Psicologia na Prática
E aí, minha gente! Eu sou a Alana Anijar, psicóloga, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental é esse é meu podcast Psicologia na Prática. Aqui, você vai encontrar semanalmente conteúdos práticos, simples e acessíveis para que possa aplicar os conceitos da Psicologia no seu dia-a-dia. Saúde mental, autoestima, autoconhecimento, inteligência emocional e muito mais! Me siga nas redes sociais para mais conteúdos @alanaanijar. Gestão e produção: CLAV
Episodes
May 19, 2026 • 23 mins
Você sente que pode ser abandonado a qualquer momento, mesmo quando não existe uma ameaça real? Aquele aperto no peito quando a pessoa demora pra responder. A ansiedade quando você sente alguém se afastando…Neste episódio, você vai entender como o medo de abandono se forma, como ele impacta seus relacionamentos e por que você pode estar buscando segurança no lugar errado. A partir da Terapia Cognitivo-Comportamental e da teoria do ...
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May 12, 2026 • 25 mins
Você é aquela pessoa que percebe tudo antes dos outros, tenta suavizar o clima antes que o conflito exploda e sai de todo almoço em família com um cansaço que não é só físico? Talvez você não tenha escolhido esse papel conscientemente — mas de alguma forma ele foi sendo seu.
Neste episódio, eu te explico o que é ser o mediador emocional da família, de onde esse padrão vem e o preço silencioso que ele cobra na sua vida adulta. E ma...
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May 5, 2026 • 24 mins
Você perdoa os outros com facilidade, mas quando o erro é seu a culpa fica? Aquela sensação de "eu estraguei tudo", "eu devia ter feito diferente", "eu não mereço ser feliz" — isso não é fraqueza, é um padrão que a psicologia explica e que dá pra mudar.
Neste episódio, eu te mostro por que se perdoar é tão difícil e o que acontece na nossa mente quando a gente transforma um erro em identidade. E mais do que isso: te ensino passos ...
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April 28, 2026 • 14 mins
A motivação do começo do ano foi embora e agora sobrou rotina, tarefas acumuladas e procrastinação? Talvez o seu problema não seja preguiça — é um cérebro sobrecarregado, ansioso e cheio de distrações invisíveis.
Neste episódio, eu te ensino 5 estratégias pouco óbvias (e muito práticas) para retomar o controle sem depender de força de vontade: medir produtividade por alívio mental, fazer higiene de atenção para reduzir troca de...
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April 21, 2026 • 23 mins
Você vive com um “eu deveria…” na cabeça? “Eu deveria estar mais longe, ganhar mais, estar num relacionamento, ser mais magra, mais produtiva, mais feliz.” O problema não é querer crescer — é quando esse “deveria” vira um chicote invisível que te mantém correndo atrás de uma vida que nem é sua.
Neste episódio, eu te explico sobre essas regras internas rígidas que viram culpa, ansiedade e desânimo crônico. E, principalmente, eu te...
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April 14, 2026 • 27 mins
Quantas vezes você viveu algo intenso que não virou nada? A pessoa aparece com carinho e some sem explicação, te dá migalhas e te deixa presa na dúvida — e você começa a se perguntar se está exigindo demais ou aceitando de menos.
Neste episódio, eu explico o que significa indisponibilidade de verdade (emocional, afetiva, relacional e prática), por que esse padrão parece se repetir e como seu cérebro pode confundir ansiedade com a...
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April 7, 2026 • 33 mins
Você já travou na hora de cobrar, negociar ou pedir aumento — mesmo sabendo que entrega resultado? Às vezes você até ganha mais, mas vem uma culpa estranha, como se não pudesse relaxar, como se “ter demais” fosse perigoso.
Neste episódio, eu te mostro por que dinheiro vira gatilho emocional e como, muitas vezes, a trava não é falta de capacidade: é uma ferida antiga ligada a merecimento, medo de incomodar e necessidade de aprovaç...
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March 31, 2026 • 23 mins
Você sente que pensa demais sobre o que sente… mas ainda assim continua emocionalmente cansado?
Neste episódio, vamos falar sobre três armadilhas muito comuns ao lidar com emoções difíceis: ruminação, inquietação e preocupação. Estratégias que parecem responsáveis, maduras e até úteis, mas que muitas vezes só mantêm o sofrimento vivo por mais tempo.
Clique aqui para acessar o material de apoio deste episódio
Quer ...
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March 24, 2026 • 30 mins
Você sente que ama com medo? Que qualquer silêncio vira ameaça, qualquer distância vira dúvida?
Neste episódio do Psicologia na Prática, a gente conversa sobre como sair do apego inseguro — especialmente o apego ansioso — e começar a construir segurança emocional nos relacionamentos.
Clique aqui para acessar o material de apoio deste episódio
Quer tirar seus planos do papel e viver com mais equilíbrio?...
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March 17, 2026 • 23 mins
Quantas decisões da sua vida você realmente escolheu e quantas foram tomadas no automático?
Muita gente vive uma vida que parece organizada por fora, mas por dentro sente um desalinhamento difícil de explicar. Como se estivesse sempre faltando alguma coisa, mesmo quando tudo parece “certo”.
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos conversar sobre valores pessoais: os princípios internos que realmente guiam nossas escolhas...
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March 10, 2026 • 29 mins
Você já ouviu a frase: “você ensina as pessoas a te tratar”?
Dependendo de como essa ideia chega, ela pode parecer libertadora… ou pesada demais. Afinal, ninguém escolhe ser desrespeitado. Mas também é verdade que os vínculos se constroem, muitas vezes, a partir dos padrões que vamos permitindo, reforçando ou silenciando ao longo do tempo.
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos conversar sobre como as relações vão sendo...
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March 3, 2026 • 23 mins
Você já percebeu como às vezes o que mais dói não é o que aconteceu, mas o fato de não ter acontecido do jeito que você queria?
A inflexibilidade cognitiva é quando a nossa mente fica presa a um único jeito de pensar, interpretar ou reagir. É aquela sensação de que “tem que ser assim” — e, quando não é, tudo parece dar errado. Isso pode aparecer nos pequenos imprevistos do dia a dia, nas discussões, na dificuldade de aceitar mudan...
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February 24, 2026 • 27 mins
Disciplina não é dom, força de vontade infinita ou um dom, é um comportamento treinável. No episódio de hoje, você vai entender como ter disciplina com leveza, sem cair em armadilhas como o perfeccionismo, a autocrítica ou a ideia de que precisa depender de motivação para agir.
Você vai descobrir estratégias práticas para construir hábitos sustentáveis, aprender a planejar sua rotina para dias difíceis, transformar seu ambiente f...
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February 17, 2026 • 29 mins
Você sente culpa só de pensar em dizer “não”?
Já se pegou aceitando pedidos só pra não decepcionar os outros?
Então, esse episódio é pra você.
Nesse episódio, eu vou te mostrar por que o medo de desagradar não é sobre ser gentil com os outros, mas é uma auto negligência com uma “roupa” bonita. Vamos falar sobre a origem desse padrão na infância, o ciclo de pensamentos e emoções que te fazem se anular, e como quebrar essas r...
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February 10, 2026 • 29 mins
Você já tentou de tudo para emagrecer — dieta, remédio, caneta emagrecedora — mas sente que sempre volta para o mesmo lugar?
Neste episódio, vamos muito além do Mounjaro, Ozempic e outras promessas de perda de peso rápida. Aqui, você vai descobrir os segredos da psicologia e da neurociência por trás do emagrecimento duradouro e saudável, com base em evidências científicas e na nutrição comportamental.
Você vai entender os verdad...
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February 3, 2026 • 28 mins
Você vive cansada, mesmo quando descansa? Já sentiu que dá conta de tudo, mas se esgota no processo? Esse episódio é pra você.
Inspirado no livro Cansado de Ficar Cansado, que escrevi com o Davi Lago, vamos falar sobre o cansaço destrutivo, a cultura da agenda lotada, fatores que drenam sua energia sem você perceber e como sair desse ciclo.
Se você quer entender o que realmente está por trás desse esgotamento e encontrar caminhos...
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January 27, 2026 • 18 mins
Você vive se esforçando, tentando fazer tudo certo, mas ainda assim sente que falta alguma coisa? Mesmo quando cumpre suas responsabilidades e entrega o que precisa, a sensação de insuficiência continua ali, silenciosa, te cobrando mais, comparando e impedindo que você relaxe de verdade.
Neste episódio, a conversa é sobre esse sentimento tão comum, e tão desgastante, de não se achar boa o suficiente. Você vai entender como essa c...
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January 20, 2026 • 23 mins
Você já percebeu que, muitas vezes, a pessoa de quem você mais foge… é você mesma?
Que ficar sozinha pode ser desconfortável não pelo silêncio, mas porque a sua companhia interna é crítica, impaciente, exigente demais?
Neste episódio, vamos falar sobre como se tornar sua melhor companhia de Janeiro a Janeiro, não só em momentos bons, mas também nos dias difíceis.
Você vai entender a diferença entre solidão, solitude e isolamen...
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January 13, 2026 • 22 mins
Você já percebeu que certos medos, inseguranças e padrões emocionais continuam se repetindo, mesmo quando você tenta seguir em frente?
Às vezes, o que te prende não é falta de força de vontade, é um trauma não processado.
Trauma não é só o que aconteceu, mas o que você sentiu e concluiu a partir daquilo.
E quando essas feridas não são cuidadas, elas moldam silenciosamente sua autoestima, seus relacionamentos e sua forma de ...
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January 6, 2026 • 20 mins
Você já percebeu que, às vezes, o que está te impedindo de avançar não é a falta de metas, mas o excesso de hábitos que te prendem? Quando você vive se deixando por último, presa na correria, tentando controlar tudo ou reclamando de tudo, você até dá conta... mas se esgota no caminho.
Neste episódio, eu te mostro 6 hábitos que talvez você precise abandonar em 2026 pra finalmente construir uma vida mais leve. Você vai entender como...
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Popular Podcasts
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