Alessio Ferlito - Pillole di Forza
Il podcast sull'Allenamento della Forza in palestra!
Episodes
June 19, 2020 • 4 mins
Parliamo ancora di come migliorare il nostro numero di ripetizioni di trazioni (o di qualsiasi altro esercizio in cui vogliamo migliorare!). Parliamo del metodo russo di streetlifting dei 5 approcci.
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June 17, 2020 • 5 mins
Quante volte allenare gli addominali? Per prima cosa dobbiamo capire come l'addome sia fatto, quali muscoli lo compongano e le loro funzioni, solo così possiamo passare realmente dall'anatomia alla pratica.
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June 15, 2020 • 6 mins
Oggi ci complichiamo un po' la vita parlando di ipertrofia funzionale, l'ipertrofia "utile al gesto". Ma serve davvero solo quel tipo di ipertrofia per essere forti? Parliamone.
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June 12, 2020 • 5 mins
Vuoi passare da 3 a 15 trazioni? Prova questo metodo russo di streetlifting che, se seguito con costanza, promette di migliorare notevolmente nei mesi l tuo massimale di trazioni alla sbarra!
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June 10, 2020 • 6 mins
Continuiamo a parlare dei complementari, questa volta prendendo spunto dalla pesistica cinese e dal suo ampio uso dei complementari per colmare ogni punto debole dell'atleta.
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June 8, 2020 • 6 mins
Quante volte abbiamo sentito dire che se alleniamo panca, lento, trazioni, rematore etc.. non serve allenare le braccia. Ma ha senso? Basta davvero fare multiarticolari per considere le bracci allenate?
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June 5, 2020 • 5 mins
Se il nostro obiettivo è diventare più forti non dobbiamo trascurare l'importanza di usare carichi sovramassimali, oltre il 100%. Ma quanto oltre il massimale? E quando bisogna andare oltre il nostro limite? Parliamone
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January 23, 2020 • 13 mins
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Quando posso considerarmi forte? È davvero importante porsi un MINIMO di forza da raggiungere? Oggi divaghiamo un po' e vi espongo il mio punto di vista sull'importanza di avere un obiettivo! Anche irraggiunigibile a volte.
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January 21, 2020 • 9 mins
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Dip alle parallele: c'è un livello minimo per non farsi male? Sicuramente più siamo forti in panca piana e nel lento avanti, meno rischiamo di farci male! Facciamo qualche considerazione sul "livello base" da avere prima di cimentarci in questo esercizio.
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January 20, 2020 • 9 mins
Che cos'è il powerbuilding? Cosa prende di buono dal powerlifting? E cosa dal bodybuilding? In questo primo video parleremo delle basi del powerbuilding e di cosa sia.
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January 17, 2020 • 10 mins
Il metodo bulgaro è un metodo brutale, che ha portato la Bulgaria nel tetto del mondo della pesistica. Ma cosa possiamo prendere noi dal metodo di Iban Abadjev? Possiamo davvero seguire anche noi il metodo bulgaro?
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January 16, 2020 • 6 mins
Ma i piegamenti a terra sono un esercizio valido oppure sono da scartare? Mi servono o sono un esercizio da principianti? Beh, possiamo fare qualche considerazione sicuramente interessante su chi possa trarne beneficio e come.
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January 15, 2020 • 8 mins
Se si vuole provare ad allenarsi per 5 volte a settimana è bene farlo per gradi. Il 5x5x5 è sicuramente un ottimo ponte per provare approcci ad alta frequenza!
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January 10, 2020 • 6 mins
Quando inserisco lo stacco da terra nella scheda? Facciamo un po' di considerazioni su come e quando inserirlo in base ai nostri obiettivi e alla nostra split.
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December 31, 2019 • 8 mins
Avere poco tempo per allenarsi può essere un problema. Vediamo uno spunto interessante da Reg Park. Sì, quel Reg Park del 5x5!
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December 23, 2019 • 9 mins
Quando usare la presa mista nello stacco da terra? E soprattutto, quali accorgimenti prendere? Perché usarla? Insomma, facciamo un po' di considerazioni a riguardo!
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December 20, 2019 • 6 mins
Qualche consiglio per gli acquisti sulle ginocchiere da squat in base a quanto dico nel video secondo le mie esperienze:
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December 18, 2019 • 6 mins
Volete migliorare nelle trazioni alla sbarra? Vi presento il "trazionatore paziente"! Un metodo semplice quanto efficace, basta avere la costanza
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December 17, 2019 • 6 mins
L'uomo nasce senza scarpe! E quindi anche lo squat deve farlo scalzo. Wft?
Rifarsi allo stato di natura per stabilire come l'uomo debba squattare credo abbia poco senso. Cerchiamo di capire un po' quando usare questa benedette scarpe da squat!
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December 16, 2019 • 6 mins
Non amo girare per la palestra con il cronometro al collo, ma allo stesso tempo i tempi di recupero non possono essere sempre trascurati. Vediamo quindi 3 esempi per cui ha senso gestire bene i tempi di recupero nei nostri allenamenti.
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