December 16, 2025 • 62 mins
¿Te está iendo bien en tu negocio, pero llegas a fin de semana agotado, estresado y sin energía?
No saben lo común que es ver dueños de negocio facturando muy bien pero a costa del tiempo con su familia, tiempo para si mismos e incluso su propia salud.
Tere y yo nos sentamos a contarles los 6 tipos de descanso (ojo, hay regalo si te quedas al final) que tienes que aplicar para poder liderar tu negocio y que siga facturando pero sin matarte en el proceso.
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¿Te ha pasado que sientes que prospectar es un castigo?
Intentas conseguir clientes, pero cada vez que lo haces sientes que es como gritar en el vacío…
Nadie responde, nadie te toma en serio, y terminas dudando de si lo que vendes realmente vale la pena.
Peor aún, mientras tú sigues atrapado en este ciclo, tu competencia está cerrando negocios con los clientes que deberían ser tuyos. La buena noticia: hay una forma de cambiar esto.
Te ayudamos a través de 3 elementos combinados entre sí: entrenamiento, acompañamiento y accountability
¿Quieres saber cómo funciona? Visita ahora este link y te explico:
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(00:00):
Ya no quieres estar haciendo lo que haces.
Ya perdiste la motivación, sobretodo los meses malos.
Tenemos. Es muy difícil.
Eso es demasiado y pues en realidad no es que no quieras.
Muchas veces es. ¿Fue un año de mucho crecimiento
en ventas, de mucho viaje, de mucho éxito profesional, de
mucho reconocimiento, pero yo físicamente estaba devastado,
(00:22):
que? Ciego por completo.
O sea, me asusté mucho porque jamás en la vida me había pasado
algo así. Alguien nos contó algo muy
fuerte, nos confesó un problema que está teniendo con.
Nosotros estamos frustrados, tristes, preocupados. 6 tipos de
descanso, aunque están cumpliendo con un tipo de
(00:43):
descanso, pues probablemente hayotro a los que no le están
prestando atención. Uno no puede recuperar sueño y
solo vas a aplicar una cosa. Es pues.
Eso es lo que más impacta la calidad del sueño.
No hagas nada, solo eso como dueños.
Si de nosotros dependen que nuestro negocio siga escalando,
tu negocio te necesita, tu familia te necesita, tú te
(01:06):
necesitas completo, íntegro. Y creo que cuando tomamos
decisiones por dinero o por los ingresos y sacrificas tu salud
física, mental, tu descanso, estás pagando un precio mucho
más alto que cualquier precio económico.
Les comparto un par de cosas quea mí me han servido.
No la bomba que se va a desatar de esto, o sea.
(01:26):
Lo primero es que. Lo difícil en las empresas no es
vender más, en realidad es vender más, pero sin sacrificar
tu vida personal. Tu salud física no enfermarte,
(01:48):
tener tiempo para tu familia, tener tiempo para tu salud
mental, tus diversiones, tus hobbies YY creo que eso es un
arte, es algo que nosotros aprendimos en el tiempo sobre
todo y yo más que tú. Pero precisamente hoy creo que
(02:09):
la importancia de este episodio es hablar no solamente de a ver
dormir 8 horas. Yo estoy segura que.
Muchas personas pueden decir no,yo duermo 8, duermo 6 o no
necesito más o lo que sea, pero que creo que subestimamos el lo
que significa descansar y va mucho más allá de dormir, que
(02:30):
obviamente dormir es súper importante, pero va mucho más
allá y entender las consecuencias de lo que nos pasa
en la toma de decisiones en. Cuando tenemos que reaccionar de
forma rápida y tener velocidad, o ser objetivos o no ser
emocionales, o cuando perdemos el rumbo y no, y sentimos que ya
(02:51):
no tenemos energía y gasolina para continuar con esta empresa
que levantamos, pero que ya no sabemos cómo sostener.
Muchas veces no entendemos que nos está haciendo falta echarle
gasolina al tanque de descanso yque se puede ver de muchas
maneras, no necesariamente, puesde.
¿De dormir nada más, no? Al final cuando trabajas con
(03:13):
dueños y ya hemos visto esa historia repetida y como lo dije
antes, o sea en nosotros mismos,pero también en otras personas.
¿Creo que cuando no estás descansando y estás enfocándote
en trabajar más duro o trabajar más horas, confundes el
cansancio con falta de claridad y pues cómo vas a tener claridad
(03:36):
si estás cansado? Si estás.
A tu tope máximo. ¿Crees que ya no quieres estar
haciendo lo que haces? Ya perdiste la motivación, sobre
todo los meses malos. Uno dice, no, es que ya este
negocio es muy difícil, eso es demasiado y pues en realidad no
(03:56):
es que no quieras, muchas veces es es recordarte por qué estás
haciendo las cosas, tomando una pausa.
Pero uno reflexionando. ¿El cansancio con una crisis
existencial, no? Exacto.
¿Realmente estás, estás hecho caca?
Güey, exacto, o sea, la gente escomo no estoy confundido, no sé
qué voy a hacer, como que no sé el rumbo a la estrategia que
(04:17):
tengo que tomar y dude, esto no es de trabajar más horas, esto
es de vete a dormir, descansa, haz otro tipo de rituales de los
que les vamos a Platicar Ahorita, pero definitivamente es
eso y creo que también la la trampa rápida o lo que asumimos
rápidamente es. Que el negocio necesita más
trabajo y empiezas a culparte con ese cansancio y ese tu.
(04:42):
Nuestra respuesta automática al ser dueños es es que no estoy
dedicando suficientes horas, no me debí haber ido de vacaciones.
¿Nos castigamos? Pues por por por pensar que el
descanso es no estar lo suficientemente interesados en
que nuestro negocio progrese. No, y pues nada que ver.
(05:02):
Entonces, pues la verdad es que esto.
No se dice desde la desde la parte filosófica, sino porque
pues nosotros hemos tenido diferentes experiencias, pero yo
creo dan que hay una historia muy chida tuya que o sea me
refiero chida. En cuanto a loudcom no tanto
chida lo que pasó porque es muy fuerte lo que pasó, pero pero
(05:26):
creo que la gente a veces piensaque gente como tú, que es tan
bueno en ventas y tal y que te admiran, no le pasan esas cosas.
Yo creo que había contado esta historia en el en el podcast en
algún momento, pero pues seguramente muchos oyentes no la
han escuchado. Pero en 2018 el negocio todavía
(05:46):
dependía mucho de mí. O sea, no habíamos entrado en
esta dinámica de seamos buenos empresarios, montemos un equipo.
¿Tú no estabas en la empresa aunque eras socia?
Pues realmente eras mi junta Directiva en almuerzos y.
Y cenas. Pero no operabas el negocio.
Entonces gran parte del negocio era yo solo yo vendía, yo hacía
(06:10):
los vídeos de YouTube. Yo daba los entrenamientos y nos
estaba yendo muy bien, porque pues toda la lana que caía era
para nosotros. Pero el problema era que todo
recaía sobre mí. Entonces yo me acuerdo que en
abril de 2018. Yo di entrenamiento en 8 países
(06:34):
diferentes. De hecho, ese fue el año que nos
ganamos el premio del el, el booking of the year de divine.
No, porque a nivel internacionalfuimos los que más vendimos el
assessment de Divine, que era unassessment que antes vendíamos
con sandler, que era súper Chévere.
¿Pero entonces, qué pasó? En agosto de 2018 yo iba a
(06:59):
México. Otro viaje en un avión a las
2:03 de la mañana. Iba a hacer una negociación
importante en México y me empecéa sentir raro.
A partir iba en el asiento en medio que yo, o sea, detesto el
asiento en medio y empecé a sentir raro.
(07:19):
Empecé a sentir como como una especie de de de náusea y
entonces me me paré. ¿Y yendo hacia el baño, ya casi
llegando a la parte de atrás, seme empezó a anular la vista muy
loco y yo me acuerdo que yo veíael piso y el suelo de la parte
(07:42):
de atrás del avión y yo decía, se ve Delhi ese piso?
O sea, se me antoja tremendamente recostarme en el
piso de la parte de atrás del avión, que obviamente es la
parte más asquerosa del avión y.Entonces en ese momento fui
brevemente consciente y le dije a el sobrecargo, oye, creo que
(08:04):
me voy a desmayar. Entonces ellos se asustaron y no
haber tranquilo. Ponemos acá y justo atrás el de
los asientos de atrás estaban vacíos y entonces me sentaron y
me dieron Coca Cola con limón y me pusieron oxígeno porque yo
estaba como o sea, me estaba yendo de engachur.
(08:26):
Y luego yo le pregunto al sobrecargo, oye, apagaron la
luz, me dice, no, no apagamos laluz, la luz están encendidas.
Y entonces le dije, no veo nada y yo me acuerdo que me quedé
ciego por completo, o sea, todo completamente oscuro y me
estresé mucho. O sea, me asuste mucho porque
(08:48):
jamás en la vida me había pasadoalgo así.
¿Y entonces? Pues el sobrecargo, los
sobrecargos, verdad que eran como 3 los que estaban ahí,
ayudando a ver, respire hondo, tranquilo, respire profundo.
Y entonces, pues yo intenté serenarme lo más posible, que
uno se puede serenar cuando se está quedando ciego.
(09:10):
Y poco a poco, después de como 3minutos, empecé lentamente a
recuperar la vista. Y terminamos llegando a Ciudad
de México y yo ya me sentía normal, entonces yo al día de
hoy no sé qué fue, no sé si fue un ataque de pánico, yo hablé
(09:33):
con mis papás porque mis papás son médicos, me mandaron a
hacerme exámenes de todo y salí muy mal en todo.
Entonces fue un año de mucho crecimiento en ventas, de mucho
viaje, de mucho. Éxito profesional de mucho
reconocimiento. Pero yo físicamente estaba
(09:55):
devastado yo en ese momento no hacía ejercicio.
Gran parte de mis almuerzos y demis cenas eran en restaurantes.
Yo para relajarme. La cena siempre la acompañada de
una o 2 cervezas o de una o 2 copas de vino.
¿Entonces? De nuevo el éxito en las ventas
(10:19):
y el éxito profesional se estabadando, pero era un ritmo muy,
muy, muy intenso y lo platicábamos.
El otro día llegábamos al extremo de de trabajar los fines
de semana, tú me acompañabas, noun un cliente muy importante que
estuvimos 3 fines de semana completos, o sea, fueron 3
(10:41):
semanas donde no descansamos ni un solo día.
Porque pues era un contrato muy grande y nos importaba mucho
quedar bien. Y cuando llegué a Perú a dar el
entrenamiento, por fin el entrenamiento empezaba el lunes
y el domingo que llegué a Perú. El cliente me dice, Dan, ya
llegaste, qué bueno, vente a mi oficina en domingo güey, en
(11:02):
domingo a las 4:00 de la tarde me dice, Vente a mi oficina para
que revisemos la presentación y yo en ese momento fue como pues
bate es un cliente muy grande, osea, no le puedo decir que no.
Y acepté y el domingo a su oficina y era un vato súper Budo
güey que respeto y admiro, pero extremadamente Udo y me hizo
revisar la presentación diapositiva por Diapositiva Güey
(11:24):
como 150 diapositivas, yo lo terminamos a las 8:00 o 9 de la
noche. Porque aparte eran varios días
de. ¿Entrenamiento claro, era un
entrenamiento superimportante para todos sus líderes, una
multinacional supertop y pues elvato estaba haciendo bien su
chamba, no? Y pues yo le estaba diciendo que
sí, pero pues a costa de no descansarlo entonces, pues todo
(11:47):
eso terminó en ese ataque extraño en el avión que hizo que
nos replanteáramos, pues como familia y yo principalmente como
individuo, si ese era el ritmo que realmente quería tener en mi
vida. Y yo creo que esa es una de las
lo hablamos en el episodio anterior.
Si no lo han visto regrésense, la verdad es que es un buen
(12:09):
preámbulo a lo que vamos a hablar.
Pero creo que a veces creemos que las metas de la empresa o el
crecimiento de la empresa es solamente el número, es la
técnica, es tener como todos losdatos, los KPIS, la gente,
ventas, estarlas entrenando, ta,ta, ta.
¿Pero pocas veces hablamos del descanso de Oye como nosotros
(12:31):
vamos a meterle gasolina al tanque porque pues este cuerpito
tiene que lograr cosas increíbles, pero pues ese
cuerpito tienes que darle la gasolina para que aguante y pues
va mucho más allá de de comer YYdormir, no?
¿Entonces dan nos nos quieres contar de los tipos de descanso?
(12:52):
Asociamos descanso con. Dormir más y sin duda dormir más
es una parte muy importante, pero hay una doctora que se
llama Sandra Dalton Smith, que tiene una charla ted que pueden
buscar y hay un libro que hay que leer de ella, que se llama
Saker Rest, en donde el descansosagrado, donde ella habla de 6
(13:15):
tipos de descanso. Entonces ella hizo un análisis
clínico en 2000 pacientes. En el que encontró que aunque
muchas personas duermen lo suficiente, siguen sintiéndose
agotados. Y eso es porque aunque están
cumpliendo con un tipo de descanso, pues probablemente hay
(13:39):
otro de 5 diferentes tipos de descanso, a los que no le están
prestando atención va, entonces se los enumero rápidamente los 6
para que estamos en sintonía y luego nos vamos. 1:1.
Entonces, descanso mental, descanso emocional, descanso
(14:00):
sensorial, creativo, social y, por supuesto, el físico.
Entonces, hablemos primero del mental.
¿Pues básicamente eso es cuando te la pasas rumiando
pensamientos, yo creo, y esto? Yo lo he escuchado en diversos
(14:22):
estudios y bicech sobre las mujeres, sobre todo que tendemos
a rumiar más. Y el otro día estaba escuchando
un podcast que hablaba sobre la salud de la mujer, la
perimenopausia y la menopausia. ¿Y ya sé que van a decir Tere,
qué tiene que ver esto en inventos?
Los voy a poner un poquito incómodos vatos, pero esta es la
(14:44):
realidad. Las mujeres un síntoma muy claro
de que las mujeres están entrando perimenopausia y
menopausia es la pérdida de sueño y mucho tiene que ver con
el estrés, mucho con el ritmo devida moderno.
¿Entonces para las mujeres es eldoble aparatos?
Es importante para las mujeres. Empieza a mermar no sólo nuestro
(15:06):
rendimiento, sino nuestra capacidad de recarga y de
descanso y creo que hay que aprender.
A calmar la mente porque estamospensando, o sea, si eres mamá
con hijos Chiquitos, estás pensando que si los niños, que
si el colegio, que si mañana, que si el doctor, que si hizo la
tarea, que si no, que si tu junta de mañana, que si las
(15:28):
ventas de tu empresa, que si el equipo, que si tu director de
operaciones o sea muchas cosas sucediendo y estás todo el
tiempo estás on, o sea. Y si no eres mamá, pues estás
pensando en. ¿También no?
Y yo y yo creo que que igual o sea.
No necesita ser mamá para estar rumiando y eso es lo que me
parece importante resaltar. O sea, tenemos porque tendemos a
(15:51):
ir a muchos lugares y relacionarmuchas cosas, interconectar
muchas cosas con con, con una conversación, con otra cosa, con
otra cosa que nos pasa. Entonces tenemos que ser más
conscientes y más disciplinadas en el tema de tener hábitos que
calmen nuestra mente YY nos puede pasar inclusive.
Oye, tuvimos una conversación muy estimulante con alguien.
(16:12):
O una conversación muy profunda.O alguien nos contó algo muy
fuerte y estamos pensando y pensando y pensando.
O alguien nos confesó un problema que está teniendo con
nosotros y estamos ahí con el problema.
No tuvimos un problema con una amiga y eso también toda la
noche despiertos. O nuestro hijo está triste
porque no sé qué y estamos ahí toda la noche.
Entonces es muy importante también entender y esto yo lo
(16:35):
sé, porque pues yo sé que muchasde las personas que nos escuchan
ya están entrando como a esta etapa de la vida.
¿Entonces que? ¿Que perdón la ignorancia, pero
eso típicamente, en qué edad es?Pues mira, el otro día leí yo no
sabía qué sucedía tan temprano, pero que hay gente que empieza a
dar síntomas de perimenopausia en los 3538 años.
(16:59):
Guau. ¿O sea, la peri es antes de la
menopausia, entonces? Entonces, la menopausia ya te
puedes estar pasando entre los 4550 por por ahí, por esos
rumbos. ¿Pero pues empieza la menopausia
hasta que ya termina, no? Entonces es importante también
entender que, pues cuando no duermes todavía, tu capacidad
(17:23):
para calmar tu mente baja es. Peor.
Claro, es peor entonces un hábito que a mí me ha servido
mucho es. Utilizar una aplicación que se
llama Inside Timer, Inside Timerse los voy a Deletrear INSIGHT
Timer de Temporizadoras de cuenta y me pongo audífonos de
(17:46):
cancelación de sonido y escucho o meditaciones guiadas de
respiración, nidra, yoga o cuentos.
O K. Y.
Cuentos tipo. Hay, o sea, hay un relación que
me encanta, que se llama el ruiseñor en inglés, que se está
en nightingale y lo lee un un señor que tiene una voz muy sens
(18:08):
es un alemán, pero que habla muybien inglés y vato, o sea, ese
señor me mece todos. Los días vato, no sé.
Si debería. Preocuparme pero o K gracias por
la. Por informada no es nada
sensual, es tranqui, es para dormirse, no emocionarse este
(18:31):
preocúpate cuando me duerma con tu voz, sí, este YY nada.
Creo que al final a mí me ayuda.El otro día estaba yo escuchando
podcast de un especialista en sueño y decía, cómo que lo
importante es que distraigas la mente de la ruta que está
tomando. Entonces, por ejemplo, decía que
contar borregos es la peor idea que es.
(18:52):
Enfocado. La peor idea para descansar la
mente es contar borregos. Recomendaba mucho ejercicios de
respiración, que las meditaciones guiadas, de
respiración, de sensibilización de partes del cuerpo, de
tensionar los pies, soltar y luego y en tu cabeza, no
necesariamente físicamente. Estarlo haciendo lo puedes
(19:12):
pensar, pero sentir esta relajación, ir recorriendo cada
parte de tu cuerpo, tu chamorro,tu rodillas, tus.
Muslos, el estómago, todo, todo,todo, todo.
Hasta que llegas al cuello, sentir que te relajas, te
acomodas y todo con base a respiraciones y esas
meditaciones guiadas. Obviamente, si las estás
haciendo a conciencia, son súperrelajantes y siento que te
(19:33):
concentra tu mente en otra cosa.¿Claro, entonces esa es la
clave, o sea, cada quien tiene su lo que le funciona, pero con
que tu mente salga del problema o de lo que te está pasando, no?
Buenísimo, súper. Ahí les va otro.
Tipo. Descanso importante no, que es
el descanso emocional y el problema.
(19:55):
Tú hablaste ahorita mucho de losretos de las mujeres de rumiar
un reto que tenemos los hombres y pues no es por especificar
algún género, sino pues es lo que se dice en en en los libros
en general, aunque obviamente hay gente que tiene problemas.
Estoy seguro que hay hombres quetambién romean mucho y hay
(20:18):
muchas mujeres que también suprimen sus emociones, que es
lo que le pasa a muchos de los hombres.
No nos entrenaron a los hombres a hablar de nuestras emociones y
entonces nos cansamos porque retenemos mucho las emociones y
entonces nuestro corazoncito y nuestro cerebro está cansado
(20:39):
porque aunque estamos frustrados.
Tristes, preocupados, nos educaron a que siempre tenemos
que mostrarnos firmes, protectores, no vulnerables.
Y entonces eso cansa. Y es importante encontrar
espacios de descanso emocional donde podamos descansar esas
(21:04):
emociones. Cuáles van a ser esos outlets,
esas personas, esos espacios donde.
Es sintiéndonos seguros y en paz.
Podemos ir a ventilar esas emociones.
Entonces yo les comparto un par de cosas que a mí me han
servido. ¿Lo primero es que estoy por
(21:25):
entrar a mi cuarto proceso terapéutico en los últimos 3
años y a mí me da mucha serenidad la terapia, no?
¿Terapia individual? Me estoy refiriendo no a parte
de la terapia de pareja que tú yyo hemos tomado, que esos han
sido otros 2 procesos. Yo personalmente en terapia
(21:48):
individual he estado en cuatro procesos en los últimos 3 años y
me acuerdo que me impactó mucho el la primera conversación que
tuve cuando retomé terapia después de no sé 1012 años no,
porque pues antes de Casarnos tedi yo como en un esfuerzo de
llegar más. Relajados y más conociéndonos a
(22:11):
nosotros con más eso, con más herramientas.
¿Hicimos nuestro proceso individual de terapia antes de
casarnos, pero luego pasaron 12 años sin ir a a terapia y yo me
acuerdo que la primera vez que volví la primera sesión fue
simplemente la terapeuta diciéndome, cuéntame de TI, no?
(22:32):
Y entonces le conté. ¿Brevemente, mi mi vida, como
los highlights de mi vida, inmediatamente me empezó a a
validar, no como Ey, dan, yo noto que te educaron así y noto
que ta, ta, ta, ta, ta y a mí medieron muchas ganas de llorar
porque me sentí muy muy comprendido, no?
(22:55):
Y yo siento que eso es pues un buen espacio de terapia.
¿Eso es lo que logra, no? Y a veces uno.
¿Pues por más que estés enamorado profundamente de tu
pareja o por más que tengas una buena relación con tus socios,
pues hay ciertas cosas que un profesional tiene, las
(23:16):
herramientas para hacerte sentirque te van a ayudar, no?
Entonces a partir de ahí, para mí fue como vato.
¿O sea, esto de la terapia es muy bueno, tengo que retomarlo,
no? ¿Y Sabes qué?
Creo que también es importante el tema, o sea, que es.
Relevante también porque muchas veces esas cosas, ni siquiera tú
(23:37):
te atreves a admitírtelas a ti mismo.
De acuerdo o. Sea, yo creo que en el fondo las
piensas, va diciendo, ni o sea, no como como que las estás
negando y no, no las dices en fuerte o no las sacas al
universo porque dices no, la bomba que se va a desatar de
esto, o sea, como que no estás listo, no.
A no estás tan seguro de que en realidad piensas eso.
¿Pero pues en realidad, si lo piensas, porque pues está en tu
(23:57):
cabeza, verdad? Hay 2 libros que a mí me parecen
espectaculares en ese tema de loemocional.
El hay uno de Brene Brown que sellama el Atlas del corazón, the
atlas of the card, y ella habla mucho de que en general es muy
difícil tener un buen lenguaje de emociones y por lo tanto un
buen descanso emocional si no conoces las palabras y la
(24:21):
diferencia entre que significa. Una cosa y otra, o sea YY ella
hace como muchas distinciones deuna palabra de otra.
Y si no te gusta leer, tiene un especial en HB o donde
básicamente recorre el libro y lo explica, pero me parece muy
poderoso porque es también tenerel vocabulario y creo que eso
también viene como con las crianzas y un poco.
(24:45):
Y yo lo he visto ahora que soy mamá, la cantidad de gente que
le dice a los niños no llores. Porque y el otro día escuchaba a
una psicóloga que decía, la gente que le dice a los niños no
llores, le tiene más miedo a la emoción de llorar, o sea, la
emoción de la tristeza por ellos, no por El Niño.
(25:05):
Por cómo van a reaccionar ellos ante la.
Tristeza. Ellos no saben cómo reaccionar,
no saben cómo sostener, no sabencómo abrazar al niño, cómo
acompañarlo en la tristeza. Entonces, en el fondo, todos
somos niños. Y ese tema de las emociones es
mucho más complejo, pero me parece como que abre una caja de
Pandora de como fuiste criado, pues así alguno de ustedes
(25:26):
ahorita está pensando a ver vatoyo lo sigo a ustedes porque me
encanta el tema de ventas, pero porque estamos hablando de
emociones. Probablemente estás en esa
categoría, claro, porque. Las ventas son superemocionales.
Superemocionales. Para todos lados, o sea, tanto
para el comprador como para el vendedor.
No, sí, YY muchas veces las veces que no cierras algo es
porque traes algo torado ahí emocional de tu crianza, de tus
(25:47):
traumas. De conceptos que tienes
creencias que tú tienes de ciertas cosas de pues si la
gente te dice cierta cosa, pues tú te detienes o te da miedo, te
recuerda cuando tu papá te decíaque no o lo que sea, no.
¿O cuando no te atreves a descalificar al prospecto?
Exacto y la el otro libro que meparece también muy chido de las
emociones es el de Gavor Mate dethe mid of normal, el mito de lo
(26:11):
normal y habla de la relación que hay de las enfermedades como
el cáncer y el Alzheimer. Por todo el tema de cómo
procesas las emociones, guau. Y hay estudios que hablan de
estadísticamente la correlación de la represión de emociones.
¿Entonces, de cómo esto tiene que ver con la longevidad?
(26:32):
Claro, y pues no es por nada. Por eso las mujeres vivimos más
claro, porque las mujeres tenemos más.
Outlet y más permiso para hacerlo.
Para desahogar las. Emociones, pero es.
Que claro, hace todo el sentido.O sea, a ver cuando uno siente,
no. A veces decimos que los
sentimientos son como solo espirituales o que están en el
(26:53):
alma, no, pero cuando uno siente, pues genuinamente son
químicos recorriendo tu cuerpo. Entonces pues hace todo el
sentido que si uno está teniendomuchos sentimientos.
Negativos que no se están desahogando de la manera
correcta. Pues que eso tenga un impacto en
tu en tu cuerpo no, entonces hace el sentido, no sé cual sea
(27:15):
la ciencia de atrás leer el libro de Gavor Mate, pero hace
el sentido. ¿Está ingrueso gente, pero está
muy chido, vale? La pena, bueno, y otro.
Y yo quería contarles también del descanso emocional, pues el
hecho de pertenecer a un grupo que sea como particular de tu,
de tu nicho de gente. ¿Parecido o similar a TI?
¿No? ¿Nosotros, pues tenemos el
(27:35):
mastery para todos los dueños que son responsables de ventas y
que no han logrado delegar las ventas, pero pues tú y yo
estamos en e o en Entrepreneur Organization, en donde una vez
al mes vamos 4 horas con otros cuatro o 5 empresarios a
desahogar un reto particular, elreto más importante de tu
empresa para ese mes y pues todomundo está viviendo situaciones
(28:00):
similares, no? Es pienso que es muy valioso
porque a veces uno por su profesión, por lo que te
dedicas, pues hay ciertos problemas que pues el terapeuta
no te va a entender, no es no essu rubro no encontrar como un
grupo de apoyo de tu nicho, creoque también es supervalioso.
(28:20):
Luego tenemos el tercero no sensorial y esto le pasa más a
otras personas que a otras, peropor ejemplo, hay gente que es
mucho más sensible a la sobreestimulación.
Y siento que hoy en día vivimos en un mundo que nos está
estimulando todo el tiempo. O sea, no solo con luces, con
video, música. O sea, piensen TikTok, que dicen
(28:42):
que es el algoritmo más adictivodel planeta.
¿Qué elementos tiene? Y es en realidad nos está
estimulando 360. ¿Osea visualmente auditivamente
entonces como? Hay que entender que a veces
estamos con una carga de estímulos muy grande.
Yo no sé si a TI te pasa, pero por ejemplo, ahora que hoy
(29:04):
viajamos a Londres y que hacíamos actividades diferentes
en el día que era como fuimos alrey león y luego métete a la
ciudad no sé qué, y luego súbeteal taxi y pasean los camiones y
es como olores, escuchas de no sé qué y yo no sé si esta vez
paso, pero yo en los viajes me canso.
Más que en la vida normal. ¿O sea, es como que uno siente
(29:25):
que es como, claro, tu esfuerzo mental de sobrevivir en un lugar
desconocido, pues también tus sentidos están remando a toda
tratando de protegerte, no? Claro, entonces creo que hay
muchas instancias en las que podemos estar como muy hiper
estimulados. ¿Entonces, pues hay que saber
(29:46):
descansar ahí, no? Yo a mí algo que me sirve
porque. Primero que nada, pues yo tengo
TD. A y pasa la mosca y yo ya me
distraje entonces o perdí el hilo de la conversación o lo que
sea. Entonces digamos que yo tengo un
mecanismo que es que mi celular en ciertos horarios está en
dormir en modo la lunita y tengocomo configurado que ciertas
(30:09):
personas, los ciertos mensajes de WhatsApp o y ciertas llamadas
puedan como saltarse ese filtro.Tengo obviamente configurados
los modos de enfoque de que si estoy trabajando, por ejemplo,
también sólo me llegan mensajes de otras personas, de ciertas
personas. Y pues todas las notificaciones
de redes sociales y de Apps están apagadas.
(30:32):
O sea, no tengo notificaciones prendidas.
Yo no me entero de nada a menos de que me meta y vaya y cheque.
Entonces eso como que tú lo puedes controlar un poquito más
y. Y un amigo inclusive me
recomendó que si ponías tu celular en blanco y negro, los
iphones se pueden poner en blanco y negro las redes
sociales haz de cuenta que se vuelven de que cero
(30:52):
interesantes, entonces es también te descansas más.
Y también pues tiene que ver conen en este lo que decían en este
podcast de sueño, que decían como de las luces y todo, desde
bajar la intensidad de la luz que yo me sorprendí.
O sea mi luz de noche tiene como170 LUX y decía que tenía que
ser 30 LUX. ¿Y pero cómo lo mides?
(31:14):
Con una aplicación qué tipo literal tú le pones looks lite y
literal hay muchas gratis y literal.
La pones frente a la luz y te vaa decir cuántos looks tiene la
luz que tienes enfrente. Ya entonces este vato dice 1
hora antes a 1:30 es apagar todas las luces y quedarte con
(31:36):
un poquitas que ya sean de dime que los puedas bajar hasta 30
luces, pero 30 luces es bien poquito o sea nuestras.
Lámparas es mucho más que eso, osea casi que es que tienes que
ver lo mínimo indispensable. ¿Haz de cuenta y eso también es
una forma de descanso sensorial,no?
Por supuesto. Así es.
Yo de hecho, me me animé y no leestoy diciendo que los que lo
(32:00):
tienen que hacer, pues pero a míme sirvió.
Yo sentí que estaba perdiendo demasiado tiempo en redes
sociales. Yo nunca he tenido TikTok.
O sea, yo, anciano, me quedé en Instagram y eso ya era
suficientemente adictivo para mí.
(32:20):
Y entonces un día me puse radical, dije, Güey, a la
chingada, voy a cerrar Instagram.
Realmente no es que me aporte mucho valor.
Yo sé que tú, por ejemplo, Consumes mucho contenido
educativo en redes sociales. Yo no, güey, yo en redes
sociales o sea leía pendejadas de.
Cine fórmula uno y tipo blake lively peleándose güey con el
(32:43):
otro vato que estoy. Sí, estoy bien preocupado por
esa situación, la verdad. Entonces Borré Instagram, Borré
Instagram y pasó algo curioso. Y es que empecé a utilizar
Facebook como no tenía Instagram.
¿Mi vicio encontró el hack y dijo, Ah, puedes usar Facebook?
(33:05):
Yo dije. Güey, como en drogadicto, claro.
Facebook es pues ya güey de de señora, o sea, tía no va a ser
tan adictivo. Perdón a los que usen Facebook.
Y va todo real y me pasó la misma vaina.
O sea, me empecé a volver. O sea, las horas que dedicaba a
Instagram. Ahora se les dedicaba.
¿A Facebook que aparte con Facebook pasa algo muy chistoso,
(33:26):
que es como una ventana al pasado, no?
Entonces, como. Lo que a mí me pasaba en la
carrera, güey, chingos de gente que ni me acordaba que existía.
¿Me acuerdo que esas noches me contabas de que de que no sé
quién le pasó, no sé qué cosa, osea, como que estabas de que yo
ya sabía dónde estabas, de que de repente este tema de gente
del pasadora, de que dude de dónde está sacando esta
información, no? Y entonces dije a la chingada y
(33:50):
Borré Facebook. También entonces ahora no tengo
ni Instagram ni Facebook y entonces ahora lo que ha pasado
es la tendencia a ir a buscar redes sociales.
Se ha terminado desahogando solaen 2 cosas número uno me gusta
mucho leer noticias como la no no noticias realmente, sino como
(34:13):
artículos interesantes en la aplicación de Apple News no que
tienes como acceso a muchísimas revistas.
Pero entonces le doy informaciónde valor y lo otro es que me han
dado ganas de escribir y eso hace mucho tiempo que no me
pasaba. YY pues a fin de cuentas, la
creatividad nace del aburrimiento.
(34:34):
De hecho, cuando estás en redes es muy difícil estar aburrido,
pero entonces pierdes. ¿Siento yo esa capacidad de ser
de ser creativo, no? Entonces, bueno, eso es el
descanso sensorial de nuevo. A mí me sirve equipo.
No extraño las redes sociales. Sí me pasa que no me entero lo
que está pasando con el resto dela gente, claro, pero pero de
(34:55):
verdad no, no las extraño. O sea, me me estoy contento con
de hecho, no esa decisión. También hay un estudio que hice
o que hicieron un experimento deque pusieron a caminar entre 15
y 20 minutos a personas en la ciudad versus personas en
después las pusieron a caminar, ver su en su en la naturaleza,
(35:17):
en el bosque. Y literal, la gente que caminó
en el bosque reporto niveles másbajos de cortisol, o sea, para
realmente descansar es muy importante y bueno.
En la carrera nosotros veíamos mucho psicología.
El color y el verde y el azul están asociados con el descanso,
con relajarse, descansan la vista, son muy fáciles para el
(35:40):
ojo, entonces son son muy benévolos para el ojo entonces.
Y por eso los bosques son relajantes y por eso los
hospitales tienden a tener estoscolores fríos también porque son
relajantes, calmantes, pero también estables.
¿Entonces? Pues toda la naturaleza está
pensado también para eso. Y esto para decir que también
(36:02):
cuando te sientes sobrecargado sensorialmente porque vivimos en
las ciudades y está bien. A nosotros nos encanta vivir en
Bogotá, nos encanta vivir en la ciudad, pero si hay momentos en
donde es de que dude. Hay que salir a ver arbolitos.
Un hike. La verdad, en Bogotá hay un
chingo de árboles, la. ¿Verdad?
Yo siempre es algo de lo de lo que me gusta de Bogotá, que uno
(36:22):
sale a caminar y te sientes más o menos en medio del bosque,
nada más que con chingos de ruido.
Pero una cosa que les compartimos, si no han escuchado
el episodio anterior, es que ahora parte de lo que definimos
en nuestra planeación familiar es por lo menos una vez al mes
hacer. Ir a la naturaleza no.
O sea, puede ser algo tranqui, como ir a un restaurante
(36:46):
campestre aquí a las afueras de de Bogotá, que la sabana es
preciosa, o en algunos momentos,pues ya rentar un un airbnb o
irnos a un hotel como en medio de la naturaleza.
Pero está agendado tere, Pablo ydan una vez al mes porque yo sí
siento o sea tan sencillo como ir aquí a guatavita a un
(37:08):
restaurante. A mí eso, o sea, aunque te
aventaste 2 horas de tráfico de ida y de vuelta y estuviste 2
horas en el restaurante, yo sí siento como o sea y los.
Paisajes de carretera en Colombia son muy.
Lindos o. Sea eso con la pena, pero México
nos falta ahí. Tenemos que poner como matitas o
algo en la orilla porque están bien gachando las carreteras.
(37:31):
El otro tipo de descanso ya no sé en qué número vamos raza,
pero creo que es como el cuarto o el quinto.
Vamos en el cuarto. Listo.
Cuarto es el creativo y esto es básicamente ponerte hacer algo
creativo, o sea, meterle, ponerte a a pintar, a cocinar, a
como hacer algo que nada que vercon tu vida diaria, tu
(37:55):
resolución de problemas. Yo, por ejemplo, Cocino, pero
también me gusta pintar mandalas.
Tengo como un libro que literal,ya me quedan de que súper
Poquitas hojas. YY algo que me pasaba cuando
pintaba las mandalas era que yo misma me estaba presionando por
(38:16):
terminar, o la combinación o no sé qué, que eran cosas como que
muy de mi mente, diseño, así como si corregidas YY de verdad
es como un ejercicio mental de verdad.
Teresa, esto tiene que relajarte, entonces es como que
güey. Serénate.
¿Tipo, qué pasa si no importa como lo pintes, sabes?
O sea como es que porque literal, era como güey, chin, ya
me salí de la raya, ay, no, no era este azul, quería el otro y
(38:38):
o sea, sabes como que también noera tan benéfico, pero creo que
aprendí al final como de güey, que sea mucho más tranqui que
oye, no importa si no lo terminocomo dejarlo a la mitad, porque
también son cosas que a mí me cuestan, o sea, yo necesito
terminar. ¿Y la otra cosa que seguramente
algunas personas han visto en redes, que yo subo, que hago
(39:00):
rampas y puentes con Pablo, con los Picasso Tiles o con los
estos y magnéticos? Pues los cubitos magnéticos sí.
Y la verdad mucha gente puede pensar que lo hago por Pablo y
que le he comprado el regalo. Todos los Picasso tiles de la
vida y en realidad son para mí. Y nadie me puede juzgar porque
el que lo pruebe me va a comprobar que es super
(39:22):
relajante. ¿Hubo 2 amigas que vinieron y
una de ella no tiene hijos y estaba haciendo torres con Pablo
y me decía, eso es demasiado relajante, está bien padre,
dónde lo compraste? Y yo dije, dude, va a haber un
club de mujeres con Picasso. Tayos muy pronto.
O sea porque literal, es como que tu mente está enfocada en
otra cosa y estás Armando la cosita y estás siguiendo las
(39:44):
instrucciones y pues también es como que un poquito.
¿Obsesivito el tema de que se pegan las las piezas, no?
Entonces eso también es un tema creativo, que sí es un tema de
bonding con Pablo y lo que sea, pero también es un tema
creativo, porque Pablo hay muchas de las torres que no,
todavía no tienen la edad para para entender cómo se hace.
Eso es que ya son cosas muy complejas, pero pues yo se las
(40:05):
construí. Bueno, bien chévere.
Así es. ¿Descanso social es el quinto,
no? Y a veces uno por.
Con su dinámica de vida socializa demasiado y en la
socialización uno juega un rol. No, tú juegas el rol de mamá, o
(40:26):
juegas el rol de esposa, o juegas el rol de amiga, o juegas
el rol de líder y el descanso social.
Es que es importante encontrar espacios en donde uno no juegue
ningún rol. Porque a fin de cuentas, el rol
viene con una responsabilidad, con una expectativa.
Entonces también hay que descansar de esos roles y de
(40:49):
esas responsabilidades. Entonces, una cosa que se nos
ocurrió a tere y a mí, bueno, nose nos ocurrió a nosotros, pues
sino simplemente algo que nosotros estamos implementando
es que ahora, una vez al mes, vamos a tener un date largo con
Pablo, cada uno de nosotros por separado.
Y eso lo que va a permitir es que el otro tenga cuatro 5:06 de
(41:16):
no hacer nada, de no tener ningún rol ni de ninguna
responsabilidad. Y lo vamos a hacer los sábados
porque pues las entre semana generalmente.
De todas maneras hay responsabilidades.
Entonces, si a tere le toca el date con Pablo el próximo
sábado, pues dan toda esa tarde.La tiene libre para hacerle para
hacer lo que se le antoje. ¿Y viceversa, no, entonces yo
(41:43):
siento que antes de tener a Pablo era más o menos común
tener espacios para uno mismo, no?
Y de repente, cuando uno tiene hijos es más difícil encontrar
ese espacio, porque pues estás trabajando toda la semana, el
fin de semana quieres pasar tiempo con tu hijo.
Pero pues también eso puede ser cansado.
(42:03):
Entonces, como darte esos espacios donde de vez en cuando.
Estés libre de esa responsabilidad, creo que puede
ser muy sano y muy valioso. No lo hemos probado.
Está en el plan. Les informamos cómo nos va, pero
creo que nos va a mover. Sí, entonces.
Bueno, el último es físico y pues yo sé que descanso físico
(42:26):
puede significar muchas cosas. Yo les confieso, yo desde que
fui mamá, mi sueño se distorsionó.
Peor que antes, porque siempre he tenido una demanda de sueño
muy alta, pero desde que fui mamá, mi sueño de verdad llegó a
(42:47):
otro nivel. Entonces para mal, o sea como
que siempre me sentía cansada y así entonces digamos que uno lo
mis, mis propósitos digamos de este último q inclusive yo creo
que un poco más, porque el estudio de sueño fue hace mucho
más. Fue como a ver, tengo que
hackear mi sueño. Tengo que entender que está
(43:10):
pasando y entonces una cosa que me pasaba era como me me costaba
quedarme dormida, o sea, estar suficientemente cansada a la
hora de dormir. Y si y me despertaba en las
noches y batalla para conciliar el sueño y cualquier ruido, por
más ligero que fuera, me despertaba.
(43:31):
Entonces digamos que parte de. Es entender cómo funciona
nuestro sueño. Y pues obvio, este podcast que
les conté que acaba de salir en diary of a CE o con el doctor
Matthew Walker, me dio obviamente muchísima luz.
Pero pues esto ya es como con uncamino recorrido para hackear mi
(43:52):
sueño. Fui con una especialista en
sueño y me hice un estudio de sueño donde te conectan por la
noche y te dicen como como dormiste.
Y entonces ahí descubrimos que mi eficiencia de sueño, pues de
cada 8 horas que yo dormía realmente era como si durmiera
cuatro sí, o sea 50% de eficiencia de sueño.
(44:14):
Y entonces de ahí pues también. La verdad es que ella me dijo
como esto es pura higiene de sueño, o sea, no es como que
puedas. No tenía apnea, no tenía sabes
como que otras condiciones de sueño, que es como de que más
importante que te mediquen. Pero bueno, ha habido cosas que
(44:35):
yo he encontrado, que me funcionan.
Y entonces pues irme a dormir primero que dan es una
importante. La segunda es.
¿Yo que lo digas, puedes decir por qué?
Porque ronca un chingo. Porque probablemente yo si tengo
apnea, yo también me dije, pero me falta me falta.
¿Solucionarlo? Exacto, bueno, el tipo de.
(44:57):
Vuelta ahí que es viado. También que eso se me hace que
es más crucial que la que la otra.
Pero roncar es malo, no es partede lo que aprendemos.
O sea, roncar no debe. Uno no debería de.
No debe de roncar, claro. Y entonces lo que hice también
porque yo tengo TD. A entonces para yo apagarme en
las noches es un poco complicadoy.
(45:20):
Entonces me di cuenta que un mecanismo que me sirve es que me
tomo un chocolate. Ya sé que suena
contraproducente, pero eso es chocolate para dormir de la
marca Soul que se llama getsoul.com.
Lo venden en Estados Unidos, yo lo mando a traer de Estados
Unidos y se llama Sleepy y pues me lo preparo y a los 30 minutos
(45:43):
me da sueño. Entonces como que.
Lo que sí esta en mi horario es tomarme el chocolate y ya lo que
sucede después de eso pues es que me va a empezar a dar un
chingo de sueño a los 30 minutos.
Entonces eso me ayuda a empezar a agarrar sueñito, esta semana
empecé a usar antifaz y creo quesale bien como la gráfica.
(46:04):
Hora específica para dormirme. Creo que eso es algo que yo no
respetaba y creo que a todos nospasa.
¿Que es como un día duermes a las 10:00, otro día a las 12:00,
otro día a las 9:00, otro día a las 8:00, otro día a las 6:00
porque estabas muy cansado otro día y así y así te la vas
llevando, no? Y una de las cosas que dice mi
gurú doctor Mathew Walker, el especialista en sueño, es que él
(46:29):
dice que si sólo vas a aplicar una cosa es irte a dormir a la
misma hora y despertarte a la misma.
Hora eso es lo que más impacta. Exacto, te.
Da el sueño. No hagas nada.
Solo eso. Y el y el fin de semana, si te
quieres ir de rumba. Él dice que lo puedes prever.
O sea, es cierto lo que dicen que uno no puede recuperar
sueño. O sea, si tú te desvelas hoy y
(46:52):
te tratas de dormir más horas enlos siguientes días, en algunos
aspectos no te recuperas. En lo que sí te recuperas es en
tu. O sea, el daño cardiológico es
menor en la gente que el fin de semana se recupera versus la
gente. Que se desvela entre semana y
nunca se recupera, pero solo cardiológico, inmunológico y en
(47:13):
otros aspectos no tiene ninguna incidencia.
¿Entonces por eso se considera que no hace?
Pues realmente no te protege de muchas cosas, aunque a mí me
parece que el tema Cardiológico pues igual échate los dientes.
¿Sí, el sábado Sabes este? Pero lo que él dice que sí es
mucho más poderoso y que si te cubre en muchos más aspectos es
(47:35):
abonarle a tus sueños semanas antes.
O sea, o dormirte más horas antes de que te vayas a
desvelar. Entonces traes como un superávit
de horas de sueño entonces, perosuper importante, como que por
lo menos tener un horario. Cool.
Y la otra cosa que me propuse esque medirlo, me me voy a comprar
(48:00):
1 hora ring, ya me medí el dedo y entonces como que estoy súper
determinada, como a ver, a ver que calificación me sale ver
como. Este sale eso y hubo una
estadística que me llamó mucho la atención que menciona el
doctor Matthew Walker en el episodio que dice que dormir
menos de 6 horas predice un 100 a 150% más de probabilidad de
(48:24):
tener pensamientos suicidas, intentos de suicidio o incluso
suicidio completado, o sea, realmente la la.
La salud emocional de las personas hoy en día sí tenemos
muchos retos como sociedad y todos venimos de crianzas, pero
también estamos bien, mal dormidos y mal comidos.
(48:45):
¿Y Osea sabes como realmente haymuchos hábitos que en la vida de
hoy nos están metiendo en jaque la salud mental?
Claro. Entonces la parte de la dormida
es súper importante y de hecho él dice que no hay persona que
hay gente que dice no es que yo funciono con poquitas horas y no
sé qué. Que literal hay.
Hay un grupo de personas que es una estadística súper baja.
(49:07):
No me acuerdo, pero era de que una estadística minúscula a
nivel mundial, que tienen un genque les permite no experimentar
el desgaste que provoca dormir menos de 6 horas de ahí en fuera
se está riendo porque no duerme 6 horas este de ahí para arriba,
(49:30):
o sea, más de 6 horas. ¿Todos los seres humanos
necesitamos, o sea mínimo 6 horas y si no estás durmiendo 6
horas porque tienes insomnio, porque lo que sea hay una
oportunidad ahí, no? Entonces creo que también hay
muchas cosas que tenemos normalizadas, es el tener
insomnio, el el este, dormir pocas horas o el que nuestro
(49:50):
sueño estarnos parando todo el tiempo al baño.
O sea, hay muchas, el roncar, o sea, todas esas cosas son, pues,
muy importantes y forman parte. Pues es el pilar fundamental del
descanso físico. Tremendo.
Entonces ahí tienen las 6. Raza es mental, emocional,
sensorial, creativo, social y físico.
(50:10):
Hay un bonus que es 1/7, que es el descanso espiritual y pues de
repente uno puede sentirse como tal vez vacío, tal vez como sin
tener claridad de su propósito, tal vez de falta de conexión con
un ser. Superior ya ahí cada quién lo
interpreta a su manera brevemente les compartimos un
(50:35):
una práctica que ha sido muy importante para nosotros este
último año. Es que todas las noches hacemos
un ritual de agradecimiento con Pablo YY con Eva, la Nana de
Pablo. Todas las noches a las 7:30 745
que Pablo ya está listo para acostarse, nos metemos a su
cuarto. Yo creo que esa Lucy es de 30 o
(50:56):
menos y durante. 2 minutos cada quien dice una cosa por la que
está agradecida en el día y eso pues ha sido muy enriquecedor y
es como un súper momento de ubicarnos y a pesar de tener un
día feo, como hay una cosa lindapor la que uno agradece y pues
de entrada lo hacemos en familia, entonces es cool,
(51:18):
entonces nada búsquense algún ritual que les sirva y que.
Les de descanso espiritual. Y que yo creo que los niños son
un gran ejemplo en el agradecimiento, o sea, las cosas
que Pablo da gracias es como dude si cierto o sea como el da
gracias, porque la paso muy ricocon no sé quién que jugó, que
(51:40):
fue al parque, que la pelotera redonda, que o sea sabes como
que da gracias por unas cosas que que de verdad tú dices.
¿Y yo acá rascandome la cabeza que porque voy a dar gracias en
este día tan difícil y él de queacaba de salir una cirugía y el
de que porque la pase bien rico y tú?
O sea, es impresionante ver comopues los niños no tiene
(52:02):
limitantes en eso. ¿Entonces también es un momento
de aprendizaje? ¿No?
Entonces hay un regalo. Les hicimos un PDF en el que
vienen como. ¿Cada tipo de descanso con
actividades específicas como quesi quieren armar exacto, si
quieren armar, como que su colección de tipos de descanso
(52:23):
irlas agendando, irlas planeandoy organizando, pues ahí están,
no? Y queremos contarles como 5
mantras o 5 prácticas de cómo nosotros pensamos alrededor del
descanso para cerrar el el episodio.
Lo primero es que para nosotros el descanso no es opcional.
El descanso es. Parte del trabajo, hemos tenido
(52:46):
muchas experiencias de la vida donde la falta de descanso nos
ha golpeado y cuando hemos tenido momentos de descanso ha
habido grandes ideas creativas que han movido el negocio hacia
adelante, momentos de reconexiónen pareja que han sido
importantes cuando hemos estado en situaciones difíciles.
Entonces lo primero que programamos en nuestro
(53:08):
calendario son los momentos de de descanso y nada más para
repasarlo. Rápidamente, pues tere y yo
siempre nos vamos por lo menos 15 días en pareja solos de
vacaciones. Intentamos desconectarnos todo
lo lo posible de de la empresa yeso lo hacemos una vez al año.
(53:32):
Además, nos tomamos por trimestre por lo menos 3 o 4
días, un fin de semana largo también en pareja con Pablo
procuramos irnos una semana. ¿2 veces al año como vacaciones
familiares y a veces es con mis papás o con los papás de Tere,
(53:52):
con con primos, pero son vacaciones familiares una vez
por por semestre, no? Ya les contamos una vez al mes,
pues queremos hacer como esa excursión a la naturaleza, que
puede ser ir y venir un solo díasimplemente a un restaurante
campestre y pues semanalmente somos muy sagrados con no
(54:13):
trabajar. Los fines de semana no sé, yo
creo que hay años que no trabajoni un solo fin de semana.
O sea. Situaciones muy, muy específicas
que hemos trabajado el fin de semana, pero hace mucho que no,
que no pasa y pues diariamente también procuramos 5 o 6 de la
(54:34):
tarde, dependiendo de lo que esté pasando en la vida.
¿Cortar el trabajo por completo,no?
Y siempre tenemos una excusa para dejar de trabajar.
O sea. ¿Todos los lunes Pablo y yo
vamos a jugar fútbol a las 6:00 y hay que salir a las 5:00 para
llegar a las canchas a tiempo, no?
Los miércoles saben que tú y yo tenemos nuestro date semanal y
así todos los días tenemos una excusa para dejar de de trabajar
(54:59):
y eso pues nos nos ayuda y hay una mentalidad de oye, no voy a
alcanzar a terminar hoy todo lo que tenía, pero pues ya hasta
mañana ahorita tengo que descansar para poder mañana
enfrentar los retos de la vida con.
Con toda la energía, no, entonces para nosotros el
descanso es parte importante deltrabajo y de nuestra vida.
Claro, y creo que también eso selo exigimos a nuestro equipo.
(55:23):
O sea, un valor de la compañía es el balance del yo y en las
planeaciones trimestrales le pedimos a la gente que agende en
sus vacaciones o los días que van a estar fuera en el en el Q
nosotros idealmente les pedimos que lo tengan desde el anual,
porque no solamente nos permite a planear que no todos los
vendedores hagan al mismo tiempo.
Pero sobre todo, que sí lo hagan.
(55:45):
O sea, es algo que suena extraño, pero para nosotros es
primordial que todo mundo descanse.
Se tome vacaciones y salga porque es incongruente.
Por un lado, que nosotros nos esforcemos en nuestro descanso,
en el del equipo, pero también porque sabemos que si ellos
descansan y van a tener el tanque lleno para poder darla
(56:07):
toda y romperla en. ¿En en su trabajo y pues güey,
queremos hacer vidas más ricas yeso empieza desde nuestro
equipo, no? Y.
Pues ya hemos visto lo contrario.
O sea, ya hemos visto cuando alguien se mata por el trabajo
en nuestra empresa con mucho amor y creen en la misión, pero
pues trabajan. Demás y termina habiendo
momentos de burnout que son. Difíciles que que no nos
(56:30):
gustaría que se repita. Y hay gente que ha llegado
workaholic y que se lo hemos logrado quitar y gente que ha
llegado a workaholic y no se lo hemos logrado quitar y pues
también. Pero estamos en ello.
¿Estamos en ello? Un workaholic a la vez, así es.
Y otro mantra que a mí me pareceimportante es que no dejamos que
esto suceda al azar. O sea, esto es, decidimos que
(56:51):
íbamos a hacer lo de los espacios en la naturaleza o lo
de Pablo el día libre para el que se queda.
Sólo o whatever, que no va a cuidar a Pablo.
Ajá. Y eso ya está agendado en todo
2026. Está agendado equipo está en el
calendario de teoría. Exacto, entonces desde ya,
porque yo creo que mucha gente romantiza la vida y piensa que
(57:13):
la vida le va a pasar y le van aempezar a pasar cosas chidas y
su vida un día va a tener mucho dinero y las cosas mágicamente
van a ser más increíbles y pues no es así, no es así.
La verdad, la vida hay que diseñarla, la vida hay que ser
intencionales y como quieres quela vida se vea y hay que
agendarla esas cosas, chidas quequieres que pasen porque si no,
(57:34):
pues no te van a pasar por accidente.
Y otra cosa es que tú y yo creo que ya no aceptamos negocios que
irrumpen en nuestra calidad de vida.
O sea, yo cada vez que veo amigos que están arrastrándose
porque es que tengo que ir a no sé dónde a dar una conferencia.
Y es en sábado, domingo y viernes y tipo tengo que viajar
(57:59):
a las 4:00 de la mañana llego a dar la conferencia a las 7:00, o
sea, yo veo eso y es como tú dijiste que sí a eso y yo creo
que como dueños, si si de nosotros dependen, que nuestro
negocio sigue escalando. Las grandes ideas, la
estrategia, el seguir contratando equipo, seguir
disparando, el seguir transformando clientes, tu
(58:21):
negocio te necesita, tu familia te necesita, tú te necesitas
completo, íntegro y creo que cuando tomamos decisiones por
dinero o por los ingresos, la y sacrificas tu salud física,
mental, tu descanso estás pagando un precio mucho más alto
que cualquier precio económico. De vez en cuando ponle que o K.
(58:44):
Y así como que todo el tiempo y es un hábito y es tu hobby.
Pues ahí si creo que no, que no va a terminar bien ese asunto.
¿Y ya hemos escuchado muchas historias de esto de muchos
clientes no que claro, han tenido sus sustos en el hospital
que y pues uno tiene que decir, Oye, a mí no me gustaría tener
esos sustos, no? ¿Sí, total, hoy hablaba yo con
un prospecto que me encantó, como me lo dijo y me decía, Oye,
(59:07):
yo quiero vender tanto, no? En un aumento importante en sus
ventas, pero sin enfermarme y sin sacrificar tiempo.
Para mi familia no, ya era una persona de más de 50 años, pero
pues me gusta ese nivel de de conciencia.
A ver, obviamente nosotros tenemos el negocio desde pues
2014 que le hemos estado chingando.
(59:29):
No, no es el estilo de vida que tenemos y.
Lo previo a eso, porque tampoco fue como que aparecimos en 2014
si nada en el morral, o sea, todo el trabajo que hacías en
Monterrey, o sea. Correcto, pero no oseami.es.
¿El estilo de vida que tenemos ahorita es algo que nosotros nos
lo ganamos y ahorita pues podemos establecer este estilo
(59:50):
de vida, obviamente al principiohay que chingarle no?
O sea oye, si estás poniendo tu negocio apenas, pues se entiende
que vas a tener que hacer sacrificios de de tiempo, pero
lo que yo les invito es si tú yatienes un negocio, pues
medianamente exitoso. Ya tienes cierta edad,
(01:00:12):
probablemente ya tienes hijos, compromisos familiares.
¿Piensa si realmente no estás descansando porque lo necesita
tu empresa o realmente es porquetú te estás tragando el cuento
de que necesitas trabajar más? No, porque nosotros lo que hemos
visto es en la medida en que hemos sido más estratégicos, con
(01:00:35):
nuestro descanso, nuestro negocio vende más.
Y nosotros somos menos cuello debotella porque claro, como nos
tenemos que ir a descansar, tenemos que desarrollar un
equipo que pueda funcionar con los dueños descansando.
Y de hecho, una cosa que escuchábamos ayer en el Learning
(01:00:55):
Day Day e o el expositor decía, todo el mundo en la empresa
tiene que o o más bien todos losprocesos de la empresa, por lo
menos 2 personas tienen que saber hacerlas.
¿Por qué? Porque la gente tiene que
descansar el día que la administradora se tenga que ir
de vacaciones. ¿Quién más va a facturar?
(01:01:15):
¿Quién más va a cobrar entonces?Las de nuevo, el que la gente no
descanse. Muchas veces limita el
crecimiento de la empresa porquedependes de las personas y no de
los procesos. Total.
Bandita, gracias por escuchar este episodio, ojalá nos compren
la idea, descansen más. Descarguen el PDF en triple
(01:01:36):
w.sandlerdemasías.com diagonal regalos.
Ahí vienen varias ideas para estos 7 tipos de descansos, 6 y
el bonus y van a ver, empiezan adescansar más y van a empezar a
vender más y van a tener más claridad para poder delegar las
ventas y ustedes no ser un cuello de botella, así que nos
(01:01:57):
vemos a la próxima éxitos chao.
Ya no quieres estar haciendo lo que haces.
Ya perdiste la motivación, sobretodo los meses malos.
Tenemos. Es muy difícil.
Eso es demasiado y pues en realidad no es que no quieras.
Muchas veces es. ¿Fue un año de mucho crecimiento
en ventas, de mucho viaje, de mucho éxito profesional, de
mucho reconocimiento, pero yo físicamente estaba devastado,
(00:22):
que? Ciego por completo.
O sea, me asusté mucho porque jamás en la vida me había pasado
algo así. Alguien nos contó algo muy
fuerte, nos confesó un problema que está teniendo con.
Nosotros estamos frustrados, tristes, preocupados. 6 tipos de
descanso, aunque están cumpliendo con un tipo de
(00:43):
descanso, pues probablemente hayotro a los que no le están
prestando atención. Uno no puede recuperar sueño y
solo vas a aplicar una cosa. Es pues.
Eso es lo que más impacta la calidad del sueño.
No hagas nada, solo eso como dueños.
Si de nosotros dependen que nuestro negocio siga escalando,
tu negocio te necesita, tu familia te necesita, tú te
(01:06):
necesitas completo, íntegro. Y creo que cuando tomamos
decisiones por dinero o por los ingresos y sacrificas tu salud
física, mental, tu descanso, estás pagando un precio mucho
más alto que cualquier precio económico.
Les comparto un par de cosas quea mí me han servido.
No la bomba que se va a desatar de esto, o sea.
(01:26):
Lo primero es que. Lo difícil en las empresas no es
vender más, en realidad es vender más, pero sin sacrificar
tu vida personal. Tu salud física no enfermarte,
(01:48):
tener tiempo para tu familia, tener tiempo para tu salud
mental, tus diversiones, tus hobbies YY creo que eso es un
arte, es algo que nosotros aprendimos en el tiempo sobre
todo y yo más que tú. Pero precisamente hoy creo que
(02:09):
la importancia de este episodio es hablar no solamente de a ver
dormir 8 horas. Yo estoy segura que.
Muchas personas pueden decir no,yo duermo 8, duermo 6 o no
necesito más o lo que sea, pero que creo que subestimamos el lo
que significa descansar y va mucho más allá de dormir, que
(02:30):
obviamente dormir es súper importante, pero va mucho más
allá y entender las consecuencias de lo que nos pasa
en la toma de decisiones en. Cuando tenemos que reaccionar de
forma rápida y tener velocidad, o ser objetivos o no ser
emocionales, o cuando perdemos el rumbo y no, y sentimos que ya
(02:51):
no tenemos energía y gasolina para continuar con esta empresa
que levantamos, pero que ya no sabemos cómo sostener.
Muchas veces no entendemos que nos está haciendo falta echarle
gasolina al tanque de descanso yque se puede ver de muchas
maneras, no necesariamente, puesde.
¿De dormir nada más, no? Al final cuando trabajas con
(03:13):
dueños y ya hemos visto esa historia repetida y como lo dije
antes, o sea en nosotros mismos,pero también en otras personas.
¿Creo que cuando no estás descansando y estás enfocándote
en trabajar más duro o trabajar más horas, confundes el
cansancio con falta de claridad y pues cómo vas a tener claridad
(03:36):
si estás cansado? Si estás.
A tu tope máximo. ¿Crees que ya no quieres estar
haciendo lo que haces? Ya perdiste la motivación, sobre
todo los meses malos. Uno dice, no, es que ya este
negocio es muy difícil, eso es demasiado y pues en realidad no
(03:56):
es que no quieras, muchas veces es es recordarte por qué estás
haciendo las cosas, tomando una pausa.
Pero uno reflexionando. ¿El cansancio con una crisis
existencial, no? Exacto.
¿Realmente estás, estás hecho caca?
Güey, exacto, o sea, la gente escomo no estoy confundido, no sé
qué voy a hacer, como que no sé el rumbo a la estrategia que
(04:17):
tengo que tomar y dude, esto no es de trabajar más horas, esto
es de vete a dormir, descansa, haz otro tipo de rituales de los
que les vamos a Platicar Ahorita, pero definitivamente es
eso y creo que también la la trampa rápida o lo que asumimos
rápidamente es. Que el negocio necesita más
trabajo y empiezas a culparte con ese cansancio y ese tu.
(04:42):
Nuestra respuesta automática al ser dueños es es que no estoy
dedicando suficientes horas, no me debí haber ido de vacaciones.
¿Nos castigamos? Pues por por por pensar que el
descanso es no estar lo suficientemente interesados en
que nuestro negocio progrese. No, y pues nada que ver.
(05:02):
Entonces, pues la verdad es que esto.
No se dice desde la desde la parte filosófica, sino porque
pues nosotros hemos tenido diferentes experiencias, pero yo
creo dan que hay una historia muy chida tuya que o sea me
refiero chida. En cuanto a loudcom no tanto
chida lo que pasó porque es muy fuerte lo que pasó, pero pero
(05:26):
creo que la gente a veces piensaque gente como tú, que es tan
bueno en ventas y tal y que te admiran, no le pasan esas cosas.
Yo creo que había contado esta historia en el en el podcast en
algún momento, pero pues seguramente muchos oyentes no la
han escuchado. Pero en 2018 el negocio todavía
(05:46):
dependía mucho de mí. O sea, no habíamos entrado en
esta dinámica de seamos buenos empresarios, montemos un equipo.
¿Tú no estabas en la empresa aunque eras socia?
Pues realmente eras mi junta Directiva en almuerzos y.
Y cenas. Pero no operabas el negocio.
Entonces gran parte del negocio era yo solo yo vendía, yo hacía
(06:10):
los vídeos de YouTube. Yo daba los entrenamientos y nos
estaba yendo muy bien, porque pues toda la lana que caía era
para nosotros. Pero el problema era que todo
recaía sobre mí. Entonces yo me acuerdo que en
abril de 2018. Yo di entrenamiento en 8 países
(06:34):
diferentes. De hecho, ese fue el año que nos
ganamos el premio del el, el booking of the year de divine.
No, porque a nivel internacionalfuimos los que más vendimos el
assessment de Divine, que era unassessment que antes vendíamos
con sandler, que era súper Chévere.
¿Pero entonces, qué pasó? En agosto de 2018 yo iba a
(06:59):
México. Otro viaje en un avión a las
2:03 de la mañana. Iba a hacer una negociación
importante en México y me empecéa sentir raro.
A partir iba en el asiento en medio que yo, o sea, detesto el
asiento en medio y empecé a sentir raro.
(07:19):
Empecé a sentir como como una especie de de de náusea y
entonces me me paré. ¿Y yendo hacia el baño, ya casi
llegando a la parte de atrás, seme empezó a anular la vista muy
loco y yo me acuerdo que yo veíael piso y el suelo de la parte
(07:42):
de atrás del avión y yo decía, se ve Delhi ese piso?
O sea, se me antoja tremendamente recostarme en el
piso de la parte de atrás del avión, que obviamente es la
parte más asquerosa del avión y.Entonces en ese momento fui
brevemente consciente y le dije a el sobrecargo, oye, creo que
(08:04):
me voy a desmayar. Entonces ellos se asustaron y no
haber tranquilo. Ponemos acá y justo atrás el de
los asientos de atrás estaban vacíos y entonces me sentaron y
me dieron Coca Cola con limón y me pusieron oxígeno porque yo
estaba como o sea, me estaba yendo de engachur.
(08:26):
Y luego yo le pregunto al sobrecargo, oye, apagaron la
luz, me dice, no, no apagamos laluz, la luz están encendidas.
Y entonces le dije, no veo nada y yo me acuerdo que me quedé
ciego por completo, o sea, todo completamente oscuro y me
estresé mucho. O sea, me asuste mucho porque
(08:48):
jamás en la vida me había pasadoalgo así.
¿Y entonces? Pues el sobrecargo, los
sobrecargos, verdad que eran como 3 los que estaban ahí,
ayudando a ver, respire hondo, tranquilo, respire profundo.
Y entonces, pues yo intenté serenarme lo más posible, que
uno se puede serenar cuando se está quedando ciego.
(09:10):
Y poco a poco, después de como 3minutos, empecé lentamente a
recuperar la vista. Y terminamos llegando a Ciudad
de México y yo ya me sentía normal, entonces yo al día de
hoy no sé qué fue, no sé si fue un ataque de pánico, yo hablé
(09:33):
con mis papás porque mis papás son médicos, me mandaron a
hacerme exámenes de todo y salí muy mal en todo.
Entonces fue un año de mucho crecimiento en ventas, de mucho
viaje, de mucho. Éxito profesional de mucho
reconocimiento. Pero yo físicamente estaba
(09:55):
devastado yo en ese momento no hacía ejercicio.
Gran parte de mis almuerzos y demis cenas eran en restaurantes.
Yo para relajarme. La cena siempre la acompañada de
una o 2 cervezas o de una o 2 copas de vino.
¿Entonces? De nuevo el éxito en las ventas
(10:19):
y el éxito profesional se estabadando, pero era un ritmo muy,
muy, muy intenso y lo platicábamos.
El otro día llegábamos al extremo de de trabajar los fines
de semana, tú me acompañabas, noun un cliente muy importante que
estuvimos 3 fines de semana completos, o sea, fueron 3
(10:41):
semanas donde no descansamos ni un solo día.
Porque pues era un contrato muy grande y nos importaba mucho
quedar bien. Y cuando llegué a Perú a dar el
entrenamiento, por fin el entrenamiento empezaba el lunes
y el domingo que llegué a Perú. El cliente me dice, Dan, ya
llegaste, qué bueno, vente a mi oficina en domingo güey, en
(11:02):
domingo a las 4:00 de la tarde me dice, Vente a mi oficina para
que revisemos la presentación y yo en ese momento fue como pues
bate es un cliente muy grande, osea, no le puedo decir que no.
Y acepté y el domingo a su oficina y era un vato súper Budo
güey que respeto y admiro, pero extremadamente Udo y me hizo
revisar la presentación diapositiva por Diapositiva Güey
(11:24):
como 150 diapositivas, yo lo terminamos a las 8:00 o 9 de la
noche. Porque aparte eran varios días
de. ¿Entrenamiento claro, era un
entrenamiento superimportante para todos sus líderes, una
multinacional supertop y pues elvato estaba haciendo bien su
chamba, no? Y pues yo le estaba diciendo que
sí, pero pues a costa de no descansarlo entonces, pues todo
(11:47):
eso terminó en ese ataque extraño en el avión que hizo que
nos replanteáramos, pues como familia y yo principalmente como
individuo, si ese era el ritmo que realmente quería tener en mi
vida. Y yo creo que esa es una de las
lo hablamos en el episodio anterior.
Si no lo han visto regrésense, la verdad es que es un buen
(12:09):
preámbulo a lo que vamos a hablar.
Pero creo que a veces creemos que las metas de la empresa o el
crecimiento de la empresa es solamente el número, es la
técnica, es tener como todos losdatos, los KPIS, la gente,
ventas, estarlas entrenando, ta,ta, ta.
¿Pero pocas veces hablamos del descanso de Oye como nosotros
(12:31):
vamos a meterle gasolina al tanque porque pues este cuerpito
tiene que lograr cosas increíbles, pero pues ese
cuerpito tienes que darle la gasolina para que aguante y pues
va mucho más allá de de comer YYdormir, no?
¿Entonces dan nos nos quieres contar de los tipos de descanso?
(12:52):
Asociamos descanso con. Dormir más y sin duda dormir más
es una parte muy importante, pero hay una doctora que se
llama Sandra Dalton Smith, que tiene una charla ted que pueden
buscar y hay un libro que hay que leer de ella, que se llama
Saker Rest, en donde el descansosagrado, donde ella habla de 6
(13:15):
tipos de descanso. Entonces ella hizo un análisis
clínico en 2000 pacientes. En el que encontró que aunque
muchas personas duermen lo suficiente, siguen sintiéndose
agotados. Y eso es porque aunque están
cumpliendo con un tipo de descanso, pues probablemente hay
(13:39):
otro de 5 diferentes tipos de descanso, a los que no le están
prestando atención va, entonces se los enumero rápidamente los 6
para que estamos en sintonía y luego nos vamos. 1:1.
Entonces, descanso mental, descanso emocional, descanso
(14:00):
sensorial, creativo, social y, por supuesto, el físico.
Entonces, hablemos primero del mental.
¿Pues básicamente eso es cuando te la pasas rumiando
pensamientos, yo creo, y esto? Yo lo he escuchado en diversos
(14:22):
estudios y bicech sobre las mujeres, sobre todo que tendemos
a rumiar más. Y el otro día estaba escuchando
un podcast que hablaba sobre la salud de la mujer, la
perimenopausia y la menopausia. ¿Y ya sé que van a decir Tere,
qué tiene que ver esto en inventos?
Los voy a poner un poquito incómodos vatos, pero esta es la
(14:44):
realidad. Las mujeres un síntoma muy claro
de que las mujeres están entrando perimenopausia y
menopausia es la pérdida de sueño y mucho tiene que ver con
el estrés, mucho con el ritmo devida moderno.
¿Entonces para las mujeres es eldoble aparatos?
Es importante para las mujeres. Empieza a mermar no sólo nuestro
(15:06):
rendimiento, sino nuestra capacidad de recarga y de
descanso y creo que hay que aprender.
A calmar la mente porque estamospensando, o sea, si eres mamá
con hijos Chiquitos, estás pensando que si los niños, que
si el colegio, que si mañana, que si el doctor, que si hizo la
tarea, que si no, que si tu junta de mañana, que si las
(15:28):
ventas de tu empresa, que si el equipo, que si tu director de
operaciones o sea muchas cosas sucediendo y estás todo el
tiempo estás on, o sea. Y si no eres mamá, pues estás
pensando en. ¿También no?
Y yo y yo creo que que igual o sea.
No necesita ser mamá para estar rumiando y eso es lo que me
parece importante resaltar. O sea, tenemos porque tendemos a
(15:51):
ir a muchos lugares y relacionarmuchas cosas, interconectar
muchas cosas con con, con una conversación, con otra cosa, con
otra cosa que nos pasa. Entonces tenemos que ser más
conscientes y más disciplinadas en el tema de tener hábitos que
calmen nuestra mente YY nos puede pasar inclusive.
Oye, tuvimos una conversación muy estimulante con alguien.
(16:12):
O una conversación muy profunda.O alguien nos contó algo muy
fuerte y estamos pensando y pensando y pensando.
O alguien nos confesó un problema que está teniendo con
nosotros y estamos ahí con el problema.
No tuvimos un problema con una amiga y eso también toda la
noche despiertos. O nuestro hijo está triste
porque no sé qué y estamos ahí toda la noche.
Entonces es muy importante también entender y esto yo lo
(16:35):
sé, porque pues yo sé que muchasde las personas que nos escuchan
ya están entrando como a esta etapa de la vida.
¿Entonces que? ¿Que perdón la ignorancia, pero
eso típicamente, en qué edad es?Pues mira, el otro día leí yo no
sabía qué sucedía tan temprano, pero que hay gente que empieza a
dar síntomas de perimenopausia en los 3538 años.
(16:59):
Guau. ¿O sea, la peri es antes de la
menopausia, entonces? Entonces, la menopausia ya te
puedes estar pasando entre los 4550 por por ahí, por esos
rumbos. ¿Pero pues empieza la menopausia
hasta que ya termina, no? Entonces es importante también
entender que, pues cuando no duermes todavía, tu capacidad
(17:23):
para calmar tu mente baja es. Peor.
Claro, es peor entonces un hábito que a mí me ha servido
mucho es. Utilizar una aplicación que se
llama Inside Timer, Inside Timerse los voy a Deletrear INSIGHT
Timer de Temporizadoras de cuenta y me pongo audífonos de
(17:46):
cancelación de sonido y escucho o meditaciones guiadas de
respiración, nidra, yoga o cuentos.
O K. Y.
Cuentos tipo. Hay, o sea, hay un relación que
me encanta, que se llama el ruiseñor en inglés, que se está
en nightingale y lo lee un un señor que tiene una voz muy sens
(18:08):
es un alemán, pero que habla muybien inglés y vato, o sea, ese
señor me mece todos. Los días vato, no sé.
Si debería. Preocuparme pero o K gracias por
la. Por informada no es nada
sensual, es tranqui, es para dormirse, no emocionarse este
(18:31):
preocúpate cuando me duerma con tu voz, sí, este YY nada.
Creo que al final a mí me ayuda.El otro día estaba yo escuchando
podcast de un especialista en sueño y decía, cómo que lo
importante es que distraigas la mente de la ruta que está
tomando. Entonces, por ejemplo, decía que
contar borregos es la peor idea que es.
(18:52):
Enfocado. La peor idea para descansar la
mente es contar borregos. Recomendaba mucho ejercicios de
respiración, que las meditaciones guiadas, de
respiración, de sensibilización de partes del cuerpo, de
tensionar los pies, soltar y luego y en tu cabeza, no
necesariamente físicamente. Estarlo haciendo lo puedes
(19:12):
pensar, pero sentir esta relajación, ir recorriendo cada
parte de tu cuerpo, tu chamorro,tu rodillas, tus.
Muslos, el estómago, todo, todo,todo, todo.
Hasta que llegas al cuello, sentir que te relajas, te
acomodas y todo con base a respiraciones y esas
meditaciones guiadas. Obviamente, si las estás
haciendo a conciencia, son súperrelajantes y siento que te
(19:33):
concentra tu mente en otra cosa.¿Claro, entonces esa es la
clave, o sea, cada quien tiene su lo que le funciona, pero con
que tu mente salga del problema o de lo que te está pasando, no?
Buenísimo, súper. Ahí les va otro.
Tipo. Descanso importante no, que es
el descanso emocional y el problema.
(19:55):
Tú hablaste ahorita mucho de losretos de las mujeres de rumiar
un reto que tenemos los hombres y pues no es por especificar
algún género, sino pues es lo que se dice en en en los libros
en general, aunque obviamente hay gente que tiene problemas.
Estoy seguro que hay hombres quetambién romean mucho y hay
(20:18):
muchas mujeres que también suprimen sus emociones, que es
lo que le pasa a muchos de los hombres.
No nos entrenaron a los hombres a hablar de nuestras emociones y
entonces nos cansamos porque retenemos mucho las emociones y
entonces nuestro corazoncito y nuestro cerebro está cansado
(20:39):
porque aunque estamos frustrados.
Tristes, preocupados, nos educaron a que siempre tenemos
que mostrarnos firmes, protectores, no vulnerables.
Y entonces eso cansa. Y es importante encontrar
espacios de descanso emocional donde podamos descansar esas
(21:04):
emociones. Cuáles van a ser esos outlets,
esas personas, esos espacios donde.
Es sintiéndonos seguros y en paz.
Podemos ir a ventilar esas emociones.
Entonces yo les comparto un par de cosas que a mí me han
servido. ¿Lo primero es que estoy por
(21:25):
entrar a mi cuarto proceso terapéutico en los últimos 3
años y a mí me da mucha serenidad la terapia, no?
¿Terapia individual? Me estoy refiriendo no a parte
de la terapia de pareja que tú yyo hemos tomado, que esos han
sido otros 2 procesos. Yo personalmente en terapia
(21:48):
individual he estado en cuatro procesos en los últimos 3 años y
me acuerdo que me impactó mucho el la primera conversación que
tuve cuando retomé terapia después de no sé 1012 años no,
porque pues antes de Casarnos tedi yo como en un esfuerzo de
llegar más. Relajados y más conociéndonos a
(22:11):
nosotros con más eso, con más herramientas.
¿Hicimos nuestro proceso individual de terapia antes de
casarnos, pero luego pasaron 12 años sin ir a a terapia y yo me
acuerdo que la primera vez que volví la primera sesión fue
simplemente la terapeuta diciéndome, cuéntame de TI, no?
(22:32):
Y entonces le conté. ¿Brevemente, mi mi vida, como
los highlights de mi vida, inmediatamente me empezó a a
validar, no como Ey, dan, yo noto que te educaron así y noto
que ta, ta, ta, ta, ta y a mí medieron muchas ganas de llorar
porque me sentí muy muy comprendido, no?
(22:55):
Y yo siento que eso es pues un buen espacio de terapia.
¿Eso es lo que logra, no? Y a veces uno.
¿Pues por más que estés enamorado profundamente de tu
pareja o por más que tengas una buena relación con tus socios,
pues hay ciertas cosas que un profesional tiene, las
(23:16):
herramientas para hacerte sentirque te van a ayudar, no?
Entonces a partir de ahí, para mí fue como vato.
¿O sea, esto de la terapia es muy bueno, tengo que retomarlo,
no? ¿Y Sabes qué?
Creo que también es importante el tema, o sea, que es.
Relevante también porque muchas veces esas cosas, ni siquiera tú
(23:37):
te atreves a admitírtelas a ti mismo.
De acuerdo o. Sea, yo creo que en el fondo las
piensas, va diciendo, ni o sea, no como como que las estás
negando y no, no las dices en fuerte o no las sacas al
universo porque dices no, la bomba que se va a desatar de
esto, o sea, como que no estás listo, no.
A no estás tan seguro de que en realidad piensas eso.
¿Pero pues en realidad, si lo piensas, porque pues está en tu
(23:57):
cabeza, verdad? Hay 2 libros que a mí me parecen
espectaculares en ese tema de loemocional.
El hay uno de Brene Brown que sellama el Atlas del corazón, the
atlas of the card, y ella habla mucho de que en general es muy
difícil tener un buen lenguaje de emociones y por lo tanto un
buen descanso emocional si no conoces las palabras y la
(24:21):
diferencia entre que significa. Una cosa y otra, o sea YY ella
hace como muchas distinciones deuna palabra de otra.
Y si no te gusta leer, tiene un especial en HB o donde
básicamente recorre el libro y lo explica, pero me parece muy
poderoso porque es también tenerel vocabulario y creo que eso
también viene como con las crianzas y un poco.
(24:45):
Y yo lo he visto ahora que soy mamá, la cantidad de gente que
le dice a los niños no llores. Porque y el otro día escuchaba a
una psicóloga que decía, la gente que le dice a los niños no
llores, le tiene más miedo a la emoción de llorar, o sea, la
emoción de la tristeza por ellos, no por El Niño.
(25:05):
Por cómo van a reaccionar ellos ante la.
Tristeza. Ellos no saben cómo reaccionar,
no saben cómo sostener, no sabencómo abrazar al niño, cómo
acompañarlo en la tristeza. Entonces, en el fondo, todos
somos niños. Y ese tema de las emociones es
mucho más complejo, pero me parece como que abre una caja de
Pandora de como fuiste criado, pues así alguno de ustedes
(25:26):
ahorita está pensando a ver vatoyo lo sigo a ustedes porque me
encanta el tema de ventas, pero porque estamos hablando de
emociones. Probablemente estás en esa
categoría, claro, porque. Las ventas son superemocionales.
Superemocionales. Para todos lados, o sea, tanto
para el comprador como para el vendedor.
No, sí, YY muchas veces las veces que no cierras algo es
porque traes algo torado ahí emocional de tu crianza, de tus
(25:47):
traumas. De conceptos que tienes
creencias que tú tienes de ciertas cosas de pues si la
gente te dice cierta cosa, pues tú te detienes o te da miedo, te
recuerda cuando tu papá te decíaque no o lo que sea, no.
¿O cuando no te atreves a descalificar al prospecto?
Exacto y la el otro libro que meparece también muy chido de las
emociones es el de Gavor Mate dethe mid of normal, el mito de lo
(26:11):
normal y habla de la relación que hay de las enfermedades como
el cáncer y el Alzheimer. Por todo el tema de cómo
procesas las emociones, guau. Y hay estudios que hablan de
estadísticamente la correlación de la represión de emociones.
¿Entonces, de cómo esto tiene que ver con la longevidad?
(26:32):
Claro, y pues no es por nada. Por eso las mujeres vivimos más
claro, porque las mujeres tenemos más.
Outlet y más permiso para hacerlo.
Para desahogar las. Emociones, pero es.
Que claro, hace todo el sentido.O sea, a ver cuando uno siente,
no. A veces decimos que los
sentimientos son como solo espirituales o que están en el
(26:53):
alma, no, pero cuando uno siente, pues genuinamente son
químicos recorriendo tu cuerpo. Entonces pues hace todo el
sentido que si uno está teniendomuchos sentimientos.
Negativos que no se están desahogando de la manera
correcta. Pues que eso tenga un impacto en
tu en tu cuerpo no, entonces hace el sentido, no sé cual sea
(27:15):
la ciencia de atrás leer el libro de Gavor Mate, pero hace
el sentido. ¿Está ingrueso gente, pero está
muy chido, vale? La pena, bueno, y otro.
Y yo quería contarles también del descanso emocional, pues el
hecho de pertenecer a un grupo que sea como particular de tu,
de tu nicho de gente. ¿Parecido o similar a TI?
¿No? ¿Nosotros, pues tenemos el
(27:35):
mastery para todos los dueños que son responsables de ventas y
que no han logrado delegar las ventas, pero pues tú y yo
estamos en e o en Entrepreneur Organization, en donde una vez
al mes vamos 4 horas con otros cuatro o 5 empresarios a
desahogar un reto particular, elreto más importante de tu
empresa para ese mes y pues todomundo está viviendo situaciones
(28:00):
similares, no? Es pienso que es muy valioso
porque a veces uno por su profesión, por lo que te
dedicas, pues hay ciertos problemas que pues el terapeuta
no te va a entender, no es no essu rubro no encontrar como un
grupo de apoyo de tu nicho, creoque también es supervalioso.
(28:20):
Luego tenemos el tercero no sensorial y esto le pasa más a
otras personas que a otras, peropor ejemplo, hay gente que es
mucho más sensible a la sobreestimulación.
Y siento que hoy en día vivimos en un mundo que nos está
estimulando todo el tiempo. O sea, no solo con luces, con
video, música. O sea, piensen TikTok, que dicen
(28:42):
que es el algoritmo más adictivodel planeta.
¿Qué elementos tiene? Y es en realidad nos está
estimulando 360. ¿Osea visualmente auditivamente
entonces como? Hay que entender que a veces
estamos con una carga de estímulos muy grande.
Yo no sé si a TI te pasa, pero por ejemplo, ahora que hoy
(29:04):
viajamos a Londres y que hacíamos actividades diferentes
en el día que era como fuimos alrey león y luego métete a la
ciudad no sé qué, y luego súbeteal taxi y pasean los camiones y
es como olores, escuchas de no sé qué y yo no sé si esta vez
paso, pero yo en los viajes me canso.
Más que en la vida normal. ¿O sea, es como que uno siente
(29:25):
que es como, claro, tu esfuerzo mental de sobrevivir en un lugar
desconocido, pues también tus sentidos están remando a toda
tratando de protegerte, no? Claro, entonces creo que hay
muchas instancias en las que podemos estar como muy hiper
estimulados. ¿Entonces, pues hay que saber
(29:46):
descansar ahí, no? Yo a mí algo que me sirve
porque. Primero que nada, pues yo tengo
TD. A y pasa la mosca y yo ya me
distraje entonces o perdí el hilo de la conversación o lo que
sea. Entonces digamos que yo tengo un
mecanismo que es que mi celular en ciertos horarios está en
dormir en modo la lunita y tengocomo configurado que ciertas
(30:09):
personas, los ciertos mensajes de WhatsApp o y ciertas llamadas
puedan como saltarse ese filtro.Tengo obviamente configurados
los modos de enfoque de que si estoy trabajando, por ejemplo,
también sólo me llegan mensajes de otras personas, de ciertas
personas. Y pues todas las notificaciones
de redes sociales y de Apps están apagadas.
(30:32):
O sea, no tengo notificaciones prendidas.
Yo no me entero de nada a menos de que me meta y vaya y cheque.
Entonces eso como que tú lo puedes controlar un poquito más
y. Y un amigo inclusive me
recomendó que si ponías tu celular en blanco y negro, los
iphones se pueden poner en blanco y negro las redes
sociales haz de cuenta que se vuelven de que cero
(30:52):
interesantes, entonces es también te descansas más.
Y también pues tiene que ver conen en este lo que decían en este
podcast de sueño, que decían como de las luces y todo, desde
bajar la intensidad de la luz que yo me sorprendí.
O sea mi luz de noche tiene como170 LUX y decía que tenía que
ser 30 LUX. ¿Y pero cómo lo mides?
(31:14):
Con una aplicación qué tipo literal tú le pones looks lite y
literal hay muchas gratis y literal.
La pones frente a la luz y te vaa decir cuántos looks tiene la
luz que tienes enfrente. Ya entonces este vato dice 1
hora antes a 1:30 es apagar todas las luces y quedarte con
(31:36):
un poquitas que ya sean de dime que los puedas bajar hasta 30
luces, pero 30 luces es bien poquito o sea nuestras.
Lámparas es mucho más que eso, osea casi que es que tienes que
ver lo mínimo indispensable. ¿Haz de cuenta y eso también es
una forma de descanso sensorial,no?
Por supuesto. Así es.
Yo de hecho, me me animé y no leestoy diciendo que los que lo
(32:00):
tienen que hacer, pues pero a míme sirvió.
Yo sentí que estaba perdiendo demasiado tiempo en redes
sociales. Yo nunca he tenido TikTok.
O sea, yo, anciano, me quedé en Instagram y eso ya era
suficientemente adictivo para mí.
(32:20):
Y entonces un día me puse radical, dije, Güey, a la
chingada, voy a cerrar Instagram.
Realmente no es que me aporte mucho valor.
Yo sé que tú, por ejemplo, Consumes mucho contenido
educativo en redes sociales. Yo no, güey, yo en redes
sociales o sea leía pendejadas de.
Cine fórmula uno y tipo blake lively peleándose güey con el
(32:43):
otro vato que estoy. Sí, estoy bien preocupado por
esa situación, la verdad. Entonces Borré Instagram, Borré
Instagram y pasó algo curioso. Y es que empecé a utilizar
Facebook como no tenía Instagram.
¿Mi vicio encontró el hack y dijo, Ah, puedes usar Facebook?
(33:05):
Yo dije. Güey, como en drogadicto, claro.
Facebook es pues ya güey de de señora, o sea, tía no va a ser
tan adictivo. Perdón a los que usen Facebook.
Y va todo real y me pasó la misma vaina.
O sea, me empecé a volver. O sea, las horas que dedicaba a
Instagram. Ahora se les dedicaba.
¿A Facebook que aparte con Facebook pasa algo muy chistoso,
(33:26):
que es como una ventana al pasado, no?
Entonces, como. Lo que a mí me pasaba en la
carrera, güey, chingos de gente que ni me acordaba que existía.
¿Me acuerdo que esas noches me contabas de que de que no sé
quién le pasó, no sé qué cosa, osea, como que estabas de que yo
ya sabía dónde estabas, de que de repente este tema de gente
del pasadora, de que dude de dónde está sacando esta
información, no? Y entonces dije a la chingada y
(33:50):
Borré Facebook. También entonces ahora no tengo
ni Instagram ni Facebook y entonces ahora lo que ha pasado
es la tendencia a ir a buscar redes sociales.
Se ha terminado desahogando solaen 2 cosas número uno me gusta
mucho leer noticias como la no no noticias realmente, sino como
(34:13):
artículos interesantes en la aplicación de Apple News no que
tienes como acceso a muchísimas revistas.
Pero entonces le doy informaciónde valor y lo otro es que me han
dado ganas de escribir y eso hace mucho tiempo que no me
pasaba. YY pues a fin de cuentas, la
creatividad nace del aburrimiento.
(34:34):
De hecho, cuando estás en redes es muy difícil estar aburrido,
pero entonces pierdes. ¿Siento yo esa capacidad de ser
de ser creativo, no? Entonces, bueno, eso es el
descanso sensorial de nuevo. A mí me sirve equipo.
No extraño las redes sociales. Sí me pasa que no me entero lo
que está pasando con el resto dela gente, claro, pero pero de
(34:55):
verdad no, no las extraño. O sea, me me estoy contento con
de hecho, no esa decisión. También hay un estudio que hice
o que hicieron un experimento deque pusieron a caminar entre 15
y 20 minutos a personas en la ciudad versus personas en
después las pusieron a caminar, ver su en su en la naturaleza,
(35:17):
en el bosque. Y literal, la gente que caminó
en el bosque reporto niveles másbajos de cortisol, o sea, para
realmente descansar es muy importante y bueno.
En la carrera nosotros veíamos mucho psicología.
El color y el verde y el azul están asociados con el descanso,
con relajarse, descansan la vista, son muy fáciles para el
(35:40):
ojo, entonces son son muy benévolos para el ojo entonces.
Y por eso los bosques son relajantes y por eso los
hospitales tienden a tener estoscolores fríos también porque son
relajantes, calmantes, pero también estables.
¿Entonces? Pues toda la naturaleza está
pensado también para eso. Y esto para decir que también
(36:02):
cuando te sientes sobrecargado sensorialmente porque vivimos en
las ciudades y está bien. A nosotros nos encanta vivir en
Bogotá, nos encanta vivir en la ciudad, pero si hay momentos en
donde es de que dude. Hay que salir a ver arbolitos.
Un hike. La verdad, en Bogotá hay un
chingo de árboles, la. ¿Verdad?
Yo siempre es algo de lo de lo que me gusta de Bogotá, que uno
(36:22):
sale a caminar y te sientes más o menos en medio del bosque,
nada más que con chingos de ruido.
Pero una cosa que les compartimos, si no han escuchado
el episodio anterior, es que ahora parte de lo que definimos
en nuestra planeación familiar es por lo menos una vez al mes
hacer. Ir a la naturaleza no.
O sea, puede ser algo tranqui, como ir a un restaurante
(36:46):
campestre aquí a las afueras de de Bogotá, que la sabana es
preciosa, o en algunos momentos,pues ya rentar un un airbnb o
irnos a un hotel como en medio de la naturaleza.
Pero está agendado tere, Pablo ydan una vez al mes porque yo sí
siento o sea tan sencillo como ir aquí a guatavita a un
(37:08):
restaurante. A mí eso, o sea, aunque te
aventaste 2 horas de tráfico de ida y de vuelta y estuviste 2
horas en el restaurante, yo sí siento como o sea y los.
Paisajes de carretera en Colombia son muy.
Lindos o. Sea eso con la pena, pero México
nos falta ahí. Tenemos que poner como matitas o
algo en la orilla porque están bien gachando las carreteras.
(37:31):
El otro tipo de descanso ya no sé en qué número vamos raza,
pero creo que es como el cuarto o el quinto.
Vamos en el cuarto. Listo.
Cuarto es el creativo y esto es básicamente ponerte hacer algo
creativo, o sea, meterle, ponerte a a pintar, a cocinar, a
como hacer algo que nada que vercon tu vida diaria, tu
(37:55):
resolución de problemas. Yo, por ejemplo, Cocino, pero
también me gusta pintar mandalas.
Tengo como un libro que literal,ya me quedan de que súper
Poquitas hojas. YY algo que me pasaba cuando
pintaba las mandalas era que yo misma me estaba presionando por
(38:16):
terminar, o la combinación o no sé qué, que eran cosas como que
muy de mi mente, diseño, así como si corregidas YY de verdad
es como un ejercicio mental de verdad.
Teresa, esto tiene que relajarte, entonces es como que
güey. Serénate.
¿Tipo, qué pasa si no importa como lo pintes, sabes?
O sea como es que porque literal, era como güey, chin, ya
me salí de la raya, ay, no, no era este azul, quería el otro y
(38:38):
o sea, sabes como que también noera tan benéfico, pero creo que
aprendí al final como de güey, que sea mucho más tranqui que
oye, no importa si no lo terminocomo dejarlo a la mitad, porque
también son cosas que a mí me cuestan, o sea, yo necesito
terminar. ¿Y la otra cosa que seguramente
algunas personas han visto en redes, que yo subo, que hago
(39:00):
rampas y puentes con Pablo, con los Picasso Tiles o con los
estos y magnéticos? Pues los cubitos magnéticos sí.
Y la verdad mucha gente puede pensar que lo hago por Pablo y
que le he comprado el regalo. Todos los Picasso tiles de la
vida y en realidad son para mí. Y nadie me puede juzgar porque
el que lo pruebe me va a comprobar que es super
(39:22):
relajante. ¿Hubo 2 amigas que vinieron y
una de ella no tiene hijos y estaba haciendo torres con Pablo
y me decía, eso es demasiado relajante, está bien padre,
dónde lo compraste? Y yo dije, dude, va a haber un
club de mujeres con Picasso. Tayos muy pronto.
O sea porque literal, es como que tu mente está enfocada en
otra cosa y estás Armando la cosita y estás siguiendo las
(39:44):
instrucciones y pues también es como que un poquito.
¿Obsesivito el tema de que se pegan las las piezas, no?
Entonces eso también es un tema creativo, que sí es un tema de
bonding con Pablo y lo que sea, pero también es un tema
creativo, porque Pablo hay muchas de las torres que no,
todavía no tienen la edad para para entender cómo se hace.
Eso es que ya son cosas muy complejas, pero pues yo se las
(40:05):
construí. Bueno, bien chévere.
Así es. ¿Descanso social es el quinto,
no? Y a veces uno por.
Con su dinámica de vida socializa demasiado y en la
socialización uno juega un rol. No, tú juegas el rol de mamá, o
(40:26):
juegas el rol de esposa, o juegas el rol de amiga, o juegas
el rol de líder y el descanso social.
Es que es importante encontrar espacios en donde uno no juegue
ningún rol. Porque a fin de cuentas, el rol
viene con una responsabilidad, con una expectativa.
Entonces también hay que descansar de esos roles y de
(40:49):
esas responsabilidades. Entonces, una cosa que se nos
ocurrió a tere y a mí, bueno, nose nos ocurrió a nosotros, pues
sino simplemente algo que nosotros estamos implementando
es que ahora, una vez al mes, vamos a tener un date largo con
Pablo, cada uno de nosotros por separado.
Y eso lo que va a permitir es que el otro tenga cuatro 5:06 de
(41:16):
no hacer nada, de no tener ningún rol ni de ninguna
responsabilidad. Y lo vamos a hacer los sábados
porque pues las entre semana generalmente.
De todas maneras hay responsabilidades.
Entonces, si a tere le toca el date con Pablo el próximo
sábado, pues dan toda esa tarde.La tiene libre para hacerle para
hacer lo que se le antoje. ¿Y viceversa, no, entonces yo
(41:43):
siento que antes de tener a Pablo era más o menos común
tener espacios para uno mismo, no?
Y de repente, cuando uno tiene hijos es más difícil encontrar
ese espacio, porque pues estás trabajando toda la semana, el
fin de semana quieres pasar tiempo con tu hijo.
Pero pues también eso puede ser cansado.
(42:03):
Entonces, como darte esos espacios donde de vez en cuando.
Estés libre de esa responsabilidad, creo que puede
ser muy sano y muy valioso. No lo hemos probado.
Está en el plan. Les informamos cómo nos va, pero
creo que nos va a mover. Sí, entonces.
Bueno, el último es físico y pues yo sé que descanso físico
(42:26):
puede significar muchas cosas. Yo les confieso, yo desde que
fui mamá, mi sueño se distorsionó.
Peor que antes, porque siempre he tenido una demanda de sueño
muy alta, pero desde que fui mamá, mi sueño de verdad llegó a
(42:47):
otro nivel. Entonces para mal, o sea como
que siempre me sentía cansada y así entonces digamos que uno lo
mis, mis propósitos digamos de este último q inclusive yo creo
que un poco más, porque el estudio de sueño fue hace mucho
más. Fue como a ver, tengo que
hackear mi sueño. Tengo que entender que está
(43:10):
pasando y entonces una cosa que me pasaba era como me me costaba
quedarme dormida, o sea, estar suficientemente cansada a la
hora de dormir. Y si y me despertaba en las
noches y batalla para conciliar el sueño y cualquier ruido, por
más ligero que fuera, me despertaba.
(43:31):
Entonces digamos que parte de. Es entender cómo funciona
nuestro sueño. Y pues obvio, este podcast que
les conté que acaba de salir en diary of a CE o con el doctor
Matthew Walker, me dio obviamente muchísima luz.
Pero pues esto ya es como con uncamino recorrido para hackear mi
(43:52):
sueño. Fui con una especialista en
sueño y me hice un estudio de sueño donde te conectan por la
noche y te dicen como como dormiste.
Y entonces ahí descubrimos que mi eficiencia de sueño, pues de
cada 8 horas que yo dormía realmente era como si durmiera
cuatro sí, o sea 50% de eficiencia de sueño.
(44:14):
Y entonces de ahí pues también. La verdad es que ella me dijo
como esto es pura higiene de sueño, o sea, no es como que
puedas. No tenía apnea, no tenía sabes
como que otras condiciones de sueño, que es como de que más
importante que te mediquen. Pero bueno, ha habido cosas que
(44:35):
yo he encontrado, que me funcionan.
Y entonces pues irme a dormir primero que dan es una
importante. La segunda es.
¿Yo que lo digas, puedes decir por qué?
Porque ronca un chingo. Porque probablemente yo si tengo
apnea, yo también me dije, pero me falta me falta.
¿Solucionarlo? Exacto, bueno, el tipo de.
(44:57):
Vuelta ahí que es viado. También que eso se me hace que
es más crucial que la que la otra.
Pero roncar es malo, no es partede lo que aprendemos.
O sea, roncar no debe. Uno no debería de.
No debe de roncar, claro. Y entonces lo que hice también
porque yo tengo TD. A entonces para yo apagarme en
las noches es un poco complicadoy.
(45:20):
Entonces me di cuenta que un mecanismo que me sirve es que me
tomo un chocolate. Ya sé que suena
contraproducente, pero eso es chocolate para dormir de la
marca Soul que se llama getsoul.com.
Lo venden en Estados Unidos, yo lo mando a traer de Estados
Unidos y se llama Sleepy y pues me lo preparo y a los 30 minutos
(45:43):
me da sueño. Entonces como que.
Lo que sí esta en mi horario es tomarme el chocolate y ya lo que
sucede después de eso pues es que me va a empezar a dar un
chingo de sueño a los 30 minutos.
Entonces eso me ayuda a empezar a agarrar sueñito, esta semana
empecé a usar antifaz y creo quesale bien como la gráfica.
(46:04):
Hora específica para dormirme. Creo que eso es algo que yo no
respetaba y creo que a todos nospasa.
¿Que es como un día duermes a las 10:00, otro día a las 12:00,
otro día a las 9:00, otro día a las 8:00, otro día a las 6:00
porque estabas muy cansado otro día y así y así te la vas
llevando, no? Y una de las cosas que dice mi
gurú doctor Mathew Walker, el especialista en sueño, es que él
(46:29):
dice que si sólo vas a aplicar una cosa es irte a dormir a la
misma hora y despertarte a la misma.
Hora eso es lo que más impacta. Exacto, te.
Da el sueño. No hagas nada.
Solo eso. Y el y el fin de semana, si te
quieres ir de rumba. Él dice que lo puedes prever.
O sea, es cierto lo que dicen que uno no puede recuperar
sueño. O sea, si tú te desvelas hoy y
(46:52):
te tratas de dormir más horas enlos siguientes días, en algunos
aspectos no te recuperas. En lo que sí te recuperas es en
tu. O sea, el daño cardiológico es
menor en la gente que el fin de semana se recupera versus la
gente. Que se desvela entre semana y
nunca se recupera, pero solo cardiológico, inmunológico y en
(47:13):
otros aspectos no tiene ninguna incidencia.
¿Entonces por eso se considera que no hace?
Pues realmente no te protege de muchas cosas, aunque a mí me
parece que el tema Cardiológico pues igual échate los dientes.
¿Sí, el sábado Sabes este? Pero lo que él dice que sí es
mucho más poderoso y que si te cubre en muchos más aspectos es
(47:35):
abonarle a tus sueños semanas antes.
O sea, o dormirte más horas antes de que te vayas a
desvelar. Entonces traes como un superávit
de horas de sueño entonces, perosuper importante, como que por
lo menos tener un horario. Cool.
Y la otra cosa que me propuse esque medirlo, me me voy a comprar
(48:00):
1 hora ring, ya me medí el dedo y entonces como que estoy súper
determinada, como a ver, a ver que calificación me sale ver
como. Este sale eso y hubo una
estadística que me llamó mucho la atención que menciona el
doctor Matthew Walker en el episodio que dice que dormir
menos de 6 horas predice un 100 a 150% más de probabilidad de
(48:24):
tener pensamientos suicidas, intentos de suicidio o incluso
suicidio completado, o sea, realmente la la.
La salud emocional de las personas hoy en día sí tenemos
muchos retos como sociedad y todos venimos de crianzas, pero
también estamos bien, mal dormidos y mal comidos.
(48:45):
¿Y Osea sabes como realmente haymuchos hábitos que en la vida de
hoy nos están metiendo en jaque la salud mental?
Claro. Entonces la parte de la dormida
es súper importante y de hecho él dice que no hay persona que
hay gente que dice no es que yo funciono con poquitas horas y no
sé qué. Que literal hay.
Hay un grupo de personas que es una estadística súper baja.
(49:07):
No me acuerdo, pero era de que una estadística minúscula a
nivel mundial, que tienen un genque les permite no experimentar
el desgaste que provoca dormir menos de 6 horas de ahí en fuera
se está riendo porque no duerme 6 horas este de ahí para arriba,
(49:30):
o sea, más de 6 horas. ¿Todos los seres humanos
necesitamos, o sea mínimo 6 horas y si no estás durmiendo 6
horas porque tienes insomnio, porque lo que sea hay una
oportunidad ahí, no? Entonces creo que también hay
muchas cosas que tenemos normalizadas, es el tener
insomnio, el el este, dormir pocas horas o el que nuestro
(49:50):
sueño estarnos parando todo el tiempo al baño.
O sea, hay muchas, el roncar, o sea, todas esas cosas son, pues,
muy importantes y forman parte. Pues es el pilar fundamental del
descanso físico. Tremendo.
Entonces ahí tienen las 6. Raza es mental, emocional,
sensorial, creativo, social y físico.
(50:10):
Hay un bonus que es 1/7, que es el descanso espiritual y pues de
repente uno puede sentirse como tal vez vacío, tal vez como sin
tener claridad de su propósito, tal vez de falta de conexión con
un ser. Superior ya ahí cada quién lo
interpreta a su manera brevemente les compartimos un
(50:35):
una práctica que ha sido muy importante para nosotros este
último año. Es que todas las noches hacemos
un ritual de agradecimiento con Pablo YY con Eva, la Nana de
Pablo. Todas las noches a las 7:30 745
que Pablo ya está listo para acostarse, nos metemos a su
cuarto. Yo creo que esa Lucy es de 30 o
(50:56):
menos y durante. 2 minutos cada quien dice una cosa por la que
está agradecida en el día y eso pues ha sido muy enriquecedor y
es como un súper momento de ubicarnos y a pesar de tener un
día feo, como hay una cosa lindapor la que uno agradece y pues
de entrada lo hacemos en familia, entonces es cool,
(51:18):
entonces nada búsquense algún ritual que les sirva y que.
Les de descanso espiritual. Y que yo creo que los niños son
un gran ejemplo en el agradecimiento, o sea, las cosas
que Pablo da gracias es como dude si cierto o sea como el da
gracias, porque la paso muy ricocon no sé quién que jugó, que
(51:40):
fue al parque, que la pelotera redonda, que o sea sabes como
que da gracias por unas cosas que que de verdad tú dices.
¿Y yo acá rascandome la cabeza que porque voy a dar gracias en
este día tan difícil y él de queacaba de salir una cirugía y el
de que porque la pase bien rico y tú?
O sea, es impresionante ver comopues los niños no tiene
(52:02):
limitantes en eso. ¿Entonces también es un momento
de aprendizaje? ¿No?
Entonces hay un regalo. Les hicimos un PDF en el que
vienen como. ¿Cada tipo de descanso con
actividades específicas como quesi quieren armar exacto, si
quieren armar, como que su colección de tipos de descanso
(52:23):
irlas agendando, irlas planeandoy organizando, pues ahí están,
no? Y queremos contarles como 5
mantras o 5 prácticas de cómo nosotros pensamos alrededor del
descanso para cerrar el el episodio.
Lo primero es que para nosotros el descanso no es opcional.
El descanso es. Parte del trabajo, hemos tenido
(52:46):
muchas experiencias de la vida donde la falta de descanso nos
ha golpeado y cuando hemos tenido momentos de descanso ha
habido grandes ideas creativas que han movido el negocio hacia
adelante, momentos de reconexiónen pareja que han sido
importantes cuando hemos estado en situaciones difíciles.
Entonces lo primero que programamos en nuestro
(53:08):
calendario son los momentos de de descanso y nada más para
repasarlo. Rápidamente, pues tere y yo
siempre nos vamos por lo menos 15 días en pareja solos de
vacaciones. Intentamos desconectarnos todo
lo lo posible de de la empresa yeso lo hacemos una vez al año.
(53:32):
Además, nos tomamos por trimestre por lo menos 3 o 4
días, un fin de semana largo también en pareja con Pablo
procuramos irnos una semana. ¿2 veces al año como vacaciones
familiares y a veces es con mis papás o con los papás de Tere,
(53:52):
con con primos, pero son vacaciones familiares una vez
por por semestre, no? Ya les contamos una vez al mes,
pues queremos hacer como esa excursión a la naturaleza, que
puede ser ir y venir un solo díasimplemente a un restaurante
campestre y pues semanalmente somos muy sagrados con no
(54:13):
trabajar. Los fines de semana no sé, yo
creo que hay años que no trabajoni un solo fin de semana.
O sea. Situaciones muy, muy específicas
que hemos trabajado el fin de semana, pero hace mucho que no,
que no pasa y pues diariamente también procuramos 5 o 6 de la
(54:34):
tarde, dependiendo de lo que esté pasando en la vida.
¿Cortar el trabajo por completo,no?
Y siempre tenemos una excusa para dejar de trabajar.
O sea. ¿Todos los lunes Pablo y yo
vamos a jugar fútbol a las 6:00 y hay que salir a las 5:00 para
llegar a las canchas a tiempo, no?
Los miércoles saben que tú y yo tenemos nuestro date semanal y
así todos los días tenemos una excusa para dejar de de trabajar
(54:59):
y eso pues nos nos ayuda y hay una mentalidad de oye, no voy a
alcanzar a terminar hoy todo lo que tenía, pero pues ya hasta
mañana ahorita tengo que descansar para poder mañana
enfrentar los retos de la vida con.
Con toda la energía, no, entonces para nosotros el
descanso es parte importante deltrabajo y de nuestra vida.
Claro, y creo que también eso selo exigimos a nuestro equipo.
(55:23):
O sea, un valor de la compañía es el balance del yo y en las
planeaciones trimestrales le pedimos a la gente que agende en
sus vacaciones o los días que van a estar fuera en el en el Q
nosotros idealmente les pedimos que lo tengan desde el anual,
porque no solamente nos permite a planear que no todos los
vendedores hagan al mismo tiempo.
Pero sobre todo, que sí lo hagan.
(55:45):
O sea, es algo que suena extraño, pero para nosotros es
primordial que todo mundo descanse.
Se tome vacaciones y salga porque es incongruente.
Por un lado, que nosotros nos esforcemos en nuestro descanso,
en el del equipo, pero también porque sabemos que si ellos
descansan y van a tener el tanque lleno para poder darla
(56:07):
toda y romperla en. ¿En en su trabajo y pues güey,
queremos hacer vidas más ricas yeso empieza desde nuestro
equipo, no? Y.
Pues ya hemos visto lo contrario.
O sea, ya hemos visto cuando alguien se mata por el trabajo
en nuestra empresa con mucho amor y creen en la misión, pero
pues trabajan. Demás y termina habiendo
momentos de burnout que son. Difíciles que que no nos
(56:30):
gustaría que se repita. Y hay gente que ha llegado
workaholic y que se lo hemos logrado quitar y gente que ha
llegado a workaholic y no se lo hemos logrado quitar y pues
también. Pero estamos en ello.
¿Estamos en ello? Un workaholic a la vez, así es.
Y otro mantra que a mí me pareceimportante es que no dejamos que
esto suceda al azar. O sea, esto es, decidimos que
(56:51):
íbamos a hacer lo de los espacios en la naturaleza o lo
de Pablo el día libre para el que se queda.
Sólo o whatever, que no va a cuidar a Pablo.
Ajá. Y eso ya está agendado en todo
2026. Está agendado equipo está en el
calendario de teoría. Exacto, entonces desde ya,
porque yo creo que mucha gente romantiza la vida y piensa que
(57:13):
la vida le va a pasar y le van aempezar a pasar cosas chidas y
su vida un día va a tener mucho dinero y las cosas mágicamente
van a ser más increíbles y pues no es así, no es así.
La verdad, la vida hay que diseñarla, la vida hay que ser
intencionales y como quieres quela vida se vea y hay que
agendarla esas cosas, chidas quequieres que pasen porque si no,
(57:34):
pues no te van a pasar por accidente.
Y otra cosa es que tú y yo creo que ya no aceptamos negocios que
irrumpen en nuestra calidad de vida.
O sea, yo cada vez que veo amigos que están arrastrándose
porque es que tengo que ir a no sé dónde a dar una conferencia.
Y es en sábado, domingo y viernes y tipo tengo que viajar
(57:59):
a las 4:00 de la mañana llego a dar la conferencia a las 7:00, o
sea, yo veo eso y es como tú dijiste que sí a eso y yo creo
que como dueños, si si de nosotros dependen, que nuestro
negocio sigue escalando. Las grandes ideas, la
estrategia, el seguir contratando equipo, seguir
disparando, el seguir transformando clientes, tu
(58:21):
negocio te necesita, tu familia te necesita, tú te necesitas
completo, íntegro y creo que cuando tomamos decisiones por
dinero o por los ingresos, la y sacrificas tu salud física,
mental, tu descanso estás pagando un precio mucho más alto
que cualquier precio económico. De vez en cuando ponle que o K.
(58:44):
Y así como que todo el tiempo y es un hábito y es tu hobby.
Pues ahí si creo que no, que no va a terminar bien ese asunto.
¿Y ya hemos escuchado muchas historias de esto de muchos
clientes no que claro, han tenido sus sustos en el hospital
que y pues uno tiene que decir, Oye, a mí no me gustaría tener
esos sustos, no? ¿Sí, total, hoy hablaba yo con
un prospecto que me encantó, como me lo dijo y me decía, Oye,
(59:07):
yo quiero vender tanto, no? En un aumento importante en sus
ventas, pero sin enfermarme y sin sacrificar tiempo.
Para mi familia no, ya era una persona de más de 50 años, pero
pues me gusta ese nivel de de conciencia.
A ver, obviamente nosotros tenemos el negocio desde pues
2014 que le hemos estado chingando.
(59:29):
No, no es el estilo de vida que tenemos y.
Lo previo a eso, porque tampoco fue como que aparecimos en 2014
si nada en el morral, o sea, todo el trabajo que hacías en
Monterrey, o sea. Correcto, pero no oseami.es.
¿El estilo de vida que tenemos ahorita es algo que nosotros nos
lo ganamos y ahorita pues podemos establecer este estilo
(59:50):
de vida, obviamente al principiohay que chingarle no?
O sea oye, si estás poniendo tu negocio apenas, pues se entiende
que vas a tener que hacer sacrificios de de tiempo, pero
lo que yo les invito es si tú yatienes un negocio, pues
medianamente exitoso. Ya tienes cierta edad,
(01:00:12):
probablemente ya tienes hijos, compromisos familiares.
¿Piensa si realmente no estás descansando porque lo necesita
tu empresa o realmente es porquetú te estás tragando el cuento
de que necesitas trabajar más? No, porque nosotros lo que hemos
visto es en la medida en que hemos sido más estratégicos, con
(01:00:35):
nuestro descanso, nuestro negocio vende más.
Y nosotros somos menos cuello debotella porque claro, como nos
tenemos que ir a descansar, tenemos que desarrollar un
equipo que pueda funcionar con los dueños descansando.
Y de hecho, una cosa que escuchábamos ayer en el Learning
(01:00:55):
Day Day e o el expositor decía, todo el mundo en la empresa
tiene que o o más bien todos losprocesos de la empresa, por lo
menos 2 personas tienen que saber hacerlas.
¿Por qué? Porque la gente tiene que
descansar el día que la administradora se tenga que ir
de vacaciones. ¿Quién más va a facturar?
(01:01:15):
¿Quién más va a cobrar entonces?Las de nuevo, el que la gente no
descanse. Muchas veces limita el
crecimiento de la empresa porquedependes de las personas y no de
los procesos. Total.
Bandita, gracias por escuchar este episodio, ojalá nos compren
la idea, descansen más. Descarguen el PDF en triple
(01:01:36):
w.sandlerdemasías.com diagonal regalos.
Ahí vienen varias ideas para estos 7 tipos de descansos, 6 y
el bonus y van a ver, empiezan adescansar más y van a empezar a
vender más y van a tener más claridad para poder delegar las
ventas y ustedes no ser un cuello de botella, así que nos
(01:01:57):
vemos a la próxima éxitos chao.
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The Burden
The Burden is a documentary series that takes listeners into the hidden places where justice is done (and undone). It dives deep into the lives of heroes and villains. And it focuses a spotlight on those who triumph even when the odds are against them. Season 5 - The Burden: Death & Deceit in Alliance On April Fools Day 1999, 26-year-old Yvonne Layne was found murdered in her Alliance, Ohio home. David Thorne, her ex-boyfriend and father of one of her children, was instantly a suspect. Another young man admitted to the murder, and David breathed a sigh of relief, until the confessed murderer fingered David; “He paid me to do it.” David was sentenced to life without parole. Two decades later, Pulitzer winner and podcast host, Maggie Freleng (Bone Valley Season 3: Graves County, Wrongful Conviction, Suave) launched a “live” investigation into David's conviction alongside Jason Baldwin (himself wrongfully convicted as a member of the West Memphis Three). Maggie had come to believe that the entire investigation of David was botched by the tiny local police department, or worse, covered up the real killer. Was Maggie correct? Was David’s claim of innocence credible? In Death and Deceit in Alliance, Maggie recounts the case that launched her career, and ultimately, “broke” her.” The results will shock the listener and reduce Maggie to tears and self-doubt. This is not your typical wrongful conviction story. In fact, it turns the genre on its head. It asks the question: What if our champions are foolish? Season 4 - The Burden: Get the Money and Run “Trying to murder my father, this was the thing that put me on the path.” That’s Joe Loya and that path was bank robbery. Bank, bank, bank, bank, bank. In season 4 of The Burden: Get the Money and Run, we hear from Joe who was once the most prolific bank robber in Southern California, and beyond. He used disguises, body doubles, proxies. He leaped over counters, grabbed the money and ran. Even as the FBI was closing in. It was a showdown between a daring bank robber, and a patient FBI agent. Joe was no ordinary bank robber. He was bright, articulate, charismatic, and driven by a dark rage that he summoned up at will. In seven episodes, Joe tells all: the what, the how… and the why. Including why he tried to murder his father. Season 3 - The Burden: Avenger Miriam Lewin is one of Argentina’s leading journalists today. At 19 years old, she was kidnapped off the streets of Buenos Aires for her political activism and thrown into a concentration camp. Thousands of her fellow inmates were executed, tossed alive from a cargo plane into the ocean. Miriam, along with a handful of others, will survive the camp. Then as a journalist, she will wage a decades long campaign to bring her tormentors to justice. Avenger is about one woman’s triumphant battle against unbelievable odds to survive torture, claim justice for the crimes done against her and others like her, and change the future of her country. Season 2 - The Burden: Empire on Blood Empire on Blood is set in the Bronx, NY, in the early 90s, when two young drug dealers ruled an intersection known as “The Corner on Blood.” The boss, Calvin Buari, lived large. He and a protege swore they would build an empire on blood. Then the relationship frayed and the protege accused Calvin of a double homicide which he claimed he didn’t do. But did he? Award-winning journalist Steve Fishman spent seven years to answer that question. This is the story of one man’s last chance to overturn his life sentence. He may prevail, but someone’s gotta pay. The Burden: Empire on Blood is the director’s cut of the true crime classic which reached #1 on the charts when it was first released half a dozen years ago. Season 1 - The Burden In the 1990s, Detective Louis N. Scarcella was legendary. In a city overrun by violent crime, he cracked the toughest cases and put away the worst criminals. “The Hulk” was his nickname. Then the story changed. Scarcella ran into a group of convicted murderers who all say they are innocent. They turned themselves into jailhouse-lawyers and in prison founded a lway firm. When they realized Scarcella helped put many of them away, they set their sights on taking him down. And with the help of a NY Times reporter they have a chance. For years, Scarcella insisted he did nothing wrong. But that’s all he’d say. Until we tracked Scarcella to a sauna in a Russian bathhouse, where he started to talk..and talk and talk. “The guilty have gone free,” he whispered. And then agreed to take us into the belly of the beast. Welcome to The Burden.