El Chisme del Fitness Podcast

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wOS by Andie

Resumen del Episodio

Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, ente...

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COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPAL

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Puntos Clave de la Discusión

• Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación.
• Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, des...

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Puntos Clave de Discusión

• Introducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.
• Análisis del Estudio Científico: Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG.
• Resultados del Estudio: No se encontraron diferencias significativas en la ci...

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Puntos Clave de Discusión

• Definición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.
• Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimentar...

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Puntos Clave de Discusión

• Desmintiendo los mitos sobre el metabolismo:
  • Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.
  • Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo.
  • El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable.
• Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos:
  • Calidad de sueño, estrés crónico, actividad f...

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Clínica Fertilidad Integral: Agenda tu cita dando clic AQUÍ 

Puntos Clave de Discusión

• La importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente.
• El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina.
• Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal.
• Estrategias para optimizar la salud reproductiva: manejo d...

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Puntos Claves

• La Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.
• Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo.
• Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y ...

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Puntos Clave de Discusión

• Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.
• Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.
• Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.
• Comprensión profun...

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Puntos Clave de Discusión

• Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.
• ¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?
• Estrategias Efectivas: 4 Estrategias
• Casos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, lo...

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Puntos Clave de Discusión

• Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):
  • Definición y explicación de la HRV.
  • Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.
• Interpretación de la HRV:
  • Significado de una HRV alta frente a una baja.
  • Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental.
• Errores Comunes:
  • Compararse con otros.
  • Preocuparse por una medición baja ocasionalment...

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Puntos Clave de la Discusión

• Capacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.
• Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.
• El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no sol...

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Puntos Clave de Discusión

• Estabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.
• Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.
• Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.
• Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:
  1. Tiempo bajo tensión
  2. Dist...

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Puntos Clave de Discusión

• Mitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.
• Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.
• Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un...

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• El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.
• El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.
• Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos...

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Puntos clave de discusión

• Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.
• Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.
• Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.
• Guía de uso y tipos de creati...

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Puntos Clave de la Discusión

1. Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.
2. Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.
3. Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.
4. Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambi...

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Puntos clave de discusión

• Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.
• Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.
• Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.
• Puertas de absorción en el intestino: Explicac...

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Puntos Clave de Discusión

• Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.
• Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.
• Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.
• Estrategias de Uso: Consejos sobre ...

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Puntos Clave de la Discusión

• Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.
• Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.
• Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fu...