el tratamiento de lesiones, y la importancia de la flexibilidad metabólica para optimizar la energía y la salud celular.  En los episodios con estos tres referentes, descubrirás cómo el ejer...
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#272 - Vivir con sentido: Estoicismo, gratitud y propósito

July 28, 2025 • 69 mins
En este episodio especial resumo las ideas esenciales de tres conversaciones transformadoras para inspirarte a vivir con mayor sentido, serenidad y plenitud. A través de las enseñanzas del estoicismo con Pepe García, la invitación a ‘vivir a lo ancho’ de Juanjo Fraile y la reflexión sobre los motores de vida de Pilar Jericó, exploramos herramientas prácticas y perspectivas filosóficas para afrontar los retos cotidianos, cultivar el...
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#271 - Cuida de tu cerebro, cuida de ti

July 21, 2025 • 66 mins
En este episodio especial, Jana Fernández reúne las ideas clave de tres referentes en bienestar: Silvia Congost, Marta Romo y Antonio Valenzuela. Silvia Congost nos invita a descubrir el placer de estar con uno mismo, aprendiendo a transformar la soledad en una fuente de autoconocimiento y autoestima. Marta Romo nos introduce en la neurociencia aplicada al bienestar, compartiendo estrategias prácticas para entrenar el cerebro, gest...
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#270 - Come bien: azúcar, vitaminas y crono-nutrición

July 14, 2025 • 66 mins
Esta semana recuperamos tres episodios con dos expertos con los que abordo algunos de los grandes temas y mitos de la nutrición: Adrian Díaz creador de ‘Don Sacarino’, desmitifica el papel del azúcar y los hidratos en la dieta y su relación con la diabetes; la Dra. María Izquierdo-Pulido, profundiza en la función esencial de las vitaminas, sus riesgos y beneficios, y explora cómo la crononutrición —adaptar la alimentación a los rit...
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#269 - ‘PLENOpausia’: qué necesitas saber antes y después de la menopausia

July 7, 2025 • 67 mins
En este episodio especial, reúno a tres especialistas de referencia para ofrecer una visión integral sobre la menopausia y la salud hormonal femenina.  La Dra. Marimer Pérez detalla los pros y contras de la terapia hormonal; la Dra. Radharani Jiménez explica los síntomas y desafíos de la perimenopausia y la menopausia, y la Dra. Elena Ameyugo profundiza en el impacto de los cambios hormonales en el cerebro, la memoria y el estado d...
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#268 - Cómo es una rutina de sueño adecuada, incluso si trabajo a turnos

June 30, 2025 • 62 mins
Un trío de expertos para abordar el sueño y sus implicaciones en la salud desde diferentes perspectivas.  El Dr. Antelm Pujol, médico residente en endocrinología y nutrición, ofrece pautas prácticas para quienes trabajan a turnos, explicando cómo organizar rutinas, ingestas y entrenamientos para minimizar el impacto de la privación de sueño en el rendimiento físico, cognitivo y emocional.  Mariángeles Bonmatí, doctora en fisiolog...
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#267 - Longevidad: cómo diseñar un estilo de vida pro-aging

June 23, 2025 • 70 mins
En este episodio especial sobre longevidad charlo con tres expertos de referencia para desvelar las claves científicas y prácticas para cumplir más años con mayor calidad de vida. El Dr. Ángel Durántez, pionero en Medicina Preventiva Proactiva y Envejecimiento Saludable en España, explica cómo la prevención personalizada, el ejercicio y el control de factores de riesgo son esenciales para envejecer con calidad de vida.  Antonio Va...
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#266 - Entrenamiento cerebral: secretos de la neurociencia para mentes brillantes y en calma

June 16, 2025 • 71 mins
En este episodio especial exploramos el potencial del cerebro humano y las claves para su bienestar junto a tres grandes especialistas:  La psicóloga Alejandra Vallejo-Nágera, experta en neurofeedback y mindfulness, analiza el proceso de autoconocimiento y para aprender distintas herramientas que nos pueden ayudar a trabajar nuestro nivel de consciencia.  Ana Ibáñez, ingeniera química y fundadora de Mind Studio que propone ejerci...
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#265 - Eje intestino-cerebro: alimentación sin aditivos y ayuno para una microbiota sana y funcional

June 9, 2025 • 70 mins
Una conversación con tres destacados expertos para abordar los pilares fundamentales de la salud integral:  Xavi Cañellas explora la relación entre la microbiota intestinal, el cerebro y el descanso. Mario Sánchez nos habla de seguridad alimentaria con rigor científico pero con mucho humor también. Y por último, Edgar Barrionuevo profundiza en los beneficios del ayuno intermitente y terapéutico para la longevidad y el equilibrio ho...
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#264 - ¿Por qué dormimos cada vez peor?

June 2, 2025 • 62 mins
Especial Sueño. De las Cuevas a las pantallas. En este episodio nos sumergimos en la evolución de las prácticas relacionadas con el descanso, recorriendo desde la prehistoria hasta el presente. Analizamos cómo acontecimientos clave como guerras, revoluciones y avances tecnológicos han transformado no solo nuestra vida cotidiana, sino también nuestra manera de dormir. #242 - De las cuevas a las pantallas: historia del sueño humano...
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#263 - ¿Y si este fuera el último episodio? - Jana Fernández

May 26, 2025 • 41 mins
🎧 En este nuevo episodio comparto contigo una decisión muy personal: el pódcast entra en pausa. Pero no es un adiós. Es una pausa consciente, valiente y muy necesaria. Te hablo del miedo a desaparecer, del vértigo de frenar, de la presión por seguir produciendo. Y lo hago inspirada por dos libros que han removido muchas capas: La trampa del confort de Michael Easter y El tiempo de Stefan Klein. He decidido parar.Y esta vez no es...
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#262 - No me da la vida: especial menopausia - Marta Redondo

May 19, 2025 • 102 mins
En los últimos años, la ciencia ha empezado —por fin— a mirar de frente una de las etapas más transformadoras de la vida de una mujer: la perimenopausia y la menopausia. Estamos hablando de una etapa marcada no solo por cambios hormonales, sino también por transformaciones profundas en la identidad, en la percepción del cuerpo, en la forma de relacionarnos con el entorno… y todo esto mientras seguimos sosteniendo trabajos, famili...
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