Pódcast SPL #98 - Activa tus genes, con el doctor Alexandre Olmos

Hablamos de epigenética y cómo podemos "entrenar" nuestros genes a través de buenos hábitos de alimentación y salud. Lo hacemos de lamano del doctor Alexandre Olmos. 
Presentado por Yolanda Vázquez Mazariego. 

Episode Transcript

Speaker 2 (00:01):
Sport Life, el podcast de la gente que siente la vida.

Speaker 3 (00:14):
Estamos en el podcast 98 de Sport Life y tenemos un
invitado especial porque vamos a hablar de un tema que
a mí me llama mucho la atención. Luego contaremos por aquí.
Tenemos al doctor Alessandre Olmos y vamos a hablar de epigenética.¿
Qué será eso? Deporte y de su nuevo libro, Activa

(00:36):
tus Genes, que podéis ver los que estáis viendo videopodcast aquí,
que acaba de sacar el doctor Alessandre. Bienvenido.¿ Cómo estás, Alessandre?

Speaker 2 (00:44):
Hola, muy bien. Encantado de estar aquí contigo y compartir
el conocimiento de la epigenética en todo el mundo, que
es algo muy nuevo, pero la verdad que muy interesante
para nuestra salud.

Speaker 3 (00:59):
Vamos a presentarte bien porque tienes un currículum bastante bueno,
muy impresionante y además encima muy spotlight. Eres médico internista
en Mallorca, tienes el máster en medicina deportiva, colaborador en
centros de alto rendimiento y además un gran divulgador. Tienes
más de 600.000 seguidores en redes. Enhorabuena

Speaker 2 (01:20):
Gracias.

Speaker 3 (01:22):
Y has escrito este libro, Activa tus genes, que vemos aquí,
donde explicas un poco, hablamos de epigenética, pero lo que
vamos a hablar aquí es de lo que hablamos un
poco en tu libro, que alimentación, sueño, ejercicio, emociones, entorno,
todo tiene que ver, al final no es nuestro ADN,

(01:44):
sino como qué pasa alrededor de nuestro ADN, ¿no? Y
qué podemos hacer porque en el fondo es un mensaje
de esperanza, ¿no? No es con lo que nacemos, sino
lo que hacemos.

Speaker 2 (01:57):
Exacto, sí. La idea del libro es sobre todo simplificar
la epigenética y hacer un abordaje global de todos esos
hábitos que nos van a ayudar a mejorar nuestra salud.
Obviamente lo más recomendado es hacerse un estudio epigenético para
personalizar esos hábitos, para saber dónde flaqueamos y centrarnos en

(02:22):
tratar esa zona más, obviamente sin olvidar otros aspectos de salud.
de nuestra vida que son beneficiosos para nuestra salud. Pero
la idea del libro era eso, era no solo centrarme
en digestión, no solo centrarme en el aspecto emocional, sino
dar a la gente todas esas herramientas para que pasito
a pasito vaya aplicándolos en su día a día y

(02:43):
mejorar su bienestar y, por lo tanto, ayudarle a prevenir
enfermedades a largo plazo.

Speaker 3 (02:51):
Bueno, decíamos al principio que me hace mucha ilusión este podcast,
todos los podcasts aprendo mucho, pero en este me vas
a poner al día, porque bueno, los que no me
conocéis como directora de Sportline sabéis que tuve otra vida,
que mi otra vida era genetista. Mi tesis doctoral fue
de genética oncológica en un hospital, Ramón y Cajal, en Madrid.
Y bueno, pues fue hace muchos años, así que me

(03:16):
encanta hablar de genética, pero yo ya no estoy puesta
al día. Antes podía dar clases en la universidad, ahora
os dejo a las nuevas generaciones que me pongáis al día.
Así que, mira, hace 25 años la epigenética era algo súper nuevo.
O sea, había incluso gente que no lo tenía ni
muy claro. Y en estos años ha evolucionado un montón.

(03:37):
Pero para los que nos están oyendo y no son expertos,¿
qué es la epigenética?

Speaker 2 (03:43):
La epigenética es una rama de la biología que estudia
cómo se activan o desactivan nuestros genes. según nuestros hábitos
de vida y exposición a factores externos, como tóxicos, como
la contaminación, pero sin cambiar esa secuencia de ADN. A
mí me gusta poner mucho el ejemplo del piano, de
que al final las teclas son nuestros genes y nosotros

(04:05):
somos el pianista que vamos a decidir cómo tocar. Ese piano, ¿no?
Si tocarlo bien y que suene bonito, es decir, llevar
una vida saludable y, por lo tanto, ayudar a la
prevención de enfermedades y mejorar el bienestar, o vamos a
decidir tocarlo mal, que no suene mal. que no suene
bonito y, por lo tanto, llevar una vida que no
es saludable para nosotros y mayor riesgo de aparición de

(04:28):
enfermedades a corto plazo. Y esto es la epigenética, es
algo que nos descubrió que, como bien has dicho, no
somos esclavos de nuestros genes, no somos prisioneros, sino que
con nuestros hábitos podemos hacer que se activen o desactiven y,
por lo tanto, favorecer esa vida más saludable y prevenir enfermedades.

Speaker 3 (04:51):
Vamos a poner un ejemplo clásico, por ejemplo, tú puedes
tener los genes para ser el mejor maratoniano del mundo
y nunca ganar un maratón, ¿no? O al revés, puedes
tener los peores genes para ser diabético, por ejemplo, tipo 2
y no desarrollar una diabetes

Speaker 2 (05:11):
¿no? Sí, un ejemplo que empezaron a ver la epigenética
que existía o de demostrarla es la pregunta que se
hacen de,¿ tenemos dos gemelos idénticos?¿ Por qué uno va
a desarrollar unas enfermedades y otros no? Pues esto es epigenética,
esto es porque un hábito de vida va a activar

(05:32):
unos genes, vamos a ir un poco más adentro, pero
hablar de metilación de ADN, de acetilación de histonas, de
ARN no codificante... la parte más epigenética que no la
hablo mucho porque yo sé que al final no todo
el mundo es experto en genética epigenética y es difícil
de entender pero estos factores epigenéticos es lo que va

(05:54):
a hacer que ese gen se active y desencadene si
tengo mayor riesgo de diabetes si llevo una vida sedentaria
como mucho ultraprocesado voy a activar genes proinflamatorios que van
a aumentar ese riesgo de la aparición de diabetes a
largo plazo en cambio si llevo una vida saludable todo

(06:15):
lo he puesto por eso yo ya le digo mucho
a mis pacientes porque toda tu familia ya ha tenido
diabetes tipo 2 o diabetes tipo 1 tú no tienes que pensar
que vas a ser diabético tipo 2 a largo plazo esto
pasa mucho que lo veo es que mi hermana ha
sido diabética tipo 1 yo no pero ahora tengo la glucosa
en los límites porque y tengo 60 años y voy a

(06:36):
acabar siendo diabética tipo 2 no es un error pensar así
podemos ajustarlo con nuestros hábitos y evitar esa aparición de
la enfermedad y lo mismo con el deporte muchas veces
me dicen pero le dais un enfoque muy diferente a
los deportistas y digo de entrada realmente no se lo
damos si es que los deportistas somos me incluyo personas

(06:58):
y los deportistas de élite también y tienen problemas de
descanso nocturno y no duermen bien y no gestionan bien
las emociones entonces primero hay que corregir esto y luego
ya nos centramos también en esa suplementación más personalizada para
el rendimiento deportivo pero al principio hay que como yo
digo disminuir ese estrés oxidativo para que todo funcione con
armonía y

Speaker 3 (07:20):
te he oído ya varias veces hablar del estrés y
en tu libro he visto que es uno de los
puntuales de cómo puedo mejorar y que esa epigenética funcione
a mi favor¿ qué hace el estrés en nuestros genes?¿
qué es lo que podemos hacer para evitarlo?

Speaker 2 (07:39):
Tenemos que quitarnos de la cabeza la idea de que
el estrés es solo algo emocional. El estrés obviamente es emocional,
pero va a generar una huella en nuestro ADN. Por
lo tanto, vivimos en un mundo en el que nuestro
sistema nervioso autónomo simpático está aquí arriba. Y el parasimpático,
el que nos calma, está aquí abajo. Muchos niveles de cortisol,

(08:03):
mucha inflamación y al final favorece la aparición, por ejemplo,
en las personas con estrés crónico, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares,
de desarrollo de cáncer. Por lo tanto, es muy importante...
Ser consciente de que tenemos estrés. No siempre, muchas veces,
el estrés se ocasiona con una persona nerviosa, sino puede

(08:25):
aparecernos con problemas en la piel, hinchazón, caída de cabello,
uñas quebradizas... Parar ese momento y decir...¿ Realmente tengo estrés
y cómo lo está expresando mi cuerpo? Intentar mejorarlo, ya
sea dependiendo, ¿no? Lo que yo digo, tenemos dos tipos
de estrés. Un estrés que no sabemos gestionar las emociones
y necesitamos, sobre todo, yo soy muy fan de la psicoterapia,

(08:49):
de los psicólogos, antes que tomar pastillas, porque necesitamos procesar... Herramientas, ¿no?
Y luego también veo en consulta a muchos pacientes que
tienen muchos problemas digestivos y al final el eje intestino-cerebro
nos afecta también al estrés. Y cuando mejoramos el tema digestivo,

(09:11):
me pasa muchas veces, me dicen, No he cambiado nada,
no ha cambiado nada en mi vida de trabajo, de
hijos y gestiono mejor el estrés. Esto pasa mucho cuando
nos sentimos mejor. Yo lo que dice, claro, es que
como estoy mejor, digo ya, pero a nivel fisiológico lo
que hemos hecho ha sido equilibrar ese intestino cerebro que
nos va a hacer... Al final nuestro intestino produce un

(09:31):
90% de la serotonina, nos va a hacernos sentir mejor
y gestionar ese estrés. Por lo tanto... es muy importante
primero detectarlo y luego tratarlo como cualquier otro síntoma.

Speaker 3 (09:49):
Y de todas las cosas que pueden afectar a nuestros genes,
vamos a hablar primero negativo, el estrés le ha dado
mucha importancia, pero¿ qué otras cosas son las que tenemos
que tener en cuenta para favorecer que tengamos una buena
vida saludable?

Speaker 2 (10:07):
Ya conocemos todos la alimentación, el deporte, pero algo que
hablo en mi libro y que creo que es muy
importante es el descanso nocturno. No le damos importancia al
descanso nocturno y pensamos que dormimos mal porque yo siempre
he dormido mal y luego te das cuenta de que
las personas no tienen una buena rutina. Primero, o tienen
un mal control del estrés, que esto lo tenemos que
mejorar para ayudar a dormir. Y segundo, tenemos una rutina

(10:29):
de cenar tarde y pesado. Lo ideal es cenar no
más tarde de las ocho. Exposición a pantallas, tanto de móvil,
de televisión, de luz azul, antes de dormir. Ser importante
al menos dos horas antes de dormir apagar y leer

(10:51):
un libro, hablar con mi pareja o estar tranquilo y
tener la mente en blanco. Y luego también otro gran
error que cometemos es al despertarnos. Mucha gente se despierta
y lo primero que hace es coger el... el móvil.
Y esto también altera nuestro ritmo circadiano. En vez de levantarnos,
que nos dé la luz solar, estar expuestos a luz

(11:14):
natural durante 10 minutos, mojarnos la cara, si queremos desayunar, hacer
un desayuno saludable. Todos estos primeros hábitos al despertarte ya
nos empiezan a ayudar para la noche, para regular nuestro
ritmo circadiano. Por lo tanto, es es algo que es
muy importante y que veo mucha gente y que como

(11:34):
el estrés no le da importancia.

Speaker 3 (11:36):
O sea, que nos quedamos para mejorar nuestros genes. Es
control del estrés, porque el estrés no lo podemos evitar,
pero aprender a gestionarlo, ¿no?

Speaker 2 (11:46):
Exacto

Speaker 3 (11:46):
Control del sueño, sueño de calidad. Y luego, pues, cómo
levantarte también, ¿no? Que seguir un poco el ritmo circadiano. Vale.
Ahí hablemos de ejercicio. Tú además eres experto y además deportista, ¿no? Sí.
No sé qué deportes haces. Luego, si nos lo cuentas,

Speaker 2 (12:04):
te

Speaker 3 (12:04):
conocemos mejor. Sí.¿ Qué hace el ejercicio en el tema epigenético?¿
Qué importancia tiene?

Speaker 2 (12:12):
Un ejercicio tanto de fuerza, un ejercicio anaeróbico para ganar
masa muscular, obviamente, más masa muscular, para que me entienda
la gente, más salud. Por lo tanto, es muy importante
combinar tanto anaeróbico, ganar masa muscular, como anaeróbico para mejorar
nuestra salud cardiovascular. Aeróbico, perdón. Es decir, salir a caminar, correr, bicicleta, nadar.

(12:37):
Van a tener un impacto muy positivo en... en mantener
una composición corporal adecuada, no tanto a nivel de tejido
de graso como de masa muscular. Y obviamente el aeróbico
también nos va a ayudar a prevenir estas enfermedades tan
normalizadas que no deberíamos, como la hipertensión, la diabetes. Por

(13:00):
lo tanto... Es muy importante y yo animo a la
gente a no, y lo digo mucho en mi libro,
a no de repente querer, como hablo mucho, pues lo
que más evidencia tiene sobre todo es el tema del HIIT,
de entrenamientos de alta intensidad. En

Speaker 3 (13:13):
estudios científicos lo que más se ha estudiado

Speaker 2 (13:16):
es el alta intensidad, ¿no? Claro, los conocidos como HIIT,
pero obviamente si tenemos una persona que tiene una vida sedentaria,
y lo he visto, que caminan dos mil pasos al día,
no los podemos poner a hacer HIITs. Tenemos que ser
objetivos y decir, vamos a empezar a ir subiendo los
pasos al día y una vez llevemos una vida más activa,
que también ha habido estudios que han demostrado que solo

(13:36):
con ampliar tus pasos diarios no hay que llegar a
los más de 10.000, más de 7.000 al día, sino si tú haces 2.000
y ya empiezas a caminar 4.000, 5.000, ya disminuyes tu riesgo cardiovascular
a largo plazo. Por lo tanto, empezar a la gente
no a animar a… hacer deporte y a moverse más
y posteriormente hacer deporte y siempre de forma controlada. Y

(14:00):
además el deporte nos va a ayudar, vamos a liberar endorfinas,
nos va a ayudar a disminuir esa inflamación cerebral, esa
neuroinflamación que también es responsable, es como hemos hablado antes,
por ejemplo, del estrés o de estados de ánimo bajo
que son tan negativos para nuestra salud.

Speaker 3 (14:20):
Vale, en Sportlife tenemos muy claro lo del deporte, pero
cada vez vemos más estudios sobre que exceso de deporte
también produce muchísimos radicales libres, acelera el envejecimiento.¿ Dónde está
el límite? Porque en trabajo de investigación, pues tú lo
sabes como yo que he sido investigadora, es muy difícil

(14:43):
medir el ejercicio. que es hasta dónde tienes que llegar,
porque unas personas pueden correr carreras de 100 kilómetros y estar
estupendas y otras las ves envejecidas en un año de entrenamiento.¿

Speaker 2 (14:58):
Dónde

Speaker 3 (14:58):
está ese límite de

Speaker 2 (14:59):
ejercicio?¿ Hasta dónde viene bien? Realmente no se puede decir
exactamente dónde está el límite, pero yo sí que recomiendo
a todo el mundo, y lo hacemos nosotros en la
clínica aquí en Mallorca, el hacer una prueba de esfuerzo
para ver de qué basal estamos, de cuál es nuestra base,

(15:19):
y personalizar nuestro entrenamiento. tanto aeróbico como anaeróbico. Entonces, la diferencia, obviamente,
el deporte de élite, al final, cuando hacemos deporte, generamos
inflamación y esta reparación es lo que nos hace, digamos,
esa prolongevidad, pero cuando esta cascada inflamatoria se cronifica... pues

(15:43):
acaba teniendo efectos negativos. Entonces es muy importante la prueba
de esfuerzo y el tener un profesional que te vaya
guiando para evitar el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento no solo lo
evitamos con la prueba de esfuerzo y con un profesional
que te guía, sino con una correcta alimentación y con
una correcta suplementación que ayude a nuestro cuerpo a recuperar.

(16:05):
La gran diferencia, obviamente, está sobre todo, no es lo
mismo una persona, como puede ser a lo mejor ahora
un futbolista, que personas que hacen ultramans. Yo hago ocho
ultramans al año o seis. Están haciendo carreras de muy
larga distancia, de mucho tiempo. Por mucho que se cuiden,

(16:26):
obviamente estás sometiendo al cuerpo... a un estrés muy al
límite continuamente. Esto al final va a acabar acelerando el envejecimiento,
pero esto son cosas extremas y que, como yo digo,
muchas veces me preguntan que es mejor hacer ultramans o
no moverse nada y le digo a ver, hombre obviamente

(16:48):
hacer deporte es mejor pero tampoco tenemos que hacer ultramans
que hacer carreras de 30 horas todos los días no me
parece lógico porque estás haciendo deporte pero no te estás
alimentando como toca no estás teniendo un descanso nocturno como
toca entonces tiene su parte negativa también entonces hay que
buscar ese equilibrio

Speaker 3 (17:10):
Yo tengo una curiosidad porque ahora que estamos con el
tema de la longevidad y con los estudios de las
zonas azules, viene un documental del último documental de zonas azules,
me sorprendió muchísimo el tema de que todos los centenarios
no… No son grandes deportistas, no son sedentarios, pero no

(17:31):
son grandes deportistas. O sea, lo que comentabas tú del HIIT,
porque es verdad que estamos desde Sportlife igual, estamos diciendo
a la gente tienes que ganar masa muscular, tienes que
hacer alta intensidad, no vale solo con andar. Pero en
el tema de la longevidad no veíamos atletas olímpicos de 100 años.¿
Qué opinas tú así personalmente?

Speaker 2 (17:50):
A ver, personalmente, claro... demostrar científicamente no longevidad muchas cosas
es algo difícil muchas cosas son estudios preclínicos o que
sobre papel a nivel fisiológico se intuye explico si el
HIT activa sirtuinas que puede estar asociado con la longevidad
porque son genes que están asociados con la longevidad pero

(18:15):
a mí desde punto de vista personal yo creo que
es muy importante hacer deporte los de las zonas las
personas de las zonas azules es verdad que hacen muy
bien todos los aspectos, muy buenas relaciones sociales, muy buena alimentación,
muy buen descanso nocturno, poca exposición a tóxicos. Entonces,¿ qué pasa?
Que estas que llevan una vida activa, bastante activa, es

(18:38):
verdad que no es entrenamiento como una persona profesional. Pero
sí que realmente podríamos incluirlo como deporte, no como tal
de ir al gimnasio, pero bueno, una persona que se cuide,
trabaja en el campo, al final es un trabajo muy físico. Intenso, sí.

(18:59):
Una persona que todos los días tiene que caminar 10 kilómetros,
ir y volver y cargando cajas. Al final, bueno, no
lo conocemos como deporte, pero no es como entendemos nosotros
el salir a caminar por el parque a dar un
paseo una horita. Son ejercicios... Son personas fuertes.

Speaker 3 (19:16):
Aunque

Speaker 2 (19:16):
no vayan a la

Speaker 3 (19:17):
gimnasia a levantar pesas, son

Speaker 2 (19:18):
personas fuertes. Yo considero que el deporte sí que equilibrado
es muy importante para mantener la longevidad. El problema es que, bueno,
a veces lo intentamos llevar al extremo por... Pues porque
la persona lo necesita a nivel emocional y hay que

(19:39):
ir con cuidado porque, como todo, las cosas extremas... O
con el estrés. Estás intentando

Speaker 3 (19:46):
evitar el estrés con

Speaker 2 (19:47):
el deporte y el equilibrio es complicado. Sí, o hobbies.
Hay gente que al final la satisfacción de acabar un
Ultraman o un Ironman, hacer 10 Ironmans al año, hacer carreras
de 11-12 horas, les motiva, pero esto... Obviamente es un
deporte más extremo.

Speaker 3 (20:08):
Tú con tu experiencia en alto rendimiento, qué crees?¿ El
deportista de alto rendimiento, el que llega a las Olimpiadas,
nace o se hace?¿ Es

Speaker 2 (20:18):
el ADN? Se hace. Obviamente podemos tener una predisposición, pero
también hay gente que tenga menos predisposición a hacer unas cualidades,
por ejemplo, de un maratoniano, pero lo entrena, cuida su alimentación,
buen descanso nocturno y ese pequeño... porcentajes, lo que le
digo yo a los deportistas es que en el elite,

(20:40):
para llegar o no al elite a lo mejor es
ese 3% más de mejora en tu rendimiento cuando ya
estamos de los 10 primeros es lo que le digo, ese 1
o ese 0,3 te va a hacer ser tercero o séptimo
y llevar al éxito o ser una persona más entonces

(21:01):
para mí diría que un 90% se hace

Speaker 3 (21:05):
O sea que nos quedamos, los que no tenemos los
buenos genes, nos quedamos tranquilos porque

Speaker 2 (21:13):
nos

Speaker 3 (21:13):
aplicaremos más en el entrenamiento, en el descanso y en
todo lo que comentas.

Speaker 2 (21:18):
Exacto.

Speaker 3 (21:19):
Hablemos de alimentación.¿ Hay algún tipo de alimentación? Porque los
que me conocéis ya sabéis que soy fan completa de
la dieta mediterránea. Nuestra dieta y que se han hecho
muchos estudios con el tema. También la dieta mediterránea o
qué tipo de alimentación, si no es la dieta mediterránea,
nos ayuda a mejorar esta genética.

Speaker 2 (21:44):
Yo hablo mucho en el libro de la dieta antiinflamatoria.
La dieta mediterránea, uno de los que menos me gustaría
es poner el gluten en el primer escalón. Yo creo
que eso es algo… Al final, el gluten actual es
bastante inflamatorio. Yo, como digo, es como dispararnos al estómago.

(22:05):
Y esto muchas veces lo hablamos, me dicen, pero Alex,
si quieres quitar el gluten y no es intolerante y
ahora la persona luego más adelante no lo podrá tomar.
Y yo les hago a todos la misma pregunta, le digo,
a ver, si dejamos de tomar fresas en seis meses,
cuando las vuelva a tomar no las voy a tolerar. Sí,
sí que las voy a tolerar. Y dejo el gluten,
a lo mejor no. Será que no es bueno para

(22:26):
nuestro cuerpo. Entonces,¿ por qué tenemos que obligarnos a tomar
algo que realmente no es bueno para nuestro cuerpo? Obviamente,
hablo mucho en la alimentación del 80-20, el 90-10, para
esa gente que, como yo el primero, tengo un bautizo,
tengo el fin de semana con mis amigos o con
mi mujer y me apetece comer por ahí. No hay
ningún problema. Pero en nuestro día a día, para mí,

(22:47):
una dieta rica en proteína animal y vegetal Cuanto más real, mejor.
Cuanto más de mercado, de agricultor, mejor. Verdura de todos
los colores. Estamos hablando en personas sin patologías, sin problemas digestivos,
sin diabetes. Fruta. Y para mí, tomar más patata, yuca, batata,

(23:13):
disminuir el consumo de pan, de harinas, ¿no? Ahí sí
que recomiendo reducirlo. Y luego, la parte de las legumbres,
yo hablo, tiene muchas propiedades, pero sobre todo si las
hacemos nosotros, ¿no? Si las remojamos en agua, las hervimos,
quitamos esa espumita... El laurel

Speaker 3 (23:30):
de

Speaker 2 (23:31):
las abuelas, como digo yo. Claro, esos citatos y pectinas
que son tan negativos para nuestro cuerpo... pues ocasionalmente las
legumbres también tienen beneficios. Pero sobre todo ahí la parte
de los lácteos a tolerancia. Lo que digo a mis pacientes,
si podemos sobre todo tomar lácteos tipo A2, pues mejor tolerados.

(23:54):
Pero intentar que la mayoría de nuestra dieta, carne, pescado, fruta, verdura...
Y es una dieta que si tenemos esas... Si lo pensamos,
es bastante variada. A veces parece que quitas el gluten
y nos volvemos locos. Yo lo que les digo, digo,
pero si tenemos mil tipos de pescados, de carnes, de frutas,
de verduras, y podemos hacer un montón de platos muy

(24:18):
saludables y deliciosos para nosotros.

Speaker 3 (24:23):
Y qué opinas de la meditación? Yo es que como
soy profesora de yoga siempre le digo a la gente
que ha habido ya estudios incluso que han visto que
la meditación también podía cambiar el patrón de metilación y ayudarnos.¿
Es al final una solución también para el control del estrés,
para mejorar nuestra calidad de sueño?

Speaker 2 (24:45):
Sí, al final sí. Son medidas para ayudar a la
gente a controlar el estrés, a disminuir esa neuroinflamación y
no tener... Bueno, ahora es verdad que cada vez hay
más gente que se está animando, pero no tener ese miedo,
no decir, uy, yoga y mindfulness,¿ y esto qué es?

(25:06):
Yo es lo que les digo, nos hace conectar con
nosotros mismos, nos hace ser conscientes. de que vamos muy acelerados,
es decir, activa ese parasimpático tan importante para nuestro cuerpo.
El nervio

Speaker 4 (25:18):
vago

Speaker 2 (25:19):
Exacto, que ahora está muy de moda. Voy a comprarme
estimuladores del nervio vago. Yo le digo, qué mejor que respirar,
que ir a clases de Mindfulness. Y si no te
quiero gastar dinero, que ponerte en YouTube clases de aquí
hay miles de profesionales que te gusta y trabajarlo tú
en tu casa. y los beneficios que van a tener

(25:39):
y por eso en mi libro también lo nombro porque
creo que es muy importante y que la gente tiene
que tener esas herramientas o al menos conocerlo y saber
en un futuro dónde tiene que acudir si quiere mejorar
y quitarnos creo que en la salud cerebral es donde
más lo vemos la manía y educación que nos han
enseñado de lo fácil, ¿no? Pastilla. Pastilla para todo. O sea, buscamos...

(26:05):
Nuestro cuerpo busca el placer inmediato. Y esto es algo
que cuando lo conseguimos cambiar nos va a hacer mucho
más saludables.

Speaker 3 (26:17):
Pues nada, se lo diré a mi profesor de yoga
y meditación en India, que ellos siempre dicen, dice, a ver,
el yoga tiene mínimo 3.000 años sobre la Tierra. Todo esto
que contáis los occidentales, nosotros ya lo sabíamos. Y es
una de las cosas que siempre nos dice, que meditemos,
que meditemos todos los días. Así que mandemos un mensaje

(26:39):
porque yo siempre lo digo, que cuando se estudia en
laboratorio la meditación tiene muchísimo... potencial sanador y además hay
cambios no solo en las ondas cerebrales sino que ya
hemos visto que también en la epigenética o sea que
ejercicio alimentación control del sueño control del estrés y yo
añado meditación

Speaker 4 (26:57):
exacto

Speaker 3 (26:58):
bueno respiración incluso o sea creo que la gente ha
perdido la sensación de respirar y que una buena respiración
es lo mejor para el parasimpático

Speaker 2 (27:06):
pero Sí, una buena respiración, el grounding, el salir a
la naturaleza, el no escuchar ruido, el desconectar. Esto lo
tenemos gratis y al lado. Es algo que podemos utilizar
y no nos cuesta nada. Quedar

Speaker 3 (27:23):
con los amigos en

Speaker 2 (27:28):
vez de mandarles WhatsApp. Esto sí, nos hemos hecho esclavos
de la tecnología.

Speaker 3 (27:33):
Pues sí, yo me la apunto también, que también me pasa.
En la epigenética hay una cosa curiosa, que también hablas
en el libro, que lo que hacemos, para bien o
para mal, no solo puede cambiar los genes, sino que
también los de las generaciones futuras. Lo de nuestros hijos
y nuestros nietos,¿ qué es lo que podemos hacer? Bueno,

(27:56):
cuéntanos un poquito sobre eso. Para la gente que diga, no,

Speaker 2 (28:05):
yo aquí vivo la vida y que aquí te lo
he bailado.¿ Qué pasa después? A ver, se ha visto
que la epigenética se hereda, no solo la genética. A
mí hay varios ejemplos. Siempre me gusta poner uno muy conocido,
que es el de las mujeres holandesas en la hambruna,
que sus hijos tenían al pasar ellas hambre un metabolismo
más lento y, por lo tanto, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

(28:26):
aquí se empezó a ver que la epigenética se podía heredar.
Y por lo tanto, muchas veces mis pacientes dicen« Ostras,
pero yo ya he tenido hijos,¿ qué pasa?». Bueno, no
pasa nada, ellos pueden cambiar la epigenética. Lo bueno que
tenemos de la epigenética es que con nuestros hábitos de
vida podemos cambiarlo. Y el hecho de que ya vengan
a consulta y conozcan la epigenética y traten de prevenir

(28:47):
ya es un gran paso. Porque cambiamos ese concepto de tratar, tratar,
tratar y nos centramos en prevenir, que eso es algo
también muy importante. Entonces, si nosotros ya ese concepto lo
hemos cambiado y se lo transmitimos a nuestros hijos, pues
no pasa nada y ya ellos pueden cambiar. En seis
meses podemos ver cambios. Y si no, los que todavía

(29:10):
no han tenido hijos, pues es lo que le digo,
estáis a tiempo de cambiar, de hacerse un estudio epigenético,
de ver esa inflamación, ese estrés oxidativo, dónde reina y
cómo lo podemos cambiar para a la hora de que
nazca nuestra hija, nuestro hijo, pues se beneficie lo mayor
posible de nuestros hábitos de vida, de nuestra salud.

Speaker 3 (29:36):
O sea, que si hacemos deporte... y nos quedamos embarazadas
seguimos haciendo deportes estamos dándole a nuestros hijos a nuestras
hijas ahí un buen empuje deportivo físico

Speaker 2 (29:48):
Bueno, le estamos dando un buen empuje de salud. Al
final veremos ellos luego cómo lo expresan, pero lo expresarán
siendo un bebé más saludable. Obviamente el deporte en el
embarazo es muy recomendable, pero dentro, como digo, de unos
límites como todo. No podemos estar de 36 semanas y estar

(30:09):
haciendo CrossFit o High Rocks. vale corriendo maratones, pero sí
que llevar un deporte adaptado a la embarazada puede ser
muy importante. Pero también todos los otros aspectos, del estrés
de la alimentación, pero no antes de quedarse embarazada, el padre,

(30:31):
que también con esos espermatozoides va también a transmitir, a participar,
o sea que el padre también me incluyo, tenemos mucho
que

Speaker 3 (30:41):
ver. Claro, claro
No vale con solo las mujeres. Háblanos de lo que
cuentas en el libro.¿ Qué es el entorno invisible y
cómo nos afecta?

Speaker 2 (30:52):
El entorno invisible, hablamos de esa exposición a tóxicos que
no somos conscientes muchas veces y que al final hace
que no estemos bien y nos hace sentirnos, como diría yo,
Nos va a sentirnos mal porque pensamos, ostras, estoy haciéndolo

(31:12):
todo bien, como intento dormir y me sigo sintiendo cansado, cansada,
problemas de estómago. Y muchas veces no tiene que ver
con la contaminación, ya sea a nivel de la ciudad
en la que vivimos, que eso sé que es difícil
de controlar, pero, por ejemplo, en la cocina, el uso
de plásticos, el uso de sartenes de aluminio, utilizar más,

(31:33):
por ejemplo, de hierro para disminuir... Los metales pesados, exacto.
Quitar estos tuppers de plástico. Cambiar el agua embotellada por
agua con osmosis y remineralizarla. Intentar dormir con el móvil
fuera de la mesita de noche. Yo siempre recomiendo, si no,

(31:55):
hay un montón de marcas. A mí me gusta mucho
la marca Spiro, pero para reducir la carga electromagnética en
el hogar y también llevando nosotros las tarjetitas para reducir
esta carga electromagnética. Esto es algo muy importante. Intentar, por ejemplo,
me pongo yo de ejemplo, que hoy los tengo rotos,

(32:16):
pero no llevar Bluetooth o reducirlo, salvo en situaciones como
me pasa a mí hoy, pues no pasa nada, pero
intentar cuando escuchamos música llevar, que no sean de Bluetooth,
sino con cable. Pues bueno, ir poniendo poquito a poquito
estos hábitos que van ayudando a reducir la carga electromagnética
y parece que no, pero parece que no, mal dicho

(32:39):
lo digo porque no estamos acostumbrados, pero nos va a
ayudar a regular, a mejorar estos niveles de energía, a
regular nuestro sistema inmune, a disminuir ese estrés oxidativo que
tenemos en el cuerpo y por lo tanto vernos con
mayor lucidez mental, como decía, con más energía, nos va
a ayudar a descansar bien. Y en personas normales, no

(33:03):
tan deportistas, vamos a poder rendir mejor en el trabajo,
vamos a poder llevar una vida normal y más sociable,
que esto lo vemos mucho en personas que no están bien,
les limita mucho su vida social y esto les genera
ese círculo vicioso. Y en deportistas lo vamos a notar
mucho en rendimiento deportivo, en mejorar su rendimiento, disminuir el
riesgo de lesiones, aumentar la recuperación.

Speaker 3 (33:26):
Hay alguna cosa relacionada con el deporte que sea un tóxico?
Por ejemplo, esto ya lo tenemos superado, pero en gimnasio
se usaba mucho la lata de atún y sabemos que
el atún es rico en metales pesados y ya lo
hemos evitado porque hemos llegado a ver a gente que
se alimentaba prácticamente de atún en lata y ha tenido

(33:47):
intoxicaciones de mercurio y de plomo. Hay otra cosa, porque ahora,
por ejemplo, se habla mucho de los tejidos que usamos,
estamos todo el día rodeados de la ropa técnica y¿
eso nos puede afectar?

Speaker 2 (34:02):
Para el exceso de químicos hidrocarburos, si son materiales sintéticos
y no naturales, nos puede afectar, obviamente. Intentar también, igual
que la alimentación, que sea real, que sea ropa natural.
También es algo que va a ayudar a disminuir ese...

Speaker 3 (34:24):
No sé, yo me doy cuenta cuando dices esas cosas,
la cantidad de veces que pensamos que estamos haciendo algo
saludable y el entorno no es saludable.

Speaker 2 (34:31):
No es el adecuado, claro. Esto yo al menos recomiendo
a la gente, por lo menos que compre ropa con
material natural y luego es verdad que, a ver, depende
del sitio donde estemos, pues yo entiendo que es difícil
de controlar. Si es lo ideal y es no un
entorno adecuado, perfecto, pero yo puedo entender muchos pacientes que

(34:53):
me dicen, ostras, Pero yo es que vivo en esta ciudad,¿
qué hago? O yo es que trabajo de noche,¿ qué
hago con el sueño? Pues le digo, nada, simplemente hacer
lo otro muy bien y ya está, pero no hacer
eso que ya lo tenemos de por sí puesto y
no tenemos solución, no es justificación para hacer todo lo
demás mal y para comprarme ropa que no sea adecuada
y para dormir con el móvil en la mesita de

(35:13):
noche y para tener el wifi en la habitación para
hacer todas estas medidas. Ajá.

Speaker 3 (35:22):
Y hablemos de suplementación. En deporte la suplementación ha sido
siempre un aliado. La tenemos como una amiga. Pero es
verdad que ahora mismo hay tal cantidad de suplementación que
vas al supermercado y te la venden que no sabemos,
recibimos demasiados mensajes, ahora no sabemos si tenemos que tomar carbohidratos, proteínas, creatina,

(35:42):
omega 3 y sabemos pues sí que efectivamente nos mejora el
rendimiento y por lo que cuentas en tu libro también
tienen un respaldo serio para tratar el tema de la epigenética.¿
Qué recomiendas a Sportlife, a los deportistas en el tema
de suplementación?

Speaker 2 (35:58):
Yo recomiendo, siendo 100% estricto, hacerse un estudio epigenético para
saber qué necesita cada uno.¿

Speaker 3 (36:05):
Has

Speaker 2 (36:05):
hablado varias veces?¿ Dónde

Speaker 3 (36:08):
se pide un estudio epigenético

Speaker 2 (36:09):
En el estudio epigenético lo hacemos… Creo que hay varios compañeros,
me suena que en España lo hacen, pero nosotros aquí
en Mallorca, en la clínica, lo hacemos tanto de forma
online como presencial. Es decir, se les envía, lo hacemos
con cabello, saliva y sangre, dependiendo. Entonces, según cómo sea

(36:31):
el que escojan y si el precio varía, pues se
envía la muestra o les enviamos nosotros el paquete para
extraerse la muestra y volverla a enviar al laboratorio. Entonces,
no hace falta estar en Mallorca para hacerse luego el
estudio y una vez tenemos los resultados nos reunimos con
el paciente online y se lo explicamos. Entonces, esto es
lo ideal para saber qué suplementación necesitamos. Es verdad que

(36:52):
aún así, para un poco dar guía a los pacientes,
yo sí que hablo de suplementos que más… que más
beneficios a nivel epigenético y de longevidad. Hablo de longevidad,
pero realmente a mí me gusta hablar de prevención, de enfermedad.
Cuando prevenimos, al final vamos a vivir más. Pero el

(37:15):
NMN es un precursor del NAD, que es muy importante.
Más que tomar el NAD, el NAD+, tomar precursores. El
NMN en España solo se puede consumir el NR, que
es otro precursor del NAD, que tiene un poquito peor
de absorción, pero que también está muy bien. El terostilbeno

(37:39):
es un polifenol con mayor biodisponibilidad y que es muy
importante como antiinflamatorio. Me parece una pasada. La quercetina para
eliminar células senescentes, células muertas, también es muy importante. Y obviamente,
pues en deportistas, pero realmente en gente no deportista, la

(38:02):
creatina ahora cada vez va cogiendo más fuerza, no solo
para aumentar más masa muscular, sino a nivel de eje intestino-cerebro,
es muy importante, pero siempre animo, y hago un inciso aquí,
de comprar marcas de calidad, no volvernos locos, porque al
final nos vamos... Lo barato sale caro, sí. Claro, vamos
a lo más barato y yo, más ahora que nosotros,

(38:23):
vamos a sacar... una marca de suplementos en marzo del 2026,
más o menos, te das cuenta de las formulaciones de
cuando una buena marca vale lo que vale. Entonces, yo
cuando veo colágenos que valen tres euros o magnesios que
valen diez, Tienes que tomar 12 pastillas

Speaker 3 (38:42):
al día

Speaker 2 (38:42):
Obviamente las dosis no son las recomendadas, nos estamos quedando
cortos y luego, claro, no sé qué debe llevar eso
porque ya de por sí un buen magnesio te puede
costar solo fabricarlo 11 euros. pues que valga lo mismo en
venta es un poco raro. Y por último, a ver,

(39:05):
si no tenemos una ingesta adecuada, dependiendo los deportistas, que es 2,2
gramos por kilo de proteína, pues valorarnos con una proteína neutra.
Yo siempre digo intentar tomar proteínas con sabores neutros, proteína
isolada sin sabores, al final los sabores la mayoría les
ponen aditivos. Entonces sé que gusta menos, pero bueno, es

(39:31):
lo más saludable. Y también me parece muy interesante el magnesio.
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es muy importante no
solo a nivel muscular, sino a nivel cardiovascular también. y
también a nivel obviamente de salud cerebral y de favorecer
el descanso nocturno por lo tanto un buen magnesio sobre

(39:53):
todo evitar que suelen ser los más baratos los que
se llaman óxido de magnesio que suelen caer peor al
estómago tienen peores absorciones mejor tomar un visiglinato a veces
combinado con acetiltaurato y malato que van a mejorar esa
absorción a nivel cerebral y también mejor función a nivel
muscular Pero es muy importante y para mí estos serían

(40:19):
los suplementos. Te podría decir alguno más, como el omega-3,
pero el omega-3 también no como antiinflamatorio, dependiendo del objetivo
también del test. Si es DHA, pensando más en salud cerebral.
Si es EPA, pensando más en salud cardiovascular. Pero siempre
que sumen más de un gramo diario, son los que

(40:41):
yo te diría que me tomaría.

Speaker 3 (40:45):
Pues nada, que hemos aprendido mucho contigo. Hemos descubierto la
epigenética y además cómo cuidar nuestro ADN para mejorarlo, para
vivir más años, para vivir con salud. Así que nos
faltaría de saber qué haces tú para mejorar tu epigenética.¿
Te has hecho el test?

Speaker 2 (41:05):
Yo creo que le digo a mis pacientes, siempre que
hago alguna prueba, siempre que saco una prueba, me refiero
a una prueba complementaria, un test, lo pruebo yo primero.
Y yo me lo hice ya hace años, no solo yo,
sino mi familia también. Y al final, como todo y

(41:26):
algo que a mí me gusta en mi día a
día es... hacer práctica la salud y accesible a todo
el mundo. De ahí el enfoque que le damos en Instagram,
de hacerlo muy práctico y no hablar solo del artículo, sino, bueno,
nos miramos un artículo...

Speaker 3 (41:44):
Recuerdas tu cuenta de

Speaker 2 (41:45):
Instagram para los que nos están viendo? Es dr.alexandreolmos y
la idea es un poco hacer que la gente entienda
lo que estás transmitiendo. Pongo un ejemplo. Vamos a hablar
de que... de que cierto alimento ha demostrado beneficio a
nivel cardiovascular, pues nosotros no vamos a hablar del estudio
y lo que se analiza, sino nos centramos de una

(42:06):
forma muy práctica en hablar del alimento y por qué
mejora y cómo y dónde lo puedes comprar, como darle
un poco esa facilidad. Lo mismo hacemos en la clínica
con los test. Nosotros tenemos test muy accesibles, obviamente, más
cualitativos y test más caros, pero ofrecemos todo. Al final, obviamente,
lo ideal sería hacerse un súper test, pero no todo
el mundo puede pagarse 1.000, 1.200 euros solo para hacerse un test. Entonces,

(42:33):
esto es algo que a mí me gusta y que
tengo también a mi equipo... les transmito de decir, tenemos
que ser muy cercanos, pero de darle aplicabilidad y facilidad
a la gente para que pueda conocer la epigenética y
pueda aplicarla. Pues

Speaker 3 (42:50):
cuéntanos, Kate, cuando te volviste los resultados de tu test
de epigenética,¿ qué descubriste de

Speaker 2 (42:59):
ti y qué has hecho para mejorar? Yo era una
persona con muchos problemas digestivos, bastante cansancio, Y al final
lo que vimos en la epigenética fue una alteración de
la microbiota. Cuando tenemos una alteración de la microbiota con
una inflamación intestinal, tenemos un intestino inflamado, no hace bien
sus funciones, que al final no solo absorbe nutrientes, sino

(43:21):
regular el sistema inmune. Se asocia mucho con ese cansancio
que yo tenía, con esos dos o tres catarros que
coges en invierno y te parece que es normal. Pero
no lo es, que parece que como empieza el cole
y soy profesor me tengo que poner enfermo y esto
es algo que hemos visto mucho en paciente que viene
y me dice, ostras Alex, no me he puesto enfermo,

(43:43):
es que no tienes por qué coger catarro tú también
si tienes un sistema inmunodecuado. Vimos un exceso de tóxicos
al final, porque no solo por las medidas que tienes
de agua embotellada, de cocinar con aluminio y con plásticos
en la cocina, sino que el intestino también, junto con
el hígado, se encarga de detoxificar. Si no funciona bien,

(44:04):
no detoxifica y acumulamos tóxicos. También ese cansancio. Y luego,
aunque yo no era muy consciente, tenía también alterado ese
intestino cerebro. Muchas veces tenemos la sensación de que dormimos bien,
pero yo... Aviso a todos, ya hay muchos aparatos para
medir las fases del sueño para ver si hacemos unos

(44:24):
ciclos del sueño correctos. Y por lo tanto, entramos en
esa fase no REM 3 que nos va a servir para
reparar cuántas veces entramos y si llegamos a entrar. Que
algo que, por ejemplo, no conseguimos es con las pastillas.
Es el gran, no, es que me tomo el duermo
y yo estoy cansado. Claro, es que con las benzodiazepinas
no llegas a esa fase 3 de no REM, de reparación.

(44:46):
Te quedas muy en un sueño, aunque tú te creas profundo,
no lo es. Entonces yo vi toda esa alteración y
lo que hice fue cambiar la alimentación según mis resultados,
alimentos a potenciar, alimentos a evitar durante un tiempo, obviamente
a evitar siempre, como hablamos, ultraprocesados, gluten, y suplementarme según

(45:09):
mis resultados para mejorar esa microbiota, con después un probiótico
adecuado para regular ese sistema inmune, fue un suplemento para
detoxificar y el cambio fue ese. Nada de problemas de estómago,
más energía. Y lo noto más ahora que he sido
papá hace poco. Y duermes, y mira que ella es
muy buena y duerme muy bien, la niña. Pero aunque

(45:32):
cada tres o cuatro horas te despiertes, luego durante el
día te notas con energía, te notas sin niebla mental.
Eso es porque todo lo trabajas muy bien e intentas
compensar con otras cosas. Entonces, obviamente, esto es sostenible en
el tiempo, no es ni porque la gente se cuide
por dormir una hora va a estar bien siempre, no

(45:52):
hay que llevarlo a los extremos, pero quiero decir que
ahí eres más consciente de que, ostras, ya no me hincho,
me veo con energía, no se me cae el pelo,
no tengo problemas en la piel y al final lo
que aprendí fue a escuchar a mi cuerpo y ver
cómo ajustando esos cambios que hice... lo bien que me encuentro. Obviamente,

(46:15):
yo tengo momentos que si salgo con mis amigos y
tomas algo de alcohol y comes ultraprocesado, te vas a
sentir hinchado ese día, pero luego vas a estar bien
y no pasa nada. Pero también lo que les digo,
y al menos a mí me pasa cada vez, al
principio decía, ostras, qué ganas que llegue el fin de

(46:35):
semana para romper. Ahora es que disfruto tanto, comiendo tan bien,
haciendo deporte, llevando una vida saludable, que A veces, bueno,
lo hago por tema social, pero a veces digo, mira, no,
yo prefiero comerme verdura con algo de carne, porque es
que tu cuerpo lo pide y lo veo mucho en consulta.
Que la gente dice, no, no, no, yo no quiero

(46:55):
volver a esto. Yo quiero seguir como está porque estoy encantado.
Y quitarnos, yo lo dije, al principio decía, va, tengo
que hacer la dieta. Le digo, no, no, es que
no es ninguna dieta, tenemos que quitarnos eso de la dieta.
No voy a hacer una alimentación saludable. Que parece que
comer bien es hacer una dieta, como si fuera algo
malo y no es así, es alimentación.¿

Speaker 3 (47:15):
Qué deportes haces que

Speaker 2 (47:17):
nos dejas con la duda? Yo ahora actualmente hago baloncesto
y luego salgo a correr y algo de gimnasio. Y
hace cuatro o cinco años hacía más triatlón. pero bueno,
ahora te cambia una niña, el trabajo al final de
eso también conlleva entrenar muchas horas y tiene más limitación

(47:44):
entonces que no es que entrene poco ahora que al
final hago cuatro días de baloncesto a la semana dos
horas y le sumas correr al final entrenas cinco o
seis días y haces pues¿ Cuánto debe ser? Unas 11 horas
a la semana de deporte, 12. O sea que al final

(48:07):
es casi dos horas al día, una hora y poquito
al día de deporte, que es un poco lo recomendable.
Pues nada,

Speaker 3 (48:16):
no sabíamos que eras triatleta. Hablaremos con nuestros compañeros de
la revista Triathlon para que… para

Speaker 2 (48:22):
que te

Speaker 3 (48:22):
entrevisten también y hablen de tu libro. Genial, gracias. Para
cerrar el broche de oro,¿ quieres decir alguna frase que resuma,
activa tus genes y tu mensaje?

Speaker 2 (48:37):
Pues me gustaría decirle a la gente que no somos
esclavos de nuestros genes, que tenemos que ser responsables con
nuestra salud y quitarnos la idea de que solo existe
el tratamiento, existe la prevención, nos tenemos que avanzar a
la enfermedad y que el libro pretende hacerlo fácil y

(49:04):
que la gente entienda cómo esa valoración global de todos
nuestros hábitos de vida nos pueden ayudar a vivir más
y mejor. sin tener que estar tomando 8, 10, 20 pastillas con 50, 60 años.
Pues nada, nos

Speaker 3 (49:20):
quedamos con tu mensaje, con tu libro. Aquí, activa tus genes.
Y también, mira, yo no sabía que hacías el test
de epigenética. Ya hablaremos, ¿sabes?

Speaker 4 (49:30):
Sí,

Speaker 3 (49:30):
claro. Sí, sí, yo quiero probarlo. Y nada, que... Muchas
gracias por tu tiempo, por todo lo que compartes en contenido,
lo generoso que eres también explicando cosas que no son fáciles,
que es ciencia, y que te seguiremos y que te
invitamos hasta aquí a Esporlaiza a lo que necesites, un artículo,

(49:52):
una web o un evento. Si quieres hacer algún evento
con nosotros, también te invitamos.

Speaker 2 (49:58):
Yo lo anoto, lo anoto. Yo he encantado de colaborar
con vosotros. Muchas gracias por invitarme y Y nada, ha
sido un podcast muy interesante y lo tenemos que repetirlo
en otro, como te he dicho.

Speaker 3 (50:13):
Hoy no te he puesto a hacer sentadillas como hago
otras veces porque soy consciente de que te haces sentadillas.
Y también lo podemos contar que vienes del dentista y
te han dormido

Speaker 2 (50:24):
la boca. Claro, tengo como la boca que ahora ya
la hago. Porque a

Speaker 3 (50:27):
uno se le preguntaba qué le pasa al doctor Alessandro Lorenzo.

Speaker 2 (50:30):
Yo cuando les decía, digo, ahora te tienen que dormir,
me dice, ahora te voy a poner un poco de anestesia,
le digo, ostras, tengo un podcast ahora, y dice, bueno,
a lo mejor se te ha ido, ahora se me
está ya casi yendo, pero cuando hemos

Speaker 3 (50:41):
empezado…

Speaker 2 (50:46):
lo he intentado disimular ahora ya me queda un poquito
aquí pero sí por eso digo ahora no puedo ahora
hacer sentadillas

Speaker 3 (50:53):
pues todo un profesional del podcast y de la comunicación
así que nada os invitamos a escuchar todos nuestros podcasts
este es el 98 ya dentro de nada hacemos 100 y a
disfrutar de vuestro ADN de vuestros genes y a cambiarlo
a mejor gracias

Speaker 2 (51:09):
gracias Yolanda hasta luego