November 27, 2025 • 10 mins
¿Nos permitimos parar? ¿Qué sucede cuando nos invade el silencio? ¿Cuáles son las emociones y sensaciones que surgen? El silencio es mucho más que una pausa: es un espacio que calma, ordena y abre la puerta a una escucha auténtica. En un mundo acelerado, detenernos permite que lo esencial aparezca con más fuerza. Hoy, reflexionamos algunas cuestiones de la mano de Ángel Bernal, psicólogo y sexólogo de Isabel Moya Psicólogo, para valorar la importancia del silencio en nuestras vidas
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Speaker 4 (00:13):
Y en nuestra cita semanal con el ámbito de la
psicología y de la salud mental, hoy nos vamos a
permitir bajar un poquito los decibelios para hablar de algo
que casi nunca nos permitimos, el silencio. Ese espacio tan
sencillo y a la vez tan difícil de encontrar en
medio del ruido diario, de las prisas y de la hiperconexión.
Para entender por qué el silencio no es solo ausencia
(00:35):
de sonido, sino una herramienta que puede cambiarnos por dentro
y por fuera, nos acompaña a través del teléfono el
psicólogo Ángel Bernal, que lleva tiempo investigando y trabajando con
este tema en consulta y fuera de ella. Ángel Bernal, bienvenido,
buenos días y mil gracias por acompañarnos este ratito.
Speaker 3 (00:51):
Buenos días, Luli.
Speaker 4 (00:53):
Esperamos que, aunque rompamos el silencio con palabras, sirva de algo, ¿no?
Porque vamos a arrancar por lo básico, Ángel. Porque a veces,
pues quizás lo más evidente es lo que menos pensamos.¿
Por qué es tan importante el silencio en nuestra vida diaria?
Speaker 3 (01:08):
Pues me alegro mucho que me hagas esa pregunta, nada
más comenzar, porque muchas veces no lo valoramos, ¿no? esa
vida llena de estrés, de preocupaciones, de obligaciones continuas, ¿no? Entonces,
(01:29):
el silencio al final nos permite escucharnos, nos permite parar,
nos permite ordenar pensamientos y, por supuesto, reconectar con lo
esencial que al final es el momento presente.
Speaker 4 (01:39):
Y el silencio es lo mismo que la ausencia de sonido,
como decía yo al principio, o hablamos de algo más profundo, Ángel?
Speaker 3 (01:45):
Pues es algo que tiene que ver más con qué
hago con esa... con ese momento de presencia. Es decir,
no
Speaker 2 (01:54):
es lo
Speaker 3 (01:54):
mismo esa falta de
Speaker 2 (01:57):
ruido
Speaker 3 (01:58):
que tener un estado de atención centrada en lo que
estoy pensando, lo que estoy sintiendo, qué me quieren decir
esos sentimientos, qué me quieren decir esas emociones. Por tanto,
Speaker 2 (02:10):
no
Speaker 3 (02:10):
es lo mismo. Una sería la falta de ruido y
la otra sería un estado de centro en nuestros propios
pensamientos y en nuestra propia esencia.
Speaker 4 (02:21):
Claro, aquí aparece la otra cara de la moneda, porque
el silencio puede ser maravilloso, pero también puede resultar muy incómodo.¿
Por qué a muchas personas les incomoda el silencio?¿ Qué
hay detrás de esa sensación?
Speaker 3 (02:34):
Claro, yo aquí plantearía, porque en muchas ocasiones hay personas
que tienden a estar continuamente en esa hiperactividad, ¿no? En
un montón de actividades, en un montón de reuniones sociales, ¿no?
Es decir,¿ para qué lo hacemos, no? Bueno, evidentemente aquí
muchas veces se trata de una forma de afrontar nuestras
propias preocupaciones, pero también es una forma de huir de ellas.
(02:59):
Por tanto, el silencio bien gestionado nos puede permitir identificar
qué emociones, qué pensamientos estamos teniendo y a partir de
ahí ver cómo lo podemos resolver.
Speaker 4 (03:09):
Pues vamos a lo práctico, vamos a buscarle todos los
beneficios que seguro que los tiene y enormes, aunque a
veces tenga mala prensa el silencio.¿ Qué beneficios tiene aprender
a estar en silencio?
Speaker 3 (03:22):
Pues mira, entre ellos puede ayudarnos a reducir el estrés,
mejora la concentración, fortalece también la escucha activa con otras personas,
nos ayuda a comunicarnos de una manera mucho más consciente
y de una manera más eficaz.
Speaker 4 (03:37):
A nivel individual o colectivo, quiero decir,¿ cómo puede ayudarnos
el silencio en nuestras relaciones?
Speaker 3 (03:44):
Pues yo diría que es una de las patas principales
de las habilidades sociales, ¿no? El aprender a escuchar, el
ver qué me quiere decir la otra persona, identificar cómo
se está sintiendo, ¿no? Sin darle rápidamente una solución o
un consejo o una opinión que muchas veces no nos
ha pedido, ¿no? Por tanto, el hecho de poder escuchar
(04:06):
a la otra persona, también empezando la escucha hacia nosotros mismos,
nos puede permitir nutrir y conocer a la persona que
tenemos delante.
Speaker 4 (04:17):
Hay una frase de esas lapidarias que dice que hay
silencios que dicen más que las palabras,¿ la corroboras?¿ El
silencio puede ser una forma de comunicación?
Speaker 3 (04:25):
Por supuesto, de hecho, el hecho de intentar trasladar a
otra persona que no me quiero comunicar, ya es un
hecho de comunicación, es decir, estamos continuamente comunicándonos. De hecho,
ese silencio muchas veces puede transmitir un respeto, una calma,
un soporte, ¿no? Incluso muchas veces no tiene por qué
(04:47):
ser siempre acompañado de palabras, sino simplemente el hecho de
una mirada, el hecho de una sonrisa, ¿no? Eso puede
invitar también a esa calidez y a sostener ese momento
de silencio.
Speaker 4 (04:59):
Y aquí viene la pregunta del millón, Ángel, porque todos,
todas hemos vivido ambas situaciones.¿ Qué diferencia hay entre un
silencio incómodo y un silencio compartido?
Speaker 3 (05:10):
Esta es una buena pregunta, Loli. Pues mira, el silencio
incómodo muchas veces surge de ese miedo o de esa
amenaza a la distancia. Es decir, pensamos que muchas veces
por estar con nuestra pareja o con amigos o incluso
con compañeros
Speaker 2 (05:27):
de trabajo
Speaker 3 (05:27):
el hecho de no hablar o el hecho de que
nadie exponga ningún tipo de comentario o de conversación lo
vemos como una amenaza o lo vemos incluso como que
hay un espacio lleno de tensión o muchas veces de estrés.
Por tanto, vivido
Speaker 2 (05:45):
de esa
Speaker 3 (05:45):
manera va a generar muchísima malestar. Pero sí que es
cierto que un silencio compartido y un silencio... donde cada
persona está dentro de su centro, que está de alguna
manera centrándose en qué le quiere decir esas emociones, puede
ayudar muchas veces a conectar desde la calma y desde
(06:06):
el respeto.
Speaker 4 (06:08):
Para cerrar el círculo y poniéndonos un poco prácticos,¿ cómo
podemos incorporar más silencio en nuestro día a día sin
que parezca un objetivo imposible?
Speaker 3 (06:19):
Pues mira, yo empezaría con pautas básicas. a corto plazo
muy específicas y además de forma muy reducida, como por
ejemplo el tema de apagar el teléfono. Apagar el teléfono
o directamente el teléfono, apartarlo de nuestra zona de comportamiento
(06:39):
o zona de maniobra. Por ejemplo, darme un paseo sin
tener que tener esa necesidad de escuchar música o de
ir hablando con alguien. Simplemente vamos a dar un paseo
10-15 minutos y a ver cómo me siento, a ver
cómo responde mi cuerpo. O también practicando algún tipo de
actividad relacionada con el Mindfulness, que sabemos que es una
(07:02):
disciplina que te permite estar en el momento presente con
la atención plena y a partir de ahí ver qué
tipo de exploraciones o qué tipo de sensaciones vamos teniendo.
Speaker 4 (07:14):
Si esto nos lo hubieran planteado hace unos cuantos años,
no tantos, pero unos cuantos, dirían, pero¿ de qué están hablando?
Pero es que es verdad que la sociedad hacia el
momento presente se ha llenado de ruido. Es como que
no somos capaces de encontrarnos cómodos en situaciones donde no
haya el sonido del móvil, de la tele, del tráfico.
Como que el silencio nos asusta, ¿no, Ángel?
Speaker 3 (07:37):
Eso es, totalmente. De hecho... es muy incómodo, es decir, cuando,
lo comentaba antes, cuando tú estás en un espacio donde
hay una serie de personas, claro, hay personas que tienden
a generar cualquier tipo de conversación, a generar cualquier tipo
de pregunta, cuando a lo mejor no hace falta en
(07:57):
ese momento, sino al final se trata un poco de
identificar ese silencio para qué se está empleando en ese
momento y sobre todo qué me quiere decir. todas esas
consecuencias relacionadas con ese espacio de silencio
Speaker 4 (08:12):
Vamos a intentar ponerlo en práctica, las claves que Ángel
nos ha facilitado a buscar esos ratitos de silencio, hacer
incluso entrenamiento si nos cuesta, cada vez iremos subiendo un
poco el tiempo que le dedicamos y viviendo un poco
en el presente, en el aquí y ahora, sin ruido
ajeno que nos perturbe y a ver qué nos quiere
decir ese silencio, porque me imagino que esto sea bueno
también a nivel de salud mental.
Speaker 3 (08:35):
Sí, de hecho esto es un entrenamiento, es decir, no
podemos pretender que de la noche a la mañana estemos
ya cómodos en ese silencio y que podamos aprender de
ese silencio. Al final esto es como
Speaker 2 (08:48):
todo
Speaker 3 (08:49):
es un aprendizaje paulatino, progresivo, empezamos con unos objetivos muy concretos,
con unas pautas y ejercicios muy concretos y a partir
de ahí, a medida que nuestro cerebro se va entrenando,
poquito a poco podremos plantear retos mayores.
Speaker 4 (09:03):
Pues parece un contrasentido lo que voy a decir, pero
ha sido un auténtico placer escucharte y mira tú qué
cosas también pensar en el silencio. Escucharte para hacer después,
para la tarea que viene después, para ver si todos
practicamos un poco esto del silencio. Ángel Bernal, gracias por
ayudarnos a entender que no es un vacío, sino un
espacio lleno de posibilidades y te esperamos en otra ocasión
(09:25):
para seguir poniendo pausa donde hace falta. Y a quienes
nos escuchan, pues eso, quizás hoy sea un buen día
para regalarnos, aunque sea... Un minuto de silencio, pero del bueno, ¿no, Ángel?
Speaker 3 (09:36):
Eso es, Loli. Muchas gracias por la invitación.
Speaker 4 (09:38):
Te espero pronto. Un abrazo enorme. Buen
Speaker 2 (09:40):
día. Un abrazo. Chao. We are the heroes of our
time
Y en nuestra cita semanal con el ámbito de la
psicología y de la salud mental, hoy nos vamos a
permitir bajar un poquito los decibelios para hablar de algo
que casi nunca nos permitimos, el silencio. Ese espacio tan
sencillo y a la vez tan difícil de encontrar en
medio del ruido diario, de las prisas y de la hiperconexión.
Para entender por qué el silencio no es solo ausencia
(00:35):
de sonido, sino una herramienta que puede cambiarnos por dentro
y por fuera, nos acompaña a través del teléfono el
psicólogo Ángel Bernal, que lleva tiempo investigando y trabajando con
este tema en consulta y fuera de ella. Ángel Bernal, bienvenido,
buenos días y mil gracias por acompañarnos este ratito.
Speaker 3 (00:51):
Buenos días, Luli.
Speaker 4 (00:53):
Esperamos que, aunque rompamos el silencio con palabras, sirva de algo, ¿no?
Porque vamos a arrancar por lo básico, Ángel. Porque a veces,
pues quizás lo más evidente es lo que menos pensamos.¿
Por qué es tan importante el silencio en nuestra vida diaria?
Speaker 3 (01:08):
Pues me alegro mucho que me hagas esa pregunta, nada
más comenzar, porque muchas veces no lo valoramos, ¿no? esa
vida llena de estrés, de preocupaciones, de obligaciones continuas, ¿no? Entonces,
(01:29):
el silencio al final nos permite escucharnos, nos permite parar,
nos permite ordenar pensamientos y, por supuesto, reconectar con lo
esencial que al final es el momento presente.
Speaker 4 (01:39):
Y el silencio es lo mismo que la ausencia de sonido,
como decía yo al principio, o hablamos de algo más profundo, Ángel?
Speaker 3 (01:45):
Pues es algo que tiene que ver más con qué
hago con esa... con ese momento de presencia. Es decir,
no
Speaker 2 (01:54):
es lo
Speaker 3 (01:54):
mismo esa falta de
Speaker 2 (01:57):
ruido
Speaker 3 (01:58):
que tener un estado de atención centrada en lo que
estoy pensando, lo que estoy sintiendo, qué me quieren decir
esos sentimientos, qué me quieren decir esas emociones. Por tanto,
Speaker 2 (02:10):
no
Speaker 3 (02:10):
es lo mismo. Una sería la falta de ruido y
la otra sería un estado de centro en nuestros propios
pensamientos y en nuestra propia esencia.
Speaker 4 (02:21):
Claro, aquí aparece la otra cara de la moneda, porque
el silencio puede ser maravilloso, pero también puede resultar muy incómodo.¿
Por qué a muchas personas les incomoda el silencio?¿ Qué
hay detrás de esa sensación?
Speaker 3 (02:34):
Claro, yo aquí plantearía, porque en muchas ocasiones hay personas
que tienden a estar continuamente en esa hiperactividad, ¿no? En
un montón de actividades, en un montón de reuniones sociales, ¿no?
Es decir,¿ para qué lo hacemos, no? Bueno, evidentemente aquí
muchas veces se trata de una forma de afrontar nuestras
propias preocupaciones, pero también es una forma de huir de ellas.
(02:59):
Por tanto, el silencio bien gestionado nos puede permitir identificar
qué emociones, qué pensamientos estamos teniendo y a partir de
ahí ver cómo lo podemos resolver.
Speaker 4 (03:09):
Pues vamos a lo práctico, vamos a buscarle todos los
beneficios que seguro que los tiene y enormes, aunque a
veces tenga mala prensa el silencio.¿ Qué beneficios tiene aprender
a estar en silencio?
Speaker 3 (03:22):
Pues mira, entre ellos puede ayudarnos a reducir el estrés,
mejora la concentración, fortalece también la escucha activa con otras personas,
nos ayuda a comunicarnos de una manera mucho más consciente
y de una manera más eficaz.
Speaker 4 (03:37):
A nivel individual o colectivo, quiero decir,¿ cómo puede ayudarnos
el silencio en nuestras relaciones?
Speaker 3 (03:44):
Pues yo diría que es una de las patas principales
de las habilidades sociales, ¿no? El aprender a escuchar, el
ver qué me quiere decir la otra persona, identificar cómo
se está sintiendo, ¿no? Sin darle rápidamente una solución o
un consejo o una opinión que muchas veces no nos
ha pedido, ¿no? Por tanto, el hecho de poder escuchar
(04:06):
a la otra persona, también empezando la escucha hacia nosotros mismos,
nos puede permitir nutrir y conocer a la persona que
tenemos delante.
Speaker 4 (04:17):
Hay una frase de esas lapidarias que dice que hay
silencios que dicen más que las palabras,¿ la corroboras?¿ El
silencio puede ser una forma de comunicación?
Speaker 3 (04:25):
Por supuesto, de hecho, el hecho de intentar trasladar a
otra persona que no me quiero comunicar, ya es un
hecho de comunicación, es decir, estamos continuamente comunicándonos. De hecho,
ese silencio muchas veces puede transmitir un respeto, una calma,
un soporte, ¿no? Incluso muchas veces no tiene por qué
(04:47):
ser siempre acompañado de palabras, sino simplemente el hecho de
una mirada, el hecho de una sonrisa, ¿no? Eso puede
invitar también a esa calidez y a sostener ese momento
de silencio.
Speaker 4 (04:59):
Y aquí viene la pregunta del millón, Ángel, porque todos,
todas hemos vivido ambas situaciones.¿ Qué diferencia hay entre un
silencio incómodo y un silencio compartido?
Speaker 3 (05:10):
Esta es una buena pregunta, Loli. Pues mira, el silencio
incómodo muchas veces surge de ese miedo o de esa
amenaza a la distancia. Es decir, pensamos que muchas veces
por estar con nuestra pareja o con amigos o incluso
con compañeros
Speaker 2 (05:27):
de trabajo
Speaker 3 (05:27):
el hecho de no hablar o el hecho de que
nadie exponga ningún tipo de comentario o de conversación lo
vemos como una amenaza o lo vemos incluso como que
hay un espacio lleno de tensión o muchas veces de estrés.
Por tanto, vivido
Speaker 2 (05:45):
de esa
Speaker 3 (05:45):
manera va a generar muchísima malestar. Pero sí que es
cierto que un silencio compartido y un silencio... donde cada
persona está dentro de su centro, que está de alguna
manera centrándose en qué le quiere decir esas emociones, puede
ayudar muchas veces a conectar desde la calma y desde
(06:06):
el respeto.
Speaker 4 (06:08):
Para cerrar el círculo y poniéndonos un poco prácticos,¿ cómo
podemos incorporar más silencio en nuestro día a día sin
que parezca un objetivo imposible?
Speaker 3 (06:19):
Pues mira, yo empezaría con pautas básicas. a corto plazo
muy específicas y además de forma muy reducida, como por
ejemplo el tema de apagar el teléfono. Apagar el teléfono
o directamente el teléfono, apartarlo de nuestra zona de comportamiento
(06:39):
o zona de maniobra. Por ejemplo, darme un paseo sin
tener que tener esa necesidad de escuchar música o de
ir hablando con alguien. Simplemente vamos a dar un paseo
10-15 minutos y a ver cómo me siento, a ver
cómo responde mi cuerpo. O también practicando algún tipo de
actividad relacionada con el Mindfulness, que sabemos que es una
(07:02):
disciplina que te permite estar en el momento presente con
la atención plena y a partir de ahí ver qué
tipo de exploraciones o qué tipo de sensaciones vamos teniendo.
Speaker 4 (07:14):
Si esto nos lo hubieran planteado hace unos cuantos años,
no tantos, pero unos cuantos, dirían, pero¿ de qué están hablando?
Pero es que es verdad que la sociedad hacia el
momento presente se ha llenado de ruido. Es como que
no somos capaces de encontrarnos cómodos en situaciones donde no
haya el sonido del móvil, de la tele, del tráfico.
Como que el silencio nos asusta, ¿no, Ángel?
Speaker 3 (07:37):
Eso es, totalmente. De hecho... es muy incómodo, es decir, cuando,
lo comentaba antes, cuando tú estás en un espacio donde
hay una serie de personas, claro, hay personas que tienden
a generar cualquier tipo de conversación, a generar cualquier tipo
de pregunta, cuando a lo mejor no hace falta en
(07:57):
ese momento, sino al final se trata un poco de
identificar ese silencio para qué se está empleando en ese
momento y sobre todo qué me quiere decir. todas esas
consecuencias relacionadas con ese espacio de silencio
Speaker 4 (08:12):
Vamos a intentar ponerlo en práctica, las claves que Ángel
nos ha facilitado a buscar esos ratitos de silencio, hacer
incluso entrenamiento si nos cuesta, cada vez iremos subiendo un
poco el tiempo que le dedicamos y viviendo un poco
en el presente, en el aquí y ahora, sin ruido
ajeno que nos perturbe y a ver qué nos quiere
decir ese silencio, porque me imagino que esto sea bueno
también a nivel de salud mental.
Speaker 3 (08:35):
Sí, de hecho esto es un entrenamiento, es decir, no
podemos pretender que de la noche a la mañana estemos
ya cómodos en ese silencio y que podamos aprender de
ese silencio. Al final esto es como
Speaker 2 (08:48):
todo
Speaker 3 (08:49):
es un aprendizaje paulatino, progresivo, empezamos con unos objetivos muy concretos,
con unas pautas y ejercicios muy concretos y a partir
de ahí, a medida que nuestro cerebro se va entrenando,
poquito a poco podremos plantear retos mayores.
Speaker 4 (09:03):
Pues parece un contrasentido lo que voy a decir, pero
ha sido un auténtico placer escucharte y mira tú qué
cosas también pensar en el silencio. Escucharte para hacer después,
para la tarea que viene después, para ver si todos
practicamos un poco esto del silencio. Ángel Bernal, gracias por
ayudarnos a entender que no es un vacío, sino un
espacio lleno de posibilidades y te esperamos en otra ocasión
(09:25):
para seguir poniendo pausa donde hace falta. Y a quienes
nos escuchan, pues eso, quizás hoy sea un buen día
para regalarnos, aunque sea... Un minuto de silencio, pero del bueno, ¿no, Ángel?
Speaker 3 (09:36):
Eso es, Loli. Muchas gracias por la invitación.
Speaker 4 (09:38):
Te espero pronto. Un abrazo enorme. Buen
Speaker 2 (09:40):
día. Un abrazo. Chao. We are the heroes of our
time
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