Meditacion Online y Mindfulness
El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http://www.pcardenas.com
Episodes
April 26, 2026 • 3 mins
Bueno, esta vez toca despedirse. Desde 2017 el podcast o 2016 el blog y ya después de 9 años, que hace que comenzó todo. En realidad esto empezó con la intención de enseñar meditación y realmente hacer ver que la meditación no es solo eso de pondérese a respirar atentos. Que existe un porque y si existe un porque podemos actuar en ese porque para mejorar. Creo que esa parte ya esta ampliamente expuesta en todos estos podcasts y cre...
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April 19, 2026 • 43 mins
Hoy realizaremos una practica de meditación completa y detallada.
Esta practica puedes utilizarla como entrenamiento de cada detalle de la practica, en un principio puede parecer larga o que no se corresponde con los tiempos de la practica, para para aprender puede ser la mejor manera de comenzar y luego uno ya adapta los tiempo de cada proceso a su meditación.
Algunos proceso pueden durar segundos o. instante, aunque aquí en la ...
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April 12, 2026 • 40 mins
Una guía práctica de principio a fin
Hoy realizamos el resumen completo del curso para aprender a meditar.
Este resumen reúne en este podcast todo el contenido del curso de meditación, estructurado en los cinco grandes bloques que lo componen: el ambiente de meditación, la postura, el inicio de la práctica, la profundización y la gestión de la dispersión. A ellos se suma un bloque final sobre cómo retomar la respiración una vez g...
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April 5, 2026 • 18 mins
Hoy realizaremos una practica de como volver a la respiración después de haber gestionado todo lo relacionado con la dispersión mental, física o emocional.
Todo esto esta mas ampliamente explicado en el podcasts 655 Como Volver a la respiración. Actitud.
Resumiendolo mucho es volver a la respiración pero recuperando esa actitud consciente antes de reanclarte, antes de empezar o estar en la plena atención consciente a la respiraci...
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March 29, 2026 • 10 mins
Hoy vamos a hablar del momento de volver a la respiración después de haber gestionado mental y emocionalmente una dispersión.
A veces, una vez dispersado y gestionado queremos volver a la respiración y sin pasar ningún filtro mas ponemos atención a la respiración.
Pero el hecho de tener una practica consciente en la respiración u en otro objeto de meditación, como hemos comentado al principio del curso, uno genera cierta, actitud...
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March 23, 2026 • 20 mins
Hoy realizaremos una ejercicio donde gestionaremos toda la dispersión, tanto a nivel mental, físico y emocional.
Como lo vamos a realizar esta ampliamente explicado en el podcasts "653. Resumen completo de Gestionar la dispersión".
Sabemos que una dispersión no solo es mental, que esa dispersión puede crear también efectos en el cuerpo tensando algunos músculos o microtensiones e igualmente dependiendo de la dispersión puede gene...
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March 16, 2026 • 26 mins
Hoy haremos un resumen completo y amplio de como gestionar la dispersión. Recuerdo que de cada parte tenemos un podcasts especifico( y practica) para que puedas ampliar información y realizar una practica especifica de esa parte del proceso.
Os dejo este resumen porque se que sera mas facil para algunos tenerlo todo en un podcasts y escuchar de manera continuada todo el proceso.
A) MARCO GENERAL
Lo primero que es bueno saber es ...
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March 9, 2026 • 23 mins
Hoy realizaremos una practica para gestionar esa sensaciones que nos produce la dispersión mental ya sea en una practica de meditación o cualquier situación que hayamos pasado y mantengamos esa sensación en el cuerpo de manera continuada.
De como gestionamos esta sensaciones hemos hablado ampliamente en el podcasts "651. Gestionar la sensación. Gestionar el cuerpo. Gestionar la disertación" En resumen:
Lleva la atención a la sens...
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March 1, 2026 • 12 mins
Hoy hablaremos sobre la gestión de esa sensación que tenemos en el cuerpo, una vez gestionada la dispersión mentalmente y relajado las tensiones generada por esa dispersión.
A veces, suele ser la que nos lleve mas tiempo suavizarla, reducirla o eliminarla, es bueno saber que no debemos forzar esa gestión de la sensación, si no que debemos actuar frente a ella de forma natural, sin prisas, sin expectativas y sin ganas de que desapa...
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February 22, 2026 • 17 mins
Hoy seremos consciente de nuestras tensiones musculares después de una dispersión mientras estamos realizando nuestra meditación.
Lo importante es no dar por hecho que después de gestionar la dispersión mental ya esta todo terminado, sino que debemos observar que zonas de nuestro cuerpo se han tensionado y relajarla, dejándola en no tensión. A veces pueden ser micro tensiones por lo que debemos observar con consciencia e intención...
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February 15, 2026 • 10 mins
Hoy hablaremos de observar el cuerpo después de una dispersión, para ser consciente por si se nos ha quedado alguna tensión muscular provocada por esa dispersión, y, si es así, ayudar a que vuelva a un estado más relajado.
Esto suele ocurrir porque, en general, lo mental y lo corporal van bastante de la mano. Es decir, cuando la mente se dispersa, cuando aparece una emoción o te enganchas a un pensamiento, puede que el cuerpo lo t...
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Hoy vamos a hacer una práctica más corta, pensada para cuando ya tienes el ciclo bien asentado y no necesitas escuchar cada detalle. La idea es la misma que en la práctica larga que ya hemos hecho, pero ahora vamos más directos: una versión breve para reforzar y repetir con facilidad.
La intención no cambia: cuando notes que te has ido, no vuelvas “a toda prisa”a la respiración. Primero recorres un pequeño proceso, claro y amable,...
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February 1, 2026 • 28 mins
Hoy realizaremos un ejercicio completo para entrenar todo el ciclo de gestionar la dispersión mental, de principio a fin. La practica será de 25 La intención es muy simple: cuando tu mente se vaya, en vez de volver corriendo a la respiración u objeto de meditación ancla, vas a recorrer un proceso claro y suave para volver con más calma y con menos reacción.
Esto es importante porque el progreso no depende solo de cuánto tiempo est...
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January 25, 2026 • 17 mins
Hoy veremos todos los pasos que hemos visto en los anteriores podcast sobre la gestión de la dispersión mental, pero no como piezas sueltas, sino como un proceso completo. Porque al final esto va de una cosa muy concreta: de ese instante en el que te das cuenta de que tu mente se ha ido… y de lo que haces justamente después.
Mucha gente cree que meditar es estar presente. Y es así. Pero el trabajo real muchas veces no ocurre cuand...
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January 18, 2026 • 16 mins
Hoy realizaremos una practica de como “sobrellevar” ese estado mental de inquietud hiperactiva.
Este estado lo notamos al gestionar la dispersión y notar que nuestra mente aún mantiene un estado de inquietud general.
Recordemos que ese estado no es engancharse a un pensamiento o la narrativa de algo que sucedió, tampoco es ese sensación de tener un pensamiento detrás de otro. Es mas como si la mente tuviera el motor arrancado per...
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January 11, 2026 • 5 mins
Hoy quiero hablar de una cosa que a veces pasa y que puede confundir un poco: esa inquietud mental que notas como un nerviosismo interno, como si la mente estuviera “activa”, con ganas de soltar algo… pero sin un pensamiento concreto detrás.
Osea, no es “me he ido con este pensamiento y me he enganchado a esta historia”. No. Es más bien un estado: la mente está inquieta y punto. Y muchas veces ni siquiera sabes decir por qué.
No ...
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December 21, 2025 • 14 mins
Hoy realizaremos un breve ejercicio para generar o incluir esa coherencia, convicción de que todo este proceso de gestionar la dispersión lo hacemos con intención de trabajarnos y no solo salir del paso.
Sé que la mayoría lo estará haciendo correctamente, pero siempre es bueno volverlo a practicar, tanto para aquellos que ya llevan un tiempo como para los que quieran comenzar con esta actitud. Siempre es bueno practicarla y asenta...
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December 14, 2025 • 8 mins
La coherencia entre lo que decimos, lo que pensamos y lo que hacemos cuando estamos en medio de todo este trabajo personal.
Porque por mucho que digamos ciertas frases, por mucho que repitamos que aceptamos o que no queremos alimentar tal pensamiento... si por dentro esa intención no es real, si simplemente lo estamos haciendo por quitarnos algo de encima o porque “toca hacerlo”, la mente lo nota.
La mente lo nota todo. No es se ...
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December 7, 2025 • 16 mins
Hoy practicaremos como no alimentar nuestras dispersiones o pensamientos, para calmar nuestra mente y no continuar con la narrativa mental que teníamos o generemos una nueva relacionada con ella.
En el podcast 640. No alimentar. Gestión Mental. Gestionar Dispersión, explicamos ampliamente como no alimentar esos pensamientos, señalando especialmente que nos demos cuenta de como se genera ese impulso que tenemos en nuestra mente que...
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November 30, 2025 • 15 mins
Hoy hablaremos de no alimentar nuestro pensamientos, uno de los pasos que mas nos cuesta, por ese impulso que nos genera la mente de seguir en ellos, haciéndonos creer que es importante y que ha de resolverse ya.
Este paso llega después de haber detectado la dispersión, no reaccionar, aceptar y no enjuiciar.
Entonces en tu mente aún puede quedar un pequeño resto: una tendencia a seguir dándole vueltas, a volver a pensar sobre lo ...
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