#336 Motywacja to MIT! Co naprawdę pomogło mi przebiec 2350 km. Poznaj sekret dyscypliny.

👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://formeds.pl/greg⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Formeds – Odbierz 20% rabatu na suplementy formeds z kodem GREG20. Popraw swoją wydajność, formę i samopoczucie z pomocą wysokiej klasy polskich produktów ze 100% czystym składem, optymalnymi dawkami składników aktywnych i jakości potwierdzonej przez niezależne laboratoria.

👉 ⁠⁠👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://albrechtpartners.com/mentoring-strategiczny/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Albrecht&Partners – zespół z ponad 20-letnim praktycznym doświadczeniem w strategii, przywództwie i coachingu.

================================

W najnowszym odcinku Greg Albrecht Podcast pojawia się temat, który dotyczy każdego, kto mierzy się z wyzwaniem działania - niezależnie od branży czy etapu kariery. Motywacja, dyscyplina i nawyki to trzy słowa, które często pojawiają się w rozmowach o skuteczności, ale rzadko rozumiane są w odpowiedniej kolejności.To nie przypadek, że entuzjazm trwa krótko, a konsekwencja wymaga energii, której zwykle brakuje.W odcinku zostaje pokazane, jak przejść od chwilowego impulsu do działania opartego na strukturze i spokoju — takiego, które naprawdę przynosi efekty.

Poruszony zostaje temat tego, jak budować systemy wspierające rozwój osobisty i zawodowy, zamiast polegać na emocjach i zrywaniu się do działania pod wpływem chwili.Dowiesz się dlaczego motywacja jest przereklamowana, jak dyscyplina tworzy stabilność, i w jaki sposób nawyki dają prawdziwą wolność — w biznesie, pracy i codziennym życiu.Nie zabraknie też refleksji nad pułapkami perfekcjonizmu, przeciążeniem planowaniem i nad tym, jak proste systemy potrafią odciążyć umysł, zamiast go przytłaczać.

W odcinku dowiesz się:

▫️ Dlaczego motywacja jest tylko zapalnikiem, a nie paliwem do działania
▫️ Jak przełożyć dyscyplinę na praktyczny system, który działa bez presji
▫️ Co zrobić, by nawyki utrwalały efekty zamiast wypalały energię
▫️ Jak projektować dzień w sposób, który zwiększa skuteczność bez przeciążenia
▫️ W jaki sposób proste decyzje budują trwałą przewagę w biznesie i życiu
▫️ Dlaczego system to nie ograniczenie, ale droga do większej wolności

🎙️ Posłuchaj #336 odcinka Greg Albrecht Podcast: Motywacja to MIT! Co naprawdę pomogło mi przebiec 2350 km. Poznaj sekret dyscypliny.

================================

00:00:00 2350 km w rok: Motywacja, dyscyplina czy nawyk? Jak zacząć od zera 

00:01:54 Motywacja głęboka: Jak odkryć sedno bólu i wreszcie zacząć działać? 

00:04:54 Dyscyplina to Twój system: Rób bez myślenia i zyskaj prawdziwą wolność 

00:08:48 Jak zamienić dyscyplinę w automatyczny nawyk? 

00:11:49  Dlaczego skupienie na JEDNYM nawyku wygrywa z perfekcją? 

00:12:25 System M-D-N: Przepis na osiągnięcie DOWOLNEGO celu.

Informacje o podcaście:

Strona podcastu:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://albrechtpartners.com/gregalbrechtpodcast/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/greg-albrecht-podcast/id1364621095⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Spotify:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/6mOUEu9iUycazH169w6btk?si=d5d31c6b85104f31⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Wszystkie odcinki podcastu:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://bit.ly/2SkXHKf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Shorts:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@GregAlbrechtPodcast/shorts⁠⁠⁠

Episode Transcript

(00:00):
W tym roku przebiegłem 2350 km iwiele osób pyta mnie, jak to
jest możliwe i dlaczego to robię?
Czy do tego jest potrzebna motywacja, dyscyplina, czy może
chodzi o nawyk? To pytanie ma zastosowanie w
każdej sytuacji, w której chceszosiągnąć konkretny cel.
W tym odcinku dam ci odpowiedź, czy chodzi o to, że ważna jest

(00:22):
motywacja, dyscyplina czy nawyk,ale też jak przygotować się, aby
osiągnąć dowolny cel wyko. Więc ten model, który
zastosowałem w mojej zupełnie amatorskiej karierze biegacza.
Partnerem podcastu jest albrechtand Partners.
Mentoring strategiczny wsparcie w zarządzaniu i egzekutywy
coaching formeds producent suplementów o stuprocentowo

(00:46):
czystym składzie z kodem grek 20.
Zamów z dwudziestoprocentowym rabatem na formęs.pl.
Wszystko zaczęło się ponad 3 lata temu.
W jednym z odcinków. Wcześniej opowiadałem o tym
detalicznie i te ponad 3 lata temu ważyłem prawie 100 kilo.
I raczej nie ruszałem się zbytnio, bo miałem inne rzeczy,
które mnie absorbowały moje małedzieci, biznes kiepsko spałem i

(01:10):
wypadłem z takiego rytmu zdrowego życia, więc byłem w
sytuacji, w której każdy z nas może się znaleźć z jakimś nowym
projektem, którego wizja jest przytłaczająca.
No bo jeżeli dzisiaj siedzę na kanapie i ważę prawie 100 kilo,
to czy potrafię sobie wyobrazić bieganie codziennie, czy Jestem
w stanie wyobrazić sobie nawet przebiegnięcie?

(01:32):
Biegu na 5 km raczej nie, ale jednak jest to absolutnie
możliwe z każdym celem, który dziś wydaje ci się trudny i
ważne, czy to jest cel biznesowy, czy to jest cel
osobisty? Ma to zastosowanie w mojej
ocenie w każdym obszarze życia ipodam ci etapy i moją wizję i
przepis na to, żeby osiągnąć twój cel.

(01:54):
Pierwsze pytanie, co zatem jest najważniejsze motywacja?
Dyscyplina czy nawyki? W mojej ocenie to są 3
następujące po sobie elementy napoczątku rzeczywiście potrzebna
jest motywacja, ogromna chęć do osiągnięcia czegoś lub ogromna
chęć do zmiany sytuacji, która jest dla nas bardzo niewygodna.

(02:15):
Ważysz 100 kilo, siedzisz na kanapie i mówisz.
No prawda jest taka, że jeżeli Teraz ja Jestem w kiepskiej
formie, nie ruszam się, mam małedzieci, no to pewnie za 4 lata
nie będę nawet w stanie pójść pokopać z nimi piłki.
Jeżeli. I dalej będę szedł w tym
kierunku, czyli utrzymam trend, w którym Jestem teraz, co się
pojawia. No jakaś motywacja, frustracja,

(02:35):
złość, która nas motywuje do podjęcia działania.
Oczywiścierzadko jest jeden element, który nas motywuje.
Być może jest ich kilka, które kiedy są w jednym czasie, to nas
popychają w tym przypadku to była ta refleksja, którą
przedstawiłem przed chwilą sugestia ze strony mojej żony,
że może zacząłbym się ruszać i też taka chęć znalezienia
jakiejś przestrzeni dla siebie. Pewnie podświadomie w sytuacji,

(02:56):
kiedy tylko się przełączałem cały czas między biznesem.
A rodziną i te kilka elementów zbudowało we mnie motywację do
tego, żeby wyjść pierwszy raz założyć buty i próbować
pobiegać. No i to bieganie to było sapanie
przez 20 minut patrzenie co sekundę na zegarek, żeby
zobaczyć, czy przetrwam, ale to była motywacja.

(03:16):
Ona była potrzebna do tego, żebyzacząć i jeżeli masz trudności z
motywacją, to prawdopodobnie niedocierasz do sedna swojego bólu
problemu, który może ci naprawdęprzeszkodzić.
Jak to osiągnąć? Pierwszą drogą jest.
Tak zwane podróżowanie w czasie,czyli wyobraź sobie, jak będzie
wyglądało twoje życie za 3 5 lat, jeżeli nic nie zmienisz
teraz, jak mogłoby wyglądać, jeżeli zmienisz coś teraz, to

(03:39):
podróżowanie w czasie może być jednym z elementów do
wyzwolenia. Swojej motywacji można też
podróżować w przeszłość. Jeżeli kiedyś mieliśmy okres, w
którym na przykład uprawialiśmy sport i lepiej się czuliśmy, to
może warto sobie przypomnieć, jak się wtedy czułaś, czułeś i
przenieść to do dzisiaj mam prośbę.
Zasubskrybuj teraz ten podcast, a dzięki temu będziemy mogli
dalej rozwijać ten kanał. Drugim elementem w poszukiwaniu

(04:02):
motywacji jest eksplorowanie tych dyskomfortów, które masz
dzisiaj rzeczy, które cię frustrują i które chciałbyś, czy
chciałbyś usunąć ze swojego życia?
To trzeba bardzo precyzyjnie odróżnić, co naprawdę denerwuje
ciebie, a co byłoby fajnie zrobić, bo to widzisz w mediach
społecznościowych i robią to inni przykładowe bieganie.
To nie jest dla każdego to, że wszyscy dzisiaj wszędzie

(04:24):
pokazują, jak wspaniale. Jest to nie znaczy, że bieganie
jest rozwiązaniem dla ciebie. Natomiast jeżeli czujesz
frustrację związaną z osiągnięciem jakiegoś celu, no
to dobrze znaleźć sobie rozwiązanie, które będzie
pasowało dla ciebie. Zaciekawi cię jakoś chcesz to
robić? Chcesz spróbować jest w tym
jakaś iskra. Ta iskra to jest zapalnik do
rozpoczęcia i jest takim początkiem motywacji, ale

(04:45):
motywacja musi być głębsza. Czyli chcesz zbudować jakąś
zmianę w swoim życiu i jesteś w stanie przejść na drugą stronę i
pójść w kierunku właśnie dyscypliny?
Teraz drugim elementem, który na.
Momentalnie po tym, że ta motywacja się buduje.
W mojej ocenie droga do stworzenia jakiegoś systemu,
który będzie pozwalał nam zbudować dyscyplinę.

(05:06):
Przykładem biegowym mogę pójść. Ta dyscyplina składa się z kilku
elementów tego, że wiem, jaki mam cel, do którego ma mnie to
doprowadzić. Czyli powiedzmy, chcę przebiec
jakiś konkretny bieg na dzisiaj nie Jestem w stanie biec 20
minut. Ustawiam to sobie w czasie,
potem ta dyscyplina może być zaprojektowana przez kogoś, żeby
trudniej było się wycofać ze swojego zobowiązania, czyli.

(05:27):
W moim przypadku praca z trenerem nie tylko opisuje mi co
mam przebiec danego dnia, ale też no w jakąś mam motywację,
zobowiązanie wobec niego, czy jarealizuję te cele, czy nie
realizuję jest ktoś, kto się tyminteresuje, to mnie utrzymuje,
pomaga mi zbudować dyscyplinę. Później określenie w czasie,
kiedy dokładnie będę biegać, czykiedy będę publikować w mediach

(05:48):
społecznościowych, żeby użyć innego elementu, określasz sobie
dni, budujesz sobie prosty system i się nie zastanawiasz
dyscyplina, to jest piękna rzecz, bo jeżeli zbudujesz dobry
system. W ogóle się nie zastanawiasz,
tylko wykonujesz, a zatem wiesz,że w danym miejscu i w czasie
wykonasz daną akcję i ona być może od razu nie przyniesie
danego efektu, ale od razu układasz to sobie w kalendarzu
na dłuższy okres czasu i jedyne co masz zrobić, to stawić się

(06:11):
wykonać daną akcję i iść dalej iwtedy dyscyplina jest dużo
łatwiejsza, bo wszystkie powody do tego, żeby czegoś nie zrobić.
Wyłączasz, jeżeli wiesz, że przykładowo dla mnie bieganie to
jest wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela, że to jest
szósta 30 rano, jeżeli. Sytuacja inna zupełnie nie
zaistnieje, ale z automatu jest pewien system.

(06:33):
Czyli wiem dokładnie, jaka jest procedura startowa rano co robię
i ktoś tego dogląda. Czyli ktoś mi wpisuje te
treningi? Nie myślę rano co mam zrobić, w
dodatku jest to prosty sport, czyli zakładam buty i wychodzę.
Te wszystkie elementy składają się na to, że jest ta dyscyplina
i oczywiście, że bywa tak, że rano mi się nie chce.
Dlatego na początku, kiedy zbudujesz sobie tę dyscyplinę i

(06:53):
ją chcesz utrzymać, to musisz jąjeszcze podlewać.
Motywacją i to jest ta odpowiedźna pytanie, czy Lublina czy
motywacja. Myślę, że na początku motywacja.
Następnie, kiedy budujesz dyscyplinę, nadal jest potrzebna
motywacja, bo będą dni, kiedy w stanie szarą i się nie będzie
chciało będą dni, kiedy powiesz teraz siadam, żeby opublikować
coś w mediach społecznościowych,ale tak naprawdę w tym czasie

(07:14):
będzie ci łatwiej zrobić coś, cojuż nawykowo robisz o tej porze,
na przykład zjeść śniadania, albo odpisać na maile, dlatego
wtedy dobrze mieć zakodowaną tę motywację, co ja chcę dzięki
temu osiągnąć. Na przykład zbliżający się
termin biegu albo liczba. Interakcji, które chcesz
osiągnąć w określonym czasie i wtedy.
Wypisane jasne motywatory, którecię skłoniły do tego uważam, że

(07:36):
dobrze jest, żeby było ich jak najwięcej, bo wtedy czerpiesz z
tego jak z listy motywatorów co ty możesz dzięki temu zyskać, co
twoja rodzina może zyskać? Co twój biznes może zyskać?
Sprawia, że o k. Nie chce mi się, ale robię to,
jeżeli masz moment kryzysu we wdrażaniu dyscypliny, to wtedy
motywacja jest ci potrzebna, żeby przełamać tę tę barierę.
Ja też mam takie po prostu podejście, że jak mi się czegoś

(07:58):
nie chce, to nie myślę, tylko poprostu działam.
W związku z tym ustawiam sobie ubranie i buty.
Blisko wyjścia rano wiem dokładnie co będę robił, żeby
rano nie było wielu powodów do tego, że myśleć o jest zimno,
nie chce mi się, nie czuję się najlepiej. 99% takich sytuacji
to są wymówki, ale potem patrzysz wstecz i masz dodatkową
źródło motywacji. Patrzysz niesamowite,

(08:19):
przebiegłem te 2350 km w roku i oczywiście pewnie planowałem
więcej. Pewnie były jakieś odstępstwo,
od reguły były kontuzje, choroby, niespodziewane
wydarzenia. No ale gdybym ja poddawał się.
Presji niechęci jakiejś i nie budował tej dyscypliny to pewnie
to by było 0 km. Byłbym tam, gdzie byłem, gdzie

(08:40):
siedziałem na tym na tej kanapiei nie przebiegłem ani 1 km, więc
bez perfekcjonizmu, ale dyscyplina wygrywa z pompowaniem
motywacji i teraz, gdzie tu są nawyki?
W takim razie w mojej ocenie nawyk to jest trzeci etap.
Czyli mam motywację, żeby coś zacząć, buduje dyscyplinę
któregoś dnia nie potrzebuje jużmotywacji, bo dyscyplina staje
się moim nawykiem, czyli moim systemem działania.

(09:02):
To jest tak jak wstajesz rano, pijesz szklankę.
Wody, przychodzisz do toalety, myjesz ręce, jak wychodzisz na
dwór, to zakładasz buty. Nie zastanawiasz się nad tym, to
jest po prostu rzecz, która jestautomatyczna i ten nawyk.
No jest przepotężny. Oczywiście zgodnie z różnymi
teoriami, on się kształtuje od miesiąca do 3 miesięcy.
Pewnie powiedziałbym, że może nawet czasem dłużej, ale

(09:22):
dzisiaj, kiedy ktoś mnie pyta, jak to jest możliwe, że ty tak
regularnie wstajesz rano i biegasz, to bym powiedział,
nawet się nad tym nie zastanawiam i ktoś teraz może
pomyśleć, no tak, no ale ty o tym opowiadasz jakby.
Taki zło konieczne, że tak się zmusza, że budujesz ten nawyk,
żeby tylko osiągnąć konkretny cel.
No nie, oczywiście fajne jest to, że zbudowałem sobie nawyk w

(09:43):
zakresie czegoś, co pomaga mi realizować moje cele.
Sprawia mi przyjemność. Ja lubię biegać, ale raz lubisz
biegać, a drugi od dnia mniej się chce.
Ale jak masz nawyk, to realizujesz to i myślę, że
podobnym nawykiem jest na przykład publikowanie tego
podcastu. Tak, to są lata, kiedy co
tydzień publikuje odcinek już ponad 7 lat.
Czy to zawsze jest łatwe? Nie, czy jest system tak jest?

(10:05):
Miejsce jest czas jest każdy piątek.
Publikacja odcinka jest zespół, który mi w tym pomaga.
Motywacja na początku zbudowaniesystemu, dzisiaj nawyk.
Po prostu to robię. Nie zastanawiam się nad tym i
dopóki to nie doskwiera jakoś bardzo, no bo są przecież też
złe nawyki, wszystkie uzależnienia, takie niszczące od
różnych rzeczy. One tak samo są tymi nawykami i

(10:26):
te nawyki chcemy przełamać, ale tu mówimy o zbudowaniu
pozytywnego nawyku, który sprawia, że masz najmniejszy
możliwy wkład energetyczny, zrealizowanie konkretnego celu.
Czyli krótko mówiąc wstaje, robię zrobione nawet o tym nie
pomyślałem. Mam to zoptymalizowane i to się
dzieje, a procentuje w długim terminie i uważam, że żeby być
skutecznym w życiu i fajnie przeżyć życie, to jest istotne,

(10:49):
żeby mieć właśnie zestaw kilku kilkunastu nawyków, które są
wdrożone, które dzieją się same w sobie, budują pewną
dyscyplinę, budują strukturę i to buduje prawdziwą wolność, bo
też jest spotykam się z takim poglądem.
Różnych osób, że nie chodzisz naimprezy, bo biegasz, co to za
życie wyzutes nie wiem z jakiejśprzyjemności i tak dalej.

(11:10):
Niemniej jednak też widzę, że kiedy mam zbudowany system.
To jakiekolwiek odstępstwo dużo mniej kosztuje, jeżeli jest
wbudowany system, to w tych przestrzeniach pomiędzy jest
dużo więcej wolności na kreatywność, na robienie tego,
co się chce, bo dobrze zbudowanesystemy dzisiaj dodatkowo, które
mogą być wspierane technologią, sztuczną inteligencją i tak

(11:31):
dalej. Czyli, że dużą część swoich
działań możemy oddać akurat nie bieganie, ale różne działania w
pracy możemy oddać technologii, żeby robiła je za naszymi
plecami. W międzyczasie bez naszego
udziału, to nam może wykreować wolność i myślę, że pod kątem
nawyków. To bym zachęcał i w ogóle
podejścia do motywacji, dyscyplin, nawyków.
Jedna rzecz w jednym czasie nie próbujmy udoskonalać 15 rzeczy

(11:52):
naraz. Skupmy się na jednym tym nawyku
i jeszcze może na koniec, kiedy wydaje nam się, że to już jest
nawyk, ale może nie jest to jeszcze nawyk, to bądźmy uważni.
James clear, wielki ekspert w zakresie nawyków, autor książki
atomowe nawyki powiedział jedną rzecz, która bardzo zapadła mi w
pamięć, że jeden dzień odstępstwa od nawyku to żaden
problem, ale 2 dni odstępstwa odnawyku to już jest początek.

(12:16):
Tego nawyku i wracając do celu, jeżeli byłbym dzisiaj na twoim
miejscu określasz cel kujesz palcem, czy ta motywacja jest
prawdziwa, czy powierzchowna i czy pochodzi z wewnątrz?
Ciebie fajnie jest wypisać sobiekilka problemów, które
rozwiążesz, co chcesz usunąć z życia, co chcesz osiągnąć?
Potem jest kwestia rozwiązania, czyli na przykład bieganie,
czyli narzędzia i to narzędzie. Wtedy wdrażasz.

(12:36):
To może nie być pierwsze narzędzie, jeżeli chcesz zacząć
się ruszać, to przetestuj inne sporty, ale popróbuj przez jakiś
czas, potem budujesz system wdrażasz dyscyplinę, podlewasz
ją motywacją. Po prostu budujesz nawyk i można
by było powiedzieć nieco buńczucznie cel realizuje się
sam, czego bardzo ci życzę. Zachęcam cię teraz zasubskrybuj
ten podcast, żeby nie przegapić kolejnego odcinka i jeżeli masz

(13:00):
pytanie lub pomysły wyzwania, którymi chciałbyś się ze mną lub
chciałabyś się ze mną podzielić?Napisz w komentarzu.
Napisz do mnie i z przyjemnościąbędę razem z tobą kreował dalej.
Ten kanał życzę wszystkiego dobrego i do zobaczenia.
Partnerem podcastu jest albrechtand Partners.
Mentoring strategiczny wsparcie w zarządzaniu i egzekutywy

(13:21):
coaching.