دنیای عادت ها

در این جلسه با دو آزمایش معروف به نامهای «آزمایش تربچه» و «فیلم گریه دار ایتالیایی» آشنا می شویم که محدودیتهای نیروی اراده انسان را نشان می دهند.

یاد می گیریم که با انجام چه کارهایی، نیروی اراده ما مصرف می شود. همچنین می آموزیم که آیا راهی وجود دارد که نیروی اراده مصرف شده را دوباره بازیابی کرد؟

در این جلسه می بینیم که کم شدن نیروی اراده چه علائمی دارد و آیا وقتی نیروی اراده ما کم می شود خودمان متوجه می شویم؟

همچنین می بینیم که چه رابطه ای بین میزان قند خون ما و نیروی اراده وجود دارد.

یاد می گیریم که چگونه با تغذیه درست و ثابت نگه داشتن سطح قند خون، اولین گام را برای نگهداری و بازیابی نیروی اراده خود برداریم.

تاثیر خواب کافی و منظم بر نیروی اراده.

خستگی تصمیم گیری چیست؟

چگونه خستگی جسمی و ذهنی، نیروی اراده ما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

اثر منفی هر نوع استرس بر نیروی اراده و عملکرد کورتکس پیشانی.

نقش «انگیزه» در استفاده از باقیمانده نیروی اراده.

آیا ما می توانیم مغز خودمان را آنطور که میل داریم تغییر بدهیم؟

تکنیکهای افزایش ظرفیت باک نیروی اراده:

• مخالف عادتهای قبلی رفتار کردن
• مقاومت در برابر وسوسه ها
• فعالیت جسمی مستمر
• فراگیری مهارتهای جدید

احساس انگیزه ناپایدار، غیر قابل پیش بینی و تا حد زیادی خارج از کنترل ماست.

تکیه کردن به احساس انگیزه برای انجام کارها، استراتژی درستی نیست.

برای انجام خرده عادتها به نیروی اراده تکیه می کنیم نه احساس انگیزه.

از قانون 5 ثانیه استفاده می کنیم تا احساس ما مانع از اقدام ما نشود.

اگر خودتان را قربانی شرایط زندگی یا اشتباهات دیگران ببینید ، در ترک عادت بدتان موفق نخواهید شد.

خواست و اراده خود ما باعث شده که عادت بد ما ادامه پیدا کند.

از نقش قربانی خارج شوید و مسئولیت وضعیت فعلی را بپذیرید.

از غریزه رشد استفاده کنید تا چرخه ترک عادت را یک فرایند مثبت که منجر به رشد شما می شود ببینید.

اکثر کارهای مضر با نوعی لذت و تحریک شروع ، ولی به رنج و غم ختم می شوند.

اکثر کارهای مفید با سختی شروع ، ولی با احساس خوشحالی و رضایت ختم می شوند.

احساس تحریک ، توسط ترشح دوپامین در مغز ما ایجاد می شود.

کارهایی که باعث ترشح بیش از حد دوپامین در مغز ما می شوند ،  در صورت تکرار ممکن است به عادت بد ما تبدیل شوند.

ترک عادت بد یعنی عادت دادن مغز به مقدار دوپامین نرمال.

موج های هوس ، افسردگی و تغییر پی در پی احساسات ، جزو حالتهای طبیعی دوران ترک هستند.

برای ترک باید نسبت به چرخه و فرایند ترک ، در خودمان تعهد 100% ایجاد کنیم.

ایجاد آگاهی به عادت بد اولین گام برای خارج کردن عادت از حالت اتوپایلوت است.

برای ایجاد آگاهی به عادت بدمان باید سه گام را برداریم:

–    ایجاد آگاهی به اتفاق افتادن عادت

–    ایجاد آگاهی به محرکهای عادت

–    ایجاد آگاهی به الگوهای عادت

نقشه های اجرایی به ما کمک می کنند که در مواقع ضروری از قبل تصمیم خودمان را گرفته باشیم و بدانیم چه کاری باید بکنیم.

نقشه های اجرایی سه کاربرد دارند:

–   برای جلوگیری از اتفاق افتادن الگوها

–   برای مقابله با محرک ها

–   برای مقابله با موج ها (به صورت فعالیت های امن)

تصور کردن انجام نقشه های اجرایی ، تاثیر آنها را در ذهن ما چند برابر می کند.