El Chisme del Fitness Podcast
El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad. En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa. Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido. Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”. Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa información en la vida real. Ciencia del fitness explicada sin complicarla, sin absolutismos y con el chisme necesario. Porque saber que algo funciona está bien. Entender por qué funciona es mucho mejor.
Episodes
Los 10,000 pasos al día se sienten como una regla de salud de toda la vida. Tan específica, de hecho, que parece lógico asumir que alguien tuvo que haber estudiado exactamente ese número.
Pero cuando empecé a buscar de dónde salieron los famosos 10K, la historia resultó bastante más rara de lo que esperaba.
Y lo mejor es que descubrir su origen tampoco resuelve el chisme.
Porque décadas después la ciencia sí decidi...
¿HIIT, Pilates, Strength, Sculpt, Barre o Ride?
Cuando tienes veinte clases enfrente, es muy fácil intentar elegir según el nombre que más se parece a tu objetivo: quiero bajar de peso → HIIT; quiero marcarme → Sculpt; quiero fuerza → Strength.
Pero una modalidad no es un resultado.
En este episodio hablamos de cómo pensar mejor qué papel está jugando cada clase dentro de tu objetivo, por qué “quemar más calo...
Tu reloj termina el entrenamiento y dice: 703 calorías. Parece un dato bastante preciso.
El problema es que los wearables no miden directamente las calorías: las estiman. Y cuando investigadores las han comparado con métodos de laboratorio, el error puede ser considerable.
Pero investigando esto encontré algo todavía más raro: cambiar solamente cuántas calorías una persona cree que quemó puede cambiar cuánto come ...
OZEMPIC ESTÁ CAMBIANDO ALGO MÁS QUE TU HAMBRE
Personas que empezaron a usar semaglutida para bajar de peso comenzaron a reportar algo rarísimo: no sólo tenían menos hambre… algunas también tenían menos ganas de tomar alcohol.
Al principio eran anécdotas. Ahora ya tenemos ensayos clínicos randomizados estudiando exactamente eso.
Y aquí es donde el tema se pone mucho más interesante que “Ozempic...
¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?
La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.
En este episodio de El Chisme del Fitness vamos a entender qué pasa realmente cuando entrenas sin haber comido, por qué el famoso “fat burning” puede llevarnos a conclusiones equivocadas, qué dice la ...
Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por la transferencia hacia un objetivo específico y cambia según la persona.
• origen del término en fisioterapia en 1946 y su sentido de independencia fue...
Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convierten en energía, por qué el cuerpo siempre usa una mezcla de combustibles y qué cambia cuando sube la intensidad del ejercicio. Si alguna vez viste &ld...
La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamos tres mitos que frenan a muchísima gente: la grasa no se convierte en músculo, sudar no es sinónimo de perder grasa, y la energía liberada no explica qué pasa...
Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa.
El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y ...
El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento.
En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si ent...
En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando.
- La hambre real (homeostática): la qu...
Resumen del Episodio
Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutri...
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Puntos Clave de la Discusión
- Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación.
- Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, desafia...
Puntos Clave de Discusión
- Introducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.
- Análisis del Estudio Científico: Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG.
- Resultados del Estudio: No se encontraron diferencias significativas en...
Puntos Clave de Discusión
- Definición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.
- Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimenta...
Puntos Clave de Discusión
- Desmintiendo los mitos sobre el metabolismo:
- Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.
- Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo.
- El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable.
- Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos:
- Calidad de sueño, estrés crónico, actividad ...
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Puntos Clave de Discusión
- La importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente.
- El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina.
- Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal.
- Estrategias para optimizar la salud reproductiva: man...
Puntos Claves
- La Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.
- Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo.
- Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y...
Puntos Clave de Discusión
- Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.
- Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.
- Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.
- Comprensión profu...
Puntos Clave de Discusión
- Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.
- ¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?
- Estrategias Efectivas: 4 Estrategias
- Casos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, l...
Popular Podcasts
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
Betrayal Weekly is back for a new season. Every Thursday, Betrayal Weekly shares first-hand accounts of broken trust, shocking deceptions, and the trail of destruction they leave behind. Hosted by Andrea Gunning, this weekly ongoing series digs into real-life stories of betrayal and the aftermath. From stories of double lives to dark discoveries, these are cautionary tales and accounts of resilience against all odds. From the producers of the critically acclaimed Betrayal series, Betrayal Weekly drops new episodes every Thursday. If you would like to share your story, you can reach out to the Betrayal Team by emailing them at betrayalpod@gmail.com and follow us on Instagram at @betrayalpod and @glasspodcasts. Please join our Substack for additional exclusive content, curated book recommendations, and community discussions. Sign up FREE by clicking this link Beyond Betrayal Substack. Join our community dedicated to truth, resilience, and healing. Your voice matters! Be a part of our Betrayal journey on Substack.
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The official podcast of comedian Joe Rogan.
Former Bachelor Clayton Echard’s casual one-night fling turned into a paternity nightmare. When the news broke about the scandal, no one believed Clayton at first. He was a reality TV star, and an unpopular one at that. Clayton found himself trying to prove the truth, while trapped in a web of lies, manipulation, and threats. He would soon discover he was not the only one. At its core, this is a story about who you believe and why. It’s an epic battle that would take a group of strangers, citizen sleuths from across the world, to crack the case and finally hold someone accountable. New episodes of Love Trapped are released every Thursday, starting February 26th, 2026. If you would like to reach out to the Love Trapped team, email us at lovetrappedpod@gmail.com and follow along on Instagram @glasspodcasts.