El Chisme del Fitness Podcast
¿Cansado de mitos, dietas restrictivas y entrenamientos que no funcionan? Aquí desmentimos todo el ruido y te damos estrategias prácticas basadas en ciencia para mejorar tu salud, cuerpo y rendimiento. Episodios miércoles y sábados donde hablamos de: ✅ Entrenamiento inteligente: cómo hacer que cada minuto en el gym cuente. ✅ Nutrición real: más allá de las dietas de moda, lo que realmente funciona. ✅ Fitness sin complicaciones: hacks, hábitos y herramientas que transforman tu vida. ✅ Motivación que sí funciona: cómo desarrollar disciplina y dejar de depender de la fuerza de voluntad. 🎧 Suscríbete y entérate del chisme fitness que realmente importa. 📌 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y todas las plataformas. #PodcastDeFitness #EntrenamientoInteligente #Salud #Nutrición #MitosFitness #HábitosSaludables
Episodes
Puntos clave de discusión
- Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.
- Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.
- Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.
- Puertas de absorción en el intestino: Explicac...
Puntos Clave de Discusión
- Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.
- Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.
- Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.
- Estrategias de Uso: Consejos sobre ...
Puntos Clave de la Discusión
- Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.
- Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.
- Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fu...
Puntos Clave de Discusión
- Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.
- Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.
- Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren ad...
Puntos Clave de Discusión
- El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos.
- Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica.
- Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayor...
Puntos clave de discusión
- Introducción al Modelo Energético Constraint:
- Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint.
- Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer.
- Implicaciones del Modelo Constraint:
- Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más.
- Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación.
- Consejos Práctico...
Puntos Clave de la Conversación
- Mito de la Ventana Anabólica: Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba.
- Importancia del Estado Nutricional: El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio.
- Proteínas y Calo...
Puntos Clave de Discusión
- La historia y mitos del estiramiento: Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado.
- Evidencia actual sobre estiramientos: Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares.
- Tipos de estiramiento y sus usos adecuados: Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos.
- Errores comunes: El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo pue...
Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevid...
Puntos Clave de Discusión
- El mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real.
- Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo.
- Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas.
- Nutrición adecuada: Clave para s...
La adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella.
• El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso
• Cuando detecta...
Puntos Clave de la Discusión
- Necesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra.
- Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada.
- Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultad...
Puntos Clave
- El Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.
- Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.
- Protocolo de Reactivación Mitocondrial:
- Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.
- Reta: Actividad física que incl...
Puntos Clave de la Conversación
- Importancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva.
- Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa.
- Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumen...
Puntos Clave de la Discusión
- Mito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células.
- Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular.
- Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre ...
Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.
Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos mar...
Puntos Clave de Discusión
- Importancia del Entrenamiento de Fuerza: Explicación de cómo la fuerza ayuda a preservar el metabolismo, proteger los huesos y controlar el azúcar en sangre.
- Entrenamiento Cardiovascular: Diferencia entre el cardio continuo y el HIIT, y cómo cada uno impacta el metabolismo.
- Movilidad y Equilibrio: Por qué son cruciales para reducir el riesgo de caídas durante la menopausia.
- Sesión Prácti...
Bienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness. Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos.
Puntos Clave...
Este es el primer episodio de 3 para abordar el tema perimenopausia y menopausia.
Puntos Clave de la Discusión
- Definición de Perimenopausia y Menopausia: Explicaciones simples sobre lo que sucede en el cuerpo femenino durante estas etapas.
- Cambios Hormonales: Impacto en el metabolismo, composición corporal, masa muscular y densidad ósea.
- Consejos Nutricionales: Estrategias clave como aumentar la ingesta de proteí...
- "La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo."
- "Construir músculo es una inversión metabólica."
- "La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja."
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