Pódcast SPL #97 - Yoga Facial para deportistas con Diana Bordón

Descubrimos con la experta Diana Bordón los ejercicios que podemos hacer para mantener la piel joven y en forma. 
Con Yolanda Vázquez Mazariego.

Episode Transcript

Speaker 2 (00:02):
Sport Life, el podcast de la gente que siente la
vida

Speaker 3 (00:13):
Hola, estamos en el podcast de Sport Life y hoy
tenemos un podcast diferente porque vamos a hablar de entrenamiento,
pero un entrenamiento diferente. Vamos a hablar de yoga facial
con Diana Bordón.¿ Qué tal, Diana?¿ Cómo estás? Muy bien, Yolanda.
Muchísimas gracias por invitarme

Speaker 4 (00:31):
al podcast.

Speaker 3 (00:32):
Pues Diana viene de Canarias, la conocimos porque hicimos un
artículo con ella en el libro Yoga Facial, dice el
artículo en Sportlife, en la web y en PIN, y
nos explicó un poquito cómo podíamos aplicar el yoga facial.
Como los deportistas somos mucho de entrenar, pues cómo podíamos
entrenar nuestros músculos de la cara para tener la piel firme, luminosa,

(00:58):
llena de vida y lo que todos queremos, envejecer muy bien.

Speaker 4 (01:03):
Envejecer con calidad, sin duda, porque los años van a pasar, Yolanda,
pero¿ por qué no hacerlo con calidad también con el rostro?
Ya como te cuidas el cuerpo,¿ por qué no un
poquito también la cara?

Speaker 3 (01:11):
Pues ahí estamos. Vamos a presentarte oficialmente. porque eres creadora
del método facial Yoga Plan, que es un sistema integral, Leo,
porque está todo controlado, un sistema integral que combina tonificación muscular, automasaje,
respiración consciente y técnicas ancestrales como el Guasa y el

(01:35):
rodillo de Jade. Estás formado en Tailandia, en Japón, en China,
en Nueva York, en Dubái, Has enseñado ya a más de 19.000 alumnas. Bueno,
me imagino que también habrá alumnos.

Speaker 5 (01:49):
Correcto, correcto

Speaker 3 (01:51):
Y a 300 profesionales. Y eres autora de tres libros. Has
trabajado en Sportlife, has colaborado con lo que os digo
que tenemos en la web y en print y además
también en vídeos. Y has sido como pionera absoluta en
el tema de yoga facial, tanto para explicar en cursos

(02:12):
como para formar personas que sean capaces de enseñarlo correctamente, ¿no?
No has parado.

Speaker 4 (02:19):
Así es, no he parado, pero bueno. Ya hablábamos antes,
tú tampoco has parado, somos esas mujeres inquietas que nos
cuesta aprender y un por qué no, no es para nosotras,
siempre vamos más allá, queremos aprender, buscar soluciones, ¿verdad? Eres
muy spotlight.

Speaker 3 (02:31):
Luego te presento al resto del equipo y comprenderás que
todos somos iguales que tú. Así que nada, yo tengo
una curiosidad,¿ cuál es tu formación?¿ Cómo empezaste con el
yoga facial?

Speaker 4 (02:44):
Pues mira, no tiene nada que ver, mi formación es
estudiar protocolo y relaciones institucionales por la Universidad de Las
Palmas de Gran Canaria. pero es que la curiosidad me
venía de muchísimo antes, siempre me estaba preguntando que, siempre
me ha gustado el mundo de los masajes, el mundo
de lo natural, por decirlo de alguna manera, tenía esas inquietudes,
pero nunca había profundizado, porque al final, bueno, te centras

(03:05):
en la vida profesional, te centras en lo que deberías
haber hecho, te centras en estudiar una carrera, buscar un
buen trabajo, etc., hasta que llega un punto en tu
vida en el que te paras y te dices, esto
es Realmente era lo que quería y empiezas a ahondar
un poquito en lo que realmente te hacía ilusión cuando
eras joven y a partir de ahí pues empiezas a investigar.
Y eso es lo que me llevó a encontrar que
los músculos faciales se pueden entrenar. No sabía cómo, no

(03:27):
sabía quién lo hacía y tenía que buscar el cómo.

Speaker 3 (03:29):
Y ahí

Speaker 4 (03:29):
fue donde empezó toda mi curiosidad por los músculos faciales

Speaker 3 (03:33):
Y claro, tú empezarías entrenándote para ti. Correcto.¿ Qué es
lo que notaste cuando empezaste a descubrir que se podía
entrenar tu musculatura? Mira,

Speaker 4 (03:43):
yo ya sabía de antes, porque una amiga mía tuvo
una parálisis facial, que los músculos faciales estaban ahí. Si no,
no me hubiese fijado nunca. O sea, lo estás por
hecho que están ahí o ni lo piensas. Tú te
preocupas en tu cara. Voy a hidratarla, voy a maquillarme.
Pero ese punto de inflexión con 19 años me hizo entender
que debajo de nuestras preciosas pieles hay algo más, que
están los músculos. Entonces me quedé con eso.¿ Qué sucede?
Con 31 años me vi que mi cara empezaba a caerse,

(04:05):
estos pómulos grandes empezaban a caer y se notaba el subclonazogeniano.
Y yo me pregunté,¿ y qué voy a hacer yo
a los 40 años? Digo,¿ cómo se me va a quedar
la cara a 40 años? Digo, a ver si hay músculos,
se podrá entrenar. De hecho, en aquella época yo trabajaba
como directora de marketing en un centro deportivo. Entonces,¿ qué pasaba?
Que yo veía unos cuerpazos. Y yo decía, pero ese
cuerpo de 35 años, pero mira la cara, cómo se nota

(04:27):
la edad que tiene. Digo, aquí hay algo que no
me encaja. Y preguntaba a los técnicos, oye,¿ no se
puede entrenar en músculos faciales? Que no, que no seas pesada. Digo, bueno,
veía los chalecos de electroestimulación. Y yo decía,¿ y eso
no se puede también poner en la cara? Que no,
que no seas pesada. Digo, no, no, no. Digo, aquí
tiene que haber algo más. Y ese algo más, estando
trabajando además dentro del centro deportivo... Fue lo que me
ayudó a empezar a investigar. Y claro, empecé a probar

(04:48):
en mí. Empecé a probar ejercicio, empecé a probar cositas.
Eso ya me ayudó a buscar a alguien que supiera hacerlo.
Por eso fui a Nueva York con Annelies Hine, que
fue la pionera en

Speaker 2 (04:58):
Estados

Speaker 4 (04:58):
Unidos del yoga facial, para ir interactuando y entrando en, oye,¿
qué es esto de los músculos?¿ Cómo se pueden trabajar?
Y empecé a practicar en mí. Y claro, cuando vi
los resultados, yo me acuerdo que no paraba de practicar,
un día tras otro, tras otro, que llegó un mes
que dije, oye,¿ en qué parar? Estaba así, yo no
me podía reír, yo, ¡ja, ja! Tenías agujetas. Todo, todo,
o sea, la cara era dura, dura, dura, y decía,
pero bueno, es que no me puedo, digo, me quedé así, tiesa, digo, no,

(05:20):
esto habrá que, oye, que relajarlo un poco, y estuve
un mes sin practicar para que, El músculo volviera un
poquito a su sitio, se relajara y entendí que no
se puede practicar tampoco así. Habrá que también buscar pausas
para que el músculo descanse. Entonces, por eso mi metodología
no se entrena dos, siete días a la semana. Se
tiene que descansar entre dos y tres días porque el músculo,
como el resto del cuerpo, necesita descansar incluso de la cara.

Speaker 3 (05:40):
Sí, eso lo sabemos los deportistas, aunque nos cueste eso
del reposo y hoy no toca entrenar.¿ Y qué es
lo que más te sorprendió o incluso te costó cuando
descubriste todo? Porque os vemos en los vídeos, vemos el
artículo y es poner caras. Entonces dices, ay, qué divertido,
voy a poner caras delante de un espejo. Pero yo

(06:02):
cuando he probado, no solo lo que dices tú que
luego notas la rigidez o el dolor, Hay cosas que
no me salen.¿ Qué es lo que para ti fue
más difícil?

Speaker 4 (06:12):
Pero no te salen porque tienes inactividad en esos músculos faciales.
Es por eso que no te salen. Quiero que entiendas
una cosa. Todo parte de aquí, pasa por aquí y
se refleja aquí, en

Speaker 3 (06:23):
tu rostro

Speaker 4 (06:24):
Parte de aquí, llega aquí y se refleja

Speaker 3 (06:26):
aquí.

Speaker 4 (06:27):
Por eso la tara es el espejo del alma, como decimos,
¿verdad
Qué sucede con tu cara? Que tú normalmente trabajas de
manera involuntaria. Tú estás ahora parpadeando y no le dices párpados,
muévete

Speaker 2 (06:37):
sonríe

Speaker 4 (06:37):
no le dices pómulos,

Speaker 2 (06:39):
arriba, para

Speaker 4 (06:39):
nada. Es todo involuntario.¿ Qué sucede cuando empiezas a trabajar?
Tú tienes que darle la orden desde aquí a tus
músculos faciales para que hagan una actividad, una actividad con
una resistencia, que esto no es estirar ni hacer masajitos,
creo que aquí es bien claro, ¿vale
El yoga facial no es hacer masajitos, ya está, porque
si no yo me haría masajitos en el abdomen y
tendría unos abdominales estupendos, ¿verdad? No,

Speaker 2 (06:58):
estamos

Speaker 4 (06:58):
trabajando que la metodología de facial yoga plan es resistencia
y tonificación, resistencia y tonificación. Vale. Y partiendo de esa base,
entonces tenemos que tener en cuenta de que tú vas
a trabajar los músculos, le vas a dar una orden
y poco a poco esos músculos van a tener esa
conexión bidireccional que tú les vas a dar sin ningún problema,
por eso que ahora no los encuentras,¿ por qué? porque
están como desactivados, como quien dice, pero cuando empiezas poco

(07:22):
a poco hay que darse esa oportunidad de volverlos a activar,
vas a ver como enseguida tu cara se reconecta, además
tú practicas yoga, sabes perfectamente lo que es yoga, es
la conexión con el cuerpo, cada postura, cada movimiento, sabes,
donde están tus escápulas,

Speaker 3 (07:35):
sabes,

Speaker 4 (07:36):
para tu cuerpo, pues con la cara te va a
pasar lo mismo. Cuando empiezas a practicarlo vas a ver,
no están tus pómulos, tu sonrisa. Es una conexión súper
interesante con el músculo.

Speaker 3 (07:44):
Pues ya te preguntaré porque no estoy conectada con mi cara.
Y además yo creo, lo has comentado tú, en deportistas
pasa mucho que ves a gente joven con la cara
muy envejecida, sobre todo en alto rendimiento. que luego cuando
pasan unos años, a partir de los 50, dices que bien
está esa persona, pero es verdad que tiene arrugas por el,

(08:06):
pues si es en aire libre, por el gesto, por
la fuerza, todo eso. Me parece muy interesante que como
nos dedicamos a entrenar e intentamos todos los días ser
un poquito mejores en el entrenamiento que elijamos, que realmente
el deportista cuando hace gestos repetidos, ese tenista que hace
el esfuerzo, ese levantador cuando estamos en el gimnasio y

(08:30):
ves a los hombres y mujeres haciendo el esfuerzo máximo,
esto se queda reflejado en la cara, tenemos que cuidarlo
para que no se nos quede la cara descolgada o
unas arrugas simplemente por el entrenamiento. Volvemos

Speaker 4 (08:43):
a la base. Tienes músculo debilitado, que no has trabajado,
y es normal que al hacer esa gesticulación tú estés
arrugando mucho más la piel. Hay que entender que la
piel está directamente sobre el músculo. Estamos hablando de la cara,
porque normalmente el resto del cuerpo tiene una fascia, pero
en cambio en la cara la fascia va entrelazada dentro
de los músculos. Entonces entiende que es piel, grasita, músculo.

(09:04):
Entonces eso hay que tenerlo muy en cuenta.¿ Qué es
lo importante de esto? Si tú mantienes tu tono muscular tonificado,
aunque hagas así,¿ Ves lo que sucede? Que casi yo
no tengo líneas de expresión.¿ Por qué? Porque mi orbicular
está en su sitio. O sea, esto está trabajado y significado. Entonces,
aunque llego así, llega el esfuerzo, el pómulo que eleva
el orbicular, no lo eleva porque no lo está molestando,

(09:24):
porque mi orbicular está en su sitio. Entonces, trabajar el
tono muscular facial te ayuda a eso, a evitar las
líneas de expresión. Teniendo en cuenta que el músculo y
la piel van unidos, si tu músculo está en su sitio,
no se va a mover tanto y vas a evitar
esas líneas de expresión.

Speaker 3 (09:40):
Amigas, amigos, esto nos lo tenemos que quedar porque es
verdad que hacemos muchas caras entrenando en el gimnasio, corriendo
al máximo esfuerzo y luego llegamos a meta con unas
fotos horrorosas. Así que vamos a trabajar con Diana. En
el artículo que hiciste, tenéis la portada de Domingo, que
se la regalamos cuando cumplió 50 años, que está también estupendo.

(10:04):
Domingo ha sido entrenador desde el principio y además es
muy fan del movimiento natural, de la postura, de colocar
la espalda, la respiración, o sea que fue también un
pionero como tú y lleva con nosotros. Hablando de eso
ahora se habla mucho, pero entonces no. A lo que
voy es que en este artículo, en este número, perdón,

(10:24):
hablamos de una cosa que se llama la rutina flash,
que es como un efecto listing en cinco minutos. A
mí me encantó, porque claro, 5 minutos, pues¿ quién no tiene 5
minutos para estar estupendo o estupenda? Vamos a hacerla para
el video podcast. Es verdad que para el audio podcast

(10:45):
no nos vais a ver, pero os vamos a dejar
la rutina en un video y además en formato de fotos,
o sea que lo vais a poder ver. Diana, cuéntanos,¿
qué tenemos que hacer en 5 minutos para hacer el efecto lifting?

Speaker 4 (10:59):
Vale, primero siempre hay que hacer un pequeño calentamiento. Tengamos
en cuenta que vamos a trabajar los músculos faciales.¿ Qué
pasa en la cara? Que recibes la mayor parte de
la tensión del día. Muchas personas tienen brucismo, además están
así constantemente, esto les aprieta, están tensos porque te enfadas
y al final la cara realmente sufre muchísimo, más de
lo que te piensas. Entonces, antes de empezar, un pequeño
calentamiento para relajar y aflojar esos músculos y poder arrancar. Entonces,

(11:22):
lo primero que vamos a hacer es una O baja.
Quiero que te fijes que la O baja es simplemente
bajando el El orbicular superior, el labio superior, así. Sería
como una O de mimosita, así. Y abrimos los ojos intensamente.
Sería así. Para los que nos están escuchando, tienes que
hacer una O pequeñita, como si fueras una francesita. Y

(11:45):
abres los ojos intensamente. Entonces, bajo el labio hacia abajo,
hacia abajo. Abro los ojitos y me queda así, ¿eh?
Y relajo. Y siente como estira toda la cara. Y
hago de nuevo. Aquí pueden ver perfecto y imperfecto. Yo
lo voy a intentar. Es así. Y abrimos los ojos intensamente.

(12:07):
Lo que tienes que sentir es la sensación. Fíjate que
no estés pendiente si es perfecto o no. Al final
lo que quiero es eso. Sentir cómo se estira la cara.
Cómo se va estirando. Entonces, lo vamos a hacer cinco veces.
Y relajo. Coge aire por la nariz. Y relajo. De nuevo,
abro la o, abro los ojos y relajo. Y la última.

(12:30):
Y relajo. Cierra los ojos un segundo.¿ Cómo se siente
el rostro? Estirado. Se siente estirado. Pues

Speaker 2 (12:35):
eso es lo

Speaker 4 (12:35):
que quería, ¿qué? Un poquito ese estiramiento para que no
se quede tan contracturado, que es lo importante. Venga, perfecto.
Ahora lo que vamos a hacer es, vamos a estirar
la cara desde dentro. Voy a llevar también oxígeno. Voy
a coger aire por nariz y sin soltarlo por la boca,
lo voy a llevar a la parte de arriba del labio,
debajo del labio, lado izquierdo del pómulo, lado derecho, y

(12:55):
voy a hacer como si fuera un globo. Y después
lo voy a soltar como si soplara una vela. Entonces,
vamos a repetirlo. Cojo aire por la nariz, inhalo. Y suelto.
Para los que nos están escuchando, lo que estamos haciendo
cuando me quedo callada es, estoy cogiendo aire por la nariz,
llevo el aire por la boca adentro, labio superior, labio inferior,

(13:17):
lo muevo al pómulo izquierdo, pómulo derecho y suelto como
si doplara una vela. Vamos a hacer cinco repeticiones también. Inhalamos.
Y suelto de nuevo. Suelto, dos más. Suelto y una más.

(13:48):
Y suelto.¿ Qué estamos haciendo de esta manera? Preparando también
la cara, oxigenándola por dentro y estirando los músculos. Otro
que viene ahora, que es muy interesante, que vamos a
inhalar con la nariz y exhalar por la boca, es
poner la lengua detrás de los dientes, ¿vale? Es como
hacer un arco con los dientes. Imagínate cuando estás en casa,
si lo estás escuchando, que le quieres sacar la lengua
a alguien, pero en vez de sacar la lengua, se

(14:08):
te tropieza delante de los dientes y hace como un arco.
Muy bien, pues eso es lo que quiero. Vamos a
inhalar por la nariz, a colocar la lenguita detrás de
los dientes y voy a hacer un arco.¿ Qué vamos
a trabajar? Vamos a trabajar todo el cuello, la papada
y también la zona del macetero. Aquellos que tengan bruxismo
o mucha tensión lo van a agradecer muchísimo. Vamos a
inhalar por la nariz, exhalar por la boca al soltar

(14:30):
la lengüita. Venga, vamos allá. Inhalo y exhalo. Y relaja,
cuidado con los que tengan problemas de mandíbula con este
ejercicio para no estirar mucho, porque claro, si la mandíbula
tiene sueltita, te puede hacer daño, entonces con mucha suavidad,
con mucho caño para controlar la apertura de la mandíbula.
Me ha sonado un chasquido

Speaker 3 (14:48):
que yo

Speaker 4 (14:48):
tengo brusilla. Por eso mismo, quiero decirles una cosa, esto
es como intentar meterte en una clase de spinning con
problemas de rodillas. Hay que tener en cuenta los ejercicios
que hace, tienes problemas de rodillas. Estamos trabajando el rostro
y una zona también del cuerpo. Así que dependiendo si
tienes problemas de mandíbula, vamos a tener cuidadito con eso.
Hay muy pocas contraindicaciones con el yoga facial, pero uno
de ellos, claro, es la mandíbula, que es la parte
esencial de nuestra cara. Venga, vamos a hacer cuatro más.

(15:10):
Inhalo y exhalo. De nuevo inhalamos. Exhalo. De nuevo inhalo.
Exhalo suelto. Estiro todo el cuello. Y la última. Arriba. Inhalo. Exhalo. Suelto. Perfecto.

(15:32):
Muy bien. Lo tenemos. Ay, fenomenal. Sí, sí. Esto está
muy bien. Está súper bien porque relaja toda la zona.
Se nota muchísimo. Un músculo que no solemos trabajar mucho,
pero es esencial, que se llama el triangular de la nariz. Mira,
este triangular de nariz se conecta con el entrecejo y
se conecta también con todo el surco nasogeniano. Si lo
trabajamos un poquito, el surco nasogeniano sube. Entonces, es un

(15:54):
músculo que normalmente no utilizamos mucho. Por eso,¿ tú recuerdas
hacer el conejito cuando eras joven? Sí, lo intentaba. O
cuando dices, ah, qué asco

Speaker 3 (16:03):
Eso sí, eso me sale mejor. Vale, pues

Speaker 4 (16:06):
entonces, claro, yo siempre intento simular cuando no conectas el músculo,
una expresión que haga que active el músculo. Porque de
esa manera tu cerebro dice, ah, eso es lo que
tengo que mover, y poco a poco tú le puedes
dar esa señal. Entonces, simplemente diría, si no lo conectas,
es como, no me gusta, no me gusta que se
te está moviendo. El triangular, eso es. Como la bruja
esa que me voy a dar. Sí,¿ te acuerdas? Me encantaba.

(16:28):
Me encantaba. Sí, sí, sí, esa no lo puedo hacer.
Eso sí que no lo puedo, tanto control no tengo.
Pero bueno, al final lo que quiero es esto. Simplemente
vamos a hacer cinco subiditas y sería como uno, dos, tres, cuatro, cinco.
Para los que están en casa, hagan el conejito como
un conejito y va subiendo la nariz cinco veces. Vamos
a activar. Como poner cara de asco. Pero bueno, así

(16:51):
no fuerzas todo el rostro, sino simplemente te concentras en
el movimiento. Ahí, perfecto, sé. Perfecto. Este video va a ser.
Está perfecto. Mira, yo le voy a decir una cosa
y que quede bien claro aquí. El yoga facial no
es sexy. No.

Speaker 2 (17:04):
Por

Speaker 4 (17:04):
qué? Porque estamos haciendo caras y después estamos como inseguros.
Pero les digo que es muy, muy, muy eficaz. Tengo 45 años,
puedo sonreír, no tengo líneas de expresión. Tengo la cara
dura y oye...¿ Qué te voy a contar? Sexy no es,
pero es eficaz.

Speaker 3 (17:18):
Así que yo con

Speaker 4 (17:19):
ustedes empezaba ya a practicarlo.

Speaker 3 (17:20):
A ver, hay cosas que entrenamos y no somos nada sexys.
O sea, que eso lo tenemos claro. El sexy va después.

Speaker 4 (17:26):
Efectivamente, como digo yo,¿ hacer sentadillas es sexy? No, no
es sexy.¿ Hacer el ejercicio este de pelvis así es sexy? No,
no es sexy. Pero lo haces porque lo has normalizado.
El día que empiezas a normalizar, a hacer los ejercicios
de tonificación facial, Yo lo hago en el gimnasio y
me da igual que me mire quien me quiera mirar.
Mi tiempo es limitado, así que lo que estoy en
la bicicleta

Speaker 3 (17:43):
Yo, Diana, empecé a practicarlo en el coche hasta que
me di cuenta que la gente me estaba mirando en
los semáforos y decía, me debían pensar,¿ esta chica qué
hace con las caras? Porque le ha debido dar un tic,
un tureto o algo.

Speaker 4 (17:56):
Se va a normalizar poco a poco.¿ Qué pasaba con
el yoga hace 13, 15 años?¿ Qué pensaba la gente en España
que era el yoga?

Speaker 3 (18:02):
Nada, que era cosa de indios y de vegetarianos.

Speaker 4 (18:05):
Y de sectas, ¿verdad? Era una cosa así. Por lo
mismo ahora te mirarán y dirán, qué persona, qué rara es.
Pero dentro de poco dirán, uy, yo también quería haber
estado haciendo eso hace cinco años. Hubiese ganado mucho tiempo
si hubiese empezado antes. O sea, tú eres de las
que vienen las amigas y dicen,¿

Speaker 3 (18:19):
qué

Speaker 4 (18:19):
te has puesto botox? A mí, mis amigas, porque ya
me conocen, pero sí que recuerdo al principio que todo
el mundo se reía de mí. O sea, todo el
mundo se reía,¿ qué me vas a decir de trabajar
los músculos faciales? Ah, yo decía, bueno, cuando lleguemos a los 50,
vamos a ver quién se ríe. Y yo por ahora
ya voy por 45, de eso hace más de 10 años, casi 11 o 12,
cuando empecé yo a practicar con mis cositas hasta que
empecé a enseñarlos. Así que, oye,¿ quién está ahora de
manera actual cuidándose? Yo. Diana.

Speaker 3 (18:42):
Y esa es una de las preguntas que también tenemos.¿
La gente que se ha puesto Botox

Speaker 4 (18:47):
puede hacerlo? Sí, puede hacerlo dependiendo en qué momento. Es decir,
si ya te has puesto tanto que has paralizado el músculo,
tú ya no tienes conexión con tu músculo. Entonces, no
vas a poder hacer el ejercicio porque, claro, has paralizado
de tal manera, aunque le llaman relajar, pero más que relajar,
yo creo que lo paraliza. Has paralizado el músculo de
tal manera que tú ya no vas a poder dar
la orden de tu cerebro en el músculo. Se va
a quedar ahí. Pero si lo que llevas son algunas infiltraciones,

(19:07):
viene genial.¿ Por qué? Porque ya tú has colocado tu
músculo en tu sitio y si empiezas a entrenarlo, vas
a conseguir que el músculo se quede bien tonificadito. Así
que siempre que hayan pasado casi tres o cuatro semanas
de la inyección, tú a partir de ahí puedes practicarlo
sin ningún problema.

Speaker 3 (19:22):
Y luego aquí en deportistas el mundo de los suplementos
es normal. Y el colágeno lo tomamos por las articulaciones,
pero también lo tomamos por la piel, porque yo por
lo menos lo noto enseguida en las uñas, en el cabello,
cuando tomo colágeno de calidad, que ahora hay de todo, claro.¿
También ayuda si estamos tomando colágeno por articulaciones o por

(19:43):
la piel?¿ Nos ayuda con la suplementación?

Speaker 4 (19:47):
Por supuesto. Date cuenta que al activar la cara, que
casi nunca te la tocas, te la tocas nada más
que para ponerte el maquillaje o la crema o limpiarte,
lo que estamos haciendo con la activación facial, tanto muscular
como de masajes, que también forma parte de la metodología,
es que llevas más sangre a la cara.

Speaker 2 (20:01):
Haces

Speaker 4 (20:01):
que la sangre circule en mayor medida y activas las linfas.
Haces que las linfas, que siempre van mucho más despacio,
tengan una mejor activación. Llevando esa oxigenación a la cara
en mayor medida, estás ayudando que las células empiecen a,
a coger ese oxígeno que necesita. Y los

Speaker 2 (20:16):
nutrientes, claro. Entonces también estamos ayudando

Speaker 4 (20:17):
exactamente a la activación del colágeno y la astina, que
se va aprendiendo con los años. Pero claro, si a
lo mejor no haces nada y no oxigenas, pues va
a caer en mayor medida. En la medida que estás
trabajando para que oxigenes, va a ayudar a todo

Speaker 3 (20:28):
eso. O sea, que potenciaría también el colágeno que tomamos,
ayudaría también a que se note no solo en las articulaciones,
sino también... Y has hablado de masaje también. Cuando entrenas
duro y sudas acabas fenomenal con muchas endorfinas y una
buena sensación. Pero yo por ejemplo vengo de la piscina

(20:49):
que ha sido un entrenamiento duro. Y siempre notas que
tu cara, o sea, yo me encuentro fenomenal, pero mi
cara dices, no, vengo de la piscina, me he pegado
una paliza, vengo.¿ Qué podemos hacer? Por ejemplo, después de
un entrenamiento muy duro que veamos que nuestra cara está cansada.¿
Hay algún tipo de masaje, lo que comentabas tú, de
las fascias, de las linfas?¿ Qué

Speaker 4 (21:10):
podemos hacer? Hay muchísimos masajes, todo depende de lo que necesites, pero...
Cuando vienes muy cansado, yo trabajaría mucho los puños.¿ Para qué?
Para trabajar toda la parte de atrás del cuello, para
ir relajando. Más cuando vienes también de hacer un deporte intenso.

Speaker 3 (21:24):
Vamos a

Speaker 4 (21:24):
describirlo para los que nos escuchan. Estoy colocando las manitas
en forma de puño. Y estoy llevando los nudillos a
la parte de atrás del cuello, la zona cervical. Y
voy desde los hombritos hasta... la parte de atrás del cuello. Ay,
esto es muy gustoso. Perfecto, exactamente. Voy clavando los nudillos
por el cuello y llegando a lo occipital, que es
el huesito que tenemos detrás de la cabeza. Y así

(21:46):
hacemos varias repeticiones para ir descargando un poco el cuello,
porque el cuello también ahí sí que está conectado con
la zona de la frente y todo el cuero cabelludo
que tampoco nos tocamos.

Speaker 2 (21:54):
También

Speaker 4 (21:54):
es parte de nuestro... Y voy después yendo hacia adelante, fíjate,
ahora voy por el lateral del cuello, lo mismo, nudillos
desde la parte baja del cuello hasta arriba y lo
voy llevando casi hasta debajo de las orejitas. Aquí, perfecto.
Ahora cuando llego a la parte de adelante, aquí no
hay que tocarlo, ¿vale? Porque aquí tenemos toda la parte, exactamente,

(22:16):
y tenemos la mujer en la parte hormonal, entonces esto
no lo vamos a tocar. Pero nos vamos debajo de
la barbillita y vamos

Speaker 3 (22:23):
a hacer...

Speaker 4 (22:23):
Ponemos los puños. A meter los puñitos, exactamente, y girarlo,
girarlo justo... Hacia afuera. Hacia afuera. Y de ahí intento
llegar hasta detrás de las orejitas y voy a hacer
un movimiento circular con el dedo índice...

Speaker 3 (22:38):
Dentro de las orejitas. Sí

Speaker 4 (22:40):
exactamente, aquí así. Ay, esto es muy gusto. Me doy cinco. Uno, dos, tres,
cuatro y cinco. Ahora voy a coger dedo índice y
corazón y lo voy a colocar en forma de gancho.
Ganchos que miran hacia la cara. Voy a llevarlo a
la barbilla. Y lo que voy a hacer es un
estiramiento desde la barbilla. Ojo, esto hay que hacerlo con

(23:01):
la piel hidratada, ¿vale? Ténganlo en cuenta que ya la
cara con una crema hidratante, con un aceitito para que
no lo hagan así

Speaker 3 (23:06):
con la piel seca. Si estamos

Speaker 4 (23:07):
susurrados,

Speaker 3 (23:07):
estamos
Pero bueno,

Speaker 4 (23:08):
sí.

Speaker 3 (23:09):
Mientras que se

Speaker 4 (23:09):
deslicen los dedos, perfecto. O sea, puedes terminar genial. Entonces,
yo me lo llevo aquí y lo que hago es
deslizar los nudillos tanto por debajo de la cara como
por la parte de arriba. Y llego detrás de las
orejitas y hago una pequeña presión detrás de las orejitas.
Vuelvo de nuevo, voy presionando

Speaker 2 (23:25):
por

Speaker 4 (23:25):
toda la mandíbula, voy presionando, llego atrás y presiono detrás
de la orejita. Y así cinco veces. Yo lo hago
ahora con suavidad porque no tengo la cara hidratada. Y
presiono de nuevo. Y la última. Y presiono de nuevo.
Vuelvo a trabajar otra vez con los puños.¿ Qué voy
a hacer? Voy desde la mandíbula subiendo hasta el pómulo.

(23:46):
con líneas. Otra vez vuelvo a trabajar con los puños.
Pongo los cuatro puñitos en la barbilla y subo hacia
el pómulo y me paro aquí. Ahora voy trazando como
una línea por toda la mandíbula y vuelvo y subo.
Voy camino de las orejitas, vuelvo y subo. Y ya
cuando se acabe tu mandíbula, que todos tenemos tamaños diferentes,
vamos hacia aquí, vuelvo y subo y me quedo debajo

(24:07):
del pómulo. Esto igual cinco veces. Como te está gustando Yolanda,
vamos a hacerlo del todo. Sí, me está gustando. Y
vas a ver cómo se va a relajar todo el macetero,
toda esa zona que se tensa muchísimo por haber hecho ejercicio.
Y aquí. Y lo mismo aquí. Aquí. Y aquí. ¿Vale?

(24:29):
Ahora voy a coger la palma de la mano derecha
como si tuviera una pala. De esta forma, voy a
trabajar con el dedo índice, que es el que va
a pasar desde el labio por debajo del pómulo hasta
la oreja. O sea, cuatro dedos con el dedo índice.
Cuatro dedos, exactamente. Y el pulgar recogido. Recogido, exactamente, el
pulgar recogido. Entonces, voy a empezar desde la yema del
dedo índice, desde el labio por debajo todo del pómulo

(24:51):
hasta llegar a la oreja. A

Speaker 3 (24:52):
marcar la línea del pómulo.

Speaker 4 (24:53):
Exactamente, pero la mano derecha se va a la cara izquierda,
a la izquierda. Y voy pasando por debajo y llego
hasta arriba, hasta la sien. Y paso por debajo. Sí,
falta un poquito de aceite, por eso te digo que
tiene que estar hidratado. Por debajo y por debajo. Perfecto.
Ahí estamos dibujando como si fuera la parte de abajo
del pomo. Fenomenal.¿ Qué más vamos a hacer? Ahora simplemente

(25:15):
vamos a coger la palma de la mano izquierda y
me voy al lado izquierdo. Esto es por ambos lados, claro,
que era un poco para recortar eso, ¿no? Nos va
a quedar un lado mejor que

Speaker 3 (25:24):
el otro. Exacto

Speaker 4 (25:25):
Y ahora voy. Y voy a presionar desde la parte
de abajo del pómulo hasta arriba. Lo que quiero presionar
aquí es el orbicular inferior. Me quedo aquí un ratito.
Orbicular inferior, que es el de abajo. Sí, el del ojo. Exactamente, sí.
O sea, tengo que notar que se mueve el ojo. No,
no tienes que moverlo. Simplemente

Speaker 3 (25:40):
empujarlo un poquito

Speaker 4 (25:41):
Me quedo aquí, cuento cinco y después salgo hacia arriba. Ajá.
Me quedo aquí así, contando cinco y salgo hacia arriba.
Volvemos otra vez a los puños y nos vamos a
la cien, a la zona de la cien. Y hago
con los nudillos cinco pasadas. Hacia adelante. Sí, hacia adelante. Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

(26:04):
Vuelvo otra vez a trabajar con los nudillos. Lo mismo,
tiene que estar la frente hidratada. Me los pongo en
la frente y voy a abrir desde el centro hasta
los laterales de la frente. Como se alisara

Speaker 3 (26:13):
la frente. Exactamente, desde el

Speaker 4 (26:14):
centro hasta

Speaker 3 (26:15):
los

Speaker 4 (26:15):
laterales. Vale. Intenta respirar y exhalar cuando vas moviendo. Inhalo
cuando presiono. Exhalo cuando abro en este momento. Inhalo. Exhalo. Perfecto.
Y si te quieres quedar aquí, te quedas aquí. Pero
si tienes tiempo para terminar con esto, vamos a entrelazar
los dedos de las manos. Como si tuvieras una pinza.

(26:36):
Y la voy a llevar aquí a la cabecita. Y
voy a hacer presiones palmares. Y la voy a llevar
por toda la cabeza. Desde adelante hacia atrás. Terminando. en
toda la zona del cuello. Me quedo aquí cinco veces,
relajando toda la zona occipital, toda la zona del cuello,
las cervicales, todo, todo, todo, y suelto. Y esto, que

(27:02):
ha durado bastante, como son cinco pases, eso lo haces
en menos de cinco minutos cuando terminas un entrenamiento.¿ Cuál
es la sensación?¿ Qué cara

Speaker 3 (27:10):
se te ha llegado
Genial. No, además, no te ligere. Está bien, porque además,
a la hora de las preguntas que te iba a hacer, claro,
por ejemplo, en mi caso, cuando nadas, más con las
gafas de nada, y aparte de las bolsas que ya
tienes por la edad, se agudizan. Necesitamos un ejercicio para
las bolsas debajo de los ojos. Mirad.

Speaker 4 (27:31):
Ahí sí que la piel tiene que estar hidratadísima.¿ Por qué?
Porque la piel del orbícola de los ojos es muy,
muy delicada.

Speaker 3 (27:37):
Entonces

Speaker 4 (27:38):
un ejercicio que podemos hacer es colocar los dedos en
forma de T. Corazón e índice. Y voy con la
piel bien hidratada y paso dos yemitas así y después
las otras así. Y como si estuviera haciendo una T.
Y aquí, y aquí, y aquí, y aquí. Sería esto. Vamos.
Es obviamente en ambos lados. Muy suave,

Speaker 3 (28:00):
con la piel

Speaker 4 (28:00):
bien hidratada. Exactamente, eso con cariño y con la piel
bien hidratada. Yo vengo de

Speaker 3 (28:04):
la piscina.

Speaker 4 (28:05):
Exacto. Si estás bien hidratada, no hay ningún problema. Yo
no quiero tampoco tirar porque no te puedes hacer daño.
Otro muy rico también que puedes hacer es lo mismo.
Seguimos trabajando con dedo índice y corazón. Voy a colocar
la yemita al principio del final del ojo, así. Y
voy abriendo como si fuera una V hasta el acente
del pelo. Y abro hasta el acente del pelo. Al revés,

(28:26):
colocamos las manos hacia nosotras, así. Al revés. Ahí, eso, perfecto.

Speaker 3 (28:30):
Y ahí

Speaker 4 (28:31):
vamos. Abriendo. Y respira. Aprovecha para respirar mientras que lo
vas haciendo. No te olvides de respirar. Inhalamos, exhalamos, inhala
y exhala. Para los que estén en casa, vamos a
colocar los deditos, índice y corazón juntos. Los llevamos al
principio del ojito, bueno, al final del ojito. Y los

(28:51):
vamos a ir abriendo como si tuviéramos, quisiéramos hacer una
V hasta el naciente del pelo. Va deslizando suavemente y
abriéndoles en forma de V. deslizando y inhalas y exhalas
mientras que haces el masajito. Eso te va a ayudar
a trabajar toda esta zona. Este que hicimos también te
ayuda a las bolsas porque te está ayudando a elevar

(29:13):
las toxinas, eliminarlas y después ya las vas llevando hacia
las puertitas de las linfas, como yo les llamo, que
realmente es un poco inventado por mí, y te va
llevando las toxinas. Entonces todo esto te ayuda a activar
las linfas.

Speaker 3 (29:26):
Vale, y tú trabajas casi siempre con mujeres, pero en
Spotlight somos mixtos y desde el principio tenemos 50% de
hombres y de mujeres, de lectores y en la web.
A los hombres el tema de las arrugas hasta ahora
no les preocupaba mucho, pero ahora que han entrado ya
compran cremas, usan todo lo que necesitan y están mejor.

(29:50):
En tu experiencia... es diferente lo que haces con un
hombre que lo que haces con una mujer, porque sabemos
que la piel es diferente, que envejece diferente.¿ Con tu
yoga facial tienen que hacer lo mismo o

Speaker 4 (30:03):
no? Tienen que hacer exactamente lo mismo, porque estamos hablando
de músculos faciales. Yo soy una entrenadora del músculo facial,

Speaker 2 (30:09):
no

Speaker 4 (30:09):
soy una entrenadora de la piel. Mis chicas, las que
han estudiado la formación de facial yoga plan, yo siempre
se los digo, somos entrenadores de la musculatura facial, no
de la piel. La piel se beneficia. de todo el
trabajo muscular que estamos haciendo. Entonces, si tú ves los
músculos de un hombre y los músculos de una mujer,
son exactamente iguales. Entonces, lo que tenemos que hacer es
el mismo trabajo, exactamente el mismo. Si es cierto que

(30:30):
cuando te vas a hacer el masaje, al tener la barba,
hay masajes que tienes que tener la zona o bien
hidratada o hacerte un mapping con un poquito de agua
y jabón, siendo un hombre, para que las manos se
te deslicen. Pero el trabajo va a ser exactamente igual.
Nos quitamos la careta y nos quedamos con los músculos.
Los músculos son iguales. Ah, que ya sabéis

Speaker 3 (30:47):
chicos, tenemos que estar todos y todas estupendos. No vale
solo componer los músculos de atono del cuerpo, sino también
los de la cara, así que hay que practicar yoga facial.
Y hay una cosa que siempre decimos, tú lo estás comentando,
la importancia de la respiración, que eso lo vemos muchas
veces en el gimnasio, que la gente hace los ejercicios

(31:08):
en aznea, respirando mal o al revés, bueno.¿ Podríamos hacer,
por ejemplo, me lo estoy aquí inventando en vivo, la sentadilla?¿
Hay algún ejercicio que podrías recomendar? Es decir, cuando subas
haces esto, cuando bajas haces esto con la cara. Estamos
hablando para aprovechar el tiempo

Speaker 4 (31:29):
mientras sentadillas

Speaker 3 (31:29):
Claro, un dos por uno, que yo soy de dos
por uno. Mientras que haces

Speaker 4 (31:31):
bicicleta, por ejemplo, si te puedo decir varios porque es
lo que valgo. Me he inventado la técnica en la bicicleta,
eso sí, ahí te lo puedo decir. Déjame pensar un
segundo a ver si podemos aprovechar mientras que hacemos... La sentadilla, sí,
podemos aprovechar mientras que hacemos la sentadilla. Hay uno de pómulo,
que yo además le llamo, a ver, todo el mundo
quiere tener un buen glúteo, ¿no? Sí. Un buen glúteo,
bien tonificado, pero también todo el mundo que debería querer

(31:53):
tener unos buenos pómulos, bien tonificados y arriba

Speaker 3 (31:55):
Los glúteos de la cara

Speaker 4 (31:56):
Exactamente, exacto, porque cuando tengo el pómulo arriba, la cara
no cae. Casi todo del surco nosogeniano suele ser que
ya se va debilitando toda la musculatura y va cayendo,
y eso es lo que nos arrastra y se llama
el triángulo de la juventud. Me da mucha rabia ser hombre,
pero cuando esto está, ya la juventud ya estamos viendo
que un poco va cambiando. Pero bueno, estamos hablando

Speaker 3 (32:14):
de

Speaker 4 (32:14):
edad cronológica y edad biológica. Eso es así. Pues nada,¿
qué podemos hacer? Venga, voy a hacer primero el ejercicio
y después nos imaginamos que lo estamos haciendo mientras que
hacemos la sentadilla. El ejercicio es así. Volvemos a trabajar
otra vez una hobaja. Entonces hago así y sonrío intensamente.
Una hobaja y sonrío. Hobaja. Entonces,¿ cómo vamos a hacer

(32:38):
el ejercicio? Bajo, subo arriba, sonrío. Bajo, subo arriba y sonrío. Bajo,
subo arriba y sonrío. Ese puede ser el ejercicio que
podemos aprovechar. Tres series de quince repeticiones.

Speaker 3 (32:53):
Bueno, Diana, vamos a crear...

Speaker 4 (32:56):
Vamos a crear el combo. Una oleada.

Speaker 3 (33:01):
Después de este podcast, sobre todo el videopodcast, porque sentimos
por los que nos escucháis, porque entendemos que es pasifícil,
pero luego lo pondremos en el vídeo. Esto, a partir
de ahora en la agitación, vamos a crear a la
gente que haga sus sentadillas con la O en la sonrisa.
Bajamos o baja, arriba, sonrisa.

Speaker 4 (33:21):
Pero quiero hacer una puntualización. Es decir, cuando trabajamos la
cara hay que trabajarla toda. No nos equivoquemos cuando

Speaker 3 (33:27):
vemos

Speaker 4 (33:28):
ejercicios sueltos, porque entonces está generando un problema. Ahora tú
quieres trabajar solo los pómulos,¿ y qué pasa si no
trabajas el orbicular de los ojos? Que al final tus
pómulos están muy duros, pero el orbicular de los ojos no.¿
Qué vas a hacer? Que cuando el pómulo sube se
te van a crear líneas de expresión. Quiero que vayan
a internet y miren los músculos faciales. Están todos unidos
y entrelazados. Entonces hay que tonificarlos desde el cuello hasta

(33:49):
la frente. Con lo cual, cuando hablamos de una rutina,
hay que hacerla toda, lo siento mucho, pero es una
rutina completa. Importante. Claro

Speaker 3 (33:55):
porque uno trabaja una pierna así y

Speaker 2 (33:57):
la otra no,

Speaker 3 (33:57):
¿verdad

Speaker 2 (33:57):
O un brazo

Speaker 4 (33:58):
así y el otro no, pues aquí lo mismo. Si dices, ay,
es que a mí eso no me preocupa, los labios
y lo demás no, y que lo demás se te
caiga y los labios se te queden así, entonces hay
que trabajar toda la rutina, es importante. Pero sí, puedes
coger la rutina y decir, bueno, en la bici voy
a hacer este, ahora haciendo las sentadillas hago este, pero
en ese día hay que hacerlo, hay que hacerlo.

Speaker 3 (34:14):
Vale,¿ y qué recomendarías hacer después de la sentadilla con
la ovoja y la sonrisa? Mira, hasta que

Speaker 4 (34:21):
estás en la cinta, por ejemplo, o estás en la bicicleta,
puedes hacer fácilmente este. Este es una combinación de tres.
Los que están escuchándonos vayan a YouTube

Speaker 3 (34:29):
si

Speaker 4 (34:29):
quieren verlo porque esto va a ser un poco más
difícil explicarlo. Lo explicamos, pero es

Speaker 3 (34:32):
mejor verlo así. Exactamente,

Speaker 4 (34:33):
porque claro, aquí son tres combinaciones. Lo voy a hacer
primero y sería así. Como una bicicleta. Esto mientras estás
con la bici. O sigues

Speaker 3 (34:44):
el movimiento de los pies con los

Speaker 4 (34:46):
labios. O estás corriendo, lo puedes hacer. Lo que hago es,
suelto la boca como una mimosita. Si suelto o baja,
hago una sonrisa donde meto los labios dentro de los dientes.
Se queda una sonrisa de viejita. Una cosa así. Quédate
así para que veas cómo trabajan los pómulos. Y se tensa,
vuelvo y suelto. Esto es más difícil, ¿eh? Esto es

(35:08):
una combinación de tres. Este trabaja todo lo auricular de
los labios, pómulo y también está trabajando toda la

Speaker 3 (35:13):
zona de la papada.¿ Es hacia

Speaker 4 (35:14):
adelante el movimiento de los labios? Sería los labios de mimosita.
Y suelto de nuevo. Relaja todos los labios. Relaja los labios. Relajación.
Y suelto.

Speaker 3 (35:29):
Eso me cuesta, pero¿ sabes por qué me cuesta? Porque claro,
lo he asociado con la pedalada que va hacia adelante. No,
pero esto no es una pedalada. Digo, mientras pedaleo, voy
haciendo con los labios la pedalada, pero claro, va al revés.
Es

Speaker 4 (35:41):
como, suelto los labios suaves. Suelto, bajo, sonrisa. Suelto, sonrío. Suelto, sonrío.
Este ejercicio, tres series de 15 repeticiones, Y todos esos deportistas
que me digan cómo tienen después los pómulos, después se

(36:01):
me van a quejar. Es que la cara me quema. Hombre, claro,
estás trabajando el rostro. Ay, es que estoy cansado, cansada. Cariño, claro,
estamos trabajando los pómulos. Estamos trabajando el auricular.¿ Qué te crees?¿
Que los músculos de la cara no se cansan? Claro
que

Speaker 3 (36:14):
sí,

Speaker 4 (36:14):
pero te lo van a agradecer. Estos ejercicios repetidos en
el tiempo... van a llevar a que el músculo se tonifique.¿
Y este movimiento de los labios para qué es? Formicular
de los labios. Mira, el labio es como se te queda.
Y también los labios. Exactamente, mira cómo se me queda
a mí. Los labios se ve.

Speaker 3 (36:30):
Relleno, que yo tengo un labio

Speaker 4 (36:31):
muy fino, pero se me levanta. Trabajamos pómulos también y
trabajamos toda la zona de la papada

Speaker 3 (36:36):
Alguno más para ser completo?¿ Alguno más?

Speaker 4 (36:40):
Es que muchas veces necesitamos

Speaker 3 (36:41):
las manos. Ya hacia arriba que nos hemos hecho.

Speaker 4 (36:43):
Claro, es que ahí necesitamos las manos porque las manos
generan también resistencia. Entonces para el resto nos vamos a
tener que parar un poco para ir colocando las manos
en diferentes puntos para que el músculo, por ejemplo, si
quiero trabajar el cuello, date cuenta que si yo hago así,
el cuello no trabaja. Si yo le meto un peso,
que es la mano, yo coloco la mano aquí y
mira cómo está trabajando tu esternocleo. El labio inferior cubre

(37:05):
el labio superior, miro arriba porque también estamos trabajando los
músculos por dentro y mira la diferencia ahora de tu cuello.
lo notas más tenso, quitas la mano y sigues haciendo
el ejercicio.¿ Ves la diferencia? Al poner la mano estamos
haciendo que el músculo esté trabajando con un peso. Y

(37:25):
ahí es donde estamos. Entonces, claro, ese combinarlo con otro ejercicio,
no sé cómo hacerlo, la verdad. O sea, que queremos
ahorrar tiempo. Podemos aprovechar la ducha. Bueno, eso sí también.
Ya que nos duchamos en el gimnasio. O te esperas
cuando se está calentando el agua de la ducha, entonces
en ese momento coges y lo metes ahí. Pero bueno,
recomiendo que busques esos 15 minutitos después del entrenamiento y le
dediques a tu cara. Porque así como hoy estás practicando

(37:47):
casi 5 veces por semana de deporte, 45 minutos, 15 más para el rostro,
yo te digo que en un año lo vas a agradecer.

Speaker 3 (37:54):
Vale, o sea,

Speaker 4 (37:54):
serían 15 minutos,¿ cuántas veces a la semana? 4 veces y
estoy contenta con eso, 4 veces a la semana. Y

Speaker 3 (38:00):
tu cara va a

Speaker 4 (38:01):
estar contenta también.

Speaker 3 (38:01):
Sí, sí.¿ Y tardaría cuánto empezaríamos a notar los efectos?

Speaker 4 (38:06):
Mira, para que todo el mundo tenga un objetivo de tiempo.
Estamos hablando del rostro, estamos hablando del cuerpo y estamos
hablando de un trabajo muscular. Entonces, obviamente si empezamos con 30, 40 años,
en tres meses tú estás viendo objetivos. Es decir, estás
viendo el músculo ya tonificado, trabajando. Pero eso no significa
que no vayas a ver resultados en la piel. En
la piel empiezas a ver resultados al mes. estás todos
los días haciéndote masajes, estás activando la circulación de la piel,

(38:28):
entonces tu piel se ve más finosa, con mejor color,
con menos toxinas y menos inflamada. Eso es lo primero
que vas a encontrar. Da igual la edad, da igual
que tengas 30, que 40, que 50. Pero¿ qué sucede con el músculo?
Que si tenemos de 30 a 40, se dan 3 meses. De 40 a 50,
unos 6 meses aproximadamente para volver a recuperar el tono. De 50
en adelante, unos 10, 12 meses. Pero como digo siempre, el año

(38:49):
pasa volando. Que le dediques un año a tu cara
para volver a recuperar el tono muscular, el cambio es increíble.
Merece la pena totalmente. Y después de un año,¿ tendríamos
que seguir

Speaker 3 (38:59):
con los 4 días o ya 3 días

Speaker 4 (39:00):
en

Speaker 3 (39:00):
la

Speaker 4 (39:01):
semana

Speaker 3 (39:01):
Puedes tener el

Speaker 4 (39:01):
entrenamiento de 3 veces por semana, que es un mantenimiento. Pero claro,
ya hablamos que el mantenimiento también es de por vida,
como el ejercicio.

Speaker 3 (39:07):
Qué

Speaker 4 (39:07):
pasa cuando dejamos un mes de entrenamiento? ¡Pum! Todo lo
que hemos hecho aquí para atrás. Podemos dejar

Speaker 3 (39:11):
de entrenar.

Speaker 4 (39:12):
Exactamente, pues la cara va a ser exactamente igual, pero
vamos que tres veces en semana para mantener el tono muscular,
los años van a pasar para todos, eso lo sabemos,
pero al final es que lleguen con más calidad, calidad
de piel, tu estructura muscular también que esté funcionando porque
te va a agarrar bien la mandíbula, vas a poder...
Hay que cuidarlo todo, desde los pies hasta la cabeza.

Speaker 3 (39:32):
Diana está estupenda, nos ha convencido. Además, ya sé que
es difícil para lo del audio, pero para el vídeo
de verdad que yo lo estoy haciendo, no tengo ni
idea y es como agradable. Notas cosas en tu cara
que no habías notado. Y Diana,¿ cuánto tiempo hay que

(39:53):
esperar para que se empiecen a notar los efectos de
estos 15 minutos, 4 días a la semana, de ejercicio de yoga facial?

Speaker 4 (40:00):
Vale, hay que tener en cuenta que estamos hablando del rostro,
de músculos y del cuerpo. El cuerpo necesita tiempo.¿ Esto
qué quiere decir?¿ Que no vas a ver efectos en
un mes? No. Quiere decir que los músculos van a
trabajar de manera totalmente diferente que la piel. En cuatro semanas,
no importa que tengas 30, 40, 50, que 60, que nunca es tarde para empezar,
vas a ver cambios en tu piel. Vas a ver

(40:21):
menos inflamación, eliminación de toxinas, una piel mucho más brillante.¿
Pero qué pasa con la musculatura? La musculatura va a
ir a diferente ritmo. Si tenemos de 30 a 40 años, en 3
meses aproximadamente, oye, tu tono muscular se va a volver
a colocar en su sitio.¿ Por qué? Porque llevas menos
años de flacidez. Si vamos de 40 a 50, vamos a tener
unos 6 meses más o menos de recuperación por lo mismo.

(40:41):
Son los años que has perdido de trabajo, pues tienes
que recuperarlo. El cuerpo es súper agradecido, eso sí que
lo tengo claro. De 50 en adelante, digamos 50 a 60, son entre 10
y 12 meses. quiere decir un año, pero es que un
año pasa volando, ya estamos en Navidad otra vez, no
sé si se acuerdan que las Navidades fueron el otro día,
entonces date cuenta de que el año pasa volando, merece
la pena empezar, porque lo que estás empezando estás volviendo

(41:03):
a recuperar el tono muscular de tu rostro, y créeme
que te puede sorprender muy mucho cuando vuelves a notar
cómo todo se vuelve a colocar en su sitio, poco
a poco, la línea de expresión, dependiendo de cómo te
hayas cuidado, obviamente van a estar más marcadas o no con 50, 60 años,
pero muchas se van a disipar, Las que estén muy marcadas,
pues a lo mejor habrá que trabajar sobre ellas. Para
eso también tenemos el rodillo de Javier Guasa, que es

(41:24):
otra historia aparte. Pero si hablamos de músculos faciales, los
músculos se van a volver a poner en su sitio
poquito a poco. Y merece la pena totalmente.

Speaker 3 (41:32):
Y después, a su mantenimiento,¿ cuánto tendrías que entrenar? Imagínate,
yo como tengo 57, me tocan 12 meses.¿ Y después cuántos tendría
que hacerlo a lo largo de mi vida?

Speaker 4 (41:43):
Pues después el mantenimiento son tres veces por semana, el
mismo entrenamiento para mantener el músculo tres veces por semana.
Yo creo que merece la pena. Si lo dejas se
va a caer todo, te lo digo, como el cuerpo,
pero si continúas vas a agradecer realmente haber empezado.

Speaker 3 (41:55):
Vale, vale. Pues nada, tenemos que empezar. Yo creo que
después de esto vamos a crear aquí un nuevo entrenamiento
y yo por eso también soy mucho del dos por
uno porque ya que entrenamos se pueden hacer varias cosas mejor.
Pues nada, me gusta mucho tu libro. Aquí los que
estéis viendo veréis que lo tengo lleno de post-it. que

(42:19):
son las cosas que me han llamado la atención. Y luego, bueno,
los que veáis ojear es que está muy clarito, o sea,
que está todo muy explicado, va por partes, tiene todo,
tiene además un código QR que puedes descargar. O sea,
que desde Sporla ya sabéis que los libros que nos
gustan los recomendamos y este está recomendado, gracias Diana, por regalarnoslo.

(42:43):
Luego te toca firmármelo, eso también. Y luego tenemos el artículo.¿
Dónde te podemos encontrar?¿ Por qué tienes los cursos?¿ Trabajas
en Instagram? Cuéntanos tu Instagram, tu página web.¿ Cómo te
podemos encontrar? En

Speaker 4 (42:56):
Instagram en facialyogaplan.com o Diana Bordó. Y en YouTube también facialyogaplan.com

Speaker 3 (43:02):
Bye

Speaker 4 (43:02):
Diana Bordó. Ahí puedes empezar a ver los vídeos para
entender cómo funciona y puedes ir viendo cositas. Pero tengan
siempre claro no hacer ejercicios sueltos porque de verdad que
al final si te dedicas a hacer solo lo que quieres, mal.
Hay que trabajar toda la cara. Es el único consejo
que le doy a partir de

Speaker 3 (43:17):
ahí. Vale, pues nada. Nosotros desde aquí, desde Sportlight, te
vamos a pedir que hagas un facial yoga plan para deportistas. Perfecto.
Y así pensando que es verdad que para nosotros entrenar
es fácil, es algo que tenemos muy metido en la cabeza,
pero nos cuesta el tema de la cara, es como
que la olvidamos y especialmente en el tema masculino que

(43:40):
sabemos que os cuidáis, pero las mujeres estamos como más
predispuestas a hacerlo. Así que Diana, te abrimos la puerta
para que nos hagas un facial yoga plan para deportistas Sportlife.
Y así nos ponemos todos en forma, con una piel cuidada, luminosa,

(44:00):
con las mínimas arrugas las que necesitamos para expresarnos, que
tampoco queremos ir por la vida sin expresión, ¿no? Exactamente.
Y nada, pues mucho más guapos y más jóvenes cada día.
yo tengo que hacer muchas cosas porque no me quiero
ni ver en vídeo este vídeo es muy gracioso lo
que dice Diana esto sexy no suena pero es súper

(44:21):
eficaz de verdad que sí y me os quedamos yo
me voy a quedar con la centadilla

Speaker 4 (44:27):
para aprovechar, me parece bien.

Speaker 3 (44:29):
Así que nada, encantada Diana, muchas gracias por estar aquí
y venir desde Canarias, desde las palmas de Gran Canaria
que ha venido y que aquí tienes tu puerta abierta
a los podcast, a la web, a la revista y
que esperamos saber mucho de ti. Muchísimas gracias Yolanda

Speaker 4 (44:48):
pues vamos a empezar a poner esas caras bien firmes,
vamos a ir poquito a poco y voy a ponerme
a pensar, Yolanda, a ver cómo podemos hacer esas combinaciones,
voy a ponerme a pensar, sí, sí.

Speaker 3 (44:57):
Pues nada, nos podéis escuchar en los podcasts de Sportlite
y dentro de nada llegaremos al 100, ya tenemos una sorpresa.
Y nada, que en este caso el audio está muy bien,
pero necesitamos el videopodcast que también os pondremos en el
canal de YouTube. Así que hasta luego, amigos Sportlite. Nos vemos.
Sportlite

Speaker 2 (45:20):
el podcast de la gente que siente la vida.